Educación Física

La educación física es una asignatura íntegra que es la responsable del desarrollo integral
de las personas, y es capaz de considerar los aspectos físicos, cognitivos y emocionales. Dentro
del marco de un proceso de enseñanza-aprendizaje estructurado, la educación física pretende
mejorar la condición física del alumnado, desarrollar hábitos saludables y pautas de vida activa
desde edad temprana.

La educación física también incluye la enseñanza de conceptos relacionados con la salud,

la nutrición y el cuerpo humano, proporcionando a los estudiantes un conocimiento integral de
cómo mantener su bienestar físico y mental.

Gardner (1983), conocido por su teoría de las inteligencias múltiples, propuso que la
educación física es fundamental para el desarrollo de la inteligencia corporal. Según Gardner, la
educación física no solo desarrolla habilidades motrices, sino que también impulsa la autoestima,
la disciplina y el trabajo en equipo.

En conclusión, la educación física es materia compleja que favorece de forma

significativa el desarrollo integral del estudiantado. Aumenta la capacidad física y las habilidades
motrices, promueve el bienestar emocional y social, mejora las capacidades cognitivas y
favorece hábitos de vida saludables
Características de la educación física

Desarrollo Integral

Facilita un desarrollo no sólo físico, sino también psicológico, emocional y social en los
alumnos, constituyendo el equilibrio cuerpo-mente.

Actividades Diversas

La educación física abarca una variedad de actividades físicas, como deportes, juegos,
gimnasia y actividades recreativas, adaptadas a las distintas edades y capacidades.

Enseñanza de Habilidades Motoras

Contribuye a la enseñanza de las habilidades motoras básicas y complejas, favoreciendo

el desarrollo de la coordinación, el equilibrio, la agilidad y el control corporal.

Promoción de la Salud

Genera hábitos de vida saludables, como la práctica regular de actividad física y la

alimentación, contribuyendo de esta manera en la prevención de enfermedades crónicas y
favoreciendo la salud física, emocional y social del individuo.

Importancia de la educación física

La educación física es una disciplina que tiene un gran peso en el desarrollo de las
personas. Se extiende más allá de la simple actividad física y enfatiza aspectos clave para la
salud y el bienestar, la salud mental, la salud social, el rendimiento escolar.

Bienestar mental y emocional

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 La práctica de actividades físicas está relacionada con la formación de endorfinas que son
hormonas que producen estados de bienestar y de felicidad. Este efecto permite reducir el estrés
y la ansiedad

Mejora del rendimiento académico

La educación física favorece la mejora de la función cognitiva, incluyendo la memoria, la

atención y las capacidades de aprendizaje, de tal manera que los alumnos que ya participan en
actividades físicas tienden a tener un mejor rendimiento académico y posteriormente una mejor
capacidad para realizar tareas intelectuales.

Inclusión y diversidad

La educación física también es inclusiva por naturaleza al aportar actividades adaptadas a

las capacidades y necesidades de los alumnos y de la misma forma incluye a todos los alumnos,
incluso a aquellos que presentan discapacidades.

Stathi, Gillison y Riddoch (2009) destacan que la actividad física tiene beneficios
significativos para la salud mental y emocional. La participación en actividades físicas está
asociada con la reducción del estrés y la ansiedad, y puede mejorar el estado de ánimo y la
calidad del sueño

Hellison (2003) subraya que la educación física juega un papel crucial en el desarrollo de
habilidades sociales y valores. A través de deportes y actividades grupales, los estudiantes
aprenden sobre cooperación, trabajo en equipo, disciplina y respeto por los demás.

Beneficios para la salud

Mejorar la Condición Física

La educación física tiene como objetivo principal la práctica de las actividades físicas
para practicar y mejorar las habilidades motrices. Por tanto, muchas de las actividades físicas
(correr, saltar, levantar objetos, etc.) son beneficiosas para la mejora de la condición física,
fuerza, y coordinación).

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Evitar enfermedades y otras desventajas

La práctica de forma habitual de la actividad física es un factor que evita muchos tipos de
enfermedades (como la obesidad o la diabetes tipo 2).

Desarrollar las Habilidades Sociales

La educación física permite el desarrollo del trabajo en grupo y la comunicación. Los

deportes y algunas actividades grupales van a permitir establecer relaciones de trabajo en el
sentido de cooperar, cumplir normas o la forma de pensar sobre las cosas.

Promover valores

Gracias a la práctica de la actividad física se van a ir aprendiendo valores como la disciplina, el

respeto, la perseverancia

Desarrollo de las Capacidades Cognitivas

Algunas investigaciones han encontrado que el ejercicio físico contribuye a la

neurogénesis (nueva creación de neuronas) y que mejora el funcionamiento del cerebro, lo cual
va a tener un efecto sobre las capacidades académicas.

