Actividad 2.
Grafico del movimiento
Formato 1
Recuerda las actividades que realizas por la mañana:
Pregunta Respuesta
✔ ¿Tienes un horario establecido para levantarte o lo haces Si
dependiendo de las actividades del día o de la hora en
que te acostaste?
✔ ¿Al despertar, te levantas enseguida o te quedas en la
cama leyendo el periódico, viendo televisión o el celular, o
pospones la alarma cada 5 minutos y duermes otro rato?
✔ ¿Realizas actividades laborales al despertar, antes de
levantarte de la cama?
✔ ¿Realizas actividades del hogar al levantarte, cuáles?
✔ ¿Haces algún tipo de actividad física como limpieza del
hogar, jugar con los niños, jardinería, entre otras?
✔ ¿Realizas ejercicio, por ejemplo, estiramientos, aeróbics,
correr?
✔ ¿Practicas algún deporte (en equipo o individual)?
✔ Si tomas el desayuno en casa ¿lo haces en el sillón, en la
cama o en el comedor?
✔ ¿Desayunas viendo la televisión o el celular?
Trae a tu mente las actividades que haces en tu jornada de trabajo:
Pregunta Respuesta
✔ ¿En el traslado vas sentada/o en el trayecto, caminas o
usas bicicleta?
✔ ¿Tu trabajo implica estar sentada/o en la misma posición
por más de 2 horas continuas?, ¿pasas tiempo frente a una
pantalla?, ¿cuánto?
✔ ¿Puedes estar en movimiento?, si es así, ¿qué actividad
realizas (caminar, subir y bajar escaleras, hacer pausas
activas con el alumnado, trasladarte de una escuela a otra,
para hacer trámites, etcétera)?
✔ ¿Trabajas en posición sentada o de pie?
✔ ¿Tienes reuniones de pie o en posición sentada?
✔ ¿Tomas alguna siesta? ¿Por cuánto tiempo?
Al terminar tu jornada laboral:
Pregunta Respuesta
✔ ¿En el traslado vas sentada/o durante el trayecto), caminas
o usas bicicleta?
✔ ¿Realizas algún deporte (individual o en equipo) o ejercicio
(caminata, correr, yoga, pesas, entre otros)?
✔ ¿Llevas a cabo alguna actividad recreativa?
✔ ¿Tomas siesta?
✔ ¿Hablas con otras personas, por teléfono o videollamada,o
en persona, en posición sentada o acostada?
✔ ¿Dedicas tiempo a ver la televisión, jugar videojuegos,
revisar el celular, tableta o la computadora?
✔ ¿Lees mientras estás en posición sentada o acostada?
✔ ¿Realizas algún pasatiempo mientras estás en posición
sentada o acostada? Por ejemplo, tejer, armar
rompecabezas, jugar juegos de mesa, tocar algún
instrumento musical.
✔ Si vas a hacer la compra de víveres, ¿vas caminando o en
transporte?,
¿cargas las bolsas?
En la noche:
Pregunta Respuesta
✔ ¿Realizas algún tipo de actividad física (aseo, juegos de
pie, baile), ejercicio (caminar, correr) o deporte (en equipo o
individual con marco institucional)?
✔ ¿Tienes una rutina para irte a dormir y un horario
establecido?
✔ ¿Para dormir, apagas todas las luces de tu habitación?
✔ ¿Lees antes de dormir o trabajas en la computadora una
vez que ya te acostaste?
✔ ¿Tienes televisión en tu habitación?, ¿la ves antes de
dormir?
✔ ¿Dejas el teléfono celular cerca de tu cama antes de
dormir?
✔ ¿Te levantas en la madrugada para ir al baño?
✔ ¿Logras dormirte después de media hora o más tiempo
posterior a que te acostaste?
Mis hábitos de sueño y movimiento
10
4
Sueño Actividad Tiempo
física sedentario
Promueve mi salud
No promueve mi salud
Actividad 4.1 Si el movimiento es vida, ¿Por qué no me muevo?
Formato 1
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Actividad 4. Formato 2
¿Cuánto tiempo Realizar 150 a 300 minutos de No tengo tiempo
actividad física aeróbica de intensidad
hago física a la moderada (andar en bicicleta, caminar
semana? rápido o trotar, bailar, jardinería, saltar, No hay espacio en mi casa
lavar coche, trapear la casa, jugar con
Realizo un los hijos, pasear y excursionismo, lavar
promedio 150 ropa).
