ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN EL AGUA
TÉCNICO EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Introducción, enfoques y
aplicaciones de la actividad
física en el medio acuático
01
/ 1. Introducción y contextualización práctica 3
1.1. Planteamiento del caso práctico inicial 3
/ 2. Evolución de la actividad física en el agua 4
/ 3. Actividad física en el agua vs. medio terrestre 4
3.1. Beneficios de la actividad física en el agua 5
3.2. Ventajas de la actividad fisíca en el agua 5
3.3. Aspectos negativos y contraindicaciones de la práctica física en el agua 6
3.4. Signos y síntomas de fatiga más frecuentes en el agua 7
/ 4. Caso práctico 1: “Joaquín y su miedo al agua” 7
/ 5. Enfoques de la actividad física en el agua en nuestra sociedad 8
5.1. ¿Qué es “fitness acuático”? 9
/ 6. Caso Práctico 2: “¿Por qué invertir en fitness acuático puede ser una buena
inversión?” 9
/ 7. Planteamientos de las actividades Acuáticas 10
/ 8. Seguridad en el medio acuático 10
/ 9. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad 11
/ 10. Bibliografía 11
© MEDAC ISBN: 978-84-18864-80-3
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Descubrir los diferentes enfoques de la actividad física en el medio acuático.
Conocer las demandas y planteamientos que la sociedad busca en el agua.
Saber cuáles son los objetivos, beneficios y fines dentro del mundo del fitness
acuático.
Desarrollar los conceptos introductorios a la práctica de actividad física en el
medio acuático.
/ 1. Introducción y contextualización práctica
En este tema realizaremos una introducción general sobre las prácticas más habituales de acondicionamiento físico
desarrollado en el medio acuático.
1.1. Planteamiento del caso práctico inicial
A continuación, vamos a plantear un caso práctico a través del cual podremos
aproximarnos de forma práctica a la teoría de este tema.
Escucha el siguiente audio donde planteamos la contextualización práctica
de este tema, encontrarás su resolución en el apartado Resumen y Resolución
del caso práctico. Fig. 1. Aquafitness como enfoque en el agua
Audio Intro. “Caso Práctico Inicial”
https://bit.ly/2YDU0PL
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Acondicionamiento físico en el agua /4
/ 2. Evolución de la actividad física en el agua
El medio acuático aporta un condicionante especial a una sesión de
entrenamiento. El ejercicio físico en el agua es una excelente forma para
trabajar desde todos los niveles y edades, sean cuales sean los objetivos y
fines, aportando gran cantidad de beneficios. El agua, medio que por norma
general resulta agradable a las personas, posee ciertas características (baja
gravedad, flotabilidad, presión hidróstatica, viscosidad, temperatura…) que
permiten disfrutar de una agradable sensación amena, eficacia y comodidad
respecto a la práctica de actividad física.
El concepto de actividades acuáticas ha sido acuñado recientemente en
nuestra sociedad, debido a que la evolución histórica del acercamiento de la
persona al agua ha sido adaptativo, no viene en sus genes (como anfibios o
peces) sino que el medio acuático, a través de los tiempos, ha formado parte
de la vida de las personas, creando ese vínculo necesario.
Debido a su proximidad ha necesitado desenvolverse en este, ya sea con Fig.2. La proximidad a los ríos y lagos hacían
desplazamientos, ciertas habilidades motrices básicas, evitar riesgos cotidianos, que el ser humano interactuase con ellos con
supervivencia, higiene e incluso recreo. De ahí que el ser humano trate de diferentes fines.
desarrollar el arte de nadar para mejorar cualquier interacción con el agua.
Audio 1. “La historia de las actividades
acuáticas”
https://bit.ly/2M7t4q3
/ 3. Actividad física en el agua vs. medio terrestre
Hoy día, muchos especialistas y profesionales recomiendan la ayuda del agua como método de rehabilitación,
entrenamiento, mejora de salud, ocio y recreación, etc. Ejercitarse en el agua crea una experiencia diferente a la
que tenemos con el medio terrestre, debido a las propiedades físicas que el agua tiene y que afectan a nuestro
organismo, aportando beneficios variados.
