Ejercicio 1
1: Ejercicio con pelotas de goma de mano en mano
En este ejercicio tendremos tres fases para la coordinación de las manos
Fase1
Para esta fase podemos o no utilizar una tabla con dibujos de manos en posición de
palmar y de puño e iremos intercalando ambas manos.
Fase 2
Esta fase contará con una tabla con manos en posición lateral y puño al igual que la
primera fase se intercalará ambas manos.
Fase 3
En esta fase ya no contaremos con una tabla, se tendrá que realizar el conjuntó de la
fase 1 y fase 2, palma, puño y lateral.
Así hasta conseguir la coordinación de ambas manos del paciente.
Ejercicio 2
2: Ejercicio con pelotas de goma de mano en mano.
En este ejercicio utilizaremos dos pelotitas pequeñas, que como el ejercicio anterior
contará con tres fases.
Fase1
Le indicaremos al paciente que tome las pelotitas y las mueva de arriba para abajo
repitiendo de 10 a 15 veces, seguidamente haremos lo mismo pero de derecha a
izquierda.
Fase2
En esta fase lo haremos de manera intercalado, uno empieza arriba y el otro abajo, lo
mismo con el otro uno empieza de derechas y el otro de izquierda, mismo número de
repeticiones.
Fase3
En esta fase ya avanzada pedimos al paciente que realice los siguientes movimientos:
uno arriba y uno abajo, uno derecha y otro izquierda y repita este patrón para tener
mayor coordinación en manos.
Ejercicio 3
3. Tocar la punta de cada dedo con el pulgar
Este ejercicio será más que manos trabajaremos dedos y consistirá en 2 fases.
Fase 1
Esta fase consistirá en poner pulgar con índice, pulgar con dedo medio, pulgar con
anular y pulgar con meñique, en ambas manos repitiendo esto de 10 a 15 veces.
Fase 2
En esta fase intercalaremos los dedos empezando una mano con pulgar y meñique y
la otra mano con pulgar e índice, recorriendo lado a lado, esto para facilitar la
coordinación en dedos y la pinza fina.
Ejercicio 4
Corte de papel en tiras
El corte de papel en tiras es un ejercicio efectivo para mejorar la coordinación, fuerza y
destreza de las manos en personas con Parkinson. Aquí te explico cómo realizarlo en
diferentes niveles de dificultad para adaptarlo a tus necesidades.
Ejercicio: Corte de Papel en Tiras
Paso 1: Preparación
Material necesario: Tijeras de mango suave o de fácil agarre y una hoja de papel
(puedes usar papel de construcción, que es un poco más resistente).
Posición inicial: Siéntate cómodamente con los pies apoyados en el suelo y el papel
colocado en una superficie estable o sostenido en una mano.
Paso 2: Corte básico en tiras rectas
Cómo hacerlo: Sujeta el papel con una mano y usa la otra para cortar en línea recta,
manteniendo el movimiento lento y controlado. Intenta hacer tiras de aproximadamente
1 cm de ancho.
Repeticiones: Corta unas 5 tiras en una misma sesión.
Consejo: Tómate tu tiempo para mantener la precisión y si te resulta difícil, descansa
entre cada corte.
Paso 3: Corte en zigzag
Cómo hacerlo: Sujeta el papel y corta en una línea en zigzag, alternando el
movimiento de las tijeras para lograr un patrón. Esto añade un nivel de dificultad al
ejercicio, trabajando más en la coordinación.
Repeticiones: Realiza este tipo de corte en 3 tiras.
Consejo: Mantén el control en cada movimiento; si te resulta complicado, vuelve al
corte recto hasta que te sientas más seguro.
Paso 4: Corte alternado con ambas manos
Cómo hacerlo: Cambia la mano que usa las tijeras en cada repetición, utilizando la
mano no dominante para desafiar y mejorar la coordinación. Sujeta el papel con la
mano dominante mientras cortas con la otra.
Repeticiones: Haz de 2 a 3 cortes por mano.
Beneficio: Fortalece la habilidad de ambas manos, promoviendo la coordinación y la
fuerza en la mano menos dominante.
Paso 5: Corte con papel de diferente resistencia
Cómo hacerlo: Alterna entre papeles de diferente grosor (por ejemplo, papel de seda,
cartulina o papel más grueso).
Repeticiones: Realiza de 5 a 6 cortes en cada tipo de papel.
Consejo: Aumentar la resistencia del papel desafía la fuerza y control de las manos,
pero si sientes fatiga, vuelve a un papel más delgado.
Ejercicio 5
5. Extensión con ligas de resistencia
La extensión con ligas de resistencia es un ejercicio útil para mantener y mejorar la
fuerza y coordinación en personas con Parkinson. Aquí tienes un ejercicio específico
dividido en pasos que se adapta a diferentes niveles de capacidad y progresión:
Ejercicio: Extensión con ligas de resistencia en Parkinson
Paso 1: Preparación
Material necesario: Una liga de resistencia de bajo nivel (puedes incrementarlo a
medida que aumente tu fuerza y control).
Posición inicial: Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el
suelo. Toma la liga con ambas manos, colocándola al nivel del pecho.
Paso 2: Extensión simultánea
Cómo hacerlo: Estira ambas manos hacia los lados, manteniendo la liga a la altura del
pecho y buscando una extensión suave. No fuerces demasiado, solo hasta que sientas
una ligera resistencia.
Duración: Mantén la tensión durante 2 a 3 segundos y luego regresa lentamente a la
posición inicial.
Repeticiones: Realiza de 5 a 8 repeticiones.
Paso 3: Aumentar el rango de movimiento
Cómo hacerlo: A medida que te sientas más cómodo, trata de estirar la liga un poco
más con cada repetición, manteniendo el control en todo momento.
Consejo: Intenta que ambas manos se muevan de forma sincronizada. Si sientes
temblores, descansa unos segundos y retoma el ejercicio.
Paso 4: Extensión alternada.
Cómo hacerlo: Sostén la liga con ambas manos y, en lugar de estirarla
simultáneamente, alterna entre una mano y luego la otra. Mantén la otra mano fija
mientras una se mueve.
Repeticiones: Haz de 4 a 6 repeticiones por mano.
Beneficio: Este movimiento ayuda a mejorar la coordinación y el control de cada mano
de forma independiente.
Paso 5: Variaciones de resistencia
Cómo hacerlo: Usa ligas de diferentes resistencias para desafiar gradualmente tu
fuerza y resistencia. Comienza con una resistencia baja y, si es cómodo, progresa a
una liga de resistencia media o alta.
Repeticiones: Haz de 5 a 8 repeticiones con cada resistencia.
Consejo: No aumentes la resistencia hasta que sientas que puedes controlar bien el
movimiento.
