ACUERDO PEDAGÓGICO 2025

Materia: Educación Física – Varones - Mujeres Profesor: ………………………………

Curso: …………… Fecha: …………… Estudiante: ………………………………………

Acuerdo pedagógico entre el docente, estudiante y tutor en la materia Educación
Física, en el cual se establecen las normas de convivencia y los criterios de
evaluación a tener en cuenta para la aprobación de la materia:

 Uso correcto del uniforme en clases. (Chomba o remera cuello redondo del colegio,
pantalon jogging gris del colegio o liso).
 Asistencia regular. Justificar con constancia o certificado medico en caso de
inasistencia, en tiempo y forma.
 Cuidado de la higiene personal. Llevar agua para hidratarse.
 Cuidado del predio deportivo; de los materiales de la institucion; del docente y de los
compañeros.
 Trabajos prácticos presentados en tiempo y forma. En Word o manuscristos con letra
legible.
 Lecciones orales con soporte visual. Afiches legibles.
 Cartilla/libro en las clases que se requiere.
 Cumplir con los materiales de trabajo requeridos previo acuerdo con el docente.
 Participación activa en clases.
 Respeto por los horarios de clases. Tolerancia de 5 minutos.
 Respeto y empatía hacia sus compañeros y hacia el docente.
 Responsabilidad, compañerismo e inclusión.
 Participación, ensayo y asistencia en Muestra Final de Educación Física. Criterio
esencial para la aprobación de la materia ya que es una Evaluación Integradora Final.
 Participación y asistencia en talleres, actos escolares, desfiles, salidas recreativas,
salidas de estudio, campamentos, entre otros.
 Examen escrito y práctico con su correspondiente recuperatorio.
 Examen escrito y práctico integrador al final de ciclo con su correspondiente
recuperatorio.
 Trabajo final previo acuerdo con la docente.
 Totalmente prohibido el uso de celulares en clases..
 Envío de WhatsApp de consultas de estudiantes y/o tutores en días y horarios
prudentes.

Firma del Estudiante Firma del Tutor/a

Firma del Docente
Importancia de la Educación Física

 La Educación Física es esencial en nuestras vidas porque promueve el bienestar

integral, físico, mental y social. A través de la actividad física, podemos mantener
un cuerpo saludable, mejorar nuestras capacidades motrices, y fomentar valores
como la cooperación, el respeto, el trabajo en equipo y la superación personal.

Actividad:

o Reflexiona y escribe por qué es importante la Educación Física en tu vida diaria.

o Piensa en 3 deportes o actividades físicas que disfrutes y cómo te benefician.

Imagen Corporal y Esquema Corporal

• La imagen corporal es cómo percibes tu propio cuerpo. Mantener una imagen corporal
positiva es fundamental para tener una buena autoestima y salud mental.

• El esquema corporal, en cambio, es cómo el cerebro percibe y organiza la información

sobre el cuerpo y sus movimientos.

Actividad:

o Dibuja la silueta de tu cuerpo en una hoja grande y marca con colores las partes que
más te gustan de ti.

Condición Física y Vida Saludable: Relación

La condición física es el estado en el que se encuentra nuestro cuerpo en términos de

fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. La actividad física regular es esencial
para mantener una buena condición física, lo cual está relacionado directamente con
llevar una vida saludable y prevenir enfermedades.

Actividad:

o Haz una lista de cinco hábitos saludables que puedes incorporar a tu rutina diaria para
mejorar tu condición física (como caminar más, comer saludable, hacer ejercicios de
fuerza, etc.).

Capacidades Condicionales y Coordinativas

Las capacidades condicionales se refieren a las características físicas que nos permiten
realizar diferentes esfuerzos o actividades deportivas:

Resistencia: Capacidad de mantener una actividad física durante un periodo

prolongado.
o Ejemplo: Correr durante 10 minutos seguidos.
 Fuerza: Capacidad de los músculos para ejercer tensión y mover cargas.
o Ejemplo: Hacer flexiones o levantar peso.

Velocidad: Habilidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.

o Ejemplo: Carreras de velocidad.

Flexibilidad: Capacidad de los músculos para realizar movimientos amplios.

o Ejemplo: Tocar los pies con las manos sin doblar las rodillas.

Capacidades Coordinativas:

Las capacidades coordinativas son aquellas que nos permiten movernos de manera eficaz y
precisa. Son esenciales para realizar movimientos complejos en deportes y actividades
diarias. Las más importantes son:

Coordinación: Capacidad de sincronizar movimientos de diferentes partes del cuerpo.

o Ejemplo: Driblar un balón mientras corres.

Equilibrio Estático y Dinámico:

o Estático: Mantener el cuerpo en una posición fija (como pararse en un pie).

o Dinámico: Mantener el equilibrio mientras el cuerpo se mueve (como caminar sobre

una barra).

