ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN EL AGUA
TÉCNICO EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Principios de la
hidrodinámica y aspectos
básicos de la enseñanza en
natación
02
/ 1. Introducción y contextualización práctica 3
1.1. Planteamiento del caso práctico inicial 3
/ 2. El dominio acuático: Aspectos básicos 4
/ 3. La flotación 4
3.1. Factores que modifican la flotación: Densidad 5
3.2. Factores que modifican la flotación: temperatura, salinidad, centro de gravedad y de flotación5
/ 4. Caso práctico 1: “Viajando por los mares” 6
/ 5. La resistencia 6
5.1. Tipos de resistencia 7
5.2. Tipos de resistencia (II) 7
/ 6. Propulsión 8
/ 7. Proceso de enseñanza de la natación 8
/ 8. Caso práctico 2: “No avanzo rápido por el agua, ¿por qué?” 9
/ 9. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad 10
/ 10. Bibliografía 10
© MEDAC ISBN: 978-84-18864-80-3
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Conocer los aspectos físicos que afectan a la persona dentro del agua.
Comprender cómo influyen las diferentes fuerzas que se producen a la hora de
movernos en un fluido.
Saber aplicar los diferentes conceptos que alteran la normal dinámica y estática
de un cuerpo en el medio acuático.
Descubrir los diferentes enfoques de la actividad física en el medio acuático.
Aplicar los conocimientos de hidrodinámica a la actividad física dentro del agua.
/ 1. Introducción y contextualización práctica
En la siguiente unidad desarrollaremos los principios de la hidrodinámica y las fuerzas que intervienen en el nado.
1.1. Planteamiento del caso
práctico inicial
A continuación, vamos a plantear un caso práctico
a través del cual podremos aproximarnos de forma
práctica a la teoría de este tema.
Escucha el siguiente audio donde planteamos la
contextualización práctica de este tema, encontrarás su Fig. 1. Cada partícula puede alterar cualquier movimiento dentro de
resolución en el apartado Resumen y Resolución del caso un medio líquido, dependiendo siempre de múltiples factores: fuerzas,
práctico. forma del objeto, composición etc.
Audio Intro. “Un programa de salud
adecuado para quien no sabe nadar”
https://bit.ly/2yFHuoy
TEMA 2. PRINCIPIOS DE LA HIDRODINÁMICA Y ASPECTOS BÁSICOS DE LA ENSEÑANZA EN NATACIÓN
Acondicionamiento físico en el agua /4
/ 2. El dominio acuático: Aspectos básicos
El ser humano destaca por no estar diseñado para desplazarse por el medio acuático, sobre todo por aquellas
características que el agua nos ofrece: su gran densidad y viscosidad, en la cual se complica propulsarse o desplazarse
y donde la resistencia es bastante notable. El cuerpo humano en primer lugar sufre hipogravidez, que por norma
general le permite flotar. Es interesante conocer las fuerzas que actúan sobre un cuerpo en el agua, en este caso lo
veremos con el ser humano: entre ellas destacaremos la 3ª Ley de Newton: acción-reacción.
Cuando usamos nuestros segmentos corporales para desplazar agua, aplicamos una fuerza sobre esta, que nos
devuelve de igual manera otra fuerza llamada fuerza de resistencia hidrodinámica, que frena notablemente el
movimiento del nadador. A diferencia del aire, el agua tiene ciertas propiedades que hacen que el nadador tenga
dificultades en el avance y movimiento a través de esta, pero gracias al uso de las extremidades sobre todo, y la
técnica eficiente, el ser humano puede propulsarse rompiendo la barrera acuática y avanzando a través de esta. Nos
basamos pues en una ciencia que estudia el comportamiento de las fuerzas externas e internas sobre el movimiento
del ser humano en el agua y los efectos que producen sobre este: biomecánica de la natación.
Por ello, se requiere conocer diferentes conceptos que alteran la hidrodinámica del nadador:
Fuerzas de empuje
Flotabilidad del nadador
Fuerza de peso
Velocidad del Propulsión (fuerzas propulsivas)
movimento Resistencia (alteran hidrodinámica)
Tabla 1. Cuatro fuerzas principales actúan en el movimiento del nadador en el agua.
/ 3. La flotación
Es muy fácil imaginar qué puede ser la flotación, pero como concepto general, es algo complejo. Para simplificar,
siguiendo a Izquierdo (2008) podemos decir que la flotación es la capacidad que tiene un cuerpo de posicionarse
lo más cerca posible a la línea de agua. Viene determinada por el principio de Arquímedes, por el cual un cuerpo
sumergido en agua posee un empuje en el plano vertical ascendente igual al peso del volumen (del cuerpo)
desalojado del fluido (Fig. 2).
