ACTUALIZACION Y PERFECCIONAMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTA
FUTBOL HOY
PRETEMPORADA
CLASE #8
“Siempre se puede mejorar, siempre…”
[Link] [Link] DOCENTE
INSTRUCTOR
[Link]
PRETEMPORADA | OBJETIVOS:
ACUMULAR Y ASIMILAR CARGAS DE TRABAJO.
GENERAR UN ESTADODE FORMA CAPAZ DE PERMITIR
SOPORTAR GRANDES NIVELES DE ESFUERZOS DURANTE LA
ETAPA DE COMPETENCIA.
AFIANZAR EL ÁREA DEPORTIVA Y SOCIO AFECTIVA.
[Link]
PRETEMPORADA
[Link]
FUTBOL
ORGANIZACIÓN DE LOS PERIODOS
DADO QUE EL FUTBOLISTA NO PUEDE ESTAR
PERMANENTEMENTE EN “ESTADO DE FORMA”, LA
PUESTA A PUNTO, SU ESTABILIZACIÓN Y SU
REGRESIÓN ESTÁN SOMETIDAS A UNA Periodode Periodode
PREPARACION COMPETICION
PERIODICIDAD POR CICLOS.
UN CICLO DE ENTRENAMIENTO PODRÁ
REPRODUCIRSE UNA O MAS VECES EN EL AÑO. Periodode
TRANSICION
EL CICLO DE ENTRENAMIENTO SE DISTRIBUYE EN
TRES GRANDES PERIODOS, QUE SON:
[Link]
PRETEMPORADA | ETAPAS
PRE
GENERAL ESPECIAL DESCARGA COMPETITIVA
COMPETITIVA
PREPARACION COMPETICION
PRETEMPORADA TEMPORADA
CANTIDAD + RECUPERACION
CANTIDAD CALIDAD ESPECIFICIDAD
CALIDAD ACTIVA
(Volumen) (Intensidad) (Mantenimiento)
(Ritmo) (Supercompensacion)
METABOLICO/ METABOLICO/ REGENERATIVO TECNICO/TACTICA MANTENIMIENTO
MUSCULAR NEUROMUSCULAR FUTBOLISTICO
FISICO70%- FISICO50%- FISICO20%- FISICO30%-
30% TEC-TAC 50% TEC-TAC 80% TEC-TAC 70% TEC-TAC
[Link]
DIVISION DE LAS CARGAS
DESARROLLADORAS: GENERAN AUMENTOS DEL RENDIMIENTO.
MANTENEDORAS: MANTIENEN LA CONDICIÓN LOGRADA.
RECUPERADORAS: SE COMPLEMENTAN CON LAS DESARROLLADORAS, ACELERAN LOS
PROCESOS DE RECUPERACIÓN (REGENERATIVAS).
NO LLEGAN A SER SUFICIENTEMENTE ESTIMULADORAS.
EXCEDEN EL OBJETIVO PROPUESTO, DAÑAN LA ESTRUCTURA (SOBREENTRENAMIENTO).
[Link]
PLANIFICACION | SEMANAS
SEMANAS ETAPAS
1 GENERAL
2
ESPECIAL
3
4 DESCARGA
5 PRECOMPETITIVA
6 COMPETITIVA
[Link]
ETAPA GENERAL
CONTENIDOS
EVALUACIONES (RESISTENCIA, SALTABILIDAD, % GRASO Y PESO CORPORAL).
CARRERAS INTERVALADAS.
CUESTAS ASCENDENTES.
CIRCUIT TRAINING (VELOCIDAD-TECNICA). FISICO 70% - 30% TEC-TAC
FUERZA PREVENTIVA.
METABOLICO - MUSCULAR
TECNICA / TACTICA.
DURACION: De 7 a 10 días.
[Link]
CARRERAS INTERVALADAS - CIRCUIT TRAINING - CUESTAS - FUERZA PREVENTIVA
POTENCIA AEROBICA BAJA CIRCUIT TRAINING CUESTAS FUERZA TREN SUP.