Actividad:

o Crear una rutina que incluya ejercicios para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad
y flexibilidad.

o Prueba caminar en una línea recta con un libro sobre la cabeza (para el equilibrio
estático y dinámico).

o Realiza una rutina de saltos coordinados, como saltar la cuerda.

Enfermedades No Transmisibles: Diabetes, Obesidad e Hipertensión

Las enfermedades no transmisibles (ENT) son aquellas afecciones crónicas que no se

contagian de una persona a otra. Suelen ser de larga duración y son causados por una
combinación de factores genéticos, ambientales y de comportamiento. Entre las ENT más
comunes se incluyen:

La actividad física regular y una alimentación saludable ayuda a prevenir ENT al mejorar
el metabolismo, controlar el peso y mantener el corazón saludable.
 o Diabetes: Afección en la que el cuerpo no regula bien el azúcar en la sangre. Presenta
niveles altos de glucosa.

o Obesidad: Acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.

o Hipertensión: Aumento anormal de la presión arterial.

Actividad física como medida de prevención

La actividad física regular es uno de los métodos más efectivos para prevenir y gestionar
las enfermedades no transmisibles. Aquí algunas formas en las que la actividad física ayuda:

1- Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón, mejora la

circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes
cerebrovasculares.

2- Controla el peso corporal: Mantener un peso saludable mediante la actividad física

reduce el riesgo de desarrollar obesidad, una de las principales causas de enfermedades
como la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

3- Regula los niveles de azúcar en sangre: El ejercicio aumenta la sensibilidad a la

insulina, ayudando a controlar y prevenir la diabetes tipo 2.

4- Fortalece los músculos y huesos: La actividad física mejora la salud ósea y

muscular, lo que previene enfermedades como la osteoporosis y reduce el riesgo de caídas
y fracturas en etapas posteriores de la vida.

5- Mejora la salud mental: La actividad física regular reduce el riesgo de depresión y

ansiedad, que también pueden influir negativamente en la salud general.

6- Reduce la presión arterial y el colesterol: Ayuda a mantener los niveles saludables

de presión arterial y reducir los niveles de colesterol malo (LDL), lo que previene
enfermedades cardiovasculares.

Actividad:

o Escribe tres hábitos que podrías adoptar para prevenir estas enfermedades.

o Investigar los beneficios de un deporte específico en la prevención de las ENT y

presentarlo al grupo.
¿Qué es el sistema cardiovascular y cuál es su función?
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos: una red de
venas, arterias y capilares que suministran oxígeno desde los pulmones a los tejidos de todo
el cuerpo a través de la sangre gracias al bombeo del corazón. Otra de las funciones del
sistema cardiovascular es también transportar el dióxido de carbono, un producto de
desecho, desde todo el cuerpo al corazón y pulmones para finalmente eliminar el dióxido de
carbono a través de la respiración.

¿Cómo está formado el sistema cardiovascular?

El aparato cardiovascular está formado por:
• el corazón - es la bomba muscular que proporciona la energía para mover la sangre
por los vasos sanguíneos
• los vasos sanguíneos – son las arterias, las venas y los capilares (vasos sanguíneos
pequeños) que conforman el sistema de tubos elásticos de nuestro cuerpo por donde
circula la sangre
• la sangre – es el contenido o tejido líquido que circula por los vasos. Los componentes
principales de la sangre son el oxígeno y nutrientes, que son transportados a los
tejidos, además de los desechos que ya no necesita el cuerpo y que se transportan
también a través del sistema vascular

¿Cómo funciona el sistema cardiovascular?

1. La sangre desoxigenada llega a los pulmones, donde se oxigena.
2. La sangre oxigenada regresa al corazón, que la bombea a través de las arterias.
3. En los tejidos, las células liberan desechos, que son absorbidos por la sangre.
4. La sangre desoxigenada viaja a través de las venas y de vuelta al corazón.
¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para mantener mi corazón saludable?
Puedes mejorar la salud de tu corazón (tu resistencia cardiovascular) mediante diferentes
tipos de actividad física o ejercicios.
Explicación
El mejor tipo de ejercicio para tu corazón y el resto del sistema cardiovascular es la
actividad aeróbica – esto significa que involucra o mejora la utilización del oxígeno en tu
cuerpo. Esto es esencial para mejorar la resistencia de tu sistema cardiovascular. Actividad
aeróbica puede ser cualquier ejercicio repetitivo que involucre los grandes grupos
musculares de tus piernas, hombros o brazos.
El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado
al menos cinco días a la semana. Moderado significa que tu respiración es más rápida, tu
frecuencia cardíaca aumenta y sientes que tu cuerpo se ha calentado. A este nivel de
actividad, tu corazón y pulmones están siendo estimulados y harás que estén en buena
forma.
Las mejores formas de ejercicio cardiovascular incluyen correr, aeróbicos, ciclismo y
natación. Es importante tener en cuenta que el ejercicio también puede incluir todo tipo de
actividades del día a día, tales como:
• jardinería
• subir escaleras
• caminar
Sistema Respiratorio
El sistema respiratorio es el conjunto de órganos y estructuras que se encargan de realizar
el intercambio de gases entre el organismo y el medio ambiente. Su función principal es la
captación de oxígeno (O ), necesario para las funciones metabólicas de las células, y la
eliminación del dióxido de carbono (CO ), un subproducto del metabolismo celular. Este
proceso es vital para mantener la homeostasis y el equilibrio ácido-base del cuerpo.

