FACTORES

PSICOSOCIALES
 TEMA 2: LIDERAR CON ESTILO

Tipos de liderazgo
Tipo Coercitivo Orientativo Afiliativo Democrático Ejemplar Formativo
El modo Cumplimiento Moviliza las Crea armonía y Forja consenso Fija altos Desarrolla a las
operandi inmediato personas hacia crea lazos mediante la estándares personas para
una visión emocionales participación para el el futuro
desempeño
Una frase Haz lo que te Ven conmigo Las personas ¿Qué piensas Haz como yo, Intenta esto
digo son lo primero tu? ahora
Inteligencia Impulso al Autoconfianza, Empatía, Colaboración, Conciencia, Desarrollo de
emocional logro, empatía, construcción liderazgo de orientación al otros, empatía,
iniciativa, catalizador del de relaciones equipo, logro, iniciativa autoconciencia
autocontrol cambio comunicación
Cuándo Para una Visión nueva u Para sanar Para construir Para obtener Para ayudar a
funciona transformación orientación desavenencias un consenso u resultados alguien a
clara o motivar obtener aportes rápidos de un mejorar el
de empleados equipo desempeño
valiosos motivado y
competente
Impacto sobre Negativo El más positivo Positivo Positivo Negativo Positivo
el clima

“Los líderes con los mejores resultados no se apoyan en un solo estilo de liderazgo.”

“Los líderes no hacen calzar mecánicamente su estilo en determinadas situaciones, son más fluidos.”
 TEMA 3: FACTORES SOCIALES EN LOS DEPORTISTAS DE
ALTO RENDIMIENTO
Vertiente Individual: es donde se halla el “sueño” del deportista. Porque ese atleta es un atleta y no un tenista. Es la
vertiente que debe cuidar mucho el entrenador.

Vertiente Social: Habla sobre como el atleta puede adaptarse al entorno.

Por ejemplo, muchas veces el entrenador no sabe cómo se va a comportar el atleta en una nueva competición. El
entrenador puede obtener información valiosa de la vertiente social (como se comporta en clase, etc). El deportista es un
representante de su generación (vertiente social).

Dos sistemas que afectan determinadamente al rendimiento:

 Macrosistemas: cultura, donde se desarrolla el deportista, creencias, actitudes, tradiciones, valores, etc. Entorno
amplio, estable y su influencia es muy importante. Se divide en macrosistemas de dominio atlético (cultura acerca
de su deporte) o no atlético ( sistema educativo o cultura en general)
 Microsistemas: entorno de una persona en que interactúa directamente. Patrón de actividades, roles y relaciones
interpersonales. Podemos encontrar el microsistema de dominio atlético (entrenador, deportistas con los que
entrena, compite, etc) o no atlético (la familia, el centro académico, etc). El microsistema puede ser positivo o
negativo.

El entorno familiar.

Tanto el deportista como la familia tienen que sacrificar muchas cosas para poder llegar a la élite. Aquel núcleo familiar que
refuerza la autoestima del deportista y le apoye en los momentos en los qué éste los necesite, fomentará una mayor
estabilidad emocional, y una mayor motivación y compromiso hacia la práctica deportiva. Sin embargo, cuyos familiares
presionen al deportista para que triunfe, guiará al deportista a una motivación claramente hacia los resultados deportivos,
lo que supondrá momentos de frustración en su carrera. Los factores económicos disponibles se agregan a las variables que
desempeña también un papel fundamental a la hora de optar por comprometerse con el deporte de rendimiento

El entrono deportivo

 Las instalaciones: Factores como la distancia a la que se encuentre del hogar o entreno familiar o calidad de las
instalaciones, puede repercutir mucho en la motivación, compromiso y rendimiento del deportista.
 Relaciones con los compañeros: una buena cohesión ayuda al rendimiento y al compromiso del deportista.
 El entrenador: Éste tiene que tener una sólida formación académica y profesional, una elevada capacidad de
reflexión sobre su práctica, una profunda convicción de la validez del trabajo en equipo y saber adaptarse a los
avances científicos, deberá adaptarse a cada etapa deportiva.
 Relación equipo, técnico y familiares: respeto de normas, respetar el rol de entrenador, fomentar valores,
establecer unas normas y reforzar a los padres.