VIDEO VIDEO VIDEO VIDEO
POTENCIA AERÓBICA BAJA - CIRCUITOS FISCO/TÉCNICOS - ASCENDENTE - DESARROLLO MUSC.
6 Km. /60% - F+S+C+V+T - 3 Km. - 8x8x8
[Link]
ETAPA GENERAL
MICROCICLO 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Sesión 1 Sesión 2 Sesión 4 Sesión 5 Sesión 7 Sesión 8
•Descanso.
•Potencia •Cuesta •Potencia •Cuesta •Potencia •Cuesta
aeróbica ascendente aeróbica ascendente aeróbica ascendente.
baja. •Fuerza baja. •Fuerza baja. •Fuerza
•Circuit preventiva. •Circuit preventiva. •Circuit preventiva.
Training. Training. Training. •Técnico-
Sesión 3 Sesión 6
•Evaluación. •Evaluación. Recreativo.
•Técnico- •Técnico-
Recreativo. Recreativo.
[Link]
ETAPA ESPECIAL
CONTENIDOS
FUERZA POTENCIA.
SALTABILIDAD.
COORDINACION.
VELOCIDAD.
CARRERAS INTERVALADAS.
FUERZA PREVENTIVA.
RESISTENCIA ESPECIFICA. (CARRERAS INTERMITENTES). FISICO 50% - 50% TEC-TAC
TECNICA.
TACTICA.
METABOLICO - NEUROMUSCULAR
FUTBOL APLICATIVO.
FUTBOL FORMAL (Amistosos). DURACION: 14 días
[Link]
ETAPA ESPECIAL
CARRERAS INTERVALADAS - ACTIVACION NEUROMUSCULAR - RESISTENCIA ESPECIFICA - FUTBOL FORMAL
POTENCIA AEROBICA MEDIA ACT. NEUROMUSCULAR RESISTENCIA ESPECIFICA FUTBOL
VIDEO VIDEO VIDEO VIDEO
POTENCIA AERÓBICA MEDIA - CONTRASTE - RESISTENCIA LACTACIDA - AMISTOSOS
4 Km. / 70% - F+S+C+V+T - RSA - Juego
[Link]
ETAPA ESPECIAL
SEMANA 2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Sesión 9 Sesión 11 Sesión 13 Sesión 15 Sesión 17 Sesión 19
Fuerza
preventiva
DESCANSO
O
Sesión 10 Sesión 12 Sesión 14 Sesión 16 Sesión 18 Sesión 20
REGENERATIVO
TACTICO TACTICO TACTICO FUTBOL TACTICO TACTICO
SEMANA 3
Sesión 21 Sesión 23 Sesión 25 Sesión 27 Sesión 29 Sesión 31
Fuerza Fuerza
preventiva preventiva
DESCANSO
O
Sesión 22 Sesión 24 REGENERATIVO Sesión 26 Sesión 28 Sesión 30 Sesión 32
FUTBOL A1 TACTICO TACTICO FUTBOL A2 TACTICO TACTICO
[Link]
ETAPA ESPECIAL
MICROCICLO 2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión
9/10 11/12 13/14 15/16
NEUROMUSCULAR ORGANICO RESIST. ESPECIFICA FUTBOL FORMAL DESCANSO
Mañana: Mañana: Mañana: Mañana:
•Fuerza tren •Potencia aeróbica •Fuerza potencia. •Fuerza preventiva. DESCANSO o
inferior. media. •Resistencia TERAPIAS DE
•Saltabilidad. •Fuerza preventiva. especifica. RECUPERACION.
•Coordinación. •Juegos aplicativos.
•Velocidad.
Tarde:
•Técnica.
Tarde: •Técnica.
Tarde: •Técnica. •Táctico. Tarde:
•Futbol aplicativo. •Recreativo. •Futbol formal.
•Táctico.
