un menú mensual diseñado para potenciar la salud de los telómeros,
asegurando que cada comida incluya alimentos que promuevan su
integridad y función:
Dí
Desayuno Almuerzo Cena
a
Yogur griego con Ensalada de quinoa
Pollo al horno con
1 arándanos, nueces y con espinacas,
brócoli y batatas
miel aguacate y salmón
Avena con fresas, Sopa de lentejas Filete de pescado
2 almendras y semillas con espinacas y con espárragos y
de chía zanahorias arroz integral
Ensalada de
Batido de espinacas, Tofu salteado con
garbanzos con
3 plátano, kiwi y semillas verduras y fideos
tomate, pepino y
de lino de arroz
feta
Salmón a la
Tostadas integrales con Wrap de pollo con
parrilla con
4 aguacate, tomate y hummus, lechuga y
quinoa y
huevo pochado pimientos
espinacas
Ensalada de
Smoothie bowl de açai Pechuga de pavo
espinacas con
5 con granola y frutas con col rizada y
nueces, manzana y
variadas puré de coliflor
queso azul
Omelette de espinacas, Sopa de tomate con Gambas al ajillo
6 champiñones y queso albahaca y pan con espinacas y
feta integral arroz basmati
Ensalada de kale
Pudding de chía con Pollo a la parrilla
con quinoa,
7 leche de almendras y con espárragos y
arándanos y
mango batatas
almendras
Pan integral con
Ensalada de atún Filete de ternera
mantequilla de
8 con espinacas, con brócoli y puré
almendras y rodajas de
aguacate y tomate de batata
manzana
Dí
Desayuno Almuerzo Cena
a
Quinoa con leche de Salmón al horno
Sopa de miso con
9 coco, moras y con espárragos y
tofu y algas
pistachos arroz integral
Tostadas de centeno Ensalada de pollo Tofu a la parrilla
10 con hummus, pepino y con espinacas, con verduras y
pimientos rojos nueces y fresas quinoa
Ensalada de
Batido de kale, piña,
garbanzos con Pollo al horno con
11 jengibre y semillas de
espinacas, tomate y brócoli y batatas
cáñamo
pepino
Sopa de lentejas Filete de pescado
Yogur natural con
12 con espinacas y con espárragos y
granada, nueces y miel
zanahorias arroz integral
Ensalada de quinoa Tofu salteado con
Avena con plátano,
13 con espinacas, verduras y fideos
nueces y canela
aguacate y salmón de arroz
Salmón a la
Tostadas integrales con Wrap de pollo con
parrilla con
14 ricotta, espinacas y hummus, lechuga y
quinoa y
salmón ahumado pimientos
espinacas
Ensalada de
Smoothie de frutos Pechuga de pavo
espinacas con
15 rojos, espinacas y con col rizada y
nueces, manzana y
semillas de chía puré de coliflor
queso azul
Yogur griego con Ensalada de quinoa
Pollo al horno con
16 arándanos, nueces y con espinacas,
brócoli y batatas
miel aguacate y salmón
Avena con fresas, Sopa de lentejas Filete de pescado
17 almendras y semillas con espinacas y con espárragos y
de chía zanahorias arroz integral
Ensalada de
Batido de espinacas, Tofu salteado con
garbanzos con
18 plátano, kiwi y semillas verduras y fideos
tomate, pepino y
de lino de arroz
feta
Dí
Desayuno Almuerzo Cena
a
Salmón a la
Tostadas integrales con Wrap de pollo con
parrilla con
19 aguacate, tomate y hummus, lechuga y
quinoa y
huevo pochado pimientos
espinacas
Ensalada de
Smoothie bowl de açai Pechuga de pavo
espinacas con
20 con granola y frutas con col rizada y
nueces, manzana y
variadas puré de coliflor
queso azul
Omelette de espinacas, Sopa de tomate con Gambas al ajillo
21 champiñones y queso albahaca y pan con espinacas y
feta integral arroz basmati
Ensalada de kale
Pudding de chía con Pollo a la parrilla
con quinoa,
22 leche de almendras y con espárragos y
arándanos y
mango batatas
almendras
Pan integral con
Ensalada de atún Filete de ternera
mantequilla de
23 con espinacas, con brócoli y puré
almendras y rodajas de
aguacate y tomate de batata
manzana
Quinoa con leche de Salmón al horno
Sopa de miso con
24 coco, moras y con espárragos y
tofu y algas
pistachos arroz integral
Tostadas de centeno Ensalada de pollo Tofu a la parrilla
25 con hummus, pepino y con espinacas, con verduras y
pimientos rojos nueces y fresas quinoa
Ensalada de
Batido de kale, piña,
garbanzos con Pollo al horno con
26 jengibre y semillas de
espinacas, tomate y brócoli y batatas
cáñamo
pepino
Sopa de lentejas Filete de pescado
Yogur natural con
27 con espinacas y con espárragos y
granada, nueces y miel
zanahorias arroz integral
28 Avena con plátano, Ensalada de quinoa Tofu salteado con
nueces y canela con espinacas, verduras y fideos
Dí
Desayuno Almuerzo Cena
a
aguacate y salmón de arroz
Salmón a la
Tostadas integrales con Wrap de pollo con
parrilla con
29 ricotta, espinacas y hummus, lechuga y
quinoa y
salmón ahumado pimientos
espinacas
Ensalada de
Smoothie de frutos Pechuga de pavo
espinacas con
30 rojos, espinacas y con col rizada y
nueces, manzana y
semillas de chía puré de coliflor
queso azul
Yogur griego con Ensalada de quinoa
Pollo al horno con
31 arándanos, nueces y con espinacas,
brócoli y batatas
miel aguacate y salmón
Beneficios Adicionales
Yogur griego: Fuente de proteínas y probióticos, mejora la
salud digestiva.
Arándanos: Ricos en antioxidantes, protegen los telómeros del
daño oxidativo.
Nueces: Aportan ácidos grasos omega-3, esenciales para la
salud cardiovascular.
Espinacas: Ricas en ácido fólico y magnesio, esenciales para la
reparación del ADN.
Aguacate: Aporta grasas saludables y vitamina E, protege las
membranas celulares.
Salmón: Fuente de ácidos grasos omega-3, reduce la
inflamación.
Quinoa: Rica en proteínas completas y fibra, mantiene la
saciedad y la salud digestiva.
Brócoli: Contiene sulforafano, protege los telómeros.
Batatas: Ricas en fibra y vitamina A, importantes para la salud
ocular.
Este menú está diseñado para ser equilibrado y nutritivo, asegurando
una variedad de nutrientes esenciales para la salud de tus telómeros
y tu bienestar general.