El empuje se suele nombrar comúnmente fuerza de
flotación, pero para flotar, dependerá del cuerpo. Al
meternos en el agua, si el empuje es mayor que el peso
del cuerpo, este flotará; en cambio si se da al contrario, el
agua no nos permitirá flotar y nos hundiremos, salvo que
usemos nuestras extremidades para generar ciertas fuerzas
(verticales/ascendentes) que nos permitan movilizarnos a
través del agua y flotemos así.
El empuje será contrario a la fuerza de la gravedad que,
como ya hemos visto en el anterior tema, existe en el agua,
haciendo que las facilidades sean más claras para flotar.
Aun así existen varios factores que propiciarán la flotación: Fig. 2. Fuerzas que actúan en torno al nadador. La flotabilidad
la densidad, la salinidad, temperatura del agua, posición y dependerá del empuje del agua y del peso (densidad y volumen del
composición corporal del cuerpo sumergido, etc. cuerpo).
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3.1. Factores que modifican la flotación: Densidad
La densidad del agua en condiciones normales es de 1000 kg/m³, es decir, 1 kg/dm³o 1 gr/cm3. Si el cuerpo posee
una densidad mayor que el agua, este se hundirá y al contrario. En el caso del ser humano, posee heterogeneidad de
componentes en su cuerpo (hueso, grasa, músculo etc.) y según el porcentaje de estos, la densidad variará. El tejido
más denso es el óseo, seguido del músculo y como tejido menos denso, el adiposo o graso.
HUESO 1,4 gr/cm³
MÚSCULO 1,052 gr/cm³
GRASA 0,938 gr/cm³
AGUA (4ºC) 1 gr/cm³
AIRE 0,00129 gr/ cm³
Tabla 2. Valores de densidad de los elementos más
relevantes en cuanto a la composición corporal.
Está claro que los valores variaran dependiendo del sexo, edad, morfología, raza e incluso la fisiología de cada
momento en la persona.
Cómo no, un factor que determina la densidad del individuo y puede alterar su flotación de forma pasiva y activa en
el agua es la respiración. El aire, al ser unas 800 veces menos denso que el agua y estar en nuestros pulmones, tiene
un papel similar a un “flotador” que conllevará a hacer que la persona flote. De ahí una de la indicaciones de tener
una inspiración y expiración controlada a lo largo del nado, para buscar la flotación y horizontalidad sobre el agua.
Video 1. “La relación entre la respiración y
la flotabilidad en el agua”
http://bit.ly/2yBqlwa
3.2. Factores que modifican la flotación: temperatura, salinidad, centro
de gravedad y de flotación
A la vez que la densidad, otras variables alteran la flotación de un cuerpo, por ejemplo la temperatura del líquido y
su salinidad. La presión atmosférica va a afectar en menor medida, al ser un líquido incompresible.
• A mayor salinidad del agua, o cantidad de solutos disueltos tenga esta, más densa será. La flotabilidad de un
cuerpo será mayor en ella en condiciones normales.
• A mayor temperatura, las partículas del agua se separarán más y estas propiciarán tener una menor densidad.
Esta flota sobre agua fría, aunque el factor más relevante puede llegar a ser la salinidad u osmolaridad.
Por si fuera poco, existen aún dos factores a tener en cuenta, y es que según la posición del cuerpo, habrá una
distribución diferente del centro de gravedad (CG), donde se aplica el peso y del centro de flotación (CF), por el
cual se aplica el empuje hidrostático. Si conseguimos que ambos estén alineados, estando el CG debajo del CF, la
alineación corporal será vertical. Mientas que si sus vectores están enfrentados, o tienen sentidos diferentes, se
posicionarán en posición horizontal.
TEMA 2. PRINCIPIOS DE LA HIDRODINÁMICA Y ASPECTOS BÁSICOS DE LA ENSEÑANZA EN NATACIÓN
Acondicionamiento físico en el agua /6
/ 4. Caso práctico 1: “Viajando por los mares”
Planteamiento: Hace unos años una chica llamada Laura, fue de crucero por el Mediterráneo y se dio cuenta de lo
llamativo que era navegar: ¿Un barco de 120000 toneladas no se hundía? Se preguntó cuál era el motivo, y lo mejor
es que viajaba con una científica que le comentó el porqué.