[Link]
ETAPA ESPECIAL
MICROCICLO 3
SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES
Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión
17/18 19/20 21/22 23/24
NEUROMUSCULAR ORGANICO FUTBOL FORMAL RESISIS. ESPECIFICA DESCANSO
Mañana: Mañana: Mañana: Mañana:
•Fuerza tren •Potencia aeróbica •Técnica. •Fuerza potencia. DESCANSO o
inferior. media. •Táctico. •Resistencia TERAPIAS DE
•Saltabilidad. •Fuerza preventiva. especifica. RECUPERACION.
•Coordinación. •Juegos aplicativos.
•Velocidad.
Tarde:
•Técnica. Tarde:
Tarde: •Técnica.
Tarde: •Futbol formal – •Táctico.
•Técnica.
AMISTOSO 1.
•Futbol aplicativo. •Táctico. •Fuerza preventiva.
[Link]
ETAPA ESPECIAL
MICROCICLO 4
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO LUNES
Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión
25/26 27/28 29/30 31/32
NEUROMUSCULAR FUTBOL FORMAL ORGANICO RESIST. ESPECIFICA DESCANSO
Mañana: Mañana: Mañana: Mañana:
•Fuerza tren •Fuerza preventiva. •Potencia aeróbica •Fuerza potencia. DESCANSO o
inferior. media. •Resistencia TERAPIAS DE
•Saltabilidad. especifica. RECUPERACION.
•Coordinación. •Juegos aplicativos.
•Velocidad.
Tarde:
•Técnica.
Tarde: •Técnica.
Tarde:
Tarde: •Futbol formal – •Técnica. •Táctico.
•Futbol aplicativo. AMISTOSO 2. •Táctico. •Fuerza preventiva.
[Link]
ETAPA DE DESCARGA
CONTENIDOS
FUERZA POTENCIA (BAJAR PESOS - SERIES).
SALTABILIDAD (BAJAR ALTURAS-SERIES).
COORDINACION.
VELOCIDAD (BAJAR DISTANCIAS -VOLUMEN).
CARRERAS INTERVALADAS
(BAJAR DURACION -AUMENTAR PAUSA - BAJAR VOLUMEN). FISICO 20% - 80% TEC-TAC
FUERZA PREVENTIVA (BAJAR PESOS - BAJARREP. OSERIES).
TECNICA. REGENERATIVA
TACTICA.
FUTBOL APLICATIVO. DURACION: 4-7 días
FUTBOL FORMAL (PREPONDERANTEMENTE TACTICO).
[Link]
ETAPA DE DESCARGA
MICROCICLO 5
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Sesión 33 Sesión 34 Sesión 35 Sesión 36 Sesión 37
DESCANSO. DESCANSO.
•Potencia •Contraste. •Regen. •Coord. •Contraste.
aeróbica entre •Futbol •Técnica. •Velocidad. •Técnica.
alta y media.
formal . •Táctico. •Técnica. •Futbol
•Contraste
•Fuerza •Táctico. Formal –
•Fuerza AMISTOSO 3.
preventiva.
preventiva.
•Táctico.
•Futbol aplic.
[Link]
ETAPA PRECOMPETITIVA
CONTENIDOS
EVALUACIONES (Resistencia, saltabilidad,velocidad, %graso ypeso corporal).
FUERZA POTENCIA.
SALTABILIDAD.
COORDINACION.
VELOCIDAD.
CARRERAS INTERVALADAS. FISICO 30% - 70% TEC-TAC
FUERZA PREVENTIVA.
TECNICA.
TECNICO-TACTICA
TACTICA.
FUTBOL APLICATIVO.
DURACION: De 7 a 14 días
FUTBOL FORMAL.
[Link]
ETAPA PRECOMPETITIVA
CARRERAS INTERVALADAS - ACTIVACION NEUROMUSCULAR - TECNICA/TACTICA - FUTBOL FORMAL
POTENCIA AEROBICA ALTA ACT. NEUROMUSCULAR TECNICA / TACTICA
FUTBOL
VIDEO VIDEO VIDEO
VIDEO
POTENCIA AERÓBICA ALTA - CONTRASTE - CONSIGNAS PROVOCATIVAS - JUEGO FORMAL
2 Km. / 80% - F+S+C+V+T - Juegos situacionales - Juego
[Link]
ETAPA PRECOMPETITIVA
MICROCICLO 5
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Mañana: Mañana: Tarde: Tarde: Mañana: Mañana:
Descanso.