Historia de la Educación Física

Prehistoria

En la prehistoria la actividad física era una necesidad vital. Los hombres y mujeres
primitivos dependían de sus capacidades físicas para organizar, cazar, recolectar alimentos y
defenderse de los depredadores, este tipo de actividades pueden considerarse las primeras formas
de ejercicio físico. dependían de su condición física y habilidades motoras para sobrevivir en un
entorno hostil.

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Antigua Grecia

La educación física tiene sus raíces en la Antigua Grecia, donde se le daba gran
importancia al desarrollo físico y mental de los jóvenes. Los griegos practicaban gimnasia y
disciplinas deportivas olímpicas como parte de su educación integral. el sistema educativo
griego, daba igual importancia al cultivo del espíritu y del cuerpo. Los Juegos Olímpicos, que
comenzaron en el siglo VIII a.C., son un ejemplo destacado de su enfoque en la educación física

Imperio Romano

Durante el Imperio Romano, la educación física perdió prestigio y se valoró

principalmente en el ámbito militar. veían el cuerpo como una fuente de placer y perversiones.
Sin embargo, la formación física era esencial para los soldados romanos, para mantenerse en
forma y preparados para la guerra.

Edad Media

En la Edad Media, se profundizó la separación entre cuerpo y espíritu. La educación

física fue abandonada y olvidada en gran medida, ya que la Iglesia consideraba que el cuidado
del cuerpo era menos importante que el cuidado del alma.

Renacimiento

Entre los siglos XIV y XVI, Renació el interés por la filosofía griega y se revalorizó la
educación física. Los humanistas del Renacimiento promovieron la educación física como un
medio para desarrollar el cuerpo y la mente de manera equilibrada. Se crearon escuelas de
gimnasia y se promovió la práctica de deportes como parte de una educación equilibrada

Siglo XIX hasta la Actualidad

La educación física moderna se estableció en academias de Suiza y Alemania, y se

expandió a nivel mundial. Catherine Beecher y Diocletian Lewis fueron pioneros en la
incorporación de la educación física en las escuelas. Beecher desarrolló un programa de ejercicio
físico específicamente para mujeres, mientras que Lewis promovió la actividad física. En la era

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moderna, la educación física se ha expandido para incluir una amplia variedad de actividades,
desde deportes tradicionales hasta ejercicios de fitness y actividades recreativas.

Recreación

hace referencia a una actividad o varias actividades que realizan las personas durante su
tiempo de ocio en busca de entretenimiento, diversión, relajación y placer personal. Este tipo de
actividades son seleccionadas de modo voluntario y se hacen fundamentalmente por el valor que
tienen en sí mismo. La recreación puede incluir deportes, juegos, hobbies, actividades artísticas

Según Geoffrey Godbey en su obra de (2008), la recreación se define como "el uso del
tiempo libre para actividades que proporcionan placer, satisfacción y bienestar personal". permite
a las personas desconectar de sus responsabilidades diarias y disfrutar de actividades que les
apasionan.

Según Vygotsky (1978), creía que el juego permite a los niños practicar roles sociales y
desarrollar su lenguaje y habilidades de comunicación. El juego les permite experimentar y
comprender el mundo a su alrededor de una manera segura y controlada.

Tipos de recreación

Recreación Activa: abarca todo tipo de actividades que requieren un esfuerzo físico
elevado, pero que, por lo general, también se llevan a cabo con fines de salud física. Ejemplos:

● Deporte: fútbol, baloncesto,

● Ejercicios: correr, levantamiento de pesos

Recreación Pasiva: se refiere a aquellas actividades que son menos intensas físicamente,
más centradas en el descanso y la actividad personal. Ejemplos:

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 ● Lectura: libros, revistas,
● Entretenimiento en casa: ver películas, escuchar música.
● Juegos de mesa: ajedrez.

Recreación Social: hacen referencia a todo tipo de actividades que se realizan en grupo,
pero que fomentan la interacción y la cohesión social. Ejemplos:

● Fiesta y reuniones familiares: cumpleaños, bodas,

● Actividades grupales: juegos de mesa.

Recreación Virtual: La recreación virtual hace referencia a aquellas actividades que tienen su
lugar en una plataforma digital capaz de proporcionar entretenimiento y socialización a través de
la tecnología. Ejemplos:

● Videojuegos: videojuegos online.

● Redes sociales:

Habilidades motrices

Las habilidades motrices son movimientos fundamentales que permiten a los individuos
interactuar con su entorno de manera efectiva. Estas habilidades son esenciales para el desarrollo
físico, cognitivo y social, y se adquieren y perfeccionan a lo largo de la vida.