El entrono educativo y/o laboral

Compatibilización de estudios y preparación deportiva, ayuda de universidad a atletas de alto nivel.

El eje vertical aporta información al entrenador sobre cómo se relaciona el deportista con las figuras de autoridad. Valorar
si tiene situado a presidentes, futuros jefes, entrenadores, sucesores, capitanes, veteranos, etc. Esto es debido a que el
atleta tiene que darnos la figura de autoridad.
El eje horizontal aporta información al entrenador de cómo el deportista se relaciona con sus iguales. Amigos, parejas,
hermanos, rivales, vecinos, etc.

Federación

Las federaciones organizan concentraciones y competiciones donde participan los deportistas de alto rendimiento. En este
punto, los centros de alto rendimiento y su buen funcionamiento son una de las bases para que los deportistas de élite
puedan aumentar su rendimiento. Las federaciones también ofrecen algunas ayudas económicas y realizan tareas
organizativas respecto a las competiciones. Por ello puede ser un elemento del entorno con mucha influencia.

Patrocinadores

A nivel financiero, los deportistas en etapa de iniciación y desarrollo tendrán que gastar dinero y soportar los costes de los
desplazamientos, contratación de entrenadores o compra de material deportivo, entre otros. Cuando el deportista entra en
la élite comienza a recibir estas ayudas económicas por parte de los patrocinadores. En muchos deportes, junto con las
becas deportivas, constituyen la fuente de ingresos de deportistas, las cuales les permiten afrontar

Representantes

Dentro del ámbito económico del deportista de alto rendimiento aparece la figura de los agentes y representantes,
añadiendose en algunos casos profesionales que asesoran sobre aspectos comerciales. Un representante debe luchar
siempre por la mejora del deportista profesional. También es importante que sepan hablar con él de forma sincera para
tratar de hacerle notar algún comportamiento no positivo para su desarrollo o para su imagen profesional

Medios de comunicación

El deportista deberá también entrenar su comunicación y su autocontrol, y realizar siempre declaraciones en momentos de
calma y desde la razón y el sentido común, sin dejarse llevar por la emoción. Es importante recordarles la gran
responsabilidad a la hora de exponerse a los medios, promocionar el deporte y fomentar el respeto, tanto después del
éxito como tras una derrota

Los aficionados y las redes sociales

No saber llevar de forma adecuada las redes sociales puede desembocar en altos niveles de ansiedad, frustración,
desmotivación y distorsionar el potencial y compromiso del deportista.

La información que cuelgan los deportistas en redes sociales dejándose llevar a veces por las emociones puede repercutir y
mucho en su rendimiento y en el equipo, ya que da pistas a los aficionados acerca de sus intenciones, los enfada, puede
crear malas relaciones con otros deportistas, con la directiva del club e incluso resultar ofensivo o ir en contra de los
valores y lo que el entrenador trata de imponer a sus deportistas y/o equipo. Una buena comunicación del entrenador con
el deportista y algunas indicaciones sobre cómo actuar de cara a los aficionados y redes sociales, son muy recomendables y
el entrenador debe tenerlas en cuenta.

Existe una diferencias significativa entre el número de mujeres que practican deporte y entre hombres (y federados). El
20% son mujeres y el 80% son hombres. En la adolescencia, el 86% de las mujeres abandona el deporte. Esto es debido a:

 Tienen menos modelos de deportista de élite.

 Existe cierta falta de apoyo familiar
 Falta de proyección social.

