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Al Sears, MD • 12794 Forest Hill Blvd., Suite 16 • Wellington, FL 33414

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Advertencia-Descargo de responsabilidad: el Dr. Al Sears escribió este libro para brindar información sobre el
tema tratado. Se ha hecho todo lo posible para que este libro sea lo más completo y preciso posible.
El propósito de este libro es educar. El autor y el editor no tendrán obligación ni responsabilidad ante ninguna
persona o entidad con respecto a cualquier pérdida, daño o perjuicio causado o presuntamente causado directa o
indirectamente por la información contenida en este libro. La información presentada en este documento no pretende
de ninguna manera sustituir el asesoramiento médico o la atención médica.

Copyright © 2007 por Wellness Research & Consulting, Inc. Todos los derechos reservados.
 Tabla de contenido

Conozca a los autores .............................................. ...............................viii

Prefacio .................................................. ............................................... viii

Introducción................................................. .................................. xii

Capítulo uno – Adiós viejo amigo .................................................. .......1

Cómo nos beneficiamos de nuestro sol nativo durante eones... por qué recientemente comenzamos a
escondernos del sol... cómo evitar el sol tiene un efecto mental y físico... el nutriente crucial que
necesitamos de la luz solar... cómo deshacer el mayor error de salud del siglo.

Capítulo dos: la policía de Sun pone en riesgo su salud ..........................

11
Quién satanizó la luz del sol... quién se beneficia del miedo al sol... cómo la Policía del Sol silencia a
los profesionales de la salud que abogan por la exposición al sol... los estudios defectuosos utilizados
para crear miedo... cómo cortar la paranoia y aprovechar de manera segura la luz solar saludable.

Capítulo tres: recupere su hormona más antigua .................21

Cómo la deficiencia de la vitamina del sol daña sus tejidos y órganos... cómo su cuerpo usa la luz
solar para producir su hormona más poderosa... por qué es muy probable que tenga deficiencia... por
qué su cuerpo anhela más luz solar... tome este primer paso para recuperarse de la deficiencia.

Capítulo cuatro: Diagnostique su deficiencia de vitamina D .................29 Por qué la deficiencia

de vitamina D se ha generalizado tanto... cómo ver sus efectos en usted... cómo obtenerla de
manera segura suficiente vitamina D del sol... qué hacer cuando la luz del sol no es suficiente...
por qué la vitamina D sintética es una mala idea y cómo puede obtener el tipo correcto.

Capítulo cinco: Vence el auge moderno del cáncer de piel....................45

El vínculo del sol con los cánceres de piel superficiales... por qué la luz solar previene los melanomas
mortales... el ozono: la pista falsa de la policía solar... las verdaderas razones del aumento del cáncer de
piel... descubra su propio riesgo de cáncer de piel... el papel de la luz solar en una piel sana... cómo tomar
el sol sin incendio.

iii
Capítulo Seis – La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales ........67
Por qué menos luz solar lo pone en mayor riesgo de cánceres mortales... cómo usar la luz solar para
protegerlo de muchos tipos diferentes de cáncer... siete formas en que la vitamina D combate el cáncer...
cinco pautas para ayudarlo a evitar el cáncer de manera segura con la luz solar.

Capítulo siete: Cómo mantener la juventud de su piel ..........................81

Las causas del envejecimiento prematuro de la piel... los muchos factores que dañan su piel... cinco pasos
para mejorar la salud de su piel... los mejores alimentos para nutrir su piel... use las lociones tópicas
adecuadas para prevenir el daño solar y proteger su piel.

Capítulo Ocho – Prevenga al Mayor Asesino en la Nación ..............91

Por qué ocurren realmente los ataques al corazón... cuatro maneras en que la luz del sol mantiene las arterias
limpias... por qué los ataques al corazón son más comunes en el invierno... cómo la luz del sol reduce la
presión arterial y el colesterol... cuatro pasos que puede seguir para reducir drásticamente su riesgo de ataque
al corazón.

Capítulo Nueve: Vence esta plaga moderna....................................101

La peligrosa tendencia creciente de la diabetes... cómo la diabetes aumenta los riesgos de otras
enfermedades mortales... cómo una deficiencia de vitamina D aumenta el nivel de azúcar en la sangre y
aumenta el riesgo de diabetes... cómo evaluar los riesgos... pasos a seguir para vencer a la diabetes.

Capítulo Diez: Conviértase en una Dínamo que Lucha contra las Enfermedades....................107
Cómo la luz del sol aumenta dramáticamente su inmunidad... cinco formas en que la vitamina D apoya su
sistema inmunológico... cómo la luz del sol ayuda a prevenir y tratar enfermedades autoinmunes... cómo
puede aumentar la eficacia de la vitamina D para sus defensas inmunológicas.

Capítulo Once: Fitness con energía solar ....................................... 115

Cómo usar la luz del sol para sacar más provecho de su ejercicio... cómo perder peso más rápido... cómo
aumentar la fuerza en los músculos, huesos y dientes... cómo sus ojos al sol juegan un papel único en su
salud... por qué la luz del sol lo ayuda a recuperarse de enfermedades y lesiones más rápido.

Capítulo Doce: Ilumina tu invierno....................................127

Por qué una cuarta parte de la población se siente cansada, sola o deprimida en invierno... cómo evaluar el
riesgo de tener problemas de humor invernales... cómo reconocer el trastorno afectivo estacional... cuatro
formas infalibles de sentirse mejor en invierno y disfrutar más de las vacaciones.

Capítulo Trece: Ilumina tu vida sexual.................................... 131

El papel que juega la exposición al sol en el deseo sexual saludable... cómo la luz del sol aumenta y
equilibra naturalmente sus hormonas sexuales... cómo la vitamina D afecta la fertilidad... los efectos trágicos
de la deficiencia de vitamina D en el embarazo... por qué es posible que desee desnudarse bajo el sol.

IV
Capítulo catorce: elija las luces interiores adecuadas para la salud ..... 137
Lleve luz natural a su hogar de invierno... cómo las luces naturales reducen los riesgos de cáncer y enfermedades...
cómo las luces de espectro completo pueden prevenir los resfriados y la gripe invernales y mejorar el comportamiento
y el aprendizaje en la infancia... elegir luces de espectro completo para usted y su familia.

Capítulo quince: Deseche los protectores solares que causan cáncer ....... 143
Por qué el cáncer de piel se dispara a medida que aumenta el uso de protector solar... las sustancias químicas en el
protector solar que aumentan el riesgo de cáncer de piel... la falacia detrás de cómo funcionan los protectores solares...
cómo el protector solar le niega a su cuerpo la vitamina D... cómo disfrutar del sol de manera segura con una mejor
protección.

Capítulo Dieciséis: Disfrute ahora del sol seguro .................................153

Cómo asegurarse de obtener suficiente vitamina D durante todo el año... cinco pasos para disfrutar del sol de manera
segura... cómo reconocer su propio tipo de piel y cómo esto afecta su tiempo bajo el sol... Disfrutar de la multitud de
beneficios que obtiene de la exposición solar responsable.

Capítulo Diecisiete – Respuestas a preguntas sobre la luz solar y la salud ..159

Capítulo dieciocho: Guía de recursos de la solución Sun .................163

v
 Conoce a los autores

Dr. Al Sears

Al Sears, MD, continúa atendiendo pacientes en su clínica integradora y centro de

investigación en Florida, donde ha desarrollado nuevos sistemas nutricionales y de ejercicio
que transforman las vidas de más de 20,000 pacientes.

Sus contribuciones originales y su conocimiento dominante de la medicina alternativa lo han

puesto a la vanguardia de la medicina antienvejecimiento, tanto como conferencista como autor
publicado.

Su último lanzamiento, PACE: Rediscover Your Native Fitness , provocó una revolución en
el mundo del fitness. Una alternativa efectiva al cardio tradicional, PACE se practica en 23

países, lo que brinda una pérdida de grasa confiable y prevención contra ataques cardíacos y
accidentes cerebrovasculares.

Ha escrito más de 500 artículos y 6 libros en los campos de la medicina alternativa, antienvejecimiento y suplementos
nutricionales. Disfruta de lectores en todo el mundo y ha aparecido en más de 50 programas de radio nacionales, ABC News,
CNN y ESPN.

Su tercer libro, The Doctor's Heart Cure, expuso las verdaderas causas de la epidemia moderna de enfermedades
cardíacas con consejos prácticos para desarrollar una fuerza cardíaca real y resistencia a las enfermedades sin
medicamentos. Está disponible en 9 idiomas y sigue siendo un éxito de ventas 3 años después de su publicación.

En 2005, los 12 secretos de la virilidad del Dr. Sears arrojaron luz sobre los enormes problemas ambientales y nutricionales
relacionados con la virilidad en nuestro mundo moderno, les dio a los hombres una guía paso a paso para mantener la
salud, la fuerza y la masculinidad a medida que envejecen, y se convirtió en un éxito de ventas. durante su primer mes de
lanzamiento.

Publica un boletín mensual, Health Confidential , que aborda los temas del envejecimiento, la nutrición y la salud sexual
para hombres y mujeres, un boletín electrónico semanal llamado Doctor's House Call y
es el columnista de salud con una tirada de cientos de miles en la popular carta de autoayuda Early to Rise.

Su mejor salud bajo el sol viii

 jon arenque

Hace más de cinco años, Jon Herring comenzó a darse cuenta de que la mayor
parte de lo que nos han dicho sobre la salud, las enfermedades, los alimentos y las
medicinas es simplemente erróneo. Desde entonces, Jon ha invertido miles de horas
en el estudio de la salud, el fitness y la nutrición. Como editor de salud de Early to
Rise, Jon ha escrito cientos de artículos para ayudar a otros a tomar decisiones más
informadas sobre su propia salud.

En el curso de su estudio, Jon comenzó a aprender cuán vital es el poder curativo

de la luz solar para nuestros cuerpos. Quedó claro que millones de personas en
todo el mundo sufren de mala salud y enfermedades, en parte porque nos hemos
desconectado de nuestro sol nativo. Jon se ha propuesto educar a las personas
sobre la gran cantidad de beneficios para la salud que la luz solar y la vitamina D pueden brindar.

En su investigación para el libro Your Best Health Under the Sun, un esfuerzo de colaboración con el Dr. Al
Sears, Jon ha revisado más de 300 estudios revisados por pares, cientos de artículos y más de 10 libros sobre el
tema de la vitamina D, la luz y salud. Es su pasión compartir esta información que salva vidas con tantas personas
como sea posible y fue con este espíritu que se escribió Su mejor salud bajo el sol .

viii
 Prefacio

Me gusta pensar que estamos entre las personas más sanas del mundo. La verdad es otra.
americanos
Si se resta la mortalidad infantil y el SIDA de los cálculos, la longevidad media de un altovoltánico es sólo
un año menos que la de un estadounidense. Esa diferencia, esa diferencia de doce meses, son los doce meses
que pasas en agonía, inflado con drogas y sufriendo de la medicina moderna de extensión de la vida. Esa
miserable esperanza de vida adicional consume un porcentaje ridículamente grande de lo que gastas en salud.

Los estadounidenses no son saludables por una variedad de razones, pero tres de las más importantes son
qué comemos, cómo hacemos ejercicio y cómo nos relacionamos con el sol.

Los estadounidenses comen demasiados alimentos artificiales que no brindan nutrición, agotan nuestro
sistema inmunológico y nos hacen engordar. También pasamos una cantidad increíble de tiempo (¡6 horas al día
en promedio!) sentados sobre nuestros traseros y viendo la televisión. Eso es malo. Muy mal. Y cuando tratamos
de compensarlo levantando pesas y trotando, hacemos poco más que dañar nuestras articulaciones y reducir
nuestra musculatura.

Comemos mal y hacemos mal ejercicio porque nos han dado malos consejos. Pero el peor consejo que jamás
hayamos recibido es sobre el sol. Desde hace unos 30 años, los estadounidenses se han visto inundados de
anuncios y han sido engañados por los medios de comunicación sobre el papel de la luz solar y la salud.

A pesar de lo que nos decían nuestras abuelas, ya pesar de la preponderancia de la evidencia científica,
hemos llegado a creer que el sol es nuestro enemigo. Lo cierto es que el sol es el mejor amigo que tenemos a la
hora de sentirnos bien, mantenernos en forma y evitar enfermedades (incluido el cáncer de piel). ¡El sol es la
respuesta!

En las páginas que siguen, Jon Herring y el Dr. Al Sears explican por qué el sol puede ser el combatiente de
enfermedades más poderoso del universo. El sol es nuestra principal fuente de vitamina D, una sustancia
absolutamente vital que:

•Ayuda a prevenir 17 cánceres internos mortales diferentes

•Ayuda a prevenir el cáncer de piel mortal melanoma
•Disminuye el riesgo de diabetes tipo 1 y tipo 2
•Previene enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide
•Reduce el riesgo de infarto
•Reduce el colesterol, la presión arterial y la inflamación
•Refuerza la inmunidad y protege contra el resfriado y la gripe
•Aumenta la fortaleza de tus huesos y previene la osteoporosis
•Reduce caídas en ancianos
•Ayuda a prevenir la fibromialgia
•Mejora la función muscular y el tiempo de reacción

ix
 •Previene la depresión y regula el estado de ánimo
•Previene las caries y la pérdida de dientes

•Previene el dolor óseo y muscular inexplicable (incluido el dolor de espalda)

•Aumenta la fertilidad y estimula las hormonas sexuales en hombres y mujeres
•Previene la enfermedad inflamatoria intestinal y otros trastornos digestivos

Esa es solo una lista parcial. La lista completa de beneficios de la vitamina D tomaría páginas. Y en cada una de las condiciones
anteriores, puede sustituir "ayuda a tratar" en lugar de "ayuda a prevenir".
No hay duda de que si tiene deficiencia de vitamina D, corre el riesgo de encontrarse con una tumba prematura. Y si ya tiene
problemas de salud, una deficiencia de vitamina D podría ser la
razón.

Déjame preguntarte algo. ¿Cuál es la principal causa del cáncer de piel?

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente hayas respondido “el sol”.

Pero si ese es el caso, entonces ¿por qué las tasas de cáncer de piel han aumentado dramáticamente en los últimos 30
años? ¿Es porque el sol ha cambiado repentinamente? No es probable.

Como pronto verá, el aumento del cáncer de piel tiene MUCHO más que ver con los cambios en nuestra dieta que con el
sol. Si comes los alimentos correctos (y evitas los incorrectos), la exposición al sol no hará más que mejorar tu salud.

Aquí hay algo más que este libro le enseñará. Los dos cánceres de piel más comunes, el carcinoma de células basales y
el carcinoma de células escamosas, son fáciles de tratar y rara vez son fatales. En casi todos los casos, la cura para ellos es tan
simple como quitarse un lunar. Pero si come como sugiere este libro y evita las quemaduras solares frecuentes, nunca tendrá que
preocuparse por eso.

Entonces, ¿qué pasa con el melanoma, la forma mortal de cáncer de piel? Como pronto aprenderá, las poblaciones que
tienen MENOS melanoma son las que pasan la MAYOR parte del tiempo bajo el sol. En otras palabras, los trabajadores de
oficina tienen una incidencia mucho mayor de melanoma que los salvavidas o los trabajadores de la construcción. Los estudios de
laboratorio también muestran que la vitamina D mata las células del melanoma, lo que explicaría por qué los pacientes con
melanoma tienen una mayor tasa de recuperación cuando pasan tiempo bajo el sol.

Si estas afirmaciones le sorprenden o tal vez le sorprenden, no se sienta solo. La gran mayoría de los estadounidenses
tienen el mismo conjunto de creencias erróneas. Durante más de treinta años, la industria de las cremas solares (un negocio de
5.000 millones de dólares) ha estado apoyando la opinión de que el sol es mortal y que debemos protegernos de él esclavizándonos
con compuestos químicos.

Pero la verdad es que los protectores solares químicos contienen hasta cinco carcinógenos conocidos, ¡dos de los cuales
son activados por el sol! Y cualquier cosa por encima de un SPF de 8 bloquea la producción de vitamina D en más del 95 %.
Sencillamente, la vitamina D es su mejor defensa contra el cáncer.

X
 La conclusión es la siguiente: casi todo lo que el gobierno y la medicina convencional le han estado diciendo sobre el sol es
incorrecto. Su prescripción –manténgase alejado del sol tanto como sea posible y use protector solar cuando se aventure al aire libre–
no solo es incorrecta, es mortal.

En las páginas que siguen obtendrás una Maestría en vitamina D y el sol. Descubrirás que...

•Nuestro entorno natural es el aire libre. Desde el principio de los tiempos hasta hace poco hemos vivido y trabajado en
armonía con el sol. El paso de la vida al aire libre a la interior comenzó con la invención de la bombilla eléctrica en 1879.
Poco después, el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades degenerativas (que nuestros antepasados
nunca experimentaron) se hicieron frecuentes.

•Hace tres años, el Dr. Michael Holick, un respetado jefe de endocrinología, nutrición y diabetes del Centro Médico de la
Universidad de Boston, publicó un libro sobre su investigación sobre la vitamina D llamado The UV Advantage. En esa
publicación, instó a las personas a recibir suficiente luz solar para producir vitamina D. Mientras que muchos en el establecimiento
médico ridiculizaron su libro, cientos de estudios han confirmado los hallazgos de Holick.

•La vitamina D modula la expresión de tus genes. Por ejemplo, regula el gen que produce la proteína C reactiva (PCR), que se
ha relacionado con enfermedades cardíacas y artritis. Activa el gen que produce insulina para controlar el azúcar en la sangre.
Desactiva el gen que produce cierta proteína que eleva peligrosamente la presión arterial. Aumenta la producción de la enzima
que necesita para agudizar su pensamiento y repara las células que están en peligro de causar cáncer de mama y/o próstata.

•No puede obtener suficiente vitamina D tomando multivitaminas. El gobierno recomienda de 200 a 400 unidades, dependiendo
de su edad. Pero, según un estudio de 2003 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, su cuerpo necesita de
2000 a 5000 unidades al día para mantener una salud óptima (y mucho más que eso cuando está estresado). La forma
más confiable de obtener lo que necesita es exponer su cuerpo al sol.

•Existe una gran posibilidad de que su médico no sepa acerca de esta investigación. A menudo, los médicos están actualizados
sobre las investigaciones de las compañías farmacéuticas, y las compañías farmacéuticas impulsan lo que es rentable.
Las vitaminas baratas y la luz solar gratuita no son rentables.

•En la edición del 2 de febrero de 2005 del Journal of the National Cancer Institute, un estudio confirmó que la exposición al
sol reduce el riesgo de cáncer de piel. Estudios adicionales han demostrado que los salvavidas en Australia tienen las
tasas más bajas de melanoma. El grupo que presentó mayor incidencia fue el de los oficinistas.

•Un estudio reciente realizado por el Instituto Nacional del Cáncer revela que las mujeres cuyos trabajos requieren una
exposición constante al sol tienen muchas menos probabilidades de morir de cáncer de mama.

•Los estudios también muestran que los hombres con alta exposición al sol tienen la mitad del riesgo de cáncer de próstata
cáncer.

xi
 •Un estudio de 1989 publicado en The Lancet demostró que el cáncer de colon es menos prominente
entre las personas con exposición regular al sol.

Cuando era niño, todos sabían que el sol era bueno para ti. Hoy -gracias al complejo Médico-
Industrial-gubernamental- nos hemos muerto de miedo. Si desea tomar su propia decisión sobre cuánto sol
necesita (y cómo obtenerlo de manera segura y eficiente), disfrute de las siguientes páginas.

A tu salud,

miguel masterson

xi
 Introducción

Después de Décadas en la Oscuridad...

Es hora de volver a entrar en nuestra luz nativa

le han dicho que evite la luz del sol... permanezca en el interior durante las horas pico de sol... cúbrase con
Tienesprotector solar si sale al aire libre... use camisas de manga larga y anteojos de sol incluso cuando esté

no soleado… y limita a ninguno tu contacto directo con los rayos del sol.

Puede que le sorprenda saber que cualquier evidencia de que exponerse al sol es dañino se evapora bajo el
escrutinio. No son más que conjeturas y fragmentos de evidencia desproporcionados para los intereses comerciales. Que es
peor; Si sigue este dogma de “no hay un nivel seguro de exposición al sol”, correrá un mayor riesgo de sufrir numerosos
cánceres mortales, depresión, pérdida ósea, enfermedades cardíacas, diabetes y más.

Es hora de volver a aprender lo que sabíamos instintivamente durante generaciones. No hay razón por la que no deberías
disfrute de los cálidos, dorados y estimulantes rayos del sol. Puede y debe cosechar los muchos beneficios para la salud
del sol para una vida más feliz y enérgica.

Simplemente salga y sienta el beneficio

¿Alguna vez has notado cómo te sientes más feliz sentado o caminando bajo el sol? no solo va
al aire libre en un día soleado calmar sus nervios y levantar el ánimo?

Hay una razón para esto. Tu cuerpo necesita la luz del sol como necesita nutrientes. Además del aumento notable
que le da a su estado de ánimo, también ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre, mejora la
inmunidad, regula su peso, revierte muchas enfermedades crónicas, lo protege de muchos tipos de cáncer y mejora su salud
y felicidad en general.

Tal vez estés pensando que el sol causa cáncer de piel… entonces, ¿cómo puede ser saludable? Como tu quieras
Mira, este susto público fomenta el comercialismo más que la salud pública. También verá por qué no debe dejar que
estos comerciales disfrazados de ciencia lo asusten y lo aparten de su conexión natural con el sol, porque la luz del sol es
fundamental para una buena salud.

O tal vez le preocupa el aumento de las arrugas de su piel si la expone al sol. Al igual que con muchos otros nutrientes,
puede exponerse demasiado al sol, pero eso no significa que deba evitarlo por completo. Aprenderá estrategias sencillas
para evitar las arrugas con la exposición normal al sol mientras sigue disfrutando de la miríada de beneficios para la salud de
nuestra fuente de energía más fundamental, nuestro sol nativo.

XIII
 Los humanos hemos vivido, trabajado y jugado bajo el sol durante milenios. La luz del sol es tan natural para tu
cuerpo como la respiración. Al igual que con el oxígeno, si no recibes la luz del sol durante el tiempo suficiente, tu
cuerpo sufre. El daño de vivir sin tu sol nativo es más gradual, pero al final, igual de mortal.

Nacemos con una necesidad de vitamina Sunshine

La exposición al sol produce una de las sustancias más potentes que mejoran la salud en su cuerpo. Este
increíble vitamina realiza innumerables funciones valiosas para usted. Puede:

•Eleva tu estado de ánimo y aumenta tu rendimiento mental.

•Prevenir muchos tipos de cánceres, incluidos los de próstata, mama y ovario.
•Reduzca su riesgo de melanoma, la forma mortal de cáncer de piel.
•Prevenir y tratar las enfermedades óseas de raquitismo, osteomalacia y osteoporosis.
•Prevenir la depresión y la esquizofrenia.
•Mejora la función de tu páncreas.
•Aumentar la sensibilidad a la insulina y prevenir la diabetes.
•Ayuda a perder peso.
•Hacer que duermas mejor.
•Darte más energía y resistencia durante el día.
• Presión arterial elevada significativamente más baja.
•Reducir los niveles anormalmente altos de azúcar en la sangre.

•Disminuir el colesterol malo en la sangre.

•Aumenta los glóbulos blancos linfocíticos responsables de la inmunidad.

Este puede ser el nutriente orgánico más importante para su salud en general. De hecho, si esto
fuera una droga, sería considerado el descubrimiento del siglo.

Este nutriente increíblemente beneficioso es la vitamina D. Y todos podemos obtener una gran cantidad de él de forma gratuita,

simplemente pasando suficiente tiempo bajo el sol.

¿Cómo le está afectando la crisis de deficiencia de vitamina D?

Estamos diseñados, célula por célula, como criaturas del sol. Prácticamente todos los sistemas de órganos
de su cuerpo dependen de la luz solar para un rendimiento óptimo. La luz del sol desencadena la producción de
vitamina D en las células y la vitamina D es una vitamina esencial. En nutrición, esencial significa que su cuerpo no
puede funcionar correctamente sin él. No se habla mucho de esto, pero su cuerpo es literalmente una fotocélula
viviente porque extrae la energía para la producción de esta vitamina de la luz del sol.

Con el tiempo, la luz solar adecuada es tan importante como el aire, el agua, la comida, el descanso y el
sueño. Solo puedes estar sin aire durante unos minutos, solo puedes estar sin agua durante unos días, sin comida
durante varias semanas antes de que tu vida expire. La inanición por la luz del sol no te matará tan rápido, pero puede
matarte de todos modos.

xiv
 Las epidemias de enfermedades modernas generalmente son el resultado de cambios en nuestro entorno que nos hacen
vivir de una manera antinatural. Si no se reconocen cuando se adopta el cambio antinatural, las consecuencias para la
salud se presentan más tarde. Ya sea comer alimentos procesados que nuestro cuerpo no debe tolerar, elegir un estilo de vida
sedentario antinatural o evitar el sol. Estas son opciones antinaturales y conducen a problemas de salud.

La deficiencia de vitamina D es una causa de muerte muy extendida en los EE. UU. y Europa. El costo general que tiene
la deficiencia de vitamina D no se ha reconocido hasta hace poco, pero es inmenso. Esta deficiencia contribuye a las
enfermedades más costosas y mortales que enfrentamos. Salvaríamos cientos de miles de vidas cada año si simplemente
volviéramos a pasar más tiempo bajo el sol.

En este libro, descubrirá cómo la vitamina D ayuda a prevenir los cánceres internos, cánceres mortales como el cáncer
de colon, de mama, de próstata y de ovario. Este tipo de cánceres y otros similares se cobran más de medio millón de vidas
cada año. Sin embargo, con suficiente vitamina D, estas tasas de cáncer se reducen drásticamente.

También aprenderá el vínculo entre privarse de la luz solar y el riesgo de enfermedades cardíacas. La enfermedad
cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. La vitamina D ayuda a prevenirla. Y estos son solo la punta del
iceberg. Aprenderá el papel crítico que juega la vitamina D en la prevención de las enfermedades más temidas que enfrenta
nuestra sociedad.

Pon el poder en tus manos

Esta idea de la luz del sol como un nutriente vital puede parecerle novedosa. Después de todo, has escuchado tantos
afirma que la luz solar es peligrosa para la salud. Los principales intereses financieros prácticamente han sofocado la idea de
una exposición saludable al sol.

Te dicen que evites el sol y busques refugio. Este libro incluye más de 200 citas científicas que exponen esto como
uno de los mayores errores de salud de los últimos cincuenta años... y que sacrificas tu salud al evitar el sol.

No escuchas este lado de la historia del sol porque nadie gana dinero cuando sales y te pones un poco de luz solar
en la piel. No pueden restringir el sol y vendérselo en pastillas. Si pudieran, el sol sería la droga número uno en venta en el
país.

Deje a un lado lo que le han dicho y eche un vistazo honesto a los hechos sobre la luz solar, la vitamina D y la salud.
Te sorprenderá el daño que le hace a tu cuerpo vivir en la “oscuridad”. Y descubrirá el bien definitivo que la luz del sol hace
por usted.

•Descubrirá cómo la exposición al sol previene y trata algunos de los cánceres más mortales, como el de próstata y
el de mama. • Aprenderá cómo la luz del sol lo ayuda a desarrollar huesos fuertes y saludables y lo protege de

osteoporosis.

XV
 •Descubrirá el papel que juega la luz del sol para mantener su corazón fuerte y saludable.
•Descubrirás las respuestas que necesitas sobre el sol y el cáncer de piel.
• Encontrará consejos prácticos paso a paso sobre cómo puede beneficiarse del sol.
•Descubrirá cómo proteger su piel del envejecimiento prematuro y mantener su piel luciendo
joven y vibrante.
•Además, descubrirá los alimentos y suplementos para mantener sus niveles de vitamina D al máximo
incluso cuando el sol no es suficiente.

Lo mejor de todo es que los consejos que encontrará en este libro son fáciles de entender, económicos y fáciles de
poner en práctica de inmediato.

Ahora puede comenzar a poner en práctica en su vida los beneficios para la salud de la luz solar segura.

¡Empezar hoy!

xvi
 Capítulo uno

Adiós viejo amigo

Cómo llegamos a abandonar a miles de
Años de Experiencia… y Sentido Común

“El sol es el sanador, el dador de vida. Él es el único médico verdadero para la

mente perturbada. Es el mejor boticario del mundo. No hay tónico que se venda por
oro en el mostrador de una farmacia tan reparador como ese celestial estimulante que
se vierte gratis cada mañana sobre el amplio mostrador que es el borde de la tierra”.

– Norman Davey

Los cálidos rayos

levanta del solComo
el ánimo. son uno de los
nuestra mayores
fuente placeres
de luz, calor yde la vida.toda
energía, El sol
la te da depende
vida fuerza y de ella.

Los seres humanos han celebrado durante mucho tiempo el beneficio del sol a través de la música, el arte, la poesía y la literatura.
Es uno de nuestros símbolos universales de felicidad. Todos parecemos nacer con una atracción intuitiva.
Basta con mirar a través de los ojos inmaculados de un niño. En la parte superior del primer dibujo de un niño de su propia familia
o casa, generalmente verá un sol sonriente.

Sin embargo, es más que un sentimiento. Tienes una necesidad física real de luz solar para una buena salud.
De alguna manera, la gente parece saberlo. Probablemente haya sentido una cierta sensación de saciedad en el primer día cálido
de la primavera, al salir a un sendero o parque. Durante el invierno, miles de personas vacacionan en climas cálidos y soleados o
esquían en las pistas donde pueden bañarse con el sol reflejado en las colinas cubiertas de nieve.

Los ancianos migran instintivamente al sur para pasar el invierno. Las mecas de retiro de más rápido crecimiento en los Estados
Unidos se encuentran en el sureste y suroeste, ricos en luz solar. Como pronto aprenderá, las personas mayores tienen una razón
metabólica convincente para buscar el sol. La necesidad de la luz del sol se dispara en la vejez.

Por el contrario, considere lo que sucede durante los meses de invierno. Muchas personas experimentan estados de ánimo más
oscuros. Hasta 15 millones de personas, posiblemente más, sufren de una condición clínica llamada Trastorno Afectivo Estacional
(SAD, por sus siglas en inglés).1 Es más probable que se enferme durante los meses de invierno.
Es más probable que aumente de peso. Cuando llega la primavera, la mayoría de estos síntomas se evaporan mágicamente sin
tratamiento.

Su mejor salud bajo el sol 1

 No te encierres en la oscuridad

¿Tiene sentido que algo que se siente tan bien, que nos levanta el ánimo y que nos atrae
instintivamente, nos vaya a matar? Por supuesto que no. Pero eso es exactamente lo que nos dice gran
parte del establecimiento médico, la profesión dermatológica y ciertas corporaciones con intereses creados.

Cada año, estos grupos gastan millones de dólares para promover la creencia de que la luz solar, en
cualquier cantidad, es peligrosa, incluso mortal. Se gastan millones más para promocionar sus productos
y servicios. Pero para convencerte de que los necesitas, primero deben convencerte de que tu sol nativo es
peligroso.

Verá que esta campaña de marketing ha distorsionado los hechos sobre el sol. Este libro le mostrará
que las severas advertencias para evitar el sol han contribuido a una disminución aguda y constante de la
salud pública. También encontrará pruebas convincentes de que miles de personas mueren cada año en
parte debido a su separación de la luz solar, sumando millones en las últimas 3 décadas.

¿Cómo pudimos haber comprado un error tan colosal?

A lo largo de la historia, la gente empapada en el

Rayos curativos del sol… ¿Por qué no tú?

Nuestros antepasados vivieron en armonía con el sol durante cientos de miles de años. Vivieron al
aire libre cada momento de sus vidas. Cazaban carne, pescado y aves. Pasaron horas durante el día
recolectando plantas comestibles, frutas y bayas de su entorno al aire libre. Más tarde en nuestra historia,
plantaron cultivos al sol.

Comieron, trabajaron, se reunieron, celebraron, adoraron y lloraron bajo el sol.

Fue muy, muy recientemente en nuestra historia, a fines del siglo XIX, que Thomas Edison trajo la
bombilla comercial al mercado y tuvimos una forma artificial de irradiar luz que no sea el sol.

En la década de 1920, con la Revolución Industrial en marcha, la gente comenzó a migrar de los
campo para encontrar oportunidades en las ciudades. Comenzaron a trabajar en el interior. El nivel de
vida de la persona promedio mejoró mucho con la industrialización y la especialización del trabajo.

Pero no apreciada en ese momento, esta migración al interior alteró nuestra antigua relación con el
sol. Ahora hay pruebas científicas abrumadoras de que el sol juega un papel vital en mantener su cuerpo
fuerte, saludable y libre de enfermedades. Nuestra historia nos casó con el sol. De hecho, su propia fisiología
(sus tejidos, células, órganos y huesos y los procesos químicos que los sustentan) depende de la luz solar.

2 Adiós viejo amigo

 El promedio de vida ha aumentado dramáticamente en nuestra era moderna debido a los avances en nutrición,
saneamiento y medicina, pero en muchas otras formas, las personas eran más saludables antes de que el progreso nos
llevara a vivir en casa.

Si bien el mundo que te rodea puede haber cambiado, tu genética no lo ha hecho. Todavía necesitas la luz del sol
tanto para una salud óptima como para la prevención de enfermedades.

Un cambio repentino en una relación antigua

Durante el 97 por ciento del tiempo que hemos vivido en este planeta, vivimos desnudos bajo el sol, cerca del ecuador.

En términos evolutivos, el cambio a la vida interior representa un cambio reciente muy repentino. Para poner esto en
perspectiva, imagina el período de nuestro tiempo en la tierra representado como un solo día.

• Recién en el último día migramos lejos del ecuador.

• Sólo en las últimas horas nos pusimos ropa.
• Recién en los últimos minutos empezamos a trabajar adentro.
• Recién en el último momento empezamos a viajar en vehículos cerrados.
• Y sólo en el último segundo nos cubrimos de protector solar.

Trabajando
Protector
dentro
solar
viaje
deRopa ecuado
Migraci
fuera
del
Hace 24 horas hace 12 horas ¡Ahora!

Menos luz solar significa más enfermedades

A lo largo de la mayor parte de la existencia humana, las enfermedades infecciosas fueron la principal causa de muerte.
Las bacterias, los virus y los parásitos plagaron tanto a jóvenes como a mayores. Cuatro de cada cinco niños nunca llegaron
a la edad adulta. Los avances en saneamiento y medicina han cambiado las tornas en la mayoría de las enfermedades
infecciosas.

Ahora nuestra lucha principal se ha desplazado hacia las enfermedades degenerativas que nuestros antepasados rara
vez enfrentaron. Las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes, la hipertensión y los problemas neurológicos
degenerativos son comunes, mientras que hace apenas un siglo eran una rareza. Y, a pesar de la mentalidad actual de
evitar el sol, ahora nos enfrentamos a una epidemia creciente de cáncer de piel.

Nuestra relación cambiante con el sol no es la única responsable de los aumentos en todos estos
enfermedades. Los productos químicos contaminan los alimentos que come, el aire que respira y el agua que bebe. Tú

Su mejor salud bajo el sol 3

probablemente coma alimentos procesados elaborados con ingredientes artificiales y despojados de su valor nutricional.
Muchas de las frutas y verduras que comes contienen pesticidas y herbicidas. La carne que comes probablemente contiene
hormonas y antibióticos. En lugar del esfuerzo diario por sobrevivir de sus antepasados, la mayoría de la gente ha adoptado un
estilo de vida en gran medida sedentario, viajando en automóviles y sentado la mayor parte del día.

Al alterar muchos de los procesos naturales que definieron nuestras vidas durante milenios, hemos creado nuevos
desastres para la salud.

Principales cambios en el estilo de vida en el último siglo

Después Ahora

Comemos alimentos procesados con conservantes químicos y aditivos químicos.

Comíamos alimentos naturales e integrales.

Realizamos actividad física a menudo mediante la caza, la El ejercicio es algo que tenemos que añadir a nuestra rutina diaria.
recolección de alimentos y la agricultura.

Pasamos mucho de nuestro tiempo afuera. Pasamos todo el día en el interior.

No había contaminación del aire ni del agua. Nuestra agua y aire contienen muchos carcinógenos.

Todos estos cambios tienen un alto precio. La disminución de la exposición al sol conlleva un alto costo.
Cuando vive y trabaja en interiores y usa protector solar cuando sale, sus niveles de vitamina D, la "vitamina del sol", se vuelven
demasiado bajos.

Los estudios muestran que una deficiencia generalizada de vitamina D es rampante en los Estados Unidos hoy en día y que
la persona promedio hoy en día tiene niveles de vitamina D más bajos que los que tenían sus padres hace apenas 30 años.

Existe un vínculo entre la baja exposición a la luz solar y la deficiencia de vitamina D. También existe un vínculo entre los
niveles bajos de vitamina D y otras enfermedades. Las investigaciones muestran que la vitamina D reduce el riesgo de las tres

principales causas de muerte de nuestra generación: enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

La verdadera conexión entre

La luz del sol y el cáncer

Casi todo el mundo ha escuchado de un médico de familia o dermatólogo que la exposición al sol es un peligro
nosotros Tienen una razón para decírtelo.

La sobreexposición al sol, del tipo que provoca una quemadura solar, causa daños en la piel. Puede conducir a dos tipos
de cáncer de piel superficial. Estos tipos de cáncer de piel, llamados de células basales y de células escamosas, rara vez se
diseminan a otras partes del cuerpo y son fáciles de tratar. El vínculo entre la exposición excesiva al sol y este tipo de cáncer
es fuerte.

4 Adiós viejo amigo

 Sin embargo, la exposición al sol no causa la forma más mortal de cáncer de piel: el melanoma. En
De hecho, se ha demostrado claramente que previene esta forma de cáncer y ayuda en su recuperación.

Este libro aclarará los beneficios y los peligros de la luz solar y le enseñará cómo obtener la
cantidad de exposición al sol para estar lo más saludable posible. Pero antes de que podamos conocer
verdaderamente nuestra situación actual, necesitamos explorar nuestra relación histórica olvidada con el sol.

Apreciación antigua de la
Efecto Terapéutico del Sol

Con el instinto como guía, los antiguos babilonios

y egipcios, griegos y romanos, aztecas, mayas e incas, y las “El carruaje fúnebre gira el doble de veces en el
primeras culturas china, japonesa e india, todos pensaban lado sombreado de la calle”.
– Proverbio alemán
en el sol como fuente de salud.

“Donde no va el sol, va el médico”.

– Proverbio italiano
Utilizaron la luz del sol como medicina. Las culturas
antiguas usaban el sol para:

•Curar a sus hijos enfermos : las placas de piedra de Egipto representan al faraón Amenhotep y su esposa
Nefertiti curando a sus hijos del raquitismo exponiéndolos al sol. Muchos siglos después, ciertas tribus
germánicas colocaron a sus hijos febriles en los tejados.

•Mejorar el rendimiento atlético : los romanos creían que “el sol alimenta los músculos”.
Hicieron uso de la luz del sol para fortalecer a sus gladiadores. En Grecia, los antiguos atletas olímpicos
también debían tomar baños de sol.

• Detener las epidemias de enfermedades : los romanos invocaron al dios del sol, Apolo, para sofocar una
epidemia. En el antiguo poema épico, Edda, se puede leer acerca de los alemanes que llevan a sus enfermos
a las laderas de las montañas para exponerlos al sol.

•Restaurar la salud y prevenir enfermedades : en Grecia, Hipócrates, el padre de la medicina, escribió

extensamente sobre las propiedades curativas del sol. Los egipcios erigieron una ciudad llamada Heliópolis
(Ciudad del Sol) y construyeron templos curativos donde los enfermos podían buscar terapia solar. Los
romanos construyeron solariums con el mismo fin.

Pero este conocimiento del sol no duró. Con la caída del Imperio Romano, la iglesia cristiana desplazó el culto
pagano. Los primeros cristianos acabaron con la “adoración al sol” en todas sus formas, incluyendo tomar el sol y el
uso de la luz solar para sanar. Durante más de mil años, la ciencia de la helioterapia fue descuidada.

Su mejor salud bajo el sol 5

 El redescubrimiento de la luz solar como medicina

En el siglo XIX y principios del XX , el poder curativo de la luz solar volvió a ser el centro de atención. Esta
revolución científica trajo una nueva forma de pensar. Los científicos comenzaron a estudiar y registrar la evidencia
empírica de los beneficios de la exposición al sol.

A pesar de siglos de “oscuridad”, la nueva ciencia comenzó a observar los beneficios para la salud de la luz solar.
Se dieron cuenta de que algunas de las personas más sanas pasaban tiempo al sol. Es más, descubrieron que la luz
solar curaba muchas enfermedades cuando nada más podía hacerlo.

Investigadores y científicos realizaron cientos de importantes descubrimientos (y redescubrimientos) sobre la luz

solar, la salud y la formación de vitamina D. De hecho, tres de estos descubrimientos merecieron premios Nobel. En
una era que llamamos el Renacimiento de la luz solar, los científicos de todo el mundo volvieron a despertar a los
poderes curativos del sol. Éstos son sólo algunos de los hitos más importantes de este período.

El renacimiento de la luz del sol

1840

Sunshine trata la tuberculosis (TB) : el 20 por ciento de la población británica sufría de tuberculosis mortal. El Dr. George
Bodington descubrió que la TB era más común en aquellos que pasaban la mayor parte del tiempo en interiores. Bodington
trató con éxito muchos casos de tuberculosis al exponer a sus pacientes al aire fresco y la luz del sol.

1854

La luz del sol mejora la supervivencia en los hospitales : cuando Florence Nightingale comenzó a tratar a los soldados
de la guerra de Crimea, un soldado herido tenía siete veces más probabilidades de morir de una enfermedad en el hospital
que en el campo de batalla. Nightingale reconoció los poderes curativos y desinfectantes de la luz solar e insistió en que el
sol brillara en los hospitales. Con esto y una mejor higiene, redujo la tasa de mortalidad en los hospitales del 60 por ciento al
2,2 por ciento.
1877

La luz solar mata las bacterias : los investigadores británicos, el Dr. Arthur Downes y Thomas Blunt, descubrieron que la
luz solar mata los microorganismos dañinos. Llenaron tubos de ensayo con medios de cultivo y los dejaron en el alféizar de
una ventana. Descubrieron que los tubos expuestos a la luz solar permanecían transparentes mientras que los que estaban a
la sombra se nublaban y se llenaban de bacterias. Este descubrimiento condujo al éxito de los tratamientos solares para las
infecciones bacterianas.

1882

Los inviernos largos y oscuros aumentan las enfermedades : el médico danés Dr. Niels Ryberg Finsen se
interesó en el estudio de la luz cuando notó el efecto negativo para la salud que los largos y oscuros inviernos de
Dinamarca tenían en él y en los demás.

Las lámparas UV curan la tuberculosis de la piel : el Dr. Finsen experimentó con lámparas UV y descubrió que podían
restaurar la salud. Usó lámparas para curar al 98 por ciento de sus pacientes con tuberculosis de la piel (Lupus vulgaris).
1890

La luz del sol mata las bacterias que causan la tuberculosis : el Dr. Robert Koch demostró que la luz del sol en
realidad destruye las bacterias que causan la tuberculosis.

6 Adiós viejo amigo

 Se encontró que la falta de luz solar causa raquitismo : se observó que los niños urbanos y del norte tenían una
mayor incidencia de raquitismo que los niños que vivían en el campo. TA Palm desarrolló su teoría sobre la relación
entre el raquitismo y la cantidad de luz solar en la región. Publicó su trabajo en la literatura científica.

1903

Premio Nobel otorgado por la terapia de luz ultravioleta : el Dr. Niels Ryberg Finsen ganó el Premio Nobel por su
uso de la luz ultravioleta en la medicina. En sus escritos dejó claro que prefería usar el sol.
No fue el primer médico en usar la luz como medicina, pero fue el primero en probar científicamente sus efectos.

La primera práctica médica de helioterapia : el Dr. Auguste Rollier abrió la primera clínica de helioterapia
(exposición de pacientes a cantidades controladas de luz solar) en los Alpes suizos. El tratamiento de Rollier implicó
un descanso prolongado, una dieta saludable, aire fresco, ejercicio ligero y una exposición muy gradual a la luz solar
durante un período de semanas. Su terapia mejoró la condición de más del 90 por ciento de sus pacientes.

1905

Segundo premio Nobel por el estudio de la luz solar : el Dr. Robert Koch ganó un premio Nobel por sus
descubrimientos de que la luz destruye las bacterias y dificulta la tasa de infección.
1919

Luz utilizada para curar el raquitismo en los niños : el Dr. Kurt Huldschinsky curó a los niños del raquitismo mediante
el uso de luz artificial. Dos años más tarde, investigadores de la Universidad de Columbia demostraron que la luz del sol
podía hacer lo mismo.

El aceite de hígado de bacalao elimina el raquitismo : al mismo tiempo, el médico británico Sir Edward Mellanby
investigó la deficiencia dietética en el raquitismo. Probando sus teorías en perros, descubrió que el aceite de hígado de
bacalao (una potente fuente de vitamina D) curaba la enfermedad. Poco después, usó aceite de hígado de bacalao para
eliminar el raquitismo en los niños.

El descubrimiento de la vitamina D : el bioquímico nutricional Elmer McCollum de la Universidad Johns Hopkins sabía
que los científicos pensaban que la vitamina A en el aceite de hígado de bacalao era responsable de curar el raquitismo.
Sin embargo, cuando destruyó la vitamina A que contenía, el aceite de hígado de bacalao tuvo el mismo efecto.
McCollum luego identificó la sustancia que realmente era responsable y la llamó vitamina D.
1928

Premio Nobel otorgado por descubrir la estructura de la vitamina D : Adolf Windaus, un químico orgánico de
Alemania, recibió el Premio Nobel por demostrar que la vitamina D es en realidad una hormona esteroide formada a
partir del colesterol en el cuerpo.
1930

Decenas de miles tratados con Sunshine : desde su primera clínica de helioterapia en los Alpes suizos, el Dr. Rollier
se expandió a 36 clínicas en todo el mundo con más de 1000 camas. Curó con éxito condiciones de salud que iban
desde el cáncer hasta la hipertensión, la artritis reumatoide, el raquitismo, la tuberculosis y las infecciones bacterianas.
Rollier publicó un libro sobre el tema: La Cure de Soleil – Curing with the Sun.

1933

165 condiciones tratadas con luz ultravioleta : FH Krudsen escribió el libro Terapia de luz, enumerando 165
condiciones que los médicos habían tratado con éxito con luz ultravioleta. Tomar el sol creció en popularidad y la
terapia solar se popularizó en artículos de revistas como "The Sun Cure" y "The Miracle of Sunshine". 2

Su mejor salud bajo el sol 7

 Crean vitamina D sintética : los investigadores descubrieron cómo crear vitamina D sintética mediante la irradiación
de una sustancia vegetal conocida como ergosterol. Poco después, los médicos dejaron de usar la luz solar para curar
el raquitismo.
1937

Los investigadores descubren la conexión del sol con la vitamina D: nueve años después de ganar el
Premio Nobel, Adolf Windaus descubrió cómo se forma la vitamina D con la exposición a la luz ultravioleta. Los
científicos finalmente entendieron cómo la luz ultravioleta puede tener el mismo efecto que ingerir vitamina D.

El nacimiento de la medicina moderna y la

Muerte de la luz del sol

En la década de 1930, los médicos usaban la luz para tratar con éxito docenas de condiciones de salud.
ciones. Los avisos de servicio público fomentaban la exposición al sol como medida de salud pública. La
gente de todas partes aceptó una vez más los beneficios curativos del sol. Los usos terapéuticos de la luz
descubiertos hace miles de años y luego olvidados habían resurgido.

Pero luego la marea comenzó a cambiar de nuevo. En la década de 1930, los científicos descubrieron
una forma de fabricar vitamina D artificialmente. Poco después, los médicos comenzaron a usar vitamina D
sintética para tratar el raquitismo. La vitamina D fabricada era más rentable que la luz solar y pronto encontró
su camino en todo tipo de productos de consumo, incluida la cerveza.

Di adiós a la naturaleza – Hola a las píldoras

Durante la Primera Guerra Mundial, los médicos utilizaron la luz del sol con éxito y de manera extensiva para tratar heridas y
infecciones Pero la era de los productos farmacéuticos comenzó en 1928 con el descubrimiento de la penicilina por Sir
Alexander Fleming. Por primera vez en la historia, los medicamentos podrían proporcionar una cura rápida para las enfermedades
infecciosas.

En 1939, el químico Gerhard Domagk ganó el Premio Nobel por tratar infecciones bacterianas con el antibiótico sulfanilamida y
los antibióticos pronto se convirtieron en el tratamiento preferido. El advenimiento de la industria farmacéutica excepcionalmente
rentable significó el fin de la terapia solar.

Con una influencia considerable de la nueva industria farmacéutica, los médicos pronto adoptaron esta visión de la ciencia y
llegaron a creer que ahora teníamos la capacidad de mejorar la naturaleza. Los médicos comenzaron a ver las curas naturales
como reliquias de la historia.

Otro golpe a la terapia solar ocurrió en 1941, cuando Ladies' Home Journal publicó un artículo en el que el Dr. James Ewing
descartaba los beneficios de la luz solar. Pensó que los efectos curativos del sol en realidad procedían de la brisa exterior y de un
estado general de relajación.3

8 Adiós viejo amigo

 En 1959, la Asociación Médica Estadounidense declaró que la luz solar aumentaba la incidencia de cáncer de piel.
dencia A partir de entonces, los profesionales médicos casi no dijeron nada bueno sobre el sol.

En unas pocas décadas, nuestra percepción del sol cambió de sanador milagroso a una amenaza depredadora.
Los científicos, médicos y periodistas se centraron por completo en los riesgos, olvidando por completo los beneficios bien
documentados. En poco tiempo, muy pocos recordaron lo que una vez supimos sobre el sol. El consenso se hizo casi universal
de que la luz del sol es un asesino peligroso.

La ciencia a veces descarta las observaciones si no puede explicar el por qué o el cómo. Esto fue ciertamente
el caso de la terapia solar. Sabíamos que el sol podía aliviar muchas condiciones de salud, pero no podíamos explicar
cómo. Cuando descubrimos que la exposición al sol podría tener un inconveniente, se hizo científicamente más fácil
descartar la práctica por completo.

Cómo deshacer el mayor error de salud

de los últimos 50 años

Hoy en día, la mayor parte del establecimiento médico todavía descarta los beneficios de la luz solar (si es que son
conscientes de que tales beneficios existen). A menudo escuchamos que no existe tal cosa como un bronceado saludable.
Hay un énfasis desequilibrado en los peligros del sol.

Como ocurre con casi todas las cosas en biología, tanto muy poco como demasiado es malo. No debería sorprender que
este sea el caso de la exposición al sol. Demasiada exposición puede provocar quemaduras solares y envejecimiento
prematuro y puede causar ciertos tipos de cáncer de piel. Pero es probable que se sorprenda cuando se trata del sol y las
muertes por cáncer de piel. El sol definitivamente no tiene la culpa del aumento de la tasa de mortalidad por cáncer de piel. De
hecho, pronto aprenderá que la luz solar en realidad previene las formas más mortales de cáncer de piel.

La ciencia moderna ahora está confirmando lo que nuestros ancestros primitivos siempre supieron: que el sol es crucial
para nuestra salud física y mental. En los últimos años, numerosos investigadores respetados de algunas de las instituciones
más prestigiosas confirmaron que el sol es una poderosa medicina. Hay miles de estudios para apoyar su caso. Estos médicos
y científicos visionarios demuestran claramente que nuestra separación de la luz solar ha sido un gran error.

De hecho, las enfermedades más graves a las que nos enfrentamos actualmente son precisamente aquellas que la
exposición al sol puede ayudar a prevenir. Es hora de reevaluar tu relación con el sol.

Tome su primer paso ahora para un mejor estado de ánimo, energía y salud

Puedes comenzar a reconstruir tu propia relación con el sol a partir de hoy. Comience lentamente con estos dos
simples pasos.

Paso uno: Consulte en su periódico local las horas de salida y puesta del sol en su área. Que sea un punto para
sentarse en silencio y disfrutar de uno o el otro. Sus antepasados solían levantarse con el sol, trabajar durante la luz y luego
descansar y pasar tiempo juntos una vez que se ponía el sol. no tienes que cambiar

Su mejor salud bajo el sol 9

el ritmo de su día para que coincida con el sol, pero intente tomar nota de su ciclo diario. Este paso lo ayudará a
sentirse más en sintonía con el día y también agregará disfrute y aprecio a su día.

Paso dos: Empieza a reconciliar tu piel con el sol. Por la mañana, antes de que el sol esté demasiado alto en
el cielo, salga a caminar un poco al aire libre. No te pongas protector solar. No use anteojos de sol. Simplemente
camine brevemente bajo la suave calidez y la luz del sol de la mañana durante 10 minutos más o menos.

(Notas al final)

1 ”Trastorno afectivo estacional y terapia de luz”, Información proporcionada por el Centro de Información de Salud de la Clínica
Cleveland. 18/8/2006

2 Lillyquist, MJ. Luz solar y salud: los efectos positivos y negativos del sol sobre usted. Nueva York: Dodd Mead and Company. pags. 24

3 Lillyquist, MJ. Luz solar y salud: los efectos positivos y negativos del sol sobre usted. Nueva York: Dodd Mead and Company. pags. 35

10 Adiós viejo amigo

 Capitulo dos

La policía del sol pone tu

Salud en Riesgo

“Los dermatólogos te dicen que te escondas del sol y la vida moderna nos llevaría a creer que podemos
hacerlo bien viviendo en cuevas: oficinas, casas y automóviles. Pero nuestras raíces genéticas nos dicen
que debemos estar desnudos y en un clima donde podamos estarlo.
Ese es nuestro origen, y cuál fue la norma durante el 99,99% de nuestra historia. ¿Deberíamos creerle
a los dermatólogos y al estilo de vida moderno o a nuestros genes e historia?”.