Prieto (2010), describe las habilidades motrices básicas como "un conjunto de
movimientos fundamentales y acciones motrices que surgen en la evolución humana, pasando de
lo más simple a lo más complejo, teniendo como fundamento la dotación hereditaria (genética)".

Contreras (2005), "la capacidad que se adquiere por aprendizaje para realizar acciones
motrices por medio de las que se logra el objetivo esperado con un mínimo gasto de energía o de
tiempo".

Las habilidades motrices son esenciales para la realización de actividades cotidianas y

para la participación en deportes y juegos. También son fundamentales para el desarrollo

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cognitivo y social, ya que permiten a las personas interactuar con su entorno de manera efectiva
y segura.

Tipos de habilidades motrices

Habilidades Locomotrices

Las habilidades locomotoras son un tipo de habilidades motrices gruesas que permiten la
movilidad de las personas de un lugar hacia otro. Este tipo de habilidades están muy relacionadas
con el desarrollo físico y la coordinación del funcionamiento motor. Algunos ejemplos incluyen:

● Gatear: es la primera forma de desplazamiento de un niño.

● Caminar: Evoluciona del gateo y consiste en alternar el desplazamiento de las piernas de
forma continua.
● Correr: Es una forma más rápida de desplazamiento.
● Saltar: Consiste en separar momentáneamente uno o ambos pies de la superficie de
apoyo.

La habilidad de estabilidad o no-locomotriz

La habilidad de estabilidad es la que permite mantener el equilibrio estático y dinámico

del cuerpo. Esto se logra mediante ajustes en la postura que hacen posible vencer la fuerza de
gravedad, para así realizar cualquier movimiento que se desee. Algunos ejemplos incluyen:

· Giro: Rotación sobre alguno de los tres ejes del cuerpo (vertical, sagital y transversal).

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 · Equilibrio: Mantener una postura deseada venciendo la fuerza de gravedad, tanto
estáticamente como en movimiento.

· Empujar: Ejercer fuerza sobre un objeto para desplazarlo.

· Doblarse: Proyección de una parte del cuerpo sobre otra mediante la rotación de
articulaciones.

Habilidades de Manipulación

Las habilidades de manipulación implican el manejo de objetos y son adquiridas tanto por
herencia biológica como cultural. Algunos ejemplos incluyen:

● Lanzar: Arrojar un objeto desde una posición hasta un lugar deseado.

● Atrapar: Recibir, desviar o controlar un objeto mediante el uso de una o ambas manos.
● Golpear: Impactar un objeto con una parte del cuerpo o con un implemento.
● Patear: Golpear un objeto con el pie.
● Jalar: Aplicar fuerza a un objeto para moverlo hacia uno mismo.

Sistema óseo

El sistema óseo es la estructura interna del cuerpo humano formada por 206 huesos en los
adultos, junto con cartílagos, ligamentos y otros tejidos conectivos que los unen.

Componentes Principales del Sistema Óseo

Huesos: Proporcionan estructura, permiten el movimiento, protegen órganos internos,

almacenan minerales (como calcio y fósforo) y albergan la médula ósea, que produce
células sanguíneas.

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 Cartílagos: Proporcionan soporte y flexibilidad en ciertas áreas, como las articulaciones,
la nariz y los discos intervertebrales. Tipos de Cartílago:

1. Cartílago hialino: Más común, encontrado en las articulaciones.

2. Cartílago elástico: Más flexible, encontrado en la oreja.
3. Cartílago fibrocartílago: Muy resistente, encontrado en discos intervertebrales.

Ligamentos: Bandas de tejido conectivo que unen hueso con hueso y proporcionan estabilidad a
las articulaciones.

Tendones: Conectan los músculos a los huesos, permitiendo la transmisión de fuerza para mover
los huesos.

Funciones del Sistema Óseo

● Protección: Protege los órganos vitales, como el cerebro, el corazón y los pulmones.
● Movimiento: Facilita el movimiento a través de la acción conjunta de los músculos y los
huesos.
● Almacenamiento de Minerales: Almacena minerales importantes, especialmente calcio
y fósforo, y los libera en el torrente sanguíneo según sea necesario.

Importancia del sistema óseo

● Soporte Estructural: Los huesos proporcionan una estructura rígida que da forma y
soporte al cuerpo.
● Protección de Órganos Internos: El esqueleto protege los órganos vitales de posibles
daños., el cráneo protege el cerebro, las costillas resguardan el corazón y los pulmones.

● Movimiento: Las articulaciones, donde se unen dos o más huesos, permiten la

movilidad y flexibilidad necesarias para actividades cotidianas y deportes. Los
músculos se adhieren a los huesos a través de los tendones y, al contraerse, tiran de los
huesos para producir movimiento.