Eso sí, para trabajar con este medio, los técnicos y profesionales del ejercicio físico deben tener conocimientos básicos
sobre diferentes áreas que afectan al trabajo en el medio acuático, para que sea eficaz y seguro el entrenamiento.
COMPARACIÓN ENTRE ENTRENAMIENTO EN
EL AGUA Y EN EL MEDIO TERRESTRE
Mejor alineación corporal: hcontrol postural con aquella
musculatura que busca luchar contra la gravedad.
Balance muscular: htonificación y respuesta de fuerza
ante el estímulo resistente. Mayor flexibilidad (hrelajación
muscular) y mejora condición física (aeróbica y anaeróbica
dentro del perfil de percepción de fatiga y esfuerzo)
Equilibrio y coordinación: hénfasis control del movimiento, ritmo del
gesto y sincronización ante la resistencia u oposición del movimiento
Sensaciones de bienestar: iestrés y ansiedad, mejora control
respiración. El agua favorece a la calma y comodidad.
Fig.2. Beneficios del ejercicio físico en agua vs medio terrestre
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Deberán saber planificar y adaptar a cada persona dependiendo de sus necesidades y características, las restricciones
ambientales, los inconvenientes e imprevistos.
A partir de aquí, debemos saber los beneficios y los porqués del ejercicio físico en el agua con respecto al medio
terrestre, y es que hay una característica fundamental: la gravedad. El agua actúa como cojín para las articulaciones,
evitando los fuertes impactos y reteniendo el movimiento lo suficiente para prevenir lesiones. Es decir, el agua sirve
como soporte de nuestro cuerpo, a la vez que ofrece resistencia al movimiento originando empujes y movimientos
tridimensionales para desplazar agua y vencerla.
Por ello, los músculos entran como protagonistas, utilizando la fuerza en el agua para desenvolverse y realizar los
movimientos consecuentes (el agua al ser más densa que el aire, necesita de mayor fuerza que si estuviéramos en
la tierra). Otro beneficio de trabajar en el agua es la temperatura de esta, que disipará la alta temperatura corporal
por el esfuerzo físico.
3.1. Beneficios de la actividad física en el agua
Numerosos son los estudios e investigaciones que avalan la importancia de realizar actividad física en el agua, debido
a las características que nos ofrece este medio como anteriormente se comentaba. Es más, podríamos concluir que
es raro en nuestra sociedad que nadie haya recibido una recomendación de la práctica de actividad física en una
piscina, ya sea de vaso profundo o poco profundo.
Según Colado (2004), de forma general, vamos a destacar algunos de los efectos positivos que puede aportar el
ejercicio físico en agua:
• Relajación física y psíquica. Gran valor a nivel de actividad socioafectiva, relaciones personales y sociales.
• Aumenta el rango de movimiento articular debido a la temperatura de esta y al bajo impacto.
• Fortalece la musculatura gracias a la resistencia al agua.
• Favorece ciertas adaptaciones funcionales: cardiacas, circulatorias, respiratorias…
• Es un medio óptimo para trabajar con recuperación y readaptación de lesiones, valor terapéutico, correcciones
posturales, funcionalidad.
• Crea un vínculo ameno, lúdico y recreativo propiciando una gran motivación para generar constancia en la
práctica de cualquier actividad…
Video 1. “Beneficios de la actividad física
en el agua.”
http://bit.ly/2OH1RfU
3.2. Ventajas de la actividad fisíca en el agua
A diferencia del medio terrestre, las condiciones del medio en el que se desarrolla la actividad ofrecen multitud de
posibilidades y ventajas que favorecen, entre otras cosas, una práctica segura y sin impacto. Como ventajas, según
Colado (2004) contamos con:
• Mayor facilidad de ejercitación en el agua, ofreciendo resistencia al movimiento y mejorando el control
postural.
• Menos impacto y reduciendo estrés mecánico sobre las articulaciones.
TEMA 1. INTRODUCCIÓN, ENFOQUES Y APLICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO ACUÁTICO
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• Reduce el riesgo de sufrir el síndrome de Burnout, o sobrecalentamiento; disminuye riesgo de contracturas y
favorece al masaje en el cuerpo.