Una vez que la mujer llega al deprote de alto rendimiento, se encuentra con las siguientes diferencias:

 Las administraciones deportivas concecden mayor atención y presupuesto a los hombres

 Los recursos económicos que llegan por vía indirecta (TV) son menores que los hombres.
 Se encuentran con una incompatibilidad con el cumplimiento de los roles sociales adscritos a la mujer.
Los hábitos deportivos de los padres y el nivel educativo y económico de la familia influyen en la continuación o abandono
del mismo.
TEMA 4: FACTORES PSICOLÓGICOS EN LOS DEPORTISTAS DE
ALTO RENDIMIENTO.
Estabilidad emocional
Es fundamental que el atleta se nutra y entrene las distintas variables psicológicas que influyen en competición para
mantener un equilibrio emocional y que este le permita desarrollar su talento y mostrar todo su potencial, tanto en
entrenamiento como en competición.
La habilidad para manejar todo tipo de emociones, es un predictor de éxito en la consecución de objetivos y marca la
diferencia entre deportistas buenos y malos.

Estructura motivacional consistente

La motivación es ese motivo que nos lleva a la acción. La “orientación al ego”, corresponde a una entidad fija, innata y
general y hace referencia a los procesos de comparación social, donde el sujeto juzga su capacidad de relación con los
demás y donde el éxito o el fracaso dependen de la valoración subjetiva que resulta de comparar la habilidad propia con la
de los otros.
La “orientación a la tarea” se corresponde con una entidad modificable, mejorable y específica. Esta hace mención a la
preocupación por el aprendizaje, hacia una ejecución con maestría y el progreso personal, donde el éxito o el fracaso
dependen de la valoración subjetiva de si se actuó con maestría, se aprendió o se mejoró en la tarea.

Motivación intrínseca o extrínseca: la primera se refiere al deportista motivado desde sí mismo con la propia relación de la
actividad, a través de su determinación, disfrute y sensaciones. Por el contrario, la segunda se refiere a aquella motivación
que proviene de refuerzos externos.

Se puede llegar a la conclusión de que cierto tipo de motivación, como la orientada al ego, al resultado o extrínseca
pueden, en algún caso, resultar perjudiciales en cuanto a la participación en la actividad, puesto que el deportista otorga a
elementos externos, que escapan de su control, un valor determinante para mantener su motivación.

Capacidad para el compromiso, perseverancia y afán de superación.

 Renuncias y sacrificios. El deportista de élite sabe que debe desarrollar una gran fuerza interior, ya que el sacrificio
es un ingrediente esencial en la práctica de actividad física. Deben darse muchas renuncias para poder dedicarse
exclusivamente a un entrenamiento duro y constante. No es solo cambiar ciertos hábitos, es cambiar el estilo de
vida.
 Aceptación. Es fundamental que el atleta acepte las consecuencias y resultados de optar por ese objetivo y
comprometerse con esos medios de trabajo. La persistencia en el trabajo para cumplir los objetivos propuestos es
fundamental para cualquier deportista. La proximidad de la meta influye en la perseverancia y la motivación
intrínseca del individuo. El deportista debe afrontar derrotas que no afecten a su motivación para continuar y que
no se desanime.
Para conseguir un nivel de compromiso adecuado debe llevarse las siguientes indicaciones:
 Desarrollo de la motivación intrínseca
 Fortalecimiento de la motivación cotidiana. Conseguir unas relaciones interpersonales satis-factorias, así como
propiciar el interés por el trabajo diario, marcando objetivos asequibles de forma diaria.

 Control de las situaciones estresantes en el entrenamiento.

 Control de planteamiento y reglas.

El establecimiento de unos objetivos claros es una de las primeras fases de la planificación deportiva. Esto permitirá
mejorar el compromiso del deportista y también su motivación y rendimiento.Sin embargo, muchas veces a pesar de la
claridad de los objetivos, se aspira a objetivos a largo plazo sin caer en la cuenta de que las pequeñas metas del día a día
son las que conducen a tan deseado sueño.
Análisis productivo del error.
Hay dos tipos de deportistas: los que buscan una excusa para poder fallar o los que buscan una solución para poder acertar.
El error nos concede la oportunidad de volver a intentarlo, eso si, inténtalo de nuevo con un mayor conocimiento. Las
reacciones de los deportistas suelen presentar un mismo patrón. Cuando la competición o el resultado han sido buenos, el
estado en el que se encuentran es de euforia y alegría. Por el contrario, cuando existen errores y la competición o el
entrenamiento no han sido buenos, presentan mayor apatía y tristeza.
En estos momentos el entrenador o el equipo no deben realizar críticas, sino que deben realizar observaciones sobre la
competición una vez que las emociones y vivencias del evento no sean tan próximas. Es importante que cuando se sufre
una derrota a pesar de tener una buena actuación, se enfaticen el esfuerzo y el rendimiento realizados. Por otro lado,
cuando se sufre una derrota y la actuación también ha sido mala, se debe poner énfasis en la mejora física, técnica, táctica
y/o psicológica en una charla corta