Estructura del sistema respiratorio:

1- Fosas nasales: Filtran, humedecen y calientan el aire antes de que ingrese a los
pulmones.

2- Faringe: Conducto que conecta la nariz y la boca con la laringe.

3- Laringe: Alberga las cuerdas vocales y permite el paso del aire hacia la tráquea.

4- Tráquea: Tubo que lleva el aire hacia los bronquios.

5- Bronquios: Ramificaciones de la tráquea que se dirigen hacia cada pulmón.

6- Bronquiolos: Pequeñas ramificaciones de los bronquios que distribuyen el aire dentro de

los pulmones.

7- Alvéolos: Pequeñas bolsas de aire donde ocurre el intercambio de gases (oxígeno y

dióxido de carbono) entre los pulmones y la sangre.

8- Pulmones: Órganos principales donde se almacena el aire y se realiza el intercambio de

gases.

9- Diafragma: Músculo que ayuda en la respiración al moverse hacia abajo y permitir la

entrada de aire en los pulmones.

Función del sistema respiratorio:

• Intercambio gaseoso: En los alvéolos, el oxígeno pasa a la sangre y el dióxido de

carbono es expulsado al aire exhalado. Este proceso es esencial para que las células
reciban oxígeno y puedan realizar la respiración celular, que genera la energía
necesaria para el funcionamiento de todo el organismo.

• Regulación del pH: El sistema respiratorio también ayuda a mantener el equilibrio

ácido-base del cuerpo. El CO en la sangre se convierte en ácido carbónico, y su
eliminación a través de la respiración ayuda a controlar la acidez de la sangre.

Relación del sistema respiratorio con una vida saludable:

• Oxigenación adecuada: La respiración eficiente asegura que todos los tejidos y

órganos reciban suficiente oxígeno para funcionar correctamente. La falta de oxígeno
puede llevar a fatiga, daño tisular y enfermedades.

• Eliminación de toxinas: Al exhalar CO , el cuerpo también elimina otros gases y

toxinas que podrían acumularse y afectar la salud.
• Ejercicio y respiración: El ejercicio regular fortalece el sistema respiratorio. Mejora
la capacidad pulmonar, optimiza el intercambio gaseoso y ayuda a prevenir
enfermedades respiratorias. Mantener una buena capacidad respiratoria es clave para
un rendimiento físico óptimo.

• Hábitos saludables: Evitar el tabaquismo y la exposición a contaminantes mejora la

función pulmonar. El humo y los agentes contaminantes pueden dañar los alvéolos y
los bronquios, lo que afecta la respiración y puede provocar enfermedades crónicas
como el asma o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Actividad:

o Realiza en grupo una rutina de ejercicios aeróbicos.

Sistema Osteoarticular
El sistema osteoarticular está compuesto por los huesos, las articulaciones y los cartílagos,
los cuales brindan soporte, movilidad y protección a los órganos del cuerpo. Este sistema es
fundamental para el movimiento, ya que las articulaciones permiten la conexión entre los
huesos, mientras que el cartílago actúa como un amortiguador que evita el desgaste por
fricción.

Componentes:

1- Huesos: Estructuras rígidas que forman el esqueleto. Están compuestos por tejido
óseo y tienen una función de soporte, protección de los órganos internos y almacenamiento
de minerales como el calcio y el fósforo.

2- Articulaciones: Uniones entre dos o más huesos que permiten el movimiento y la

flexibilidad del cuerpo. Existen diferentes tipos, como las articulaciones sinoviales (más
móviles) y las fibrosas (menos móviles).

3- Cartílago: Tejido conectivo flexible y resistente que recubre las superficies articulares
y actúa como amortiguador, reduciendo la fricción entre los huesos.

Función en relación con la vida saludable:

• Movimiento: Permite al cuerpo desplazarse y realizar actividades cotidianas, siendo

esencial para el mantenimiento de la movilidad y la independencia.

• Soporte estructural: Los huesos sostienen y mantienen la forma del cuerpo, protegen
órganos vitales como el cerebro (cráneo) y el corazón (costillas).

• Prevención de lesiones: Un sistema osteoarticular saludable, con huesos fuertes y

articulaciones flexibles, reduce el riesgo de fracturas, esguinces y otras lesiones
articulares.

• Salud ósea: La buena salud de los huesos depende de la actividad física regular y de
una dieta rica en calcio y vitamina D, lo que previene enfermedades como la
osteoporosis.
Sistema Musculoesquelético
El sistema musculoesquelético es el conjunto de músculos, huesos, tendones, ligamentos
y articulaciones que permiten el movimiento del cuerpo. Este sistema se encarga tanto de
mantener la postura como de realizar movimientos complejos, gracias a la interacción entre
los músculos y los huesos.

