Alumno: Alberto Irán Terán Farias
La actividad física en los adultos mayores
Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la
persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de
reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
1.los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas
moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2.la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
3.que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen
hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
4.que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para
mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
5.se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
6.Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su
estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Actividad física para todos
Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las
personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como
enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al
médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos
mayores.
Los adultos mayores pueden acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.
El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de
intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo, realizando 30 minutos
de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.
Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo,
raza, origen étnico o nivel de ingresos.
Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se
adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos
específicos para su salud.
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en
alguna medida si pasan de la categoría "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los adultos
mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar
aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores
En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los
adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:
presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión,
accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor
funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición
corporal.
tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor
conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.