– Dr. Randy Wysong

excepto la parte más pequeña y más reciente de nuestra historia, hemos vivido en armonía con el sol.
Para Nuestros antepasados lo adoraban como fuente de vida. Los primeros médicos juraron por sus poderes curativos.

Incluso hace apenas dos generaciones, la profesión médica y las autoridades sanitarias elogiaban los beneficios de la
exposición al sol.

En este libro, aprenderá que la luz del sol es realmente todo lo que nuestros antepasados sabían que era: una
poderosa fuerza curativa esencial para una salud óptima. Sin embargo, como la mayoría de las cosas en la vida, la luz del
sol es buena para usted en las dosis correctas y en exceso puede ser perjudicial.

El sol puede levantarte el ánimo y aumentar tu energía, pero demasiado sol minará tu fuerza.
La ciencia muestra que el sol puede aumentar drásticamente su inmunidad, pero demasiado la debilitará.
Del mismo modo, la exposición solar moderada y sensible le dará un bronceado ligero y saludable y le brindará enormes
beneficios para su salud en general. Pero demasiada luz solar quemará y ampollará su piel, lo que provocará un
envejecimiento prematuro y, potencialmente, cánceres de piel superficiales.

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Usted sabe que el ejercicio puede aumentar su energía, aumentar su inmunidad y
mejorar su salud. Pero demasiado ejercicio puede desgastar su cuerpo, agotar su sistema inmunológico y dañar su salud.

El disfrute de la comida es saludable. La gula no lo es. El vino es bueno para ti. El alcoholismo no lo es. Como
Con casi todo en la vida, la moderación debe ser tu guía cuando se trata de disfrutar de los rayos del sol.

Desafortunadamente, una minoría poderosa y vocal tiene un interés financiero en un resultado unilateral de este debate.
Para este grupo, un simple retorno a la moderación y al sentido común los deja sin

Su mejor salud bajo el sol 11

trabajo. Su misión es ahogar cualquier discusión sobre el tema. Incluso afirman que quienes abogan por una exposición
solar moderada amenazan la salud pública.

En este capítulo, verá por sí mismo los motivos cuestionables de la "policía solar" y por qué.
han creado un clima de miedo y han tratado de sofocar la disidencia.

Por qué el comercialismo se beneficia del miedo a lo natural

Cuando los incentivos financieros se mezclan con la ciencia médica emergente, su influencia puede
ser sorprendentemente exitoso en distorsionar la percepción pública de lo que la ciencia realmente prueba.
Sea testigo del éxito de los grandes empacadores de granos al convencer a toda una nación de cambiar radicalmente
lo que comimos en el desayuno durante generaciones.

Cuando una corporación puede convertir 4 centavos de trigo o maíz en una caja de cereal de cuatro dólares,
paga mucho esfuerzo promocional. Pero no se puede marcar mucho un huevo porque cualquier otra persona puede
vender el mismo producto. A diferencia de nuestra dieta natural, los productos procesados son patentados, es decir, nadie
más puede vender su marca de alimentos procesados artificiales, lo que permite márgenes más altos.
Esta extrema ventaja de mercadeo para los productos artificiales ha resultado en una avalancha multimedia de las
supuestas ventajas para la salud de un nuevo desayuno de granos procesados con carbohidratos puros. Pero su éxito
también se debió a que primero nos convencieron de que nuestro desayuno tradicional era de alguna manera inseguro.

Solo recientemente el público ha comenzado a tener una apreciación de la ciencia real que no había sido defendida,
pero presente, todo el tiempo. Es que nuestra costumbre ancestral de un desayuno rico en proteínas se desarrolló y
persistió durante tanto tiempo por una buena razón. Los huevos están repletos de vitaminas y aminoácidos que llegan a tu
sangre inusualmente rápido por la mañana y te recargan para el resto del día.
La verdad es que comer huevos nunca estuvo y aún no está relacionado con enfermedades del corazón. Sin embargo, el
tema del colesterol ha servido con éxito como una pista falsa conveniente para lanzar la categoría de alimentos más
rentable de la historia.

Esto no quiere decir que estas cosas sean conspiraciones planeadas. La

realidad financiera por sí sola puede insidiosamente (y con una conciencia pública
notablemente baja) impulsar el resultado.

La luz del sol y la salud es uno de los muchos ejemplos en los que incentivos
financieros tan poderosos pueden tomar una porción de una verdad médica y

distorsionarla para sugerir algo más, algo que promueva mejor la percepción pública
de la necesidad de un producto.

Cuando nació la industria de los protectores solares en los años 70, su

mensaje era utilizar sus productos para prevenir las quemaduras solares y
permitir un bronceado saludable durante los raros momentos de sol inusualmente alto.
exposición.

12 Sun Police pone su salud en riesgo

 Cuando el establecimiento médico comenzó a acumular evidencia de que demasiado sol podría ser dañino, las
ganancias de los protectores solares se utilizaron para promover este mensaje y nació una nueva rama de la industria del
cuidado de la piel. Pronto creció a miles de millones en ingresos anuales.

Estos nuevos productos para el cuidado de la piel sirvieron como el motor financiero que funcionó para “crear conciencia”
sobre el vínculo entre el cáncer de piel y el sol. Cada año desde entonces, estas empresas gastan decenas de millones
de dólares para perpetuar la creencia de que la luz solar es dañina.

Ciertamente, demasiada luz solar puede causar daños, pero solo recibimos advertencias para evitar
el sol. No existe un consejo correspondiente sobre los beneficios de la exposición al sol.

¿A ningún comercializador le gustaría expandir el uso de sus productos existentes? ¿Qué pasaría si pudiera cambiar la
percepción de estos productos de una necesidad rara y especializada para esquiadores o amantes de la playa de verano a
prácticamente todos los hombres, mujeres y niños, todos los días? Aún mejor, si pudiera encontrar una industria relacionada
que compartiera su interés financiero, podría formar un equipo y hacer que su caso sea aún más convincente.

Aquí la industria encontró una afortunada convergencia de fuerzas. La medicina se encontraba en medio de la mayor
medicalización de su historia. Es decir, cada problema social se estaba convirtiendo en uno médico. Ingresa a la profesión
dermatológica. Todos necesitaríamos sus servicios si pudieran convencernos de que no estamos seguros sin su experiencia.

Considere esta cita reciente del Dr. Boni Elewski, presidente de la Academia Estadounidense de Dermatología:

“Cualquier grupo, organización o individuo que difunda

información que fomente la exposición a la radiación ultravioleta, ya sea
natural o artificial, está haciendo un flaco favor al público”.

O simplemente mire estos mensajes tomados directamente de sitios web dermatológicos:

•“La luz del sol es peligrosa; puede matarte.

•“La luz del sol es un cancerígeno conocido; NO existe un nivel seguro de exposición”.
•“No existe tal cosa como un bronceado saludable.”
• “Siempre use un sombrero y ropa protectora cuando esté afuera”.
• “Use protector solar en todo momento en todas las áreas expuestas”.

Este mensaje es bastante claro: manténgase alejado del sol. Si se aventura al aire libre, use protector solar
de la mañana a la noche, verano e invierno, en cada centímetro de piel expuesto.

Casi hemos olvidado que los fabricantes de protectores solares originalmente comercializaron sus productos para
promover el bronceado mientras lo protegen de las quemaduras solares. Ahora, debes usar bloqueador solar para protegerte
a ti mismo del sol. Este ha sido un cambio inteligente y exitoso. Necesitas sus productos, todo el tiempo o tendrás cáncer.

Su mejor salud bajo el sol 13

 Ahora para un control de la realidad. Desafortunadamente, las campañas venden protector solar, pero no han
disminuido el cáncer de piel: las tasas de cáncer de piel se dispararon en las últimas tres décadas desde que los
protectores solares se convirtieron en productos de miles de millones de dólares. De hecho, en este libro aprenderá que
la protección solar bien podría ser la causa principal del aumento del cáncer de piel.

En los Capítulos 5, también verá que el cáncer de piel es mucho más que la simple exposición al sol. Y aprenderá por
qué menos sol ha resultado en cánceres internos más mortales.

Hay un problema más con la noción de que debemos ignorar la historia humana y esforzarnos por
menos exposición al sol… y es grande.

Finalmente, algo de luz brilla sobre la vitamina D

Al igual que el resurgimiento del humilde huevo, una serie de estudios recientes están despertando a la comunidad
médica a la importancia vital para la salud de la vitamina D, una sustancia que su cuerpo solo puede producir en
abundancia con la luz solar. (Irónicamente, el huevo era una de las mejores fuentes dietéticas naturales de vitamina D antes
de que estuviéramos convencidos de que nos mataría).

La evidencia ha obligado recientemente incluso al grupo de presión antisolar a admitir la importancia de la vitamina D
para la salud humana. Son de conocimiento público que una deficiencia de vitamina D está aumentando dramáticamente
los riesgos de varias enfermedades mortales.

Desafortunadamente, no lograron reivindicarse por su error y recomendar el regreso a la luz solar natural. En cambio,
descartan la historia evolutiva y nuestra propia fisiología e insisten en que el sol no es la mejor fuente de vitamina D. Más
bien, proponen que satisfagamos nuestra necesidad de vitamina D con píldoras o alimentos fortificados artificialmente con
vitamina D.

Desafortunadamente, si sigue este consejo y evita el sol mientras confía en fortificados artificialmente
alimentos y suplementos de vitamina D, está prácticamente garantizado que tendrá deficiencia de este nutriente más
importante.

La verdad es que muy pocos alimentos contienen de forma natural la vitamina D que necesitamos. Los que la
contienen aportan solo una pequeña cantidad. Los alimentos fortificados son peores. Para obtener la cantidad mínima de
vitamina D que necesita sin recibir la ayuda del sol, tendría que beber 30 vasos de leche fortificada todos los días. Incluso la
mayoría de los suplementos nutricionales no contienen suficiente vitamina D para garantizar una salud óptima.

A pesar de todos los esfuerzos por vendernos otro producto más, la simple verdad sigue siendo que estamos diseñados
para obtener vitamina D del sol, no de la leche de vaca fortificada con vitamina D o de los masticables de Flintstone.
Resolver este problema es tan vital para su buena salud que encontrará los próximos dos capítulos dedicados
únicamente a él.

14 Sun Police pone su salud en riesgo

 Ahora vivimos en interiores, manejamos autos cubiertos y trabajamos en edificios bajo luces artificiales. Sin embargo,
todavía escuchas que debes evitar el sol y untarte la piel con protector solar cuando te aventures a la luz del día.

¿Cómo las autoridades de salud pública perdieron el tren y nos avisaron de algo tan en contra de nuestros
¿naturaleza? Puede darse cuenta de que esta no es la primera vez que la nueva ciencia nos desvía del camino y parece
sugerir que debemos olvidar nuestras raíces, tradiciones e incluso el sentido común.

Historial de tendencias peligrosas de la medicina moderna

Solo mire algunos de nuestros cambios en las creencias sobre la salud en los últimos años.

Lo que la nueva ciencia afirmó entonces: Lo que aprendimos más tarde:

Los huevos te matarán con colesterol, así que debes cambiar a Los huevos se encuentran entre los alimentos más saludables y no aumentan el riesgo de

cereales sin colesterol. ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

La margarina artificial promueve la inflamación y las enfermedades del corazón.

La margarina es un alimento saludable.

Los aceites vegetales son alimentos saludables. Los aceites vegetales promueven la inflamación y las enfermedades del corazón.

La fórmula para bebés es superior a la leche materna. La leche materna es muy superior a cualquier fórmula sintética.

Si quieres perder peso, come más productos bajos en El peso se pierde comiendo grasas naturales y evitando los productos bajos en grasas y

grasa. altos en carbohidratos.

Los nutrientes naturales son a menudo la cura más fundamental para la enfermedad.
Sólo las drogas curan las enfermedades.

Nótese que en cada caso, se podían obtener grandes beneficios creyendo la suposición de la
izquierda, mientras que la última vista probada a la derecha se basó en una solución natural de menor costo.

Sin embargo, incluso nuestras instituciones médicas más distinguidas se han equivocado en cada caso. Si el pasado
es una indicación, pueden pasar años antes de que la mayoría de los profesionales médicos reconozcan la necesidad de la
luz solar para su buena salud.

Recuerda el ejemplo del humilde huevo. Se ganaron miles de millones vendiendo cereales, pero primero tenían que
convencerte de que tu desayuno tradicional ya no era seguro.

Su mejor salud bajo el sol 15

 Miles de millones por hacer, pero primero tienes que temer a tu sol nativo

“Se están haciendo esfuerzos en muchos círculos para convencer al público de que disfrutar de la luz del sol
es extremadamente peligroso. Gran parte de esto es una simulación con un sesgo comercial”.

– Dr. Herbert M. Shelton (1934)

Los partidarios más ruidosos de evitar el sol se benefician directamente de estas opiniones. El “cosmecéutico”
La industria fusiona los cosméticos y los productos farmacéuticos. El miedo al sol es una parte integral de este negocio. Los
investigadores de mercado estiman que la industria cosmecéutica vende productos por un valor de $30 mil millones cada año con $6 mil
millones en ventas anuales de protectores solares solamente.

Estas empresas ganan miles de millones al enfatizar los efectos nocivos de la luz solar, pero nadie obtiene grandes ganancias
defendiendo el sol. No es de extrañar que los portavoces de esta industria hayan tenido tanto éxito en ahogar la opinión contraria.
Exageran los riesgos, niegan que haya beneficios y luego nos inundan con el mensaje de que su protector solar debe usarse a diario
en todos los climas.

La profesión de dermatología sigue el juego. De hecho, la Academia Americana de Dermatología

(AAD) es una fuerza importante en el movimiento anti-sol. Cuando sigues el rastro del dinero, descubres que la industria de la protección
solar proporciona una generosa financiación a la AAD.

Por su propia admisión, la Academia Estadounidense de Dermatología depende en gran medida de la "corporación
socios”, declarando en su sitio web que “el apoyo corporativo es vital para los extensos programas de la Academia...” Entre las
compañías que apoyan a la AAD, encontrará numerosos fabricantes de protectores solares junto con compañías en el negocio de
fortificar alimentos con vitamina D.1

Esta lealtad financiera a la industria de los protectores solares influye indebidamente en la AAD. Sin embargo, este no es el
único sesgo de los dermatólogos. La mayoría también son susceptibles al fenómeno de la sobreespecialización de su problema de
salud. Con su preocupación centrada únicamente en la piel, a menudo pasan por alto otros sistemas biológicos, muchos de los cuales
dependen de la luz solar.

No se deje convencer por la propaganda: verifique los hechos usted mismo

Es posible que se sorprenda al descubrir que una agenda comercial similar contamina las llamadas campañas de “servicio
público”. Estas campañas parecen genuinas a primera vista. Resulta que la mayoría de estos grupos tienen vínculos directos con las
corporaciones cosmecéuticas.

Tome Sun Safety Alliance, por ejemplo. Esto suena bastante benigno. Está detrás de una de las campañas de prevención del
cáncer de piel más visibles en los EE. UU. Y, como muchos de los otros, la organización dice que incluso una pequeña cantidad de
exposición al sol es inaceptable. Recomiendan la abstinencia total de la exposición al sol para todas las edades, en todos los climas.
Según la Alianza:

dieciséis Sun Police pone su salud en riesgo

 •Debe aplicar protector solar abundante y uniformemente sobre toda la piel expuesta. •Aplica
un protector solar con un SPF de 15 o más cuando estés al aire libre.
•Quédese en la sombra siempre que sea posible.
•Siempre use ropa protectora cuando esté afuera.
•Mantenga a los bebés completamente fuera del sol.

Entonces, ¿qué es exactamente Sun Safety Alliance? Tienes que leer la letra pequeña para saber que es una fachada
para "Coppertone Suncare Products y la Asociación Nacional de Cadenas de Farmacias".
Por supuesto, como todas las empresas, su objetivo es vender más productos para obtener mayores ganancias.
Hacerse pasar por una parte imparcial con su salud como su principal preocupación puede ser un marketing inteligente,
pero no debe confundir su mensaje con ciencia.

Sun Safety Alliance en el trabajo

La siguiente es una presentación de medios para niños de Sun Safety Alliance:

“Nosotros, los rayos UV, tenemos todos estos poderes,

el daño puede ocurrir en minutos, no en horas.

Podemos quemarte la piel y ni siquiera te darás cuenta.
A veces te pondrás rojo, a veces no se notará.
Así que tienes que tener cuidado cuando te diviertes.
No dejes que la piel desprotegida sea besada por el sol.
Pero no te preocupes, te diremos lo que puedes hacer
Envejecer y estar sano hasta los 102...
Aproximadamente media hora antes de salir
Es el momento en que se debe aplicar el protector solar.
Cubra todas sus partes y tenga una rutina.
Y asegúrate de que tenga al menos SPF 15”.

La presentación continúa enfatizando la importancia de usar protector solar en días nublados, en invierno e incluso en
el automóvil.2

Sin embargo, gran parte de la investigación real sobre la luz solar concluye que la exposición al sol juega un papel
vital en la salud y la longevidad en general. Simplemente no estás escuchando sobre eso. No escuchas sobre los resultados
de la investigación a favor del sol porque la voz del lobby anti-sol está mucho mejor financiada que la ahoga.
afuera.

Desafortunadamente, la industria también ha sido capaz de intimidar a aquellos que tratan de promover la
beneficios de la exposición al sol con profundas críticas e incluso consecuencias profesionales.

Considere el caso del Dr. Michael Holick.

Su mejor salud bajo el sol 17

 Un médico se atrevió a hablar y perdió su trabajo

“Se supone que la ciencia es una isla de racionalidad en un mar de intolerancia. Sin embargo, la
intolerancia también asoma su fea cabeza aquí. Sorprendentemente, defender incluso
unos pocos minutos de exposición a Old Sol en estos días es suficiente para que te borren
por su profesión, independientemente de sus logros anteriores”.

– Dr. Ralph Moss, Ph.D. (autor de 11 libros sobre investigación del cáncer)

Hace treinta años, el Dr. Michael Holick, Ph.D., MD, trabajó como estudiante de posgrado con su profesor, el Dr. Hector
DeLuca, y ayudó a descubrir cómo funciona la vitamina D en el cuerpo. Luego hizo muchos descubrimientos con respecto a la
vitamina D con contribuciones históricas a nuestra comprensión del sistema endocrino humano.

En 2003, el Dr. Holick era profesor de dermatología y jefe del departamento de endocrinología, nutrición y diabetes del
Centro Médico de la Universidad de Boston.3 Ese año escribió un libro basado en su investigación, The UV Advantage, en el
que presentó un argumento convincente para que las personas obtengan suficiente luz solar para que sus cuerpos produzcan
vitamina D al pasar breves períodos de tiempo bajo el sol durante unos días a la semana.

Cuando se publicó el libro del Dr. Holick, la profesión dermatológica lo enfrentó con una oposición sorprendentemente
feroz. Como parte de la protesta, la Dra. Barbara Gilchrest, actual jefa del departamento de dermatología de la Universidad
de Boston, lo calificó como “una vergüenza” y se le pidió al Dr. Holick que renunciara a su puesto docente.

El Dr. Holick es un científico serio y bien acreditado. Es autor de más de 200 estudios revisados por pares sobre el tema
de la vitamina D desde 1970, mientras que sus críticos más vocales no han escrito ni un solo artículo sobre el tema.

El Dr. Holick no abogó por la exposición prolongada al sol. Aconsejó sentido común y sugirió que las personas
simplemente pasaran unos minutos al sol algunos días a la semana. A pesar de su impecable formación científica y la riqueza de
la investigación que había realizado para probar su posición, la profesión de dermatología inmediatamente lo expulsó al ostracismo.

¿Cómo llegaron los legisladores a la conclusión de que la exposición solar sensible es tan dañina para la salud
humana? Después de todo, la Academia Estadounidense de Dermatología aún proclama que NO existe un nivel seguro de
exposición al sol, y el gobierno de los EE. UU. enumera la luz solar como carcinógeno conocido.

Faltan los estudios utilizados para respaldar estas afirmaciones, por decirlo suavemente. Simplemente no hay ninguno que
¡demuestra que la exposición normal y moderada al sol tiene efectos dañinos en nuestra piel!

Los estudios científicos son más concluyentes cuando aíslan una sola variable. Para llevar a cabo una investigación
controlada sobre los efectos de la exposición moderada al sol en el cuerpo humano, los investigadores

18 Sun Police pone su salud en riesgo

necesitan dos grupos de personas con edades, géneros, estados de salud, dietas, estilos de vida y condiciones
ambientales coincidentes. La variable principal tendría que ser la cantidad de luz solar que recibió cada grupo.

Hasta la fecha nunca se ha realizado este tipo de investigación. Tal investigación simplemente no está disponible. Otro
se han utilizado estudios, pero están lejos de las pruebas clínicas.

Las pruebas de que la luz del sol es peligrosa fueron manipuladas

El Dr. Jacob Liberman, OD, Ph.D., ha buscado extensamente la existencia de tal evidencia que
"probó" los peligros del sol y concluyó que carecía por completo de cualquier prueba de que
La luz ultravioleta provoca cáncer de piel o daña nuestra visión:

• Luz solar y daño ocular : un estudio que recibió mucha atención por parte de la industria de los lentes de sol se
llevó a cabo en 1981 en el Medical College of Virginia. En este experimento, los científicos tranquilizaron a un grupo
de monos. Dilataron químicamente los ojos de los monos para que sus pupilas permanecieran abiertas. Luego les
abrieron los ojos con pinzas y les arrojaron una luz de xenón de 2500 vatios durante 16 minutos.4 Este estudio mostró
que los monos sufrían daños en la retina. En caso de que estuvieras planeando hacerte eso a ti mismo, ahora lo
sabes.
No a.

•La luz solar y el cáncer de piel : una serie de estudios igualmente malinterpretados forman la base de los
informes de que el sol causa cáncer de piel. En estas pruebas, los científicos quemaron repetidamente la piel de
conejos y ratones sin pelo con luz ultravioleta de alta intensidad. Los animales desarrollaron piel
cáncer.5

Estos experimentos simplemente no simulan el entorno nativo necesario para una prueba válida.
Y ciertamente no forman una base para conclusiones científicas creíbles. Los conejos y los ratones normalmente tienen
pelo para protegerlos de la sobreexposición al sol. Ni tú ni un mono mirarían directamente al sol durante 16 minutos. En
circunstancias normales, las pupilas de los ojos de un mono, cuando se exponen a la luz solar intensa, se contraerían de
forma natural para proteger su retina... al igual que la tuya.

Sin embargo, los proveedores de protectores solares utilizaron estos estudios para hacer afirmaciones como: "La investigación indica que los rayos UV

la luz causa cáncer de piel y daño ocular en animales de laboratorio”.

Te mereces una alternativa sensata

¿Cuánta luz ultravioleta es segura? Ahora bien, ese es un tema legítimo para el debate científico, pero
escuchar sólo un lado del problema. El lado que no escuchas es que la luz ultravioleta de la luz del sol (particularmente
la radiación UVB) no siempre es mala para tu salud.

En The UV Advantage, el Dr. Holick señala que la actitud de nuestros líderes nacionales de salud parece ser: "No
podemos confiar en que el público sea juicioso en su actitud hacia la exposición al sol, así que digámosles que no deben
perder tiempo". en el sol." Si crees que el sol te va a matar, eres menos

Su mejor salud bajo el sol 19

probable que te sobreexpongas a él. El problema con este enfoque es que permanecer completamente al margen
del sol también puede matarte.

No te dejes influir por Sun-Paranoia

Su misma fisiología está diseñada para cosechar la luz del sol. La exposición moderada es tan importante para su
salud como el agua pura, el aire fresco, la actividad física y los alimentos nutritivos. Los siguientes capítulos lo ayudarán a
sopesar los pros de la exposición solar frente a los contras. Toma tu propia decisión. Pero no se deje influir por las corporaciones
que tienen un interés creado.

La policía del sol evita cualquier recomendación de moderación. Pero cuando se trata del sol, la moderación es
esencial. La luz del sol transmite uno de nuestros recursos naturales más preciados: la vitamina D.
La vitamina D le brinda una increíble variedad de beneficios para la salud, incluida la protección contra las enfermedades
cardíacas, la diabetes y los cánceres internos mortales. Siga leyendo en el próximo capítulo para conocer el resto de la historia
sobre la vitamina D de la luz solar.

(Notas al final)

1 La Academia Americana de Dermatología. (2006). Soporte de socios corporativos. http://www.aad.org/aad/support/

apoyosociocorporativo.htm

2 Moss, EF. (2003). Bloquea el sol, no la diversión. La Alianza de Seguridad Solar. http://www.sunsafetyalliance.org/activos
de usuario/Flash/Block_The_Sun_Final.swf

3 Prensa asociada. (2005). La investigación sobre la vitamina D puede hacer que los médicos receten luz solar. USA Today, 21 de
mayo de 2005. http://www.usatoday.com/news/nation/2005-05-21-doctors-sunshine-good_x.htm

4 Jamón, WT et al. (mil novecientos ochenta y dos). Espectro de acción para la lesión retiniana de la radiación ultravioleta cercana en el Aphakik
Mono. Soy J Ophthalmol. 93(3):299-306.

5 Liberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Rochester, VT: Bear and Company. pags. 147

20 Sun Police pone su salud en riesgo

 Capítulo tres

Recupere su mayor parte

Hormona antigua
"¿Se supone que debemos descartar millones de años de evolución porque son 'modernos'
¿La ciencia no comprende la sabiduría suprema de la naturaleza?

– Dr. Jacob Liberman

de nosotros nos despertamos en una habitación oscura, viajamos dentro de un automóvil cerrado, nos ponemos anteojos para bloquear
La mayoría
la luz, trabajar todo el día bajo luces artificiales y luego conducir a casa no mucho antes de la puesta del sol.

Luego, cuando salimos al sol, nos untamos protector solar. En lo que concierne a tu cuerpo, estás viviendo en
la oscuridad.

Esta no es su herencia genética. Estás diseñado para vivir bajo el sol. Hace tan solo 100.000 años migramos a
climas con menos sol, entonces comenzamos a cubrirnos la piel. Hasta hace poco, incluso esto era para protegernos
del frío de nuestro nuevo entorno, no del sol.

Más recientemente, nuestro transporte evolucionó de caballos a automóviles, impidiendo aún más que los rayos
del sol nos alcancen. Finalmente, solo en los últimos 30 años, comenzamos a usar protector solar y a evitar el sol por
completo.

Cómo esconderse del sol daña su salud

Durante las últimas dos décadas, hemos visto caer drásticamente el nivel promedio de la hormona esteroide
más potente en el cuerpo humano. Ya conoces el nombre de esta hormona… es vitamina D.

Si tiene deficiencia de vitamina D, los genes diseñados para proteger su salud no pueden funcionar
correctamente porque necesitan vitamina D para activarse. Uno de los descubrimientos científicos más importantes del
siglo fue el papel de la vitamina D en el mantenimiento de la salud. Este descubrimiento por sí solo tendrá un impacto
dramático en la prevención de enfermedades, incluido el cáncer.

Comprender el papel de la vitamina D es una clave importante para tomar el control de su propia salud.
Este conocimiento le ayudará a ver por qué es tan importante una relación equilibrada y natural con el sol. En este
momento, si usted es como la mayoría de las personas, probablemente pase al menos el 90 % de las horas del día en
interiores. Le mostraremos por qué es importante pasar más tiempo bajo el sol y cómo puede hacerlo de manera segura.

Su mejor salud bajo el sol 21

 La vitamina D no es solo una vitamina

Por definición, una “vitamina” es una sustancia orgánica que el cuerpo requiere, pero que el cuerpo no
puede producir. Las vitaminas deben adquirirse a través de la dieta. Una hormona, por otro lado, es una
sustancia producida por órganos específicos y transportada a través del torrente sanguíneo que afecta a otros
sistemas de órganos.

La vitamina D producida en la piel no es técnicamente una hormona, sino una prohormona. En otras
palabras, proporciona la materia prima a partir de la cual se produce una hormona. Y la hormona que se
produce a partir de la vitamina D es una de las hormonas más importantes del cuerpo humano.

Para entender la importancia de la vitamina D para mantener su cuerpo saludable, es importante

Comprende cómo tu cuerpo lo produce y lo usa.

Comprender cómo su cuerpo produce vitamina D

Su sistema endocrino produce vitamina D. El sistema endocrino es una serie de glándulas sin conductos
que regulan las funciones de su cuerpo al producir hormonas y liberarlas en el torrente sanguíneo. El
sistema endocrino crea vitamina D en tres pasos:

1. La luz del sol golpea las moléculas de precolesterol en la piel y las transforma en grandes
cantidades de colecalciferol (vitamina D3). Esta es la forma natural de vitamina D. También se
puede tomar como suplemento.

2. Su torrente sanguíneo absorbe este colecalciferol y lo transporta al hígado donde se convierte en

calcidiol (25-hidroxivitamina D). Aunque esta forma de vitamina D no tiene una actividad biológica
significativa, es vital en el siguiente paso del proceso de la vitamina D.

3. Luego, el calcidiol se transporta primero a los riñones y luego a otros tejidos del cuerpo.
donde se convierte en la potente hormona esteroide calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D). Es esta
forma de vitamina D "activada" la que actúa protegiendo su cuerpo de las enfermedades.

Aquí hay un diagrama de flujo de este proceso.

calcidiol (25-
Luz colecalciferol calcitriol (1,25-
hidroxivitamina
ultravioleta (vitamina D3) + dihidroxivitamina D…
ÿ ÿ D… biológicamente ÿ
+ precolesterol en oxígeno en el forma activada de
débil) + riñones/
la piel hígado vitamina D)
otros tejidos

Esta última forma de vitamina D es la hormona esteroide más potente del cuerpo humano. esta activo
en cantidades tan pequeñas como una billonésima parte de un gramo. Y recién ahora estamos comenzando a
comprender cómo funciona este complejo sistema.

22 Recupere su hormona más antigua

 Tu verdadero eslabón perdido evolutivo

Tu fisiología está tan ligada al sol como la de las plantas. Las plantas usan la luz del sol para fotografiar la clorofila.
Su cuerpo usa un proceso comparable para fotosintetizar la vitamina D.
La luz del sol y la vitamina D tocan prácticamente todos los aspectos de su bioquímica y fisiología.

De hecho, la vitamina D es tan importante para su cuerpo, que poco después comenzamos a alejarnos de
el ecuador, algunos de nosotros comenzamos a desarrollar una piel clara. Con piel clara, aún podríamos sintetizar vi
tamin D con el sol del norte más débil. Pero incluso para que las personas de piel clara produzcan vitamina D, deben
exponer su piel a la luz solar no bloqueada.

Veamos más de cerca solo una pequeña cantidad de las funciones vitales que desempeña la vitamina D en su salud:

•Funciones celulares autocrinas: este proceso ocurre dentro de las células y ayuda a las células a regular la expresión
de genes. •Funciones celulares paracrinas: este es el proceso mediante el cual las células producen hormonas,
factores de crecimiento y otras sustancias que afectan a otras células locales. •Regula y ayuda en la absorción de calcio

•Ayuda a regular la apoptosis (muerte celular programada)

•Metabolismo energético
•Fuerza muscular y coordinación
•Facilita la producción de neurotransmisores
•Reduce la proteína C reactiva (PCR) y otros marcadores de inflamación
•Desarrollo cerebral
•Estimulación de la producción de insulina
•Modula la función del sistema inmunológico
•Tiene un efecto sobre la contractilidad del miocardio (ayuda a que el corazón lata correctamente).
•Previene la enfermedad inflamatoria intestinal
•Inhibe la hormona de la presión arterial renina

Verá cuán variado es realmente el importante trabajo que la vitamina D hace en su cuerpo. Veamos más de cerca
dos de los mayores beneficios de la vitamina D: mantener los niveles de calcio en la sangre y prevenir enfermedades en los
genes.

Desarrolle huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable

Una de las funciones principales de la vitamina D es mantener niveles normales de calcio en la sangre.

Por supuesto, ya sabes que el calcio es fundamental para el mantenimiento del tejido óseo. Lo que quizás no sepa
es que cuando se trata de sus huesos, y más, el calcio y la vitamina D tienen una relación simbiótica. Si te falta alguno, el
otro no puede hacer su trabajo.

Su mejor salud bajo el sol 23

 Los niveles saludables de calcio son cruciales. El calcio controla innumerables procesos en su cuerpo,
incluidas las respuestas en sus músculos, huesos y glándulas. Además de su papel en la salud ósea, este mineral
vital:

•Ayuda al sistema nervioso central a transmitir los impulsos nerviosos.

•Ayuda a los músculos a contraerse.
•Influye en la secreción de insulina por el páncreas. •Regula el
sistema inmunológico.

Obtiene calcio de los alimentos que consume o de suplementos. Pero su cuerpo necesita vitamina D para
absorber el calcio (y el fósforo) del tracto intestinal. No importa cuánto calcio ingiera, sin suficiente vitamina D su
cuerpo no puede absorberla del intestino delgado.

Sin vitamina D, pone a sus células en alto riesgo de cáncer

La primera prioridad de su cuerpo para el calcidiol, la forma débil de vitamina D, es transportarlo a los
riñones para producir calcitriol (vitamina D activada). La vitamina D activada que circula en la sangre mantiene
altos los niveles de calcio en la sangre. El calcio es esencial para mucho más que los huesos. Las investigaciones
muestran que la deficiencia de calcio y vitamina D en combinación lo pone en riesgo de contraer una amplia variedad
de enfermedades crónicas.1

Pero tu cuerpo necesita calcidiol para una segunda función vital. Una vez que los riñones tienen suficiente cal
cidiol, el resto va directamente a las células, donde lo convierten en vitamina D activada en una forma que los
tejidos pueden utilizar. Esta vitamina D activada trabaja a nivel celular para combatir el cáncer y las enfermedades.

¿Por qué importa esto? Si tiene escasez crónica de calcidiol porque no recibe suficiente luz solar, sus tejidos
no recibirán nada. Piense en ello como un tanque de gasolina. Cuando mantiene su tanque lleno de vitamina D, se
asegura de que fluirá a cada parte del cuerpo que la necesita. Y parece que cuanto más calcidiol reciban sus tejidos,
más vitamina D activada crearán.

El calcio y la vitamina D trabajan juntos para disminuir el riesgo de tumores malignos en el colon, los
senos y la próstata y ayudan a prevenir una amplia gama de trastornos inflamatorios, autoinmunes y metabólicos.2
Los estudios sugieren que el 90 % de la población tiene deficiencia de uno, el otro , o ambos.

La vitamina D ayuda a prevenir la osteoporosis

Cuando a su cuerpo le falta calcio, lo extrae de sus huesos. Esto conduce a la osteoporosis.

El proceso funciona así. Tienes una glándula llamada glándula paratiroides. Tiene un sensor de calcio.
Cuando su cuerpo necesita calcio, esta glándula produce una hormona llamada PTH que le indica a los riñones que
produzcan más vitamina D. La vitamina D circulante es lo que permite que el calcio en su dieta sea absorbido a través
de los intestinos.

24 Recupere su hormona más antigua

 Debido a que el calcio es tan importante, si no hay suficiente calcio en su dieta o no hay suficiente vitamina D
para facilitar su absorción, entonces la vitamina D y la hormona paratiroidea (PTH) trabajarán juntas para extraer
este mineral de los huesos. El resultado es la osteoporosis.

Idealmente, desea tener niveles bajos de PTH, para que su cuerpo nunca reciba la señal para extraer calcio
de los huesos. Para mantener bajos los niveles de PTH, necesita suficiente calcio en su sistema. Para mantener
suficiente calcio en su sistema, necesita suficiente vitamina D.

Tiene receptores de vitamina D en todo su cuerpo

¿Te parece extraño que la vitamina D tenga una gama tan amplia de beneficios terapéuticos y relacionados
con la salud? La razón es que casi todas las células y tejidos de su cuerpo tienen un receptor para la vitamina D.

La vitamina D activada es uno de los reguladores más potentes del crecimiento celular tanto en células
normales como cancerosas. Ayuda a determinar en qué se convierte cada celda. Como resultado, la vitamina D
puede disminuir drásticamente el riesgo de cáncer.

Verá, la vitamina D inhibe el crecimiento celular anormal. También hace que las células maduren y mueran
cuando se supone que deben hacerlo. Cuando estos procesos funcionan mal, el cáncer puede establecerse en su cuerpo.
¿Sabías que las personas que viven en latitudes más altas son más propensas a desarrollar cánceres comunes
y morir a causa de ellos? La razón es que son más propensos a las deficiencias de vitamina D.

Los científicos también han descubierto que su cuerpo tiene sitios receptores de vitamina D en todos los
órganos. Estos sitios receptores están genéticamente diseñados para unirse con la vitamina D activada. Piense en
estos sitios receptores como piezas de un rompecabezas. Sin la pieza correspondiente del rompecabezas, la vitamina
D activada, no cumplen su función de activar y desactivar los genes según las necesidades del cuerpo. Estos genes
que normalmente resisten el cáncer, en realidad pueden promover el cáncer sin la vitamina D activada.

Cuanta más vitamina D activada pueda crear su cuerpo, mejor.

Cantidad de Calcidiol Curso en el cuerpo Resultado

Severamente deficiente debido a la El cuerpo tiene poco calcidiol Los niveles de calcio en la sangre
falta de insolación y la subsiguiente para que el riñón produzca se ven comprometidos y prácticamente
falta de calcidiol. cacitriol para la sangre. no llega calcidiol a los tejidos.

El cuerpo tiene suficiente para

Prácticamente todo el calcidiol
Hay más disponible, pero aún mantener los niveles de calcio en la
todavía se envía a los riñones
deficiente. sangre; casi ninguno llega a los
para producir cacitriol en la sangre.
tejidos.

Una vez que los riñones tienen Mantenimiento de los niveles de

Calcidiol adecuado debido a la
suficiente, el resto fluye calcio Y la inundación de los sitios
luz solar y/o suplementos de
receptores
en todo el cuerpo con
directamente a las células donde se encuentra el calcitriol.
vitamina D.
está hecho para los tejidos. vitamina D activada.

Su mejor salud bajo el sol 25

 Debe hacer todo lo posible para asegurarse de que su
¡el cuerpo tiene suficiente vitamina D activada para todos! Todo su cuerpo depende de la
vitamina D
Si tiene suficiente vitamina D para llegar a sus tejidos, sus
células la convertirán en vitamina D activada. En los tejidos de todo el cuerpo, la vitamina D
activada le indica a sus genes que produzcan
La vitamina D activada funciona dentro de sus células y activa
cientos de diferentes enzimas, proteínas,
ciertos genes para que se activen y desactiven. Esto es importante
hormonas y transmisores neuronales que son
porque estos genes combaten o promueven el cáncer. De hecho,
cruciales para mantener la salud y combatir las
miles de millones de células utilizan la vitamina D para responder a
enfermedades. Los tejidos de la próstata, los
una amplia variedad de enfermedades y ayudar al cuerpo a sanar. senos, el colon, el intestino delgado, los huesos,
las células inmunitarias, el cerebro, el corazón,
la piel, los testículos y la mayoría de los demás

En el boletín mensual producido por el Consejo de vitamina D, órganos del cuerpo pueden activar la vitamina
D y utilizarla para sus necesidades específicas.
el Dr. John Cannell describe cinco de las muchas formas en que la
vitamina D activada lo ayuda a prevenir o curar enfermedades
mediante el control de sus genes.

Vitamina D Activada - El Genio Solucionador de Problemas de Su Cuerpo

Vitamina D Activada El problema Solución de vitamina D

Su cuerpo está produciendo

Te protege de enfermedades Apaga el gen que hace
demasiado del inflamatorio
cardiovasculares y artritis. PCR
Proteína C reactiva (PCR)

Su páncreas necesita producir más

Activa el gen para producir más
Controla tu azúcar en la sangre insulina para controlar la sangre
insulina.
azúcar

Su riñón produce demasiada cantidad

Apaga el gen que produce esa
Regula tu presión arterial de cierta proteína que eleva su presión
proteína
arterial

Aumenta la producción de la
Ayuda a prevenir el pensamiento Tu cerebro no está produciendo
enzima que necesita para producir
nublado y la depresión. suficientes neurotransmisores
estos neurotransmisores

Obliga a esas células a permanecer

Su mama o próstata comienza a
Te ayuda a prevenir el cáncer normales y luego mueren cuando se
desarrollar células cancerosas
supone que deben

Cuanto más aprendemos, más entendemos que la vitamina D activada juega un papel en prácticamente todos
los aspectos de su salud. Más de treinta tejidos diferentes en el cuerpo tienen sitios receptores para recolectarlo y
usarlo, incluidos el corazón, el estómago, el páncreas, el cerebro, la piel, la próstata, el colon, los senos, los testículos
y los glóbulos blancos del sistema inmunitario (linfocitos). 3

26 Recupere su hormona más antigua

 El calcitriol es tan potente que se activa en cantidades diminutas. El Dr. John Cannell nos dice en su artículo “Los
secretos de la producción de vitamina D” que la vitamina D se activa en cantidades de picogramos o 1/1,000,000,000,000 de
gramo.4 Es uno de los nutrientes más potentes y poderosos que puede darle a su cuerpo. cuerpo.

¿Le han hecho la prueba de deficiencia de vitamina D?

Entonces, ¿cuánta vitamina D necesita para asegurarse de que sus riñones y sus tejidos la reciban?
¿Cuál es la mejor manera de conseguirlo? Buena pregunta.

Pero primero, veamos la mejor manera de determinar si tiene deficiencia de vitamina D. La mayoría de las personas
son, pero es importante conocer sus niveles individuales, antes de que pueda decidir qué acciones debe tomar para una
mejor salud.

Si no se expone al sol casi a diario y no come alimentos ricos en vitamina D apropiados ni toma suplementos, tiene un
alto riesgo de sufrir una deficiencia y la miríada de enfermedades que pueden resultar.

La mejor manera de saber si tiene deficiencia es tener una medición anual (o mejor, dos veces al año)
ción de 25-hidroxivitamina D como parte de su examen físico anual.

Muchas personas se controlan el colesterol todos los años, aunque la evidencia de que el colesterol
los niveles aumentan el riesgo de ataque al corazón es controvertido. Los niveles óptimos de vitamina D son mucho más
importantes para la salud en general que el colesterol bajo, pero casi nadie controla rutinariamente sus niveles de la vitamina
del sol.

Actúe: pruebe sus niveles

Al final de cada capítulo de este libro, obtendrá consejos prácticos, a menudo con pasos que puede
tomar para aumentar su salud. Estas son cosas que realmente puedes hacer... no solo leer.

En el primer capítulo, comenzó a prestar más atención a los ciclos del sol y comenzó a dar un paseo matutino cuando
los rayos del sol son más suaves. En el segundo capítulo, descubrió lo importante que es verificar los hechos en lugar de
aceptar las afirmaciones engañosas de la "policía solar".

Su próximo paso hacia una mejor salud es evaluar sus niveles de vitamina D. si no has estado
a su médico en el último año haga una cita hoy. Si tiene una cita programada, escríbase una nota para recordarle que
debe solicitar una prueba de vitamina D.

La prueba que debe solicitar es una prueba de 25-hidroxivitamina D. Esta prueba mide los niveles de
calcidiol en la sangre y es la única prueba que debe usar para determinar la deficiencia de vitamina D.
Hay una segunda prueba que mide el calcitriol, pero la prueba de 25(OH)D es un marcador mucho mejor para la salud en
general.

Su mejor salud bajo el sol 27

 Los valores óptimos de 25- 25-hidroxivitamina D normal
hidroxivitamina D son: los valores de laboratorio son:

50-60 ng/ml o 8-60ng/ml

125-160 nmol/l 20-150 nmol/l

Si le preocupa que su médico no lo apoye en su decisión de evaluar sus niveles de vitamina D, puede
hacer los arreglos necesarios para que se realice la prueba sin una cita médica. Puede visitar DirectLabs.com
para obtener más información. Una ventaja de una prueba casera es que puede analizar sus resultados.
Los médicos rara vez utilizan los niveles óptimos como guía. En su lugar, ven cualquier cosa dentro del rango
normal como aceptable, a pesar de que los niveles en el rango bajo de lo normal pueden aumentar sustancialmente
el riesgo de enfermedades y complicaciones de salud.

Recuerde también, al mirar sus resultados, es posible que vea algunas variaciones estacionales. En otras
palabras, es probable que sus niveles sean más bajos en invierno que en verano. Es mejor medir sus niveles dos
veces al año, una vez al final del invierno cuando sus niveles son más bajos y otra vez al final del verano cuando sus
niveles son más altos. Como mínimo, debe obtener una medición anual. ¿Qué tipo de prueba
debo pedirle a mi médico?

Hay varias empresas que realizan

No esperes. Haga arreglos hoy para que le revisen los niveles pruebas de 25(OH)D. El patrón oro
es de la empresa DiaSorin. Tienen
de vitamina D. Esta hormona puede reducir drásticamente sus
tanta reputación que el laboratorio
posibilidades de desarrollar una enfermedad crónica... y si sus niveles
comercial más grande de los EE.
son bajos, es fácil de solucionar.
UU., Quest Diagnostics, solo confía
en las pruebas DiaSorin 25(OH)D.
Veamos exactamente cómo en el próximo capítulo.

(Notas al final)

1 Peterlik M, Cruz HS. (2005). Los déficits de vitamina D y calcio predisponen a múltiples enfermedades crónicas. Eur J Clin Invest.
35(5):290-304.

2 Peterlik M, Cruz HS. (2005). Los déficits de vitamina D y calcio predisponen a múltiples enfermedades crónicas. Eur J Clin Invest.
35(5):290-304.

3 Zittermann A. (2003). Vitamina D en medicina preventiva: ¿estamos ignorando la evidencia? Br J Nutr. 89(5):552-72.

4Cannell, J. (2006). El secreto de la producción de vitamina D. Consejo de vitamina

D. http://www.mercola.com/2005/feb/2/vitamin_d_production.htm

28 Recupere su hormona más antigua

 Diagnostica tu vitamina D
Deficiencia
“El gobierno ha ignorado esto porque es un organismo político. La comunidad médica lo ignora
porque no tienen el tiempo ni la inclinación para
leer los estudios. Las compañías farmacéuticas lo ignoran por razones económicas”.

– Dr. John Cannell, MD, Consejo de vitamina D

Solo enhasta
la última década
entonces, hemos
que tenidonegativo
el impacto un análisis
delde sangre que mensaje
omnipresente podía medir los niveles
de 'evitar la luzde vitamina
solar' D. completamente
se hizo No era

evidente.

Estos análisis de sangre arrojaron deficiencias generalizadas en personas de todo el país. Y, una vida
La deficiencia de min D es una afección grave contra la que debe tomar medidas para protegerse.

Las consecuencias mejor entendidas de la deficiencia de vitamina D involucran a los huesos. En los niños, la
deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo, una afección en la que los huesos no se endurecen adecuadamente. El
raquitismo puede provocar piernas arqueadas y otras deformidades.

La misma condición en adultos se llama osteomalacia. Los síntomas son debilidad, fatiga y dolor crónico, especialmente
en la espalda, caderas, pecho y costillas. La osteoporosis (huesos quebradizos) también es un signo de deficiencia de vitamina
D.

Pero pocos sabían hasta hace poco que estas enfermedades óseas son solo el comienzo de una larga lista de
enfermedades crónicas y complicaciones de salud importantes relacionadas con los niveles bajos de vitamina D. A
continuación verá solo una lista parcial de los cientos de condiciones asociadas con la deficiencia de vitamina D.

•Insuficiencia suprarrenal •Trastornos autoinmunes que incluyen

•Alzheimer y Parkinson esclerosis múltiple y artritis reumatoide
•Alergias
•Autismo • Anomalías en la coagulación de la sangre

Su mejor salud bajo el sol 29

 •Dolor óseo y muscular •Enfermedad del higado

•Cánceres de colon, mama, piel •Trastornos del aprendizaje y del comportamiento

y próstata (y otros 14 cánceres, ¡incluido •Lupus eritematoso
el melanoma!) •Síndrome metabólico, disminución de la tolerancia
•Sordera a la glucosa y sensibilidad a la insulina •Dientes
•Depresión, esquizofrenia y trastorno afectivo desalineados, enfermedad periodontal y caries
estacional (SAD)
•Diabetes, Tipo I y II •Esclerosis muscular

•Fibromialgia y fatiga crónica •Miopía

•Intolerancia al gluten y a las lectinas •Obesidad
•La enfermedad de Graves •Osteoporosis, osteomalacia, Raquitismo
•Enfermedades cardíacas e hipertensión • SPM

• Infertilidad, disfunción sexual •Soriasis

•Inmunosupresión •Artritis Reumatoide
•Aumento de la infección •Disfunción tiroidea
•Insomnio •Pérdida de la visión

•Enfermedad del riñon

¿Cómo saber si tiene deficiencia de vitamina D?

En el último capítulo, aprendió a evaluar sus niveles de vitamina D. Ahora, consideremos cómo determinamos
qué es normal, óptimo y deficiente.

Una herramienta para tener una idea de lo que es "normal" y lo que es "deficiente" es mirar a las poblaciones
que viven cerca del ecuador de donde todos evolucionamos. En o cerca del ecuador, la persona promedio tiene
niveles de vitamina D de alrededor de 50 ng/ml. Toda la evidencia sugiere que estos están muy cerca de los de
generaciones pasadas que vivieron y trabajaron bajo el sol.

Podemos pensar en niveles de carencia que van hasta niveles óptimos en graduaciones:

• Deficiencia extrema: 20 ng/ml (alto riesgo de varias condiciones)

• Clínicamente deficiente: por debajo de 32 ng/ml (mayor riesgo de varias condiciones)
• Límite deficiente: por debajo de 35 ng/ml
•Aceptable: 35-45 ng/ml
•Saludable: 45-55 ng/ml o
•Óptimo: 55 ng/ml •Exceso:
mayor a 100 ng/ml •Intoxicación: mayor
a 150 ng/ml

La gente sufre de deficiencia extrema en estos días. Y es muy común encontrar personas con una deficiencia
clínica o límite. Lo ideal es mantener un nivel saludable durante todo el año de alrededor de 50 ng/ml.

30 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

 La deficiencia generalizada de vitamina D ha alcanzado niveles epidémicos

La deficiencia de vitamina D realmente está llegando a una crisis. De hecho, un estudio reciente sugiere que la mitad
de los europeos tienen deficiencia y que más de mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de este
nutriente vital.

•Estudios nuevos documentan niveles peligrosamente bajos en niños estadounidenses. De hecho, el raquitismo,
una enfermedad que se creía erradicada, está regresando.
•Los bebés amamantados serán deficientes si sus madres lo son (y la mayoría de las madres lo son).
•Los bebés y niños con deficiencia de vitamina D pueden quedar marcados de por vida con un mayor riesgo de diabetes
tipo 1, esquizofrenia, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, osteoporosis y varios tipos de cáncer comunes.

•Otro estudio realizado en Boston encontró un alto grado de deficiencia en ancianos blancos (30%), hispanos
(42%) y negros (84%) a fines de agosto, cuando los niveles deberían estar en su punto máximo.1

•En las minorías, los ancianos, los enfermos crónicos y las mujeres embarazadas, el problema es casi
universal.

•El ochenta y nueve por ciento de la población tiene deficiencia de calcio, vitamina D o ambos.2

Determinar si está en riesgo

Si recibe muy poca luz solar sobre la piel expuesta y no complementa su dieta con vitamina D, probablemente tenga
una deficiencia. Esto lo pone en mayor riesgo de enfermedad. Su riesgo general depende de varios factores, incluido el
lugar donde vive, su edad, su tipo de piel, su peso y su estilo de vida.

Factores de riesgo:

Dónde vive : en latitudes medias y altas, la radiación UV-B es limitada durante los meses de otoño, invierno y primavera.
En su libro, UV Advantage, el Dr. Holick divide la tierra en cuatro regiones climáticas. Cualquier área al norte de los 35° de
latitud (o al sur de la latitud correspondiente en el hemisferio sur) no recibirá suficiente radiación ultravioleta para
desencadenar una producción adecuada de vitamina D durante aproximadamente seis meses al año. Para los
estadounidenses, esto es cualquier lugar por encima de Atlanta, Georgia.

La atmósfera filtra fácilmente la radiación UV-B. Esto significa que cada vez que el sol está en un ángulo bajo en el
cielo, su cuerpo no producirá mucha vitamina D. Por lo tanto, las latitudes más altas, el sol temprano en la mañana y al
final de la tarde, y los meses de invierno significan menos vitamina D.

Su edad : a medida que su piel envejece, necesita más exposición al sol para crear vitamina D. Por ejemplo,
exponga a una persona de 70 años y otra de 20 años a la misma cantidad de luz solar y la persona de 70 años solo
producirá alrededor del 25 % de la vitamina D que la persona de 20 años. Los ancianos también tienen más dificultad
para metabolizar la vitamina D en el hígado y los riñones.

Su mejor salud bajo el sol 31

 Su tipo de piel : la piel oscura, o la piel que no se quema fácilmente con el sol, es una adaptación natural para bloquear los
rayos ultravioleta. Esto es beneficioso si vive al aire libre, casi desnudo durante todo el año en los trópicos, pero si tiene la piel oscura
cubierta en su mayoría con ropa y vive en el interior de una región del norte, tiene una clara desventaja en lo que respecta a la vitamina
D. ¡Una persona con piel oscura requiere de 10 a 50 veces más sol para producir la misma cantidad de vitamina D que una persona
con piel clara!3

Las personas con piel más oscura tienen un mayor riesgo de padecer una serie de enfermedades debido a esto. Las
investigaciones muestran que las personas con piel oscura:

•Tienen tasas más altas de cáncer interno que las personas de piel clara que viven exactamente en el mismo
áreas.4

•Son más propensos que sus contrapartes de piel clara a sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. •Tienen
cuatro veces más probabilidades de morir por complicaciones relacionadas con la presión arterial alta que las personas con piel
clara.5

De hecho, en 2002, los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. informaron que la deficiencia grave de vitamina D
es 24 veces más común entre las jóvenes negras que entre las jóvenes blancas. Si tiene la piel oscura y vive en las latitudes del norte,
analice sus niveles de vitamina D y luego elabore un plan para elevar sus niveles en consecuencia.