Nudo:¿Qué explicación crees que le pudo dar la científica a Laura? ¿Sería por la salinidad? ¿Por qué la temperatura
era elevada?
Desenlace: Roberta Ledecki le dio una lección de física a Laura bastante simple. Laura había estudiado los apuntes
de física del instituto pero no recordaba que aparte de los factores de salinidad y temperatura, que son importantes
pero no para sostener tal magnitud de toneladas, existía una causa mayor. El acero y hierro, composición del crucero
de Laura y Roberta, es más denso que el agua, y muy pesado por cierto, pero hay un teorema o ley física que rompe
todas estas ideas y es que según Arquímedes, “Cuando sumergimos un cuerpo en agua, este flota por una fuerza igual
al peso del líquido que desplaza” y claro, Laura no había pensado, que el barco en sí conllevaba a tener aire en sus
cubiertas, y que eso formaba una balsa con un volumen compuesto por acero y aire, que contrarrestaba y hacía que
este fuera más denso que el agua. Por tanto, si tuviéramos un barco constituido por agua, este flotaría menos, que
el de los personajes de nuestro caso práctico.
Fig.3 El crucero Harmony of the Seas con un peso de 226 963 toneladas brutas.
/ 5. La resistencia
El agua nos ofrece una fuerza que frena el desplazamiento a través de ella. La resistencia es la fuerza que se opone
al desplazamiento del nadador en el medio acuático. Este debe usar cierta energía para vencer esta resistencia y a la
vez propulsarse para avanzar en el agua. La resistencia tiene dirección y sentido contrario al avance.
Existen varios factores que modifican la resistencia:
1. Forma de nado o desplazamiento del individuo en el agua (técnica): generan mayor eficiencia y menor
fricción con esta.
2. Características del agua/piscina: temperatura, viscosidad, salinidad… Rebosaderos, corcheras: confeccionan
menor oleaje.
3. Profundidad de la piscina y del nado: a mayor profundidad del nado mayor velocidad. En piscinas profundas
se crean menos turbulencias que ofrezcan resistencia.
Cómo no, la posición de la persona es uno de los mayores influyentes en el avance de la persona en el agua, no es
lo mismo ser hidrodinámico o buscar una posición de mínima resistencia, que nadar, por ejemplo, con los brazos y
piernas separados del tronco.
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Video 1. “Diferencias entre diferentes
avances (formas) vs resistencia ofrecida.”
http://bit.ly/2MEnwCx
5.1. Tipos de resistencia
Dentro de la resistencia nos encontramos con tres tipos que inciden en el desplazamiento de cuerpo en el agua:
• Resistencia a la forma: se produce por diferencias de presiones. A medida que aumentamos la velocidad y
avanzamos se forma delante del cuerpo una alta presión, mientras que detrás se produce una baja presión.
Esto hace que frene el deslizamiento del cuerpo en el agua debido a una serie de turbulencias que se crean
en la parte media-posterior. Por ello, es muy importante tener una posición hidrodinámica, para que la forma
del nadador tenga la menor superficie de contacto y la mejor alineación del cuerpo en la ruptura con el agua,
reduciendo al máximo el coeficiente de resistencia. Este tipo de resistencia es la más importante de las tres.
• Resistencia de oleaje: aquella que genera un cuerpo cuando se encuentra entre el agua y el aire. Cuando nos
deslizamos por la línea del agua, el viento, el movimiento de otros cuerpos o en definitiva el choque entre
el nadador y el agua, produce una fricción y golpeo a este, que perturbará el avance. A bajas velocidades
no influye mucho pero a altas sí. En las fases subacuáticas, el nadador no sufrirá del oleaje, por ello la
resistencia de oleaje será nula. Para evitar el oleaje, según Arellano (2002) deberíamos tener profundidades
de desplazamiento de entre 0,35 y 0,45 metros desde la superficie del agua.
Fig.4. En pruebas de aguas abiertas el oleaje es el principal factor de resistencia que determina la
eficiencia del desplazamiento
5.2. Tipos de resistencia (II)
Existe otro tipo de resistencia que puede alterar el avance de un cuerpo dentro del agua y dependerá de una razón
central: la fricción o coeficiente de rozamiento entre el agua y la superficie del cuerpo.