• Al no tener gravedad y poder suspenderte en el agua, existen mayores vectores de movimiento, con amplitudes
varias y apenas esfuerzo.
• La temperatura mejora la sensación de analgesia, además de relajar la musculatura (reduce probabilidad de
contracturas).
Fig.3 El agua produce grandes beneficios en nuestra salud.
3.3. Aspectos negativos y contraindicaciones de la práctica física en el
agua
También podemos señalar ciertas contraindicaciones de la práctica de ejercicio físico en este medio.
Existe la llamada hidrofobia o miedo al agua, donde pueden producirse ataques de pánico, ansiedad y estrés.
El temor al agua es muy común, sobre todo en aquellas personas que pueden tener malas experiencias
previas.
No debemos olvidar que hay ciertas personas que tienen contraindicaciones médicas por diversos problemas que
pueden surgir como son:
• Irritaciones de la piel o dermatitis por reacciones al cloro o productos químicos en el agua o exteriores.
• Infecciones auditivas, de las mucosas, oculares o respiratorias. Suelen darse también infecciones micóticas
(hongos o bacterias) que pueden producir molestias.
• Alteraciones circulatorias, cardiovasculares o cerebrales, que dependerán de la recomendación e instrucciones
médicas o del especialista.
• Bajadas de tensión y elevaciones de la presión sanguínea por temperatura.
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3.4. Signos y síntomas de fatiga más frecuentes en el agua
La fatiga excesiva se manifiesta o aparece como consecuencia de la
realización de una actividad o ejercicio físico de una intensidad o duración
a los que el usuario no está acostumbrado y que por tanto, les genera un
exceso de estrés. Es fundamental controlar los niveles de fatiga de los
usuarios de una actividad, más todavía si cabe en el medio acuático, debido
a la peligrosidad que podría suponer un mareo o desvanecimiento por la
posibilidad de ahogamiento.
Los signos y síntomas más frecuentes que nos muestran que una actividad Fig.4. Trabajo técnico de natación.
está siendo excesivamente exigente para un usuario o cliente serían los Fundamental controlar los niveles de fatiga.
siguientes:
• Disminución de la máxima capacidad de trabajo.
• Disminución de la producción de fuerza.
• Peor recuperación ante esfuerzos de tipo intermitente (podrían suceder realizando series fraccionadas de
nado o incluso en una clase de “aquagym” donde el entrenamiento no es de tipo de uniforme.
• Disminución de la coordinación (deterioro de la técnica de nado). En el caso de que se estemos enseñando a
alguien a nadar o intentemos mejorar su técnica, será importante dejar descansos amplios entre ejercicios y
repeticiones.
• Hiperventilación.
• Enrojecimiento de la cara.
• Deshidratación. En el agua, la sensación de sed y por tanto de reponer líquidos suele ser menor. Sin embargo,
la sudoración y pérdida de líquidos también se produce cuando realizamos ejercicio en el medio acuático. Por
ello es importante recordar a los usuarios que beban agua durante el ejercicio.
• En situaciones más extremas se muestra debilidad manifiesta, confusión mental, náuseas o vómitos, vértigos,
mareos, dolor en el pecho…
Todos estos indicadores deben ser controlados por el instructor de actividades en el medio acuático para adaptar o
modificar los ejercicios si se observan niveles de fatiga descontrolados en los usuarios.
/ 4. Caso práctico 1: “Joaquín y su miedo al agua”
Planteamiento: Joaquín tiene 59 años. Él se dedica a la contabilidad de una empresa y pasa mucho tiempo sentado.
Su traumatólogo le ha recomendado que trabaje en el agua para fortalecer su musculatura abdominal y evitar tener
que operarlo de una futura hernia discal. El problema es que Joaquín tiene pánico al agua ya que cayó de pequeño a
una piscina comunitaria sin saber nadar y tiene problemas de temor al agua. Pero él quiere probar para abordar su
casuística y conseguir soltura.