Componentes:

1- Músculos: Tejidos que tienen la capacidad de contraerse y relajarse, generando

fuerza y movimiento. Existen tres tipos de músculos: esqueléticos (voluntarios), cardíacos
(involuntarios) y lisos (involuntarios).

2- Huesos: Forman el esqueleto, sobre el cual se insertan los músculos, y actúan como
palancas para el movimiento.

3- Tendones: Estructuras fibrosas que conectan los músculos a los huesos, permitiendo
que la contracción muscular se transforme en movimiento articular.

4- Ligamentos: Tejidos conectivos que unen huesos entre sí, estabilizando las
articulaciones y previniendo movimientos indeseados o lesiones.

Función en relación con la vida saludable:

• Movimiento y ejercicio: El sistema musculoesquelético permite realizar actividades

físicas como caminar, correr, levantar objetos, entre otras. El ejercicio regular fortalece
los músculos, mejora la flexibilidad y mantiene las articulaciones sanas.

• Postura y estabilidad: Mantiene la postura corporal correcta, ayudando a prevenir

deformaciones o dolores crónicos en la espalda y las extremidades.

• Salud metabólica: La actividad física mejora el metabolismo, contribuyendo a la

regulación del peso corporal y la prevención de enfermedades como la obesidad, la
diabetes y los problemas cardiovasculares.

• Prevención de lesiones: Un sistema musculoesquelético fuerte y flexible reduce el

riesgo de caídas, esguinces, fracturas y otras lesiones musculares o articulares.

Estos sistemas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano, y su cuidado
mediante una alimentación adecuada, ejercicio regular y buenos hábitos posturales es clave
para una vida saludable.
Actividad:

o Haz una lista de ejercicios que fortalezcan tus músculos y huesos (como levantar pesas o
practicar yoga).

o Dibuja un esquema de los principales huesos y músculos del cuerpo.

¿Qué es la Gimnasia?
La gimnasia es una disciplina deportiva que involucra una serie de movimientos y ejercicios
físicos diseñados para fortalecer el cuerpo, mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la
coordinación, el equilibrio y la agilidad. Se practica tanto de forma recreativa como
competitiva. Además de sus beneficios físicos, nos ayuda a mejorar la autoestima, la
confianza en uno mismo, fomenta valores como la perseverancia, la determinación, el trabajo
en equipo. En resumen la gimnasia es una disciplina completa que promueve el desarrollo
integral del individuo, tanto en el aspecto físico como en lo mental y emocional.

Reseña Histórica

La gimnasia tiene sus raíces en la antigua Grecia, donde se valoraba la salud física y mental.
Los griegos desarrollaron ejercicios y competiciones atléticas en honor a sus dioses. Durante
los Juegos Olímpicos Antiguos, la gimnasia era una parte fundamental de la competición.

En la Edad Media, la gimnasia se practicaba principalmente con fines militares, como

entrenamiento para los soldados. Sin embargo, en el Renacimiento, resurgió el interés por la
actividad física y la gimnasia adquirió un enfoque más educativo y artístico.

En el siglo XIX, la gimnasia moderna comenzó a tomar forma con la creación de diversas
escuelas y métodos de entrenamiento, como la Escuela Sueca, la Escuela Alemana y la
Escuela Francesa. Estos sistemas de entrenamiento sentaron las bases para la gimnasia
deportiva que conocemos hoy en día.

La gimnasia se convirtió en un deporte popular en el siglo XX, con la fundación de la

Federación Internacional de Gimnasia en 1881 y la inclusión de la gimnasia artística y rítmica
en los Juegos Olímpicos modernos.

En la actualidad, la gimnasia es practicada en todo el mundo y abarca una amplia gama de

disciplinas, desde la gimnasia artística y rítmica hasta la gimnasia aeróbica y acrobática.
Además de sus aspectos deportivos, la gimnasia también se valora por sus beneficios para
la salud física y mental, así como por su belleza y expresión artística.

Las escuelas de gimnasia y sus métodos de entrenamiento:

Escuela Sueca:
1. La Escuela Sueca de Gimnasia, desarrollada principalmente por Pehr Henrik Ling a
principios del siglo XIX, se enfocaba en el desarrollo de la salud física y mental a través
del ejercicio. Se basaba en una serie de ejercicios rítmicos y sistemáticos que
combinaban movimientos naturales con técnicas de respiración y relajación. Los
ejercicios se realizaban utilizando aparatos como barras, anillas y caballos de salto.
El enfoque principal de la Escuela Sueca era mejorar la salud y la condición física de
las personas.
Escuela Alemana:
2. La Escuela Alemana de Gimnasia, influida por las ideas de Johann Christoph Friedrich
GutsMuths y Friedrich Ludwig Jahn, se desarrolló a principios del siglo XIX. Se
centraba en el desarrollo del cuerpo como instrumento para la preparación militar y la
 defensa nacional. Sus métodos de entrenamiento incluían ejercicios de fuerza,
agilidad y coordinación, así como el uso de aparatos como barras paralelas y anillos.
La Escuela Alemana tenía un enfoque más disciplinado y militarizado en comparación
con otras escuelas de gimnasia.