•Contraste. •Potencia •Contraste. •Regen. •Coord. •Contraste.
•Técnica. aeróbica alta. •Futbol •Técnica. •Velocidad. •Técnica.
•Futbol •Fuerza formal – •Táctico. •Técnica. •Futbol
aplicativo. preventiva. AMISTOSO. •Fuerza •Táctico. Formal –
•Táctico. preventiva, AMISTOSO.
•Recreativo.
[Link]
PLANIFICACION GENERAL
(PRETEMPORADA)
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
GENERAL/ MICROCICLO 1 DESCANSO
ESPECIAL/MICROCICLO 2 DESCANSO ESPECIAL/ MICROCICLO 3
DESCANSO ESPECIAL/ MICROCICLO 4
DESCANSO DESCARGA/ MICROCICLO 5 DESCANSO
PRECOMPETITIVA/ MICROCICLO 6 DESCANSO
COMPETITIVA/ MICROCICLO 7 COMPETENCIA DESCANSO
[Link]
RETORNO DE LA ACTIVIDAD FISICA
P O S T C O V I D 1 9
[Link]
QUE SUCEDIÓ..?
[Link]
LOS EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO
QUE ESTUDIARON LOS CT..?
QUE HICIERON LOS CT.. ?
ANALIZARON LOS PERJUICIOS QUE SE PODRIAN PRODUCIR
PERDIDA DEL
ESTADO FISICO
CAMBIOS EN LA
COMPOSICION
CORPORAL
CONDUCTAS
NUTRICIONALES
INADECUADAS
DESADAPTACION
AL JUEGO
[Link]
QUE SE IMPLEMENTÓ..?
TRABAJARON EN FORMA INTERDICIPLINARIA
- TENIENDO EN CUENTA LAS NECESIDADES DEL FUTBOLISTA -
SOCIO EMOTIVAS
CONDICIONALES COGNITIVAS NUTRICIONALES
AFECTIVAS VOLITIVAS
[Link]
COMO ACTUARON LOS PFS..?
PROGRAMARON ENTRENAMIENTOS NEUROMUSCULARES -
METABOLICOS - PREVENTIVOS | CLASES VIRTUALES (ZOOM)
[Link]
COMO SERA EL RETORNO..? DESPUES DE
+ DE 4 MESES…
+ DE 120 DIAS…
[Link]
QUE SE DEBERÍA REALIZAR AL VOLVER..?
RELACION ENTRE EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
- RECOMENDACIONES -
EJERCICIOS GENERALES: EJERCICIOS ESPECIFICOSS:
• CAPACIDAD AEROBICA. • VELOCIDAD.
• POTENCIA AEROBICA. • RESISTENCIA ESPECIFICA.
• CIRCUITOS DE ADAPTACION. • FUERZA EXPLOSIVA.
• EJERCICIOS PREVENTIVOS. • EVALUACIONES • TECNICA SITUACIONAL.
• TECNICA ANALITICA. • TACTICA ESPECIFICA.
• TACTICA GENERAL. • JUEGOS APLICATIVOS.
[Link] • JUEGO FORMAL.
QUE SE PROPONE..?
PARA AFRONTAR LA VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS Y
COMPETENCIA POST CONFINAMIENTO
E V I TA R C A R G A S D E E N T R E N A M I E N T O M U Y A G R E S I VA S
CREAR PROGRAMAS PREVENTIVOS DE LESIONES
ASEGURAR 30 SESIONES COMO MINIMO ANTES DE
COMPETIR (Ideal 8 semanas)
A U M E N TA R E L N U M E R O D E S U S T I T U C I O N E S D U R A N T E
LA COMPETENCIA
N O G E N E R A R T O R N E O S C O N A LTA D E N S I D A D
C O M P E T I T I VA
[Link]
QUE PUEDE SUCEDER AL VOLVER..?