Una vez terminado el entreno o competición: recuperación física y o mental (no es el momento de analizar errores), auto
registro de la competición (momento de realizar las primera reflexiones, aspectos más importantes que hayan podido
ocasionar errores) y balance general y aprendizaje para el futuro.

Atribución interna de éxitos y fracasos.

ESTABLE (cosntante) – habilidad innata / dificultad en la tarea ; INESTABLE (variable) – esfuerzo /suerte
Controlabilidad, si el resultado se percibe como controlable o no. Los tipos de atribuciones que los deportistas hacen en
respuesta al éxito o al fracaso están fuertemente relacionadas con sus sentimientos de autoestima y autoconfianza. Los
individuos con baja autoestima suelen atribuir sus derrotas a causas internas, mientras que las victorias las relacionan con
factores externos como la suerte o la escasa dificultad de la prueba. En cambio, los deportistas con mayor confianza se
responsabilizan de sus éxitos y fracasos y aceptan con mayor facilidad lo que no depende de ellos.

Tolerancia a la presión
Debemos tener en cuenta la diferencia existente entre la ansiedad y el estrés que puede padecer un deportista debido a la
presión de los entrenamientos y la propia competición). Las diferencias a partir de la dirección de la conducta, según la cual
la ansiedad se relaciona con aspectos negativos y el estrés puede ser tanto positivo (eustrés) como negativo (distrés).
La ansiedad y el estrés negativo se producen cuando el nivel de activación es alto; ahora bien, esta situación no
necesariamente tiene que darse, puesto que el deportista puede tener la capacidad de controlarse en situaciones de alta
activación, y consecuentemente no presentar ansiedad ni estrés, es más, puede incluso resultar positivo y ayudarle a estar
más concentrado. La ansiedad es considerada como un punto en el continuo de la activación. Es un estado emocional
negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, aprensión y/o preocupación relacionadas con la activación del
organismo.

Tipo de ansiedad:
 Ansiedad estado: reacción emocional puntual suscitada por un contexto amenazante o una situación
estresante, y que tiene una duración limitada
 Ansiedad rasgo: caracterizada por aspectos disposicionales y relativamente estables en el sujeto, la cual
indica una propensión de éste hacia la ansiedad.

En función de la sintomatología:
 Ansiedad somática: se caracteriza por manifestaciones de respuestas fisiológicas y corporales desajustadas.
 Ansiedad cognitiva: se refiere a los pensamientos, el temor, la angustia

Algunos factores o situaciones donde mayor presión se les presenta a los deportistas son: importancia del evento,
inminencia del evento, incertidumbre, amenaza al fracaso, situaciones novedosas, experiencias frustrantes,

Concentración y atención.
Las demandas de atención pueden ser internas o externas. Las primeras tienen que ver con aspectos con el propio
individuo, sensaciones. Las segundas se refiere a focalizaciones en cuestiones ajenas al individuo, lo que sucede alrededor.
La demanda de atención también puede ser amplia o reducida, amplitud del enfoque. Menos o más estímulos. No es lo
mismo un portero en un penalti, a un defensa en un contrataque.
 Atención externa-amplia: las diferentes alternativas que tiene un jugador cuando tiene que sacar un córner.
 Atención externa-reducida: atender a la acción concreta de un adversario
  Atención interna-amplia: las diferentes sensaciones que proporciona la realización de un gesto técnico amplio.