Escuela Francesa:
3. La Escuela Francesa de Gimnasia, también conocida como "método natural", se
desarrolló a fines del siglo XIX y principios del XX, influida por figuras como Georges
Demeny y Edmond Desbonnet. Se basaba en la idea de que el movimiento natural del
cuerpo debería ser la base de la actividad física. Los métodos de entrenamiento de la
Escuela Francesa incluían ejercicios al aire libre, como correr, saltar y trepar, así como
actividades deportivas como la natación y el remo. Esta escuela enfatizaba la libertad
de movimiento y la expresión personal a través del ejercicio físico.

Cada una de estas escuelas de gimnasia tenía sus propias filosofías y enfoques de
entrenamiento, pero todas buscaban promover la salud física y mental a través del ejercicio
y el movimiento.

Descripción Técnica del Rol Adelante

Parado firme, con brazos elevados y extendidos al costado de la cabeza con vista hacia al
frente, a continuación llevo los brazos adelante, realizando media cuclilla inmediatamente
coloco las manos en el suelo y junto el mentón al pecho, la espalda redondeada, dejo caer
mi cuerpo hacia delante, apoyando la nuca en el suelo elevando la cadera, manteniendo la
postura agrupada para generar una máxima cantidad de movimiento rodando sobre la
espalda, hasta que los pies toquen el suelo inmediatamente incorporarse a la posición de pie
de manera firme con brazos adelante como en el inicio de la destreza.

Aspecto a tener en cuenta:

 Antes de realizar el rol pegar mentón al pecho.

 Al momento del rolido el cuerpo deberá mantener la forma agrupada. Para acelerar la
rotación.
 Cuando llegan los pies al suelo después del rol, llevar los hombros con fuerza hacia
delante.

Descripción Técnica del Rol Atrás

Parado firme de espaldas con brazos elevados, llevar brazos adelante, realizar cuclilla
profunda hasta tocar los glúteos con los talones, inmediatamente poner el mentón al pecho,
al ir hacia atrás flexionar los brazos quedando las mano a la altura de las orejas en una
posición redondeada, colocar los glúteos al suelo y rodar hacia atrás sin perder la posición
agrupada, rodar sobre la espalda asegurando la velocidad angular, hasta que las manos
toquen el suelo inmediatamente poner los pies al suelo para posteriormente incorporarse a
la posición de parado firme con brazos adelante.

Aspectos a tener en cuenta:

 Al empezar a rodar hacia atrás pegar el mentón al pecho en todo el rolo atrás.
 Empujar el suelo con las manos para continuar la rotación y que el cuello no sufra sobre
carga por el peso del gimnasta.
 En la parte final del ejercicio, pegar los pies lo más cerca posible hacia las manos para
que estas empujen el suelo y pueda incorporarse rápidamente.

Descripción Técnica de la Vertical de Manos

Parado firme con brazos elevados, dar un paso hacia delante realizando palanca hasta que
las manos toquen el suelo para que sirva de base de sustentación con la pierna atrasada,
elevarla hasta la posición de invertida sobre las manos con el cuerpo totalmente recto,
realizando una línea entre muñeca, hombros, cadera rodillas y pies, aguantar mínimamente
dos segundos en la vertical buscando equilibrio estático y realizar descenso de igual forma
que la subida.

Aspectos a tener en cuenta:

