Neurociencia: Procesos de
cambio
El proceso de aprender a cambiar en el cerebro
Y creer implica entender lo que va a suceder luego:
Trabajo, disciplina, compromiso, tiempo….. Para la neurociencia
cambiar es sinónimo de aprender, lo que pasa es que de adultos
queremos dominar, no aprender de nuevo.
La autocrítica no entiende que a veces el dolor es
parte del proceso de cambio.
• No querer fracasar
• No querer pasarlo mal
• No quedar en ridículo
• Estar pendiente de la mirada del otro
Uno cree que no puede. Y después cuesta porque tiene que ver con un
aprendizaje que comportará fracaso en el camino. Y
fundamentalmente porque en el proceso de cambio hay dolor y no nos
gusta el dolor
Para poder tener oportunidades de lograr
cambios importantes y sostenidos
Nada más eficiente que empezar conociéndote a vos mismo. Eso que
sos, lo que sentís, lo que queres, cómo pensas y cuáles son tus
comportamientos y hábitos.
El conocimiento profundo de vos mismo es la piedra angular que te
permitirá cambiar con más eficacia y de forma sostenida.
A pesar de los riesgos a quedar un poco vulnerable, vos podes elegir
darles la bienvenida a los nuevos desafíos y tomarlos cómo
oportunidades para crecer, para aprender, para cambiar, para
conocerte, y para estar mejor con vos y los demás.
Cambiar requiere coraje, resiliencia y al menos un poquito de
disconfort o malestar con tu estado actual.
CEREBRO-MENTE: un dueto invencible
El cerebro es el órgano, con sus neuronas y sus cables, y la mente son
tus pensamientos y tus emociones.
El cerebro es materia, la podes tocar. Las neuronas y sus conexiones
(llamada sinapsis) forman cables.
La mente o actividad mental, pensamientos y emociones que corren
por el cerebro. No es materia, no la podes tocar.
La mente depende del cerebro, pensás y sentís porque tenes neuronas.
Pero el cerebro también es impactado por la mente
Sinapsis
Conexiones Neuronales
Cuando tenés una experiencia, tus neuronas se activan.
Al principio, esas neuronas juntas forman un “piolín” y luego, a partir
de sucesivas repeticiones, forman un cable de acero. Las condiciones
apropiadas para que este “cable“ se forme son: la repetición, es decir,
repetir un pensamiento, una emoción o una acción en la vida;
excitación emocional, que ese pensamiento te estimule
emocionalmente; la novedad, al menos al principio; y la focalización
cuidadosa de tú atención, o sea, que le prestes mucha atención
consciente, dirigida, focalizada. Dada estas condiciones, las conexiones
entre esas neuronas se fortalecen y así se van creando tus patrones
cerebrales. Estos patrones son cómo huellas digitales, cada uno tiene
los suyos
El Modelo Iceberg
Tus comportamientos son los que determinan los resultados que obtenés.
Estos son los que en ocasiones querés, o a veces te piden cambiar. A su vez,
estos comportamientos habituales son influenciados por tus emociones, lo
que sentís, que paralelamente son influenciados por tus pensamientos, lo
que pensas. Esto puede verse cómo el modelo iceberg. En él tu desempeño y
algunos de tus comportamientos son visibles, están afuera del agua. Pero
otros comportamientos, más tus emociones y pensamientos, se esconden
bajo la superficie.
La base de tú desempeño es lo que pensás usando tu mente. Lo que logras
en tu vida tiene directa relación con tu forma particular de pensar.
La Neuroplasticidad
Llamamos neuroplasticidad a la capacidad extraordinaria de nuestro
órgano pensante (cerebro) para transformarse y reconfigurar funcional
y físicamente su estructura en respuesta a estímulos ambientales,
experiencias conductuales o demandas cognitivas. En definitiva, a las
situaciones que vivimos. Es decir, el cerebro cambia, evoluciona y se
adapta
De adulto, nos ponemos adversos a la práctica ardua y la repetición
sostenida de cosas nuevas, que son las que llevan al cambio.
Vas a saber que realmente estás aprendiendo algo nuevo y diferente cuando
te cueste mucho tiempo dominarlo y cometas constantes errores y hasta por
momentos te sientas un idiota. Luego de a poco, serás mejor en eso hasta
que se convierta en un hábito y devenga automático.
Un cambio de cualquier tipo requiere que aprendas nuevos hábitos (en el
cerebro) y desarrolles nuevas habilidades. Cambio es entrenar, practicar, y
enseñar, pero por sobre todo necesitas una motivación que sostenga el
esfuerzo necesario para que lo logres en el tiempo. Esa motivación es
emocional y no con hechos, datos y número.
CAMBIO = NUEVAS HABILIDADES NUEVOS HÁBITOS
CAMBIO = ENTRENAR + PRÁCTICA + MOTIVARTE – MARCOS
CONCEPTUALES VIEJOS
“Tu mente puede re-esculpir tu cerebro sin ninguna contribución del
mundo externo, tan sólo con aquellos pensamientos que pensás, por
pura actividad mental”
NEUROPLASTICIDAD AUTODIRIGIDA
Si se le pide al cerebro repetidas veces una función determinada muy
necesitada –mover el brazo luego de que por un accidente quedó
inmóvil-, el cerebro “aprende” que esa nueva función es muy
importante, y las neuronas previamente alojadas en otros lugares son
redirigidas para su nuevo uso. Un simple mecanismo que se desarrolló
para ayudarte a adaptar a tu ambiente y sobrevivir a condiciones muy
cambiantes.
En conclusión: la neuroplasticidad está operando todo el tiempo. Si
repetidas veces te involucras en los mismos comportamientos -por
ejemplo chequear tu e-mail cada cinco minutos o fumar) tú cerebro va
a designar esta acción cómo “preferida” sin importarle los efectos que
tenga en vos o en tu vida futura. Es decir, la acciones o inacciones que
haces hoy tienen un efecto sobre tu cerebro y cómo vas a responder de
forma automática a diferentes estímulos en el futuro cercano.
A lo que le prestas más atención en tú día va a crear el cerebro con el
cuál vas a vivir, y dónde pones el foco es de extrema importancia para
cambiar.