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 Sistema Muscular

Consiste en: El sistema muscular está compuesto por todos los músculos del cuerpo humano.
Estos músculos pueden ser clasificados en tres tipos principales: esqueléticos, cardíacos y lisos.

Cómo funciona:

● Músculos Esqueléticos: Son músculos voluntarios que están unidos a los huesos y se
controlan conscientemente. responsables de acciones como caminar, correr y levantar
objetos.
● Músculos Cardíacos: Este tipo de músculo es involuntario y se encuentra únicamente en
el corazón. Su contracción regular y rítmica permite que el corazón bombee sangre a todo
el cuerpo.
● Músculos Lisos: También son involuntarios y se encuentran en las paredes de los
órganos internos y vasos sanguíneos..

Importancia:

● Movimiento: Los músculos esqueléticos permiten el movimiento voluntario del cuerpo.

● Circulación Sanguínea: Los músculos cardíacos aseguran la circulación continua de la
sangre.
● Función Interna: Los músculos lisos facilitan procesos esenciales como la digestión y la
respiración.

Sistema Cardiovascular

Consiste en

El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón, los vasos sanguíneos (arterias,
venas y capilares) y la sangre.

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Como funciona

● Corazón: Actúa como una bomba que impulsa la sangre a través del sistema circulatorio.
● Vasos Sanguíneos:
○ Arterias: Llevan la sangre oxigenada desde el corazón hacia el resto del cuerpo.
○ Venas: Devuelven la sangre desoxigenada al corazón.
○ Capilares: Son los vasos más pequeños donde se realiza el intercambio de
oxígeno, nutrientes y desechos entre la sangre y los tejidos.
● Sangre: Transporta oxígeno, nutrientes, hormonas y desechos metabólicos a través del
cuerpo.

Importancia:

● Transporte de Oxígeno y Nutrientes: La sangre transporta oxígeno y nutrientes

esenciales a todas las células del cuerpo.
● Eliminación de Desechos: La sangre recoge productos de desecho y dióxido de carbono
y los lleva a los órganos de excreción.
● Regulación: Ayuda a regular la temperatura corporal y el equilibrio del pH y los fluidos.

Razones por las cuales la educación física puede considerarse una ciencia:

Fisiología del Ejercicio: Estudia cómo el cuerpo humano responde y se adapta al ejercicio físico. Esto incluye la

función muscular, cardiovascular y respiratoria, así como los cambios hormonales. Estudia cómo los hábitos y
comportamientos influyen en la actividad física y la salud en general.

El cuerpo humano es una estructura fascinante y compleja, y una de sus características más sorprendentes es la
cantidad de músculos que contiene. En total, el ser humano tiene aproximadamente 650 músculos. Estos
músculos varían en tamaño y función, y se distribuyen por todo el cuerpo para facilitar el movimiento, el
mantenimiento de la postura y el apoyo a las funciones corporales vitales.

Tipos de Músculos

Los músculos del cuerpo humano se dividen en tres tipos principales:

1. Músculos esqueléticos: También conocidos como músculos voluntarios, son los que están bajo nuestro
control consciente. Estos músculos están unidos a los huesos y son responsables de movimientos como
caminar, correr y levantar objetos.

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 2. Músculos lisos: Estos músculos se encuentran en las paredes de los órganos internos y los vasos
sanguíneos. Funcionan de manera involuntaria, es decir, sin control consciente. Ejemplos incluyen los
músculos que mueven los alimentos a través del sistema digestivo y los que regulan el flujo sanguíneo.

3. Músculo cardíaco: Este es un tipo especial de músculo que se encuentra únicamente en el corazón.
También funciona de manera involuntaria y es responsable de bombear sangre a todo el cuerpo.

Músculos Principales

Algunos de los músculos más importantes del cuerpo humano incluyen:

 Bíceps y tríceps: Situados en los brazos, son cruciales para los movimientos de flexión y extensión del
codo.

 Pectorales: Músculos grandes del pecho que juegan un papel importante en el movimiento del brazo y la
fuerza del torso.

 Abdominales: Músculos en el área del abdomen que ayudan en la respiración, soporte de la columna
vertebral y movimientos del tronco.

 Cuádriceps e isquiotibiales: Localizados en los muslos, son esenciales para caminar, correr y saltar.

 Glúteos: Músculos en la región de las nalgas que son vitales para la postura y el movimiento de las
caderas.

 Músculos de la espalda: Incluyendo el trapecio y el dorsal ancho, que ayudan en el movimiento y la

estabilidad del torso y los hombros.

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