 Se debe buscar apoyar las manos lo más lejos posible en el
inicio del ejercicio.
 Cabeza entre los hombros y vista dirigida hacia las manos.
 Mantener el cuerpo totalmente apretado.
El Baloncesto
Reseña Histórica
El baloncesto fue inventado en 1891 por el profesor canadiense James Naismith, en
Springfield, Massachusetts, EE. UU. Propuso el deporte como una actividad que podría
practicarse en interiores durante los inviernos, con el objetivo de mantener a los estudiantes
físicamente activos. Inspirado en otros juegos y deportes de su época, Naismith ideó un
conjunto de reglas simples y colgó un cesto de duraznos en un balcón para que los jugadores
lanzaran la pelota. Así nació el baloncesto.
El deporte creció rápidamente en popularidad y se extendió por todo Estados Unidos y luego
por el mundo.
Durante las primeras décadas del siglo XX, el baloncesto experimentó una serie de cambios
y evoluciones en sus reglas y técnicas de juego. En 1936, el baloncesto se incluyó en los
Juegos Olímpicos de Berlín, lo que marcó su debut como deporte olímpico.
A nivel profesional, la liga más conocida es la NBA (National Basketball Association), fundada
en 1946 en Estados Unidos. Esta liga ha popularizado el deporte a nivel mundial gracias a
figuras como Michael Jordan, Magic Johnson, LeBron James y Kobe Bryant. Hoy en día, el
baloncesto es un deporte global, con competiciones importantes en Europa, América Latina
y Asia, además de los eventos internacionales como la Copa Mundial FIBA.
Además, el baloncesto femenino ha experimentado un crecimiento significativo, con la WNBA
(Asociación Nacional de Baloncesto Femenino) establecida en 1996 como la principal liga
profesional para mujeres.
En resumen, el baloncesto ha recorrido un largo camino desde sus humildes comienzos en
un gimnasio de Massachusetts hasta convertirse en un fenómeno global, inspirando a
millones de personas en todo el mundo con su emoción, habilidad y espíritu competitivo.
Fundamentos Técnicos del Baloncesto
Los fundamentos técnicos del baloncesto son los elementos clave para ejecutar de manera
efectiva el juego. Los principales son:
El Dribbling (Bote): Es la acción de hacer rebotar el balón contra el suelo con una o
ambas manos de manera alternada mientras se avanza. Un buen dribbling es esencial
para mantener el control del balón y evitar que el defensor lo robe.

El Pase: Es el acto de transferir el balón a un compañero de equipo. Existen varios

tipos de pases:

o Pase de pecho: desde el pecho hacia el receptor, con ambas manos.

o Pase de pique: el balón es lanzado contra el suelo para que rebote hacia el receptor.
o Pase por encima de la cabeza: usado para superar defensores altos.

El Lanzamiento: Es la habilidad de lanzar el balón y encestar en la canasta contraria

para anotar puntos. Existen diferentes tipos:
 o Tiro libre: un tiro sin oposición desde la línea de tiros libres, otorgado tras una falta.
o Lanzamiento de Tres puntos: se realiza detrás de la línea de triples.

o Bandeja: una técnica de tiro cercana al aro, normalmente en movimiento.

Algunos de ellos pueden realizarse en suspensión, estáticos o en movimiento.
La Defensa: Los jugadores deben estar preparados para detener al oponente sin
hacer faltas. Se puede usar una defensa en zona o individual.

o Defensa individual: cada jugador defiende a un oponente específico.

o Defensa en zona: los jugadores defienden un área específica del campo.

El Rebote: Es la acción de recuperar el balón después de un tiro fallido. Puede ser

ofensivo (cuando se busca un nuevo intento de tiro) o defensivo (cuando se busca
recuperar la posesión).
Reglamento Básico del Baloncesto
Las reglas del baloncesto son determinadas por la FIBA (Federación Internacional de
Baloncesto), mientras que la NBA tiene algunas variaciones.
Duración del Partido:
FIBA: Cuatro periodos de 10 minutos cada uno.
NBA: Cuatro periodos de 12 minutos.
Número de Jugadores: Cada equipo se compone de cinco jugadores en cancha, la cantidad
de suplentes varía según la liga y el torneo, pero generalmente se permite hasta un máximo
de siete jugadores. Los cambios pueden realizarse en cualquier momento durante las pausas
de juego.
Puntuación:
Canasta de dos puntos: Cuando el balón entra desde dentro del área de tres puntos.
Canasta de tres puntos: Cuando se encesta desde más allá del arco de tres puntos.
Tiros libres: Cada tiro libre anotado vale un punto, otorgado después de faltas.
Reglas Básicas:
Regla de los 24 segundos: El equipo con posesión debe intentar un tiro a canasta dentro
de 24 segundos.
Regla de los 8 segundos: El equipo tiene 8 segundos para avanzar el balón desde su zona
defensiva hasta la zona ofensiva.
Pasos: Se penaliza si un jugador se desplaza con el balón sin botarlo.
Dobles: Si un jugador bota el balón, lo detiene y luego vuelve a botarlo, se penaliza con
"dobles".
Faltas: Cada jugador tiene derecho a 5 faltas (en FIBA) o 6 (en NBA) antes de ser expulsado
del partido.
Dimensiones del terreno de juego:
Según las regulaciones de la Federación Internacional de Baloncesto (FIBA), una cancha
oficial debe medir 28 metros de largo por 15 metros de ancho.
¿Qué es la natación?
La natación es una actividad física y un deporte que consiste en desplazarse en el agua
mediante movimientos corporales específicos sin ningún tipo de apoyo. Se trata de un
ejercicio aeróbico completo que involucra prácticamente todos los grupos musculares del
cuerpo, mejorando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Además,
es una habilidad de supervivencia fundamental y una actividad recreativa.
Origen de la natación
La natación ha estado presente desde tiempos prehistóricos, pero fue en el siglo XIX cuando
comenzó a desarrollarse como deporte organizado. Las primeras referencias de la natación
datan de las civilizaciones egipcia, griega y romana, donde se practicaba con fines
recreativos, bélicos y de supervivencia. En 1844, se celebró la primera competición de
natación en Londres, y la natación fue incluida por primera vez en los Juegos Olímpicos
modernos en 1896 para hombres y en 1912 para mujeres.
El estilo "croll", que es uno de los estilos más utilizados hoy en día, fue popularizado en
Europa en 1873 por el nadador británico John Arthur Trudgen, quien lo aprendió de los
indígenas sudamericanos.
Iniciación a la natación: Cómo aprender a nadar
El proceso de aprendizaje de la natación sigue una serie de pasos graduales, diseñados para
que los principiantes se adapten al medio acuático y aprendan las técnicas necesarias para
nadar con seguridad y eficacia. Aquí están los principales pasos:
1. Adaptación al medio acuático:
o Lo primero es familiarizarse con el agua. Los principiantes deben sentirse
cómodos en el agua, lo que implica vencer el miedo, aprender a sumergir la
cabeza, controlar la respiración y flotar tanto en posición dorsal como ventral. o
Ejercicios sencillos como caminar en el agua, chapotear y mojarse ayudan en esta
etapa.
2. Control de la respiración:
o Es esencial aprender a coordinar la respiración dentro y fuera del agua. Los
nadadores deben practicar la exhalación debajo del agua y la inhalación
cuando la cabeza sale a la superficie.
o En esta fase se suelen realizar ejercicios de burbujas, donde se exhala en el
agua para eliminar el aire de los pulmones y aprender a controlar la respiración.
3. Flotación y deslizamiento:
o Aprender a flotar es clave, ya que proporciona estabilidad en el agua. Existen
ejercicios de flotación en la posición ventral (boca abajo) y dorsal (boca arriba). o
El deslizamiento es el primer movimiento de nado, donde el cuerpo se estira
completamente y se empuja desde la pared de la piscina para deslizarse sin mover
los brazos o las piernas.
 4. Movimiento de piernas y brazos:
o Una vez que los principiantes se sienten cómodos flotando y deslizándose, se
introducen los movimientos básicos de piernas y brazos para los diferentes estilos.
o Se enseña a patear con las piernas rectas y los movimientos básicos de los
brazos según el estilo de natación que se esté aprendiendo (crawl, espalda, pecho,
etc.).
5. Coordinación de movimientos y respiración:
o Finalmente, se trabajan la coordinación entre los brazos, las piernas y la
respiración para que el nadador pueda desplazarse eficientemente por el agua.
o La práctica regular y progresiva ayuda a dominar los diferentes estilos de
natación.