• Resistencia por fricción: tiene menos importancia en el nado, pero gracias a ella, el mundo del rendimiento
en el agua ha cambiado. Esta resistencia dependerá de la cantidad de superficie en contacto con el agua: los
nadadores y las nadadoras suelen depilarse para no generar rozamiento y reducir la resistencia, además de
ponerse gorro para que el cabello no altere o frene el movimiento, o por ejemplo los bañadores, para que
creen una velocidad mayor en el nado debido a su escaso coeficiente de fricción.
• Tamaño, forma y orientación de la superficie: si la superficie es amplia, se producirá más resistencia por
fricción (mayor cantidad de agua choca). Si la superficie es hidrodinámica, y no tiene mucha rugosidad la
barrera del agua se romperá con mayor facilidad y con ello habrá menor resistencia por fricción.
TEMA 2. PRINCIPIOS DE LA HIDRODINÁMICA Y ASPECTOS BÁSICOS DE LA ENSEÑANZA EN NATACIÓN
Acondicionamiento físico en el agua /8
• La velocidad y aceleración de cuerpo a través del agua. A más velocidad, más resistencia por fricción, sobre
todo cuando es turbulenta la capa límite del agua.
• A mayor densidad, se produce más fricción pero normalmente esto se puede dar por temperatura. Otra
cosa importante son las burbujas de aire, que rompen la capa límite y descienden la densidad alrededor del
nadador cuando contacta este con ellas, permitiendo que la fricción sea menor.
Audio 1. Los bañadores “de tiburón”.
https://bit.ly/31lbFxg
/ 6. Propulsión
En el agua, si queremos avanzar, debemos aplicar una fuerza durante un tiempo algo prolongado, ya que el fluido
se escapa de nuestros segmentos. Por ello necesitamos una acción que nos permita vencer la resistencia del agua
mediante nuestros segmentos corporales, y así producir avance.
La idea clave según Counsilman (1994) es “coger o agarrar” la mayor cantidad de agua posible para mejorar la
propulsión, no solo en el plano contrario al desplazamiento (para avanzar), sino también habrá componentes
laterales en su trayectoria. En propulsión debemos basarnos en el teorema de Bernouilli, en el cual “el fluido crea
un gradiente de presiones según se aumenta la velocidad del movimiento del segmento, favoreciendo a una fuerza de
elevación o sustentación y una fuerza de arrastre (en sentido contrario al avance)”.
Según el movimiento, estilo y continuidad del gesto, la propulsión puede ser de carácter:
SEGÚN LA
SEGÚN EL
DESCRIPCIÓN FRECUENCIA DEL DESCRIPCIÓN
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
Es el nado de por sí. El
Crol y espalda se encuentran en
movimiento se suele repetir
este grupo. Los brazos y piernas
ASÍMETRICO CÍCLICO con sus fases en una cadencia
trabajan de forma alternativa para
continua. El nado durante una
propulsar.
prueba de 50 metros es cíclico.
Son braza y mariposa. Usan de
En un tiempo concreto se usa
forma simultánea el movimiento
un movimiento que tarda en
de ambos segmentos para
SIMÉTRICO ACÍCLICO repetirse, y no coordina con
propulsarse y avanzar,
otro con similares fases. Por
coordinando batida y brazada
ejemplo: salidas y virajes.
creando movimiento lineal.
Tabla 3. Clasificación de la propulsión según las características linealidad y tiempo del movimiento.
/ 7. Proceso de enseñanza de la natación
ELa enseñanza de la natación tiene 3 etapas fundamentales:
1. Aprender a nadar: el objetivo es no ahogarse. Adaptarse al medio acuático y conocer sus características.
2. Dominio medio acuático: cuando se adquiere autonomía, se pasa a realizar movimientos y acciones que
requieren mayor complejidad.
3. Iniciación deportiva: orienta a la técnica de estilos de natación concreto y al perfil de rendimiento.
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Según De Lanuza & Torres (2006) se subdividen en diferentes fases:
ETAPAS FASES HABILIDADES/CONTENIDOS A DESARROLLAR
FAMILIARIZACIÓN CON EL MEDIO Y MATERIAL
DESCUBRIMIENTO
PERCEPCIÓN (SENSACIONES Y COMPORTAMIENTO
DE NUESTRO CUERPO EN EL MEDIO ACUÁTICO)
“APRENDER
RESPIRACIÓN
A NADAR”
ACONDICIONAMIENTO FLOTACIÓN (ESTÁTICA Y DINÁMICA)
PROPULSIÓN
DESPLAZAMIENTOS
EQUILIBRIOS
DOMINIO
EXPLORACIÓN GIROS
ACUÁTICO
SALTOS
LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES
JUEGOS ESPECÍFICOS DEPORTIVOS
PROPULSIÓN ESTILOS
INICIACIÓN
UTILIZACIÓN
DEPORTIVA
TECNIFICACIÓN ESTILOS
ORIENTACIÓN COMPETITIVA
Tabla 4. Adaptación de la clasificación del proceso de enseñanza de la natación según De Lanuza & Torres (2006)
Todo ello puede estar condicionado por las características individuales de cada persona o por el grupo en general.
