SNACKS DULCES
Ingredientes: Procedimiento:
• ltaza harina de soya horno 20min 180°
• ltaza harina de avena (u
otra)
• 1/2 taza azucar
2 cdas aceite
2 cdita polvos de hornear
2 cdita esencia vainilla
Itaza de agua o leche
prot:12
Chips chocolate
Grasa:4.5
6 unidades
GALLETAS DE SOYA
Ingredientes: Procedimiento:
3 tazas de avena horno 20 a 30min
lcdita polvos de 1800
hornear
1/4frutossecos
Chips de cacao/pasas
• lhuevo (opcional)
• 1/2taza de leche prot:3
• 2 cdas mantequilla calrs:91
mani 15 uni, 2p, 182calrs
enduzante
GALLETAS DE AVENA 2 platanos
Ingredientes: Procedimiento:
• 1Scoop de Agregar agua hasta
proteina que quede
• 1 Chorro de agua
pegajosa, micro por
• Pasta de mani/ 1 min
chips de
chocolate
(opcional)
GALLETA 1 INGREDIENTE
Ingredientes: Prepacion:
• 4 platanos congelados moler todo
DANCAOEEOONS
• 4 cdas cacao
chips chocolate
endulzante (solo si es
necesario)
HELADO PLATANO
Ingredientes masa: Prepacion:
• lplatano hacer la masay
• 1/2 taza de avena congelar, luego
Crema: agregar relleno y
lyogurt natural congelar
fruta picada nuevamente
pasta de mani
BARRITAS CONGELADAS
Ingredientes masa: Prepacion:
l huevo Ilevarmasa porl
3cda avena min
stevia
3cdas agua
• polvos Calrs: 206
Crema: prot:16
yogurt griego
pisca bicarbonado
vainilla
endulzante
cafe
TIRAMISUSENCILLO cacao (espolvorear)
Ingredientes masa: Prepacion:
• 2 cdita harina de avena hacer los
1/2 scoop protein panqueques en
polvos de hornear sarten, luego
vainilla colocar la crema
endulante
Crema:
Calrs:365
• lyogurt natural
• lcda cafe diluido enl
cda agua
enzulzante
cacao (decoracion)
TIRAMISUPROTEICO
Ingredientes: Prepacion:
• lyogurt griego horno 20-15 min en
• 2 cditas cacao microondas ir
• lhuevo tanteando
Calrs:262
prot:16
BROWNIE FACIL
Ingredientes masa: Prepacion:
3 huevos hornear 25min
2 taza avena aprox
2 zanahoria rayadas
polvos,sal, canela
endulante
• tazade leche
l
vainilla
nuez molida
Crema:
• yogurt natural
CARROT CAKE nuez picada
Ingredientes: Prepacion:
• l platano horno por 30min.
ltaza de harinca de pasar arandanos
avena (uotra) por harina para que
1 taza de leche no se bajen.
cdaaceite
l
lcda vainilla
• l cdapolvos calrs:109
arandanos 6 unidades
endulzante
MUFFIN ARANDANO
Ingredientes: Prepacion:
• 2 manzanas moler todo luego
. (preferencia verde) horno 20min aprox
2 huevos
3 cdas CacaO
calrs: 72
amargo
endulzante 4 unidades
nueces/ chips
CacaO
BROWNIE DE MANZANA
Ingredientes: Prepacion:
2manZanas triturar todo,horno
2 huevOS
aprox 20min o nmicro
l yogurt natural
Canela
e endulzante
POSTRE MANZANA Y YOGURT
Ingredientes: Prepacion:
• 3 cdas avena hornear masoa
3 cda harina a eleccion 12-15min, luego
endulzante tirarle un chorro
1huevo de cafey
poco de agua refrigerar. luego
ralladura de naranja
agregamos
lcdita pasta de mani Crema y canela
(opciona!)
Crema:
Cal:302
• yogurt natural
prote:16
• naranja
POSTRE CAFE Y NARANJA • enzulzante vainilla
Ingredientes: Prepacion:
• fruta rallada
l
yogurt de base y
congelada a agregar fruta
eleccion
congelada.
yogurt natural
semillas
FRUTA CONGELADA
Ingredientes: Prepacion:
ltaza lentejas
hornear en placa
cocidas
aceitada hasta que
2 cditas aucar este crugiente
rubia
• fruto secoS
GRANOLA DELENTEJAS
Ingredientes masa: Prepacion:
2 platanos horno por 40-45min
2 huevOs
2 yogurt natural
180g harina avena
endulante
polvo de hornear
40ml leche
sal
chips chocolate
pasta de mani
BANANA BREAD (para decoracion)
Ingredientes: Prepacion:
• 2 huevos horno 200° 30min
• 2 manzanas
• 60ml leche
40ml agua
calrs: 151
1cdita vinagre
blanco prot: 5
6 unidades
150 harina (a
eleccion)
lcdita polvos
lcdita canela
MUFFINS MANZANA endulzante y sal
Ingredientes: Prepacion:
•3 huevos horno 45min aprox
• 2yogurts griegos
• endulzante
lcdavainilla
40g maicena
arandanos
TARTA ARANDANOS Y YOGURT
Ingredientes masa: Prepacion:
• lhuevo micro por 2 min
i/2 platano
3cdas avena
vainilla
Cal:284
enduzante prote:l1
• COCO
laminado/chips
chocolate
MUGCAKE PLATANO
Ingredientes: Prepacion:
• tofu licuar el tofu con
• limon limon. colocar
miel/endulzante arandanos en
Jazucar Sarten con chorro
arandanos u
de agua hasta
otros frutos
espesar.