Beneficios de la Natación

 Ejercicio completo: Trabaja todos los grupos musculares sin impacto en las
articulaciones.

 Mejora la resistencia cardiovascular: Fortalece el corazón y los pulmones.

 Aumenta la fuerza y flexibilidad: La resistencia del agua ayuda a tonificar los

músculos.

 Corrige la postura: Favorece una alineación corporal correcta.

 Mejora la coordinación y el equilibrio: Requiere movimientos sincronizados de brazos

y piernas.

 Quema calorías y ayuda a controlar el peso: Es un excelente ejercicio aeróbico.

Beneficios mentales y emocionales.

 Reduce el estrés y la ansiedad: El agua tiene un efecto relajante y mejora el estado

de ánimo.

 Aumenta la concentración y la disciplina: Especialmente en niños y adultos que

aprenden nuevas técnicas.

 Mejora la confianza y la autoestima: Superar miedos y aprender nuevas habilidades

genera seguridad.

Beneficios en la salud general.

  Fortalece el sistema inmunológico: Mejora la circulación y oxigenación del cuerpo.

 Ayuda en la rehabilitación: Ideal para personas con lesiones o problemas

articulares.
 Favorece el descanso y el sueño: Reduce la tensión muscular y el insomnio.

Estilos de natación
Existen cuatro estilos principales de natación que se utilizan tanto en competencias como
en el aprendizaje básico:
1. Crol o estilo libre:
o Es el estilo más rápido y común en la natación. Consiste en movimientos alternos
de los brazos hacia adelante, mientras las piernas realizan patadas cortas y
rápidas. La respiración se realiza girando la cabeza hacia un lado.

2. Espalda:
o Similar al crol, pero se nada boca arriba. Los brazos se mueven alternadamente
hacia atrás, y las piernas realizan patadas similares a las del crol. Es el único
estilo donde se nada de espaldas.
3. Estilo Pecho:
o Este estilo es más lento y requiere mayor coordinación. Los brazos realizan un
movimiento circular hacia adelante, mientras las piernas ejecutan una patada
de "rana". La respiración se realiza cuando los brazos regresan al frente y la
cabeza sale del agua.

