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Dieta Randy??

El documento detalla un plan de dieta semanal para el gimnasio, incluyendo comidas específicas para cada día de la semana, con un enfoque en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, se mencionan suplementos como multivitaminas, creatina, HMB, proteína y omega 3, que se deben tomar en momentos específicos. La dieta incluye un alto consumo de claras de huevo, carnes magras, arroz y batatas, con un patrón de ingesta de proteínas a lo largo del día.

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Dieta Randy??

El documento detalla un plan de dieta semanal para el gimnasio, incluyendo comidas específicas para cada día de la semana, con un enfoque en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, se mencionan suplementos como multivitaminas, creatina, HMB, proteína y omega 3, que se deben tomar en momentos específicos. La dieta incluye un alto consumo de claras de huevo, carnes magras, arroz y batatas, con un patrón de ingesta de proteínas a lo largo del día.

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DIETA GYM

Lunes:
6:00 am: un scoop de proteina mas un scoop de avena entera
9:00 am: 150 gramos de batata mas 6 claras de huevo.
12:30 pm: 150 gramos de arroz y 150 gramos de res.
4:00 pm: un scoop de proteina + una fruta.
7:00 pm: 06 claras de huevos con 200 gramos de papa.
10:00 pm: un scoop de proteina una omega 3.

Martes:
6:00 am:de 06 claras de huevos mas avena entera.
9:00 am: un scoop de proteina
12:30 pm: 10 onz de pechuga mas 150 gramos de arroz + brocoli.
4:00 pm: un scoop de proteina + una fruta.
7:00 pm: 08 onz de mero mas 200 gramos de batata.
10:00 pm: un scoop de proteina y una omega 3.

Miercoles:
6:00 am: un scoop de proteina + una fruta
9:00 am: 06 claras de huevo mas 150 gramos de platano maduro.
12:30 pm: 200 gramos de arroz mas 150 gramos de pechuga.
4:00 pm: un scoop de proteina + almendras.
7:00 pm: 08 onz de filete de cerdo mas 200 gramos de papa.
10:00 pm: un scoop de proteina ,un omega 3.

Jueves:
6:00 am: un scoop de proteina whey
9:00 am: 06 claras de huevos mas 75 gramos de batata.
12:30 pm: 08 onz de filete de res mas brocoli + 100 gramos de arroz.
4:00 pm: un scoop de proteina + una fruta
7:00 pm: 08 onz filete de mero con brocoli + 150 gramos de batata.
10:00 pm: un scoop de proteina un omega 3.

Viernes:
6:00 am: un scoop de proteina + avena.
9:00 am: 6 claras de huevo mas 150 gramos de batata.
12:30 pm: 200 gramos de arroz mas 150 gramos salmon.
4:00 pm: un scoop de proteina whey en agua + almendras.
7:00 pm: 150 gramos de res mas 250 gramos de papa.
10:00 pm: un scoop de proteina + un omega 3.

Sabado:
6:00 am: un scoop de proteina
9:00 am: 6 claras de huevo + avena entera.
12:30 pm: 100 gramos de batata y 150 gramos de pechuga + brocoli.
4:00 pm: un scoop de proteína + una fruta.
7:00 pm: 08 onz de filete de cerdo + 200 gramos de papa.
10:00 pm: un scoop de proteina un omega 3.

Domingo:
Igual que el lunes:

SUPLEMENTOS:

MULTIVITAMIN: UNA CÁPSULA EN CADA COMIDA (DESAYUNO,COMIDA Y CENA)

CREATIVA: Un scoop 30 minutos antes de entrenar y un scoop luego de entrenar


HMB: combinación con la creatina

PROTEINA: como dices en la dieta

OMEGA 3 como dices en la dieta

ANAFIT.

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