 Atención interna-reducida: la emergencia de una sensación corporal de presión ante un tiro libre decisivo.
Por otro lado, la intensidad atencional elevada provoca un desgaste que se tendrá que tener en cuenta. Por ello debemos
considerar que normalmente en las primeras horas del día es más fácil concentrarse que cuando ya acaba la jornada.

TEMA 5: PROCEDIMIENTO Y MÉTODOS EN LA PREPARACIÓN

PSICOLÓGICA
Hay tres errores de comunicación que se repiten en muchos entrenadores:
 Permiten que las emociones les invadan: esto hace que sean más espectadores y menos analíticos, disminuyendo la
objetividad para corregir.
 No están formados en comunicación: Si el entrenador tiene muchos conocimientos, pero no los logra transimitir de
la mejor manera, no llegará a ser un entrenador de éxito.
 Se olvidan de que los deportistas son ante todo personas.

La empatía es otro de los imprescindibles en la comunicación, así como elegir el momento adecuado para comunicar:

 Realizar críticas en privado para no dejar al deportista en evidencia

 No hablar hasta que entrenador y atleta estén emocionalmente preparados.
 Esperar al descanso y darles unos segundos para recuperar y descansar.

Comunicación verbal.
1. Toda comunicación debe tener un objetivo.
2. La información ordenada se retiene y recuerda mejor
3. Remarca palabras “clave”
4. Cuidad con categorizar.
5. Evitar juicios de valor: no decir ¡que torpe eres¡¡ ayuda al entrenador con el desahogo pero no al deportista
6. Preguntar más que hablar.
7. Usar el sentido del humor.

Comunicación no verbal. Lenguaje corporal 55% - Tono de voz 38% - Comunicación verbal 7%
 Lenguaje corporal. Es determinante ya que tiene más credibilidad que la palabra. La expresión de cara, orientación
del cuerpo, los gestos, la forma de vestir, de caminar, etc todo influye. El entrenador deberá tener presente:
o El contacto visual: cuando una persona nos mira a los ojos nos da seguridad
o La distancia: todos tenemos una distancias de más o menos 1,5m que no queremos que se invada
o La postura corporal: si queremos inspirar confianza, tranquilidad o cualquier otra emoción, deberemos
actuar como si la tuviésemos. Si queremos intensidad en un entreno, mejor estar de pie. Si queremos
calma, mejor estar sentado.
o Los gestos: acompañar al interlocutor con pequeños gestos como “aha” o asentir con la cabeza
o La expresión facial: Expresión relajada y amable, sonriendo para que los deportista se sientan comodos
o La imagen: la apariencia que mostramos a los demás da señales de cómo queremos ser tratados.
 Comunicación paralingüista. Volumen, tonalidad, ritmo y pausas cuando hablamos. Permite transmitir el estado
emocional por encima de las palabras o gestos corporales.
o Tono: enviar una crítica en un tono arisco no es más efectiva que hacerlo con un tono benevolente.
o Volumen: se puede aumentar para enfatizar algo, o por entusiasmo, pero elevarlo demasiado puede ser
interpretarse como hostil y agresivo
o Velocidad: Hablar rápido puede transmitir dinamismo y pasión, pero los demás tienen que entedernos
o Pausas: es bueno hacer pausas para enfatizar un concepto. Mejor no alargar las palabras.
La escucha activa
 No interrumpir
 Parafrasear: repetir lo que ha dicho el deportista para que sienta que escuchamos lo que dice
 Mantener el contacto ocular y la postura ocular hacia el deportista: Mírale a los ojos para que sienta que antedes
 Preguntar por sus necesidades ¿Qué puedo hacer por ayudarte?

