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Beneficios y Rutinas de HIIT

HIIT, o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, consiste en rutinas aeróbicas breves y muy intensas con recuperaciones incompletas, aplicable a diversas actividades. Este tipo de entrenamiento mejora el VO2MAX, favorece la pérdida de grasa, aumenta el metabolismo y mantiene la masa muscular, permitiendo obtener resultados en menos tiempo. Un ejemplo de rutina HIIT incluye ejercicios como burpees, zancadas, jumping jacks y sentadillas, con descansos intermedios.

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Paloma Ruiz Herrera
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Beneficios y Rutinas de HIIT

HIIT, o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, consiste en rutinas aeróbicas breves y muy intensas con recuperaciones incompletas, aplicable a diversas actividades. Este tipo de entrenamiento mejora el VO2MAX, favorece la pérdida de grasa, aumenta el metabolismo y mantiene la masa muscular, permitiendo obtener resultados en menos tiempo. Un ejemplo de rutina HIIT incluye ejercicios como burpees, zancadas, jumping jacks y sentadillas, con descansos intermedios.

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HIIT

HIIT son las siglas de «High Intensity Interval Training», es decir, Entrenamiento
Interválico de Alta Intensidad. Un sistema de entrenamiento que se basa en rutinas de
carácter aeróbico, breves pero muy intensas, con recuperaciones incompletas. El HIIT
es aplicable a diferentes actividades (Bicicleta, Pesas Rusas, Cinta, Entrenamiento en
suspensión, etc…) y permite ir variando los ejercicios, los tiempos de descanso y
actividad… Algo que notarás sea cual sea tu actividad, es que el entrenamiento HIIT es
muy concentrado durante el tiempo que dura la sesión, por lo que aprovecharás los
minutos al máximo.
El HIIT tiene muchos beneficios. Mejora del VO2MAX, el cual es uno de los mejores
marcadores predictivos de salud. Pérdida de grasa, el aumento del metabolismo y gasto
calórico se acentúa, y se optimiza la movilización y uso de sustratos. También, mantene
la Masa Muscular. Y, además, más en menos tiempo, se puede equiparar el trabajo de la
duración del HIITfrente a casi el triple de un trabajo mucho menos intenso.
Ahora pondré un ejemplo de una rutina de HIIT:
-Burpees (30''): flexión de codo seguida de un salto vertical.
- Descanso (1' 30'' – 3')
- Zancadas (30''): adelantar el pie derecho y el pie izquierdo alternativamente hasta
flexionar la rodilla y manteniendo el equilibrio.
- Descanso (1' 30'' – 3')
- Jumping Jacks (30''): realizar un pequeño salto abriendo las piernas hacia afuera y,
simultáneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.
- Descanso (1' 30'' – 3')
- Sentadillas (30''): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer
bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición
erguida.
- Descanso (1' 30'' – 3')

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