Nudo: ¿Cómo podríamos abordar esta temática intentando generar el beneficio a Joaquín pero sin perjudicar y crear nuevas
experiencias negativas? ¿Sería recomendable dejar que indagase por su propia cuenta? ¿Le ayudaríamos o lo dejaríamos en
manos del socorrista?
Desenlace: Joaquín debe contarnos en primer lugar todo aquello que nos sea de relevancia para intervenir. Además,
tenemos que entrevistarnos con su especialista y conocer el diagnóstico de Joaquín y lo que debemos trabajar con
él. A partir de aquí es recomendable ir de forma progresiva y siempre supervisándolo y mostrando contacto directo
TEMA 1. INTRODUCCIÓN, ENFOQUES Y APLICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO ACUÁTICO
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con él, para que se sienta seguro. Además, la profundidad
de la piscina es fundamental ya que, si de primeras
lo introducimos en la profunda, su pánico, aunque
introduzcamos materiales flotantes, será elevado y
podemos crear inestabilidades que recuerden las malas
experiencias. Por ello, comenzaríamos a baja profundidad,
haciéndole ver la situación de estabilidad y generando
confianza, y poco a poco lo pasaremos a las zonas más
profundas sin llegar a cubrir su cuerpo, asistiéndole en
el caso de necesidad y poco a poco conforme domine su
miedo, introducirle desplazamientos guiados. El tiempo y
práctica harán lo demás. Fig.5. Uno de los mayores miedos o pánicos al agua es el ahogamiento
de la persona.
/ 5. Enfoques de la actividad física en el agua en nuestra
sociedad
En nuestros días, la sociedad ha considerado las actividades acuáticas como medio de formación y salud, haciéndolas
más presentes en nuestra vida diaria Su uso se ha extendido de tal manera que se han diseñado diversas actividades
dirigidas, no solo dedicadas a la salud del individuo que, sin duda, no ha estado exenta de verse implicada en gran
medida, sino también a la orientación lúdico recreativa, educativa y la enseñanza de estilos de natación.
Instituciones públicas, privadas o mixtas, según las demandas de la sociedad, enfocan sus actividades en la condición
física y salud. Esto ha sido propiciado por un aumento del tiempo libre familiar además de una mejor concepción de
la actividad física en la población en general.
En España, hasta la década de los 90 no se plantea el enfoque de la actividad física en el agua, siendo orientada
exclusivamente al fin terapéutico. También decir que lo llamativo de estas actividades es que no han tenido potencial
debido a la escasez de recursos, instalaciones y atractivos programas que son menos motivantes y eficaces (además
de menos rentables) que los terrestres. Por tanto, en España se puede destacar que tales propuestas aún están en
periodo embrionario si se considera que tecnológica y económicamente son aparentemente menos rentables para
el sector. Si algo ha triunfado en nuestros días, ha sido el fitness acuático como concepto que abarca diferentes
enfoques y objetivos a la vez. Lo desarrollaremos en el siguiente punto.
Fig.6. La orientación del ejercicio físico en agua desde hace décadas en España ha sido de carácter
terapéutico.
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5.1. ¿Qué es “fitness acuático”?
Siguiendo a Colado (1998), el término fitness posee multitud de enfoques, pero en definitiva es “la filosofía de vida
que pretende alcanzar o mantener un nivel adecuado de salud a través de un estilo de vida equilibrado, en el que
el ejercicio físico moderado, personalizado y continuado cobra una importancia capital, aunque sin desligarlo en
ningún momento de otros hábitos que complementarán los beneficios que este aporta”. Muchas veces se confunde
con el término “wellness” que se orienta más al bienestar y al objetivo del cuidado estético.
El término fitness se acuña sobre todo cuando la OMS (1960), ve una virtud positiva del ejercicio físico para mejorar
tanto las cualidades físicas, como las relaciones interpersonales y aspectos psicológicos. De esta manera queda
como un concepto de calidad de vida y de salud, a la vez que se favorece al enfoque de la condición física.