CREMA DETOFU
Ingredientes: Prepacion:
3 cda avena mezclar primero la
1/2 vaso de agua
avena con el agua
50ml leche Con sus
canela
condimentos (en
Sal
micro o paila) al
clavos de olor final añadir la leche
vainilla
Cascoara calrs:137
naranja/limon prot: 6
endulzante
ARROZ CON LECHE
Ingredientes masa: Prepacion:
• 1/2taza de avena Hornear 25min por
/2taza proteina de 1750
soya
3 cda cacao
polvos de hornear
lplatano
• cda de aceite
l
2 huevos
vainilla
endulzante
QUEQUE CHOCOPLATANO
PROTEIN
Ingredientes: Prepacion:
2 platanos horno por 30 a 35
3 huevOs min 180
2 yogurt natural
• 2 taza harina de
avena
cdita canela
l
polvos de hornear
endulante
frutos rojos
BISCOCHO FRUTOS ROJOS
Ingredientes: Prepacion:
12 cdas de avena horno 15-20 mnin
I manzZana RALLADA
1 huevo
endulzante
canela
GALLETA DEMANZANA
Ingredientes masa: Prepacion:
• 1/2 taza de avena Hornear masa,
ralladura de limon Ilevar relleno al refri
1 huevoy si hace hasta que espese.
falta agua rellenar masay
endulzante
refrigerar.
Relleno:
• lyogurt natural
• enzulzante
• limon
CUADRADOS HELADOS pasta de mani
DE LIMON
Ingredientes: Prepacion:
2 huevOS horno 40min
lyogurt natural o1
taza de leche
• ljugo de naranjay
limon Con sus
ralladuras
• 15 cdas de avena
polvos de hornear
enduzante
BUDIN DE NARANJA
Ingredientes: Prepacion:
1taza de avena
horno 30 min
1 huevo
1/4 taza de leche
ralladuray jugo de
limon
polvo de hornear
canela
Dio 6l366
Hociendo todos los días SALSA:
on
del ano una receta saludaole
• 2 cda yogurt natural
1scoop protein
BUDIN DE LIMON (opciona)
Ingredientes: Prepacion:
• lplatano meclr en posillo,
2 huevOs microondas por 2 a
3 cdas cacao 3 min
endulante
calrs:159
BROWNIE PLATANO
Ingredientes: Prepacion:
• 14 cdas avena mezclar
polvos de hornear ingredientes y
• lplatano dejarlos reposando
• 2 huevos
5 min, luego horno
• lcdita de vainilla
por 30min
Coffe cake i/2taza cafe
T73 cal caliente
Calrs:173
1cdita de vinagre
endulzante y pisca
de sal
COFFE CAKE
Ingredientes: Prepacion:
lplatano horno por 30min
•6codas de avena
• 2 huevos
lyogurt naturalol
taza de leche
chips de chocolate
polvos de hornear y
pisca de sal
endulzante
QUEQUE PLATANO
Ingredientes: Prepacion:
• 2 manzanas verdes Hacer puré las
cocidas en canela manzana mezclar
y
huevo
1
con lo demás,
2 cda cacao hornear 20 min
1 scoop protein o
avena
Endulzante
CAKE CHOCOMANZANA
Ingrediente: Prepacion:
• 100g harina de Hornear 20-25min
avena (uotra) con un chorro de
• 2 plátanos leche por arriba
Relleno:
para humedecer
mantequilla
derretida
Canela
CINAMONROLLS PLATANO
Ingredientes: Prepacion:
3 huevOS horno 30min
endulzante
• 1/2 taza de leche
3 scoop protein oltaza
de avena
1/2taza cacao amargo
40 ml aceite Recomendacion:
pisca de sal
Agregar frutos
secoso
mantequilla de
mani por arriba
BROWNIE PROTEIN
Ingredientes: Prepacion:
naranja congelada triturar las naranjar,
• sal
agregar chocolate y
• chocolate Sa
HELADO DE NARANJA
Ingrediente: Prepacion:
100g harina de mezclar todo, estirar
avena (u otra) y esparcir azucar
• 1/2yogurt natural rubia con canela,
endulantes hornear 25min
polvos de honear aprox.
vainilla
canela
se puede remplazar
elyogurt por
platano pisado y
ROLLOS DE CANELA chorro deleche
Ingredientes masa: Prepacion:
180ml de leche hervir leche con
canela y clavos clavos y cabela,
huevo luego verter
vainilla
huevo,
endulzoante
endulzante y
vainilla. hornear
15min
Calrs:140
prot:12
LECHE ASADA
Ingredientes: Prepacion:
• lyogurt natural cortar frutilla en
endulzante (solo si cuadrados
es necesario) pequeños, meclar
frutilla
con yogurt, llevar a
chocolate derretido
congelary luego
pasar por chocolate
derretido
FRUTICHOCO CONGELADAS
Ingredientes masa: Prepacion:
• lplatano cortar platanos en
• lyogurt natural rodajas, pasarlos
• 1 cda caca0 por yogurt y
congelar
CHIPS DE PLATANO CONGELADO
Ingredientes masa: Prepacion:
2 huevos horno 40min
i/2 yogurt natural aprox
l cdita aceite
vainilla, canela, sal, polvos
• l cda de leche
• 1/4 azucar rubia
ltaa harina de avena
• manzana picada
nueces
QUEQUE MANZANA-CANELA