Su peso : la obesidad aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D. Hay una razón biológica para esto. La vitamina D se
almacena en la grasa corporal. Y si es obeso, la vitamina D puede quedar atrapada en la grasa corporal y no estar disponible para el
torrente sanguíneo.

Su estilo de vida : si su ocupación o estilo de vida le impide pasar al menos 15 a 20 minutos bajo la luz del sol un promedio de
tres a cinco días a la semana, entonces tiene un mayor riesgo de deficiencia. Del mismo modo, si siempre permanece cubierto o si
rara vez pasa tiempo al sol sin protector solar, tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. ¡Un protector solar con un SPF de
8 reduce la producción de vitamina D en un 95 %!

Enfermedades y medicamentos : ciertas enfermedades reducen la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D o para
usar la vitamina D que tiene. La deficiencia de enzimas pancreáticas, la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística, la enfermedad celíaca,
la enfermedad hepática, la enfermedad hepática y la enfermedad renal pueden interferir con los sistemas de vitamina D en su cuerpo. Los
medicamentos como la fenitoína, el fenobarbitol y la rifampicina aceleran la descomposición de la vitamina D en el hígado.

Considere todos estos factores de riesgo. Si usted aparece en un grupo de alto riesgo, siga los consejos al final del capítulo anterior
para evaluar sus niveles de vitamina D. A medida que continúe leyendo este libro, obtendrá un plan detallado para optimizar sus niveles,
incluso si tiene deficiencias ahora.

32 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

 Comience a optimizar sus niveles de vitamina D hoy
para prevenir enfermedades y mejorar la salud

Entonces, hemos analizado lo que califica como una deficiencia de vitamina D. Hemos explorado las enfermedades que
una deficiencia puede causar o contribuir. Y hemos analizado lo que lo pone en riesgo de tener una deficiencia de vitamina D en
primer lugar.

Pero, ¿cuánta vitamina D necesita obtener cada día para prevenir una deficiencia?

Según el Dr. John Cannell, MD del Consejo de vitamina D,

“Los adultos en el norte podrían tomar una cápsula de 5000 unidades al día a fines del otoño, invierno,
y principios de la primavera, menos a finales de la primavera y principios del otoño, y ninguno en los
meses de verano, dependiendo de sus hábitos de asolearse. Los niños de más de 50 libras necesitan
2,000 unidades cada día en los meses más fríos, mientras que los niños de menos de 50 libras
necesitan alrededor de 1,000 unidades por día en los meses más fríos”.

En los meses de verano, obtener suficiente vitamina D no debería ser un problema. un adulto joven
con piel clara produce 20,000 unidades de vitamina D en solo minutos de exposición al sol... siempre que no estén cubiertas
con protector solar. Esto es cinco veces la cantidad máxima que el Instituto de Medicina (IOM, por sus siglas en inglés) afirma
que es seguro consumir, pero, por supuesto, su cuerpo sabe más.

En los meses de invierno, debe tomar medidas más específicas para obtener la cantidad adecuada de vitamina D. En un estudio
realizado en la Universidad de Creighton en Omaha, los investigadores encontraron que los adultos usarán de 3000 a 5000 unidades
de vitamina D al día, si está disponible para su cuerpo.6 Estos mismos investigadores también concluyeron que la cantidad diaria
recomendada actual (RDA) de vitamina D es extremadamente insuficiente.

Así que digamos que ha identificado que está en riesgo de

deficiencia de vitamina D. O te haces un análisis de sangre y La insuficiencia del gobierno
descubres que tienes una deficiencia grave. Tal vez vive en un Recomendaciones diarias:
lugar donde no puede elevar su nivel de vitamina D solo con la luz • 200 UI de vitamina D para bebés de 0 a 12 años
del sol. ¿Cuánta vitamina D puede tomar de manera segura en
meses de edad
forma de suplemento? ¿Y debe preocuparse por tomar demasiada
• 200 UI para hombres y mujeres de 1 a 50 años
vitamina D?
de edad
• 400 UI para personas de 50 a 70 años
• 600 UI para personas mayores de 70 años
Bueno, averigüémoslo…

Nuestro gobierno perdió el barco sobre cuánto necesita

En 1997, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina estableció la cantidad diaria recomendada de vitamina D

(ver recuadro). La cantidad de vitamina D que recomienda el gobierno es lamentablemente inferior a la cantidad que necesita.

Su mejor salud bajo el sol 33

 A partir de muchas investigaciones diferentes y de la realidad de las deficiencias generalizadas, ahora sabemos que los
niveles gubernamentales simplemente no son adecuados. Sin la luz solar adecuada, estos niveles complementarios solo evitarán
las deficiencias más graves.

Estos niveles pueden proporcionar una protección mínima contra el desarrollo de raquitismo en los niños, pero no se
acercan a la cantidad de vitamina D necesaria para mantener una salud óptima.7

Mira los hechos:

1. Cuánta vitamina D produce su cuerpo cuando se expone a la luz solar : durante la suma
mer meses, si expone la mayor parte de su cuerpo a la luz solar directa hasta que su piel se vuelva ligeramente rosada,
su cuerpo producirá aproximadamente 20,000 unidades de vitamina D. Esto es 100 veces más que la cantidad diaria
recomendada (RDA). ¡Es el equivalente a tomar 50 multivitamínicos o beber 200 vasos de leche!

2. La cantidad que su cuerpo usa diariamente : en 2003, un estudio de la Universidad de Creighton descubrió que el
cuerpo de un adulto joven y saludable utilizará entre 3000 y 5000 unidades de vitamina D8 (si está disponible en el
cuerpo).

En otras palabras, ¡la cantidad que el cuerpo usa diariamente es 20 veces más de lo que el gobierno dice que necesita!

Después de una revisión de numerosos estudios, parece que 4000 UI de vitamina D por día, de todas las fuentes, es lo
óptimo. Si te expones un poco (pero no mucho) al sol, probablemente solo necesites consumir unas 2000 UI por día de alimentos
y suplementos. Por supuesto, su mejor opción es pasar de 20 minutos a una hora al sol con la mayor frecuencia posible. Si toma
suplementos de vitamina D, es una buena idea hacerse análisis de sangre dos veces al año y tomar suficiente para mantener 50
ng/ml durante todo el año.

Si tiene una deficiencia grave de vitamina D o está luchando contra una enfermedad, es posible que necesite una
cantidad sustancialmente mayor de vitamina D durante un período de tiempo. Muchos pacientes han tomado dosis de 50 000 UI
durante una semana o más y luego han reducido su dosis a una dosis de mantenimiento de 5000 UI al día. En cualquier caso,
la suplementación con algo más de 5000 UI por día solo debe hacerse bajo la supervisión de un médico y solo si tiene la
intención de controlar sus niveles en sangre de forma intermitente para evitar el exceso.

¿Puede ser tóxico un exceso de vitamina D?

“Preocuparse por la toxicidad de la vitamina D es como preocuparse

de ahogarse cuando uno se está muriendo de sed.”

– Dr. Reinhold Veith

¿Por qué nuestras directrices gubernamentales proponen una cantidad tan baja de vitamina D? Leemos mucho sobre el
miedo a la toxicidad, pero poco sobre las consecuencias de nuestra deficiencia generalizada. Ahi hay

34 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

ha habido tanta paranoia sobre la toxicidad de la vitamina D, que los médicos han registrado advertencias de que unas
pocas dosis suplementarias de más podrían resultar tóxicas.

Debido a que esto puede ser una fuente de confusión, aclaremos los hechos sobre la toxicidad de la vitamina D.

¿Debe temer la toxicidad de la vitamina D?

Demasiada vitamina D puede volverse tóxica. La toxicidad de la vitamina D se desarrolla durante un período de tiempo.
y por lo general requiere meses de dosis excesivas para manifestarse.

La toxicidad de la vitamina D puede causar:

•Depósitos de calcio en los tejidos blandos

•Daño renal irreversible
• Pérdida de calcio del hueso

•Ataque cardíaco prematuro y endurecimiento de las arterias

•Vómitos
•Anorexia
•Dolor de cabeza

Los primeros síntomas incluyen:

•Náuseas

•Vómitos
•Disminucion del apetito
•Estreñimiento
•Debilidad

•Pérdida de peso
•Estado mental confuso

•Arritmia cardíaca

Entonces, sí, la toxicidad de la vitamina D es muy grave. Pero la postura del gobierno de que 2000 unidades de
vitamina D al día son tóxicas no lo es.

En 1999, el Dr. Reinhold Vieth de la Universidad de Toronto estableció que el miedo a la vitamina
La toxicidad del D entre los médicos convencionales es injustificada. No encontró evidencia en la literatura científica de
que incluso 10,000 unidades de vitamina D por día sean tóxicas. En toda la literatura publicada sobre la toxicología de la
vitamina D, Vieth no pudo encontrar nada que indicara que la toxicidad ocurre a dosis inferiores a 20.000 unidades al día.9

La investigación de Vieth indica que la toxicidad solo comienza a desarrollarse con el consumo a largo plazo de
aproximadamente 40 000 unidades de vitamina D por día .

Su mejor salud bajo el sol 35

40.000 UI al día. Nadie ha presentado un caso así. En todo caso, toda la investigación desde entonces solo ha confirmado
los hallazgos de Vieth.

El gobierno dice: cualquier cantidad superior a 2000 unidades de vitamina D al día puede ser tóxica.

El sentido común dice: ¿Cómo podrían ser tóxicas 2000 unidades al día si su cuerpo puede producir naturalmente
¿10 veces esa cantidad11 simplemente aventurándose a la luz del sol durante media hora más o menos?

Aunque ya existían numerosos estudios que demostraban que se necesitaría una dosis diaria importante
de vitamina D consumida durante un período prolongado para inducir toxicidad, el IOM optó por ignorar la evidencia a
favor de un solo estudio. Según todos los indicios, este estudio fue muy defectuoso.

En este estudio particular12 realizado en la India en 1984, el Dr. Narang y sus colegas determinaron que 3800
unidades diarias de vitamina D, administradas durante un período de tiempo, se volvieron tóxicas.
¡El único problema fue que el Dr. Narang nunca midió la cantidad de vitamina D que les dio a sus sujetos! Simplemente
confió en la etiqueta para decirle. Ahora parece que el Dr. Narang había dado a sus sujetos unas 100 veces la cantidad que
pensaba que había dado.

Desafortunadamente, la confianza del IOM en este único estudio resultó en un malentendido prevaleciente
de cuánta vitamina D necesita el cuerpo.

Quién debe evitar la vitamina D

Hay ciertas condiciones en las que las personas no deben tomar vitamina D. Las personas con
el hiperparatiroidismo, la sarcoidosis, la enfermedad granulomatosa u otras condiciones que causan niveles altos de
calcio en la sangre pueden sufrir fácilmente toxicidad por vitamina D.

Si padece alguna enfermedad asociada a una alteración del sistema endocrino de la vitamina D, como la sarcoidosis,
no tome nada de D de ninguna procedencia y evite la luz solar. Las personas con cualquier tipo de enfermedad hepática o
renal deben considerar la suplementación con vitamina D solo si trabajan con un médico capacitado.

De lo contrario, necesita vitamina D diariamente, no mensualmente o semanalmente. Su cuerpo funciona mejor

con un suministro constante. Si vives en el sur, puedes tomar el sol unos minutos todos los días. Si vive en el norte, puede
tomar el sol en los meses más cálidos y usar una lámpara solar o tomar vitamina D real (colecalciferol) en el invierno.

Veamos las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D.

La luz del sol es su mejor fuente

Obviamente, la forma más segura y efectiva de obtener vitamina D es del sol. Con el sol, no tiene que preocuparse por
la toxicidad porque es imposible obtener demasiada vitamina D. Nunca se ha encontrado un solo caso de toxicidad de
vitamina D por la luz solar.

36 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

 Si vive lejos del ecuador o tiene otros factores de riesgo de deficiencia de vitamina D, entonces
necesitan otras fuentes de vitamina D que sean seguras y eficaces.

Si constantemente se expone moderadamente al sol, no debería preocuparse por sus niveles de vitamina D.
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros trabajamos en interiores o vivimos en lugares donde no hay suficiente
radiación UV-B para producir la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo necesita. Esto es cierto para más de la mitad de
los Estados Unidos y toda Europa durante gran parte del año (excluyendo el verano).

Las mejores maneras de obtener más vitamina D en invierno

Cuando no puede obtener suficiente vitamina D del sol, los suplementos dietéticos son su mejor opción
apuesta. La mayoría de las personas deben tomar suplementos a fines del otoño, invierno y principios de la primavera.
También debe considerar la posibilidad de complementar durante todo el año si tiene la piel con pigmentación oscura, tiene
más de 65 años, si tiene sobrepeso o si simplemente no se atreve a exponerse al sol sin protector solar.

Puede comenzar agregando un multivitamínico de buena calidad a su rutina diaria. Pero la mayoría de las multivitaminas
son solo un comienzo. El multipromedio contiene 400 unidades internacionales de vitamina D. Esto es solo del 10 al 20 por
ciento de lo que necesita.

Más allá de un multivitamínico, puede tomar un suplemento específico de vitamina D. Solo asegúrese de que contenga
solo la forma natural de vitamina D3. Esto aparecerá como colecalciferol en la etiqueta.

Dos empresas que fabrican suplementos de vitamina D

que recomendamos son Carlson's y Bio-Tech Pharmacal. La ¿Usar una cama de bronceado
marca Carlson se vende en muchas tiendas naturistas y tienen aumentará mis niveles de vitamina D?
un producto que contiene 2000 UI en una pequeña cápsula de
gel. Su sitio web es www.carlsonlabs.com. Bio-Tech Pharma Algunas formas de luz artificial pueden producir
es un fabricante con licencia federal y aprobado por la FDA y vitamina D en la piel. El problema es que
realmente no sabes a qué estás expuesto, incluida
produce dosis farmacológicas de vitamina D en concentraciones
la radiación electromagnética y el exceso de rayos
de 1000, 5000 y 50 000 UI.
UV-A.

Su sitio web es www.bio-tech-pharm.com. Algunas lámparas solares artificiales producen

cantidades significativas de UVB y se ha demostrado
Recuerde que nunca debe tomar más de 5000 UI de que elevan los niveles de calcidiol al rango saludable.
vitamina D de manera regular sin consultar a un médico y Una empresa llamada Sperti fabrica una lámpara
que puede elevar los niveles de vitamina D y tiene
analizar sus niveles en sangre. Desea medir sus niveles de
niveles muy bajos de rayos UVA. Al igual que el sol,
vitamina D periódicamente para asegurarse de que está
estas lámparas no pueden elevar la vitamina D a
logrando llevar sus niveles a un rango saludable... y para
niveles tóxicos, pero puede excederse en la
asegurarse de que no se está excediendo. exposición de la piel y quemarse. Aprenderá más
sobre los diferentes tipos de luz artificial en un
capítulo posterior.

Su mejor salud bajo el sol 37

 Fuentes alimenticias fáciles de encontrar de Vitmain D

También puede obtener vitamina D de fuentes alimenticias.

El aceite de hígado de bacalao es la fuente alimenticia natural más concentrada de vitamina D. Una cucharada con
contiene alrededor de 1.200 a 1.400 UI.

El aceite de hígado de bacalao también ofrece varios otros beneficios para la salud. Es una rica fuente de vitamina A.13 Con

Contiene el poderoso antioxidante coenzima Q10 y es una de las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3 beneficiosos. Estos

nutrientes que combaten el cáncer y la inflamación son difíciles de obtener en cantidades suficientes en la dieta moderna.

Tomar aceites de pescado no es lo mismo que tomar

aceite de hígado de bacalao. Aunque el aceite de ¿Debería preocuparme por Mercurio?

pescado tiene ácidos grasos esenciales omega-3, no
y PCB si tomo aceite de hígado de bacalao?
contiene vitaminas A y D. Además, el aceite de hígado de

bacalao tiene muchos más ácidos grasos omega-3 que el

Dado que el mercurio es soluble en agua, puede estar
presente en la carne del pescado pero no en su aceite. Más
aceite de pescado promedio. ¡Una cucharada de aceite de
allá de eso, todos los aceites de hígado de bacalao en los EE.
hígado de bacalao normal o media cucharada de aceite de
UU. deben ser aprobados por la Asociación de Comunidades
hígado de bacalao rico en vitaminas proporciona el Analíticas (AOAC) como libres de niveles detectables de 32
equivalente de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran contaminantes antes de ser importados a este país.
en doce cápsulas de aceite de pescado de 1000 mg!

Lo que necesita saber para complementar con aceite de hígado de bacalao

1. Si vive en un clima tropical, trabaja bajo el sol o toma el sol con frecuencia, es posible que no

necesitan vitamina D adicional del aceite de hígado de bacalao. Si ya obtiene suficiente vitamina D del sol, puede obtener sus

omega-3 del aceite de pescado, pescado graso y carne roja alimentada con pasto.

2. Si no te expones mucho al sol ni usas protector solar, puedes tomar aceite de hígado de bacalao al año.

redondo. Por lo general, una o dos cucharadas de aceite de hígado de bacalao al día con una comida es todo lo que necesita para

mantener niveles saludables de vitamina D. Tenga cuidado de no combinar el aceite de hígado de bacalao con otras fuentes potentes

de vitamina D a menos que esté monitoreando activamente su nivel de vitamina D en la sangre. niveles

3. El aceite de hígado de bacalao también es rico en vitamina A. Esta vitamina antioxidante esencial se encuentra en su forma natural .

forma en aceite de hígado de bacalao, por lo que no hay preocupación por la toxicidad si no se excede.

Si compra hígado de bacalao que no se procesa en cápsulas, tiene algunos requisitos de almacenamiento únicos. Solo debe

comprar aceite de hígado de bacalao en botellas pequeñas y oscuras que protegen los nutrientes dentro del aceite para que no se echen a

perder. Debe almacenarse en el refrigerador. Y puede proteger aún más el contenido utilizando un protector de vino para sacar el aire de la

botella.

38 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

 Al contrario de lo que mucha gente cree, el aceite de hígado de bacalao fresco no debe tener un olor desagradable a "pescado".
o gusto. Si es así, tíralo… empieza a ponerse rancio.

¿Me puede recomendar un aceite de hígado de bacalao de alta calidad?

Dr. Sears proporciona un aceite de hígado de bacalao de calidad excepcionalmente alta extraído de las
limpias aguas árticas de Noruega. No tiene mal sabor ni olor. Regularmente prueban el aceite utilizando los protocolos
internacionales AOAC por un laboratorio independiente registrado por la FDA. Está constantemente libre de niveles
detectables de mercurio, cadmio, plomo, PCB y otros contaminantes. Puede encontrarlo en www.primalforce.net.

Otras fuentes alimenticias naturales de vitamina D

Su cuerpo necesita colecalciferol o vitamina D3. Este es el compuesto que tu piel produce de forma natural.
rally cuando se expone a la luz solar. La vitamina D en los alimentos fortificados como la leche y algunos suplementos a
menudo no es la misma que la vitamina D natural, el colecalciferol.

Hay pocos alimentos que contienen colecalciferol, e incluso los que lo contienen, contienen pequeñas
montos A continuación se muestra una tabla de alimentos que contienen vitamina D natural.

Fuentes alimenticias seleccionadas de vitamina D14 natural

Fuente de comida Monto Vitamina D

Aceite de hígado de bacalao 1 cucharada 1360 UI

Salmón (cocido) 3.5 onzas 360 UI

Sardinas (enlatadas) 3.5 onzas 270 UI

Atún (enlatado) 3 onzas 200 UI

Yema) 1 huevo 25 UI

Hígado de res (cocido) 3.5 onzas 15 UI

Queso suizo 1 onza 12 UI

Si tiene deficiencia de vitamina D, lo primero que debe hacer es comenzar a consumir más de estos alimentos. Dos de
las mejores fuentes son el salmón salvaje de Alaska y las sardinas. Estos pescados no solo proporcionan una cantidad
decente de vitamina D y omega-3, sino que también están libres de mercurio.

Su mejor salud bajo el sol 39

 Por qué debería evitar los alimentos fortificados con vitamina D

¿Qué pasa con los alimentos fortificados? Estoy seguro de que ha escuchado que la leche fortificada es una
buena fuente de vitamina D. Desafortunadamente, ese no suele ser el caso. A menudo, los alimentos fortificados
contienen una forma diferente de vitamina D llamada ergocalciferol o vitamina D2. Ahora, si tiene deficiencia, cualquier
forma de vitamina D es preferible al mayor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud
crónicos. Aún así, la forma natural es muy superior a la forma fabricada.

1. La versión fabricada no es tan potente y no dura tanto en tu cuerpo. La vitamina D que se encuentra en la
leche, la mayoría de los alimentos fortificados e incluso algunas vitaminas es la versión sintética de la vitamina
D conocida como ergocalciferol. Esta versión hecha por el hombre no es tan potente y no dura tanto en el
cuerpo. Las investigaciones muestran que la forma natural de la vitamina D es casi el doble de eficaz para elevar
los niveles circulantes de vitamina D que la versión sintética.15

2. La vitamina D sintética está relacionada con problemas de salud. La vitamina D sintética ahora se agrega
a casi toda la leche, incluso a los alimentos para bebés, los cereales, la pasta y la harina. Varios investigadores
destacados ya han planteado dudas sobre la seguridad del uso prolongado de vitamina D sintética.16 En el
libro Sunlight del Dr. Zane Kime, publicado en 1980, hace referencia a una serie de estudios que relacionan la
vitamina D sintética con la irritación del revestimiento. de vasos sanguíneos.

3. Es mucho más fácil tener una sobredosis de vitamina D sintética. Las investigaciones muestran que la
vitamina D sintética se vuelve tóxica en el cuerpo a niveles mucho más bajos que la vitamina D natural.
Algunos estudios también sugieren que la leche puede amplificar el efecto de la vitamina D sintética. niños, los
efectos producidos por 90 unidades de vitamina D sintética fueron mayores que los efectos de diez veces eso,
900 unidades de vitamina D natural en forma de aceite de hígado de bacalao.17

4. Nunca puedes estar seguro de que tu cuerpo está recibiendo suficiente. Cuando el Dr. Michael Holick y sus
colegas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston analizaron muestras de leche, encontraron que
8 de cada 10 muestras contenían un 20 % menos o un 20 % más de vitamina D que la cantidad anunciada en
la etiqueta. ¡Y parte de la leche analizada no contenía vitamina D en absoluto!18

Los alimentos fortificados con vitamina D son una apuesta. Como puede ver, no desea confiar únicamente en ellos
para garantizar niveles saludables de vitamina D. Si insiste en mantenerse alejado del sol y se niega a obtener una
exposición regular y moderada, es esencial complementar. Sin embargo, antes de complementar con vi tamin D, es
aconsejable que analice sus niveles.

La Deficiencia Hormonal Moderna Más Descuidada

Si la deficiencia de vitamina D está tan extendida y tan claramente implicada en una variedad de diferentes
problemas de salud que amenazan la vida, ¿por qué la mayoría de los médicos no lo saben?

Si bien algunos de los mejores científicos son médicos, muy pocos médicos son científicos. Los médicos no
pasan su tiempo en un laboratorio, pasan su tiempo tratando pacientes. Pocos de ellos tienen tiempo extra para

40 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

mantenerse al día con los últimos descubrimientos científicos en todos los campos del estudio médico. De hecho, las nuevas investigaciones

son tan prolíficas que tratar de seguirlas todas fácilmente podría convertirse en un trabajo de tiempo completo en sí mismo.

Por lo tanto, los médicos hojean la investigación para conocer las novedades. Es desafortunado que los investigadores con más

dinero para financiar estudios y llegar a los médicos sean los que están respaldados por las compañías farmacéuticas. La triste
realidad es que, a menos que una compañía farmacéutica tenga una razón lucrativa para promover un nuevo descubrimiento de
investigación, simplemente no lo hace.

Cuando se trata de vitamina D, no importa cuán beneficiosa y efectiva sea, la luz del sol es gratis.
No hay manera de sacar provecho de ello. La vitamina D en sí misma simplemente no puede ser patentada. La mayoría de las
investigaciones de mercado continuarán ignorando la deficiencia a menos que desarrollen un análogo patentable de la vitamina D
natural para que sea rentable.

Su plan paso a paso para niveles saludables de vitamina D

En primer lugar, recuerde que la luz solar es su mejor fuente de vitamina D. Es completamente natural y no producirá toxicidad.
(En los próximos capítulos, aprenderá más detalles sobre cómo obtener suficiente sol todos los días de manera segura).

Sin embargo, para la mayoría de los estadounidenses, incluso el sol no es una fuente adecuada en el invierno. Aún debe
recibir un poco de sol todos los días que sea posible en el invierno, pero no puede contar con ello para aumentar adecuadamente su
vitamina D.

Necesita fuentes dietéticas y posiblemente un suplemento durante los meses de finales de otoño, principios de primavera e
invierno. Considere complementar durante todo el año si tiene sobrepeso, tiene más de 65 años, tiene piel oscura o siempre usa protector
solar.

Como hemos visto, los estudios muestran que puede complementar con 3000 a 5000 UI de vitamina D al día, y su cuerpo la
usará toda.

Si toma un multivitamínico, probablemente obtenga 400 UI al día. Tu cuerpo todavía usaría 2,600 para
4.600 más cada día si se puede conseguir.

Una forma de lograr esto es tomar un suplemento diario de solo vitamina D. Si lo hace, aquí hay algunas pautas.

1. Trate de tomar 2,000 UI al día... esto le deja espacio para que obtenga vitamina D adicional de manera segura
de otras fuentes como el débil sol de invierno o de su dieta.

2. Tome un suplemento que contenga colecalciferol (vitamina D3), no ergocalciferol (vitamina

D2).

3. Una de las mejores fuentes naturales es el aceite de hígado de bacalao. Tome una o dos cucharadas de aceite de hígado de
bacalao al día con alimentos. Hay 1200 a 1400 UI de vitamina D en una cucharada de aceite de hígado de bacalao.

Su mejor salud bajo el sol 41

 Para aumentar su ingesta dietética de vitamina D, agregue salmón de Alaska, sardinas y huevos a su dieta.
Los huevos son una excelente manera de comenzar el día. A pesar de la fobia al colesterol que rodeaba a los
huevos una vez, puedes comer uno o dos huevos cada mañana sin preocuparte por ningún impacto negativo en tu
salud.

Trate de comer salmón y sardinas una o dos veces por semana. El salmón salvaje de Alaska es el más limpio

tipo de salmón disponible... contiene poco o nada de mercurio. También es versátil y es una cena sabrosa. Las
sardinas están fácilmente disponibles en latas. Trate de cubrir su ensalada en el almuerzo con sardinas un par de
veces a la semana. Agregue una vinagreta picante y tendrá una comida sabrosa.

Al seguir estos pasos durante el invierno, puede aumentar su nivel de vitamina D a un nivel saludable durante
todo el año y reducir drásticamente los riesgos de muchas enfermedades crónicas.

Recuerde que si se encuentra en una categoría de alto riesgo y necesita complementar durante todo el año,
trabaje con su médico para hacerlo. Su médico puede ayudarlo a controlar sus niveles para que alcance su objetivo
sin sobrepasarlo.

(Notas al final)

1 ImmuneSupport.com. (2006). Deficiencia de vitamina D: ¿causa común de muchas dolencias? http://www.inmune

support.com/library/showarticle.cfm/id/6276

2 Eur J Clin Invest. 2005 mayo;35(5):290-304

3 Holick, MF. (2004). Vitamina D: importancia en la prevención de cánceres, diabetes tipo 1, enfermedades cardíacas y
osteoporosis. Soy J Clin Nutr. 79(3):362-71.

4 Giovannucci, E. (2005). La epidemiología de la vitamina D y la incidencia y mortalidad del cáncer: una revisión (United
Estados). Control de las causas del cáncer. 16(2):83-95.

5 Centro Nacional de Estadísticas de Salud: Informe de Estadísticas Vitales, Estadísticas Finales de Mortalidad, 1969 21:4, Servicio de Salud Pública
de EE.UU.; Rockville, Maryland: 1972.

6 Heany RP, et al. “Respuesta del 25-hidroxicolecalciferol en suero humano a la dosificación oral prolongada con colecalciferol”, Am J Clin Nutr
2003; 77(1): 204-10

7 Vieth, R. (1999). Suplementos de vitamina D, concentraciones de 25-hidroxivitamina D y seguridad. Am.J.Clin.Nutr. 69:842-56.

8 Heaney, RP et al. (2003). Respuesta del 25-hidroxicolecalciferol sérico humano a la dosificación oral prolongada con
colecalciferol. Soy J Clin Nutr. 77(1):204-10.

9 Vieth, R. (1999). Suplementos de vitamina D, concentraciones de 25-hidroxivitamina D y seguridad. Am.J.Clin.Nutr. 69:842-56.

42 Diagnosticar su deficiencia de vitamina D

10 Vieth, R, et al. (2001). Eficacia y seguridad de la ingesta de vitamina D3 que supera el efecto adverso más bajo observado
nivel. Soy J Clin Nutr. 73(2):288-94.

11 Holick, MF. (1995). Factores ambientales que influyen en la producción cutánea de vitamina D. Am J Clin Nutr.
61 (3 suplementos): 638S-645S.

12 Narang, NK, Gupta, RC, Jain, MK. (1984). Papel de la vitamina D en la tuberculosis pulmonar. J Assoc Médicos India.
32(2):185-8.

13Cannell, J. (2006). Hasta el 70 por ciento de los estadounidenses pueden tener deficiencia de vitamina D. Descubra por qué no
quiere ser uno de ellos. Consejo de vitamina D. http://www.mercola.com/2003/dec/24/vitamin_d_deficiency.htm

14 Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. (2004). Hoja informativa sobre suplementos dietéticos:
vitamina D. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp#h1

15 Trang HM, Cole DE, Rubin LA, Pierratos A, Siu S, Vieth, R. (1998). Evidencia de que la vitamina D3 aumenta el suero 25-
hidroxivitamina D más eficientemente que la vitamina D2. Soy J Clin Nutr. 68(4):854-8.

16 Vieth R, Chan PC, MacFarlane, GD. (2001). Eficacia y seguridad de la ingesta de vitamina D3 que supera el nivel más bajo de
efectos adversos observados. Soy J Clin Nutr. 73(2):288-94.

17 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 148-151

18 Holick, MF, Jenkins, M. (2003). La ventaja UV. Nueva York, NY: ibooks, Inc. p.149.

Su mejor salud bajo el sol 43

 capítulo cinco

Vence el ascenso moderno

de cáncer de piel

“Está claro que el cáncer de células escamosas (CCE) se debe casi en su totalidad
a la exposición al sol, que el cáncer de células basales (BCC) se debe en parte al sol
exposición, y que el melanoma no se debe a la exposición al sol.”1

– Allen J. Christophers

Pregunte a cien personas "¿Cuál es el riesgo de la exposición al sol?" y casi todos mencionarían el cáncer de piel. No es
sorprendente. Durante décadas, hemos sido bombardeados con mensajes de que el sol causa cáncer y debe evitarse.

Ha escuchado mucho sobre el riesgo de cáncer de piel causado por el sol. Pero ¿sabías que:

•Los cánceres de piel más mortales, llamados melanomas, ocurren con frecuencia en áreas del cuerpo que no están
expuestas a la luz solar.
•¿No existe un vínculo entre la exposición al sol sin quemaduras solares y el melanoma?
•Y, ¿las poblaciones con más exposición solar tienen menos melanoma?

Por ejemplo, las poblaciones muy longevas de los Hunzas y los Vilcabambas viven en elevaciones altas donde el sol es más
intenso. Pasan todo el día afuera, cultivando. Sin embargo, viven hasta edades muy avanzadas sin contraer cáncer. Si el sol causa
cáncer de piel, ¿cómo sobreviven estas personas y otras como los polinesios bañados por el sol?

La respuesta es que muchos otros factores además del sol entran en juego en el cáncer de piel. En este capítulo, descubrirá
los muchos factores involucrados. Y encontrará estrategias reales para proteger su piel del cáncer y reducir sus riesgos mientras
disfruta de los rayos del sol.

Hay más sobre el cáncer de piel de lo que has escuchado

No hay duda de que el cáncer de piel es rampante. Es, con mucho, la forma de cáncer más comúnmente diagnosticada
y, según los Centros para el Control de Enfermedades, más de un millón de estadounidenses serán diagnosticados este año.

Antes de la década de 1930, el cáncer de piel era raro. Sin embargo, desde entonces, la incidencia ha aumentado

drásticamente. Desde 1930, la incidencia de melanoma ha aumentado un 1800 por ciento. Y solo en el ultimo

Su mejor salud bajo el sol 45

30 años, la tasa de mortalidad por melanoma ha aumentado más de cuatro veces, mientras que la incidencia de todos los tipos
de cáncer de piel se ha más que duplicado.

Estadísticas como estas son lo primero que la industria de los protectores solares y la profesión dermatológica señalan como
la razón por la que necesita protector solar. Pero, ¿cómo en el mundo podrían estos aumentos masivos ser "causados" por el sol?
Ciertamente, el sol no ha cambiado en los últimos 80 años, ni recibimos más exposición solar que antes.

Considere algunos hechos:

•A principios del siglo XX, más del 75% de las personas en los EE. UU. trabajaban
al aire libre.

•Hoy, en gran contraste, sólo el 10% de la población estadounidense trabaja fuera.

•En los últimos 30 años nuestro uso de bloqueador solar ha aumentado dramáticamente.

•Los estadounidenses ahora evitan el sol, sin embargo, el cáncer de piel es la forma de cáncer que crece más rápidamente
en los Estados Unidos.

•La investigación actual sugiere que hasta la mitad de los estadounidenses que viven hasta los 65 años desarrollarán
algún tipo de cáncer de piel en algún momento de su vida.2

¿Cómo podría ser la luz del sol la única causa del cáncer de piel, considerando que las personas reciben menos sol y más
cáncer? La lógica dicta que el dramático aumento en la incidencia del cáncer de piel no puede explicarse únicamente por la
exposición a la radiación ultravioleta.

Para limpiar el sol de su mala reputación, debe comprender el cáncer de piel. Hay tres tipos muy diferentes:

1. Carcinoma basocelular

2. Carcinoma de células escamosas

3. Melanoma maligno.

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno….

Carcinoma de células basales (BCC) : el carcinoma de células basales es la forma más común de cáncer de piel
y representa el 75 por ciento de todos los casos. BCC se caracteriza por un crecimiento exterior translúcido elevado, a
menudo con una apariencia suave y perlada. Estos crecimientos a veces forman costras y sangran. Algunas personas describen
su BCC como una llaga que no sana.

El BCC generalmente se desarrolla en las partes del cuerpo expuestas al sol con mayor frecuencia, como la cara y las
manos, pero puede aparecer en cualquier parte. En un gran estudio, investigadores de Harvard concluyeron que el aumento
del riesgo de carcinoma de células basales proviene de “quemaduras solares con ampollas” y es proporcional a la acumulación
de quemaduras solares a lo largo de la vida.3

46 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 BCC no se propaga, pero si no se trata, puede excavar profundamente en los tejidos subyacentes y causar daños
graves. Si BCC ocurre cerca de los ojos, la nariz o las orejas y se propaga a los tejidos circundantes, puede dañar estas áreas
delicadas. Si bien el BCC es la forma más frecuente de cáncer de piel, es fácilmente tratable y rara vez fatal.

Carcinoma de células escamosas (SCC) : el carcinoma de células escamosas es el siguiente cáncer de piel más
común y representa aproximadamente el 20 por ciento de todos los cánceres de piel. El SCC normalmente aparece como una
protuberancia rosada o roja firme que puede volverse escamosa y ulcerada en el centro.

Estos crecimientos pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero al igual que los carcinomas de células basales,
aparecen con mayor frecuencia en áreas expuestas. El cáncer de piel de células escamosas afecta principalmente a las personas
que se queman fácilmente con el sol y se broncean mal. Esta forma de cáncer de piel es más peligrosa que la de células basales
porque puede extenderse a otras partes del cuerpo. Sin embargo, como BCC, también es fácilmente tratable y rara vez fatal.

El SCC está claramente asociado con la exposición solar acumulativa y generalmente se desarrolla en la vejez. Este tipo de
cáncer de piel también está asociado con quemaduras solares intermitentes y las personas con piel clara tienen el mayor riesgo
de desarrollar SCC.

Estas dos formas más comunes de cáncer de piel son relativamente benignas en comparación con otros tipos de
cáncer. La extirpación de las lesiones a veces requiere una cirugía delicada y puede dejar cicatrices, pero rara vez ponen en
peligro la vida.

El Instituto Nacional de Salud estima que hay aproximadamente 600 000 casos de BCC y SCC combinados en los
Estados Unidos cada año. Sin embargo, las muertes por estos dos tipos de cáncer de piel ascienden a solo 1500
estadounidenses al año. Y, por lo general, estos son casos en los que se retrasó la detección y el tratamiento.

Melanoma maligno : el melanoma es más raro que las otras formas de cáncer de piel, teniendo en cuenta
sólo en el 5 por ciento de los casos. También es mucho más grave. Puede propagarse rápidamente por todo el cuerpo y,
una vez que comienza a propagarse, es muy difícil de vencer.

A diferencia de las formas más superficiales de cáncer de piel, el melanoma se origina en las capas más profundas del
tejido de la piel, en células llamadas melanocitos. Los melanocitos son las células que producen el pigmento melanina, que
colorea nuestra piel. La mayoría de las veces, aparece primero en lunares nuevos o preexistentes, que son una concentración
de melanocitos.

Si bien el melanoma puede ser mortal, también es altamente tratable si se detecta a tiempo. Esto hace que sea importante
conocer los primeros signos del melanoma.

Su mejor salud bajo el sol 47

 Sepa cómo se comparan los 3 tipos de cáncer de piel. 4

Cáncer de piel Porcentaje Pronóstico Conexión a la luz del sol

Por lo general, aparece en las áreas

Célula basal 75 por ciento de Fácilmente tratable y
expuestas a la luz solar y está relacionado
Carcinoma todos los cánceres de piel rara vez fatal.
con quemaduras solares con ampollas.

Células escamosas 20 por ciento de Fácilmente tratable y En parte debido a la exposición al sol con una
Carcinoma todos los cánceres de piel rara vez fatal. conexión definitiva a las quemaduras solares.

Por lo general, en la piel no expuesta al sol.

Representa el 75 por
Maligno 5 por ciento de todos No hay conexión entre el melanoma y
ciento de todas las
Melanoma los cánceres de piel el sol moderado
muertes por cáncer de piel.
exposición.

Debe tener en cuenta que no existe relación entre la exposición solar moderada y sensible sin quemarse y el
cáncer de piel en cualquiera de sus formas. Así que sé inteligente con tu exposición al sol. Nunca debes permitir
que tu piel se queme. Pero de ninguna manera debes evitar el sol.

Determine su riesgo de cáncer de piel

No hay duda de que las quemaduras solares dañan el ADN y pueden provocar cáncer. Sin embargo, un
creciente cuerpo de ciencia ahora nos dice que el sol es solo un cofactor , uno de los muchos factores que
contribuyen , e incluso entonces, solo cuando se excede en su exposición al sol, juega un papel.

La Biblioteca Nacional de Medicina enumera cientos de estudios médicos revisados por pares relacionados
con el desarrollo del cáncer de piel. Entre estos estudios se han identificado muchas causas y factores
contribuyentes. Además de las quemaduras solares repetidas, los factores de riesgo de cáncer de piel incluyen la
dieta, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el estrés, la inmunosupresión, la genética, el tipo de piel y muchos más.
Ahora consideremos estos factores.

1) Quemaduras solares : cuando los investigadores estudian el cáncer de piel en animales, los exponen a potentes rayos UV
durante cortos períodos de tiempo, el equivalente a una quemadura solar intensa. Las investigaciones muestran que la exposición a la
misma cantidad de luz durante un período prolongado de tiempo no tiene el mismo efecto... no aumenta los riesgos de cáncer de piel.

Es muy, muy poco probable que la exposición moderada constante cause cáncer. Solo las quemaduras solares repetidas representan un
riesgo real. Se debate si las quemaduras solares tempranas contribuyen al melanoma más adelante en la vida. Algunos estudios apuntan a
las quemaduras solares en la niñez5 6 , mientras que otros investigadores dicen que no hay evidencia de que la exposición al sol en la niñez
provoque melanoma en etapas posteriores de la vida.7

48 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 2) Dieta y nutrición : si come demasiadas grasas poliinsaturadas (principalmente de aceites vegetales) y no consume
suficientes antioxidantes, aumenta el riesgo de desarrollar todos los tipos de cáncer de piel. Tendremos mucho más que
decir sobre esto más adelante en este capítulo.

3) Fumar : fumar aumenta el riesgo de cáncer de piel y cuanto más fume, mayor será el riesgo. Un estudio realizado
en los Países Bajos encontró que los fumadores actuales tenían 3,3 veces más probabilidades de desarrollar carcinoma
de células escamosas. También encontraron una relación clara entre la cantidad de cigarrillos fumados diariamente y las
posibilidades de desarrollar la enfermedad.8 Otro estudio mostró que el riesgo de cáncer de piel para los fumadores
actuales es un 50% más alto que para aquellos que nunca fumaron.9

4) Antecedentes familiares : si tiene parientes cercanos con cáncer de piel, es más probable que desarrolle la enfermedad.
Si anteriormente ha tenido una lesión cancerosa, también corre un mayor riesgo de sufrir lesiones posteriores. Pero incluso
con una disposición genética o antecedentes de cáncer de piel, no es inevitable que lo padezca. Reduzca sus otros factores
de riesgo y su riesgo también disminuirá.

5) Tipo de piel : si tiene una tez clara y se quema fácilmente con el sol, tiene un mayor riesgo de padecer todas las formas de
cáncer de piel. El sol sigue siendo muy importante para su salud, pero usted produce vitamina D muy rápidamente y, por lo
tanto, solo necesita unos minutos al sol para darle a su cuerpo la vitamina D que necesita.

6) Inmunidad : tiene un mayor riesgo de cáncer de piel si su sistema inmunológico está comprometido debido a una
enfermedad o una mala nutrición crónica. Por ejemplo, los pacientes de trasplante de órganos cuyos sistemas inmunitarios se
suprimen a propósito, experimentan un riesgo mucho mayor de cáncer de piel.10

7) Exposición química y cloro : varios estudios muestran que la exposición ocupacional y ambiental a una
variedad de productos químicos y algunos medicamentos aumentan el riesgo de cánceres de piel menos graves. También
se cree que la natación frecuente en piscinas cloradas y la exposición a subproductos de la cloración11 aumentan el
riesgo de melanoma.12

En un capítulo posterior, exploraremos el vínculo entre los químicos tóxicos en la mayoría de los protectores solares y el
riesgo de cáncer de piel.

8) Una gran cantidad de lunares atípicos : si tiene una gran cantidad de lunares, lunares grandes o lunares de forma
irregular, tiene un mayor riesgo de cáncer de piel.

9) Consumo excesivo de alcohol : el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de melanoma. En
un estudio, las personas que beben un promedio de dos o más tragos al día mostraron un mayor riesgo de melanoma.13

10) Deficiencia de vitamina D : si tiene deficiencia de vitamina D, aumenta el riesgo de melanoma. Numerosos trabajos de
investigación muestran que los productos de descomposición o los derivados de la vitamina D activa en realidad pueden
suprimir el crecimiento y la propagación de las células de melanoma maligno.

11) Obesidad : si tiene sobrepeso y es sedentario, tiene un mayor riesgo de melanoma.14 Por otro lado, aumentar su
cantidad diaria de ejercicio puede reducir su riesgo.

Muchos de los factores de riesgo del cáncer de piel están bajo su control y hay muchas
maneras de disminuir su riesgo. Puedes mejorar tu dieta. Puede aumentar su ejercicio. puedes limitar

Su mejor salud bajo el sol 49

su consumo de alcohol. Puedes dejar de fumar. Y puedes obtener sol responsable, no excesivo.
exposición.

Y si bien el uso de protector solar puede protegerlo de las quemaduras solares, no espere que le brinde protección
contra el cáncer de piel. Después de una revisión de la literatura médica, el Dr. Robin Marks, dermatólogo y profesor de la
Universidad de Melborne, dijo: “No hay evidencia sustancial de que el protector solar proteja contra cualquiera de las tres
formas de cáncer de piel. Confiar en productos químicos sintéticos para prevenir el cáncer es ridículo”. Otro dermatólogo,
Arthur Rhodes, de la Universidad de Pittsburgh, dijo en una reunión de la Sociedad Estadounidense del Cáncer en 1994 que
los protectores solares “parecen poco efectivos o inefectivos” para prevenir el cáncer.

La verdad sobre el melanoma y el sol

The Sun Police agrupa todos los cánceres de piel juntos. Pero como has visto, la exposición al sol juega un papel muy
papel diferente en diferentes tipos de cánceres de piel. La mayoría de los estudios que vinculan el cáncer de piel con la
exposición al sol son sobre BCC y SCC. El melanoma, sin embargo, es la forma más temida de cáncer de piel y es
posible que se sorprenda al saber que un bronceado en realidad protege contra esta enfermedad.

Docenas de estudios, incluida una revisión de más de

50 trabajos de investigación15, muestran que las personas ¿Por qué usamos los resultados del estudio?
cuyas ocupaciones los mantienen en el interior tienen una
Siempre que esté investigando algún aspecto crítico
incidencia mucho mayor de melanoma que las personas que
de su salud, es importante saber de dónde proviene la
trabajan al aire libre. Por ejemplo, los trabajadores de oficina
información y qué estudios de investigación la respaldan.
tienen tasas más altas de melanoma maligno que los trabajadores
de la construcción, los socorristas o los agricultores.16 17 18

Los estudios de investigación nos ayudan a:

Los estudios de población también muestran claramente una relación inversa
• Ilustrar cómo se desarrollan las enfermedades.
relación entre la exposición a los rayos UV y el melanoma.
• Identificar por qué las enfermedades ocurren en
Por ejemplo, las tasas de melanoma son más altas en Minnesota
algunos individuos y no en otros.
que en Arizona, y más altas en Noruega que en el sur de Francia.
• Saber qué tratamientos funcionan.

Otra verdad incómoda que llama al papel Cuando múltiples estudios llegan a conclusiones
similares, puede tener un mayor grado de confianza en
de la luz solar en cuestión es el hecho de que los melanomas
sus hallazgos. La información de este libro está respaldada
ocurren con frecuencia en las áreas del cuerpo que están menos
por más de 200 citas de artículos científicos y estudios de
expuestas a la luz solar: áreas crónicamente sombreadas como investigación revisados por pares.
las plantas de los pies, debajo de las uñas, en los delicados
tejidos dentro de la nariz y la boca o sobre los genitales. En

Japón, el 40 % de los melanomas se encuentran en los pies o

en las plantas de los pies. 19

Eche un vistazo a lo que los estudios realmente tienen que decir sobre el melanoma:

50 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 •Aquellos que trabajan al aire libre tienen el menor riesgo de melanoma : en 1982, la revista médica británica The Lancet
informó sobre la relación entre el cáncer de piel y la exposición al sol. Los investigadores encontraron que aquellos cuya
actividad principal era al aire libre tenían el riesgo más bajo de desarrollar melanoma maligno.

Otros estudios han arrojado los mismos resultados. Una descripción general de todas las investigaciones publicadas en el
International Journal of Cancer reveló que múltiples estudios muestran que las personas con una “exposición ocupacional
intensa” al sol tienen un riesgo significativamente menor de melanoma.20

•La alta exposición al sol recreativa de por vida reduce su riesgo : estudios adicionales realizados en la Agencia del Cáncer
de la Columbia Británica confirmaron que cuanto mayor sea su exposición al sol recreativa de por vida, menor será su riesgo
de melanoma.

•Los salvavidas en Australia tienen las tasas más bajas de melanoma : en la edición de febrero de 2005 del Journal of
the National Cancer Institute, un estudio confirmó que la exposición al sol reduce el riesgo de cáncer de piel.21 Estudios
adicionales han demostrado que los salvavidas en Australia tienen la índices más bajos de melanoma.

• La incidencia de melanoma maligno es el doble en trabajadores de oficina : en otro estudio publicado en Lancet,
investigadores de la Clínica de Melanoma de la Universidad de Sydney encontraron que la incidencia de melanoma maligno
era dos veces más alta en trabajadores de oficina que aquellos cuyas ocupaciones o estilo de vida los mantenían al sol
regularmente. ¡Los que tuvieron menor incidencia fueron los bañistas! Otro estudio mostró que aquellos que trabajan bajo luz
fluorescente duplican su riesgo.22

•Un bronceado en realidad puede ayudar a prevenir el melanoma. Varios estudios concluyen que un bronceado profundo, par
particularmente en la niñez y la adolescencia, brinda protección contra el melanoma.23 24 25

La combinación de estos estudios indica claramente que aquellos que pasan más tiempo bajo el sol
(sin quemarse) tienen menos riesgo de melanoma, todo lo contrario de lo que los defensores de los anti-solares quieren hacerle
creer. Solo podemos llegar a dos conclusiones en base a estos hallazgos:

1. Un bronceado y una exposición constante y moderada a la luz solar protegen contra el melanoma, mientras que la
exposición a quemaduras intermitentes aumenta el riesgo.

2. La vitamina D, que es altamente protectora contra los cánceres internos, también protege contra el melanoma. De hecho,
esto incluso se ha probado en el laboratorio, donde se demostró que la vitamina D hace que las células del melanoma
se autodestruyan.26 27

Entonces, ahora sabe que la exposición saludable al sol en realidad lo protegerá contra el melanoma mortal. Y sabes que
existen numerosos factores de riesgo para el cáncer de piel. Pero la pregunta sigue siendo, ¿por qué se está disparando la tasa de
cáncer de piel?

Su mejor salud bajo el sol 51

 Comprender las causas REALES del cáncer de piel

Lo cierto es que el aumento del cáncer de piel está relacionado con cambios relativamente recientes en la dieta humana.
La ciencia demuestra que hay algunos alimentos, alimentos que las poblaciones modernas comen en abundancia, que promueven
fuertemente el cáncer de piel. Por otro lado, hay otros alimentos que previenen fuertemente el cáncer de piel y que son escasos
en la dieta moderna.

Cuando se comen en exceso los alimentos que promueven el cáncer de piel y faltan los nutrientes que lo previenen, la piel
se vuelve mucho más vulnerable a la luz solar. En otras palabras, hemos criado artificialmente
nuestros factores de riesgo para el cáncer de piel, al mismo tiempo que eliminamos nuestras defensas naturales contra él.

Para comprender cómo prevenir (y revertir) el cáncer de piel, primero debe comprender cómo surge. En última instancia, la
causa del cáncer de piel es el estrés oxidativo.

El papel de los radicales libres en el cáncer de piel

Como todas las células sanas, las células de la piel son ricas en oxígeno. Cuando su piel está expuesta a la luz solar, los
rayos ultravioleta golpean estas moléculas de oxígeno y pueden hacer que algunas de ellas pierdan un electrón. El resultado final
es el radical libre de oxígeno.

Esta “oxidación” es la misma reacción química que hace que el metal se oxide o que una rodaja de manzana se deteriore.
ponerse marrón. Muchas formas de cáncer, incluido el cáncer de piel, pueden ser el resultado de mutaciones celulares
causadas por las reacciones entre los radicales libres y el ADN.

Pero aquí es donde muchos investigadores dejan de buscar. Simplemente atribuyen el cáncer de piel a la
radicales libres que se forman como resultado de la exposición al sol. Pero esto no es del todo cierto.

Debido a que el oxígeno es su principal combustible metabólico, los radicales libres ocurren naturalmente en cada célula
de su cuerpo. De hecho, los radicales libres son una parte necesaria de numerosos procesos biológicos.
Pero debido a que pueden causar daño si no se controlan, su cuerpo tiene mecanismos para neutralizarlos y reparar su daño.

Los radicales libres están destinados a ser controlados por los secuestradores de radicales libres conocidos como
antioxidantes. Pero si los antioxidantes son escasos, o si se forman tantos radicales libres que abruman el sistema de defensa
antioxidante, entonces se producirán daños en los tejidos, envejecimiento acelerado y, finalmente, cáncer de piel.
puede ocurrir.

Y, como pronto verá, la dieta estadounidense estándar (que se está convirtiendo rápidamente en la dieta del mundo) abunda
en alimentos que promueven los radicales libres y es deficiente en los alimentos que brindan protección antioxidante contra ellos.

52 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 La conexión dietética con el cáncer de piel

Hay tres cambios principales en la dieta moderna que promueven fuertemente el cáncer de piel:

1. El consumo excesivo de azúcar y carbohidratos refinados.

2. Un aumento dramático en el consumo de ácidos grasos omega-6.

3. La falta de alimentos ricos en antioxidantes.

El proceso es muy simple. El consumo excesivo de carbohidratos refinados y ácidos grasos omega-6 promueve fuertemente
la formación de radicales libres. Estos radicales libres luego se multiplican y desencadenan una cascada de estrés oxidativo porque
no hay suficientes antioxidantes para neutralizarlos.

El primer paso para retrasar el envejecimiento de la piel y reducir el riesgo de cáncer de piel es evitar el azúcar y los
carbohidratos refinados.

Carbohidratos refinados: la conexión con el cáncer

Hay varias razones por las que una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados aumenta el riesgo de cáncer.
Principalmente, se debe a que estos alimentos aumentan drásticamente la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.

El consumo de carbohidratos también estimula la liberación de insulina. Las células cancerosas tienen de seis a diez
veces más receptores de insulina que las células normales y se ha dicho que la insulina estimula el crecimiento del cáncer
como el gas en el fuego. El exceso de azúcar en el torrente sanguíneo también crea un caldo de cultivo perfecto para las células
cancerosas porque la glucosa es el principal combustible de las células cancerosas.

Mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre es un paso fundamental para controlar la capacidad de crecimiento del
cáncer. Pero hay otro factor de riesgo relacionado con el cáncer de piel que es igual de importante. Tiene que ver con el tipo de
grasas que comes.