El hecho de corroborar y distribuir por niveles de natación no debe de hacerse por edades exclusivamente, sino por
objetivos y contenidos completados.
/ 8. Caso práctico 2: “No avanzo rápido por el agua,
¿por qué?”
Planteamiento: Normalmente cuando trabajamos en una piscina, recibiremos usuarios que se están iniciando en
el nado, o directamente hacen movimientos para desplazarse en el agua y quieren avanzar muy rápido. Es muy
común que introduzcan movimientos muy explosivos e intenten movilizar mucha agua para ganar velocidad, pero
sin embargo, por mucho que den batidas de piernas, se quedan en el sitio.
Nudo: Si te preguntaran cuál es el motivo de que no avancen aunque se propulsen mucho, ¿qué respuesta darías?
Desenlace: Por norma general, la técnica ya de por sí será deficiente y se ofrecerá mayor resistencia, con lo cual
el frenado es mucho mayor. A parte, debemos incidir en que no todo es aplicar fuerza, sino que hay que movilizar
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Acondicionamiento físico en el agua / 10
los segmentos de forma coordinada, tanto piernas como
brazos, enfatizando en una mejor técnica e intentando
chapotear lo menos posible, intentando alinear lo mejor
posible los segmentos corporales, y controlando el
movimiento propulsivo de la batida y la brazada.
Debemos hacer un inciso en que deben buscar la forma
más hidrodinámica posible para que la resistencia sea
la menor, buscando una posición más alineada en la
que fluya el agua alrededor del cuerpo sin fricción. Y
si es cierto que al movernos de forma tan explosiva,
salpicar tanto y desplazar el agua en sentidos erróneos, Fig. 5. ¡La calma, control y la paciencia son fundamentales cuando
favorecerá a crear oleaje que producirá una mayor iniciamos el aprendizaje en la natación!
resistencia y frenado al avance.
/ 9. Resumen y resolución del caso práctico de la unidad
El conocimiento de cómo se comporta el cuerpo en el agua y qué fuerzas actúan sobre él es fundamental para aplicar
diferentes metodologías y planteamientos de ejercicios.
Es de una gran importancia saber diferenciar los diferentes principios hidrodinámicos que afectan al cuerpo humano
en contacto con el agua para poder planificar y orientar el ejercicio de una manera adaptada y óptima para quien lo
recibe.
En cualquier centro deportivo o zona de agua podemos ver cómo el agua irrumpe el movimiento del cuerpo para
avanzar, pero lo bonito de ello es saber que existe una “salida” propulsiva que permite que con una técnica idónea,
ofrezcamos la menor resistencia para avanzar en cada brazada, movimiento o posicionamiento en el medio acuático.
Resolución del Caso práctico de la unidad
Para que un usuario con estas características avance en el programa de salud de forma progresiva y eficaz el programa
debería tener principalmente 2 objetivos: el primero sería enseñar las habilidades necesarias del medio acuático,
prestando especial atención a la flotación empezando con material de apoyo y a la propulsión; sin embargo, los
ejercicios que se le prescriba deben cumplir también con el objetivo de fortalecer y movilizar las articulaciones, por
lo que se le indicaría el movimiento que debe realizar lo más amplio posible y con todo detalle en la técnica, sin entrar
en un principio en estilos de natación, ya que el objetivo del usuario es mantener el estado de salud. Con el tiempo se
le irá indicando ejercicios en el que intervenga la técnica de nado modificada, como puede ser la propulsión sin sacar
los brazos del agua y con tubo de snorkel.
/ 10. Bibliografía
Arellano, R. (2010). Entrenamiento técnico de natación. España: RFEN.
Counsilman, J. & Counsilman, B. (1994). The New Science of Swimming. (2nd Edition). EEUU: Prentice Hall.
De Lanuza, F. & Torres, A. (2006) 1060 Ejercicios de natación. Barcelona: Paidotribo.
Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte. Madrid: Medica Panamericana.
