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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena para cada día de la semana. Cada comida está compuesta por opciones específicas de alimentos, como fruta, pan, yogur, verduras y proteínas. Además, se menciona una recena de yogur al final del día.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena para cada día de la semana. Cada comida está compuesta por opciones específicas de alimentos, como fruta, pan, yogur, verduras y proteínas. Además, se menciona una recena de yogur al final del día.

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LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

S
DESAYUNO Colacao Colacao Colacao Colacao Colacao Colacao Colacao
Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta
(7 mañana) Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos Pan(2cm o dos
biscotes biscotes biscotes biscotes biscotes biscotes biscotes
integrales) integrales) integrales) integrales) integrales) integrales) integrales)

ALMUERZO Yogur 2 quesitos Yogur 2 quesitos Yogur 2 quesitos Yogur


Fruta 2 biscotes fruta 2 biscotes fruta 2 biscotes fruta
(10:30)
COMIDA Verdura o Legumbre( cazo Verdura o Pasta o arroz con Verdura o Pasta o arroz con Verdura o
ensalada mediano) ensalada verdura ensalada verdura ensalada
(13:30) Merluza (dos 4 ruedas lomo Pechugas pollo Filete ternera Fletan Bacalao Pollo un cuarto
ruedas) fruta Pan (1 rebanada) yogur Pan (1 rebanada) yogur Pan (1 rebanada)
Pan (1 rebanada) Fruta Yogur fruta
fruta

MERIENDA Cafe Cafe Cafe Cafe Cafe Cafe Cafe


2 biscotes con 2 2cm pan con pavo 2 biscotes con 2 2cm pan con pavo 2 biscotes con 2 2cm pan con pavo 2 biscotes con 2
(17:30-18:00) quesitos quesitos quesitos quesitos

Ensalada con Ensalada Ensalada con Verdura con una Ensalada con Ensalada Verdura con una
dos cucharas de Pescado dos cucharas de patata mediana dos cucharas de Filete patata mediana
maiz, Dos cucharadas de maiz, Rueda de salmon maiz, Fruta 4 ruedas de lomo
CENA elegir: guisantes elegir: Fruta elegir: Pan una rebanada Fruta
(21:00) - un huevo duro Fruta - un huevo duro Pan una rebanada - un huevo duro Pan una rebanada
1 loncha de jamon Pan una rebanada 1 loncha de jamon 1 loncha de jamon
o queso o queso o queso
- un huevo duro y - un huevo duro y - un huevo duro y
atun atun atun
Fruta Fruta Fruta
Pan una rebanada Pan una rebanada Pan una rebanada
recena = yogur

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