Unidad de Atención
Psicológica Autoclítica
Técnicas de relajación
para niños por edades.
Psi. Mg. Tatiana Zapata
Psi. Mg. Tatiana Zapata Unidad de Atención Psicológica Autoclítica
Unidad de Atención Psicológica Autoclítica
Psi. Mg. Tatiana Zapata
Técnicas de relajación para
niños por edades
Durante toda la infancia los niños están aprendiendo de forma continua.
Muchas veces les es complicado controlar o gestionar sus emociones. Por
eso, una buena forma de calmarlos cuando llegan estos momentos es con
algunas técnicas de relajación para niños.
Imaginemos una situación en la que el niño quiere hacer algo y el adulto le
dice que no, que en ese momento no puede hacerlo. Al no poder controlar
sus sentimientos, seguramente este niño recurrirá al llanto, ira o incluso a
veces golpes como vía de escape. Si reflexionamos, a nosotros, los adultos,
en ocasiones nos cuesta mantener esa estabilidad emocional y controlar
nuestros enfados, ¿cómo vamos a pensar entonces que los niños saben
hacerlo?
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Psi. Mg. Tatiana Zapata
Técnicas de relajación para
niños por edades
Son cada vez más los beneficios que aporta la relajación en los niños. No
todos van a responder por igual a todas las técnicas de relajación, por eso es
importante probar varias y ver cuál es la que mejor se adapta a sus
necesidades y al niño en sí. De todos modos, he de decir que ninguna es
contraproducente, ya que todas hacen que en mayor o menor medida, el niño
aprenda a regular sus emociones.
Algunos de los beneficios de las técnicas de relajación para niños son:
Disminuir la tensión muscular
Aumenta la confianza y autoestima del niño
Mejora la circulación sanguínea
Control de sus emociones, especialmente las que producen mucha
activación como el enfado
Ayuda al niño a concentrarse
Mejora la calidad de aprendizaje
Reduce la ansiedad
Logra mejorar la calidad del sueño
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Ejercicios de relajación en niños de 0 a 3
años
En esta etapa, son los padres los que deben encargarse de las técnicas de relajación, ya que los
niños son poco autónomos.
Bote de la calma
Esta herramienta fue implantada por María Montessori. Básicamente consiste
en rellenar un bote con purpurina, estrellitas de colores o cualquier otro
elemento visual que permita al niño inhibir otros estímulos y concentrarse en
ese. Después, agitamos el bote con lo que contenga dentro, lo cual asemeja el
estado de rabia del bebé, y poco a poco ese “caos” da lugar a la calma
cuando la purpurina o estrellitas dejan de moverse. Si os animáis, en el blog
de Red Cenit tenemos un artículo que explica de forma más extendida la
realización de un bote de la calma
Masajes
Los masajes con aceite en un entorno relajado, con buena temperatura
ambiente, mejoran la ansiedad del bebé. La diferencia con el bote de la calma
es que no puede aplicarse en el momento de rabieta, ya que el niño no se
dejará. Pero podemos aprovechar los momentos más tranquilos del día para
darle esos masajes, ya que así mantendremos sus emociones más reguladas y
controlaremos que no llegue a esos picos de agitación.
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Ejercicios de relajación en niños de 0 a 3
años
En esta etapa, son los padres los que deben encargarse de las técnicas de relajación, ya que los
niños son poco autónomos.
Música relajante
Desde siempre se ha sabido que la música es capaz de modificar el estado de
ánimo de las personas, y esto se cumple, más si cabe, cuando son bebés. La
música relajante hace que el cerebro se vaya olvidando del motivo de su
estrés o angustia. Aún así, como digo, la musicoterapia es útil en todas las
fases del niño y del adulto.
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Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7
años
Durante estas edades, aunque son los padres los que se encargan de ciertos ejercicios, pueden
hacer más partícipes al niño ya que tienen mayores capacidades motoras y emocionales. Algunos
de estos ejercicios son:
Ejercicio de la hormiga
Se trata de una técnica de respiración en la que diremos al niño que se
imagine que es un animal muy pequeño como la hormiga y debe respirar
como ella. Después, el lado opuesto, debe imaginarse que es un animal
grande como el león. Damos la instrucción de que la hormiguita respira lenta
y profundamente, mientras que el león lo hace rápido y fuerte.
Seguidamente, podemos preguntarle cuál le ha gustado más y le ha dejado
más tranquilo para que, de esta forma, aprenda que la manera correcta de
respirar es la de la hormiga.