Prefiero hacer otras cosas
minutos en
diversas O al menos 75-150 minutos de
actividades de No tengo dinero
actividad física aeróbica de intensidad
trabajo, vigorosa (nadar, correr, senderismo,
futbol, basquetbol, aerobics, zumba,
personales y de No es seguro salir a la calle
volibol, yoga).
casa.
Una actividad No me gusta
Y realizar al menos 2 veces por
especifica semana, actividades de fuerza (cargar
deportiva no la bolsas de las compras, pesas con bajo
realizo. peso, subir y bajar escaleras, Me da vergüenza
sentadillas),
Tengo cansancio
Nunca lo he hecho
Mi condición de salud no
me lo permite
¿Cuánto tiempo Tomo bebidas estimulantes
duermo
No me da sueño
normalmente?
Mis vecinos hacen mucho
ruido
No necesito dormir tanto
Entre 7 y 9 horas Me gusta cenar pesado
Tengo una condición de
salud (fisica o mental) que
no me permite dormir bien
MI trabajo exige estar en
¿Cuánto tiempo Sustituir las actividades
posición sentada
sedentario tengo al sedentarias por las físicas.
día No me parece importante
aproximadamente? Interrumpir las actividades
sedentarias por lo menos cada 2 Seria un desperdicio de
horas para realizar actividades tiempo
físicas.
Descanso viendo la tele o el
celular
Debido a una condición de
salud, paso la mayor parte
del tiempo en posición
sedentarias
Ejemplo:
Barrera: Identifico como barrera que consumo muchas harinas y casi no tomo
agua.
¿Qué puedo hacer?: Empezaré a tomar más agua y aumentar la actividad física
que realizo, empezando a caminar en mi casa por 15 minutos.
Barreras para la actividad
física
Barreras ¿Qué puedo hacer?
5 beneficios de dormir bien
5 beneficios nocivos del sueño
Beneficios de la actividad física
Efectos del comportamiento sedentari
¿Cómo estoy en este momento?
La meta redactada en el ejercicio del ejemplo cumple con las 5 características
requeridas. Ahora, realízalo con una meta que quieras establecer con relación a la
actividad física, tiempo sedentario o sueño, ajústala las veces que sea necesario
para que cumpla con las características.
Lo que quiero
Lo que voy a hacer
Mi meta es:
Especifica
Medible
Atractiva
Realista
Definida en el tiempo
No olvides registrar los cambios diarios que identificas, así como los obstáculos y
retos a los que te enfrentas en la semana.
Mi meta de sueño es:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Reflexiones de fin de semana
¿Qué obstáculos o retos se me presentaron esta semana?
Nombre:
Edad:
Señala la respuesta que sea la más adecuada de acuerdo con tus hábitos. Recuerda que no hay respuestas
incorrectas o correctas, el propósito de este instrumentó es conocer tus hábitos respecto a la actividad física,
sedentarismo y el sueño
1. Duermo diariamente el número de horas que corresponde a mi edad (ver tabla que se
proporciona con recomendaciones por edad).
A) Siempre B) Casi C) Algunas D) Casi E) Nunca
siempre veces nunca
2. Realizo durante el día actividad física cumpliendo con el tiempo requerido para mi edad
(ver tabla que se proporciona con recomendaciones por edad)
A) Siempre B) Casi C) Algunas D) Casi E) Nunca
siempre veces nunca
3. Realizo durante el día alguna actividad física sistematizada (ejercicio o deporte
A) Siempre B) Casi C) Algunas D) Casi E) Nunca
siempre veces nunca
4. Permanezco más de 2 horas diarias frente a pantalla (televisión, celular, computadora,
etc.) al día.
A) Siempre B) Casi C) Algunas D) Casi E) Nunca
siempre veces nunca
5. Dedico mas de 2 horas continuas a actividades que implican permanecer en posición
acostada o sentada (leer, jugar videojuegos, hacer manualidades, actividades
relacionadas con el trabajo, pintar, armar rompecabezas, etc)
A) Siempre B) Casi C) Algunas D) Casi E) Nunca
siempre veces nunca
Por último, redacta los logros y progresos semanales que identificaste, ¡verás que
bien te sientes al reconocer todos tus avances y centrarte en lo positivo ¡
MI meta de actividad física es:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Reflexiones de fin de semana
¿Qué obstáculos o retos se me presentaron esta semana?