El papel de la grasa alimentaria y el cáncer de piel

La cantidad de grasa que consumimos no ha cambiado mucho en los últimos cien años. Pero el tipo de grasa que
comemos ha cambiado drásticamente. A principios del siglo pasado, comíamos principalmente grasas animales, que son
principalmente saturadas y monoinsaturadas.

Pero a medida que la tecnología estuvo disponible para producir aceite en masa a partir de semillas y granos, nuestro
consumo de grasas poliinsaturadas comenzó a aumentar. Luego, en la década de 1950, en un esfuerzo por reducir las enfermedades
cardíacas, el establecimiento médico, la industria de alimentos procesados y el gobierno comenzaron una campaña agresiva para
alejar a las personas de las grasas saturadas y acercarlas a los aceites vegetales poliinsaturados.

Su mejor salud bajo el sol 53

 No entraremos en la falacia total de esta idea aquí, pero el resultado final fue que el consumo de aceites vegetales se
disparó. A principios de 1900 casi no había aceites vegetales en nuestra dieta. Hoy, el estadounidense promedio consume 70
libras de grasa vegetal.

Estas grasas no son un problema cuando están contenidas en el alimento entero. Es muy difícil
consumir demasiado en esa forma. Es cuando estas grasas se extraen y concentran y luego se consumen en cantidades

masivas que surgen los problemas. Y solo mire las etiquetas de información nutricional, el aceite de maíz, el aceite de soya,
el aceite de maní y muchas otras grasas poliinsaturadas se encuentran en casi todos los alimentos procesados en el estante
de la tienda de comestibles.

Usted es lo que come

No estamos diseñados para comer estas grasas en las cantidades que lo hacemos. La composición de la grasa en el
cuerpo humano es normalmente alrededor del 97 por ciento monoinsaturada y saturada. Solo alrededor del 3 por ciento debe
ser poliinsaturado. Pero la grasa en su dieta dicta el tipo de grasa en sus células. Y si consumes aceites vegetales, tus
membranas celulares incorporarán estas moléculas de grasa.

El problema con las grasas poliinsaturadas que desplazan a las grasas saturadas en las estructuras celulares es que estas
Las grasas son muy inestables. Esto significa que son extremadamente vulnerables al estrés oxidativo, especialmente en la
piel, donde están expuestos al oxígeno y la luz ultravioleta.

El resultado final es que te quemarás mucho más rápido e intensamente28 y también serás propenso al cáncer de piel.

Omega-6: la grasa que promueve el cáncer de piel

Las grasas poliinsaturadas en los aceites vegetales son casi en su totalidad ácidos grasos omega-6. cuando el sol
la luz golpea estas grasas omega-6, puede convertirlas fácilmente en moléculas que causan cáncer.

Entre todos los alimentos que comemos, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-6 son los que más promueven
ers de cánceres de piel tanto en personas como en animales.29 En un estudio realizado en la Universidad de Western
Ontario, los investigadores observaron los efectos de diez grasas dietéticas diferentes que van desde la más saturada hasta
la menos saturada. Lo que encontraron es que las grasas saturadas produjeron la menor cantidad de cánceres, mientras que
las grasas poliinsaturadas omega-6 produjeron la mayor cantidad. Muchos otros estudios también han demostrado que las
grasas poliinsaturadas estimulan el cáncer mientras que las grasas saturadas no lo hacen30 y que las grasas saturadas no se
descomponen para formar radicales libres.31

En otro estudio, la Dra. Vivienne Reeve, PhD, Jefa del Grupo de Investigación de Fotobiología de la
La Universidad de Sydney irradió a un grupo de ratones mientras alimentaba a diferentes grupos de ellos con grasas
saturadas y poliinsaturadas. Reeve descubrió que los ratones que consumían solo grasas saturadas estaban totalmente
protegidos contra el cáncer de piel, mientras que los del grupo de grasas poliinsaturadas desarrollaron rápidamente cánceres
de piel. Más adelante en el estudio, tan pronto como los ratones en el grupo de grasas saturadas recibieron las grasas
poliinsaturadas, los cánceres de piel se desarrollaron rápidamente.

54 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 Pero mientras que el exceso de ácidos grasos omega-6 promueve el cáncer de piel y las quemaduras solares (y una serie de otros
problemas de salud), hay otro tipo de grasa que inhibe fuertemente estas cosas. Estos son los ácidos grasos omega ga-3.

Las grasas omega-3 ayudan a prevenir el cáncer de piel

Los ácidos grasos omega-3 son altamente beneficiosos en prácticamente todos los aspectos de su salud. Uno de ellos
muchos beneficios es que brindan una poderosa protección contra el envejecimiento de la piel y el cáncer de piel. Esto se confirmó
en una revisión exhaustiva de muchos estudios publicados por la Academia Nacional de Ciencias en 2001.

Uno de estos estudios, realizado en la Universidad de Minnesota, mostró que las grasas omega-6 pro
aumentan el riesgo de cáncer de piel, mientras que las grasas omega-3 lo reducen.32 La Dra. Lesley Rhodes también exploró la
capacidad de los omega-3 para proteger las células de la piel. Su investigación fue publicada en el Journal of Investigative Dermatology
y mostró que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación que normalmente sería inducida por una exposición excesiva al sol.
También demostró que los omega-3 reducían significativamente el daño al ADN. Esto ayuda a explicar por qué los ácidos grasos
omega-3 ayudan a prevenir no solo las quemaduras solares, sino también el cáncer de piel.

En un estudio publicado en la revista Cancer Research en 2000, los investigadores demostraron que el ome
El ácido graso ga-3 DHA inhibió la progresión de las células de melanoma en crecimiento exponencial. Este estudio también
señaló que se sabe que los ácidos grasos poliinsaturados omega-6 estimulan el cáncer de piel, mientras que los ácidos grasos
omega-3 lo inhiben:

“Los datos epidemiológicos, experimentales y mecánicos implican que las grasas omega-6
como estimuladores y las grasas omega-3 de cadena larga como inhibidores del desarrollo
y la progresión de una variedad de cánceres humanos, incluido el melanoma”.

Esto ayudaría a explicar un estudio australiano que mostró una reducción del 40% en el melanoma.
para aquellos que comen pescado con frecuencia, que es rico en omega-3.

Una de las mejores cosas que puede hacer para retrasar el envejecimiento de la piel y prevenir el cáncer de piel es
elimine su dieta de aceites vegetales y semillas cargados de omega-6 mientras consume más ácidos grasos omega-3 protectores.
Eso significa que debe evitar el maíz, el girasol, la soja, la semilla de algodón y otros aceites vegetales y de semillas, los alimentos
procesados y las carnes criadas de forma convencional.

Las mejores fuentes de grasas omega-3 saludables son el aceite de hígado de bacalao y el aceite de pescado, que están
fácilmente disponibles en forma de suplemento. También debe consumir salmón salvaje de Alaska, carne roja alimentada con pasto,
sardinas, semillas de lino y nueces por su contenido de omega-3.

Resumen de Grasas y cáncer de piel

No hay duda de que, como población, estamos consumiendo menos grasas que inhiben la actividad oxidativa.

Su mejor salud bajo el sol 55

estrés y más de los que lo promueven. Estos cambios han hecho que nuestros cuerpos estén predispuestos a la formación de
radicales libres.

Y para colmo, el consumo excesivo de alimentos procesados modernos ha causado deficiencias

en las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesitamos para neutralizar los radicales libres que se forman. El resultado es

un estrés oxidativo desbocado y, claramente, una epidemia de cáncer de piel.

Numerosos estudios han demostrado que las personas con una variedad de trastornos de la piel relacionados con el sol
tienen bajos niveles de antioxidantes.

Aumente sus antioxidantes para la protección contra el cáncer de piel

Además del alto consumo de grasas poliinsaturadas, la investigación muestra claramente que el bajo consumo de frutas y
verduras aumenta el riesgo de melanoma.33 En un estudio, los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer en Bethesda, Md.,
encuestaron a 1000 personas, 500 de las cuales tenían melanoma. Descubrieron que aquellos que habían comido alimentos con
la mayor cantidad de vitamina D y carotenoides, incluido el betacaroteno, la criptoxantina, la luteína y el licopeno, tenían el riesgo
más bajo de melanoma.

Esto no debería ser una sorpresa. El papel de los antioxidantes en la protección contra muchas formas de cáncer ha
sido claramente establecido. Pero parece que estos nutrientes son especialmente protectores contra el cáncer de piel.

En 1993, el Instituto Nacional del Cáncer financió un estudio de casi treinta mil hombres y mujeres chinos. Los sujetos del
estudio eran sanos, pero formaban parte de una población con una mortalidad por cáncer muy alta y una baja ingesta de
micronutrientes. El objetivo era determinar qué efecto tendrían los suplementos antioxidantes en estas personas.

La intervención redujo muy rápidamente las muertes por cáncer en general en más del 13 por ciento. Ese es un resultado
positivo, pero no tan dramático como lo que los investigadores descubrieron sobre el cáncer de piel.
Descubrieron que la incidencia de cáncer de piel se redujo en un 70 por ciento.34

Hay muchos antioxidantes que son altamente protectores contra el cáncer de piel, incluidas las vitaminas A, C y E, el
glutatión y el ácido alfa lipoico (ALA). Pero son los carotenoides los que brindan una capa adicional de protección.

Carotenoides: come tu protector solar

Los carotenoides son una familia de moléculas de nutrientes coloridos que protegen a las plantas y los animales del exceso
de luz solar. Estos pigmentos son literalmente el bloqueador solar de la Madre Naturaleza.

Los carotenoides funcionan de dos maneras. Cuando consume carotenoides, estos se depositan en su
piel donde sirven para reflejar el sol, brindando protección contra las quemaduras solares y el daño de la piel.
35, 36, 37, 38 Esto ayuda a prevenir el daño celular en primer lugar.

56 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 Pero estos nutrientes también son poderosos antioxidantes que eliminan los radicales libres y reparan las células que podrían
dañarse. Se podría decir que reflejan y protegen formando una barrera física y una barrera nutricional contra el daño de la piel.

En un estudio alemán, los voluntarios comieron 1 cucharada de pasta de tomate todos los días durante 10 semanas. Cuando
se expusieron a la luz ultravioleta, los sujetos sufrieron un 40 por ciento menos de quemaduras solares que los voluntarios que no
comieron la pasta. Los investigadores concluyeron que el responsable era el licopeno (que hace que los tomates se vuelvan rojos).

Las principales fuentes de carotenoides son los huevos, la espirulina, la chlorella, los tomates, las verduras de hoja verde
oscuro (col rizada, col y espinacas) y las frutas y verduras de color amarillo anaranjado (albaricoques, canta lupa, zanahorias,
batatas, ñame y calabaza).

Astaxantina: Rey de los Carotenoides

El más potente de los carotenoides es un pigmento rojo que se encuentra en el salmón, la trucha, los camarones y las langostas.
Pero la fuente natural más rica de astaxantina (pronunciado asta-ZAN-thin) son las algas microscópicas.
Las algas son normalmente verdes. Pero cuando se somete a la luz ultravioleta, produce este pigmento de color rojo intenso.

¡Los estudios han demostrado que la astaxantina es cientos de veces más efectiva para proteger la piel del daño de los rayos
UV que otros carotenoides! De hecho, debido a su estructura molecular, la astaxantina es uno de los antioxidantes más poderosos
jamás descubiertos. Se ha demostrado que este nutriente es 500 veces más efectivo que la vitamina E para evitar que las moléculas
de grasa formen radicales libres.39, 40 También aumenta la protección antioxidante general al multiplicar los efectos de la vitamina E y
la vitamina C y ayudar en su actividad antioxidante.41

Y además de su actividad antioxidante, este carotenoide especial también se acumula bajo el

piel y proporciona un escudo reflectante y protector contra las quemaduras solares y los daños en la piel.

La astaxantina también es un poderoso agente antiinflamatorio y un poderoso constructor del sistema inmunológico. Se ha
demostrado que mejora y modula el sistema inmunitario y también ayuda al sistema inmunitario a destruir las células cancerosas. Y no
solo previene el daño del ADN, sino que también aumenta la actividad de las enzimas hepáticas que desintoxican los carcinógenos.42

Pero no es necesario comer algas para obtener la protección de la astaxantina. Es un suplemento dietético económico y
fácilmente disponible. La marca más vendida se llama BioAstin, fabricada por una empresa llamada Cyanotech (www.cyanotech.com).
Sería una decisión muy acertada tomar este nutriente, especialmente en las semanas previas a las que podría estar expuesto a más
luz solar de lo normal.

Cuatro pasos para la protección contra el cáncer de piel

Así que ahora conoce las verdaderas razones de los aumentos dramáticos en la tasa de cáncer de piel.
Debido a lo que comemos, nos hemos vuelto más vulnerables. Y por lo que no comemos, hemos perdido nuestra protección natural.

Su mejor salud bajo el sol 57

 Pero estos cambios en la dieta moderna son fáciles de solucionar. Para hacerlo, debe llevar una dieta de bajo
índice glucémico reduciendo la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que consume. Al mismo tiempo, evita
los alimentos procesados, las carnes criadas de forma convencional y los aceites vegetales. Coma muchas grasas
saludables de carnes silvestres y criadas naturalmente y complemente su dieta con aceite de pescado o aceite de
hígado de bacalao para los omega-3. Y finalmente, siga una dieta rica en frutas y verduras y tome algunos suplementos
sensatos para aumentar su protección antioxidante.

Y no crea la exageración de que el cáncer de piel es causado exclusivamente por el sol. Mientras estamos en
eso, acabemos con otro mito sobre la exposición al sol...

¿El agujero de ozono está poniendo en riesgo su piel?

Tal vez haya escuchado que estamos recibiendo una mayor cantidad de rayos UV "peligrosos" que nunca.
antes debido a la ruptura de la capa de ozono. Veamos la verdad detrás del agotamiento del ozono y cualquier
conexión que pueda tener con el cáncer de piel.

El ozono es una capa de la atmósfera que filtra parte de la radiación ultravioleta del sol. Existe una teoría popular
de que se ha adelgazado en el último medio siglo y que los agujeros en el ozono cerca de los polos del planeta han ido
creciendo.

Algunas personas creen que el adelgazamiento del ozono permite que más rayos UVB lleguen a la tierra, así
que comencemos por mirar más de cerca la luz que la tierra recibe del sol.

Hay tres tipos de luz ultravioleta que nos llegan del sol:

•Ultravioleta-A (UVA) – Estos rayos constituyen del 90 al 95% de la luz solar que llega a la tierra.
Tienen una longitud de onda larga. Penetran profundamente en la piel y son los principales responsables de la
respuesta de bronceado en la piel.

•Ultravioleta-B (UVB) – Estos rayos constituyen del 5 al 10% de la luz solar que llega a la tierra. Los rayos UVB
tienen una longitud de onda más corta que los rayos UVA. Desencadenan la síntesis de vitamina D en la piel y
son responsables de las quemaduras solares.

•Ultravioleta-C (UVC) – Estos rayos tienen la longitud de onda más corta de toda la luz UV que llega
del sol. Los rayos UVC son absorbidos casi por completo por la atmósfera.

En su libro, The Holes in the Ozone Scare, los autores Rogelio Maduro y Ralf Schauerhammer
presentar un caso convincente de que la teoría del adelgazamiento del ozono es falsa. Creen que gran parte del temor
que rodea al aumento de la radiación ultravioleta no está justificado.43

Las imágenes tridimensionales nos dicen que la capa de ozono no es uniforme en primer lugar. Cambia
constantemente y hay variaciones sustanciales de un lugar a otro, de una estación a otra y de un año a otro.

58 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 al año En un documento presentado al Congreso, la astrofísica de Harvard, Sallie Baliunas, dijo que la variabilidad
natural de la capa de ozono es "un orden de magnitud mayor" que el supuesto "agotamiento" provocado por el hombre.

Pero el hecho es que incluso si la capa de ozono se adelgazara, eso no explica el aumento del cáncer de piel.
Este es el por qué. Incluso los defensores más acérrimos de la teoría del agujero en el ozono sugieren que el agotamiento
del ozono solo ha resultado en un aumento promedio del 10 al 20 por ciento en la radiación UV-B en la superficie de la
tierra. Para darle una idea de lo que esto significa, considere el hecho de que un aumento del uno por ciento en la
radiación UVB es el equivalente a moverse seis millas al sur de donde está y quedarse afuera. Eso significa que un
aumento del 20 por ciento en la radiación solar sería el equivalente a moverse 120 millas al sur. De hecho, puede aumentar
su exposición a los rayos UV en un 100 por ciento, ¡simplemente viajando 600 millas al sur!

Ese es un efecto mucho mayor que el que podría causar el agotamiento del ozono, y la gente lo hace todos los días.

Ponga los efectos del agotamiento del ozono

en términos realistas

Porcentaje de
Sería equivalente a:
aumento de los rayos UVB

1% Mover seis millas al sur

20% Mover 120 millas al sur

100% Mover 600 millas al sur

Eres capaz de vivir en climas con niveles muy variados de radiación UVB. Por ejemplo:

1. La radiación UV-B varía anualmente en un 5000 por ciento entre el ecuador y los polos.

2. La intensidad ultravioleta varía de 4 a 5 por ciento cada 1,000 pies ascendidos.

3. Debido a estas variaciones, algunas poblaciones reciben cientos de veces más radiación solar
que otros.

4. Las personas de todo el mundo viven donde la luz ultravioleta es alta, pero están virtualmente libres de
todos los tipos de cáncer.

Si bien muchos científicos están preocupados por los peligros del adelgazamiento del ozono, existen pocas pruebas
para medir la cantidad de luz ultravioleta que entra por los agujeros. El estudio más extenso hasta la fecha fue realizado
por Joseph Scotto en colaboración con el Instituto Nacional del Cáncer. Scotto descubrió que la cantidad de luz UVB
que llegaba a las estaciones a nivel del suelo en los Estados Unidos no había aumentado en absoluto.44

Su mejor salud bajo el sol 59

 La definición cambiante de cáncer de piel...
y por qué es un peligro para usted

¿Cómo definimos el cáncer de piel? Necesitamos confiar en especialistas, pero esto a veces introduce
parcialidad. Recuerda el viejo dicho de que “Al martillo, todo le parece un clavo”.

Para ilustrar cómo el sesgo profesional puede influir en nuestro miedo, mire la historia de esta paciente sobre su
experiencia en el consultorio de su dermatólogo:

“Asustada por la mancha “precancerosa” que le quitaron de la cara a mi esposo, recientemente fui al
dermatólogo para un chequeo. Después de presentarse, lo primero que me preguntó fue '¿Estás aquí
hoy porque te preocupa el cáncer de piel?' Reconocí que tenía una marca en mi cara que quería que
ella mirara.

Luego comenzó a hablar sobre el cáncer, sobre cómo el cáncer de piel era rampante y cómo toda su
práctica ahora se basaba en el cáncer de piel... me advirtió que usara protector solar todo el tiempo y que
necesitaba que me revisaran anualmente.

Con una advertencia más sobre la frecuencia del cáncer de piel, salió volando por la puerta.
Una enfermera regresó con una bolsa llena de muestras de protector solar para que me las llevara”.

– de una primera visita al dermatólogo, Chicago, Illinois

Recuerde, los melanomas tienden a ocurrir en las áreas del cuerpo que están menos expuestas a la luz solar. Sin
embargo, estas áreas no son los lugares en los que los dermatólogos y otros profesionales de la piel se enfocan cuando
consultan a los pacientes sobre el miedo al cáncer de piel.

Los dermatólogos no se preocupan por el cáncer interno, la diabetes, el trastorno afectivo estacional (SAD) o cualquiera
de las otras enfermedades que pueden prevenirse con una exposición moderada a los rayos UV. Se centran en los cánceres
de piel, especialmente en los cánceres superficiales, en los que construyen una práctica para eliminarlos.

De hecho, aunque los cánceres de piel se diagnostican a una tasa de más del doble que en 1986, un artículo del
New York Times sugiere que tal vez estemos “experimentando una epidemia de detección de cáncer de piel” en lugar de una
epidemia de cáncer de piel. 45

Los dermatólogos ahora también están eliminando "parches precancerosos" en la piel, ampliando aún más el diagnóstico
de la enfermedad.

Tenga cuidado con las clínicas de detección de cáncer de piel “Trigger Happy”

En un estudio publicado en The British Medical Journal, los investigadores de la Facultad de Medicina de Dartmouth
descubrieron que desde 1986 las biopsias de piel han aumentado en un 250 por ciento.46 Sin embargo, no encontraron
cambios en la tasa de mortalidad por melanoma o en la incidencia de melanoma en etapa avanzada. ¿No deberían más
pruebas de detección disminuir la tasa de mortalidad por melanoma?

60 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 El dermatólogo de renombre mundial, el Dr. A.
Bernard Ackerman, director emérito de la Academia Exposición a las ayudas de la luz solar
Ackerman de Dermatopatología en Nueva York, cree Supervivencia al cáncer

saber por qué. En un artículo del New York Times, el Dr.

Un estudio diseñado para mostrar que la exposición
Ackerman afirmó que los dermatólogos tienden a pasar
al sol causa el melanoma produjo algunos resultados
más tiempo eliminando lunares inocuos con demasiada sorprendentes. El estudio, realizado en la Universidad de
rapidez. Nuevo México, siguió a 528 víctimas de melanoma durante
un período de 5 años. Los investigadores no pudieron
El Dr. Ackerman continuó diciendo: “Ha habido encontrar un vínculo entre el cáncer mortal y la luz solar,
pero encontraron que cuando las víctimas de melanoma
una manía por quitarse estos lunares que no tienen
recibieron una exposición solar moderada, duplicaron sus
consecuencias. Estamos hablando de miles y miles de
posibilidades de sobrevivir a la enfermedad. 48
millones de dólares gastados, basados en
exageraciones”.47

Cómo puede reducir rápidamente su riesgo de melanoma mortal

Todos los cánceres de piel pueden volverse graves si no se tratan, especialmente el melanoma. Todos
los cánceres de piel, incluido el melanoma, también se pueden extirpar con éxito si se detectan a tiempo.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, cuando se detecta y trata el melanoma temprano, casi el 95 por ciento
es curable.49

Para detectar el melanoma en una etapa temprana cuando se puede curar, revise su piel con regularidad. La
mayoría de los melanomas son asimétricos. Suelen tener un borde irregular con bordes festoneados o con muescas.
Los lunares normales generalmente tienen un borde liso. Esté atento a la variación de color. Los melanomas suelen
tener varios tonos de marrón, tostado o negro, y luego pueden progresar a rojo, blanco o azul. Los lunares normales
suelen ser marrones.

Los melanomas suelen ser más grandes que un lunar normal. Cualquier lunar con un diámetro de más de
6 mm (aproximadamente el tamaño de un borrador de lápiz) debe revisarse, aunque los melanomas pueden
comenzar más pequeños que esto. Presta atención si tienes un lunar que cambia. Los melanomas pueden
cambiar o evolucionar. Si nota que un lunar está creciendo, cambiando de forma o color, o que comienza a picar
o sangrar, debe consultar a un dermatólogo.

Conozca su ABC para la detección temprana del melanoma

A. Asimetría : la mayoría de los melanomas son asimétricos, donde la mitad de un lunar es diferente
del otro
B. Irregularidad del borde: los melanomas suelen tener un borde irregular con bordes festoneados o
bordes con muescas.
C. Variación de color : busque tonos variados de marrón, tostado o negro, progresando a rojo, blanco
o azul dentro de la misma lesión.
D. Diámetro : preste atención a los lunares de más de 6 mm (aproximadamente del tamaño de un borrador de lápiz).
E. Evolución : un lunar que se hace más grande, que pasa de plano a elevado, que cambia de forma
o color, o que pica o sangra es una preocupación.

Su mejor salud bajo el sol 61

 Disfrute del sol de forma segura y reduzca su riesgo
de cánceres de piel y otras enfermedades

El principal beneficio que brinda el sol para prevenir el melanoma y otras formas de cáncer parece ser su
capacidad para desencadenar la producción de vitamina D. Así que el primer paso es conseguir una exposición solar
responsable. Pero para hacer eso, necesita saber cuándo el sol le dará el mayor beneficio.

Cómo hacer que los rayos UV sean lo suficientemente fuertes como para producir vitamina D

Hay una combinación de factores a considerar.

1. Hora del día : la mayoría de los rayos UV están presentes cuando el sol está más alto al mediodía.

2. Época del año : en las latitudes del norte, es prácticamente imposible obtener suficiente vitamina D
de la luz solar durante los meses de invierno. Durante el verano, las mejores horas para maximizar la vitamina
D son las horas del día que le han dicho que evite, de 10 a. m. a 2 p. m.

3. Altitud : la intensidad ultravioleta aumenta entre un 4 % y un 5 % cada 1000 pies ascendidos. Te quemarás con el
sol más rápido en las montañas que al nivel del mar: cuanto más alto vayas, más rayos UVB te alcanzan.

4. Industria : la contaminación, el smog y el ozono pueden bloquear los rayos UVB.

5. Clima : es posible que las personas que viven en climas nublados con largos inviernos no obtengan suficiente
vitamina D. Si esto describe su clima, se beneficiará de los suplementos.

No necesita quemarse para obtener su vitamina D

Para mantener una piel saludable, debe ser responsable con su exposición al sol. No permitas que tu piel se
queme. Su cuerpo produce suficiente vitamina D para el día en aproximadamente una cuarta parte del tiempo que
tarda en comenzar a quemarse con el sol.

Aquí hay algunas pautas básicas para la exposición solar responsable:

1. Si tiene la piel clara, de 10 a 20 minutos de sol de verano producirá niveles adecuados de vitamina D. Si
tienes la piel con una cantidad moderada de pigmentación, necesitarás un poco más… 20 a 40 minutos. Las
personas con la piel más oscura pueden necesitar hasta dos horas para cumplir con los requisitos diarios de
vitamina D (o deben tomar aceite de hígado de bacalao o un suplemento de vitamina D).

2. Muestra algo de piel. Cuando esté trabajando en sus niveles de vitamina D, descubra un poco de piel. Muestre
sus brazos, sus hombros y sus piernas cuando el clima y las circunstancias lo permitan.

62 Vence el auge moderno del cáncer de piel

 3. Si va a estar bajo el sol más tiempo del que necesita para la vitamina D, tome medidas para cubrir su piel
más sensible, generalmente su cara, hombros y la parte posterior de sus piernas.

4. Si vas a pasar todo el día bajo el sol, después de la primera hora querrás tomar medidas adicionales para
proteger el resto de tu piel. Descubrirá más sobre cómo elegir protectores solares más seguros en el
capítulo 15 de este libro.

(Notas al final)

1 Christophers, AJ. (1998). El melanoma no es causado por la luz solar. Mutat Res. 422:113.

2 Schroeder, Sara. “Puntos de referencia: antecedentes sobre el cáncer de piel”, Instituto Nacional del Cáncer. 1 de julio de 2003.

3 Van Dam, R., et al., Factores de riesgo para el carcinoma de células basales de la piel en hombres: resultados del estudio de seguimiento
de los profesionales de la salud. Diario Americano de Epidemiología, 1999. 50(5): p459-460.

4 “Enlaces nublados al cáncer”, The LA Times. 24 de julio de 2006

5 Marcas, R. (1999). Fotoprotección y prevención del melanoma. Eur J Dermatol. 9:406.

6 Elwood, JM, Jopson, J. (1997). Melanoma y exposición al sol: una descripción general de los estudios publicados. Int J Cáncer. 73:198.

7 Pfahlberg, A, et al. (2001). Momento de la radiación ultravioleta excesiva y el melanoma: la epidemiología no apoya la existencia de un período
crítico de alta susceptibilidad al melanoma inducido por la radiación ultravioleta solar. Br J Dermatol. 144(3): p471-5.

8 Noticias de la BBC. (2000). Fumar 'triplica el riesgo de cáncer de piel'. http://news.bbc.co.uk/1/hi/health/1090790.stm

9 Grodstein F, et al. (1995). Un estudio prospectivo del carcinoma de células escamosas incidente de la piel en las enfermeras
estudio de salud Instituto Nacional del Cáncer J. 87(14):1061-6.

10 Perara GK, et al. "Lesiones cutáneas en receptores de trasplantes de hígado en adultos: un estudio de 100 pacientes consecutivos"
Br J Dermatol 2006; 154(5): 868-72

11 Bull, RJ, et al. (1985). Evaluación de propiedades mutagénicas y cancerígenas de bromados y clorados
acetonitrilos: subproductos de la cloración. Fundam Appl Toxicol. 5 (6 parte 1): 1065-74.

12 Nelemans, PJ, et al. (1994). La natación y el riesgo de melanoma cutáneo. Melanoma Res. 4(5):281-6.

13 Freedman DM, et al. “Riesgo de melanoma en relación con el tabaquismo, la ingesta de alcohol y otros factores en una gran cohorte
ocupacional”, Cancer Causes Control 2003; 14(9): 847-57

14 Subvención, W. (2003). El melanoma tiene una etiología compleja que incluye la exposición a los rayos UV, la pigmentación y
el tipo de piel, la dieta y la obesidad. BMJ. http://bmj.bmjjournals.com/cgi/eletters/327/7427/1306-b#42706

Su mejor salud bajo el sol 63

15 Elwood JM, Jopson J. Melanoma y exposición al sol: una descripción general de los estudios publicados. Int J Cáncer. 9 de octubre de
1997; 73 (2): 198-203.

16 Elwood JM, et al. (1985). Melanoma cutáneo en relación con la exposición solar intermitente y constante: la
Estudio de melanoma del oeste de Canadá. Int J Cáncer. 35:427.

17 Elwood, JM. (1992). Melanoma y exposición solar: contrastes entre exposición intermitente y crónica.
World J Surg.16:157.

18 Garland, FC, et al. (1990). Exposición ocupacional a la luz solar y melanoma en la Marina de los EE. UU. Arco Salud Ambiental.
45:261.

19 Arboledas, B. (2001). Grasas poliinsaturadas y cáncer. Segundas opiniones.

http://www.segunda-opinion.co.uk/fats_and_cancer.html

20 Elwood JM, Jopson J. (1997). Melanoma y exposición al sol: una descripción general de los estudios publicados. Int J Cáncer.
73(2):198-203.

21 Universidad de Sídney. (2005). Investigadores de la Universidad de Sydney encuentran que la luz solar puede tener efectos beneficiosos
sobre el cáncer. http://www.usyd.edu.au/research/news/2005/feb/02_cancer.shtml

22 Beral, V et al. (mil novecientos ochenta y dos). Melanoma maligno y exposición a luces fluorescentes en el trabajo. Lanceta. 2(8293):290-3.

23 Blanco, E, et al. (1994). Estudio de casos y controles de melanoma maligno en el estado de Washington. Factores constitucionales
y la exposición al sol. Am J Epidemiol.139: 857-868.

24 Elwood, J. (1996). Melanoma y exposición solar. Seminarios en Oncología. 23(6): 650-666.

25 Kaskel, P, et al. (2001). Actividades al aire libre en la infancia: ¿un factor protector para el melanoma cutáneo? Resultados de
un estudio de casos y controles en 271 pares emparejados. Br J Dermatol. 145(4): 602-9.

26 Danielsson C, et al. (1998). Respuesta apoptótica diferencial de células de melanoma humano a 1alfa,25- dihidroxivitamina D3 y
sus análogos. La muerte celular difiere. 5:946.

27 Yudoh K, et al. (1999). 1alfa, 25-dihidroxivitamina D3 inhibe la invasividad in vitro a través de la vía extracelular
matriz y metástasis pulmonar in vivo de melanoma de ratón B16. J Lab Clin Med. 133:120.

28 Black AK, Fincham N, Greaves MW, Hensby CN. Cambios en el curso del tiempo en los niveles de ácido araquidónico y prostaglandinas
D2, E2, F2a en la piel humana después de la irradiación ultravioleta B. Br J Clin Pharmacol 1980;10:453-7.

29 Harris RB, et al. Composición de ácidos grasos de las membranas de los glóbulos rojos y riesgo de carcinoma de células escamosas de
la piel. Biomarcadores de Epidemiol de Cáncer Prev. 2005 abril; 14 (4): 906-12.

30 Wilson RB, Hutcheson DP, Wideman L.. Tumores de colon inducidos por dimetilhidrazina en ratas alimentadas con dietas que contienen
grasa de res o aceite de maíz con y sin salvado de trigo, Amer J Clin Nutr 30:176, 1977

31 Frei, B. Especies reactivas de oxígeno y vitaminas antioxidantes. El Instituto Linus Pauling.

32 Liu, G. et al. Los ácidos grasos omega 3, pero no los omega 6, inhiben la actividad AP-1 y la transformación celular en las células JB6

64 Vence el auge moderno del cáncer de piel

33 Hipsley, EH. (1974). Melanoma maligno y dieta. Med J Aust. 1:810.

34 Blot, WJ, et al. Ensayos de intervención nutricional en Linxian, China: suplementación con vitaminas/minerales específicos
combinaciones, incidencia de cáncer y mortalidad específica de la enfermedad en la población general. Instituto Nacional del Cáncer J. 1993 15 de
septiembre; 85 (18): 1483-92.

35 Lee J, Jiang S, Levine N, Watson RR. La suplementación con carotenoides reduce el eritema en la piel humana después de la exposición a la
radiación solar simulada. Proc Soc Exp Biol Med 2000;223:170-4.

36 Heinrich U, Gartner C, Wiebusch M, et al. La suplementación con b-caroteno o una cantidad similar de carotenoides mixtos protege a los
humanos del eritema inducido por los rayos UV. J Nutr 2003; 133: 98-101.

37 Anstey Av. Fotoprotección sistémica con a-tocoferol (vitamina E) y b-caroteno. Clin Exp Dermatol 2002;27:170-6.

38 Stahl W, Sies H. Carotenoides y protección contra la radiación UV solar. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol 2002;15:291-6.

39 Di Mascio et al. 1990, Shimidzu et al. 1996

40 Kurashige et al. 1990

41 http://www.astaxanthin.org/benefits.htm

42 Gradelet, et al., 1998

43 Maduro, R. Nueva evidencia científica sigue demostrando que los modelos de agotamiento de la capa de ozono -y la consiguiente
prohibición de los CFC- se basan en una Gran Mentira. Nueva evidencia científica demuestra que la teoría del agotamiento del ozono
es falsa. http://mitosyfraudes.8k.com/ESPAÑOL/Crista.html

44 Scotto Joseph, “Radiación solar”, de la Rama de Bioestadística, División de Etiología del Cáncer, National Cancer
Instituto, Bethesda, Maryland

45 Kolata, G. (2005). El melanoma es una epidemia. ¿O es eso? verdad

http://www.truthout.org/issues_05/080905HA.shtml

46 Welch, HG, et al. (2005). Tasas de biopsia de piel e incidencia de melanoma: estudio ecológico basado en la población.
BMJ. http://bmj.bmjjournals.com/cgi/content/abstract/bmj.38516.649537.E0v1

47 Kolata, Gina. “El melanoma es una epidemia. ¿O es eso?" New York Times. 9 de agosto de 2005

48 Berwick M, et al. (2005). Exposición solar y mortalidad por melanoma. Instituto Nacional del Cáncer J. 97(3):195-9.

49 Schroeder, Sara. “Puntos de referencia: antecedentes sobre el cáncer de piel”, Instituto Nacional del Cáncer. 1 de julio de 2003.

Su mejor salud bajo el sol sesenta y cinco

 Capítulo Seis

La luz del sol previene diecisiete

Cánceres mortales
“Pregúntele a cualquier persona en Estados Unidos si el sol causa cáncer y rápidamente responderá que sí.
Pregúntales si el sol previene el cáncer y te dirán que vayas a un psiquiatra”.

– John Cannell, MD

Has visto quede

cáncer laspiel,
quemaduras solares repetidas
y que la exposición sensiblepueden
regularcontribuir al desarrollo
a la luz solar disminuyedeelformas
riesgomenos graves de
de melanoma.
Ahora veremos cómo la luz solar natural puede salvarlo de muchos otros tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, de
próstata y de colon.

Mantenerse alejado del sol para evitar el cáncer de piel no tiene sentido porque evita que su cuerpo produzca
suficiente vitamina D y aumenta su riesgo general de cáncer. El Dr. Edward Giovannucci, profesor de medicina y nutrición de
la Universidad de Harvard, declaró en una conferencia ante la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer que
su investigación sugiere que una cantidad adecuada de vitamina D podría prevenir hasta 30 muertes por cada muerte por cáncer
de piel.

“Retaría a cualquiera a encontrar un área, un nutriente o cualquier factor que tenga beneficios anticancerígenos tan
constantes como la vitamina D”, dijo Giovannucci a los científicos del cáncer. "Los datos son realmente bastante notables".

Se encontró más luz solar para combatir el cáncer en los años cuarenta

El Dr. Frank Apperly descubrió que en las ciudades entre los 10 y los 40 grados de latitud había una tasa general de mortalidad
por cáncer un 85 por ciento más alta que en las ciudades más al sur. Más al norte, en ciudades entre 40 y 50 grados de latitud, hubo
una tasa de mortalidad por cáncer 118 por ciento más alta. Yendo aún más al norte, en ciudades entre 50 y 60 grados de latitud
había una tasa de mortalidad 150 por ciento más alta por
cáncer. 1

Aumento general de la tasa de mortalidad

Latitud
por cáncer (en las latitudes más lejanas del sur)

10 a 40 grados 40 a 85 por ciento más alto

50 grados 50 a 60 118 por ciento más alto

grados 150 por ciento más alto

Su mejor salud bajo el sol 67

 El Dr. Apperly realizó su investigación en la década de 1940. Los científicos básicamente ignoraron las recomendaciones del Dr. Apperly

investigación que potencialmente salvó vidas hasta hace 25 años cuando se descubrió que las tasas de cáncer de mama eran dos veces

más altas en el noreste que en Sun Belt.2 Solo entonces los investigadores comenzaron a comprender y reconocer la conexión entre la luz

solar y la prevención del cáncer.

En 1980, Frank y Cedric Garland, epidemiólogos y hermanos, notaron un patrón similar en los mapas que mostraban la incidencia

geográfica del cáncer de colon. Los Garland y su colega Edward Gorham fueron los primeros en sugerir que los diferentes niveles de vitamina

D podrían explicar la variación.

Más recientemente, el Dr. William Grant, ex físico de la NASA e investigador de la vitamina D que publica con frecuencia, se centró en las

tasas de cáncer en varias partes de los Estados Unidos en relación con la cantidad de luz solar que recibía la región. Después de examinar los

datos de 506 regiones, descubrió que la mortalidad por cáncer aumentaba a medida que disminuían los niveles de exposición a la luz UVB.

Citó estadísticas que muestran que a medida que se avanza hacia el sur en los Estados Unidos, las tasas de mortalidad por cáncer de

mama, colon y ovario disminuyen significativamente. Por ejemplo, la tasa de mortalidad por cáncer de mama en el sur es aproximadamente la

mitad de la de las secciones norte y noreste del país. Dr.

Grant concluyó que esto se debe a los diferentes niveles de vitamina D producidos por la luz solar. 3

La luz del sol podría salvar a miles, ¡y es gratis!

La luz del sol es un poderoso sanador. Pongamos las cosas en perspectiva:

•Los médicos diagnosticaron a 59.600 personas con cáncer de piel tipo melanoma en 2005, según la Sociedad Estadounidense del

Cáncer. El melanoma causa la mayoría de las muertes por cáncer de piel. Representa alrededor de 7800 del total de 10600 muertes

por cáncer de piel cada año.

•El número total de muertes anuales por cáncer de todos los tipos de cáncer en los EE. UU. es 570,280. •¡Cada año, los cánceres

internos matan a 52 veces más personas que los cánceres de piel! •Su riesgo de morir de melanoma es solo una pequeña fracción de

su riesgo de otros tipos de cáncer.

La investigación muestra que la simple exposición al sol puede prevenir miles de estas muertes. Ahora

incluso la corriente principal está empezando a escuchar.

“Se requiere un equilibrio entre evitar un aumento en el riesgo de cáncer de piel y obtener suficiente exposición a la

radiación ultravioleta para lograr niveles adecuados de vitamina D”.

– Consejo de Cáncer de Australia, “Riesgos y beneficios de la exposición al sol”. marzo de 2005.

Cómo la luz solar reduce drásticamente los riesgos de cáncer

Aunque los investigadores saben desde hace tiempo que la luz solar puede prevenir el cáncer, recientemente salió a la luz el vínculo entre

la vitamina D y la prevención del cáncer. El Diario de Investigación del Cáncer publicado

68 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

un estudio innovador en 1987. ¡Los investigadores descubrieron por primera vez que la vitamina D podría detener el crecimiento
de las células cancerosas humanas!

Los investigadores utilizaron vitamina D (específicamente calcitriol) para impedir que los tumores malignos de melanoma
se arraigaran en las células humanas. Funcionó. A partir de sus hallazgos, propusieron la vitamina D como un tratamiento
4
Desde
potencial para el melanoma y otros tipos de cáncer. confirmó que la vitamina entonces,
D puede, estudios
de hecho, clínicos
inhibir adicionales
el cáncer humanohande
piel, colon, mama e incluso sangre. 5 6

Cuando examinamos los factores de riesgo de cáncer de diferentes grupos, podemos ver que existe una conexión
definitiva entre las condiciones que inhiben la creación o el uso de vitamina D por parte del cuerpo y niveles más altos de vitamina D.
tasas de cáncer.

Conexión a
Grupo Riesgo de cáncer
Vitamina D

Más pigmento en la piel.

Mayores tasas de cáncer
afroamericano Necesita más luz solar para
que los blancos.
producir vitamina D.

La grasa atrapa la vitamina

Tasas de cáncer más altas
Obeso D, lo que provoca niveles
que el promedio
más bajos que circulan en la sangre

Los riñones dañados tienen

problemas para convertir la
diabéticos Más propenso al cáncer
vitamina D en una forma
utilizable.

Tasas de cáncer bajas en Su dieta incluye grandes

japonés general, aunque su exposición cantidades de pescado graso,
al sol también es baja rico en vitamina D.

El Dr. Gordon Ainsleigh, un defensor de la luz solar, alienta a tomar el sol para fomentar niveles saludables de vitamina D
para combatir el cáncer. En 1992, Ainsleigh revisó 50 años de literatura médica sobre el cáncer y el sol. Informó en la revista
Preventive Medicine que tomar el sol de forma regular y moderada reduciría la incidencia de las tasas de mortalidad por cáncer
de mama y de colon en un tercio.7

Protégete de 17 tipos de cáncer

Se ha demostrado claramente que existe una relación inversa entre la incidencia de al menos
17 cánceres diferentes y exposición al sol. Cuanta más luz solar recibe la gente, menor es el riesgo de desarrollar numerosos
tipos de cáncer. El cáncer de mama, colon y ovario muestra la inversa más fuerte

Su mejor salud bajo el sol 69

relación. La luz solar también puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga, útero, páncreas, esófago, recto y estómago.

Derrota al cáncer de mama con sol

El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres. Se cobra

Los estudios clínicos muestran
370.000 vidas en todo el mundo cada año. En América del Norte hay 180.000
que cuanta más luz solar reciba,
mujeres diagnosticadas anualmente. Al igual que otros tipos de cáncer en los
cuanto menor sea su riesgo de:
que la luz del sol desempeña un papel, la tasa de mortalidad anual por cáncer
de mama varía considerablemente de una región a otra. • Cáncer de mama
• Cancer de prostata

Las tasas de cáncer de mama son dos veces más altas en el noreste • Cáncer de colon

que en el sur y el suroeste. Un estudio epidemiológico realizado en 1980 • Cáncer de ovarios

reveló que el riesgo para las mujeres que viven en áreas con menos luz • Linfoma no Hodgkin
solar disponible es un 40 % mayor que para las mujeres que viven en Hawái • ¡Y al menos otros 12 tipos de
o Florida.8 cáncer!

Además de los datos de distribución geográfica, los datos clínicos también apuntan al fuerte papel protector de la
vitamina D en la incidencia del cáncer de mama. En un estudio, las mujeres en el cuartil más bajo de vitamina D sérica
tenían cinco veces más riesgo de cáncer de mama en comparación con las mujeres en el cuartil más alto.

Viva en un estado soleado y reduzca su riesgo de cáncer de mama

Si llama hogar a un estado soleado, reduce su riesgo de cáncer de mama a más de la mitad.
De acuerdo con una investigación en el Northern California Cancer Center, hay una... " Reducción del 25 al 65 por ciento
en el riesgo de cáncer de mama entre las mujeres cuya residencia más larga fue en un estado con alta radiación solar". es
menor en las zonas con
Atlas de datos de mortalidad por
cáncer por cáncer de mama
más radiación UVB y más alta en áreas con menos luz solar.
entre mujeres blancas
Las mujeres que trabajan al aire libre tienen una tasa mucho más baja de mama
• Estados con las tasas de mortalidad
cáncer. Un estudio reciente realizado por el Instituto Nacional del Cáncer
más altas: Nueva Jersey y Nueva
revela que las mujeres cuyos trabajos requieren una exposición constante
york
al sol tienen menos probabilidades de morir de cáncer de mama.10 Si
• Estados con la mortalidad más baja
observa la investigación, entre 45 000 y 117 000 mujeres estadounidenses
tasas de ciudad: estados del sureste
podrían evitar el cáncer de mama simplemente con una dosis moderada de
y Utah
luz solar diaria!

Vitamina D: su protección natural contra el cáncer de mama

Los estudios clínicos en el St. George's Hospital de Londres nos dicen mucho. Los médicos allí han descubierto que
el tejido mamario produce su propia vitamina D activada (calcitriol). Ellos suponen que esto es para

70 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

protección contra enfermedades. Sin embargo, hay una trampa: la prehormona vitamina D debe estar circulando en la sangre
o en el tejido mamario para crear vitamina D activada. Los mismos investigadores también encontraron que las mujeres

con los niveles más bajos de vitamina D tienen cinco veces más riesgo de desarrollar cáncer de mama.11

Reduzca su riesgo de cáncer de próstata con más tiempo bajo el sol

Los médicos diagnostican aproximadamente 185 000 hombres con cáncer de próstata cada año en los Estados
Unidos. Más de 30.000 de ellos mueren a causa de la enfermedad. Las tarifas siguen subiendo. Los médicos estiman que
uno de cada seis hombres será diagnosticado con cáncer de próstata durante su vida.

Durante años, los médicos nunca establecieron la conexión entre la luz solar y el cáncer de próstata. Luego, el
profesor Gary Schwartz, Ph.D., de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest, hizo una conexión.

En 1990, notó que las poblaciones que reciben muy poca vitamina D son las mismas poblaciones
que tienen más cáncer de próstata. Encontró que había una fuerte tendencia norte-sur en la enfermedad, al igual que en
el raquitismo. Schwartz concluyó que los hombres que vivían en climas del sur bañados por el sol tenían entre un 20 y un
40 por ciento menos de probabilidades de contraer cáncer de próstata que sus contrapartes del norte.12

La investigación en curso lo respalda:

1. ¡Muchos científicos están comenzando a creer que la deficiencia de vitamina D es la causa número uno del cáncer
de próstata! Los pacientes con cáncer de próstata exhiben regularmente una deficiencia de vitamina D.13

2. Un estudio reciente del Instituto Nacional del Cáncer confirma que las personas en los lugares más soleados tienen
menos cáncer de próstata. Los hombres con la exposición solar más alta tienen hasta un 50 por ciento menos de
riesgo que aquellos con la exposición solar más baja.14

3. La vitamina D inhibe el crecimiento de las células del cáncer de próstata y provoca su muerte. Con suficiente
ciente vitamina D del aceite de hígado de bacalao o la luz solar, menos hombres experimentarían cáncer de próstata.

Muchos médicos creen que los hombres afroamericanos están predispuestos al cáncer de próstata. Y teniendo en
cuenta que tienen un 65 por ciento más de probabilidades de ser diagnosticados y tienen el doble de riesgo de morir que
los hombres blancos, esto parece tener sentido. Pero lo cierto es que su riesgo no tiene nada que ver con una predisposición
genética.

El mayor riesgo de cáncer de próstata en hombres negros está fuertemente relacionado con su nivel de vitamina D.
Esto se evidencia por el hecho de que los hombres negros en el norte de los EE. UU., Canadá y el Reino Unido están
experimentando un rápido aumento en las tasas de cáncer de próstata. Mientras que, por otro lado, los hombres negros
en el Caribe y África en particular, tienen tasas mucho más bajas de la enfermedad.

El cáncer de próstata afecta a casi 200.000 hombres cada año solo en los EE. UU. Pero la investigación muestra
que con una cantidad adecuada de vitamina D, entre 37 000 y 74 000 hombres en los EE. UU. no tendrían que soportar esta
enfermedad.

Su mejor salud bajo el sol 71

 Sálvate del segundo cáncer más mortal en los EE. UU.

El cáncer de colon es la segunda causa principal de muerte por cáncer en los Estados Unidos después del cáncer de pulmón.
Se estima que 145.290 nuevos casos de cáncer de colon fueron diagnosticados en los Estados Unidos en 2005. Lamentablemente,
los médicos estiman que 56.295 de ellos morirán a causa de la enfermedad.

La investigación sobre la vitamina D y la luz solar nos brinda nueva información prometedora que puede ayudarnos a convertir
la marea de esta enfermedad. Al igual que el cáncer de mama y de próstata, el cáncer de colon es más común en latitudes más
altas donde hay menos luz solar. Los científicos ahora creen que los niveles de vitamina D son la razón.

En un estudio publicado en The Lancet en 1989, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California
tomaron muestras de sangre de 25.000 voluntarios durante un período de ocho años. El grupo con los niveles más altos de vitamina
D en circulación mostró una reducción del 80 por ciento en el riesgo de cáncer de colon.15 Los investigadores concluyeron que la
vitamina D de hecho podría proteger contra el cáncer de colon.

Otro estudio realizado por el Dr. Edward Gorham en el Centro de Investigación de Salud Naval en San Diego
mostró que las personas que tienen buenos niveles de vitamina D tienen menores riesgos de cáncer de colon. Dr.
Gorham revisó la evidencia recopilada de 1400 personas a través de cinco estudios diferentes y concluyó que las personas que
recibieron el equivalente de 1000 a 2000 UI de vitamina D al día tenían un 50 % menos de probabilidades de contraer cáncer de
colon.

La luz del sol... un milagro para combatir el cáncer

Cáncer de pulmón
Las pruebas muestran que la radiación ultravioleta ayuda a prevenir la principal causa de muerte por cáncer en los Estados
Unidos: el cáncer de pulmón. Los científicos criaron ratones específicamente para desarrollar cáncer de pulmón. Luego expusieron
algunos de estos ratones a la radiación ultravioleta. Otros que no recibieron exposición a los rayos UV actuaron como grupo de
control. Los ratones expuestos a la radiación ultravioleta desarrollaron menos cáncer de pulmón que los que no recibieron la
exposición a la luz ultravioleta.16

Linfoma no Hodgkin (LNH)

Durante algún tiempo, los investigadores creyeron que la exposición al sol estaba detrás de las crecientes tasas de linfoma no
Hodg Kin, un cáncer mortal de la sangre. Sin embargo, un estudio que fue diseñado para confirmar que la luz del sol es un factor
de riesgo para el LNH encontró que todo lo contrario era cierto.

Los investigadores analizaron las historias personales de 704 pacientes con LNH y las compararon con
las historias personales de un grupo de control. Descubrieron que una mayor exposición acumulada al sol reducía el riesgo
relativo de la enfermedad hasta en un 35 %.17

Un estudio adicional ayuda a confirmar estos hallazgos. En este estudio de casos y controles, los investigadores encontraron
que tomar el sol reducía el riesgo de LNH.18 Los investigadores sugieren que la vitamina D es la razón probable de estos
hallazgos. Además de sus efectos sobre otras células cancerosas, la vitamina D apoya el sistema inmunitario, del cual surgen los
cánceres de LNH.

72 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

 Encienda su propia producción de vitamina D para
Desencadenar múltiples acciones de lucha contra el cáncer

Ahora que se ha demostrado que la luz solar previene el cáncer, examinemos cómo sucede esto.
La luz del sol activa la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D. Esta vitamina, u hormona, tiene siete acciones
esenciales en su cuerpo que son clave para reducir el riesgo de muchos tipos diferentes de cáncer.
Las 7 claves de la vitamina D para la prevención del cáncer

1. Convierte las células tumorales en células normales

Las células sanas existen en un equilibrio
2. Evita que las células cancerosas se multipliquen y les dice
entre la creación de nuevas células y la
cuándo morir
muerte celular. Cuando una célula está
3. Evita que el cáncer se propague
desequilibrada, pierde el control de estos procesos
naturales. Un tumor canceroso comienza cuando 4. Suprime los genes responsables de la proliferación celular

una célula con ADN dañado se replica en lugar 5. Inhibe la formación de nuevos vasos sanguíneos

de autodestruirse. La vitamina D ayuda a regular 6. Modera la capacidad de respuesta inmunitaria

este proceso, manteniendo las células en su
7. Aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre
equilibrio adecuado.

1. La vitamina D convierte las células tumorales en células normales : las células de su cuerpo pasan por un proceso
organizado para duplicarse. Este estado constante de renovación es la forma en que su cuerpo se mantiene saludable
y fuerte. Cada celda se duplica o “diferencia” para un propósito único. Algunas se convierten en células pulmonares,
otras en células cutáneas, algunas en células hepáticas, etc.

¿Porque es esto importante? Porque las células cancerosas comienzan de la misma manera. Se dividen rápidamente
pero no se diferencian en células específicas. La vitamina D ayuda a la diferenciación celular.
Al ayudar a los cánceres a replicarse en células específicas, la vitamina D puede ayudar a restaurar la productividad
de estas células e inhibir el crecimiento del cáncer.

