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Informe 2

Durante el embarazo, una alimentación equilibrada es crucial para el desarrollo del bebé y la salud de la madre, incluyendo el consumo de ácido fólico, hierro, calcio, omega-3 y una adecuada hidratación. Se deben evitar alimentos como pescados con alto mercurio, carnes crudas, lácteos no pasteurizados, cafeína en exceso, alcohol y tabaco, así como ultraprocesados y azúcares. Realizar 5-6 comidas al día y aumentar la ingesta de fibra son recomendaciones clave para mantener la energía y la digestión.

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Isabel Pérez
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Informe 2

Durante el embarazo, una alimentación equilibrada es crucial para el desarrollo del bebé y la salud de la madre, incluyendo el consumo de ácido fólico, hierro, calcio, omega-3 y una adecuada hidratación. Se deben evitar alimentos como pescados con alto mercurio, carnes crudas, lácteos no pasteurizados, cafeína en exceso, alcohol y tabaco, así como ultraprocesados y azúcares. Realizar 5-6 comidas al día y aumentar la ingesta de fibra son recomendaciones clave para mantener la energía y la digestión.

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Durante el embarazo, una alimentación equilibrada es clave para el desarrollo

del bebé y el bienestar materno.

🌱 Recomendaciones Nutricionales
🍼Consume más ácido fólico: Esencial para prevenir malformaciones en el
bebé. Encuéntralo en espinacas, legumbres y frutas cítricas.

🍼Aumenta el hierro: Previene la anemia y fortalece el desarrollo del bebé.


Buenas fuentes incluyen carnes magras, lentejas y espinacas.

🍼Calcio para huesos fuertes: Leche, yogur, queso y almendras son excelentes
opciones.

🍼Omega-3 para el desarrollo cerebral: Consume salmón, chía, linaza y


nueces.

🍼Hidratación constante: Bebe al menos 2 litros de agua al día.


🍼Incluye fibra: Para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Encuéntrala
en frutas, verduras y cereales integrales.

🍼Realiza 5-6 comidas al día: Evita largos periodos sin comer para mantener
la energía y prevenir náuseas.

🚫 Alimentos que Debes Evitar y Por Qué 🚫


❌ Pescados con alto contenido de mercurio (pez espada, tiburón, atún rojo):
Puede afectar el sistema nervioso del bebé.

❌ Carnes y pescados crudos o poco cocidos: Riesgo de infecciones como


toxoplasmosis o listeriosis.

❌ Huevos crudos o poco cocidos: Podrían contener salmonela.


❌ Lácteos no pasteurizados: Podrían tener bacterias peligrosas como la
listeria.

❌ Fiambres y embutidos sin calentar: Pueden contener listeria.


❌ Cafeína en exceso: Puede afectar el crecimiento del bebé.
❌ Alcohol y tabaco: Pueden causar malformaciones y problemas en el
desarrollo.

❌ Alimentos ultraprocesados y con mucho azúcar: Aumentan el riesgo de


diabetes gestacional y sobrepeso.

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