4. Mariposa:
o Considerado uno de los estilos más difíciles debido a la fuerza y coordinación
que exige. Los brazos se mueven simultáneamente en un arco hacia adelante,
mientras que las piernas realizan un movimiento ondulante denominado
"patada de delfín". La respiración se hace cuando ambos brazos están fuera
del agua.
Primeros Auxilios
Las técnicas de primeros auxilios son procedimientos de emergencia que se aplican a una
persona lesionada o enferma para estabilizarla y, en muchos casos, salvar su vida hasta que
pueda recibir atención médica profesional. Aquí te presento las principales técnicas de
primeros auxilios:
1. Evaluación primaria (ABCDE):
Antes de aplicar cualquier técnica, se realiza una evaluación rápida para identificar problemas
que amenacen la vida:
• A (Airway - Vía aérea): Verificar si la persona tiene la vía respiratoria despejada.
• B (Breathing - Respiración): Observar si la persona está respirando correctamente.
• C (Circulation - Circulación): Comprobar signos de circulación, como pulso y color de
la piel.
• D (Disability - Discapacidad): Evaluar el estado neurológico, verificar si la persona
responde a estímulos.
• E (Exposure - Exposición): Buscar cualquier herida, lesión o signo de trauma al quitar
la ropa si es necesario.
2. Reanimación cardiopulmonar (RCP):
La RCP es una técnica crucial cuando una persona no tiene pulso y no respira, y consiste
en:
• Compresiones torácicas: Colocar las manos en el centro del pecho de la persona y
realizar compresiones firmes a un ritmo de 100-120 por minuto.
• Respiración boca a boca (si es necesaria y la persona está entrenada): Después de
30 compresiones, se aplican dos respiraciones boca a boca. Si no se está seguro o
no se desea hacer la respiración boca a boca, solo las compresiones son suficientes.
3. Desobstrucción de la vía aérea (Maniobra de Heimlich):
Cuando alguien está atragantado y no puede respirar o hablar:
• Colocarse detrás de la persona, rodear la cintura con los brazos.
• Colocar el puño ligeramente por encima del ombligo y con la otra mano tomar el puño.
• Realizar compresiones rápidas y hacia arriba, repitiendo hasta que se expulse el
objeto.
4. Control de hemorragias:
Si una persona tiene una hemorragia externa grave:
• Presión directa: Aplicar presión sobre la herida con un paño limpio o con la mano.
• Elevación: Elevar la extremidad afectada (si no está fracturada) para reducir el flujo
sanguíneo hacia la zona.
• Torniquete: Solo si la hemorragia no se detiene con presión y es en una extremidad,
aplicar un torniquete por encima de la herida, pero esta técnica debe usarse como
último recurso.
5. Atención a fracturas y esguinces:
Para fracturas:
• Inmovilizar el área afectada usando férulas o elementos improvisados como tablas o
palos, fijándolos con vendas o tela.
• Evitar mover la extremidad más allá de lo necesario.
Para esguinces:
Seguir la técnica RICE (por sus siglas en inglés):
o R (Rest - Descanso): Mantener la zona inmovilizada y en reposo. o I (Ice -
Hielo): Aplicar hielo para reducir la inflamación.

o C (Compression - Compresión): Colocar una venda elástica para dar soporte.

o E (Elevation - Elevación): Mantener el área afectada elevada por encima del
nivel del corazón.
6. Atención a quemaduras:
• Para quemaduras leves (primer grado): Enfriar la zona afectada con agua corriente
fría (nunca hielo) durante al menos 10-20 minutos.
• Para quemaduras graves (segundo o tercer grado): Cubrir la quemadura con un paño
limpio y estéril, sin aplicar cremas ni remedios caseros, y buscar ayuda médica
urgente.
7. Shock:
El shock es una condición en la que el cuerpo no recibe suficiente flujo sanguíneo y puede
ser mortal:
• Mantener a la persona acostada con las piernas ligeramente elevadas (si no hay
fracturas).
• Aflojar ropa ajustada y abrigar a la persona.
• No darle líquidos ni alimentos hasta que llegue el personal médico.
8. Convulsiones:
Cuando una persona tiene una convulsión:
• Proteger su cabeza con algo blando para evitar lesiones.
• No intentar restringir sus movimientos ni colocar nada en su boca.
• Después de la convulsión, colocarla en la posición lateral de seguridad (de costado)
para mantener la vía respiratoria despejada.
9. Posición lateral de seguridad:
Si una persona está inconsciente pero respira, colocarla de lado (posición lateral) con el
objetivo de evitar que se asfixie en caso de vómito o que su lengua obstruya la vía
respiratoria.
10. Heridas:
Para heridas leves:
• Limpiar la herida con agua y jabón.
• Aplicar un antiséptico y cubrir con una venda limpia.
Para heridas profundas o con sangrado intenso:
• Controlar el sangrado con presión directa.
• Buscar asistencia médica de inmediato.
Es esencial tener conocimientos básicos de primeros auxilios, ya que estas técnicas
pueden salvar vidas en situaciones de emergencia. Para aprender a realizar estas
maniobras correctamente, se recomienda tomar cursos de primeros auxilios certificados por
organizaciones como la Cruz Roja o entidades de salud locales.