2. La vitamina D evita que las células cancerosas se multipliquen y les dice cuándo morir . Los estudios de laboratorio
y en animales muestran que la vitamina D evita que las células cancerosas se multipliquen y también les dice cuándo
morir. Esto se llama “apoptosis” o muerte celular programada. Dos colegas del Roswell Park Cancer Institute en Nueva
York demostraron que las células cancerosas no pueden reproducirse ni propagarse a nuevos tejidos cuando se les
introduce vitamina D.19

3. La vitamina D evita que el cáncer se propague : dado que la vitamina D promueve el crecimiento celular normal, ayuda
a prevenir que las células cancerosas se propaguen. Las compañías farmacéuticas están intentando crear formas
sintéticas de vitamina D para la terapia contra el cáncer.20

4. La vitamina D suprime los genes responsables de la proliferación celular : las investigaciones de laboratorio
muestran que la vitamina D puede suprimir los genes propensos a la mutación. En un estudio, los genes del receptor
de vitamina D se unieron a los genes p53, que es probable que muten y formen crecimientos cancerosos.21

Su mejor salud bajo el sol 73

 5. La vitamina D inhibe la formación de nuevos vasos sanguíneos que alimentan los tumores : la creación de
nuevos vasos sanguíneos en su cuerpo se llama angiogénesis. Durante este proceso, los vasos sanguíneos comienzan
a brotar de los vasos existentes. Esto está bien a menos que estés hablando de cáncer. Para que un tumor tenga alguna
posibilidad de crecer, debe haber formación de nuevos vasos sanguíneos para alimentar su alto metabolismo.

Esta es la razón por la cual las compañías farmacéuticas han hecho mucho alboroto con los medicamentos que pueden
inhibir la angiogénesis de los tumores cancerosos. La vitamina D hace esto naturalmente. Los estudios de la Escuela
de Medicina de Harvard muestran que la vitamina D es un potente inhibidor de la creación de nuevos vasos sanguíneos
indeseables que suministran nutrientes a los tumores.22

6. La vitamina D modera la capacidad de respuesta inmunitaria : la vitamina D trabaja con el sistema inmunitario para
que siga funcionando sin problemas. Ante un tumor canceroso, la vitamina D puede ayudar a intensificar la respuesta
inmunológica y romper la tolerancia del cuerpo a un tumor. En otras palabras, le indica al cuerpo que ataque el tumor.23

7. La vitamina D aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre : la vitamina D aumenta el contenido

de oxígeno de la sangre, así como la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a los tejidos.24 25 Esto es
importante para un cuerpo sano de muchas maneras, pero cuando se trata de evitar el cáncer, es esencial. Un ambiente
con alto contenido de oxígeno mata el cáncer y un ambiente con poco oxígeno genera cáncer.

El Dr. Otto Warburg descubrió esto en 1931 y ganó su primer Premio Nobel por su estudio llamado Causa
principal y prevención del cáncer. El Dr. Warburg demostró que el cáncer es causado por la falta de respiración de oxígeno
en las células. Las células normales satisfacen sus necesidades energéticas mediante el uso de oxígeno.
Las células cancerosas satisfacen sus necesidades energéticas, al menos en parte, mediante la fermentación del azúcar.

Sorprendente éxito de Sunlight en

Oxígeno: letal para el cáncer
sobreviviendo al cáncer

Los altos niveles de oxígeno son extremadamente letales para

Si la vitamina D creada por la luz solar previene la lata el tejido canceroso, pero no dañan las células normales.
cer, ¿podría ayudar a los pacientes que ya tienen cáncer? A El cáncer simplemente no puede manejar un ambiente con alto
pesar de la lógica de esta hipótesis, hasta la fecha existen contenido de oxígeno.

pocos estudios sobre el tratamiento del cáncer con vitamina D.

La falta de ejercicio, los alimentos que come, las toxinas en
el cuerpo o la reducción de la circulación pueden resultar en
un ambiente con poco oxígeno.
Sin embargo, hay mucha evidencia anecdótica.
Como el caso del Dr. Zane Kime de una de sus pacientes con
Una palabra para los sabios : si desea prevenir el
cáncer de mama a la que animó a tomar el sol ya llevar una
cáncer, obtenga la mayor cantidad de oxígeno posible en su
alimentación integral sin aceites vegetales refinados. En cuestión
cuerpo, haga ejercicio, desintoxice su cuerpo y salga al aire libre,
de meses, el paciente se recuperó y no experimentó remisión en tanto para el aire fresco como para disfrutar de la luz del sol.
los años siguientes.26

74 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

 Reinhold Vieth, un experto en vitamina D de la Universidad de Toronto, administró 2000 unidades de vitamina D a hombres
con cáncer de próstata avanzado. El tratamiento resultó en una mejora medible en los puntajes de PSA para la mayoría de los
hombres. El PSA es un marcador utilizado para evaluar la propagación del cáncer de próstata.27

Actualmente hay una serie de investigadores, incluido el Dr.

Johan Moan, Ph.D., que están realizando un trabajo de vanguardia en el ¿Hay alguna señal de que la
estudio de la supervivencia al cáncer en relación con el estado de la vitamina D se usará pronto para
vitamina D. el tratamiento del cáncer?

Un estudio, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, No es sorprendente que los gigantes

encontró que los pacientes con cáncer de pulmón, que se sometieron farmacéuticos estén haciendo todo lo posible
para fabricar análogos patentables de la
a cirugía en el verano y tenían los niveles más altos de vitamina D en la
vitamina D para su uso en el tratamiento del
sangre, tenían un 72 por ciento de posibilidades de sobrevivir los próximos
cáncer. No han logrado ningún resultado
cinco años, mientras que aquellos que tuvieron sus operaciones en el
hasta la fecha. Pero no espere escuchar de
invierno y tenían los niveles más bajos de vitamina D, solo tuvieron una ellos sobre los beneficios de la luz solar a
supervivencia de cinco años del 30 por ciento. menos que desarrollen un fármaco para
imitar los efectos, entonces lo verá en su televisor todos los días.
Algunos en la medicina moderna están usando luz ultravioleta para
tratar algunas formas de cáncer. El Dr. Andrew Weil escribe que:

“La irradiación ultravioleta de la sangre se utiliza tanto en métodos convencionales como alternativos.

medicina por diferentes razones. En la medicina convencional, la radiación ultravioleta de la sangre… es un

tratamiento aprobado por la FDA para el linfoma cutáneo de células T (un tipo de cáncer que afecta la piel),
así como para la psoriasis…” 28

En Light: Medicine of the Future, el Dr. Jacob Liberman describe la terapia fotodinámica en la que las células cancerosas se
dirigen con luz láser roja como "precisa como un láser". A diferencia de la quimioterapia y la cirugía imprecisas, esta terapia
fácilmente disponible es simple, indolora y tiene un mayor grado de éxito en el tratamiento de cánceres locales que los tratamientos
convencionales.29

Consejos para disfrutar de los beneficios de la luz solar para combatir el cáncer

La luz del sol salva vidas y hace mucho más para prevenir el cáncer que para causarlo. Aquí hay cinco pasos
para tomar el sol de manera segura, mejorar su salud y reducir el riesgo de cánceres mortales:

1. Un poco de sol es muy útil : en el momento adecuado del día y del año, se necesita muy poco tiempo al sol para maximizar
los beneficios para su salud. Al mediodía de un día de verano, puede obtener una dosis diaria completa de vitamina D en
tan solo diez minutos, dependiendo de su coloración.

2. Obedece las leyes de la buena nutrición – Cuida tu dieta y come alimentos integrales, no refinados.
Obtenga suficiente proteína magra de alta calidad de fuentes como carne de res alimentada con pasto, Alaska salvaje

Su mejor salud bajo el sol 75

 salmón, sardinas, huevos y pollo. También comer muchas frutas y verduras. Estos alimentos no solo
aumentan las defensas naturales de su cuerpo contra el cáncer, sino que también ayudan a reparar
cualquier daño solar menor que su piel pueda experimentar. Verá alimentos más específicos para comer
más adelante en este capítulo.

3. Nunca dejes que tu piel se queme : debes exponerte al sol de manera gradual y constante durante un largo
período de tiempo. Si es sensible al sol, puede comenzar exponiendo solo pequeñas partes de su cuerpo y
aumentar la exposición. Nunca permita que su piel se queme.

La mayoría de las personas se queman con el sol porque están tan ansiosas por broncearse que se
exceden. Nunca hornee en el calor, y nunca pase demasiado tiempo al sol al mismo tiempo. Las exposiciones
breves y frecuentes producen resultados mucho mejores para la salud que las exposiciones prolongadas. Si
es práctico, debe pasar unos minutos al sol todos los días, varias veces al día.

4. Conozca su tipo de piel : si tiene la piel muy clara y se quema con facilidad, tiene un mayor riesgo
de cáncer de piel. Aun así, es seguro estar al sol, siempre y cuando no se exceda. Si tiene la piel más oscura,
deberá aumentar la duración de su exposición para obtener todos los beneficios de la producción de vitamina
D; consulte el cuadro a continuación para ver los diferentes tipos de piel. Mida su exposición al sol en
consecuencia.

Tipo de piel Historia del sol Ejemplo

Siempre se quema fácilmente, nunca se broncea, piel Pelirroja, con pecas, irlandesa/escocesa/
yo

extremadamente sensible al sol galés

Siempre se quema fácilmente, se broncea mínimamente, De piel clara, cabello rubio, ojos azules
Yo

piel muy sensible al sol caucásicos

A veces se quema, se broncea gradualmente a marrón

tercero
Piel media
claro, piel sensible al sol

Se quema mínimamente, siempre se broncea a marrón

IV Caucásicos de tipo mediterráneo
moderado, es mínimamente sensible al sol

Rara vez se quema, se broncea bien, piel insensible al Medio Oriente, algunos hispanos, algunos
V
sol afroamericanos

Nunca se quema, piel profundamente pigmentada,

VI Afroamericano
insensible al sol.

5. Omita los protectores solares químicos : el protector solar evita la formación de vitamina D. También
utiliza productos químicos que pueden no ser buenos para usted. Veremos las alternativas en el capítulo 15.

Al usar su sentido común, puede aprovechar al máximo los beneficios saludables de la luz solar sin dañar
su piel ni aumentar los riesgos de cánceres de piel superficiales.

76 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

 Vence al cáncer con la nutrición

Puede aumentar la eficacia de la vitamina D e ir más allá en la prevención del cáncer al dar
dando a su cuerpo un impulso nutricional para combatir el cáncer. Recuerde, la vitamina D combate el cáncer de siete maneras. Dos
de esas formas, el aumento de la capacidad de respuesta inmunológica y la muerte celular programada, dependen en gran medida
de ciertos nutrientes en su dieta.

Mejora tu sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es su mejor defensa contra el cáncer. Agregue estos alimentos, hierbas y suplementos que
mejoran el sistema inmunológico a su dieta para evitar que se desarrolle cáncer en su cuerpo o en su piel.

•Aislado de suero de leche : como complemento de batidos o simplemente consumiéndolo con agua, este aislado de leche es
bien conocido por sus propiedades estimulantes del sistema inmunológico, especialmente cuando se trata de combatir el cáncer.
Los aminoácidos esenciales y las proteínas que se encuentran en el aislado de suero de leche ejercen un efecto inhibitorio
sobre el desarrollo de varios tipos de cáncer.

•Selenio : los estudios muestran que las personas con deficiencia de selenio son más susceptibles a los virus ya muchos tipos
de cáncer. (Los virus también mutan fácilmente en individuos con deficiencia de selenio.) Este mineral es escaso en el
suministro de alimentos. Las nueces de Brasil son la fuente natural más rica.

•Astragalus – La hierba estimulante del sistema inmunológico más conocida en la medicina china, la investigación ahora
muestra que el astrágalo aumenta la producción de células asesinas naturales y linfocitos.

• Hongos Reishi : los chinos se refieren a ellos como “los hongos de la inmortalidad”. Ellos
son ampliamente reconocidos por sus propiedades inmunoestimulantes y anticancerígenas.

•Beta glucano : cientos de estudios han demostrado que esta sustancia, derivada de la levadura y los hongos, estimula la
producción y la actividad de las células inmunitarias.

Mata las células cancerosas de forma natural

Cuando una célula se vuelve cancerosa, se supone que se autodestruye. Desafortunadamente, a veces algo sale mal con el
proceso y proliferan las células cancerosas. Tomar una dosis diaria de vitamina C y comer bayas regularmente puede ayudar a su
cuerpo a mantener su proceso natural de muerte celular programada funcionando correctamente.

•Vitamina C : esta vitamina antioxidante tiene un gran éxito en ayudar a las células sanas a sobrevivir mientras inicia el suicidio
entre las cancerosas. Las células cancerosas necesitan hierro para sobrevivir y la vitamina C ayuda a prevenir la absorción
de hierro.30 Las células cancerosas codiciosas de hierro se suicidan durante la deficiencia de hierro, mientras que las células
sanas, no tan exigentes, sobreviven.

•Ácido elágico - ¡Traiga las bayas! El ácido elágico se encuentra principalmente en frutas y nueces, como uvas, granadas,
frambuesas rojas, fresas, arándanos, nueces y nueces. El ácido elágico provoca la apoptosis en las células cancerosas en
el laboratorio. Además de inducir la apoptosis entre las células cancerosas, también rodea el ADN celular para que sirva
como escudo. Sorprendentemente, elágico

Su mejor salud bajo el sol 77

 ¡El ácido protege la huella genética de una célula protegiéndola de los radicales libres dañinos! Es un iniciador
anticancerígeno, anticancerígeno y anticancerígeno comprobado. Debido a que el ácido elágico se concentra
en las semillas, debe masticar la baya hasta que sienta el crujido o usar un exprimidor.
Las frambuesas negras y rojas, las moras, las bayas marion, las bayas de logan y las fresas son fuentes
especialmente buenas de ácido elágico. Los extractos de granada están ampliamente disponibles como
suplementos nutricionales con alto contenido de ácido elágico. El ácido elágico tópico es especialmente
prometedor para el tratamiento y la prevención del cáncer de piel. Si quieres probar esto, usa extracto de granada
en cápsulas, abre las cápsulas y mézclalas con gel de aloe vera.

Finalmente, usted puede ayudar a su cuerpo a evitar que el cáncer se afiance comiendo más alimentos ricos en
antioxidantes. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a eliminar los radicales libres que pueden dañar el ADN de una
célula, dando inicio al cáncer. Use esta tabla, "Los diez alimentos ricos en antioxidantes principales" para elegir
alimentos que le den a su cuerpo una cantidad diversa de poderosos antioxidantes.

Los diez mejores alimentos ricos en antioxidantes

Alimento Ponche antioxidante

Bayas: arándanos, fresas, moras, etc. Las proantocianinas y el ácido elágico combaten el cáncer, las
enfermedades cardíacas y el deterioro cognitivo.

Verduras crucíferas: brócoli, coliflor, El indol-3-carbinol y el betacaroteno ayudan a equilibrar las

espárragos, etc. hormonas y a combatir el cáncer.

El licopeno y el glutatión combaten el cáncer y estimulan el sistema

Tomates inmunológico. La piel usa licopeno para reparar la piel dañada por los
rayos UV.

El resveratrol elimina los radicales libres y reduce la

Uvas rojas
inflamación sistémica.

Una amplia gama de antioxidantes que reducen la inflamación, combaten

Ajo
el envejecimiento y previenen enfermedades cardíacas y cáncer.

Lutien, la vitamina C y el betacaroteno combaten los radicales

Verduras de hojas verdes oscuras: espinacas,
libres y ayudan a proteger los tejidos delicados del daño
col rizada, acelgas, etc.
celular.

naranjas La vitamina C ayuda a construir colágeno saludable.

Té verde Las catequinas combaten el cáncer y reducen la inflamación.

Una amplia gama de antioxidantes más grasas monoinsaturadas

Aceite de oliva que ayudan a combatir la inflamación y el daño celular.

Los flavanoles de los cacaos de alta calidad protegen la piel y

Cacao
mejoran su aspecto.

78 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

 Recuerde, el miedo al cáncer de piel no es una buena razón para protegerse del sol. La luz del sol ayuda a prevenir
el tipo más mortal de cáncer de piel (melanoma) y muchos otros tipos de cáncer. Y, otros tipos de cáncer matan a
52 veces más personas que el cáncer de piel.

En el próximo capítulo, veremos la conexión entre la luz del sol y el aspecto juvenil y radiante.
y apariencia saludable de su piel, incluida la preocupación reciente sobre el "fotoenvejecimiento".

(Notas al final)

1 Hobday, R. (1999). El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI. Escocia: Findhorn Press. pags. 67.

2 John EM, Schwartz GG, et al. “Vitamina D y riesgo de cáncer de mama: el estudio de seguimiento epidemiológico NHANES I, 1971-1975 a 1992”,
Cancer Epidem Bio & Prev 1999; 8: 399-406

3 Subvención, W. (2002). Cáncer. 94:1867-75.

4 Eisman JA, et al. (1987). Supresión del crecimiento in vivo de xenoinjertos de tumor sólido de cáncer humano por 1,25- dihidroxivitamina D3.
Cáncer Res. 47:21.

5 Manolagas, SC. (1987). La vitamina D y su relevancia para el cáncer. Res. contra el cáncer. 7:625.

6 DeLuca HF, Ostrem V. (1986). La relación entre el sistema de vitamina D y el cáncer. Adv Exp Med Biol.
206:413.

7 Hobday, R. (1999). El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI. Escocia: Findhorn Press. pags. 67.

8 Hobday, R. (1999). El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI. Escocia: Findhorn Press. pags. 70.

9 John, EM, et al. (1999). La vitamina D y el riesgo de cáncer de mama: el estudio de seguimiento epidemiológico NHANES I, 1971-
1975 a 1992. Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. Biomarcadores de Epidemiol de Cáncer Prev. 8(5):399-406.

10 Freedman MD, et al. “La luz del sol y la mortalidad por cáncer de mama, de ovario, de colon, de próstata y de piel no melanoma: un estudio
compuesto de casos y controles basado en un certificado de defunción”, Occup y Environ Med 2002; 59: 257-62

11 Lowe LC, et al. (2005). Concentraciones plasmáticas de 25-hidroxi vitamina D, genotipo del receptor de vitamina D y mama
riesgo de cáncer en una población caucásica del Reino Unido. Eur J Cáncer. 41(8):1164-9. Epub 2005 14 de abril.

12 Hanchette, CL, Schwartz GG. (1992). Patrones geográficos de mortalidad por cáncer de próstata. Evidencia de un efecto protector de la radiación
ultravioleta. Cáncer. 70(12):2861-9.

13 Luscombe, CJ, et al. (2001). Exposición a la radiación ultravioleta: asociación con la susceptibilidad y la edad de presentación del cáncer de
próstata. Lanceta. 358: 641-2.

14 Luscombe, CJ, et al. (2001). Exposición a la radiación ultravioleta: asociación con la susceptibilidad y la edad de presentación del cáncer de
próstata. Lanceta. 358: 641-2.

Su mejor salud bajo el sol 79

15 Garland, CF, et al. (1989). 25-hidroxivitamina D sérica y cáncer de colon: estudio prospectivo de ocho años. Lanceta.
2(8673):1176-8.

16 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 111

17 HughesAM, et al. “La exposición al sol puede proteger contra el linfoma no Hodgkin: un estudio de casos y controles”, Int J Cancer
2004; 112(5): 865-71

18 Universidad de Sídney. (2005). Los investigadores encuentran que la luz solar puede tener efectos beneficiosos
sobre el cáncer. http://www.usyd.edu.au/research/news/2005/feb/02_cancer.shtml

19 http://www.spiritualityhealth.com/newsh/items/article/item_6501.html

20 GP de Studzinski, Moore DC. (1996). La vitamina D y el retraso de la progresión tumoral. En Watson RR, Mufti SI, editores, Nutrición y
cáncer. Boca Ratón: CRC Press. pags. 257-82.

21 Maruyama R, et al. “El análisis comparativo del genoma identifica el gen del receptor de vitamina D como un objetivo directo de la
activación transcripcional mediada por p53”. Cáncer Res 2006; 66(9): 4574-83

22 Shokravi MT, et al. (1995). La vitamina D inhibe la angiogénesis en el retinoblastoma murino transgénico. Inv Of.
36:83.

23 Adorini L, et al. "Agonistas de los receptores de la vitamina d, el cáncer y el sistema inmunitario: una relación compleja". Curr Top Med
Chem 2006; 6(12): 1297-1301

24 Miley, G. (1944). El estado actual de la irradiación ultravioleta de la sangre. Arch Phys Ther. 25:357.

25Wiesner, S. (1973). La influencia de la luz ultravioleta en el consumo de oxígeno de los tejidos en enfermedades arteriales oclusivas,
Radiobiol Radiothere vol. 14

26 Hobday, R. (1999). El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI. Escocia: Findhorn Press. pags. 75.

27 Vieth R, Woo TC, et al. “Estudio piloto: papel potencial de la vitamina D (colecalciferol) en pacientes con recaída de PSA después de
la terapia definitiva”, Nutr Cancer 2005; 51(1): 32-36

28Weil, A. (2002). ¿Puede la luz curar enfermedades? ¿Tiene alguna validez el tratamiento de medicina alternativa
llamado irradiación ultravioleta de la sangre? Bien. http://www.drweil.com/app/cda/drw_cda.html-command=TodayQA
questionId=98869

29 Dougherty, TJ. (1989). Terapia de fotorradiación: nuevos enfoques. Seminarios en Oncología Quirúrgica. 5:6-16.

30 Kang, JS et al. (2005) El ascorbato de sodio (vitamina C) induce la apoptosis en células de melanoma a través de la regulación a la baja
de la captación de hierro dependiente del receptor de transferrina. J Cell Physiol. 204(1):192-7.

80 La luz del sol previene diecisiete cánceres mortales

 Capítulo Siete

Mantener tu piel joven

“Solo en las últimas décadas, el envejecimiento acelerado de la piel se ha vuelto tan
notorio, especialmente desde que los estadounidenses han aumentado su ingesta
de grasas poliinsaturadas. Este aumento de grasas poliinsaturadas ha sido en forma de
aceites refinados y no en los productos alimenticios naturales que contienen grasas poliinsaturadas”.

– Zane Kime, Luz del sol

He visto que el sol no causa, y de hecho lo protege de cánceres letales. Pero

Tú la apariencia de su piel es una preocupación común con la exposición al sol. ¿Qué pasa con el envejecimiento de la
piel? La piel expuesta a la luz ultravioleta regularmente durante períodos más prolongados puede desarrollar más pecas y
arrugas y sucumbir a los cambios denominados recientemente como "fotoenvejecimiento".

Es posible que se sorprenda al saber que las investigaciones relacionan la exposición moderada al sol con el envejecimiento
prematuro de la piel.

¿Qué es el fotoenvejecimiento?
Al igual que el cáncer de piel, controlar el envejecimiento de
Usamos el término fotoenvejecimiento para
la piel es mucho más complejo que evitar nuestro sol nativo. El sol
describir el daño causado a la piel por la
es simplemente uno de los muchos cofactores que contribuyen al
sobreexposición a la radiación ultravioleta. Los
fotoenvejecimiento, y el envejecimiento de la piel y la apariencia signos son arrugas, aumento de pecas, manchas
son más que solo el fotoenvejecimiento. marrones irregulares, aspereza superficial y
cambios de pigmentación que no son parte del
De hecho, la exposición inteligente al sol, con algunas proceso normal de envejecimiento. La
investigación vincula tanto la inflamación como
advertencias, en realidad puede ayudar a que su piel se
la descomposición del tejido conectivo y el
vea más saludable y joven, y obtendrá muchos beneficios
naturales para la salud. colágeno en la piel con el fotoenvejecimiento.

Las causas de la piel envejecida

Vale la pena conocer los factores que pueden dañar tu piel haciendo que pierda su tono y se arrugue
antes de lo que te gustaría. Entonces, sabrá las medidas que puede tomar para mantener su piel tersa y
saludable mientras aprovecha los beneficios de la luz solar.

Algunos de los grandes contribuyentes a la piel dañada incluyen la exposición excesiva a la luz solar,
deficiencias, consumo excesivo de grasas poliinsaturadas artificiales, consumo inadecuado de grasas
omega-3, exposición a toxinas y alérgenos en nuestros alimentos y bebidas, contaminación del aire, lociones y
cremas químicas y tabaquismo. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos factores.

Su mejor salud bajo el sol 81

 ¿La luz solar daña la apariencia de su piel?

Las personas se untan con protector solar y se dirigen al sol intenso durante horas pensando que están a salvo de
la sobreexposición al sol. Ya has visto por qué esa idea es falsa cuando se trata de cáncer de piel. La práctica es
igualmente ineficaz cuando se trata del envejecimiento de la piel.

La mayoría de los protectores solares bloquean la luz UV-B, la luz que provoca las quemaduras solares. Pero la mayoría no bloquea los rayos UV-A.

la luz, y es la sobreexposición a la luz UV-A la que acelera el fotoenvejecimiento de la piel. Cuando pasas mucho
tiempo al sol, sin protección contra los rayos UV-A, este tipo de radiación puede transformar químicamente y excitar ciertos
ácidos en tu piel que luego contribuyen al fotoenvejecimiento, cambios de pigmentación y arrugas.1

Peor aún, muchos protectores solares todavía usan un compuesto llamado PABA. Este químico en realidad
aumenta el fotoenvejecimiento porque inhibe la capacidad de la piel para reparar el daño celular. Y hay otra razón por la
que debe evitar el PABA: muchas personas son alérgicas y tienen un sarpullido que parece una quemadura de sol y que
inflama y daña aún más la piel.

La exposición excesiva a la luz solar también puede generar radicales libres que pueden dañar las células de la
piel y reducir la cantidad de antioxidantes presentes en la piel, específicamente vitamina C, vitamina E y CoQ10.2

El efecto de la luz solar sobre los antioxidantes presentes en la piel es importante. Si bien la exposición
moderada al sol en realidad ayuda a aumentar los antioxidantes presentes en la piel, las proporciones inadecuadas de
radiación UV-A o la sobreexposición consumen y reducen los niveles de antioxidantes en la piel. Esto nos dice en parte
cómo la luz solar puede dañar tu piel... y nos ayuda a encontrar formas de contrarrestar el proceso.

Su cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno. El colágeno forma una especie de entramado o andamiaje
como base de la estructura de la piel. Cuando tienes colágeno saludable, tienes una piel tersa, suave y tonificada. Cuando
cualquier factor daña el colágeno de tu piel, tu piel pierde su andamiaje, se hunde y comienza a arrugarse. Con una
deficiencia de vitamina C, este proceso continúa sin control y sin reparación.

Además, la vitamina C es fundamental para muchos de los demás procesos de mantenimiento y reparación de la
piel. Cuando su piel carece de la cantidad adecuada de vitamina C, estos procesos se retrasan, lo que ralentiza la
reparación y contribuye al envejecimiento de la piel. Más adelante en este capítulo, descubrirá cómo restaurar la vitamina
C en la piel y revertir esta característica del envejecimiento para ayudar a que su piel se mantenga más saludable y con
un aspecto más juvenil.

Los alimentos que comes afectan tu piel... para bien o para mal

Si bien el fotoenvejecimiento puede desempeñar un papel en la apariencia de su piel, se complica por un número
número de factores. Si cuida bien su piel, es menos probable que experimente problemas relacionados con el sol.

82 Mantener tu piel joven

daño. Y al darle a tu piel los nutrientes que necesita para hacer reparaciones inmediatas contra el daño solar, podrás pasar el
tiempo adecuado bajo el sol y tener la capacidad de reponer antioxidantes y hacer las reparaciones necesarias para una piel más
joven, más fresca y más saludable. mirada radiante a tu piel.

La investigación reportada en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas con menor
Los niveles de micronutrientes y ácidos grasos experimentan el envejecimiento de la piel a un ritmo más rápido que aquellos con
niveles más altos de estos nutrientes.3 Muchos otros estudios han confirmado que la nutrición juega un papel importante tanto en el
envejecimiento de la piel como en el aumento de la formación de arrugas.4 Esto solo tiene sentido, pero tiene completamente
descuidado en el enfoque moderno del cuidado de la piel.

Para mantener un buen tono y textura y mantener las defensas de su piel contra el daño y el envejecimiento; debes darle a tu
piel los nutrientes adecuados que necesita para repararse.

Una dieta rica en una variedad de frutas y verduras coloridas es un excelente primer paso para mantener la piel sana. Esto
se debe a que las frutas y verduras coloridas son ricas en una variedad de antioxidantes que ayudan a evitar que los radicales
libres dañen el colágeno.

Otro factor en el envejecimiento de la piel es la inflamación. Los bajos niveles de inflamación, ya sea por los irritantes tópicos
que encuentra su piel o por los alimentos que come, pueden crear una espiral de daño en la piel. Un pequeño nivel inicial de
inflamación puede desencadenar más inflamación y eventualmente puede alterar la capacidad de su cuerpo para organizar el
colágeno en la estructura de apoyo adecuada para la piel.5
El resultado es adelgazamiento, flacidez de la piel y arrugas.

Los ácidos grasos omega-6 de la dieta de los aceites vegetales son particularmente propensos a causar inflamación
eso conducirá a las arrugas cuando los consuma en exceso.

Los estudios epidemiológicos de humanos a nivel molecular muestran que necesitamos tanto ácidos grasos omega-3
como ácidos grasos omega-6 o aproximadamente en una proporción de uno a uno. Sin embargo, el estadounidense promedio
consume alrededor de 16 veces más ácidos grasos omega-6 que ácidos grasos omega-3. Este desequilibrio conduce a la inflamación
en todo el cuerpo.6

Los alimentos procesados, los aceites vegetales y las carnes rojas alimentadas con granos son la principal fuente de omega-6
en su dieta.

Al final de este capítulo, encontrará más información sobre los alimentos que debe comer para estimular
sus niveles de antioxidantes que combaten las arrugas y reducir los niveles de inflamación de su cuerpo.

Cómo puede combatir el daño ambiental de la piel

Los contaminantes comunes del aire también causan problemas en la piel. Esto se debe en parte a la capacidad
de contaminantes del aire para reducir la cantidad de vitamina E, un poderoso antioxidante soluble en aceite, en la piel.7

Su mejor salud bajo el sol 83

 Puede contrarrestar los efectos de la contaminación hasta cierto punto manteniendo su piel limpia. Todos los días
debes lavarte la cara tanto por la mañana como por la noche. Elige un limpiador hipoalergénico suave y úsalo todos
los días. La piel de cada persona es diferente, por lo que puede tomar un poco de prueba y error encontrar un limpiador
que funcione bien con tu piel, pero vale la pena el esfuerzo.

Otra forma de contaminación del aire que es más dañina para la piel es el humo del cigarrillo. Contaminantes
en el humo del cigarrillo literalmente atacan tu piel. Provocan irritación, inflamación, daño a los vasos sanguíneos
pequeños, reducción del flujo sanguíneo y reparación, obstruyen el mantenimiento normal de la piel, reducen los niveles
de nutrientes, aumentan el daño de los radicales libres e interfieren con la pigmentación normal, lo que da como resultado
una piel arrugada, envejecida, decolorada y enferma.8 La piel en este estado debilitado y enfermo se convierte en “un
blanco fácil” para cualquier otro factor estresante, incluida incluso la exposición normal al sol.

Si vives en la ciudad, si eres fumador o vives con un fumador, tu piel está bajo ataque diario. Además de limpiarlo
a diario, debes tener especial cuidado en aportarle dosis extra de los nutrientes que necesita para protegerse y
repararse. Consulte la sección al final de este capítulo para obtener más información sobre alimentos, suplementos y
lociones que pueden ayudar, proteger, calmar y sanar su piel.

Use la buena salud para proteger su piel y darle un brillo juvenil

Untarse con protector solar desde la mañana hasta la noche no protegerá realmente su piel y no puede darle una
apariencia saludable. Tu cuerpo viene equipado con sus propios sistemas de mantenimiento y reparación de la piel.
Una de las mejores cosas que puede hacer para que su piel luzca joven y saludable es mejorar su salud y vigor en
general. Las estrategias de sentido común para mejorar la salud pueden contribuir en gran medida a proteger su piel de
todos los factores del envejecimiento.

•Ejercicio : vivir un estilo de vida activo le brinda beneficios generales para la salud, pero tal vez no se haya dado
cuenta de que también beneficia la salud de su piel. Al hacer ejercicio todos los días, mantiene la sangre
bombeando, lo que lleva oxígeno a la piel y ayuda a que la piel elimine las toxinas que pueden causar daños si
se dejan acumular. El ejercicio regular también ayuda a su cuerpo a producir colágeno, que ayuda a la piel y
previene las arrugas.

Elija una variedad de ejercicios para su vida diaria, que incluyen: caminar, estirarse, fortalecerse y desafiar su
capacidad aeróbica para que su piel se beneficie al máximo.

•Reducir el estrés : el estrés contribuye a una variedad de dolencias al reducir su inmunidad.

Cuando experimenta estrés, especialmente estrés a largo plazo, su cuerpo reacciona produciendo las hormonas
cortisol y adrenalina. Piense en un evento estresante en su juventud... es posible que haya tenido un brote de
acné que lo acompañó. Esto se debe a que las hormonas del estrés interrumpen la reparación y el mantenimiento,
lo que permite que las bacterias y las toxinas se acumulen y hagan estragos en la piel.

Al controlar el estrés y la ansiedad, también puede beneficiar a su piel. Intenta respirar profundamente cuando te
enfrentes a una situación estresante. Tómese un tiempo para mimarse: un lujo agradable

84 Mantener tu piel joven

 un baño (¡agregue un poco de aceite de vitamina E para un mayor beneficio para la piel!) o un masaje son cosas
agradables que puede hacer por usted y su piel. Si está lidiando con el estrés continuo, únase a una clase de yoga; puede
ayudarlo a lidiar con el estrés de manera más positiva.

La meditación también es buena para lidiar con el estrés e incluso puede reducir la producción de radicales libres en su
cuerpo, lo que reduciría la cantidad de estrés oxidativo que su cuerpo y su piel deben enfrentar.9

•Deje de fumar : fumar produce radicales libres que aceleran la aparición de arrugas y aumenta el riesgo de cáncer de
piel melanoma y no melanoma. También aumenta las toxinas a las que está expuesta su piel, puede causar decoloración
de la piel y aumenta los niveles generales de inflamación en su cuerpo. Pero no se detiene allí. Fumar provoca una
cicatrización deficiente de las heridas y un mayor riesgo de cicatrización, pérdida de cabello, psoriasis y lesiones.

Si eres fumador, el primer paso que puedes tomar para mejorar el aspecto y la salud de tu piel es dejar de fumar. Es
algo difícil de hacer, así que no tengas miedo de buscar ayuda. Es una de las mejores decisiones que jamás tomarás.

• Beba mucha agua : el agua es un humectante natural que hidrata la piel de adentro hacia afuera. Es una buena idea
analizar el agua en busca de contaminantes y, si corresponde, usar un filtro.

• Controle su exposición : necesita los efectos del sol. Pero no tienes que sobreexponer tu cara. Debido a que todos
comenzamos a usar ropa sobre la mayor parte de nuestro cuerpo la mayor parte del tiempo, nuestra cara, cuello y manos
tienen una sobreexposición en relación con el resto de nuestra piel.

Si te preocupa que el sol envejezca tu rostro, entonces usa un sombrero. Disfruta de 10 o 15 minutos de exposición
directa al sol porque es bueno para los ojos, la piel y la salud, pero luego cubre las áreas sensibles y sobreexpuestas.
Eso es todo lo que se necesita para disfrutar del sol de manera segura sin usar protectores solares químicos.

Cuatro formas importantes de proteger y nutrir su piel

Los cambios en el estilo de vida contribuirán en gran medida a mantener su piel joven y saludable, pero el
Lo más importante que puedes hacer por tu piel es nutrirla por dentro y por fuera.

Nutres tu piel desde el interior eligiendo alimentos ricos en antioxidantes que tu piel necesita para renovarse y reparar el
daño. Nutres tu piel desde el exterior con humectantes tópicos que la mantienen suave e hidratada y que además le aportan los
nutrientes que necesita.

Los mejores alimentos para tu piel:

Al comer los tipos correctos de alimentos, cuidas tu piel de adentro hacia afuera. Debería
dale a tu piel las herramientas que necesita para renovarse constantemente, manteniendo su aspecto tonificado y juvenil.

Su mejor salud bajo el sol 85

 Obtenga sus vitaminas naturalmente de los alimentos que come
Alimento Niveles de vitamina

Cítricos: naranjas, pomelos, Hasta 70 mg/porción de vitamina C: genera colágeno, reduce

mandarinas, etc. la inflamación y protege las células.

Cantalupo 29 mg/porción de vitamina C

Guayaba 165 mg/porción de vitamina C

kiwi 162 mg/porción de vitamina C

140 microgramos (mcg)/porción de vitamina A: poderoso antioxidante

Huevos
que ayuda a mantener las células sanas.

Yogurt natural 35 mcg/porción de vitamina A

Higado de pollo 11,000 mcg/porción de vitamina A

11 UI/porción de vitamina E: beneficiosa para la salud de la piel,

Almendras
previene el daño celular de la piel

Mantequilla de maní 6 UI/porción de vitamina E

espinacas cocidas 2,5 UI/porción de vitamina E

3,4 mg/porción de coenzima Q10, un importante antioxidante

Carne de res

y componente básico de los tejidos del cuerpo.

sardinas 7,3 mg/porción de CoQ10

Necesita comer alimentos ricos en vitaminas antioxidantes E, C y A.10 Pero no se detenga ahí.
Los antioxidantes son más complicados de lo que te imaginas. Aparte de estos importantes antioxidantes, las frutas y verduras
son ricas en flavonoides y fitonutrientes que también desempeñan un papel antioxidante.
Para obtener el mayor beneficio, coma una amplia variedad de coloridas frutas y verduras frescas y otros alimentos ricos en
antioxidantes.

Por ejemplo, en un estudio, los investigadores examinaron el efecto del cacao en la salud de la piel después de la
exposición al sol. Las mujeres consumían cacao en polvo rico en flavanoles (el cacao se mezclaba con agua) todos los días.
Después de 12 semanas, los investigadores expusieron áreas seleccionadas de la piel a los rayos UV. En comparación con un
grupo de control, las mujeres experimentaron un 25 % menos de daño en la piel. También fluyó más sangre a los tejidos de la
piel aumentando la densidad y la hidratación de la piel.11

Use el cuadro "Los diez alimentos ricos en antioxidantes principales" que se encuentra en el capítulo anterior para ayudar
elige alimentos que aumentarán sus niveles de antioxidantes.

86 Mantener tu piel joven

 Tenga cuidado de reducir los alimentos procesados en su dieta. Estos alimentos tienen un alto contenido de
aceites vegetales inflamatorios que dañarán tu piel. La mayoría de los alimentos procesados también carecen de
nutrientes, por lo que le haces un daño doble a tu piel cuando los comes.

Todos los alimentos tienen un efecto inflamatorio positivo o negativo en su cuerpo. Puede ayudar a mejorar la
calidad y la salud de su piel eligiendo más alimentos que tengan un efecto antiinflamatorio y usando los alimentos
inflamatorios con moderación. En general los alimentos refinados y procesados desencadenan una reacción
inflamatoria mientras que los alimentos enteros, frescos o ricos en ácidos grasos omega-3 de grasas monoinsaturadas
son antiinflamatorios.

En su libro, The Inflammation Free Diet Plan, Monica Reinagel le da a los alimentos un efecto antiinflamatorio
clasificación. Si son neutrales, obtienen un 0. Los alimentos antiinflamatorios tienen un número positivo… cuanto
mayor sea el número, más combaten la inflamación. Los alimentos inflamatorios obtienen un número negativo.
Cuanto más negativo es el número, más inflamatoria es la comida. Use el siguiente cuadro para ver cómo se
clasifican algunos alimentos comunes en lo que respecta a la inflamación y deje que lo guíe para reducir sus propios
niveles de inflamación.12 Esto ayudará inmensamente a su piel. No tenga miedo de elegir alimentos con una
calificación levemente negativa, puede equilibrarlos con alimentos positivos, pero evite los que están fuera de lo
común, como las papas fritas.

Alimento Monto Calificación SI

Almendras ¼ taza +4

bagel simple 1 panecillo -186

brócoli hervido ½ taza +73

Cantalupo 1 taza +21

Queso cheddar 1 onza -26

Copos de maíz 1 taza -182

Queso cottage ½ taza +9

Huevo entero 1 grande -43

papas fritas, comida rapida Talla mediana -336

Judías verdes, cocidas ½ taza +15

Aceite de oliva 1 cucharada +73

Conchas de pasta, cocidas ½ taza -55

Salmón del Atlántico criado en piscifactoría 3 onzas -180

Alaska, salmón salvaje 3 onzas +493

espinacas, crudas 1 taza +80

Los mejores complementos para tu piel:

Elegir los alimentos correctos es un paso importante para apoyar y proteger su piel, pero a menudo no es
suficiente. Debido a las prácticas agrícolas modernas, muchos de los alimentos más saludables disponibles

Su mejor salud bajo el sol 87

no tienen el nivel de nutrientes que solían tener. Debe tomar suplementos de alta calidad para compensar.

Ya ha visto cómo funciona la vitamina C para ayudar a su cuerpo a generar el colágeno que respalda
su piel y cómo la vitamina E y la CoQ10 ayudan a proteger su piel del daño de los radicales libres. Para asegurarse
de obtener suficiente de estos nutrientes, complemente con lo siguiente cada día:

•1000 mg de vitamina C
•400 UI de vitamina E mixta de tocoferoles
•100 mg de CoQ10

Además de esto, el ácido alfa lipoico (ALA) ayudará a aumentar la circulación en los capilares.13 Una mejor
circulación en la piel ayuda a nutrirla y mantener su apariencia juvenil. Este nutriente es soluble tanto en grasa como
en agua, lo que le permite funcionar en todo el cuerpo. También se le conoce como el "antioxidante madre" por su
capacidad para recargar y restaurar la eficacia de otros importantes antioxidantes que salvan la piel, como la vitamina
E y la vitamina C. Tome 100 mg de ALA dos veces al día.

Las mejores lociones para tu piel:

Cuidar tu piel de adentro hacia afuera es importante, pero es solo la mitad del proceso. También debe cuidar su
piel de afuera hacia adentro. Puede hacerlo usando lociones y ungüentos tópicos que son reparadores, que ayudan a
la piel a renovarse y rejuvenecerse.

Las lociones tópicas que contienen vitamina E y vitamina

C tienen un efecto protector comprobado contra el daño por Tratamiento de la piel cosmética
foto.14 La vitamina C es especialmente beneficiosa cuando se Condiciones
usa en la piel. En una revisión de estudios, los investigadores
encontraron que la evidencia que respalda a la vitamina C Implantaciones: trata las patas de gallo y las líneas de
silbido alrededor de los labios. Esto también es efectivo
como agente tópico para combatir el daño solar es concluyente.
para tratar algunas cicatrices. Se pueden usar varias
Los resultados mostraron una mejor producción de colágeno
sustancias diferentes, como colágeno, ácido hialurónico
en la piel tratada, protección contra el daño de los rayos UV-A
e inyecciones de grasa.
y UV-B, una reducción en la aparición de manchas de la edad
y una reducción en la inflamación de la piel.15

Rejuvenecimiento: trata las líneas finas, la sequedad y las

Lociones tópicas que contienen extractos de té verde manchas en todo el rostro. Varias técnicas se utilizan

también ayudará a proteger su piel de los daños comúnmente, como el ácido alfa hidroxilo, la kinerasa, el
ácido retinoico tópico, las exfoliaciones con ácido glicólico,
causados por la luz y la inflamación. El té verde contiene
las exfoliaciones con TCA, la dermoabrasión, el
un polifenol llamado EGCG. (Esto significa epigalo catequina-3
rejuvenecimiento con láser, el rejuvenecimiento no ablativo y
galato). En estudios, las personas que aplicaron extracto de
las exfoliaciones "sin exfoliación" del Dr. Sears.
té verde en la piel antes de salir al sol experimentaron menos
estrés oxidativo en la piel.
El extracto de té verde también redujo la inflamación en la Para obtener más información sobre la exfoliación "sin

piel, lo que ayudará a reducir las arrugas.16 exfoliación" del Dr. Sears, llame a la oficina al (561) 784-7852.

88 Mantener tu piel joven

 Otro agente tópico que se ha demostrado que funciona es el equol de isoflavonas. La investigación muestra que el derecho
después de la exposición al sol, el uso de una loción que contiene el equol reduce la inflamación, protege el colágeno, inhibe
el fotoenvejecimiento y ayuda a prevenir el desarrollo de cánceres de piel.17

También está el viejo recurso, el aloe vera. Probablemente esté familiarizado con la capacidad del gel de aloe vera
para reducir la inflamación relacionada con las quemaduras solares. Pero los científicos del Departamento de Inmunología
del Anderson Cancer Center en Houston también han demostrado que el gel de aloe vera protege las células inmunitarias de
la piel del daño solar.18 Una de las mejores lociones de aloe vera que conocemos es Lily of the Desert Aloe Vera Gelly. .
Puede encontrarlo en línea o en la mayoría de las tiendas naturistas. Este producto contiene solo ingredientes totalmente
naturales, incluidas las vitaminas A, C y E, todos los cuales tienen propiedades antioxidantes que salvan la piel.

Al usar una combinación de estos tratamientos tópicos, ayudará a que su piel se mantenga suave, flexible y con un color
uniforme, y podrá disfrutar de un tiempo saludable bajo el sol sin preocuparse de que su piel esté envejeciendo prematuramente.

Un paso más:

Finalmente, hay un paso más que debe tomar para ayudar a prevenir el envejecimiento de la piel. Tus niveles hormonales
afectar la salud de tu piel. Los niveles equilibrados y saludables de hormonas promueven una piel tonificada y suave. A
medida que envejece, sus niveles hormonales tienden a disminuir y a desequilibrarse. Una visita a su médico para determinar
sus niveles hormonales es un buen paso. Si sus hormonas están desequilibradas, pídale a su médico que le recete hormonas
bioidénticas adaptadas a sus necesidades específicas. Su médico puede derivarlo a un farmacéutico de compuestos que puede
preparar una receta personalizada para usted. Si su médico no conoce un farmacéutico de compuestos, puede visitar
www.iacprx.org para encontrar uno en su área.

Ponga la salud de su piel en perspectiva

La exposición al sol es solo un factor que influye en las arrugas de la piel. Una naturaleza equilibrada
una dieta, un estilo de vida saludable y una exposición moderada a la luz solar pueden resaltar su verdadera belleza al
mantener la piel suave, flexible y con un aspecto joven. Y recuerde que la exposición moderada al sol puede ayudarlo a
prevenir el tipo de cáncer de piel más letal: el melanoma.

En capítulos futuros, aprenderá acerca de muchas otras formas interesantes en que el sol puede beneficiar su salud y
mejorar su longevidad activa. Es posible que termines con algunas pecas más cuando te conviertas en un anciano sabio y
canoso, pero probablemente estarás en mucho mejor forma que si evitas el sol.

En el próximo capítulo, veremos la conexión entre la luz del sol y la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en
los Estados Unidos: las enfermedades del corazón. También veremos cómo la luz solar ayuda a prevenir y disminuir la
inflamación, el verdadero culpable subyacente en la epidemia moderna de enfermedades del corazón.

Su mejor salud bajo el sol 89

(Notas al final)

1 Hanson KM y Simon JD. (1998) El ácido trans-urocánico epidérmico y el fotoenvejecimiento de la piel inducido por UV-A.
Proc Natl Acad Sci USA 95(18): 10576-78

2 Yamamoto Y. (2001) Papel de las especies de oxígeno activo y antioxidantes en el fotoenvejecimiento. J Dermatol Sci 27 Suplemento 1:
S1-4

3Boelsma E, et al. (2001) Cuidado nutricional de la piel: efectos sobre la salud de los micronutrientes y los ácidos grasos. Soy J Clin
Nutr; 73(5): 853-64

4 Purba, MB, et al. (2001). Arrugas en la piel: ¿pueden los alimentos marcar la diferencia? J Am Coll Nutr. 20(1): 71-80.

5 Giacomoni, Paolo. (2005) Envejecimiento, Ciencia e Industria Cosmética. Informes OEMB; 6:S45-S48

6 Simopoulos AP. (2006) Aspectos evolutivos de la dieta, la relación omega 3/omega 6 y la variación genética: implicaciones
nutricionales de las enfermedades crónicas. Farmacéutico biomédico; 60(9): 502-7

7 Scalise, Kathleen. (1997) Comunicado de prensa de UC Berkley: Enfermedades de la piel relacionadas con la contaminación del aire.

8 Freiman A, et al. (2004) Efectos cutáneos del tabaquismo. J Cutan Med Surg; 8(6): 415-23

9 Van Wijk EP, et al. (2006) Caracterización anatómica de la fotoemisión humana ultradébil en practicantes de meditación trascendental
y sujetos de control. J altern Complement Med, 12(1): 31-8

10 Revista del Colegio Americano de Nutrición 2001; 20: 71-80

11Ulrike H, et al. (2006) La ingestión a largo plazo de cacao con alto contenido de flavonoides proporciona fotoprotección contra el
eritema inducido por los rayos UV y mejora la condición de la piel en las mujeres. J Nutr; 136: 1565-69

12 Reinagel, Mónica. El plan de dieta libre de inflamación. Asociados de libros de Lynn Sonberg, 2005.

13 Haak E, et al. (2000) Efectos del ácido alfa lipoico sobre la microcirculación en pacientes con neuropatía diabética periférica, Exp
Clin Endocrinol Diabetes; 108(3) 168-74

14 Eberlain-Konig B, Ring J. (2005) Relevancia de la vitamina C y E en la fotoprotección cutánea. J Cosmet Dermatol, 4(10): 4-9

15 Farris PK. (2005) Vitamina C tópica: un agente útil para tratar el fotoenvejecimiento y otros dermatológicos
condiciones. Cirugía Dermatol; 31(7pt2): 814-17

16 Katiyar SK, et al. (1999) El antioxidante polifenólico (-)-epigalocatequina-3-galato del té verde reduce las respuestas inflamatorias
inducidas por UVB y la infiltración de leucocitos en la piel humana. Fotoquímica Fotobiol; 69(2):148-53.

17 Reeve VE, et al. (2005) Protección contra el fotoenvejecimiento en el ratón sin pelo por la isoflavona equol. Fotoquímica Fotobiol, 81(6):
1548-53

18 Strickland, FM et al. (1999) Inhibición de la supresión inmunitaria inducida por UV y la producción de interleucina-10 por
oligosacáridos y polisacáridos vegetales. Fotoquímica Fotobiol. 69(2):141-7.

90 Mantener tu piel joven

 capitulo ocho

Prevenga al asesino más grande

en la Nación

“Los médicos tienden a desacreditar y condenar cada cosa y práctica saludable y elogiar hasta el cielo cada cosa
y práctica nociva. Para ellos, solo los venenos tienen valor para mantener y restaurar la salud. Las cosas normales
de la vida son sospechosas.
Mientras nos advierten repetidamente de los “peligros” de tomar el sol, con mayor frecuencia nos hablan de
las virtudes de la penicilina o el arsénico. No deben tomarse en serio, porque su enfoque antinatural de todos
los problemas
de vida garantiza que estarán en el lado equivocado de todo”.

– Dr. Herbert M. Shelton, 1934

Estás disfrutando
dónde. Ahorade estás
un paseo por el parque
de rodillas, cuando
agarrándote el un dolorjadeando
pecho, repentinopor
te golpea
aire. Lacomo un aterradora
escena camión Mack de la nada.
nario de un ataque al corazón es demasiado familiar.

Casi un millón de estadounidenses morirán de enfermedades cardíacas este año, otro número récord en una larga serie de muertes
récord cada vez mayores. A pesar de que nuestro país compra y traga diligentemente miles de millones de dólares en medicamentos
que supuestamente nos protegen, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en los EE. UU. Y en 2004, las
enfermedades cardíacas, por primera vez en la historia, se convirtieron en la principal causa de muerte en todo el mundo.

Ha escuchado que el estrechamiento de las arterias provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La mayoría de
los cardiólogos explican este proceso como un problema de plomería:

La grasa y el colesterol se acumulan y estrechan las arterias. Esto evita que el oxígeno
de alcanzar el tejido y muere. Si el tejido moribundo es parte de tu corazón,
usted tiene un ataque al corazón. Si es tu cerebro, tienes un derrame cerebral.

Sin embargo, investigaciones recientes pintan una imagen diferente. Las arterias coronarias sólo tienen un parecido superficial con
las tuberías. Un examen más detenido revela que son músculos intercalados entre dos capas "estructurales". Cuando los músculos o
los tejidos conectivos se inflaman, aparece la enfermedad cardíaca.

Esta comprensión está impulsando un nuevo modelo para la prevención de enfermedades del corazón. En este capítulo,
examinaremos las causas modernas de este fenómeno inflamatorio y cómo la luz solar puede prevenirlo y revertirlo, reduciendo
drásticamente su riesgo.

Su mejor salud bajo el sol 91

 La ciencia ha hecho grandes avances en la identificación de las causas del daño a las arterias. Entre los
principales culpables se encuentran la oxidación por la falta de antioxidantes en nuestras dietas modernas y los altos
niveles de azúcar en la sangre por el consumo excesivo de carbohidratos refinados. El exceso de azúcar en la sangre puede
provocar la glicación de las proteínas, un proceso que puede dañar los tejidos delicados. Ambas condiciones están
relacionadas con cambios dietéticos recientes, como el bajo consumo de vegetales y el alto consumo de almidones
procesados. Un tercer cambio es la falta de sol.

En resumen, la enfermedad cardíaca no es una enfermedad causada por la grasa y el colesterol. En cambio, el
colesterol es sobre lo que actúa la enfermedad cardíaca. La enfermedad es la cantidad anormal de oxidación e inflamación.
La inflamación ocurre dentro, no sobre, las paredes arteriales.

La oxidación normalmente está bajo el control de su sistema "antioxidante" especializado, pero ha sido debilitada por
nuestras deficiencias dietéticas modernas. La inflamación ocurre cuando nos exponemos a sustancias extrañas ajenas a
nuestra fisiología nativa. La inflamación conduce entonces a una pérdida de la flexibilidad normal de nuestras arterias. Esto
es especialmente crítico para las arterias coronarias “mecánicamente estresadas” que suministran sangre al corazón. Estos
factores también pueden conducir a una coagulación sanguínea anormal a medida que su cuerpo se esfuerza por minimizar
el daño.