Al extrapolarlo al agua, llegamos al término de fitness acuático, que es, según Ibañez (1996), “un programa destinado
a mantener la salud y la imagen, que permite llevar las tareas diarias con vigor, sin excesiva fatiga, con energía para
disfrutar del ocio y disponer de energía imprevista, teniendo la seguridad de poder actuar en circunstancias extrañas” o
lo que es lo mismo, realizar tareas más seguras con características diferentes al medio terrestre pero con beneficios
muy característicos del conocido fitness.
Enfoques generales
fintness acuático
SALUD Y OBJETIVO OCIO Y RECREACIÓN: CONDICIÓN FÍSICA:
TERAPÉUTICO:
Mejora relaciones Mejora cualidades
Bienestar y calidad interpersonales y físicas y psíquicas
de vida aspectos psicológicos
Fig.7. Los objetivos y enfoques del fitness acuático, similares al medio terrestre y condicionado
por las características del agua.
/ 6. Caso Práctico 2: “¿Por qué invertir en fitness
acuático puede ser una buena inversión?”
Planteamiento: En muchas ocasiones los gestores deportivos son algo reacios a incluir espacios acuáticos en su
instalación debido al elevado coste de mantenimiento que tienen.
Nudo: ¿Por qué consideras que es útil invertir en este tipo de espacios?
Desenlace: Si bien es cierto que la creación y mantenimiento de un espacio
acuático eleva el coste de una instalación deportiva, se debe contemplar las
grandes posibilidades y el gran atractivo que ello supone para nuestros clientes.
Una instalación deportiva acuática adecuadamente gestionada abarca un
amplio abanico de actividades que se puede desarrollar en el mismo. Desde
el ámbito terapéutico y ejercicio con poblaciones especiales hasta el alto
rendimiento con clubes de natación o triatlón. Por ello, el público que puede
ser susceptible de ser socio de tu instalación se multiplica exponencialmente,
además de poder incrementar la cuota de socio al contar con instalaciones
de tipo acuático. Además, como hemos visto en los apartados anteriores del
tema, el trabajo en agua tiene múltiples beneficios para salud de las personas Fig.8 El agua genera importantes beneficios
y puede ser utilizada por un amplio espectro de usuarios. en personas de la 3ª edad.
TEMA 1. INTRODUCCIÓN, ENFOQUES Y APLICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO ACUÁTICO
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/ 7. Planteamientos de las actividades Acuáticas
Suelen ser, según Moreno y Gutiérrez (1998):
1. Planteamiento utilitario: se orientan a desarrollar habilidades y técnicas básicas para el dominio de la persona
en el medio acuático. Se fundamenta en aportar autonomía y supervivencia en el agua, a cualquier edad.
Aprender a nadar es su base (familiarización, respiración, flotación, desplazamientos básicos).
2. Planteamiento educativo-escolar: programas orientados al ámbito educativo y formativo, que buscan el
desarrollo integral y multidimensional de los alumnos, englobado y planificado como un medio de la educación
física.
3. Planteamiento mantenimiento-entrenamiento: son el motivo principal de acercamiento de la mayoría de
las personas a las instalaciones acuáticas. Buscan sobre todo la mejora de la condición física. Entrenamientos
específicos y que usan en muchas ocasiones la base musical.
4. Planteamiento salud: los programas de salud van destinados a personas que no padecen problemas físicos o
de enfermedad, no obstante, pueden beneficiarse de su práctica. Tiene como objetivo el mejorar los estados
de salud de cualquier tipo de población.
5. Planteamiento terapéutico: orientado a usar las propiedades del agua como medio rehabilitador o curativo,
haciendo participe de sus disfrutes a poblaciones especiales o personas que tengan algún tipo de lesión o
enfermedad y busquen aliviar sus síntomas o recuperarse.
6. Planteamiento recreativo: promueve actividades de carácter lúdico que hagan que exista disfrute y ambiente
ameno, un lugar divertido y enfocado a todas las edades.
7. Planteamiento deportivo: conocido como rendimiento o competición, busca formar y entrenar a deportistas
en todas las modalidades de natación.
Sabías que...
Las instalaciones acuáticas son un problema para gerentes de instalaciones
deportivas por su alto coste del mantenimiento.