Métodos para generar confianza en los deportista y/o equipos:

 Conocer la confianza del deportista: en función de ello, podremos saber cómo dirigirnos al deportista para emitir
juicios sobre su capacidad.
o Deportista con confianza: cree en sí mismo, busca soluciones para acertar, las dificultades son un reto, etc
o Deportista sin confianza: encuentra evidencias en su incapacidad, busca excusas para fallar, las dificultades
son un problema, etc.
 La confianza es una elección: la triada básica.
Sabemos que la confianza afecta en el rendimiento y se puede aprender a controlar. El punto de partida son los
pensamientos, crea una serie de emociones que desemboca en un comportamiento.
 La fórmula de la confianza. Confianza = resultados + trabajo + talento
o Efecto Pigmalión: “trata una persona como es, y será siendo como es. Trátala como puede ser y debe ser, y
se convertirá en lo que debe y puede ser”
o El estilo atribucional del deportista:
 Locus de control externo: achacan sus causas a motivos ajenos a su control.
 Locus de control interno: cuando se las atribuyen a sí mismos.

Si un deportista siempre tiene una excusa para sus fallos de tipo “externo” (por ejemplo “tuve mala suerte” “el árbitro me
tiene manía", etc.), creerá que no puede hacer nada la próxima vez para poder enmendar ese fallo. Cuando un entrenador
se encuentra con casos así, debe reorientar la atribución hacia factores internos, es decir, hacia lo que el deportista puede
hacer o controlar por sí mismo. Centrarle en lo que puede controlar y depende de él, no sólo le ayudará a tener más
confianza sino que facilitará que aprenda de sus errores, que mejore y aumentará la probabilidad de que obtenga un buen
rendimiento futuro.

 Tolerar la frustración para una confianza estable: los deportistas pueden cometer errores, el problema es que la
mayoría de las veces tras ser corregidos por sus entrenadores siguen realizando el mismo error. Ninguno
corregimos a la primera.
o La aceptación: errar no es fracasar. En el momento en que dejamos claro qué parte depende de nosotros y
qué parte no, dejamos de castigarnos y poner energía en aquello que no podemos cambiar. Toca aceptar la
parte injusta del deporte, y es ahí donde comienza el cambio.
o El diálogo correctivo para no dañar la autoestima. Si un atleta tiene falta de confianza, deberemos tratar de
hacer correcciones en público. Sé más importante que él mismo deportista se dé cuenta de su error y
asuma que no hizo lo correcto. Es importante reforzar sus respuestas.
 Herramientas para mejorar la confianza:
o Reforzar lo que se hace bien
o Crear un idioma de confianza: auto instrucciones positivas.
o La técnica del actor. Un comportamiento acaba generando emociones y pensamientos.

Procedimientos para favorecer el autocontrol y la competitividad.

 El autocontrol y su relación con el éxito. No son únicamente las emociones negativas las que pueden hacernos
perder el control. También dejarse llevar por la euforia puede hacer que disminuya el rendimiento. Ser positivo es
bueno, pero a veces puede resultar inútil para la tarea que toca hacer en un momento determinado, ya que
disminuye la atención, aumenta en exceso la confianza y puede hacer que se tomen decisiones más arriesgadas de
lo necesario. Además la falta de autocontrol también aumenta la probabilidad de lesiones.
o Ayudarles a valorar la importancia del autocontrol en su deporte.
 o Analizar las situaciones de peligro

o Establecer objetivos de autocontrol concretos

o Reforzar actitudes positivas.

 Gestionas las emociones bajo presión. ¡Hay pasiones que matan! La alta motivación junto al exceso de
responsabilidad y autoexigencia, las expectativas del entrenador, el sueño de la afición y los suyos propios, pueden
hacer que el deportista se sienta altamente presionado llegando a bloquearse. Son precisamente esas
interpretaciones y percepciones las que pueden torpedear su cabeza y causar la presión. Creer que los resultados le
definen como deportista y sustentar el peso del éxito y el fracaso a través de prejuicios y falsas interpretaciones es
un error. Un deportista equilibrado sabe intercalar y gestionar las tensiones positivas con los momentos de
descanso.

De la misma forma, un entrenador no debe descargarse delante de los deportistas, ni con críticas hacia ellos ni con
gestos agresivos, ya que esto sólo empeora la situación bloqueando a los deportistas y generando inseguridad. A
nadie le gusta ser dirigido por una persona que no tiene control sobre sí misma, genera inseguridad y disminuye la
confianza y el respeto.

