DIARIO
EMOCIONAL
¿Lista para transformar tus emociones en tus
mejores aliadas?
ARTETERAPIA Y RETO GRATUITO DE
EMOCIONES 7 DÍAS
Contenido
Bienvenida 01
Me presento 02
¿Qué es un diario emocional? 03
¿Para qué se utiliza? 04
¿Qué beneficios tiene? 06
La importancia de las emociones 07
Materiales para el reto 08
Tu espacio 09
Ejercicio sorpresa 09
BIENVENIDA
¡Estoy muy feliz de qué estés aquí!
Es un enorme placer acompañarte en este viaje hacia el
autoconocimiento y el bienestar.
He creado este reto gratuito de 7 días para que conectes contigo y
con tus emociones.
En este reto te voy a ayudar en 4 cosas:
A identificar y gestionar mejor tus emociones.
A crear el hábito de escuchar tus emociones.
A elevar tu bienestar tanto mental como emocional.
A tener claridad sobre lo que sientes.
Empezaremos el lunes 9 de septiembre y durará una semana
entera, terminará el lunes 16 de septiembre. Es súper fácil
acceder; nada más tienes que entrar en mi perfil a las 20h
(horario España), buscar mi última publicación y encontrarás el
ejercicio del reto de ese día. Recuerda que todas las mañanas,
subiré en mis historias los materiales necesarios para ese día.
Lee el ebook para tener más información del reto y aclarar todas
las dudas que tengas.
Con mucho amor,
01
Me presento
Soy Clàudia pero puedes llamarme Clau. Hace
tiempo pasé por una crisis personal muy fuerte en la
que me tenía totalmente desorientada.
Sentía muchas emociones al tiempo y no sabía cómo
conectar con ellas ni cómo “apagarlas”. Eso me llevó
a crear situaciones conflictivas conmigo misma. A
vivir con mi mente llena de recuerdos negativos del
pasado y me creaba constantemente posibles
situaciones futuras que nunca pasaron. Hasta que la
vida me pegó una sacudida en todos los sentidos.
Busqué ayuda de todo tipo y no encontré realmente
algo que integraba todo lo que buscaba. Me empecé a
formar en diferentes métodos de acompañamiento
como el Coaching, la PNL, la psicología positiva, la
gestión emocional, el Mindfulness y de repente…
Encontré la Arteterapia. Unía todo lo que me hacía
sentir bien; arte y conexión. Y lo mejor era que
nunca buscaba el fin estético, solo sanar el alma.
Siento que cada vez sana más profundo, me ayuda a
conectar con mis emociones y que aunque a veces
sigue siendo incómodo, es un camino de
autodescubrimiento increíble y por eso, hoy quiero
compartirlo contigo.
02
¿Qué es un diario
emocional?
Un diario emocional es una herramienta de autodescubrimiento y
exploración que consiste en registrar y reflexionar sobre tus
emociones, pensamientos y experiencias cotidianas del día a día.
Su propósito es ayudarte a comprender mejor cómo te sientes,
identificar patrones emocionales, y mejorar tu capacidad para
gestionar tus emociones de manera más efectiva y amable hacía ti
misma.
El diario nos permite abrir una ventana de nuestro mundo emocional
para ayudarnos a tomar consciencia de todo lo que pasa en nuestro
interior.
No solo se utiliza en momentos de estrés, sino que es beneficioso
utilizarlo diariamente, ya que promueve tu bienestar emocional y te
ayuda a conocerte mejor.
03
¿Para qué se
utiliza?
Sus principales objetivos son:
Identificar emociones: Te ayuda a poner en palabras, imágenes o
dibujos lo que sientes, incluso cuando puede ser difícil de explicar.
Explorar patrones: Al revisar tus entradas a lo largo del tiempo,
puedes detectar patrones recurrentes en tu estado emocional y
cómo respondes a diferentes situaciones.
Reducir el estrés: Escribir sobre tus emociones tiene un efecto
liberador, permitiéndote descargar tanto tensión acumulada como
ansiedad.
Desarrollar inteligencia emocional: Al ser consciente de tus
emociones, aprendes a regularlas y a comprender mejor tus
emociones y las emociones de los demás.
04
Mejorar la toma de decisiones: Al reflejar tus sentimientos y
pensamientos, puedes tomar decisiones más informadas y basadas
en tu bienestar emocional.
Aumentar la autoestima y el autocuidado: Registrar tus logros,
aprendizajes y desafíos fomenta una relación más positiva contigo
misma.
05
¿Qué beneficios
tiene?
Mayor autoconocimiento.
Reducción de la ansiedad y el estrés.
Mejora de la regulación emocional.
Claridad mental y organización de pensamientos.
Aumento de la resiliencia emocional.
Promueve tu bienestar emocional.
Mejora en la toma de decisiones.
Fomento de la autoexpresión, creatividad y consciencia.
Seguimiento de patrones emocionales.
Mejora la autoestima y la seguridad en ti misma.
Incremento de la motivación y el enfoque personal.
Identificación, conexión y gestión de tus emociones.
06
La importancia de las
emociones
Las emociones son nuestra brújula interna que constantemente nos
guían, conectan y protegen. A diario, nuestras emociones influyen
en las decisiones que tomamos, desde las más simples hasta las más
importantes, ayudándonos a elegir lo que nos hace sentir bien y a
protegernos de los posible peligros.