/ 8. Seguridad en el medio acuático
Como hemos visto a lo largo del tema, existen numerosas actividades
recreativas y deportivas de diferente casuística que se pueden desarrollar
en el medio acuático. Sin embargo, es fundamental que comprendamos que
todas estas actividades, al ser desarrolladas en espacios acuáticos, presentan
un riesgo adicional al ejercicio físico que podemos realizar en cualquier otro
contexto.
El principal peligro es el ahogamiento, de hecho, la muerte por ahogamiento
supone una causa de muerte infantil y juvenil a tener muy presente. En la
mayoría de los casos, estas muertes se podrían prevenir, siendo el aprendizaje
de la natación el principal remedio. Es fundamental que los niños aprendan
desde edades tempranas a desenvolverse sin dificultades en el medio
acuático, ya que de esta manera podrán ser autónomos y desplazarse hasta Fig.8 El agua genera importantes beneficios
el bordillo o la escalera en el caso de caer de manera accidental dentro de en personas de la 3ª edad.
una piscina.
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En el caso de las personas de mayor edad también resulta fundamental prestar especial atención a su seguridad en el
medio acuático. En primer lugar, muchas personas mayores no han aprendido nunca a nadar y por tanto, presentan
el mismo riesgo de sufrir un ahogamiento ante una caída a una piscina o si es en aguas abiertas, las corrientes los
arrastran a zonas donde la profundidad es superior a su altura. Además de ello, las actividades en el medio acuático,
debido a su bajo impacto, son unas de las más recomendadas a personas mayores y/o con patologías previas. Esta
población tiene riesgo más elevado de sufrir algún tipo de incidente o emergencia, como podría ser un ataque al
corazón.
Por todos los motivos comentados anteriormente, no podemos concebir el desarrollo de las actividades recreativas
y deportivas en el medio acuático (fitness acuático) sin referirnos de manera paralela a la importancia de mantener
un alto nivel de seguridad en la práctica de dichas actividades.
/ 9. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad
A lo largo de esta unidad hemos podido estudiar y desarrollar los siguientes contenidos:
• Hemos conocido a lo largo del tema los motivos por los que la sociedad practica la actividad física en el agua,
cuáles son sus demandas y sus necesidades y cuáles son los diferentes ámbitos de dicha actividad, con sus
respectivos objetivos.
• Podemos concluir que son numerosos los beneficios y ventajas del fitness acuático, puesto que su práctica
favorece una condición física óptima, buena calidad de vida y salud, además de favorecer un perfil socioafectivo
positivo de la población que realiza este tipo de actividad física.
Resolución del Caso práctico de la unidad
Para averiguar a qué programa debería ir un usuario deberíamos realizar una entrevista inicial, tal y como hemos
visto en el temario. En esta entrevista se deben preguntar al menos: los datos personales (nombre, edad y si vive
cerca de la instalación), información técnica (si sabe nadar, si conoce la técnica de los estilos, etc.), información
sobre el estado de salud (lesiones, desviaciones, problemas respiratorios o cardiovasculares, alergias, informe médico
relevante para nosotros, etc.), disponibilidad y forma física (realiza actividad física, frecuencia, intensidad, realiza
natación, disponibilidad en cuanto a frecuencia y tiempo para realizar actividad física, etc.) y sobre todo objetivo
a alcanzar y motivo. Con todo esto puedes prescribir el ejercicio idóneo para el usuario de forma individualizada y
personal, dando un toque de profesionalidad a tu trabajo.
/ 10. Bibliografía
Colado, J.C. (1998). Fitness en las salas de musculación. Barcelona: Inde.
Colado, J. C. (2004). Acondicionamiento físico en el medio acuático. Barcelona: Paidotribo.
Colado, J.C.; Moreno, J.A. (2001). Fitness acuático. Barcelona: Inde.
Huey,L. & Forster, R. (2003). Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Barcelona: Paidotribo.
Ibàñez, B. (1996). El fitness en el agua. Programa “Aquatic Fitness”. Murcia: FEN,
Moreno, J.A & Gutiérrez, M. (1998). Bases metodológicas para el aprendizaje de las actividades acuáticas educativas. Barcelona: INDE.
