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ACTIVACIÓN

La activación es la energía que el cuerpo utiliza para enfrentar situaciones, y se busca alcanzar un estado óptimo para un rendimiento máximo. Se recomienda practicar la respiración 4x4x4 y la relajación progresiva muscular de Jacobson diariamente para mejorar la activación y la relajación. La evaluación del estado de activación se realiza en una escala del 1 al 10.

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ACTIVACIÓN

La activación es la energía que el cuerpo utiliza para enfrentar situaciones, y se busca alcanzar un estado óptimo para un rendimiento máximo. Se recomienda practicar la respiración 4x4x4 y la relajación progresiva muscular de Jacobson diariamente para mejorar la activación y la relajación. La evaluación del estado de activación se realiza en una escala del 1 al 10.

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ACTIVACIÓN

¿Qué es la activación?

Es la energía que tu cuerpo destina a afrontar una situación

¿Cómo consigo mi estado óptimo de activación?

El nivel de revoluciones adecuado que necesito para obtener mi máximo rendimiento.

Respiración Relajación Muscular


Respiración 4x4x4x4

Paso 1. Coger aire 4 segundos


Paso 2. Mantener aire 4 segundos
Paso 3. Soltar aire 4 segundos
Paso 4. Mantener sin aire 4 segundos

*Todos los días antes de dormir, antes de entrenar y jugar

Relajación Progresiva Muscular de Jacobson.

Objetivo:
- conocer entre tensión y relajación muscular
- identificar qué músculos se tensan o relajan más

*Todos los días antes de dormir

Evaluación 1-10

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