Juegan un papel clave en nuestras relaciones. A través de las
emociones, podemos empatizar, comunicarnos mejor y establecer
conexiones más profundas con los demás.
Además, afectan directamente a nuestra salud física. Emociones
como la alegría y el amor refuerzan nuestro bienestar, mientras que
otras emociones que a menudo consideramos ‘’negativas’’, si se
prolongan, pueden causar estrés e incluso enfermedades.
Comprender nuestras emociones nos brinda un mayor
conocimiento de nosotros mismos y a vivir con mayor plenitud.
07
Materiales para el reto
He elegido materiales muy sencillos para que puedas acceder fácil a
ellos. Si no tienes algún material, puedes substituirlo por otro similar.
Te he puesto varias opciones para que elijas el que más se adapte a ti.
Es preferible que antes de comprar, utilices los que ya tienes por casa.
Realmente lo más importante es que te dediques ese ratito a ti misma
y que lo disfrutes.
Hojas en blanco o tu cuaderno favorito.
Revistas o libros con ilustraciones que ya no utilizes.
Pintura de diferentes colores y/o acuarelas.
Bote con agua y un trozo de papel de cocina.
Tape o cinta de papel (opcional).
Bolígrafo o punta fina.
Un pincel.
Ceras, lápices de colores y/o rotuladores.
Pegamento en barra (si tienes líquido lo puedes utilizar
también, nada más tendrás que esperar a que se seque).
Notas
Pronto haré un taller online en el que utilizaremos los materiales de
nuevo, así que si prefieres comprarlos no te preocupes, ¡les
sacaremos partido!
08
Tu espacio
El espacio que vayas a crear, definirá en parte la conexión que tengas
en el momento de realizar el reto, así que es sumamente importante.
No hace falta dedicarle muchos minutos, aunque sí intención y
voluntad.
A cada una de nosotras, nos hace sentir bien un tipo de cosas, así que
te invito a que estos días antes del reto indagues un poco en tu interior
y encuentres que es lo que te hace sentir cómoda en un espacio.
A mí, por ejemplo, me encanta preparar mi espacio con velas, incienso
y una música relajante. A menudo escucho frecuencias de alta
vibración para subir mi energía a la vez que hago la práctica. Puedes
empezar por la frecuencia del universo, poniendo en youtube
frecuencia 432 Hz encontrarás muchísima variedad y puedes elegir la
que más te guste.
También como idea, puedes comprarte unas flores el lunes antes de
empezar con el reto para recordarte tu intención de cuidarte a ti. Si te
apetece, puedes compartirme tu espacio, me encantará verlo!!!
09
Ejercicio sorpresa
Vamos a empezar con un ejercicio que quizás a simple vista pienses
que es muy sencillo, pero vale la pena hacerlo porque te ayuda a
conectar con tus emociones actuales, a identificar el por qué te estás
sintiendo así y a liberar tensiones si es necesario.
Va a ser el único ejercicio escrito, ya que todos los otros los verás de
forma visual en mi perfil de IG (recuerda que será publicado cada día a
las 20h (hora española).
La duración del ejercicio varia, dependiendo del tiempo que le
dediques, aunque en 5-10 minutos puede estar terminado.
Sin más rodeos, ¡vamos a ello!
10
1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te sientas cómoda y bien.
Siéntate de forma relajada donde puedas estar a solas durante unos
minutos. Cierra los ojos y con la mano en el corazón, respira
profundamente tres veces, inhalando por la nariz y exhalando por la
boca.
2. Haz un escaneo corporal y emocional. Déjate sentir y presta atención a
cualquier área de tu cuerpo donde sientas tensión o incomodidad.
Mientras que lo observas sin juzgar, pregúntate:
¿Qué emociones siento en este momento?
¿Dónde siento estas emociones en mi cuerpo?
3. Ponle un nombre a tus emociones. Abre los ojos y toma tu diario.
Dibuja tres círculos en vertical u horizontal como prefieras. Responde
las siguientes preguntas dentro de cada círculo ya sea de manera
escrita o dibujada, para comenzar a identificar y escribir sobre tus
emociones:
¿Cómo me siento en este momento? (Escribe o dibuja una o varias
emociones: feliz, frustrada, ansiosa, en calma...).
¿Cómo estoy reaccionando a estas emociones?, ¿Las estás evitando,
enfrentando o estás huyendo de ellas?
¿Qué me ayudaría a sentirme mejor hoy? (quizás un abrazo que
puedas pedir a alguien, hacerte un spa casero, salir a pasear un rato
sin móvil... ¡hay infinidad de opciones!).
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4. Una vez ya has conectado con tus emociones, respira de nuevo
conscientemente y pon tu canción favorita.
Pinta alrededor de las burbujas que habías dibujado previamente al
ritmo de la canción. Puedes hacer ondas, garabatos, líneas, llenarlo de
colores... lo que prefieras en ese momento. Recuerda que la finalidad no
es que sea bonito ni artístico, solo déjate fluir y disfruta.
5. Envíame o postea en Instagram tu obra y etiquétame
(@descubreteconclau). Estaré súper feliz de verla y saber cómo te
sentiste con este primer ejercicio de calentamiento.
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[email protected]