Ejercicio del globo
Este ejercicio suele funcionar muy bien en niños con Trastorno por Déficit de
Atención e Hiperactividad (TDAH). Consiste en que el niño debe llenar sus
pulmones de todo el aire que pueda, para después exhalarlo lentamente en el
globo. Repetir este ejercicio varias veces seguidas es una ayuda
extraordinaria.
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Ejercicios de relajación para niños de 3 a 7
años
Durante estas edades, aunque son los padres los que se encargan de ciertos ejercicios, pueden
hacer más partícipes al niño ya que tienen mayores capacidades motoras y emocionales. Algunos
de estos ejercicios son:
Técnica de la tortuga
Tenemos que explicar al niño que a partir de ahora se imagine que será una
tortuga. Se colocará en el suelo boca abajo y le diremos que el sol está a
punto de esconderse y la tortuga tiene que dormir. Por tanto, ha de encoger
piernas y brazos poco a poco, muy despacio, hasta ponerlos bajo su espalda,
que será el caparazón de la tortuga. Después le diremos que ya es de día y la
tortuga ha de comenzar a levantarse porque tiene que hacer un viaje, por lo
tanto ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio.
Abrazar a un peluche
Esta técnica consiste en hacer que el niño imagine que el peluche es alguien a
quien quiere mucho. El niño debe abrazarle con mucha fuerza. De esta
manera, se crea una tensión muscular en el niño que debe ir soltando poco a
poco para no dañar al peluche.
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Ejercicios de relajación para niños de 7 a
12 años
Aquí los niños ya van siendo más dueños de sí mismos, de sus emociones y de su cuerpo. Por tanto, estas técnicas de
relajación para niños más mayores van tornándose más complejos. Aquí, ya podemos explicar al niño por qué
realizamos estos ejercicios (para calmar su enfado, su ansiedad) así como explicarles en lenguaje adecuado lo que
creamos necesario o ponerle ejemplos de situaciones en las que nosotros hemos pasado por lo mismo.
Pintar mandalas
Colorear mandalas tiene muchos beneficios. Entre ellos, promueve la
paciencia, desarrolla la concentración y propicia un momento tranquilo ya
que es un trabajo delicado.
El robot y el muñeco de trapo
En este ejercicio damos la instrucción de que imaginen que el robot está
fabricado con metal y es rígido, mientras que un muñeco de trapo es blando y
flexible. Después, le decimos que debe hacer de robot de forma que sus
músculos se tensen, para después imitar a un muñeco de trapo y dejar que
todas sus extremidades se relajen.
Yoga o mindfulness.
Aunque éstos se pueden realizar en edades más tempranas, es a partir de los
7 años cuando más pueden aprovechar estos ejercicios porque pueden
prestar más atención. En el caso del yoga, hay ejercicios que replican las
posturas de algunos animales por lo que además de relajarse, se divierten.
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Ejercicios de relajación para niños de 7 a
12 años
Aquí los niños ya van siendo más dueños de sí mismos, de sus emociones y de su cuerpo. Por tanto, estas técnicas de
relajación para niños más mayores van tornándose más complejos. Aquí, ya podemos explicar al niño por qué
realizamos estos ejercicios (para calmar su enfado, su ansiedad) así como explicarles en lenguaje adecuado lo que
creamos necesario o ponerle ejemplos de situaciones en las que nosotros hemos pasado por lo mismo.
Relajación muscular progresiva de Jacobson:
A partir de los 9 años, e incluso antes, podemos empezar a utilizar esta
técnica. Enseñarle al niño a practicarla de forma constante es lo que hará que
sea de lo más efectiva.
Lo primero, pedimos al niño que se sienta en una posición cómoda y que
extienda las manos sobre las rodillas. Al inicio, haremos un entrenamiento
dándole la instrucción de cada parte del cuerpo.
1. Debe cerrar los puños de las manos muy muy fuerte hasta sentir tensión.
Después mantenerla durante 10 segundos, y relajar suavemente.
2. Hombros: se encogen hasta las orejas, se mantiene la tensión durante 10
segundos, y se va liberando poco a poco…
3. Cuello: se lleva al mentón del pecho y después se relaja
4. Boca: se abre la boca, se extiende la lengua, y relajamos
5. Respiración: inspirar profundamente durante unos segundos, y después
expirar muy despacio.
6. Espalda: se inclina la espalda hacia adelante, se mantiene la posición y se
recupera.
7. Pies: se estiran los dedos como si quisiéramos ponernos de puntillas,
aguantamos y recuperamos la posición.