 Desarrollar la inteligencia emocional.

o 1. Nivel Interpersonal ( en relación a uno mismo)

 El autoconocimiento emocional.

 Autogestión emocional.

 Automotivación.

o 2. Nivel Interpersonal (en relación con a otras personas)

 Empatía

 Habilidades sociales.

Herramientas para una adecuada gestión de las emociones

 Conocer el estado óptimo del rendimiento.

 Técnicas de relajación y activación. El siguiente paso es este, conocer y entrenar herramientas para alcanzar el
estado óptimo. Primero la parte física, activar el cuerpo o buscar una relajación.

 El plan de emergencia. “controlar lo controlable” . Lo ideal es elaborar conjuntamente de un listado de posibles

difilcutaldes.

o Hacerle ver la expectativa que se tiene como entrenador

 o Especificar qué debe entrenar para potencias lo que se espera de él.

o Ayudar a detectar las principales dificultades que se puede controlar

o Realizar una escala de controlabilidad

o Favorecer las puesta en práctica de las herramientas

Herramientas para aumentar la motivación en entrenamientos y competición

Necesitamos ponernos metas altas pero alcanzables. Poder lograr pequeños objetivos que estén bajo nuestro control.
Creencias (flexible y no autolimitante) – Objetivos (Realistas y proceso)– Atención ( Relevante y controlable)
 Estar activado no es estar motivado. La motivación determina al deportista. La activación hace referencia al
comportamiento del deportista en un momento dado.

 Planificar objetivos para motivar. Centrarse en el camino y no tengo en el resultado

 Escala de controlabilidad. El entrenador debe dirigir al atleta para que ponga toda su energía en lo que puede
controlar y cambiar.

 Decálogo del entrenador:

o Soñar si, fantasear no.

o Conocer su porqué.

o Querer mejor que tener

o Sin plan no hay plan

o Atender a lo controlable

o Filosofía be wáter

o El hábito hace al monje

o No pain, no gain.
 o Escribir y compartir es comprometerse

o Disfrutar, premier y ser su modelo

Técnicas para favorecer la atención y concentración en la competición.

 Conocer y entrenar la distracción.
o Externas: relacionadas con el público, tipo de tareas etc
o Internas: Disociativas: no tiene que ver nada con la tarea que se realiza. Analíticas: Demasiado centradas en
analizar la técnica, la situación, errores, etc. Debilidad: centrados en la falta de confianza, en la dificultad
para conseguirlo, etc.

 Métodos para mejorar las distracciones y mejorar y dirigir la tención.

o Señales: escribirse, gestos para poder controlar los sentimientos o la atención.

o Ejercicio de simulación

o El ensayo mental con distracciones

o Palabra o número clave: resumen de instrucciones del entrenador. O buscar palabras simples que
signifiquen lo mismo

o Rutinas previas a la ejecución. No existe ninguna rutina correcta, la mejor es la que consigua que el
deportista se sienta cómodo. Zona de Pensar: rutina en la que analiza estratégia, visualiza, se prepara,
calienta. Zona de juego: el atleta debe estar de acuerdo con la técnica utilizada.

Favorecer la visualización para alcanzar el objetivo deportivo

 Mejoras de la visualización: aprendizaje de aspectos técnicos, control emocional, práctica de las destrezas
deportivas, toma de decisiones, práctica de estrategias, habilidades psicológicas y recuperación de lesiones.
 Visaulizar es imaginar. Realmente lo que intentamos es recrear de la forma más vivible posible en la realidad.

 Tipos de visualización.

o Externa: como un observador, como un video. Aprende nuevas destrezas

o Interna: ejecutando un golpe, acción. Centrada en las sensaciones.

 Entrenamiento de la visualización.

o Buscar un estado relajado

o Trabajar la misma escena desde las dos perspectivas. Externa: ver un video y luego imaginarlo. Interna:
enseñar una imagen y intetnar que el atleta sienta lo que siente ese atleta.

o Redactar un guión imaginario. Después de un entrenamiento apuntar las sensaciones positivas.