EL CAMBIO REPENTINO DE ENTRENAMIENTO PODRA GENERAR
RIESGO DE LESIONES, COMO SER EN:
• FRENOS
CUADRICEPS • R E M AT E S
ISQUIOTIBIALES • E J E R C I C I O S D E V E LO C I DA D
TENDON DE • S A LTO S
AQUILES • F U E R Z A E X P LO S I VA
[Link]
QUE SE PROPONE..?
INCLUIR ENTRENAMIENTOS EN ARENA DURANTE LA
PREPARACION DE LOS EQUIPOS DE FUTBOL 11 Y FUTSAL
BENEFICIOS: FUERZA TREN INFERIOR | TECNICA | PREVENCION DE LESIONES
[Link]
PROPUESTAS
[Link]
Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1 POTENCIA AEROBICA BAJA - TECNICA ANALITICA – CIRCUITOS FISICO TECNICOS –
FUERZA PREVENTIVA - TERAPIAS DE RECUPERACION – TACTICA GENERAL – EVALUACIONES.
2
3 FUERZA POTENCIA – VELOCIDAD – TECNICA SITUACIONAL – TACTICA ESPECIFICA -
RESISTENCIA ESPECIFICA - POTENCIA AEROBICA MEDIA - FUERZA PREVENTIVA –
4 FUTBOL FORMAL.
5 JUEGOS APLICATIVOS – FUERZA PREVENTIVA – PELOTAS DETENIDAS
6 VELOCIDAD - POTENCIA AEROBICA ALTA - TECNICA – FUERZA PREVENTIVA
AMISTOSOS – TACTICA ESPECIFICA – EVALUACIONES.
7
8
GENERAL: ADAPTACION - NIVELACION PRECOMPETITIVA
ESPECIAL COMPETENCIA
COMIENZO DEL
DESCARGA [Link] CAMPEONATO
Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1
2 POTENCIA AEROBICA BAJA, MEDIA Y ALTA – VELOCIDAD –
TECNICA ANALITICA Y SITUACIONAL – TACTICA GENERAL Y ESPECIFICA –
3 RESISTENCIA ESPECIFICA – FUERZA PREVENTIVA - EVALUACIONES – FUTBOL
FORMAL – TERAPIAS DE RECUPARACION -
4 FUTBOL APLICATIVO – AMISTOSOS.
5
6
PROGRESIVO ESPECIFICO
COMPETENCIA
COMIENZO DEL
[Link] CAMPEONATO
Planificación |
CRONOGRAMA SEMANAL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
• PA: 100% • PA: 50% • CN: (4) F+S+C-V-T • PA: 50% • PA 100%
• CN: (4) F-S-C-V-T • CN: (4) F+S-C-V-T • TACTICO • CN: (4) F+S+C+V-T • CN: (4)
• TACTICO • TACTICO • PA: 100% • TACTICO F+S+C+V+T
• PA: 50% • PA: 50% • TACTICO
• RE
[Link]
INTENSIDAD % | VOLUMEN Km. 80% 80%
75%
Total: 105 Km
20 seg.
70% 20 seg.
30 seg.
65%
60% 40 seg.
50 seg.
60 seg.
PAUSA 15 seg.
VOL. SEMANAL:
30Km
25Km
20Km
15Km
10Km 5Km
VOL. X SESION: 6Km 5Km 4Km 3Km 2Km 1Km
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6
[Link]
VOLUMEN SEMANAL INTENSIDAD - %
75% 75% 75% 75% 75% 75%
Total: 48 Km
DURACION: 25 seg. x PAUSA 15 seg.
VOL. SEMANAL:
15 km
12 Km
9 Km
6 Km 3 Km 3 Km
3Kmx5 3Kmx4 3Kmx3 3Kmx2 3Kmx1 3Kmx1
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
[Link]
Charli Juárez
[Link]
[Link]
Gracias por tu atención
+5411 41863629
[Link]
Charli Juarez
Charli Juarez
@charli_juarez
[Link]
