Scribd
Cargar
23 vistas6 páginas

Rutina de Entrenamiento Semanal 4x8-10

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en días específicos: Lunes para ejercicios de empuje (pecho, hombros y tríceps), Martes para tirón (espalda y bíceps), Miércoles para piernas, Viernes y Sábado para ejercicios superiores e inferiores respectivamente, y Domingo para abdominales. Cada día incluye una serie de ejercicios con sus respectivas repeticiones y series. Este enfoque proporciona un régimen completo para el desarrollo muscular y la fuerza.

Cargado por

Adriana Lizbeth Diaz Mamani
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Temas abordados

  • ejercicios de espalda,
  • entrenamiento de resistencia,
  • fuerza muscular,
  • press inclinado,
  • peso muerto,
  • encogimientos,
  • rutina semanal,
  • hack squat,
  • extensiones de pantorrilla,
  • metodología de entrenamiento
23 vistas6 páginas

Rutina de Entrenamiento Semanal 4x8-10

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal dividido en días específicos: Lunes para ejercicios de empuje (pecho, hombros y tríceps), Martes para tirón (espalda y bíceps), Miércoles para piernas, Viernes y Sábado para ejercicios superiores e inferiores respectivamente, y Domingo para abdominales. Cada día incluye una serie de ejercicios con sus respectivas repeticiones y series. Este enfoque proporciona un régimen completo para el desarrollo muscular y la fuerza.

Cargado por

Adriana Lizbeth Diaz Mamani
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Temas abordados

  • ejercicios de espalda,
  • entrenamiento de resistencia,
  • fuerza muscular,
  • press inclinado,
  • peso muerto,
  • encogimientos,
  • rutina semanal,
  • hack squat,
  • extensiones de pantorrilla,
  • metodología de entrenamiento

Lunes: Push

(Pecho, Hombros y Tríceps)

PRESS INCLINADO
CON BARRA

4x8-10

PRESS DE BANCA CON


BARRA
3x8-10

APERTURAS DE
CRISTOS EN MÁQUINA
3x10-12

FONDOS EN
PARALELAS
3x8-10

EXTENSIÓN DE
TRÍCEPS UNILATERAL
3x10-12

ELEVACIONES
HOMBRO MEDIO CABLE
3x12-15

EXTENSIONES DE
HOMBRO POSTERIOR
3x12-15

PRESS MILITAR
MAQUINA
3x8-10
Martes: Pull
(Espalda y Bíceps)

DOMINADAS

4x8-10

REMO EN MÁQUINA

4x8-10

LAT PULLDOWN

3x10-12

REMO BAJO EN POLEA

3x10-12

EXTENSIONES DE
BICEP MAQUINA
3x10-12

CURL DE MARTILLO

3x10-12
Miercoles: Legs
(Cuádriceps, Femoral y Glúteos)

HACK SQUAT

4x8-10

PRESS DE PIERNAS

4x8-10

PESO MUERTO
RUMANO
3x10-12

ADUCTORES EN
MÁQUINA INT
3x10-12

ADUCTORES EN
MÁQUINA POST
3x10-12

CURL DE FEMORAL

3x10-12

EXTENSIONES
PANTORRILLA

3x10-12
Viernes: SUPERIOR

PRESS INCLINADO
CON BARRA

4x8-10

APERTURAS DE
CRISTOS EN MÁQUINA
3x10-12

REMO EN MÁQUINA

4x8-10

EXTENSIÓN DE
TRÍCEPS UNILATERAL
3x10-12

ELEVACIONES
HOMBRO MEDIO CABLE
3x12-15

EXTENSIONES DE
HOMBRO POSTERIOR
3x12-15

EXTENSIONES DE
BICEP MAQUINA
3x10-12

PRESS MILITAR
MAQUINA
3x8-10
Sábado: INFERIOR

HACK SQUAT

4x8-10

PRESS DE PIERNAS

4x8-10

PESO MUERTO
RUMANO
3x10-12

ADUCTORES EN
MÁQUINA INT
3x10-12

ADUCTORES EN
MÁQUINA POST
3x10-12

CURL DE FEMORAL

3x10-12

EXTENSIONES
PANTORRILLA

3x10-12
Domingo: Abdominales

ENCOGIMIENTOS EN
MAQUINA
ABDOMINALES

4x8-10

ELEVACIÓN DE
PIERNAS FLEXIONADAS

4x8-10

MÁQUINA DE GIRO
ESPINAL SENTADO
3x10-12

ADUCTORES EN
MÁQUINA INT
3x10-12

También podría gustarte