Esta comprensión más reciente sugiere cuatro formas de prevenir o revertir esta principal causa de muerte:

1. Oxidación inversa.

2. Controlar la inflamación.

3. Restaura la flexibilidad de tus arterias.

4. Reducir la coagulación sanguínea anormal.

Puede que le sorprenda saber que puede utilizar la luz solar libre y natural para cambiar positivamente todo
cuatro de estos factores de enfermedades del corazón.

La luz del sol reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

Los hechos de muchas fuentes diferentes corroboran que las personas que están más expuestas al sol
luz sobre una base regular han reducido los riesgos de enfermedades del corazón. Considera lo siguiente:

•Los ataques cardíacos son más comunes durante los meses de invierno cuando la exposición al sol es máxima
más bajo.1

•Los trabajadores nocturnos que duermen durante el día tienen el doble de enfermedades cardíacas que
la población en general.

•Progresivamente hay más ataques cardíacos en las poblaciones cuanto más se aleja del
ecuador.

92 Prevenga al asesino más grande de la nación

 •A pesar de los niveles más bajos de oxígeno, hay significativamente menos muertes por enfermedades cardíacas en altitudes más

altas donde la exposición a los rayos UVB también es más alta.

Hace tiempo que sabemos que la mayoría de las culturas longevas de todo el mundo residen en altitudes relativamente altas, donde

la exposición al sol es mayor.2 Ya en 1969, los investigadores Voors y Johnson observaron este fenómeno. A medida que aumentaba la

altitud, disminuían las muertes por enfermedades del corazón.

Las tasas de mortalidad por enfermedades cardíacas en algunas ciudades de gran altitud son la mitad de las de las ciudades a nivel del mar.3

Los afroamericanos y otras personas de piel oscura reaccionan mucho menos a la luz del sol en comparación con las personas de

piel clara. Esta puede ser en parte la razón por la cual los afroamericanos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

•20% más de muertes por enfermedades del corazón

• El doble de personas sufren accidentes cerebrovasculares

•40% tiene presión arterial alta

Además de estas numerosas asociaciones indirectas, una serie de estudios han relacionado directamente las enfermedades cardíacas

con los niveles de vitamina D. En 1990, el Dr. Robert Scragg dirigió un estudio que mostró que los ataques cardíacos eran el doble de comunes

en pacientes con niveles bajos de vitamina D.4 Más de una década después, el Dr. Armin Zitterman realizó un estudio que mostró que la

mayoría de los pacientes que tenían experimentado insuficiencia cardíaca tenía niveles bajos de vitamina D.5

¿Cómo puede la luz solar simple y gratuita prevenir las enfermedades del corazón?

La luz del sol reduce el nivel de azúcar en la sangre

Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre provocan una "glicación" inflamatoria en las arterias y las proteínas de los

órganos. La glicación es particularmente dañina para las arterias coronarias.6 Esto explica por qué los diabéticos (personas con niveles

elevados de azúcar en sangre de forma crónica) tienen 4,5 veces más riesgo de sufrir un infarto que los no diabéticos. Afortunadamente,

puede restaurar su exposición natural al sol para frenar este peligro moderno.

La luz del sol literalmente reduce el nivel de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina. La luz del sol ayuda a sacar

la glucosa del torrente sanguíneo hacia las células y los músculos, donde la quema para obtener energía. Y eliminar la glucosa del torrente

sanguíneo reduce tanto la inflamación como la oxidación de las arterias.

Aprenderá en detalle cómo la luz del sol hace esto e incluso cómo combate la diabetes en el próximo capítulo.

La luz solar reduce la inflamación al aumentar la vitamina D

Reducir la inflamación es "El Santo Grial" de vencer la enfermedad cardíaca.

Su mejor salud bajo el sol 93

 Como hemos visto, su cuerpo usa la luz solar para producir vitamina D, de la misma manera que las plantas usan
el sol para producir alimentos. Al igual que las plantas que se marchitan debido a la falta de luz solar, las personas
mueren lentamente sin la vitamina D que la luz solar les ayuda a crear. Ser deficiente en vitamina D conduce directamente
a enfermedades inflamatorias como las enfermedades del corazón.

La deficiencia de vitamina D está muy extendida en los países más afectados por enfermedades cardíacas. Un
estudio de personas admitidas en un hospital de Boston encontró que el 57 por ciento tenía deficiencia de vitamina D. El
22 por ciento tenía una deficiencia grave.7

La vitamina D es un poderoso antiinflamatorio. Sin ella, la respuesta inflamatoria a la oxidación en las arterias
se descontrola. Lo que sería reparado inofensivamente se convierte en una amenaza para la vida.

¿Cómo podemos probar las poderosas propiedades antiinflamatorias de la vitamina D? La mejor prueba para
la inflamación dentro del vapor sanguíneo es una proteína de la sangre llamada proteína C reactiva o PCR. Se sabe
que esta sustancia es el mejor "marcador biológico" para la inflamación interna. Los médicos usan PCR en la sangre
para medir los niveles totales de inflamación en el cuerpo. Cuando la inflamación total es alta, hay un aumento
correspondiente en la PCR y viceversa.

•En un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Queen Mary en Londres, la suplementación con vitamina
D redujo tres factores diferentes de inflamación, incluida una reducción significativa de la PCR en sangre.8

•En un estudio belga de pacientes críticamente enfermos con altos niveles de inflamación, la vitamina D natural redujo
la PCR en más del 25 por ciento. Otro marcador de inflamación, IL-6, también cayó.
Estos pacientes solo recibieron una pequeña dosis de 500 unidades de vitamina D al día9.

Arterias: Relájese... Sea feliz... con solo un poco de sol

Si los músculos de las arterias se pueden relajar, las arterias estrechadas no son tan peligrosas. Una arteria que
puede relajarse y dilatarse hace que sea poco probable que la placa rota o los coágulos bloqueen el flujo sanguíneo.
El mejor indicador de la capacidad de sus arterias para relajarse normalmente es su presión arterial. Una presión
arterial más baja significa que sus arterias se relajan mejor.

Antes de leer este libro, probablemente no habría pensado en la luz del sol como una fuente de sangre.
terapia para bajar la presión, pero en realidad es una de las mejores.

Sabemos desde hace décadas que las personas que viven en climas soleados tienen, en promedio, presiones
arteriales más bajas. Ahora la investigación está comenzando a mostrarnos cómo ocurre esto.

El Dr. Michael Holick ha encontrado evidencia de que la vitamina D naturalmente mantiene bajo control las
enzimas que hacen que los vasos sanguíneos se contraigan. En su experimento, el Dr. Holick puso a voluntarios con
hipertensión leve bajo luces ultravioleta durante solo seis minutos, tres veces por semana. Esta exposición duplicó su

94 Prevenga al asesino más grande de la nación

niveles promedio de vitamina D en seis semanas. La presión arterial promedio del grupo también se redujo significativamente
y algunos lograron presiones arteriales completamente normales.10

Los investigadores han sabido acerca de un vínculo entre la luz y la presión arterial al menos desde 1935.
De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Physiology mostró que la luz ultravioleta redujo la presión arterial
en pacientes hipertensos entre un 60 y un 70 por ciento.

Este estudio también encontró que una sola exposición a veces podía reducir la presión arterial inmediatamente. El
efecto a menudo duraba dos días o más. Múltiples exposiciones en días consecutivos redujeron la presión arterial durante
una semana. 11 Los estudios modernos también han confirmado que la forma activada de vitamina D tiene la capacidad de
reducir la presión arterial.12

Grandes estudios de población también respaldan el efecto beneficioso de la luz solar en las arterias:

•La presión arterial es más baja en latitudes más cercanas al ecuador.

•La presión arterial es más baja en altitudes más altas.
•La presión arterial es más baja en los meses de verano.
•La presión arterial es más alta en los afroamericanos, en los ancianos y en los obesos. (Todas estas son poblaciones con
deficiencia de vitamina D).
•Las personas de culturas que viven predominantemente al aire libre casi no tienen presión arterial alta.
•La Asociación del Corazón de Maryland descubrió que las personas que viven en colonias nudistas tienen presión arterial
13
alta en solo la mitad del promedio nacional.

La luz del sol previene la coagulación sanguínea anormal

Sabemos que los infartos disminuyen en verano y aumentan en invierno. Durante años, los investigadores creyeron

que esto podría deberse a los cambios en las temperaturas. La evidencia reciente sugiere un mecanismo más plausible. Una
pequeña pero creciente cantidad de investigación muestra que la vitamina D puede proteger contra las enfermedades del
corazón al disminuir el riesgo de formación de coágulos.14

El efecto beneficioso de la luz solar sobre la coagulación de la sangre también se manifiesta entre los pacientes
quirúrgicos. El 10 por ciento de los pacientes posquirúrgicos que no se exponen a la luz solar experimentan un exceso de
coagulación de la sangre. En marcado contraste, en un estudio, los pacientes tratados con exposición solar antes o
inmediatamente después de la cirugía no tuvieron ni una sola complicación de coagulación.15

Los estudios con ratones también nos ayudan a comprender la relación entre la luz solar y la coagulación de la sangre.
Recientemente, los científicos demostraron que la fotosíntesis de la vitamina D ayuda a activar los genes que previenen el
exceso de coagulación de la sangre. Sin vitamina D, estos genes permanecen inactivos y la coagulación de la sangre no se
controla.16

Estos cuatro mecanismos por sí solos podrían tener un poderoso efecto beneficioso sobre la enfermedad cardíaca.
riesgos de millones de personas en todo el mundo.

Su mejor salud bajo el sol 95

 Acción de la vitamina D: Protege el corazón por:

Reduce el azúcar en la sangre, disminuyendo el

Aumenta la sensibilidad a la insulina
riesgo de glicación de las arterias.

Rompe el ciclo de la cascada de inflamación en

Reduce la inflamación
las arterias.

Ayuda a que las células endoteliales funcionen

Disminuye la presión arterial
correctamente, permitiendo que las arterias se relajen.

Activa los genes que previenen la Reducir el número de coágulos que podrían

coagulación sanguínea excesiva desencadenar un ataque al corazón.

La luz del sol puede reducir su colesterol

Si recibe la exposición adecuada al sol, también es probable que tenga niveles más bajos de colesterol. La ex

La planificación para esto es realmente bastante simple:

Hay un rico suministro de colesterol almacenado en la piel. Cuando se expone a la luz ultravioleta, su cuerpo convierte este

colesterol en vitamina D.17 A medida que este colesterol se agota en la piel, se repone con el colesterol de la sangre. Esto explica por

qué las personas experimentan una disminución rápida y brusca del colesterol en la sangre cuando se exponen a la luz solar.18

El vínculo entre la exposición al sol y la reducción del colesterol es claro:

•Las mediciones de colesterol son más altas en latitudes más alejadas del ecuador19

•El colesterol es más alto en altitudes más bajas20

•El colesterol es más alto en el invierno21

•Las variaciones estacionales del colesterol han sido bien estudiadas y no pueden explicarse por cambios dietéticos estacionales.22

Sin suficiente exposición al sol, las concentraciones de colesterol en la sangre comienzan a aumentar.
Considere los resultados de algunos estudios más que muestran la correlación entre la exposición al sol y los niveles de colesterol.

•La exposición de dos horas a la luz solar redujo los niveles de colesterol: los niveles de colesterol se midieron antes de la

exposición a la luz solar. El 97 por ciento de los pacientes experimentaron una reducción del colesterol después de la exposición al

sol. La caída promedio fue del 15 por ciento después de solo una exposición de dos horas, y más del 80 por ciento de los sujetos

mantuvieron esta reducción durante 24 horas. 23

•Cuatro días de exposición al sol redujeron el colesterol y los triglicéridos : un poderoso estudio de caso realizado por el Dr.

Zane Kime, MD, informa sobre una paciente cuyo colesterol era de 333 ml/dl y

96 Prevenga al asesino más grande de la nación

 los triglicéridos fueron de 299 mg/dl. Después de cuatro días de exposición al sol, sin cambios en la dieta o el
ejercicio, el colesterol y los triglicéridos de la mujer habían bajado a 221 y 197 mg/dl respectivamente, más de
100 puntos de caída en ambos índices.

•La luz produce huevos con menos colesterol: las gallinas criadas bajo luces de espectro completo producen huevos
con un contenido de colesterol un 25 % más bajo.24

Tome estos pasos para eludir nuestra epidemia de enfermedades cardíacas

Los cardiólogos se apresuran a recetar medicamentos y le dicen que tenga cuidado con lo que come cuando se trata de
prevenir enfermedades cardíacas, pero probablemente menos de dos de cada cien pensarían en controlar sus niveles de
vitamina D. Pero la evidencia es clara. Su estado de vitamina D es extremadamente importante cuando se trata de su riesgo
de enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Aquí hay algunas medidas que puede tomar hoy para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca de forma natural:

•Asegúrese de tener un suministro adecuado de vitamina D exponiendo al menos el 80 por ciento de su cuerpo al sol
cada dos días. Revise el capítulo 3 para conocer las pautas para complementar con vitamina D en los meses de
invierno.

•Recupere sus antioxidantes nativos. Coma muchas verduras y evite los almidones. Prepare sus comidas con
proteínas magras de alta calidad y vegetales de colores brillantes.

•Obtenga una dosis doble de salud cardíaca haciendo ejercicio al aire libre. Aumentarás tu actividad física y tu
producción de vitamina D al mismo tiempo. La natación es un excelente ejercicio de verano que debe disfrutar, pero
evite la cloración cuando sea posible. Lo mejor es nadar en agua salada. Una simple caminata bajo el sol sigue siendo
una excelente manera de fortalecer la salud y ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Encontrará un programa
de ejercicios específico en el capítulo 11.

•Finalmente, si fuma, déjelo.

(Notas al final)

1 Pell, JP, Cobbe, SM. (1999). Variaciones estacionales en la enfermedad coronaria. Q J Med. 92(12): 689-96.

2 Hoja, A. (1973). Envejeciendo. Sci Am. 229(3):44-52.

3 por AW, Johnson WD. (1979). Altura y mortalidad por enfermedad cardíaca arteriosclerótica en residentes blancos de 99 de
las 100 ciudades más grandes de los Estados Unidos. Enfermedad crónica J. 32(1-2):157-62.

4 Scragg R, et al. El infarto de miocardio está inversamente asociado con los niveles plasmáticos de 25-hidroxivitamina D3: un estudio
comunitario. Int J Epidemiol. 1990 septiembre; 19 (3): 559-63

Su mejor salud bajo el sol 97

5 Zitterman A, et al. Los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva (ICC) suelen tener niveles muy bajos de vitamina D. J Am
Coll Cardiol. 2003 1 de enero; 41 (1): 105-12.

6 El proceso de glicación se acelera cuando el cuerpo es insensible a la insulina y la glucosa permanece en el torrente sanguíneo y
comienza a reaccionar con los aminoácidos. El producto de esta reacción es una molécula que cicatriza las arterias conocida como
producto AGE. Acertadamente llamado, esto significa producto final glicosilado avanzado. Cuando se forman, pueden dañar las arterias
coronarias mecánicamente estresadas y provocar enfermedades cardíacas.

7 “La deficiencia de vitamina D parece común en pacientes hospitalizados”, Hospital General de Massachusetts. 18 de marzo de 1998.

8 Timms PM, et al. (2002). MMP9 circulante, vitamina D y variación en la respuesta TIMP-1 con genotipo VDR:
mecanismos para el daño inflamatorio en los trastornos crónicos? QJM. 95(12):787-96.

9 Van den Berghe, G. (2003). Recambio óseo en enfermedades críticas prolongadas: efecto de la vitamina D. J Clin Endocrinol
Metab. 88(10):4623-32.

10 Krause R, Holick MF, et al. “Ultravioleta B y presión arterial,” Lancet 1998; 352 (9129): 709-10

11 Johnson, JR, et al. (1935). El efecto de la radiación de arco de carbono sobre la presión arterial y el gasto cardíaco. Revista
americana de fisiología. 114:594.

12 Lind L, et al. (1988). Reducción de la presión arterial mediante el tratamiento con alfacalcidol. Un estudio doble ciego controlado
con placebo en sujetos con intolerancia a la glucosa. Acta Med Scan. 223(3):211-7.

13 Rostand, SG. (1997). La luz ultravioleta puede contribuir a las diferencias geográficas y raciales en la presión arterial.
Hipertensión. 30 (2 punto 1): 150-6.

Fiori, G, et al. (2000). Relaciones entre presión arterial, características antropométricas y lípidos en sangre en
Poblaciones de alta y baja altitud de Asia Central. Ann Hum Biol. 27(1): 19-28.

Komaroff, AL. (2005). Por cierto, doctora. Mi presión arterial sistólica es 40 puntos más alta en invierno que en el
verano (160-180 frente a 120-140 mm Hg). ¿Las estaciones afectan la presión arterial? Harv Salud Lett. 30(11):8.

14 Scragg, R. (1981). Estacionalidad de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y el posible efecto protector de la radiación
ultravioleta. Int J Epidemiol. 10(4):337-41.

15 McDonagh, EW. Fotoluminiscencia: irradiación de luz ultravioleta en el laboratorio. El poder curativo de

la luz. http://www.lightparty.com/Health/HealingLight.html

16 Ken-ichi, A. (2004). La interrupción del gen del receptor nuclear de vitamina D provoca una mayor trombogenicidad en
Ratones. J Biol Chem. 279(34): 35798-802.

17 Rauschkolb EW, et al. (1971). Efectos de la luz ultravioleta en el metabolismo de los lípidos de la piel. J Invest Derm. 56:387.

18Altschul, R. (1955). Irradiación ultravioleta y metabolismo del colesterol. Arch Phys Med. 36:394.

19 Grimes, DS, et al. (1996). Luz solar, colesterol y enfermedad coronaria. QJM. 89(8):579-89.

20 Baibas, N. (2005). Residencia en zona montañosa frente a zona baja en relación al total y coronaria
mortalidad. J Epidemiol Salud Comunitaria. 59(4):274-8.

98 Prevenga al asesino más grande de la nación

21 Gordon, DJ. (1988). Variación estacional cíclica en los niveles de lípidos y lipoproteínas en plasma: el grupo de placebo de ensayo de
prevención primaria coronaria de las clínicas de investigación de lípidos. J Clin Epidemiol. 41(7):679-89.

22 Bluher, M. (2001). Influencia de la ingesta dietética y la actividad física en el ritmo anual de las concentraciones de colesterol en sangre
humana . Cronobiol Int. 18(3):541-57.

23Altschul R, Herman, IH. (1953). Irradiación ultravioleta y metabolismo del colesterol: Séptima reunión anual de la Sociedad Estadounidense
para el Estudio de la Arteriosclerosis. Circulación. 8:438.

24 Liberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Rochester, VT: Bear & Company. pags. 59

Su mejor salud bajo el sol 99

 Capítulo Nueve

Vence esta plaga moderna

“El médico del futuro interesará a sus pacientes en el cuidado de los
estructura humana, en la dieta, y en la causa y prevención de enfermedades”.

– Thomas A. Edison

La diabetes adulta
este tipo es nuestraelplaga
de diabetes: 7 por moderna. Sepoblación
ciento de la estima que 20,8aumentando
y está millones de personas en los
rápidamente. EE.condición
Esta UU. tienen
solía verse con
poca frecuencia y en los ancianos. Ahora lo vemos llamando la atención cada vez más y más jóvenes y más jóvenes.

La medicina moderna utiliza un arsenal de medicamentos para controlar y tratar los síntomas, pero insisten en que
la enfermedad no tiene cura. Y los medicamentos que usan para tratar los síntomas tienen el riesgo de tener efectos
secundarios graves, incluida, paradójicamente, la obesidad.

Sin embargo, si aprecia cómo los cambios modernos en su entorno han causado nuestra epidemia actual, las
soluciones naturales siguen. Estas soluciones naturales son seguras y efectivas y ya han revertido la diabetes en miles de
pacientes.

Estudios recientes demuestran que, una vez más, la buena luz del sol, junto con la reversión del empeoramiento
moderno de varias opciones de nutrientes clave, puede desempeñar un papel importante en la prevención o incluso la
curación de la diabetes existente.

Comprender los tipos de diabetes

Dos enfermedades diferentes usan el término diabetes del azúcar. Los primeros médicos los llamaron de la misma manera
porque ambos provocan niveles altos de azúcar en la sangre. Esto fue antes de que supiéramos que tienen dos no relacionados.
causas

La diabetes tipo 1 también se conoce como diabetes infantil. Es una enfermedad genética que resulta de una mutación en
el gen que produce la insulina. Un porcentaje pequeño y relativamente constante de niños nace con esta mutación y desarrolla la
enfermedad temprano en la vida. Dado que no pueden producir insulina de manera efectiva, la inyección de insulina, aunque
imperfecta e inconveniente, es un tratamiento efectivo.

En algunos casos, se ha demostrado que la diabetes tipo 1 está relacionada con la deficiencia de vitamina D de la madre
embarazada. Además, un estudio finlandés muy grande mostró que la suplementación en bebés (menores de un año de
edad) y niños con 2,000 UI de vitamina D por día redujo la incidencia de

Su mejor salud bajo el sol 101

 diabetes tipo 1 en alrededor del 80%. Los estudios también han demostrado que la suplementación con aceite de hígado
de bacalao puede producir una reducción similar en la incidencia de diabetes tipo 1.

Las personas con diabetes tipo 2 o diabetes del adulto no tienen una mutación genética que provoque una función anormal
de la insulina. Quienes desarrollan esta enfermedad nacen con insulina normal. También podemos recordar la causa de la
mayoría de las diabetes en adultos con el término “diabetes ambiental”.
Es nuestra dieta moderna la que ha causado el aumento de la diabetes del adulto. Demasiado almidón y azúcar hacen que
el páncreas produzca un exceso de insulina hasta que, al igual que el “lobo llorón”, el cuerpo finalmente se vuelve resistente
a los efectos de la insulina, lo que hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre.

¿Por qué la diabetes se ha vuelto epidémica?

El papel principal de la insulina es escoltar la glucosa, o el azúcar en la sangre, y muchos otros nutrientes fuera del
torrente sanguíneo hacia las células musculares donde se quema como combustible. Sus células necesitan esto para mantenerse
vivas y energizadas. Sin embargo, cuando el cuerpo produce demasiada insulina durante demasiado tiempo, ya no hace bien su
trabajo.

La producción normal de insulina en una persona sana es de unas 31 unidades al día. ¡Sin embargo, una persona con
diabetes adulta puede tomar un promedio de 114 unidades por día!1 Al igual que las personas que consumen alcohol en exceso
y desarrollan una resistencia al mismo, las personas con niveles de insulina crónicamente altos se vuelven resistentes.

Cuando las células se vuelven resistentes a la insulina, el exceso de glucosa en la sangre permanece en el torrente
sanguíneo y finalmente daña las células. Comienza a sentirse cansado, gruñón, confuso y débil. Te vuelves prediabético y,
si no se controla, este círculo vicioso de resistencia a la insulina conducirá a la diabetes.

La sobrecarga de insulina y glucosa conduce a la desnutrición, la obesidad, la hipertensión, la pérdida de la visión, las
enfermedades cardíacas, la diabetes e incluso el cáncer. En las mujeres, puede causar síndrome de ovario poliquístico, que
conduce a la infertilidad. En los hombres, puede conducir a la disfunción eréctil. Tanto en hombres como en mujeres, el proceso
de envejecimiento se acelera, haciéndote lucir y sentirte mayor.

Recupere su estabilizador de azúcar en sangre ancestral

Varios factores han causado nuestra epidemia moderna de resistencia a la insulina. Aprenderá cómo invertirlos en la
siguiente sección de este capítulo. Pero primero, uno que probablemente no escuchará de su médico: corrija su deficiencia de
“vitaminas solares”.

En 1998, el profesor Boucher de la Facultad de Medicina y Odontología del Royal London Hospital propuso que
La deficiencia de vitamina D causada por una exposición solar deficiente es un factor principal en la resistencia a la insulina.
Sabemos que las células beta del páncreas que producen insulina tienen receptores específicos para la vitamina D. Y existen
muchas asociaciones estadísticas que respaldan la conclusión de que la vitamina D es fundamental para el metabolismo
normal de la insulina, independientemente de otros factores nutricionales.

102 Vence esta plaga moderna

 Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que entre las personas con niveles de
vitamina D más bajos de lo normal, el 30 % tenía uno o más síntomas de resistencia a la insulina, en comparación con
solo el 11 % de las personas con niveles normales de vitamina D.2

De manera similar, investigadores australianos encontraron que los niveles bajos de vitamina D predisponen a las
personas a la diabetes en adultos. Descubrieron que a medida que disminuían los niveles de vitamina D, aumentaban los
niveles de azúcar en la sangre y de insulina.3 Este aumento es lo que eventualmente conduce a la resistencia a la insulina.
Sigue una condición prediabética y, a veces, diabetes. Los investigadores concluyeron que la epidemia de diabetes se
debe en parte a la evitación del sol de hoy en día que conduce a la deficiencia de vitamina D.

Un popular estudio estadounidense conocido como The Nurses Health Study muestra esta misma correlación.
Las mujeres que recibieron 800 unidades de vitamina D al día redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un tercio en
comparación con las mujeres que recibieron solo 400 unidades de vitamina D.4

Aquellos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D también tienen riesgo de diabetes. Estas poblaciones
comparten un mayor riesgo tanto de deficiencia de D como de diabetes.

•Aquellos que viven y trabajan en interiores

•Aquellos que regularmente usan ropa que cubre la mayor parte de su piel
•Aquellos que usan regularmente protector solar químico
•Aquellos que viven en áreas privadas del sol del mundo
•Los ancianos
•Los obesos

Puede revertir la diabetes con la luz del sol

Para revertir la diabetes del adulto, debe volver a hacer que su cuerpo sea sensible a la insulina. La luz solar y la
vitamina D ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudando a restaurar el equilibrio metabólico. La luz solar y la
vitamina D son más eficaces que la terapia con medicamentos que tantos médicos eligen como su primera (y única) opción.
Vamos a ver…

En el American Journal of Clinical Nutrition, Ken C. Chiu y sus colegas encontraron que aumentar la
concentración de vitamina D en la sangre de una persona de 25 nmol/l a aproximadamente 75 nmol/l mejoraría la
sensibilidad a la insulina en un 60 por ciento. Esta es una mejora mucho mayor que el mejor fármaco antidiabético actual,
la metformina, que solo proporciona una mejora del 13 % en la sensibilidad a la insulina.5

Otros estudios produjeron resultados similares. En un estudio que usó 1,332 UI de vitamina D por día para
solo 30 días mejoraron la sensibilidad a la insulina en un 21 por ciento en 10 mujeres con diabetes adulta.6

Su mejor salud bajo el sol 103

 Cómo la luz solar reduce los principales factores de riesgo de la diabetes
Condición Enlace a la diabetes Cómo ayuda la luz del sol

El cuerpo trata de producir más insulina, Aumenta la vitamina D necesaria para

Resistencia a la insulina eventualmente agotando las células que la adecuada secreción de insulina
producen insulina.

El azúcar permanece en la sangre en lugar Aumenta la producción de

de ir a las células de los músculos, la grasa, glucógeno, la forma en que el

nivel alto de azúcar en la sangre
los riñones y otros órganos. azúcar en la sangre se almacena en
los músculos

La vitamina D de la luz solar ayuda a

El azúcar en la sangre aumenta a medida
Niveles bajos de vitamina D proteger la producción de insulina en el
que disminuyen los niveles de vitamina D
páncreas

Una explicación del efecto de sensibilización a la insulina de la luz solar es que aumenta la producción de una enzima
conocida como glucógeno sintetasa. Esta enzima hace que los tejidos musculares produzcan más glucógeno a partir de la
glucosa en sangre. Debido a que la producción de glucógeno reduce el azúcar en la sangre, el páncreas necesita menos para
producir insulina. La insulina más baja permite que las células se recuperen de la resistencia a la insulina.

El almacenamiento de glucógeno también controla el apetito. Controlar su apetito evita comer en exceso y el subsiguiente
nivel alto de azúcar en la sangre. Esta es otra forma de disminuir la producción de insulina y disminuir la resistencia a la
insulina.

Sunshine te permite producir y almacenar más glucógeno en tus músculos. Su cuerpo obtiene energía del glucógeno
almacenado entre comidas. Si el almacenamiento de glucógeno es bajo, el hambre aparece rápidamente. Esta es una de las
razones por las que los diabéticos pueden tener un aumento del apetito: tienen muy poco almacenamiento de glucógeno.
Cantidades saludables de glucógeno en los músculos sirven como un "sistema de reserva de azúcar".

Una deficiencia de vitamina D o la falta de exposición al sol también pueden provocar hiperparatiroidismo.
El hiperparatiroidismo significa un exceso de producción de hormona paratiroidea (PTH). Demasiada PTH hace que se
almacenen niveles excesivos de calcio en las células grasas y musculares. El exceso

el calcio puede bloquear la capacidad de la célula para responder a la insulina, lo que induce resistencia a la insulina.7

Sensibilice su insulina con la vitamina Sunshine

Ahora es un buen momento para optimizar su vitamina D con la exposición al sol. No solo hará esto
aumentar su salud y bienestar general, pero puede ayudarlo a protegerse de la diabetes al:

•Reducir el azúcar en la sangre

•Restauración de la sensibilidad a la insulina

104 Vence esta plaga moderna

 •Aumentando la producción de glucógeno
• Controlar su apetito
•Y, prevenir el hiperparatiroidismo.

Usted puede prevenir la diabetes. Pídale a su médico que le haga un simple análisis de sangre para verificar sus
niveles de vitamina D. (Consulte el capítulo 3 para obtener más información sobre cómo hacerse la prueba). Luego use una
combinación de luz solar, suplementos de vitamina D y fuentes dietéticas para obtener niveles óptimos.

Ciertas poblaciones, como los obesos, los ancianos y los afroamericanos, tampoco pueden fotosintetizar la vitamina D.
La suplementación con aceite de hígado de bacalao rico en vitamina D es vital para una salud óptima entre estos grupos.
(Consulte el capítulo 4 para obtener pautas específicas sobre la suplementación con vitamina D).

Aumentar su nivel de vitamina D es vital, pero no debe ser su único paso para prevenir la resistencia a la insulina.
tancia A continuación hay una guía de cosas que puede hacer para protegerse de la diabetes tipo 2.

Poniendo todo junto: pasos para prevenir la diabetes

Paso 1: revertir los cambios en la dieta que causan la epidemia de diabetes. Una mala alimentación es la principal
causa de la diabetes. Puede revertir tres simples cambios en la dieta que casi garantizarán que no tendrá diabetes.

•Primero, reduzca su consumo de cualquier cosa hecha de granos o papas. Los productos de granos incluyen panes,
cereales y pastas. Y recuerda, el maíz es un grano.

Estos contienen una gran cantidad de almidón, que alimenta los niveles de glucosa crónicamente altos. Comience a
cambiar la cantidad de granos en su dieta lentamente. Elimine los granos en el desayuno, luego en el almuerzo y
finalmente en los refrigerios y la cena hasta que los use con moderación.

•Segundo, no compre ningún alimento que contenga jarabe de maíz alto en fructosa. Este endulzante alto en calorías
es peor que el azúcar puro. Este producto hecho por el hombre le juega una mala pasada a tu sistema que regula la
saciedad. No importa cuánto comas, no te sientes lleno. Demasiada comida y refrescos con jarabe de maíz de alta
fructosa y estará gordo, cansado y diabético.

•Finalmente, elimine las grasas trans de su dieta. Estas grasas artificiales son malas para usted de muchas maneras.
Son aún peores para los diabéticos. Los encontrará en los aceites vegetales procesados.
Simplemente no compre nada que tenga la palabra “hidrogenado” en ninguna parte de la etiqueta.

Paso 2: Ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio es importante, pero a menudo no nos damos cuenta de cuál es el
mejor ejercicio. Para prevenir la diabetes, lo mejor es el entrenamiento por intervalos: ráfagas cortas de ejercicio de alta
intensidad espaciadas entre intervalos de actividad más relajada. Este tipo de ejercicio promueve el almacenamiento de
glucógeno y la quema de grasa.

Asegúrese de trabajar los músculos más grandes de las piernas y la espalda. Andar en bicicleta, bailar o nadar son todos

Su mejor salud bajo el sol 105

buenas maneras de ejercitar estos músculos. Cuando trabajas estos músculos, quemas grandes cantidades de tus
reservas de glucógeno. Luego, el cuerpo extrae el exceso de glucosa del torrente sanguíneo para reponer esas reservas.

Paso 3: Programe tiempo todos los días para salir al sol. Si tu tiempo es limitado, entonces trata de salir.
alrededor del mediodía. No se ponga protector solar ni anteojos de sol. Simplemente disfrute del brillo del sol durante
15 o 20 minutos. Es aún mejor si puede hacer esto más de una vez al día.

Un consejo más natural…

En un estudio reciente, incluso una pequeña dosis diaria de canela redujo los niveles de azúcar en la sangre en
ayunas hasta en un 29 por ciento.8 Este mismo estudio también encontró que la canela redujo los niveles de triglicéridos
y colesterol.

Usa un cuarto de cucharadita de canela todos los días. Pruébelo en compota de manzana o en yogur. El té de canela
también es bueno.

(Notas al final)

1 Whitaker, J. (2001). Cómo revertir la diabetes: reduzca o incluso elimine su dependencia de la insulina o los medicamentos orales.
Nueva York: Warner Books, Inc.

2 Gaby, A. (2004). Prevenga la diabetes y la resistencia a la insulina con vitamina D. Health Notes
Newswire. http://www.pccnaturalmarkets.com/health/Newswire/Back_issues/newswire_2004_06_17_2.htm

3 Necesidad, AG, et al. (2005). Relación entre la glucosa sérica en ayunas, la edad, el índice de masa corporal y la 25 hidroxivitamina
D sérica en mujeres posmenopáusicas. Clin Endocrinol (Oxf). 62(6):738-41.

4 Pittas, AG, et al. “Ingesta de vitamina D y calcio en relación con la diabetes tipo 2 en mujeres”, Diabetes Care 2006; 29: 650-56

5 Chiu, KC, et al. (2004). La hipovitaminosis D se asocia con resistencia a la insulina y disfunción de las células beta.
Soy J Clin Nutr. 79(5):820-5.

6 Borissova, AM, et al. (2003). El efecto de la vitamina D3 sobre la secreción de insulina y la sensibilidad a la insulina periférica en
pacientes diabéticos tipo 2. Práctica Int J Clin. 57(4):258-61.

7 McCarty, MF. (2004). Vitamina D, hormona paratiroidea y sensibilidad a la insulina. Soy J Clin Nutr. 80(5):1451-2.

8 Khan A, et al. “La canela mejora la glucosa y los lípidos de las personas con diabetes tipo 2”, Diabetes Care 2003; 26(12): 3215-18

106 Vence esta plaga moderna

 Capítulo diez

Conviértete en un combatiente de enfermedades

Dinamo
“Cuando se trata una pequeña cantidad de sangre a través de la fotoluminiscencia,
sucede algo asombroso. A través de algún mecanismo que no se comprende
completamente, las defensas del cuerpo se organizan rápidamente para destruir todos
los organismos invasores, ya sean virales, fúngicos o bacterianos. El sistema inmunológico llega
vida y rápidamente devuelve el cuerpo a un estado de equilibrio.”1

– William Campbell Douglas II

no lo pienses en tu rutina diaria sino que vives en un estado de continua biológica

Tú guerra. Los invasores microbianos están poniendo a prueba tus defensas mientras lees esto. Los virus, las
bacterias, los hongos y los parásitos utilizan sus millones de años de trucos ganados por la evolución para tratar de
tomar la delantera en la batalla y comerte vivo.

La razón por la que normalmente no se da cuenta de esta lucha de vida o muerte es que tiene una
de las mayores maravillas de toda la biología que gana esta batalla de manera obediente y automática:
su sistema inmunológico. Quítalo y las hordas atacantes ganan, tómate para el almuerzo y morirás de la
forma más desagradable en cuestión de días.

Entonces, con este maravilloso sistema de defensa, ¿por qué algunas personas se enferman más que
otras? ¿Y por qué, en la mayor parte del mundo poblado, la gente se enferma con más frecuencia en invierno?
Algo sobre el invierno debe comprometer nuestra defensa inmunológica.

Como pronto verá, nuestro sol nativo, del cual casi nos hemos divorciado, forma un elemento
crítico en una fuerte defensa inmunológica. La luz del sol no solo aumenta tus defensas, sino que
también afina tu respuesta para cometer menos errores. Verá lo importante que es esto porque los
errores de su sistema inmunológico, como el “fuego amigo” en la guerra, a veces pueden causar tanto
daño a su salud como al enemigo.

El siguiente cuadro muestra cuán profunda y directamente la luz del sol impacta las células de su
sistema inmunológico.

Su mejor salud bajo el sol 107

 La luz del sol estimula las células de su sistema inmunológico

Luz de sol Tu sistema inmunológico

Aumenta el número de glóbulos Estos glóbulos blancos juegan un papel principal en la

blancos en el cuerpo humano. defensa de su cuerpo contra bacterias, virus, parásitos y
hongos.

Aumenta los linfocitos Los linfocitos producen anticuerpos e interferón que detienen
encargados de combatir las la reproducción de virus y el crecimiento de cánceres.
enfermedades.

Un tipo específico de glóbulo blanco, los neutrófilos forman

Aumenta los neutrófilos una primera línea de defensa contra los microbios,
especialmente las bacterias.

Puede fortalecerlo o desactivar su respuesta inmunitaria

La vitamina D regula el
cuando está fuera de control (enfermedad autoinmune)
sistema inmunológico.

Aumenta el contenido de Más oxígeno hace que las células cancerosas disminuyan o
oxígeno en las células. detengan su crecimiento y estimula las células inmunitarias.

El sol también modera la inmunidad

Su sistema inmunológico también usa células llamadas macrófagos para combatir enfermedades. Trabajan como
pequeños “hombres pac” en sus celdas. Los macrófagos ingieren cualquier sustancia invasora no deseada. Cuando
tienes una infección, los macrófagos ayudan a combatirla. Pero si se sobre estimulan, también comienzan a destruir el
tejido sano.

Los investigadores alemanes Laura Helming y Andreas Lengeling descubrieron recientemente que la vitamina
D ayuda a regular los macrófagos. Retiene su producción de citoquinas, para que no se salgan de control y dañen a
su dueño junto con los invasores.2

Esto ayuda a explicar la frecuencia de enfermedades autoinmunes en pacientes con deficiencia de vitamina D.
Sin suficiente vitamina D activada, no hay nada que le diga a los macrófagos "¡ya basta!"

La luz del sol ayuda a aliviar las enfermedades autoinmunes

Más de 80 condiciones entran en la categoría de enfermedades autoinmunes. Con estas enfermedades, el propio
sistema inmunológico de su cuerpo se confunde. Entra en sobremarcha y comienza a atacar su propio tejido, y
finalmente lo daña.

108 Conviértete en un dínamo que combate enfermedades

 Las enfermedades autoinmunes pueden afectar diferentes partes del cuerpo. Hay condiciones que atacan el sistema
endocrino, el sistema gastrointestinal, la piel, los músculos o el sistema neuromuscular. Algunos síndromes afectan a más de
un órgano o sistema.

La vitamina D regula la función inmunológica. Sabemos que la vitamina D suprime la autoinmunidad

y la deficiencia de vitamina D aumenta la gravedad de las enfermedades autoinmunes. Pero recién ahora está saliendo a
la luz cómo la vitamina D ayuda a regular el sistema inmunitario.3

Los científicos ahora están buscando crear análogos de la vitamina D para usar en terapias inmunosupresoras.4 Pero si
tiene un trastorno autoinmune, una estrategia sensata debe incluir exposición solar moderada.
exposición.

La luz del sol se muestra prometedora en el tratamiento y la prevención de trastornos autoinmunes como el reumatoide
artritis y esclerosis múltiple.

Protégete del dolor y la inflamación

La artritis es un problema muy común y creciente. De hecho, se estima que 43 millones de estadounidenses adultos
sufren dolores de artritis. Los Centros para el Control de Enfermedades estiman que para el año 2020, sesenta millones
de adultos sufrirán artritis.5

Uno de los tipos de artritis más devastadores es la artritis reumatoide o AR. La AR es una enfermedad autoinmune. Eso
significa que un error del sistema inmunológico hace que ataque las células del cuerpo en lugar del enemigo microbiano. En la
artritis reumatoide, los glóbulos blancos atacan el revestimiento de las articulaciones y causan inflamación. Los glóbulos blancos
también pueden eventualmente atacar el cartílago. Esto conduce a dolor y daño en las articulaciones.

Puede llevar años causar una deformidad visible de la articulación, pero ahora sabemos que el daño a los huesos y
cartílagos comienza en los primeros dos años después de que se presenta la artritis reumatoide, por lo que el diagnóstico y el
tratamiento tempranos son de suma importancia.

Sunlight Health Research Center, informó recientemente sobre un ensayo clínico en el que la vitamina D ayudó a reducir
la actividad de la artritis reumatoide. La terapia con vitamina D mostró un efecto positivo sobre la actividad de la enfermedad
en el 89 por ciento de los pacientes (45 por ciento con remisión completa y 45 por ciento con un efecto satisfactorio). Solo dos
pacientes (11 por ciento) no mostraron mejoría, pero no se presentaron nuevos síntomas.”6

Arthritis & Rheumatism informó que la suplementación con al menos 400 UI de vitamina D cada día reduce el riesgo de
artritis reumatoide en un 34 por ciento. Recuerde, 400 UI apenas son suficientes para prevenir la pérdida ósea. Ahora imagine
la reducción del riesgo que podría resultar de recibir niveles óptimos de vitamina D todos los días. Un estudio de 1996 también
mostró que la artritis progresó más rápidamente en aquellas personas con un bajo consumo de vitamina D.7 Y, por último, un
estudio de salud de la mujer de Iowa de casi 30 000 mujeres de entre 50 y 60 años encontró que la artritis reumatoide disminuía
a medida que aumentaba la vitamina D en la dieta.

Su mejor salud bajo el sol 109

 Si tiene AR, evalúe sus niveles de vitamina D. Si sus niveles son bajos, siga las recomendaciones de este libro para
aumentar agresivamente su nivel de vitamina D a un nivel sanguíneo de 50. Con la suplementación adecuada, puede reducir su
riesgo, retrasar la progresión de la enfermedad e incluso aliviar los síntomas.

Prevenir una condición degenerativa de por vida

Hasta 2,5 millones de personas en todo el mundo tienen esclerosis múltiple. Aproximadamente 250,000 personas en los EE.
UU. tienen esta enfermedad potencialmente devastadora. La EM es una enfermedad degenerativa que interrumpe la comunicación
entre el cerebro y otras partes del cuerpo.

La EM es una enfermedad autoinmune que afecta el sistema nervioso central (SNC). Hace que el sistema inmunitario del
cuerpo ataque sus propios tejidos, en este caso, la vaina de mielina que aísla los nervios. Todavía no se comprende completamente
qué causa estos "cortocircuitos" neurológicos. Dado que no existe una cura para la EM, y el medicamento que se usa para tratarla a
menudo tiene efectos secundarios graves, la prevención es clave.

Un estudio reciente realizado por Kassandra L. Munger de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston mostró evidencia
de un efecto protector de la vitamina D contra la EM. En dos estudios de casi 200 000 enfermeras, aquellas mujeres que recibieron al
menos 400 UI de vitamina D por día mostraron un 40 % menos de riesgo de desarrollar EM en comparación con las que recibieron
menos vitamina D.

Esto se corresponde con numerosos estudios de población que muestran que la incidencia y la gravedad
La frecuencia de la EM es mucho mayor en las regiones geográficas que reciben menos luz solar.

Aquí hay más de lo que sabemos sobre la conexión entre los niveles de vitamina D y la esclerosis múltiple:

1. La baja ingesta de vitamina D aumenta el riesgo : hay mucha evidencia que demuestra que la baja ingesta de vitamina D aumenta el riesgo.

La ingesta mínima de D es un factor de riesgo clave para la EM. Un estudio de la Universidad de Harvard muestra que la
suplementación con 400 UI al día de vitamina D reduce el riesgo de EM en un 40 por ciento.8 Una vez más, imagine lo que
podrían hacer los niveles óptimos.

2. La vitamina D disminuye la intensidad de la respuesta autoinmune : la vitamina D ayuda al sistema inmunitario a

distinguir los tejidos corporales del material extraño. En la EM, el cuerpo confunde los tejidos que aíslan los nervios con
extraños y trabaja para destruirlos. La vitamina D disminuye la intensidad de la respuesta autoinmune y reduce la gravedad
de los síntomas.

3. La vitamina D produce efectos antiinflamatorios : la inflamación es un sello distintivo de la EM. Un “inmunorregulador”

natural, la vitamina D produce efectos antiinflamatorios.

4. La exposición a la luz solar reduce el riesgo : los estudios muestran que las personas que estuvieron expuestas a
mucha luz solar en su infancia tienen menos probabilidades de contraer la enfermedad. Quemaduras de sol frecuentes en

110 Conviértete en un dínamo que combate enfermedades

 en la niñez están realmente asociados con un riesgo
reducido de esclerosis múltiple más adelante en la vida.9
Prevenga la enfermedad de
Obviamente no son las quemaduras solares, sino el sol. Parkinson con vitamina D
exposición. Investigadores coreanos descubrieron que
la vitamina D funciona como un agente
5. La exposición al sol ocupacional y residencial reduce antiinflamatorio natural que puede ayudar a
el riesgo : los investigadores en Maryland estudiaron prevenir la enfermedad de Parkinson. En el
todas las muertes por EM durante un período de 10 años estudio participaron 85 pacientes con Parkinson
en 24 estados. Descubrieron que las personas que se y un grupo de control de 200 pacientes sanos.
El estudio mostró que las variaciones o
exponen al sol como parte de su trabajo tenían una menor
mutaciones en un gen del receptor de vitamina
mortalidad por EM. Mayores grados de exposición al sol
D hacían que los pacientes de Parkinson fueran
redujeron la incidencia de muerte hasta en un 76 por ciento.10
más susceptibles a la enfermedad.11

Benefíciese todos los días de una defensa inmunológica más saludable

Hemos recorrido un largo camino en la lucha contra las enfermedades infecciosas en los últimos 150 años. Las mejoras en el
saneamiento, la nutrición y las condiciones de vida han ayudado a poner fin a las enfermedades. Sin embargo, la investigación
demuestra que no debemos cortar nuestros lazos con la luz del sol y las muchas formas en que aumenta nuestra defensa contra las
enfermedades infecciosas:

1. Virus que causan la gripe y el cáncer : la luz ultravioleta destruye el virus de la gripe fuera del cuerpo. En 1976, Heding
descubrió que la luz ultravioleta podía destruir los virus causantes de cáncer.12

2. Infecciones virales crónicas en la sangre : la luz del sol atraviesa las capas externas de la piel. Irradia la sangre en los
capilares, ayudando a matar infecciones virales crónicas.

3. Descontaminación de la sangre utilizada para transfusiones : las nuevas tecnologías pueden descontaminar la sangre
mediante la luz ultravioleta. Usando el químico fotosensible Photofrin combinado con la radiación UV, los investigadores
han podido matar el 100 por ciento de los virus que causan el SIDA, el herpes labial y otras enfermedades sin dañar las
células sanguíneas sanas.13

4. Bacterias sobre nosotros y alrededor de nosotros : la exposición al sol aumenta su resistencia a las enfermedades. Los
rayos UV no solo matan los gérmenes en la superficie de la piel, sino que la exposición al sol también hace que los aceites de
la piel tengan su propio efecto bactericida.

La construcción de su sistema inmunológico paga grandes beneficios en la salud en general. Con un sistema inmunológico
más fuerte, reduce sus posibilidades de contraer un resfriado o gripe. También tiene la capacidad de combatir enfermedades
infecciosas y cualquier otro patógeno.

Su mejor salud bajo el sol 111

 Reforzar la eficacia inmunológica de la luz solar

Otra investigación sugiere que la vitamina D tiene un refuerzo inmunológico más fuerte y efectos de lucha contra el
cáncer cuando está en presencia de antioxidantes.14

Para fortalecer su inmunidad, especialmente en invierno, tome medidas para asegurarse de obtener suficientes
antioxidantes. Los antioxidantes más potentes son las vitaminas E y C, el betacaroteno y la coenzima Q10. Las hierbas y
especias como el romero y la curcumina también están cargadas de antioxidantes.

Comience por revisar su multivitamínico. Quiere obtener 1000 mg de vitamina C, 400 UI de mezcla
tocoferol vitamina E y 100 mg de CoQ10. El beta caroteno y otros carotenoides ayudan a su cuerpo a crear vitamina
A. Desea obtener suficientes carotenoides mixtos para 25 000 UI de actividad de vitamina A.

Si su multivitamínico no contiene estas dosis, querrá agregar otros suplementos para

dale un empujón a tus antioxidantes.

Por supuesto, la mejor manera de obtener sus antioxidantes es a través de los alimentos. Frutas de colores brillantes y
las verduras son buenas fuentes de vitamina C y betacaroteno. La carne y el pescado alimentados con pasto son buenas
fuentes de vitamina E y coenzima Q10.

Finalmente, comprométase a usar más hierbas y especias frescas en su cocina. Hierbas y

las especias son densas en antioxidantes y agregan variedad y sabor.

(Notas al final)

1 Douglass, WC. (2003). Hacia la luz: la medicina del mañana hoy. Ciudad de Panamá, Panamá: Editorial Rhino. pags. 11

2 Helming L, et al. “La 1alfa,25-dihidroxivitamina D3 es un potente supresor de la activación de macrófagos mediada por interferón
gamma”, Blood 2005; 106(13): 4351-58

3 Cantorna, MT. (2000). La vitamina D y la autoinmunidad: ¿es el estado de la vitamina D un factor ambiental que afecta la
prevalencia de enfermedades autoinmunes? Proc.Soc.Exp.Biol.Med. 223:230-3.

4 Müller, K, Bendtzen, K. (1996). 1,25-Dihidroxivitamina D3 como regulador natural de las funciones inmunitarias humanas.
J Investig Dermatol Symp Proc. 1(1):68-71.

5 “Artritis”, The Mayday Pain Project.

6 Clin. Exp. Reumatol. 1999 (17): págs. 453-456

7 McAlindon, TE, et al. (1996). Relación de la ingesta dietética y los niveles séricos de vitamina D con la progresión de la artrosis
de rodilla entre los participantes en el Estudio de Framingham. Ann Intern Med. 125(5):353-9.

112 Conviértete en un dínamo que combate enfermedades

8Munger KL, et al. “Ingesta de vitamina D e incidencia de esclerosis múltiple”, Neurology 2004; 62(1): 60-5

9 van der Mei, IA, et al. (2003). Exposición anterior al sol, fenotipo de la piel y riesgo de esclerosis múltiple: estudio de casos y
controles. BMJ. 327 (7410): 316.

10 Freedmana, DM, et al. (2000). Mortalidad por esclerosis múltiple y exposición a la radiación solar residencial y ocupacionali: un
estudio de casos y controles basado en certificados de defunción. Ocupar Environ Med. 57:418-421.

11 Kim, JS, et al. (2005). Asociación del polimorfismo del gen del receptor de vitamina D y la enfermedad de Parkinson en
coreanos. Revista de ciencia médica coreana. 20(3):495-98.

12 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 164.

13 Liberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Rochester, VT: Bear & Company. pags. 115.

14 Danilenko, M, StudzinskiGP. “Mejora por otros compuestos de la actividad anticancerígena de la vitamina D(3) y sus análogos”,
Exp Cell Res 2004; 298(2): 339-58.

Su mejor salud bajo el sol 113

 Capítulo Once

Fitness con energía solar

“Hay energía muscular en la luz del sol correspondiente a la energía espiritual del viento”.

– Annie Dillard

La luz del sol y su buena

enfermedades salud vanlade
que amenazan la mano.
vida Su sol nativo
como cáncer, no solo ayuda
enfermedades a prevenir
cardíacas y diabetes; también tiene una
gama increíblemente amplia de efectos positivos en la salud, la fuerza, el rendimiento físico y la calidad de vida.

Cuando te expones regularmente a la luz solar, disfrutas de una mayor inmunidad a las infecciones, fuerte
huesos más fuertes, menor riesgo de artritis, mayor salud neurológica y mental, mejor vista y una recuperación
más rápida de lesiones, enfermedades y dolores. También disfrutará de un mejor estado físico, reaccionará mejor
ante el estrés, pensará mejor y trabajará mejor.

Puede aprovechar todas estas mejoras de salud con simples ajustes en su

rutina diaria. Y, lo mejor de todo, son todos gratuitos.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de estos diversos beneficios para la salud.

La luz del sol fortalece tu cuerpo

La luz del sol, literalmente, aumenta su metabolismo al igual que lo hace el ejercicio. Potencia el equilibrio, la
fuerza y la masa muscular. Docenas de estudios muestran que la luz solar mejora el rendimiento deportivo. Sunshine
lo ayuda a perder peso, protege sus dientes de las caries y reduce sus posibilidades de tener cataratas a medida que
envejece.

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de
incorporar el sol en su plan de ejercicios y notará una mayor energía, resistencia, desarrollo muscular y
estado físico general!

La luz del sol hace que el ejercicio sea más efectivo

Los atletas de la antigua Grecia creían que la luz del sol “alimenta los músculos”. Hacían ejercicio desnudos
para aprovechar al máximo sus esfuerzos. Ahora la ciencia moderna los ha respaldado. De hecho, muchos

Su mejor salud bajo el sol 115

los estudios muestran que cuando hace ejercicio bajo el sol, obtiene más beneficios exactamente de la misma
ejercicio.

1. La frecuencia cardíaca en reposo disminuye y vuelve a la normalidad después del ejercicio mucho más rápido para las
personas que incluyen tomar el sol en su régimen de ejercicios.1

2. La frecuencia respiratoria disminuye después de la exposición al sol. La respiración es más lenta, más profunda y más fácil.2

3. Se acumula menos ácido láctico en los atletas que se exponen al sol. Esto ayuda a prevenir los calambres y el dolor
muscular.

4. Varios estudios han demostrado que la vitamina D mejora en gran medida la función pulmonar. De hecho, un estudio
publicado en la revista Chest mostró que los fumadores con los niveles más altos de vitamina D tenían una mejor función
pulmonar que los no fumadores con los niveles más bajos de vitamina D.

5. La luz solar aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a los tejidos. El aumento en el contenido de
oxígeno de la sangre después de una sola exposición a la luz ultravioleta dura varios días, aumentando la energía y la
resistencia.3

6. Un estudio realizado sobre el efecto de la luz solar en el metabolismo de los carbohidratos mostró un aumento en las reservas
de glucógeno en los músculos y el hígado después de la exposición al sol. El aumento de las reservas de glucógeno
aumenta la energía y la resistencia.4

7. La exposición al sol te ayuda a lograr una condición física óptima. Dos estudios que analizaron la condición física de los
atletas encontraron que la condición física máxima ocurre más comúnmente en los meses de verano. Tu condición física decae
durante el invierno. los sujetos podían hacer más flexiones durante los meses de verano que5 en
Uninvierno.
estudio encontró que
6

8. El tiempo bajo el sol mejora tu tiempo de reacción. 7 La investigación también demuestra que la
suplementación con vitamina D proporciona un beneficio significativo para el rendimiento funcional, el tiempo de reacción y el
equilibrio.8

El Dr. Herbert Shelton señala que en el pasado, todos los atletas solían tomar el sol como parte regular del entrenamiento. En su
libro sobre la mejora de la salud, escrito hace más de 70 años, escribió que “los músculos sometidos a una exposición adecuada al sol se
vuelven más grandes, más firmes y mejoran sus poderes contráctiles incluso sin ejercicio…”.

Acelere su pérdida de grasa con Sunshine

La luz solar ayuda a disminuir la grasa subcutánea y mejora la definición muscular. La luz del sol también estimula
ula la glándula tiroides, lo que aumenta su metabolismo ayudándole a quemar más grasa.

Las personas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de ser obesas y las personas obesas tienen más

116 Fitness con energía solar

probablemente tenga deficiencia de vitamina D.9 Esto puede atrapar a las personas en un círculo vicioso. Cuanto más obesos
se vuelven, peor es su deficiencia, lo que, a su vez, los hace aún más obesos.10

Di hola a la luz del sol y adiós a la grasa

Además de aumentar la eficacia del ejercicio, la luz del sol funciona de otras maneras para ayudarlo a perder peso.

•Aumenta tus músculos : la luz del sol mejora la construcción de músculos. El músculo es el motor metabólico más
grande de su cuerpo. Los músculos más grandes aumentan su tasa metabólica y queman más calorías incluso
mientras descansa.
•Estimula la producción de MSH : se ha demostrado la hormona estimulante de melanocitos (MSH)
para estimular la pérdida de peso y la producción de energía.
•Reduce el apetito : la luz del sol hace que el cuerpo produzca serotonina. Muy poca serotonina puede causar
cambios de humor, antojos de carbohidratos e incluso depresión, todo asociado con el aumento de peso.

La luz del sol fortalece tus músculos

Hay más en el buen estado físico que la actividad física y un peso corporal saludable. Fuerza muscular
también juega un papel. Tanto tus músculos como tus huesos necesitan vitamina D.

La luz del sol aumenta el contenido de oxígeno de la sangre. También aumenta el suministro de sangre a los músculos.11
Asimismo, una deficiencia de vitamina D puede causar o empeorar las condiciones que resultan en la pérdida de tejido muscular.
Los ejemplos incluyen miopatía y sarcopenia.12 13

La luz del sol construye huesos y dientes más fuertes

Estados Unidos lidera el mundo en el consumo de

lácteos, sin embargo, nuestra tasa de fracturas de cadera y De una silla de ruedas a totalmente
osteoporosis se encuentra entre las más altas del mundo. Móvil en seis semanas
Los médicos e investigadores están empezando a darse cuenta
de que nuestro miedo nacional al sol es una gran parte del En un artículo titulado El milagro de la vitamina D, el
problema. nutricionista Krispin Sullivan informa los resultados
de un estudio médico en el que “…cinco pacientes
confinados a sillas de ruedas con debilidad y fatiga
Las enfermedades óseas y las fracturas son signos de una
severas. Los análisis de sangre revelaron que todos
deficiencia de vitamina D. Sus huesos necesitan algo más que
sufrían una grave deficiencia de vitamina D. Los
calcio. Sin vitamina D, su cuerpo no puede usar el calcio para
pacientes recibieron 50 000 UI de vitamina D por
fortalecer sus huesos. Recuerde, la vitamina D ayuda en la semana y todos recuperaron la movilidad en seis
absorción de calcio de los intestinos. Sin vitamina D, el calcio de la semanas.”14
dieta nunca llega a los huesos.

Su mejor salud bajo el sol 117

 La deficiencia de vitamina D debilita la salud ósea

Cuando tiene una deficiencia de vitamina D, el 85 por ciento del calcio en los alimentos pasa directamente
a través de sus intestinos sin ser absorbido por su cuerpo.15

La vitamina D regula otros minerales como el fósforo y el magnesio que sus huesos
necesita crecer y mantenerse fuerte. Sin vitamina D, desarrollará pérdida ósea incluso si tiene suficientes de estos
minerales. Debe tener vitamina D y un equilibrio mineral adecuado para una salud ósea óptima.

¿Por qué los huesos no mejoran con la edad?

Los estudios muestran que la suplementación con luz solar y vitamina D por parte de los adultos mayores reduce el
riesgo de una fractura de cadera en más del 70 por ciento. Pero a medida que envejece, más vitamina D necesita, y pocos
obtienen la suficiente.

Veamos más de cerca los peligros de la deficiencia de vitamina D en relación con la salud ósea:

1. La deficiencia de vitamina D rompe los huesos : en un estudio de Minnesota, los investigadores examinaron los
niveles de vitamina D de 78 pacientes de edad avanzada que sufrieron fracturas por fragilidad. Sus huesos no se
rompieron por un traumatismo; se debilitaron tanto que rompieron con las actividades diarias normales.16 ¡Los 78
ancianos tenían deficiencia de vitamina D! ¡El 80 por ciento tenía una deficiencia grave, aunque la mitad de ellos
tomaba suplementos de vitamina D! Los investigadores concluyeron que no estaban recibiendo suficiente luz solar
o vitamina D para mantener niveles sanguíneos saludables.

2. La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de caídas graves : la deficiencia de vitamina D afecta la función
neuromuscular, lo que aumenta el riesgo de caídas. Esto pone a los huesos ya débiles en mayor riesgo de fracturas.
En muchos casos, estas caídas conducen al debilitamiento y la muerte. Las fracturas conducen a la pérdida del
17
estado de vida independiente para más de la mitad de las víctimas.

3. El suplemento de vitamina D reduce las caídas entre un 30 y un 40 por ciento : una investigación en el Centro
Médico de la Universidad de Creighton en Omaha revela que la vitamina D mejora la fuerza muscular y el equilibrio
en los ancianos. 18 Esto significa menos caídas además de huesos más fuertes. Otro estudio reciente muestra que
los niveles más altos de vitamina D se correlacionan con una mejor velocidad al caminar, más equilibrio y una mayor
fuerza muscular en las personas mayores.19

Trastornos óseos comunes y luz solar

Enfermedad Efectos Vínculo con la vitamina D

Enfermedad infantil: los Resultado directo de la deficiencia

Raquitismo
huesos se ablandan y se arquean. severa de vitamina D.

118 Fitness con energía solar

 La deficiencia grave de
Enfermedad del adulto: los
vitamina D hace que el
osteomalacia huesos se vuelven blandos y
calcio se extraiga de los
dolorosos.
huesos.

Enfermedad del adulto: los La vitamina D adecuada

Osteoporosis huesos se vuelven quebradizos ayuda a prevenir la afección.
y frágiles. Pierden masa.

La vitamina D desarrolla tanto

Huesos rotos como resultado de
Fracturas la fuerza ósea como el equilibrio
caídas o fragilidad.
reduciendo las caídas.

Mantenga una sonrisa hermosa y saludable sin caries

Los dientes son similares a los huesos. Tienen nervios y la sangre les da nutrientes. y al igual que
huesos, la evidencia muestra que la exposición al sol promueve la salud dental de varias maneras:

•La radiación UV-B produjo cinco veces menos caries : los investigadores alimentaron a dos grupos de hámsteres con una
dieta para producir caries. Criaron a un grupo bajo luces fluorescentes y al otro grupo bajo luces de espectro completo. Los
hámsters bajo las luces fluorescentes desarrollaron cinco veces más caries.20

•Correlación clara entre la luz solar y la caries dental : un gran estudio de 94,000 hombres blancos de entre 12 y 14 años
encontró que los que vivían en el noreste tenían un 65 por ciento más de caries que los que vivían en el suroeste.21

• Las caries son más altas durante el invierno y la primavera : otro estudio de
800 niños encontró que las caries eran más altas durante el invierno y la primavera ¿Quieres saltarte el
que en el verano. Un estudio de 90.000 niños mostró que las caries estaban taladro del dentista?
directamente relacionadas con la cantidad de luz solar recibida. Aquellos con la
menor exposición tenían el doble de la tasa de caries.22 Los dientes requieren nutrientes para
su crecimiento y reparación. En el
ambiente equivocado se descomponen,
volviéndose débiles y vulnerables a la
•Deficiencia de vitamina D relacionada con la enfermedad de las encías : la inflamación
infección. La vitamina D ayuda a
puede ser la causa principal de la enfermedad de las encías y la pérdida de dientes.
mantener los dientes libres de caries.
Según la Escuela de Odontología de la Universidad de Boston, un estudio de
más de 11,000 hombres y mujeres mostró que las bajas concentraciones de

vitamina D en la sangre estaban relacionadas con la enfermedad de las encías y

la pérdida de dientes.

Su mejor salud bajo el sol 119

 Tus ojos necesitan empaparse del sol

Se nos dice que el sol es un peligro para nuestros ojos. ¿Pero es? Podrías pensar que la única función de tus ojos es
convertir la luz visible en imágenes. Pero tus ojos en realidad son responsables de mucho más.

Toda la sangre de tu cuerpo circula por los ojos cada dos horas. A medida que la sangre pasa por los ojos, estos se
nutren, pero eso no es todo lo que sucede. Los nutrientes dentro de la sangre en sí son activados por la luz.

¿Deberías usar gafas de sol?

Se han desarrollado muchas gafas de sol para

bloquear específicamente hasta el 99 por ciento de los rayos UV. Controversia de cataratas
Pero estos son los rayos esenciales que nos ayudan a dormir
Muchos oftalmólogos culpan al sol de las cataratas
y sentirnos bien y nos ayudan a mantener una buena salud.
porque los lugares soleados tienen mayores tasas.
Pero ha habido un aumento dramático en los tiempos
modernos, pero el sol no brilla más ahora que en el
El Dr. John Ott, fotobiólogo y pionero en la investigación pasado.
de la luz y la salud, demostró que las diferentes partes del
espectro visible afectan significativamente a las distintas De hecho, la exposición a la luz solar a través de
respuestas biológicas. También descubrió que las células de los ojos puede ayudar a prevenir las cataratas y la

los ojos de los conejos solo se dividen si se exponen a niveles degeneración macular. El riesgo de cataratas en los
ancianos disminuye con la vitamina D óptima.23
bajos de luz ultravioleta.
También hay pruebas sólidas que relacionan el
aumento de las cataratas con otras causas, como la
Dr. Jacob Liberman, optometrista y autor
mala nutrición, el tabaquismo y la contaminación.
del libro Light: Medicine of the Future, también escribe que Sabemos que aquellos que consumen una dieta
nuestro estilo de vida en interiores combinado con el “uso nutritiva rara vez desarrollan cataratas,
excesivo de gafas de sol” inhibe la división celular normal al independientemente de la cantidad de exposición solar que tengan.24
bloquear la luz ultravioleta y aumenta el número de casos de
degeneración macular.25

La glándula pineal: tu medidor de luz interno

La glándula pineal es una glándula diminuta con forma de guisante que se ubica detrás de los ojos y a veces se la
denomina “tercer ojo”. La glándula pineal sirve como medidor de luz, comunicando al cuerpo qué estación es y si es de día
o de noche. Te mantiene conectado con los ritmos de
naturaleza.

Las funciones principales de la glándula pineal son producir melatonina y serotonina. Estos son dos neurotransmisores
que influyen directamente en la función cerebral y en todo el sistema endocrino.
Pero la glándula pineal necesita los ciclos de luz solar y oscuridad para hacerlo correctamente. A su vez, también regula la
producción de hormonas por parte de la glándula del hipotálamo.26

120 Fitness con energía solar

 El hipotálamo controla muchas de sus funciones vitales, incluido el sistema nervioso, el equilibrio de
líquidos, la regulación del calor, la circulación y la respiración. Tanto la glándula pineal como el hipotálamo
influyen directamente en la función sexual.27 En este sentido, la glándula pineal es como el director de orquesta y
el hipotálamo es el centro de alto mando. Y ambos se ven afectados directamente por la luz que entra en tus
ojos.28

Sin suficiente melatonina producida por la glándula pineal, somos más susceptibles al cáncer.
Sin suficiente estímulo de la luz solar, la glándula pineal puede calcificarse y producir menos melatonina.

Hay muchas historias que relacionan el uso excesivo de gafas de sol con el cáncer. También ha habido
casos anecdóticos de “remisión espontánea” poco después de que los pacientes se deshicieran de sus anteojos
y comenzaran a disfrutar de los rayos del sol curativo.29

Aumento de Peso en el Invierno – Pineal y Hambre

Entonces, por supuesto, quien nunca se ha quejado del aumento de peso en invierno y se ha refugiado detrás
¿La excusa de que tu cuerpo necesita reservas extra de grasa durante los meses de frío? Bueno, eso puede
ser cierto en parte, pero si su glándula pineal no está expuesta a suficiente luz natural durante el día, es probable
que tenga un apetito voraz y, con su apetito fuera de control, simplemente no puede esperar controlar su peso de
manera efectiva. .

La luz del sol equilibra tus hormonas

El sol regula una serie de hormonas en su cuerpo, incluidas las que funcionan como parte de la respuesta al
estrés y las que controlan su sistema endocrino, reloj biológico y sistema inmunológico. El ciclo de 24 horas de luz
y oscuridad es vital en la producción y regulación de hormonas.

No es tu fuerza de voluntad o tu ocupación lo que controla tu ritmo circadiano, es tu

hormonas El sol regula estas hormonas, estimulándolas con la luz.30

Luz de sol Resultado en tu cuerpo

Activa una liberación de melatonina. Reduce los radicales libres inducidos por los rayos UV

Estimula el hipotálamo para producir Te ayuda a mantenerte positivo y mentalmente

serotonina. saludable.

Suprime la producción de melatonina Configura tu reloj biológico

de la glándula pineal durante la noche.

Hace que la hipófisis estimule el sistema Regula muchas otras hormonas en el cuerpo.
endocrino

Su mejor salud bajo el sol 121

 La melatonina puede funcionar como un antioxidante y eliminador de radicales libres. La luz del sol desencadena una liberación de

melatonina, lo que reduce los radicales libres inducidos por los rayos UV. Esta es otra parte autorreguladora de la naturaleza; la exposición

al sol puede causar radicales libres, pero también produce una respuesta en tu cuerpo para lidiar con ellos.31

Alivia el síndrome premenstrual (SPM) con la luz solar

La luz del sol y la vitamina D también están involucradas en el síndrome premenstrual y se sabe que niveles más bajos de vitamina D y

los niveles de calcio aumentan los síntomas del síndrome premenstrual:

•Un amplio estudio de enfermeras que comenzó en 1989 siguió a las mujeres a lo largo del tiempo para determinar los vínculos entre

la dieta, el estilo de vida y la enfermedad. Los investigadores encontraron que las mujeres con más vitamina D y calcio en su dieta

tenían la mitad de probabilidades de experimentar los síntomas del síndrome premenstrual.32

•Otro estudio mostró que la vitamina D, el calcio y el magnesio juntos podían eliminar los síntomas del síndrome premenstrual.33 Este

estudio también sugirió que el síndrome premenstrual es realmente un “estado de deficiencia de calcio que queda desenmascarado”

por el aumento de hormonas durante el ciclo menstrual. .

La acción curativa del sol

La investigación ha encontrado que la exposición a la luz solar puede influir en el proceso de curación de una gran variedad de

dolencias:

•Heridas abiertas y huesos rotos : el Dr. Carl Hoffminster escribió que los soldados sanaban y sobrevivían mejor cuando sus

heridas y huesos rotos estaban expuestos a la luz solar. También notó que mantenía las heridas libres de gérmenes y curaba las

infecciones.

•Las heridas sanan más rápido: cuando la NASA estudió el uso de la terapia de luz infrarroja, encontraron

que ayudó a curar las heridas hasta un 200 por ciento más rápido.

•Se mejora el dolor de espalda : la deficiencia de vitamina D es uno de los principales contribuyentes al dolor lumbar crónico. En un

estudio, cuando se administró vitamina D a pacientes con dolor de espalda inexplicable, el 95 por ciento experimentó una mejoría en

sus síntomas.

•Menos analgésicos : investigadores en Pensilvania estudiaron los efectos de la luz solar en los resultados de la cirugía de columna.

Los pacientes del lado positivo del hospital usaban un 22 % menos de analgésicos que los pacientes del lado oscuro del hospital.34

•Dolor crónico, debilidad muscular y fatiga : investigadores suizos descubrieron que los pacientes con dolor crónico, debilidad

muscular y fatiga casi siempre tenían deficiencia de vitamina D.

Cuando fueron tratados con suplementos de vitamina D, los pacientes vieron una resolución completa de su condición, generalmente

dentro de los tres meses.35

122 Fitness con energía solar

 Consulte este cuadro para ver algunos de los numerosos beneficios para la salud de la luz solar:

La luz del sol ayuda a su cuerpo a desintoxicarse, acelerando la eliminación de químicos

dañinos. Los estudios han demostrado que la luz solar ayuda a los animales a expulsar
desintoxicación
plomo, mercurio, cobalto, manganeso, cadmio, fluoruro, pesticidas y polvos de su sistema de
10 a 20 veces más rápido que aquellos sin luz.

Digestivo Las investigaciones han demostrado vínculos entre los niveles sanguíneos bajos de
Salud vitamina D, la colitis ulcerosa y la enfermedad de Chrohn.

La gota ocurre debido a una acumulación de ácido úrico en el cuerpo. El sol ayuda al
Gota
cuerpo a excretar ácido úrico, lo que a su vez disminuye la aparición de gota.

La deficiencia de vitamina D también puede causar pérdida de audición en los ancianos.

Audiencia
Esto se debe a que el hueso de la cóclea en el oído interno se vuelve más poroso.

La luz del sol calma el estado de ánimo y alivia las úlceras estomacales. Varios estudios
Estrés muestran que la luz solar mejora los síntomas de las úlceras y puede evitar que vuelvan a
ocurrir.36

La luz del sol es esencial para tener ciclos saludables de sueño y vigilia. Regula su ritmo
Dormir circadiano y puede curar los problemas de sueño. Estimula la supresión y producción de
melatonina, la hormona del sueño.

Plan para disfrutar del sol todo el año

Como puede ver en este capítulo, es absolutamente vital para su salud y el disfrute de la vida que obtenga
suficiente luz solar y vitamina D.

En el verano, planifique hacer algo al aire libre todos los días. Aquí hay algunas ideas:

•Practicar senderismo

•Visite un mercado de agricultores

•Picnic en el parque

• Juega Frisbee con amigos

• Visite un lago o río local para nadar

•Juega un partido de baloncesto con un amigo

•Patea una pelota de fútbol con tus nietos

•Si todo lo demás falla... ¡salga a caminar!

Recuerda, en verano menos ropa es mejor si no vas a estar mucho tiempo al sol.
tiempo todo a la vez. Maximizará su producción de vitamina D al exponer su piel.

Su mejor salud bajo el sol 123

 En el invierno, debe potenciar los beneficios de su ejercicio bajo techo con vitamina D si vive en un clima del
norte. Y aún debe tratar de salir y hacer ejercicio bajo la luz del sol cuando
siempre que puedas.

En los días de trabajo, comprométase a dar un paseo durante el almuerzo cualquier día que salga el sol.
Los fines de semana de invierno, salga a caminar, visite el parque o juegue en la nieve cuando hace sol.
afuera.

(Notas al final)

1 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 34.

2 Laurens, H. (1939). El efecto fisiológico de la radiación ultravioleta. JAMA. 11:2385.

3Miley, G. (1939). Radiación de sangre ultravioleta: estudios en absorción de oxígeno. Revista americana de ciencia médica. 197:873.

4 Pincussen, L. (1937). El efecto de los rayos ultravioleta y visibles en el metabolismo de los carbohidratos, Arch Phys Ther X-Ray Radium. 18:750.

5 Kwarecki, K. (1981). Ritmos circanuales de aptitud física y tolerancia a la hipoxia hipóxica. Acta Physiol Pol. 32(6):629-36.

6 Koch, H, et al. (2000). Período circanual de rendimiento físico analizado mediante análisis de cosinor estándar : reporte de un caso. Rom J Physiol.
37(1-4):51-8.

7 Dhesi, JK, et al. (2004). La suplementación con vitamina D mejora la función neuromuscular en personas mayores que se caen.
Edad Envejecimiento. 33(6):589-95.

8 Dhesi, JK, et al. (2002). Función neuromuscular y psicomotora en ancianos que caen y su relación con el estado de vitamina D. J Hueso Minero Res.
17(5):891-7.

9 Shi, H, et al. (2001). La 1alfa,25-dihidroxivitamina D3 modula el metabolismo de los adipocitos humanos por vía no genómica
acción. FASEB J. 15(14):2751-3.

10 Worstman, J, et al. (2000). Disminución de la biodisponibilidad de la vitamina D en la obesidad. Soy J Clin Nutr. 72(3):690-3.

11 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 36.

12 Prabhala, A, et al. (2000). Miopatía severa asociada con deficiencia de vitamina D en el oeste de Nueva York. Arco.
Intern.Med. 160:1199-203.

13 Visser, M, et al. (2003). Niveles bajos de vitamina D y altos de hormona paratiroidea como determinantes de la pérdida de masa muscular
fuerza y masa muscular (sarcopenia): el Estudio de Envejecimiento Longitudinal Amsterdam. J Clin Endocrinol Metab.
88(12):5766-72.

124 Fitness con energía solar

14 Sullivan, K. El milagro de la vitamina D. La Fundación Weston A. Price. http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html _

15 Holick, MF. (2004). Vitamina D: importancia en la prevención de cánceres, diabetes tipo 1, enfermedades cardíacas y
osteoporosis. Soy J Clin Nutr. 79(3):362-71.

16 Simonelli, C, et al. (2005). Prevalencia de insuficiencia de vitamina D en una población con fractura por traumatismo mínimo. Curr Med
Res Opinión. 21(7):1069-74.

17 Kenzora JE, et al. "Mortalidad por fractura de cadera: relación con la edad, el tratamiento, la enfermedad preoperatoria, el momento
de la cirugía y las complicaciones", Clinical Orthopaedics 1984; 186: 45-56

18 Gallagher, JC. (2004). Los efectos del calcitriol en caídas y fracturas y pruebas de rendimiento físico. J Steroid Biochem Mol Biol.
89-90(1-5):497-501.

19 Bischoff-Ferrari, HA. (2004). Efecto de la vitamina D en las caídas: un metanálisis. JAMA. 291(16):1999-2006.

20 Sharon, IM, et al. (1971). Los efectos de las luces de diferentes espectros sobre la incidencia de caries en el hámster dorado.
Archivos de Biología Oral. 16(12):1427-1431.

21 Hobday, R. (1999). El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI. Escocia: Findhorn Press. pags. 80.

22 Este, BR. (1939). Horas medias anuales de sol e incidencia de caries dental. Amer J Salud Pública.
29:777.

23 Jacques, PF, et al. (1988). Estado nutricional en personas con y sin catarata senil: vitamina en sangre y
niveles de minerales Soy J Clin Nutr. 48:152-8.

24 Saludos, S. Aquí viene el sol, ¡sálvese! Caduceo. http://www.caduceus.info/articles/best.htm

25 Liberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Santa Fe, Nuevo México: Bear & Company. pags. 150.

26 Faigin, R. Mejora hormonal natural. Cedar Mountain, Carolina del Norte: Extique Publishing. pág. 203.

27 Wallen, EP, et al. (1987). Respuesta fotoperiódica en la rata de laboratorio macho. Biol Reprod. 37:22.

28 Liberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Rochester, VT: Bear & Company. pags. 25

29 Osborne, SE. Viendo la Luz. Fundación de Nutrición Price-Pottenger.

http://www.price-pottenger.org/Articles/SeeingTheLight.html

30 Duffy, JF, et al. (1996). Cambio de fase de los ritmos circadianos humanos: influencia del tiempo de sueño, contacto social y
exposición a la luz. J Physiol (Londres). 495:289.

31 Fischer, TW, et al. (2001). La melatonina reduce las especies reactivas de oxígeno inducidas por UV de una manera dependiente de la
dosis en leucocitos estimulados con IL-3. J Pineal Res. 31(1):39-45.

32 Bertone-Johnson, ER, et al. (2005). Ingesta de calcio y vitamina D y riesgo de síndrome premenstrual incidente.
Arch Intern Med. 165:1246-1252.

Su mejor salud bajo el sol 125

33 Thys-Jacobs, S. (2000). Los micronutrientes y el síndrome premenstrual: el caso del calcio. J Am Coll Nutr. 19:220-7.

34 Elías, M. (2004). La luz del sol reduce la necesidad de medicamentos para el dolor. USA Today, 2 de marzo
de 2004. http://www.usatoday.com/news/health/2004-03-02-sunlight-pain_x.htm

35 de la Jara, GT, Pécoud, A, Favrat, B. Dolor musculoesquelético en mujeres solicitantes de asilo e hipovitaminosis D3.
BMJ. 2004 17 de julio; 329 (7458): 156-7

36 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 4.

126 Fitness con energía solar

 Capítulo Doce

Ilumina tu invierno
“No anticipes problemas ni te preocupes por lo que quizás nunca suceda.
Mantente a la luz del sol.

- Benjamin Franklin

Cada energía.
invierno,Aalrededor
menudo del 25 por ciento
lo llamamos de la población
la tristeza sufre un declive significativo en su estado de ánimo y
del invierno.

De los que sufren de melancolía invernal, más del 20 por ciento desarrollan una depresión en toda regla ligada
a la temporada.1 Este fenómeno se llama trastorno afectivo estacional o SAD. La luz visible reducida que incide en los ojos y la
luz solar que incide en la piel causan SAD.

La luz que incide en los ojos es extremadamente

importante, pero también lo es la vitamina D que se crea cuando ¿Te pones un poco más triste en el invierno?
la luz del sol incide sobre la piel. Esto está respaldado por el hecho ¡No estás solo!
de que la suplementación con vitamina D puede tratar con éxito el
TAE. El hecho de que el trastorno afectivo estacional sea más • Los cambios estacionales pueden causar depresión

común a medida que se aleja del ecuador, el mismo patrón que invernal clínica en aproximadamente el 6 por ciento

sigue la disminución de la vitamina D en los meses de invierno, es de la población.

una prueba más de que la vitamina D desempeña un papel. • Hasta el 25 por ciento de la población tiene “tristeza
invernal”. Los síntomas incluyen una mayor ingesta
de carbohidratos, patrones de sueño más prolongados,
letargo, fatiga, irritabilidad, disminución de la
Hay muchas pruebas que demuestran que el SAD está motivación y disminución de la sociabilidad. La
relacionado con la cantidad de luz solar que recibe durante los remisión llega en primavera.
meses de invierno. Por ejemplo:

1. El SAD provoca antojos de carbohidratos: los antojos de carbohidratos son un síntoma bien documentado del SAD y la
depresión.2 Los niveles bajos de serotonina pueden causar antojos de carbohidratos. La luz del sol hace que su cuerpo
produzca serotonina que eleva su estado de ánimo y reduce sus ansias de carbohidratos.

2. SAD es más común donde los inviernos son largos y oscuros – SAD es más común en
Noruega y Finlandia. Los inviernos en el extremo norte son largos y oscuros; a veces solo hay tres horas de luz diurna.
SAD aumenta la fatiga, la enfermedad, el insomnio, la depresión, el alcoholismo y el suicidio.

Su mejor salud bajo el sol 127

 3. La vitamina D alivia los síntomas del TAE : en ensayos clínicos, la vitamina D alivió la depresión de manera más eficaz
que la exposición a la luz de amplio espectro.3

Puedes vencer el SAD y disfrutar de tu invierno

La mejor manera de conquistar SAD sería encontrar una manera de pasar tiempo bajo la luz solar natural. Pero incluso si esto no
es posible, existen otras formas en las que puede aumentar sus reservas de vitamina D y disminuir sus problemas con el TAE.

La fototerapia es eficaz para tratar el SAD e incluso puede usarse para tratar la depresión no estacional. La fototerapia
implica la exposición regular a luces brillantes a través de una caja de luz.
La fototerapia utiliza luces muy brillantes que se aproximan al espectro de la luz del día mucho mejor que la mayoría de
las luces de interior.

Las personas con SAD pueden usar una caja de luz de 30 minutos a dos horas al día durante el invierno.
Si son lo suficientemente brillantes y producen la parte UVB del espectro de luz, estas luces pueden incluso ayudar a producir
vitamina D.

Simulación del amanecer : en otro estudio, los investigadores descubrieron que el uso de una alarma matutina que simula
un amanecer de finales de primavera fue útil para quienes padecen TAE. Estas alarmas usan luz de espectro completo que
ilumina lentamente una habitación para simular el sol naciente. En este estudio, el dispositivo ayudó a aliviar los síntomas del
TAE en el 49 % de los casos.4

Ionización de aire negativa : los mismos investigadores que observaron la simulación del amanecer también probaron el uso
de ionización de aire de alto flujo que cargaba negativamente las moléculas de aire en la hora y media antes de despertar. Este
tratamiento fue efectivo el 48 por ciento de las veces.

Suplementos de vitamina D : la fototerapia es un tratamiento eficaz para muchas personas, pero no funciona para todos. Una
solución aún mejor es complementar también con vitamina D.
En un estudio que comparó la suplementación con vitamina D con el uso diario de dos horas de cajas de luz, los síntomas
de depresión en el grupo de vitamina D se resolvieron por completo, mientras que el grupo de terapia de luz no experimentó
una mejoría significativa en los síntomas.5

Tratar la depresión con sol

Todo el mundo tiene días tristes, o incluso semanas, aquí y allá. Si nunca ha experimentado una depresión real, puede ser difícil
entender por qué alguien no puede simplemente “salir de ella”. La depresión clínica es mucho más que un sentimiento: tiene una base
bioquímica. Y el número de personas diagnosticadas con depresión va en aumento.

Varios estudios grandes muestran que ha habido cambios radicales en las tasas de depresión mayor en los países desarrollados
en el último siglo. Este aumento coincide con el traslado de la población del campo a la ciudad, trabajando en edificios, viajando en
automóviles y usando más protector solar.6
A medida que las personas reciben menos sol, las tasas de depresión aumentan.

128 Ilumina tu invierno

 Menos sol, más depresión

Existe una clara asociación entre la exposición reducida al sol y el aumento de la incidencia de depresión. Y la
deficiencia de vitamina D es un factor significativo en la depresión clínica. Existe una clara asociación entre los niveles
bajos de vitamina D y los síntomas de depresión.

¿Podría la depresión ser una señal de que tengo deficiencia de vitamina D?

Los estudios muestran que a medida que disminuyen los niveles de vitamina D, aumentan los síntomas de depresión. Por
otro lado, a medida que aumentan los niveles de vitamina D, disminuyen los síntomas de depresión. ¡La respuesta es sí! La
suplementación con vitamina D es un excelente lugar para comenzar a combatir la depresión.

Nuestro mundo gira alrededor del sol y, literalmente, ¡el sol te hará brillar!

Luche contra la depresión con más luz y más vitamina D

Hay dos componentes en el SAD: su cuerpo extraña la luz brillante de espectro completo que ingresa
tus ojos y estimulando la glándula pineal y se pierde la síntesis de vitamina D que la luz solar desencadena en tu piel.

Puedes contraatacar de varias maneras.

Primero, salga más durante el invierno. Siempre que salga el sol, propóngase pasar un rato
tiempo afuera. La luz natural de espectro completo del sol no tiene paralelo cuando se trata de terapia de luz. Es
especialmente bueno salir y jugar en la nieve: hay una menor incidencia de SAD en las regiones que reciben cantidades
regulares de nieve, probablemente porque la nieve refleja la luz e ilumina el mundo.

En segundo lugar, busca una alarma de luz natural para despertarte por la mañana. Estas alarmas pueden hacer un
gran diferencia en lo renovado que te sientes a lo largo del día... y también pueden combatir el TAE.

Tercero, asegúrese de tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de invierno.

Finalmente, preste atención a sus estados de ánimo y limitaciones. Desafortunadamente, SAD ocurre durante la
temporada de vacaciones y eso puede agravar cómo se siente. No se sienta obligado a aceptar todas las invitaciones
a todas las fiestas que reciba ni a emprender todas las tareas que se le pidan. En lugar de eso, aprende a decir “no”
educadamente, pero con firmeza.

No se exceda con los alimentos azucarados y las bebidas alcohólicas que prevalecen durante los primeros meses
de invierno, ya que pueden hacer que se sienta peor. Busque ayuda si la necesita; no tiene por qué avergonzarse de
hablar con un consejero y puede ser muy productivo.

Al ser proactivo, puede luchar contra la depresión estacional y comenzar a disfrutar el invierno... y las
vacaciones... tal como lo hacía cuando era joven.

Su mejor salud bajo el sol 129

(Notas al final)

1 “Trastorno afectivo estacional”. Información proporcionada por St. Louis Psychologists and Counseling Information and Referral Services.

2 Ghadirian, AM, et al. (1999). Patrones de humor estacionales en los trastornos alimentarios. Psiquiatría Gen Hosp. 21:354.

3 Gloth, FM, et al. (1999). Vitamina D vs fototerapia de amplio espectro en el tratamiento de la afección estacional
trastorno. J Nutr Salud Envejecimiento. 3:5-7.

4 Terman M y Terman JS (2006) Ensayo controlado de simulación naturalista del amanecer e ionización negativa del aire para el trastorno afectivo
estacional, Am J Psychiatry, 163(12): 2126-33

5 Gloth, FM, et al. (1999). Vitamina D vs fototerapia de amplio espectro en el tratamiento de la afección estacional
trastorno. J Nutr Salud Envejecimiento. 3:5-7.

6 Klerman, GL, Weissman, MM. (1989). Aumento de las tasas de depresión. JAMA. 261(15):2229-35.

130 Ilumina tu invierno

 Capítulo Trece

Ilumina tu vida sexual

“El sol, hogar del afecto y de la vida, derrama ardiente amor sobre la tierra encantada”.

-Arthur Rimbaud

A pesar de los efectos secundarios y los costos, la luz solar puede aumentar efectivamente su deseo sexual y
Librefertilidad e incluso mejorar su desempeño sexual. La luz del sol también puede disminuir el impacto del envejecimiento en
su salud sexual.

Como pronto verá, la luz solar también es importante para otros aspectos de la salud sexual, como la producción de
hormonas sexuales y la salud reproductiva. Una nueva investigación encuentra que el nivel de vitamina D de una madre
embarazada afecta la salud a largo plazo de sus futuros hijos, lo que influye en todo, desde su altura y peso hasta su capacidad
académica.1

Y estará encantado de disfrutar de los muchos beneficios saludables y placenteros de reavivar su afrodisíaco más
antiguo, seguro y efectivo.

Mejora de hormonas naturales

Resulta que hay más cosas que suceden en la playa para excitarnos sexualmente que diminutas suites de baño. La
exposición al sol ayuda directamente y aumenta la producción de testosterona, la principal hormona del deseo sexual tanto en
hombres como en mujeres.

Los hombres tienen unas 15 veces más testosterona que las mujeres. Esta testosterona extra en los hombres

ayuda a dar forma al físico masculino, mantiene a los hombres fuertes y es en gran parte responsable del deseo sexual y la
potencia de un hombre. También aumenta la energía y la agudeza mental de un hombre.

Curiosamente, hace una diferencia donde la luz del sol golpea tu cuerpo. Por ejemplo, hay un mayor impulso en la
producción de testosterona cuando la luz solar incide en los genitales masculinos. Un estudio realizado en la década de 1930
mostró que, “Cuando el pecho o la espalda se exponen a la luz solar, las hormonas masculinas pueden aumentar en un 120
%. Cuando se expone el área genital, las hormonas pueden aumentar en un 200%.”2

En Natural Hormonal Enhancement, el autor Rob Faigin revisó dieciséis estudios pertinentes en animales revisados
por pares y concluyó: “En roedores machos, la privación de luz experimental causa una profunda contracción testicular y
una reducción en los niveles de testosterona a niveles cercanos a la castración. En una amplia gama de otros animales, los
cambios de luz de verano a invierno inducen disminuciones en las hormonas reproductivas, el rendimiento copulador y la masa
gonadal”.

Su mejor salud bajo el sol 131

 La testosterona no es solo para hombres... las mujeres también la necesitan. La buena noticia es que el sol también potencia
hormonas sexuales en la mujer. Además de la testosterona, la absorción de estrógeno también aumenta cuando una mujer se
expone un poco al sol.3

¿Puede la luz del sol disminuir los efectos del envejecimiento en mi impulso sexual?

Tanto para hombres como para mujeres, la edad puede causar deficiencias de hormonas sexuales, lo que lleva a una
disminución en el rendimiento sexual y la libido. La luz del sol es una forma efectiva de ayudar a su cuerpo a superar
esto y reconstruir niveles hormonales más juveniles.

Acuéstese temprano y levántese temprano en la mañana para maximizar sus horas de luz. Entonces sal por la puerta.
El impulso es rápido: puede sentir un mejor rendimiento sexual esa misma noche.

Más bebés se hacen en verano

La exposición regular a la luz solar ayuda a equilibrar las hormonas reproductivas (estrógenos, testosterona y progesterona)
y tiene un efecto positivo sobre la fertilidad, la impotencia y puede mejorar las irregularidades de la ovulación.

Hay una distribución estacional en las tasas de concepción y natalidad. En los países del norte, la estafa
la tasa de recepción disminuye durante el invierno y alcanza su punto máximo durante el verano. Es probable que las
influencias estacionales en la ovulación femenina jueguen un papel importante.4

Las tasas más bajas de concepción en invierno también podrían resultar de niveles más bajos de vitamina D durante los
oscuros meses de invierno:

•En un estudio sobre los efectos reproductivos de la vitamina D, los investigadores encontraron que las ratas macho con
la deficiencia de vitamina D tenía un 45 % menos de capacidad de reproducción que las ratas macho con niveles óptimos
de vitamina D.5

•Otro estudio de ratas encontró que la deficiencia de vitamina D también reduce el conteo de espermatozoides.6

La vitamina D es crucial para un embarazo saludable

Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente diez veces más vitamina D de lo que recomienda el gobierno.
Las mujeres negras embarazadas necesitan mucho más que eso. Como resultado, el 12 por ciento de las mujeres negras
jóvenes tienen una deficiencia grave de vitamina D. Esta deficiencia puede conducir a muchos problemas de salud:

• Convulsiones y deterioro de la inmunidad : la deficiencia de vitamina D en la madre puede estar relacionada con las
convulsiones en los niños y el deterioro de la función inmunológica.7

•La deficiencia grave puede provocar daños cerebrales graves : en un modelo de rata, los investigadores australianos
descubrieron que incluso las deficiencias transitorias durante la gestación pueden causar una represa cerebral permanente

132 Ilumina tu vida sexual

 edad.8 Otros estudios han
confirmado estos hallazgos.9 En el ¿La época del año en que nací afecta mis
cerebro humano más complejo, esto habilidades académicas?
tendría consecuencias de por vida en
El estado de vitamina D de las madres embarazadas parece tener una
el aprendizaje, la personalidad, la
fuerte influencia en las habilidades académicas (y patrones de
memoria y el coeficiente intelectual.
comportamiento) de los niños. Cuando se le preguntó acerca de esto, el
Dr. John Cannell del Consejo de Vitamina D señaló un estudio de Harvard,
Estos patrones nunca han sido que mostró que los niños nacidos en verano tenían siete veces más
observado en áreas tropicales, donde hay probabilidades de tener problemas de aprendizaje.10 (En los niños nacidos
una mínima diferencia climática en verano, el desarrollo temprano del cerebro ocurre en invierno.)
encia en el verano y el invierno. A
estudio de niños hawaianos sin
Una revisión de la literatura de la Universidad de Georgia confirmó estos
espectáculos de variación de sol estacional
resultados, afirmando que los niños nacidos en el verano “retenían con
ninguna diferencia en estos factores de
mayor frecuencia, tenían un desempeño más bajo en las pruebas
aprendizaje y el comportamiento entre estandarizadas y se les diagnosticaba con mayor frecuencia discapacidades
los niños nacidos en diferentes momentos de específicas del aprendizaje”.11

el año.

El estado de vitamina D de la madre embarazada tiene un

Impacto a largo plazo en la altura del niño

Las mujeres embarazadas tienen más deficiencia de vitamina D durante los meses de invierno y en climas más fríos
donde están menos expuestas al sol. Y estudios recientes han encontrado que la época del año en que nace un niño puede
tener efectos duraderos en el crecimiento y el desarrollo:

•Los estudios muestran que existe una conexión entre el mes del año en que nace un niño y
cuán alto llegará a ser ese niño.

•Un estudio publicado en Early Human Development confirma que la cantidad de luz solar que recibe una madre
durante el embarazo es el factor más importante que determina la estatura futura del niño. Los investigadores
midieron a estos niños al nacer y luego los siguieron hasta la edad de dos años.12

Salud Sexual y Reproductiva Natural

Si el sol puede levantarnos el ánimo, disminuir nuestra depresión y aumentar nuestra inmunidad, parece obvio que
también tendría un gran efecto en nuestra sexualidad y reproducción. Apenas ahora estamos comenzando a comprender
las ramificaciones de la deficiencia de vitamina D, especialmente durante el embarazo.
Quizás más que cualquier otra área, el embarazo también destaca el gran impacto que podría tener el aumento de
nuestros niveles generales de vitamina D en nuestra salud y bienestar como sociedad.

Su mejor salud bajo el sol 133

 ¡Desnúdate al sol!

Antes de aprender sobre la mejor manera de iluminar su casa en el próximo capítulo, pruebe esta divertida
actividad. Tendrá que salir de su zona de confort, pero descubrirá que los beneficios valen la pena.

Recuerde, anteriormente en este capítulo aprendió que el sol que golpea los genitales masculinos puede desencadenar
una respuesta significativamente mayor en la producción de hormonas sexuales. Bueno, este verano, encuentra un lugar
apropiado y al menos dos veces al mes disfruta de la luz del sol desnudo.

Esta tarea es más fácil si tiene un patio trasero cercado y privado. Pero incluso si no lo hace, todavía puede
dale una oportunidad a esto Puede visitar una playa local que permita tomar el sol desnudo. O puedes ir de mochilero
a donde va poca gente. Lo más probable es que encuentre un río o lago aislado donde se sienta cómodo con su traje
de cumpleaños.

Intenta desnudarte bajo el sol... ¡al menos de vez en cuando!

Una palabra de precaución, la piel que rodea los genitales puede ser más sensible a la luz solar.
ya que recibe tan poca exposición. No te excedas. Es el último lugar donde quieres una quemadura de sol.

Siga leyendo en el siguiente capítulo para averiguar qué tipo de iluminación natural provoca menos hiperactividad en
los niños y una mejor concentración para todos nosotros.

(Notas al final)

1 Morley R, et al. “Concentraciones maternas de 25-hidroxivitamina D y hormona paratiroidea y tamaño al nacer de la descendencia”,
J Clin Endocrinol Metab 2006; 91(3): 906-12

2 Myerson, A y Neustadt, R. (1930). Influencia de la radiación ultravioleta sobre la excreción de hormonas sexuales en el varón.
Endocrinología. 25:7.

3 Lieberman, J. (1991). Luz: Medicina del Futuro. Rochester, VT: Bear & Company.

4 Rojansky, N, et al. (1992). Estacionalidad en la reproducción humana: una actualización. Hum Reprod. (6):735-45.

5 Kwiecinski, GG, et al. (1989). La vitamina D es necesaria para las funciones reproductivas de la rata macho. J Nutr.
119(5):741-4.

6 Sood, S, et al. (1992). Efecto de la deficiencia de vitamina D sobre la función testicular en la rata. Ann Nutr Metab. 36(4):203-8.

7 Dijkstra SH, et al. “Convulsiones en recién nacidos extranjeros debido a deficiencia materna de vitamina D”, Ned Tijdschr Geneeskd
2005; 149(5): 257-60

8 Ferón F, et al. (2005). La deficiencia de vitamina D3 en el desarrollo altera el cerebro de rata adulta. Cerebro Res Bull. 65(2):141-8.

134 Ilumina tu vida sexual

9Eyles, D, et al. (2003). La vitamina D y el desarrollo del cerebro. Neurociencia. 118(3):641-53.

10 Badian, NA. (1984). La discapacidad lectora en un contexto epidemiológico incidencia y correlatos ambientales.
J Aprenda Deshabilitar. 17(3):129-36.

11 Martín, RP, et al. (2004). La temporada de nacimiento está relacionada con las tasas de retención infantil, el rendimiento y la tasa de diagnóstico de
DA específicas. J Aprenda Deshabilitar. 37(4):307-17.

12 Mercola.com. Deje que el sol brille (especialmente durante el embarazo). www.mercola.com

Su mejor salud bajo el sol 135

 capitulo catorce

Elija las luces interiores adecuadas

por salud

“La luz del cuerpo es vuestro ojo; cuando tu ojo está limpio, todo tu cuerpo está limpio, todo tu
cuerpo también está lleno de luz; pero cuando es malo, tu cuerpo está lleno de oscuridad.”

– Lucas 11:34, La Biblia

de nosotros pasamos todas nuestras horas de vigilia bajo luces que no imitan la luz del sol. Hay una
Muchos desventaja de estar adentro bajo luz artificial todo el día. La mayoría de las luces interiores no nos dan

la energía ultravioleta bajo la cual estamos destinados a florecer.

Afortunadamente, hay algo que puede hacer ahora mismo en su oficina u hogar para mejorar su salud e inmunidad.
Existen bombillas que emiten un espectro similar al de la luz solar natural.

Y hay otras cosas que puede hacer para llevar la luz del sol a sus espacios interiores. Reducirás los gérmenes y
las enfermedades. Mejorarás tus niveles de vitamina D. Y alegrarás el estado de ánimo de todos.

¿Qué es la iluminación de espectro completo y por qué es importante?

Los fotobiólogos acuñaron por primera vez el término espectro completo en la década de 1960 para describir las
luces eléctricas más cercanas al espectro natural. Estas luces simulan el espectro ultravioleta (UV) de la luz solar
natural.

La luz de espectro completo brinda una serie de beneficios para la salud, desde ayudar a prevenir el cáncer de piel
hasta aumentar la capacidad de aprendizaje y reducir el estrés.

Las luces fluorescentes pueden aumentar el riesgo de cáncer de piel

Los estudios implican la iluminación fluorescente en la formación de melanoma. Esto podría explicar por qué más
trabajadores de oficina contraen melanoma que trabajadores al aire libre.1 2 La atmósfera,
radiación UVC,
está que
presente
normalmente
en algunas
filtra la
luces artificiales. Las luces fluorescentes pueden contribuir al cáncer de piel al emitir UVC sin filtración atmosférica.

En 1980, el médico alemán Fritz Hollwich comparó los efectos de los fluorescentes y los de espectro completo.

Su mejor salud bajo el sol 137

luces en el sistema hormonal. Las luces fluorescentes produjeron altos niveles de hormonas del estrés en los sujetos, mientras
que los sujetos bajo luces de espectro completo tenían niveles normales de hormonas del estrés.3
En Alemania, las bombillas fluorescentes de luz blanca fría están prohibidas en hospitales e instalaciones médicas según esta
investigación.

Pollos de granja Consíguelo. ¿Y usted?

Los criadores de pollos ahora crían sus aves de interior bajo iluminación de espectro completo. Como resultado, las gallinas viven el
doble de tiempo, ponen más huevos, son menos agresivas con otras aves y sus huevos tienen incluso un 25 por ciento menos de
colesterol.

El efecto reductor del colesterol de la iluminación de espectro completo es exactamente el mismo para nosotros, pero la mayoría de
nosotros todavía tenemos que cambiar nuestras condiciones de trabajo. ¿Tiene sentido que los pollos obtengan los beneficios de la
iluminación de espectro completo mientras trabajamos bajo luces relacionadas con el cáncer?

Iluminación de espectro completo: un espectro completo de beneficios para la salud

Aquí hay una pequeña muestra de la evidencia de los beneficios para la salud de las luces de espectro completo.

1. Menor riesgo de cáncer de mama y de colon : un estudio de población a largo plazo realizado por la Facultad de
Medicina de la Universidad Johns Hopkins mostró que la exposición a la iluminación artificial de espectro completo
reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon.4

2. Riesgo reducido de tumores : el Dr. John Ott realizó un experimento en 1964 en el que los ratones criados para producir
tumores se mantuvieron bajo tres tipos diferentes de luz: luz blanca fría, rosa fluorescente y espectro completo. Aquellos
bajo luces rosas desarrollaron tumores primero (después de 42 semanas).
Aquellos bajo luces blancas frías desarrollaron tumores después de 47 semanas. Bajo luces de espectro
completo, desarrollaron tumores después de 51 semanas.5

3. Mayor absorción de calcio : los investigadores del Hogar de soldados de Chelsea, Massachusetts, realizaron un estudio
para ver si la luz ultravioleta ayudaba a los veteranos a absorber más calcio. Como era invierno, usaron luces de espectro
completo en lugar de luz solar. El grupo sin luz ultravioleta mostró una disminución del 25 por ciento en la absorción de
calcio. El grupo con luz ultravioleta aumentó la absorción de calcio en un 15 por ciento. Las personas expuestas a los
rayos UV absorbieron un 40 % más de calcio con la misma dieta.6

4. Menos enfermedades en edificios de oficinas y escuelas : la iluminación UV de espectro completo reduce las
enfermedades en edificios de oficinas y escuelas. Esto probablemente se deba a las propiedades antivirus y
antibacterianas de la luz ultravioleta.

5. Menos infecciones después de las operaciones : en 1935, el Dr. Deryl Hart de la Universidad de Duke se
preocupó por la cantidad de infecciones después de los procedimientos quirúrgicos. El Dr. Hart pudo cultivar 78
colonias diferentes de bacterias en una placa de Petri que quedó en una sala de operaciones. A

138 Elija las luces interiores adecuadas para la salud

 Para remediar la situación, el Dr. Hart suspendió luces ultravioleta del techo de la sala de operaciones. Descubrió que las
luces podían matar todas las bacterias en un radio de 8 pies en menos de 10 minutos. Esto fue a baja intensidad.7

6. Menos resfriados y dolores de garganta : en Rusia, se ha utilizado

iluminación de espectro completo en las fábricas durante mucho
¿Las luces
tiempo. Descubrieron que ayuda a prevenir resfriados y dolores de fluorescentes te están
garganta entre los trabajadores. La exposición a los rayos UV de baja quitando la vida?
intensidad reduce la contaminación bacteriana del aire entre un 40 y un
Si trabaja bajo luces fluorescentes de
70 por ciento. Sus contrapartes sin luz ultravioleta estuvieron ausentes
color blanco frío, debe reemplazarlas
por enfermedad el doble.8
por luces de espectro completo. Puede
encontrarlos en línea haciendo una
búsqueda de "luces de espectro
7. Inmunidad mejorada : un estudio de laboratorio completo" o en las principales tiendas
los trabajadores en Florida demostraron que no hubo un solo departamentales y de mejoras para el
empleado que se reportó enfermo durante la epidemia de gripe de hogar. También puede visitar
Hong Kong de 1968 (estos empleados tampoco habían sido vacunados). www.sperti.com. Esta empresa ha
desarrollado una caja de luz para
Sin embargo, la empresa para la que trabajaban había instalado
interiores que es especialmente eficaz
iluminación de espectro completo y cristales de ventana que transmitían
para promover la producción de vitamina
ultravioleta. Los investigadores también notaron que el personal estaba
D. Elegir la iluminación interior adecuada
mucho mejor de ánimo y era más productivo en su nuevo lugar de
es especialmente importante si no puede
trabajo. exponerse al sol con frecuencia.

¿A qué tipo de luces están expuestos sus hijos?

Existe una fuerte relación entre el tipo de iluminación interior y la salud y el aprendizaje
capacidades de los niños. De hecho, la investigación muestra que reemplazar las luces fluorescentes con iluminación de espectro
completo en las escuelas hace una gran diferencia:

1. Mejor crecimiento : Investigadores en Canadá examinaron los efectos de diferentes tipos de iluminación en el crecimiento de
niños de escuela primaria. Los niños que asistían a una escuela con luces que contenían rayos UV mostraron el mejor
crecimiento.9

2. Rendimiento escolar mejorado : en este mismo estudio, los niños que asisten a la escuela con
Las luces de espectro también se desempeñaron mejor académicamente.

3. Menos hiperactividad : el ambiente ligero en las escuelas juega un papel en el comportamiento y las habilidades de
aprendizaje de los niños. La fotografía de lapso de tiempo se ha utilizado para mostrar que los niños se vuelven más
tranquilos bajo luces de espectro completo y más hiperactivos bajo luces fluorescentes normales.10

Su mejor salud bajo el sol 139

 A sus hijos les va mejor en la escuela con iluminación de espectro completo

En 1973, el Dr. John Ott realizó un estudio con el Instituto de Investigación de Luz y Salud
Ambiental en aulas de primer grado en Sarasota, Florida. En el estudio, se instalaron luces de
espectro completo en dos aulas sin ventanas. En dos aulas idénticas sin ventanas, se instalaron
lámparas fluorescentes normales.

Luego, los investigadores fotografiaron a los niños de forma intermitente con cámaras de lapso de
tiempo. Descubrieron que los niños bajo luces regulares mostraban fatiga e irritabilidad, así como
hiperactividad y déficit de atención.

Por otro lado, los niños bajo luces de espectro completo mostraron un mejor rendimiento académico
(mejoró su aprendizaje y lectura). También mostraron un comportamiento más tranquilo y tenían un tercio
de las caries de los otros niños.

Lleva el sol a tu hogar

Cuando se trata de obtener la vitamina D que su cuerpo necesita, su mejor fuente, por supuesto, es la luz solar natural.
Apenas estamos comenzando a comprender todos los beneficios de la iluminación de espectro completo y las primeras
investigaciones son prometedoras.

Si tiene acceso a la luz solar, no tiene sentido bloquearse continuamente "viviendo con protector solar". En el próximo
capítulo, descubrirá por qué evitar el protector solar y cómo disfrutar de la luz solar natural de manera segura.

Evalúe su luz en el trabajo y el hogar

Es fácil aprovechar la iluminación de espectro completo.

Comience haciendo una "auditoría ligera" de su espacio de oficina y de su hogar. que tipo de luz
bombillas usas? ¿Son de espectro completo? ¿Qué hay de tus ventanas? ¿Están cubiertos con pesadas cortinas? ¿O
usa persianas que facilitan la entrada de luz?

Tenga en cuenta cuántas bombillas nuevas de espectro completo necesita para reemplazar sus bombillas viejas. Escribe
anote el tipo de bombillas que necesita (lámpara estándar, bombilla de tubo o bombilla especial) y cuántas de cada una.
También tenga en cuenta la potencia que desea. Entonces ve de compras. Su tienda local de mejoras para el hogar debe
tener lo que necesita. Si no, hay muchas fuentes de lámparas de vitamina D y bombillas de luz de espectro completo en línea.

A continuación, trabaje en sus ventanas. ¿Sus cortinas son fáciles de retirar? Luego, acostúmbrese a abrirlos
cuando se levante por la mañana. Si no es así, haga algunas mejoras para que sus cortinas sean más livianas o más
fáciles de abrir. Considere agregar persianas venecianas a sus ventanas. Facilitan la entrada de más luz.

140 Elija las luces interiores adecuadas para la salud

(Notas al final)

1Walter, SD, et al. (1992). La asociación del melanoma maligno cutáneo y la exposición a la luz fluorescente.
Soy J Epidemio. 135:749.

2 Beral, V, et al. (mil novecientos ochenta y dos). Melanoma maligno y exposición a luces fluorescentes en el trabajo. Lanceta. 2:290.

3 Hollwich F, Dieckhues B. (1980). El efecto de la luz natural y artificial a través del ojo sobre el equilibrio hormonal y metabólico del animal y
el hombre. Oftalmológica. 180(4):188-197.

4 Goldberg, Burton. Medicina alternativa. p305

5 Ott, JN. (1985). Color y luz: sus efectos en plantas, animales y personas. Revista de Investigación Biosocial 7, parte I.

6Neer, RM, et al. (1971). Estimulación por iluminación artificial de la absorción de calcio en sujetos humanos de edad avanzada. Naturaleza.
229:255.

7 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 268.

8 Kime, ZR. (1980). Luz de sol. Penryn, CA: Publicaciones de salud mundial. pags. 169.

9 Hathaway WE, et al. "Un estudio sobre los efectos de la luz en los niños en edad escolar primaria: un caso de robo de luz diurna".
Disponible en el Departamento de Educación de Alberta. 1992.

10 Ott, JN (1976). Influencia de las luces fluorescentes en la hiperactividad y problemas de aprendizaje. Revista de problemas de aprendizaje,
2 (7), 417-422.

Su mejor salud bajo el sol 141

 Capítulo quince

Deseche los que causan cáncer

Protectores solares

“La mejor protección contra el cáncer de piel es un buen bronceado.”

– Jorge Hamilton

Usar protector solar de vez

que te protegerán delen cuando
cáncer depuede ser
piel. De mejorlaque
hecho, sufrir quemaduras
evidencia sugiere todosolares. Pero no
lo contrario: quehay
losevidencia
protectores solares
han causado parcialmente el aumento del cáncer de piel.

Los protectores solares impiden que la piel produzca el pigmento melanina. Esto evita que su cuerpo emplee su defensa
natural contra la exposición excesiva a la luz solar: el bronceado. Tenemos pruebas convincentes de que, tal como siempre
creyeron las generaciones anteriores; un buen bronceado es bastante saludable por varias razones.

También hay otros problemas con los protectores solares. Bloquean casi toda la producción de la única vitamina que
también es una hormona esencial, la vitamina D. Empeoran dramáticamente las epidemias de enfermedades por deficiencia de
vitamina D de la era moderna. Muchas de estas preparaciones comerciales tienen imitadores de hormonas que pueden causar
estragos en su delicado sistema endocrino. Y, lo peor de todo, ¡muchos productos químicos utilizados para bloquear la radiación
ultravioleta son cancerígenos!

Cuando mire más de cerca los protectores solares, verá que su uso regular dañará su
salud más de lo que protegerán su piel. Y encontrará estrategias alternativas naturales para evitar estos químicos y las
quemaduras solares.

El cáncer de piel se dispara a medida que aumenta el uso de protector solar

Las primeras lociones para la piel relacionadas con el sol se introdujeron ya en 1928 como lociones bronceadoras. El
objetivo era bloquear los rayos que te queman para que puedas permanecer al sol sin quemarte. Unos años más tarde, la tasa
de melanoma comenzó a aumentar. Muchas más lociones bronceadoras llegaron al mercado a principios de la década de 1960
y, unos años después, la tasa de melanoma se disparó. Las crecientes tasas de melanoma se convirtieron en noticias candentes.

Al ver una oportunidad comercial, los fabricantes de lociones bronceadoras reposicionaron sus productos como
"protectores solares". Comenzaron a financiar a la Policía del Sol con su dogma anti-sol. Desde entonces, los casos de
melanoma han seguido aumentando y las ventas de protectores solares continúan aumentando.

Su mejor salud bajo el sol 143

 Protector solar químico y cáncer de piel

Hito Impacto Vínculo con la vitamina D

1928 – El primer protector solar El melanoma ha aumentado un Resultado directo de la

disponible comercialmente 1,800 por ciento desde 1930 deficiencia severa de vitamina D.

La deficiencia grave
La muerte por melanoma
Principios de la década de 1970: el protector de vitamina D hace que
aumentó un 34 por ciento entre
solar se usa más ampliamente el calcio se extraiga de los
1973 y 1992
huesos.

La vitamina D adecuada
Últimos 30 años: el uso de protector Las tasas de cáncer de
ayuda a prevenir la afección.
solar ha aumentado drásticamente piel se dispararon

El cáncer de piel es ahora La vitamina D desarrolla tanto

El protector solar es ahora una
el cáncer más común en los la fuerza ósea como el
industria multimillonaria
Estados Unidos equilibrio reduciendo las caídas.

A pesar de la dependencia generalizada de los protectores solares, los casos de melanoma maligno continúan
aumentando.1 Cierta evidencia sugiere que los protectores solares en sí mismos aumentan el riesgo de melanoma.2
Los países donde la protección solar recibe la mayor promoción también tienen las tasas de melanoma que aumentan
más rápido.3

¿Qué le están haciendo los protectores solares a tu piel?

Para comprender cómo el protector solar afecta su riesgo de cáncer de piel, deberá comprender
un poco cómo estos protectores solares evitan que la luz solar le queme la piel.

Puede que recuerdes de

ciencias de la escuela Verdad incómoda ignorada
secundaria que todos los colores de la
La epidemióloga Marianne Berwick, del Memorial Sloan-Kettering Cancer Center en Nueva
arcoíris componen el
York, revisó minuciosamente los diez mejores estudios hasta la fecha sobre protectores
espectro de luz visible solares e incidencia de cáncer. ¿Sus resultados?
pero que hay otras “No hay evidencia de que el uso de protector solar a cualquier edad ofrezca una
frecuencias de luz que no protección real contra el melanoma maligno”, la forma más peligrosa de cáncer de piel.
puedes ver. La luz
ultravioleta (UV) cae justo
Informó sus resultados en la reunión anual de 1998 de la Asociación Estadounidense para
más allá del espectro visible.
el Avance de la Ciencia. Sin embargo, los dermatólogos y otros miembros de la Policía del
Podemos dividir esta luz
Sol iniciaron de inmediato una ofensiva pública alentando a todos a continuar usando
ultravioleta en 3 grupos
protector solar, advirtiendo que el cáncer de piel se dispararía si la gente dejaba de usarlo.
según sus longitudes de onda:

144 Deseche los protectores solares que causan cáncer

 1. UVA (UV cercano). Estos rayos constituyen del 90 al 95 por ciento de la luz solar que llega a la tierra. Tienen una
longitud de onda larga. Penetran profundamente en la piel y son los principales responsables de la respuesta de
bronceado en la piel. La atmósfera tiene un efecto mínimo sobre la luz UVA, por lo que su piel se expone a este tipo de
luz durante todo el día.
La sobreexposición a los rayos UVA puede causar daño celular.

2. UVB (UV medio). Estos rayos constituyen del 5 al 10% de la luz solar que llega a la tierra. Los rayos UVB tienen una longitud de
onda más corta que los rayos UVA. Desencadenan la síntesis de vitamina D en la piel y son responsables de las quemaduras
solares. La cantidad de luz UVB que llega a tu piel depende del ángulo de los rayos del sol. Por lo tanto, en latitudes más altas,
los rayos UV-B solo pueden penetrar en la piel durante las horas del mediodía.

3. UVC (UV lejano). Estas son las longitudes de onda más cortas y quemarían rápidamente su piel si penetraran en la
atmósfera. Sin embargo, la atmósfera filtra muy eficazmente la luz UVC. UVC es un potente germicida y mata virus y bacterias
en la atmósfera.

Los protectores solares funcionan de una de dos maneras. O absorben estos rayos de luz ultravioleta o los desvían.
Los productos de protección solar comerciales utilizan productos químicos para hacer esto. Puede encontrar muchas sustancias
químicas diferentes en las lociones de protección solar comerciales, pero todas utilizan una cantidad relativamente pequeña de
compuestos para absorber o desviar la luz ultravioleta.

La mayoría de los protectores solares utilizan una o más modificaciones de los siguientes químicos básicos: octinoxato,
oxibenzona, octisalato y dióxido de titanio.

Protector solar y la epidemia de cáncer de piel

Los protectores solares pueden ser parte de la causa de nuestra reciente epidemia de cáncer de piel. Hay una serie de razones
muy convincentes para implicar a los protectores solares:

1. Los protectores solares evitan que la piel se proteja con melanina.

2. Los protectores solares bloquean casi toda la producción de vitamina D que protege contra el cáncer.

3. Muchos químicos en los protectores solares son cancerígenos comprobados (agentes causantes de cáncer).

4. Los imitadores de estrógeno en los protectores solares causan alteraciones hormonales y promueven el crecimiento tumoral.

5. Los protectores solares no bloquean todas las diferentes frecuencias de la luz solar, lo que a veces hace que la
exposición al cáncer empeore las frecuencias UV.

1) Los protectores solares bloquean la producción de melanina protectora de su cuerpo : no existe evidencia científica
alguna de que el bronceado sea un factor de riesgo directo para ninguna enfermedad. Hay evidencia, sin embargo, de que un
bronceado es saludable.

Un estudio en particular mostró que el aumento del contenido de melanina en la piel está inversamente relacionado con la
cantidad de daño en el ADN que se produce cuando la piel se expone a una exposición excesiva a los rayos UV.

Su mejor salud bajo el sol 145

radiación.4 En otras palabras, el bronceado producido por la luz solar lo protege del daño causado por esa luz solar.

2) El bloqueador solar bloquea la

¡Los protectores solares realmente le quitan su
producción de vitamina D : los bloqueadores
protección natural!
solares evitan la producción de la defensa contra el
cáncer más potente de su cuerpo, la vitamina D. Un
Lo que los fabricantes de protectores solares no le dicen es
bloqueador solar con un SPF de 8 reduce su
que los protectores solares pueden robarle su mejor protección contra
capacidad para producir vitamina D en más del 95
el cáncer de piel: la vitamina D y la melanina.
por ciento. Un protector solar con un SPF de 15
reduce la producción de vitamina D en más del 99
• ¡Un protector solar con SPF 15 reduce su producción de vitamina
por ciento.5 D en más del 99%!

• Los protectores solares inhiben la producción de la melanina

El protector solar también inhibe la respuesta
protectora solar natural de su cuerpo.
de bronceado natural de su cuerpo. La melanina
que se produce cuando la luz del sol incide sobre
Además, muchos protectores solares te protegen únicamente de los
la piel protege contra el daño solar. Si usa protector rayos UV-B. Estos son los rayos que causan las quemaduras solares.
solar regularmente, es más probable que se queme Sin embargo, son los rayos UVA, que penetran profundamente en la
sin él. piel, los que están asociados con el cáncer de piel.
Sin protector solar, por lo general, no podría permanecer bajo el sol el

3) Los productos químicos del protector tiempo suficiente para que estos rayos le hagan daño. Pero al provocar
un cortocircuito en la "alerta roja" natural de su cuerpo, los usuarios de
solar son cancerígenos : el protector solar químico
protector solar a menudo permanecen al sol durante horas y horas, todo
contiene grasas, aceites y productos químicos no naturales.
el tiempo, completamente expuestos a la radiación UVA.
Cuando los aplica a su piel, pueden causar la
formación de radicales libres.

Sustancias químicas que causan cáncer en los protectores solares comerciales

Químico Efectos

PABA (también conocido como octil-dimetilo y padimato- Cuando se expone a la luz solar, ataca el ADN y provoca
O) una mutación genética.

Metoxicinamato de octilo (OMC) Tóxico para las células y puede matarlas.

Octil-dimetil-PABA (OD-PABA)
Benzofenona-3 (Bp-3)
Imitar los estrógenos, causando la interrupción de la
Homosalato (HMS)
hormona real y estimulando el crecimiento de las células cancerosas.
Metoxicinamato de octilo (OMC) 4-metil-
bencilideno alcanfor (4-MBC).

146 Deseche los protectores solares que causan cáncer

 Si observa la etiqueta de su protector solar, probablemente encontrará una sustancia química conocida como PABA

o padimate-O o uno de sus parientes cercanos. Es uno de los ingredientes más comunes en los protectores solares comerciales. PABA

produce mutaciones genéticas que pueden provocar cáncer, precisamente de lo que los vendedores de protectores solares afirman protegerlo

con estos productos.

Aún más increíblemente, PABA es en su mayoría inerte hasta que se ilumina. La exposición a la luz solar hace que se vuelva

cancerígeno. Tras la exposición a la radiación ultravioleta de la luz solar, el PABA o padi mate-O ataca y daña el ADN6, 7 .

Según un estudio publicado en la revista Mutation Research, “Cualquier padimato-O en contacto

con las células aumenta sustancialmente el daño indirecto (al ADN)... Estimamos que la aplicación de un protector solar SPF-15 que contiene

padimato-O en la piel humana seguido de la exposición a solo 5 dosis eritematosas mínimas (MED) de luz solar podría... aumentar las roturas de

hebras ( ADN) en las células debajo de la epidermis en al menos 75 veces en comparación con la exposición a 1 MED en ausencia de protector

solar.”8

Un artículo en St. Louis Post Dispatch informó que 14 de 17 protectores solares que contienen PABA podrían ser cancerígenos

cuando se usan bajo el sol.9 Y un estudio en Gran Bretaña analizó la tendencia de PABA (padimato-O) para inducir mutaciones genéticas.

Los investigadores declararon:

“Químicamente hablando, es idéntico a un químico industrial que genera radicales libres cuando se ilumina. Es inofensivo en la

oscuridad, pero mutagénico a la luz del sol, ya que ataca directamente al ADN... Dado que los mutágenos pueden ser

cancerígenos, nuestros resultados sugieren que algunos protectores solares podrían, al mismo tiempo que previenen las

quemaduras solares, contribuir a los cánceres relacionados con la luz solar". 10

Otro estudio encontró que, si bien la mayoría de los químicos en los protectores solares protegen contra las quemaduras solares, no

protegen contra otros daños causados por la radiación.11 Debido a que el protector solar hace que pasar mucho tiempo bajo el sol parezca estar

bien, puede alentarlo a que se exponga demasiado.

4) Los imitadores de estrógeno en los

protectores solares promueven el crecimiento de

¿Protector solar alternativo más seguro?

tumores : es posible que no se dé cuenta de que muchas

Algunos productores de protectores solares promocionan el
de las sustancias químicas utilizadas en la industria de los
dióxido de titanio como un protector solar físico seguro porque
protectores solares imitan los efectos de las hormonas en el cuerpo.
refleja y dispersa la radiación ultravioleta. Debe elegir estos
productos químicos que son más tóxicos, pero que incluso
Los xenoestrógenos (estrógenos extraños) se podrían no ser completamente seguros. Varios estudios
encuentran entre las hormonas químicas más comunes. muestran que, cuando se ilumina con la luz solar, el TiO2
Los productos químicos que imitan el estrógeno estimulan el provoca la formación de radicales libres12 y puede iniciar daños
en el ADN tanto in vitro como en células humanas.13
crecimiento del tumor y promueven la propagación de las

células cancerosas. Pero eso no es todo. Estos cambios de

Probablemente su opción más segura sea elegir un protector
género también pueden causar una disminución en el conteo
solar que contenga óxido de zinc. Este es un bloqueador solar
de espermatozoides masculinos, desencadenar una pubertad
físico, en lugar de químico, y no conocemos ningún estudio que
temprana en las niñas e inducir características femeninas en
demuestre que causa daño celular.
los hombres.

Su mejor salud bajo el sol 147

 Un estudio suizo publicado en 2001 en Environmental Health Perspectives encontró cinco productos químicos
comúnmente en protectores solares que se comportan como estrógenos.14 Estos cinco xenoestrógenos son:

1. Octil-dimetil-PABA (OD-PABA)
2. Benzofenona-3 (Bp-3) ¿Debería preocuparse por los
3. Homosalato (HMS) productos químicos en su protector solar?
4. Metoxicinamato de octilo (OMC) 5. Alcanfor de
4-metil-bencilideno (4-MBC) Los estudios clínicos muestran que los
químicos en los protectores solares penetran
En las pruebas de laboratorio, todas estas sustancias significativamente en la piel y entran al torrente
sanguíneo. Esto significa que estos químicos
químicas se comportaron como estrógenos fuertes, lo que
provocó que las células cancerosas crecieran más rápidamente.
ejercen sus influencias tóxicas no solo en la piel,
sino en todo el cuerpo. Especialmente cuando
También sabemos que cuando estos químicos se combinan
sigues el consejo del vendedor de aplicar
pueden tener un efecto sinérgico. En otras palabras, dos
cantidades generosas cada una o dos horas.15
xenoestrógenos "débiles" pueden producir una respuesta muy Pongámoslo de esta manera... si no lo beberías,
fuerte. Mire los ingredientes y evítelos en su próxima botella de ¿por qué te lo pondrías en la piel? El efecto es casi el mismo.
protector solar.

5) El protector solar no bloquea todos los rayos del sol : la mayoría de los protectores solares solo bloquean los rayos
UVB que queman la piel. Te permiten permanecer al sol durante horas sin quemarte, mientras tu piel absorbe la radiación UVA
altamente penetrante. Algunos fabricantes de protectores solares ahora fabrican protectores solares de “amplio espectro” que
protegen contra los rayos UVA y UVB. Pero durante muchos años no estuvieron disponibles en absoluto, mientras que estos
"expertos" fomentaban una exposición a los rayos UVA mayor, desequilibrada y posiblemente mortal.

Los estudios demuestran que los usuarios de protectores solares pasan más tiempo bajo el sol porque los protectores solares
provocan un cortocircuito en el sistema de alarma natural de la piel: la irritación y el dolor que acompañan a las quemaduras solares. Y
los protectores solares dan una falsa sensación de seguridad que promueve la sobreexposición, especialmente a los rayos UVA.

Desafortunadamente, la mayoría de la gente cree que la protección contra las quemaduras solares es igual a la protección contra el cáncer de piel.

La evidencia real sugiere lo contrario: que la exposición excesiva a los rayos UVA que no queman y que no son bloqueados por
los protectores solares comunes induce cánceres de piel, incluida la variedad mortal del melanoma.16

Protector solar: ¿aceite de serpiente del siglo XXI?

Durante décadas, los fabricantes de protectores solares han etiquetado y publicitado sus productos como protección
contra el cáncer de piel. Como ya sabe, estos productos no solo no protegen contra el cáncer de piel, sino que existe muy buena
evidencia de que lo causan.

Esta es la motivación detrás de una nueva demanda colectiva presentada en California contra muchas de las marcas
populares de protector solar como Coppertone, Hawaiian Tropic, Banana Boat, Bull Frog y Neutrogena.

148 Deseche los protectores solares que causan cáncer

 La demanda cuestiona la efectividad de los protectores solares y la honestidad del fabricante de protectores solares.
marketing de los fabricantes. En su demanda, los demandantes llaman al protector solar el “aceite de serpiente del siglo XXI”.
Y por lo que hemos visto, este parece ser el caso.

No se deje engañar por el bombo publicitario

Incluso si su protector solar alardea de que ahora es de "amplio espectro", los protectores solares químicos UVA solo
tienen un factor de protección solar (FPS) de alrededor de 4. Un estudio concluyó que el 90 % del melanoma es causado
por la luz UVA.17 No cuente con protectores solares para protegerte de los rayos UVA.

El protector solar puede contribuir al cáncer –

La exposición solar sensible combate el cáncer

Los protectores solares no son el héroe que te han hecho creer. Los protectores solares abortan muchos de los procesos
naturales que usa su cuerpo para protegerlo y mantenerlo bien. Además, muchas de las sustancias químicas de los protectores
solares comerciales son carcinógenos, relacionados con el cáncer en la investigación.

Siempre que sea posible, opte por no usar protector solar. En su lugar, use el sentido común que usamos para
eones Sal del sol antes de que empieces a quemarte. Cúbrase con ropa protectora y busque la sombra cuando sea necesario.
En el próximo capítulo, resumiremos todas las prácticas seguras para el sol que pueden ayudarlo a tomar buenas decisiones
sobre el sol.

Pruebe estos protectores solares naturales

Hay varias alternativas naturales a la protección solar. De hecho, puedes encontrar numerosas opciones.
en línea. Lo importante es que los pruebes poco a poco para asegurarte de que funcionan con tu tipo de piel y medir su
eficacia para saber con qué frecuencia volver a aplicarlos.

Las lociones que contienen vitamina C y vitamina E protegerán su piel del daño celular relacionado con los rayos UV, por lo
que presentan una opción.18 Sin embargo, no se han realizado investigaciones sobre qué tan bien previenen las quemaduras
solares, así que tenga cuidado.

Los protectores solares con óxido de zinc como ingrediente activo son espesos, pero son seguros y efectivos.
El óxido de zinc protege contra los rayos UV-A y UV-B, y el óxido de zinc se mantiene estable incluso cuando se expone a la
radiación UV, a diferencia de los ingredientes activos que se encuentran en la mayoría de los protectores solares.19

Protégete sin protector solar

Dependiendo de tu tipo de piel, no necesitarás protector solar si vas a estar al sol por un
período más corto de lo que tarda la piel en quemarse.

Su mejor salud bajo el sol 149

 Si va a pasar más tiempo al aire libre, aquí hay algunas formas más en las que puede protegerse de las quemaduras
solares:

•Utilice una sombrilla o siéntese a la sombra.

•Use un sombrero de ala ancha, camisa de manga larga y pantalones largos para disminuir la exposición al sol.
La ropa de tejido apretado proporciona la mejor protección.

•Tómese un descanso entrando. Visite una tienda local, vaya a disfrutar de un café o visite una galería local.

Si va a realizar un viaje de esnórquel de un día de duración u otra aventura que implique una exposición
prolongada al sol, busque el protector solar más natural y libre de químicos que pueda encontrar. Pruebe el protector
solar antes de estar bajo el sol todo el día para asegurarse de que funcione para su tipo de piel. Preste mucha atención a
la frecuencia con la que necesita volver a aplicar, especialmente si va a estar en el agua. Verifique con frecuencia para
asegurarse de que no se esté quemando.

Si va a estar al aire libre un poco más de lo habitual, use un protector solar natural en las áreas más sensibles,
generalmente la cara, los hombros, la parte posterior de las piernas y la parte superior de los pies. No siempre es
necesario untar protector solar en todas partes. Piense un poco en cuánta exposición obtendrá y actúe en consecuencia.

(Notas al final)

1 Bastuji-Garin, S, Diepgen, TL. (2002). Melanoma maligno cutáneo, exposición solar y uso de protector solar: evidencia epidemiológica. Br J
Dermatol. 146 Suplemento 61:24-30.

2 Anales de Epidemiología, enero de 1993

3 Garland, CF, et al. (1992). ¿Pueden los protectores solares aumentar el riesgo de melanoma? Revista estadounidense de salud pública. 82(4):614.

4Tadokoro, T, et al. (2003). Daño al ADN inducido por UV y contenido de melanina en la piel humana que difieren en el origen racial/ étnico.
FASEB J. 17(9):1177-9. Epub 2003 8 de abril.

5 Holick, MF. (2004). Vitamina D: importancia en la prevención de cánceres, diabetes tipo 1, enfermedades cardíacas y
osteoporosis. Soy J Clin Nutr. 79(3):362-71.

6 Hodges, ND, et al. (1976). Evidencia de mayor daño genético debido a la presencia de un agente de protección solar.
J Pharm Pharmacol. 28:53.

7 McHugh, PJ, Knowland, J. (1997). Caracterización del daño en el ADN infligido por los radicales libres de un mutagénico
ingrediente de protección solar y su ubicación utilizando un ensayo de reversión genética in vitro. Fotoquímica Fotobiol. 66:276.

8Gulston, M, Knowland, J. (1999). La iluminación de queratinocitos humanos en presencia del ingrediente de protección solar Padimate-O y a
través de un protector solar SPF-15 reduce el fotodaño directo al ADN pero aumenta la hebra.
se rompe Mutat Res. 444(1):49-60.

150 Deseche los protectores solares que causan cáncer

9 Allen, W. (1989). Carcinógeno sospechoso encontrado en 14 de 17 protectores solares. Despacho de correos de San Luis.

10 Knowland, J, et al. (1993). Mutagenicidad inducida por la luz solar de un ingrediente común de protección solar. FEBS Lett.
324:309.

11 Lobo P, et al. “Efecto de los protectores solares en la mejora del crecimiento del melanoma inducida por la radiación UV en ratones”
Instituto Nacional del Cáncer J 1994; 86(2): 99-105

12 Wamer, WG, et al. (1997). Daño oxidativo a ácidos nucleicos fotosensibilizados por dióxido de titanio. Radic Libre Biol Med. 23:851.

13 DunfordR, et al. (1997). Oxidación química y daño del ADN catalizado por ingredientes inorgánicos de protección solar.
FEBS Lett. 418:87.

14 Schlumpf, M, et al. (2001). La estrogenicidad in vitro e in vivo de las pantallas UV. Perspectivas de Salud Ambiental.
109(3):239-44.

15 Sarveiya V, et al. “Ensayo cromatográfico líquido para agentes de protección solar comunes: aplicación a la evaluación in vivo de la penetración
en la piel y la absorción sistémica en voluntarios humanos”, J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci 2004; 803(2): 225-31

16 Lamento, J, et al. (1999). Apoyo epidemiológico para una hipótesis de inducción de melanoma que indica un papel para
radiación UVA. Fotoquímica Fotobiol. 70:243.

17 Setlow, RB. (1999). Regiones espectrales que contribuyen al melanoma: una visión personal. J Investig Dermatol Symp Proc. 4:46.

18 Eberlain-Konig B, Ring J. (2005) Relevancia de la vitamina C y E en la fotoprotección cutánea.

J Cosmet Dermatol, 4(10): 4-9

19 Kullavanijaya P. (2005) Fotoprotección J Am Acad Dermatol; 52

Su mejor salud bajo el sol 151

 capitulo dieciséis

Disfrute de Safe Sun ahora

“Estoy convencido más allá de cualquier sombra de duda de que mientras
evitas quemarte con el sol, exponerte al sol al mediodía destapado
piel, es una de las cosas más saludables que puede hacer por su cuerpo”.

– Dr. José Mercola

Como dando
ya hasfuerza
visto, la luzdebe
que del sol
serno es algo que
disfrutada, se debay temer
celebrada y evitar,
respetada. sino más
Sunshine bien una
le ofrece unavida
serie de propiedades
protectoras de la vida, ayudándole a evitar algunas de las enfermedades más trágicas de nuestro mundo moderno.

Eso no significa que debas tirar el sentido común por la ventana. Permanecer demasiado tiempo al sol sin
protección puede causar quemaduras solares con ampollas que dañan la piel. La clave es la moderación. La cantidad
de sol que necesita para producir vitamina D se puede obtener en tan solo diez o quince minutos al día, dependiendo
de dónde viva, su tipo de piel, la época del año y su clima.

Obtenga suficiente vitamina D durante todo el año

El sol es la mejor fuente de vitamina D, pero para la mayoría de nosotros en los EE. UU., es imposible producir
suficiente del sol durante todo el año. Solo los rayos UVB convierten el colesterol de la piel en vitamina D, pero la
mayoría de los rayos UVB son filtrados por la atmósfera en latitudes altas.

La cantidad de luz UVB que recibe se basa en una combinación de factores, incluido el tiempo de
día, época del año y latitud.

1. Hora del día : la mayoría de los rayos UVB están presentes cuando el sol está más alto al mediodía.

2. Época del año : en las latitudes del norte, es prácticamente imposible obtener suficiente
vitamina D de la luz solar durante los meses de invierno. Aquellos en las latitudes del norte se
beneficiarían de la suplementación. Durante el verano, las mejores horas para maximizar la
vitamina D son las horas del día que la Policía del Sol recomienda evitar, de 10 a. m. a 2 p. m.

3. Altitud : la intensidad de los rayos ultravioleta aumenta entre un 4 y un 5 por ciento por cada 1000 pies de altitud
que asciende. Te quemarás más rápido en las montañas que al nivel del mar.

Su mejor salud bajo el sol 153

 4. Industria : la contaminación, el smog y el ozono pueden bloquear los rayos UVB.

5. Clima : es casi seguro que las personas que viven en climas nublados con largos inviernos no obtendrán
suficiente vitamina D.

No necesita quemarse para obtener su vitamina D

¿Cuánto tarda en ponerse rosada la piel? Si una gran parte de su cuerpo está expuesta, solo necesitará
alrededor del 25 % de ese tiempo para producir el equivalente a tomar 20 000 unidades de vitamina D por
vía oral.

Si tu piel no se quema, no significa que necesites más tiempo bajo el sol. Una forma muy útil de calcular
la cantidad de luz solar que necesita para obtener niveles adecuados de vitamina D es hacer que un
médico analice su nivel de vitamina D en la sangre.

¿Cómo puedo obtener suficiente sol para producir vitamina D?

Siempre que se encuentre en una latitud y una época del año en que los rayos UVB estén presentes, con un
poco de sentido común, puede obtener suficiente sol para producir vitamina D sin dañar su piel.
Aquí hay algunas pautas que los investigadores han recomendado:

•Un estudio encontró que las personas necesitan de 20 a 120 minutos al día, dependiendo de su tipo y color de
piel. Si eres justo, querrás pasar menos tiempo al sol. Las personas de piel más oscura necesitan más tiempo
para producir vitamina D.

•En clima cálido, alrededor de 10 a 15 minutos de sol directo dos o tres veces por semana pueden producir
suficiente vitamina D para las personas de piel clara. Si tiene un buen bronceado o una tez más oscura,
necesitará más sol... hasta dos horas.

•Para lograr niveles óptimos de vitamina D, el 85 por ciento de la superficie corporal necesita exposición al sol
de mediodía.

Cinco pasos para tomar el sol de forma segura

Aquí hay cinco pasos para tomar el sol de manera segura, mejorar su salud y reducir su riesgo de cáncer de piel:

1. Un poco de sol es muy útil : en el momento adecuado del día y del año, se necesita muy poco tiempo al sol
para maximizar los beneficios para su salud. Mucho antes de que su piel se vuelva rosa, su producción de
vitamina D se maximiza. Permanecer bajo el sol por más tiempo no aumentará sus niveles de vitamina D.

154 Disfrute de Safe Sun ahora

 2. Obedece las leyes de la buena nutrición – Cuida tu dieta y come alimentos integrales, no refinados, y
muchas frutas y verduras. Los antioxidantes y nutrientes de una dieta fresca y equilibrada ayudarán a
proteger la piel de cualquier daño superficial.

3. Nunca te quemes : debes recibir el sol de manera gradual y constante durante un largo período de
tiempo. Si es sensible al sol, puede comenzar exponiendo solo pequeñas partes de su cuerpo,
aumentando la exposición. Nunca permita que su piel se queme.

La mayoría de las personas se queman con el sol porque están tan ansiosas por broncearse que se
exceden. Nunca hornee en el calor, y nunca pase demasiado tiempo al sol al mismo tiempo. Las
exposiciones breves y frecuentes producen resultados mucho mejores para la salud que las exposiciones
prolongadas. Si es práctico, debe pasar unos minutos al sol varias veces al día.

4. Conoce tu tipo de piel – Quienes tienen la piel muy clara y se queman con facilidad tienen mayor riesgo
de cáncer de piel. Pero incluso para estas personas, es seguro estar bajo el sol... solo use su sentido
común. La sensibilidad es el factor decisivo. Además, recuerda que los niños tienen la piel más sensible
que los adultos.

5. Busque alternativas al protector solar: el protector solar evita la formación de vitamina D, es tóxico y lo
mantiene expuesto al sol más tiempo del que debería.

Tipo de piel Historia del sol Ejemplo

Siempre se quema fácilmente, nunca se Pelirroja, con pecas,

yo

broncea, piel extremadamente sensible al sol irlandés/escocés/galés

Siempre se quema fácilmente, se Caucásicos de piel clara, pelo

Yo

broncea mínimamente, piel muy sensible al sol rubio y ojos azules

A veces se quema, se broncea gradualmente a

tercero
Piel media
marrón claro, piel sensible al sol

Se quema mínimamente, siempre se broncea

tipo mediterráneo
IV a marrón moderado, es mínimamente sensible
caucásicos
al sol

Medio Oriente, algunos

Rara vez se quema, se broncea bien,
V hispanos, algunos africanos
piel insensible al sol
americanos

Nunca se quema, piel profundamente

VI Afroamericano
pigmentada, insensible al sol.

Su mejor salud bajo el sol 155

 ¿Cómo puedo protegerme si no uso protector solar?

• Use un paraguas, o entre, o busque la sombra.

• Use un sombrero de ala ancha, camisa de manga larga, pantalones largos y anteojos de sol para disminuir el sol.
exposición.
• La ropa de tejido apretado brinda la mejor protección. Protégete con ropa. • Use una sombrilla o un
sombrero de ala ancha en la playa.

¿Va a hacer un viaje de esnórquel de un día y no está seguro de cómo protegerse? Busque el protector solar más natural y
libre de químicos que pueda encontrar. Pruebe el protector solar antes de estar bajo el sol todo el día para asegurarse de
que funcione para su tipo de piel. Verifique con frecuencia para asegurarse de que no se esté quemando.

¿Qué hacer cuando te quemas con el sol?

En el caso de que sufra una quemadura solar, puede tomar medidas inmediatas para evitar daños en la piel.

Primero, elija una de las lociones tópicas recomendadas en el capítulo 7 y aplíquela generosamente.
Es mejor elegir una loción a base de agua en lugar de aceite para esto, ya que los aceites pueden atrapar el calor de las
quemaduras solares. Las lociones a base de agua permitirán que tu piel respire mejor.

Luego, tome un gramo extra de vitamina C antes de acostarse y 400 UI de vitamina E. La propiedad antiinflamatoria de
la vitamina C puede ayudar a que su protector solar sane mejor y el poder antioxidante de ambas vitaminas ayudará a
prevenir el daño celular.

Disfruta del sol con seguridad

Tu cuerpo ha sido diseñado de manera única para vivir bajo el sol. Sunshine reacciona con el colesterol de la piel
para iniciar el proceso de creación de vitamina D activada, una hormona que funciona en el cuerpo de diversas maneras
para fortalecer la salud y prevenir enfermedades.

La luz del sol también ayuda a su cuerpo a producir melanina, que protege la piel del daño. Para avisarnos cuando
hemos pasado demasiado tiempo bajo el sol, nuestro cuerpo comienza a ponerse rosado, advirtiéndonos que es hora de
salir del sol y buscar refugio.

Debes tener una relación agradable y equilibrada con el sol. Recuerda la luz del sol:

•Aumenta sus niveles de vitamina D reduciendo sus riesgos de más de 17 tipos de cáncer.

•Reduce el colesterol y la presión arterial.

•Regula el azúcar en la sangre reduciendo el riesgo de diabetes.

•Mejora sus deseos y rendimiento sexuales.

156 Disfrute de Safe Sun ahora

 •Equilibra tus hormonas.

•Levanta su estado de ánimo.

•Apoya su sistema inmunológico.

•Forma huesos fuertes.

La luz del sol puede incluso mejorar su capacidad de aprender. No hay nada más natural que el tiempo
pasado bajo el sol.

La policía solar quiere que te escondas de tu sol natal. Intentan asustarte con engaños
campañas basadas en fragmentos de verdades a medias. Mientras que su verdadero motivo es vender más protectores solares.

¡No les creas!

Disfrutar del sol no es solo un derecho de nacimiento de todo hombre, mujer y niño, es un regalo de la
naturaleza para una vida más larga, feliz y saludable.

Así que sal por la puerta de tu casa. Absorbe algunos rayos de salud gratis.

Su mejor salud bajo el sol 157

 capitulo diecisiete

Preguntas sobre la luz del sol

y Salud Respondió

¿No tienen los médicos y los investigadores una buena razón para decirnos que evitemos la exposición al sol?

Si bien es cierto que los médicos e investigadores tienen buenas intenciones cuando recomiendan evitar el sol, los
resultados de las investigaciones no respaldan esta posición. Los estudios que sugieren que los rayos ultravioleta
son peligrosos para la piel y los ojos no usaron circunstancias que respaldaran la posición de que toda exposición
al sol es peligrosa. Los estudios de revisión que analizan los hábitos de estilo de vida y los riesgos de cáncer
encuentran que las personas que trabajan y juegan al aire libre tienen una menor incidencia de cáncer, incluido el
cáncer de piel.

¿El sol siempre ha sido considerado un peligro para la salud?

Durante décadas, los médicos recomendaron tomar el sol a pacientes con raquitismo, tuberculosis,
hipertensión, artritis reumatoide y cáncer. Algunos médicos construyeron instalaciones en las montañas
diseñadas específicamente para la terapia solar.

¿Por qué dice este libro que permanecer en casa no es natural ni saludable?

Si miras la historia de la humanidad, hemos vivido afuera la mayor parte del tiempo. Piensa en nuestra evolución
desde que nos mudamos del ecuador como un solo día. En esa escala, solo nos cubrimos con ropa en las
últimas horas. Solo comenzamos a trabajar en interiores en los últimos minutos. Y hace solo unos segundos, el
protector solar se hizo popular. Desde una perspectiva evolutiva, las personas están diseñadas para estar al sol.

¿Por qué es tan importante la luz del sol?

Hay muchas razones. Una de las razones más importantes por las que la luz solar es importante es que
desencadena la síntesis de vitamina D en su cuerpo. La vitamina D es una hormona poderosa/
combinación de vitaminas. Cada sistema de su cuerpo lo necesita para una serie de funciones de vital importancia.
Desde que comenzamos a evitar el sol, la deficiencia de vitamina D es común y va en aumento.

¿Cuánto sol debo recibir?

Como la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es clave cuando se trata de la exposición al sol. Debe
intentar salir al sol sin protector solar y con mucha piel expuesta al menos tres veces por semana. Debes pasar
de 20 minutos a dos horas al sol cada vez

Su mejor salud bajo el sol 159

 dependiendo de tu tipo de piel. Las personas de piel más clara necesitan menos sol que las personas de piel más
oscura. Una regla que nunca debes romper: nunca te quedes afuera el tiempo suficiente para quemarte.

Si el sol es tan bueno para ti, ¿por qué tantos dermatólogos te recomiendan evitarlo?

Muchos dermatólogos creen que están dando buenos consejos porque las tasas de cáncer de piel van en aumento.
Sin embargo, la buena salud y la exposición al sol son mucho más que el cáncer de piel. Y hay más en el cáncer de piel
que solo la exposición al sol. La conclusión es que existe un motivo de lucro que impulsa la tendencia a evitar el sol. Los
protectores solares son un gran negocio y los principales productores de protectores solares hacen grandes donaciones
a organizaciones dermatológicas profesionales.

¿Cómo produce el sol la vitamina D?

Cuando la luz del sol incide sobre la piel, transforma las moléculas de precolesterol en colecalciferol o vitamina D3. Su
cuerpo usa esta vitamina D3 para producir vitamina D activada, que cada célula de su cuerpo usa para combatir
enfermedades y mantener una buena salud.

¿Cuáles son algunas de las formas en que mi cuerpo usa la vitamina D?

La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre, lo que ayuda a mantener los huesos y los dientes
fuertes. Es crucial para que las células se reproduzcan correctamente. Es parte del sistema de metabolismo energético
de su cuerpo. Es importante para tener músculos saludables: su corazón es un músculo y la vitamina D lo ayuda a mantener
un ritmo saludable. Ayuda a equilibrar tus hormonas. La lista continua.

¿Cómo puedo saber si tengo una deficiencia de vitamina D?

Debe hacerse un análisis de sangre para la 25-hidroxivitamina D. Si sus niveles están por debajo de los 45 nanogramos
por mililitro de sangre (ng/mL), entonces están por debajo del nivel óptimo. La deficiencia de vitamina D se clasifica
oficialmente como cualquier cosa por debajo de 20 ng/mL.

¿Cuáles son los factores de riesgo de una deficiencia de vitamina D?

Hay varios: ubicación, edad, tipo de piel, peso y estilo de vida. Si vive en cualquier lugar al norte de Atlanta, Georgia, corre
el riesgo de tener deficiencia de vitamina D en los meses de invierno.
A medida que envejece, más difícil le resulta a su cuerpo producir vitamina D, por lo que necesita más luz solar. Las
personas de piel más oscura necesitan más sol para producir cantidades adecuadas de vitamina D. Las personas con
sobrepeso no producen tanta vitamina D. Las personas que trabajan en el interior y permanecen en el interior o que solo
salen después de aplicarse protector solar suelen ser deficientes.

¿Puedo tomar un suplemento de vitamina D?

Sí. La luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero puede tomar un suplemento. En invierno, si vive lejos del
ecuador, debe tomar un suplemento. Elija solo suplementos que usen vitamina D3 en lugar de vitamina D2 sintética. La
fuente más natural de suplementos de vitamina D es el aceite de hígado de bacalao. Una cucharada de aceite de
hígado de bacalao al día es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en el rango óptimo.

160 Respuestas a preguntas sobre la luz solar y la salud

¿Es posible tomar demasiada vitamina D?

Sí, pero es difícil de hacer. La ingesta diaria recomendada por el gobierno es mucho más baja de lo que su
cuerpo necesita. Si usa un suplemento natural y toma entre 1500 y 2000 UI por día, estará bien. Evite los
suplementos de vitamina D2, ya que pueden volverse tóxicos más rápidamente. No es posible obtener demasiada
vitamina D del sol.

¿El sol no causa cáncer de piel?

Si bien es cierto que las quemaduras solares repetidas contribuyen a los cánceres de piel de células basales
y de células escamosas, la evidencia que relaciona la exposición al sol con el peligroso melanoma es menos
clara. Los cánceres de células basales y de células escamosas son superficiales: se tratan fácilmente y son fatales
solo en las circunstancias más raras. El melanoma es una forma mortal de cáncer de piel que se propaga
fácilmente a otras partes del cuerpo. Gran parte de la evidencia sugiere que la exposición solar responsable
reduce el riesgo de melanoma.

¿Cuáles son los riesgos de cáncer de piel, entonces?

Hay varios factores que contribuyen al cáncer de piel. Incluyen su historial de quemaduras solares, factores
dietéticos, si fuma o no, su tipo de piel (las personas de piel clara tienen un mayor riesgo de cáncer de piel) y
sus antecedentes familiares, entre otras cosas.

¿Cómo sé si tengo melanoma?

El melanoma, la forma más peligrosa de cáncer de piel, crea una lesión visible en la piel.
A menudo, estas lesiones parecen lunares. Suelen ser asimétricos. A menudo tienen un borde festoneado
en lugar de un borde liso. Pueden tener variaciones de color. En lugar de ser un lunar marrón, pueden tener
rojo, blanco, negro, marrón, azul y/o bronceado, todo en la misma lesión. Las lesiones de melanoma suelen ser
más grandes que los lunares y, a menudo, evolucionan apareciendo donde antes no había lunares o pasando de
un lunar plano a un lunar elevado o con comezón.

¿Qué pasa con el envejecimiento prematuro de la piel?

Existe una conexión entre la exposición al sol y el envejecimiento prematuro de la piel, pero es muy parecida
a la conexión entre la exposición al sol y el cáncer de piel: solo un factor entre muchos.
Puedes mantener tu piel sana y joven usando un humectante para la piel que contenga vitamina E,
vitamina C y equol. Además, comer una dieta rica en antioxidantes y grasas monoinsaturadas ayuda a
mantener la piel joven y suave.

¿Qué pasa con el sol y otros tipos de cáncer?

En realidad, el sol reduce drásticamente el riesgo de cánceres internos mortales debido a la vitamina D que
ayuda a su cuerpo a producir.

Su mejor salud bajo el sol 161

Bien, ¿qué otras enfermedades ayuda a combatir la exposición al sol?

La exposición responsable al sol ayuda a reducir los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y
diabetes. Reduce los riesgos de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
La exposición regular al sol también ayuda a combatir la depresión y promueve un nivel saludable de deseo sexual.

Está muy nublado donde vivo… ¿qué puedo hacer?

Si bien no hay sustituto para el sol, puede marcar una gran diferencia en su salud y bienestar general al
cambiar a una iluminación de espectro completo.

Me deprimo en invierno. ¿Que puedo hacer?

Los bajos niveles de vitamina D y la baja exposición a la luz natural causan depresión en muchas personas
durante el invierno. Asegúrese de tomar un suplemento natural de vitamina D. Además, use iluminación de espectro
completo en su casa y, si es posible, donde trabaja. Sal a la calle siempre que haga sol. Además, la investigación
muestra que un despertador que usa luz y simula el amanecer puede ayudar.

162 Respuestas a preguntas sobre la luz solar y la salud

 Capítulo dieciocho

Solución solar
Guía de recursos
Centro de información de micronutrientes: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminA/

Cáncer de piel no melanoma: http://www.medicinenet.com/skin_cancer/article.htm

Carcinoma (Websters Online) – http://www.websters-online-dictionary.org/Ca/Carcinoma.html

Consejo de vitamina D: http://www.vitamindcouncil.com/

Topix Health Wire (Busque “Vitamina D”) – http://www.topix.net/health/

Noticias médicas hoy: http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=30769

Discovery Health (busque “Vitamina D”) – http://health.discovery.com/

Información General de Salud

Fundación Extensión de la Vida – http://www.lef.com/

Sitio del Dr. Mercola – http://www.mercola.com/

Libros

Douglass, W. "Hacia la luz" Rhino Publishing, 2003

Hobday R. "El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI" Findhorn Press, 2000

Hobday, R. "El sol curativo: luz solar y salud en el siglo XXI" Findhorn Press, 1999

Su mejor salud bajo el sol 163

Holick, M. y Jenkins M. “La ventaja UV” ibooks, 2003

Hyde PJ “La luz del sol, la vitamina D y el cáncer de próstata” Palibrio Corporation

Hyde, P. “Luz solar, vitamina D y cáncer de próstata” Palibris Corporation, 2002

Kime, Z. “Sunlight” Publicaciones de salud mundial, 1980

Liberman, J. "Luz: medicina del futuro" Bear & Company, 1991

Lillyquist, M. "La luz del sol y la salud: los efectos positivos y negativos del sol sobre usted" Dodd, Mead
& Company, 1985

Lorber J. "El poder curativo de la luz solar" Merkur Pub Co

Merrill M. "Vitamina D: antídoto contra el invierno y la oscuridad" Lulu.com

Moritz A. "Cúrate a ti mismo con la luz del sol" Ener-chi.com, 2007

Ott, J. "Salud y luz: el estudio extraordinario que muestra cómo la luz afecta su salud y bienestar emocional"
Ariel Press, 1973

Sorenson M. "Energía solar para una salud óptima" Autopublicado, 2006

Consejos solares

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164 Guía de recursos de soluciones de Sun

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treatment-2007-02-28.html

Agentes de protección solar

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Su mejor salud bajo el sol 165

Alternativas de protección solar

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that_promote_skin_cancer.html

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SubCatID/725.0/file.htm _

166 Guía de recursos de soluciones de Sun

 Contactos de luz

Corporación Duro-Test: Vita-

Lite http://www.duro-test.com/
1-800-BUY-DURO (1-800-289-3876)

12401 McNulty Road, Suite # 101

Filadelfia, PA 19154

GE Lighting:
Chroma 50
http://www.gelighting.com/na/business_lighting/education_resources/literature_ library/product_brochures/
downloads/attribute/70610_color.pdf http://www.geappliances.com/?cid=a97 800-GELIGHT
(800-435-4448) 800-626-2000

Servicio de
productos de
iluminación GE
Nela Park Cleaveland, OH44112

Philips norteamericano:
Colortone 50 http://
www.usa.philips.com/ http://
www.nam.lighting.philips.com/us/ 212-536-0500
Philips Estados Unidos Philips Electronics North
America Corporation 1251 Avenue of las Américas
Nueva York, NY 10020

GTE Products Corporation: GTE-

Sylvania Design 50 http://
www.sylvania.com/ 800-
LIGHTBULB 978-777-1900 Sede
en Norteamérica: 100 Endicott
Street Danvers, MA 01923

Su mejor salud bajo el sol 167

 Contactos de luz

Ott Light Systems, Inc.:

Ott Light http://
www.betterlite.com/ http://
biolightgroup.com/ http://
www.biolightgroup.com/SOLhome.html 805-564-3467
800-234-3724 622 W Arrellaga St Apt C Santa
Bárbara, CA

, 93101-4147

Verilux Corporation:
línea completa http://
www.verilux.net/ http://
www.verilux.net/products/therapy/index.asp 800-786-6850

802-496-3101
Sedes corporativas
340 Parque Mad River, Suite 1
Waitsfield, VT 05673

Soluciones de espectro completo:

Todos los
productos http://www.fullspectrumsolutions.com/
888-574-7014 Full Spectrum Solutions, Inc.

Servicio al Cliente
PO Box 1087
Jackson, MI 49204

Iluminación Natural.com:
http://www.naturallighting.com/web/shop.php
888.900.6830 Naturallighting.com 1414 FM 646 RD E
Dickinson, TX 77539

Lumiram:
http://www.lumiram.com/
Lumiram Electric Corporation 615
5th Avenue Larchmont, NY 10538

168 Guía de recursos de soluciones de Sun

 Contactos de luz

Tienda de espectro
completo: http://www.fullspectrumstore.com/
888-638-1893 Tienda de espectro completo
2151 Twin Creeks Way, Ronan, MT 59864

Compañía de iluminación M&M:

http://www.mmlights.com
888-638-1893 M&M Lighting Co.

2151 Twin Creeks Way,

Ronan, MT 59864

Sun-A-Lux:
http://www.sunalite.com
800-339-9572 American
Environmental Products PO Box 11189
6655 Lookout Road, Suite 120 Boulder,
CO 80301

True Sun:
http://www.truesun.com/
877-878-3786 True Sun LLC
1803 Hamilton Place
Steubenville, Ohio 43952

La empresa SunBox: http://

www.sunbox.com/ContactUs/ 800-548-3968

La empresa SunBox
Unidad orbital 19217
Gaithersburg, Maryland 20879-4149

Productos de terapia de luz:

http://www.lighttherapyproducts.com/products_bulbs.html 651.351.9800

Productos de terapia de luz

3207 Campos de Verano Ct
Stillwater, Minnesota 55082

Su mejor salud bajo el sol 169

 Contactos de luz

Color Energy Corporation:

http://www.colourenergy.com/misc_products.html
604.687.3757 Color Energy Corporation 2531 Broadway,
Suite D1 Everett, WA 98201

Luz diurna:
Uplift Technologies Inc.
http://www.day-lights.com/fullspectrum.asp http://
www.up-lift.com/contactus/contactus.asp 902-422-0804
19-10 Morris Drive Dartmouth , NS B3B 1K8 CANADÁ

Referencias

Vitamina A:

http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/vitamin-a.html

http://waltonfeed.com/self/health/vit-min/a.html

Vitamina C:

Base de datos nacional de nutrientes del USDA para referencias

estándar: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR18/nutrlist/sr18w401.pdf

Los alimentos más saludables

del mundo: http://www.whfoods.com/

Vitamina D:

www.whfoods.com

170 Guía de recursos de soluciones de Sun

Salmón salvaje vs. criado en granja:

http://newsletter.vitalchoice.com/e_article000760049.cfm?x=b11,0,w

Base de datos nacional de nutrientes del USDA:

http://www.nal.usda.gov

http://ibdcrohns.about.com/od/relatedconditions/a/fdavitd_4.htm

http://health.allrefer.com/medicina-alternativa/vitamina-d-8.html

http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp#h2

http://yourhealth.calgaryhealthregion.ca/Topic.jsp?GUID=%7B2D84CB6E-4590-45C2-9D9C FD5F363598A5%7D

http://www.nysopep.org/pdfs/Prevention_VitaminDSources.pdf

Vitamina E:

Base de datos nacional de nutrientes del USDA para referencias estándar:

http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR18/nutrlist/sr18w323.pdf

Fórmula de conversión de mg a UI:

http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/vitamin-e.html

Su mejor salud bajo el sol 171