ESTRÉS
El manejo de Estrés puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos de
estrés: Estrés Agudo, Estrés Agudo Episódico y Estrés Crónico.
Cada uno cuenta con sus propias características, síntomas, duración y enfoque de tratamiento.
TIPOS DE ESTRÉS:
1. Estrés Agudo.
Es el tipo de estrés más común. Es de corta duración y su origen se encuentra en las
demandas diarias y la anticipación de exigencias futuras cercanas. Al tratarse de un tipo de
estrés a corto plazo, su duración no es suficiente para provocar un desgaste significativo
en el organismo con daños importantes para la salud de las personas. Una vez es resuelta
la situación que nos genera estrés, este tipo de estrés disminuye.
Ejemplo:
Tener que realizar una entrega en un plazo determinado y disponer de poco
tiempo e ir contrarreloj.
Al realizar una mudanza.
Síntomas:
Malestar emocional con presencia de irritabilidad, ansiedad o frustración.
Fatiga.
Dificultades de concentración.
Dolores de tipo muscular en cabeza, espalda y mandíbula, pudiendo aparecer
contracturas.
Problemas estomacales tales como acidez. Estreñimiento, diarrea y flatulencias.
Sobreexcitación del sistema nervioso que se traduce en aceleración de ritmo
cardiaco, palpitaciones, migrañas, nauseas, etc.
2. Estrés Episódico.
Las personas que lo sufren pueden ser capaces de organizar su vida adecuadamente y
normalmente tienen excesivas exigencias o responsabilidades, autoimpuestas o impuestas
por el contexto. Es por ello que aquellas que lo sufren viven en un estado de preocupación
constante sin descansar ni desconectar, dando lugar a un intenso desgaste tanto físico
como emocional. Este estrés también aparece a raíz de la preocupación y miedos
constantes, cuando se percibe el mundo con pesimismo pensando siempre que algo
negativo está a punto de suceder.
Ejemplo:
Una persona que trabaja muchas horas y bajo presión constantemente y además
tiene otras responsabilidades y cargas familiares.
Síntomas:
Malestar frecuente en el que aparecen irritabilidad, ansiedad y tensión.
Hostilidad, agresividad e impaciencia.
Enfermedades cardiacas.
Dolores en el pecho y la cabeza.
Hipertensión.
3. Estrés Crónico
Se trata de tipo de estrés más desagradable y severo, con consecuencias destructivas para
la salud y afectación en diversas áreas vitales. Produce desgaste a largo plazo, pudiendo
dejar secuelas de por vida. Surge, cuando a raíz de la exposición prolongada a factores
estresantes, una persona es incapaz de ver una salida a su situación y se sume en un
estado de desesperanza. Al igual que el estrés episódico agudo, el estrés crónico requiere
de la ayuda de una persona profesional.
Ejemplo:
Puede ser causado por experiencias traumáticas que tienen lugar en la infancia y
que generan una visión y creencias acerca del mundo depresivas y amenazantes.
Síntomas:
Depresión, ansiedad y crisis nerviosas.
Pensamientos suicidas y de violencia.
Sentimientos de desesperanza e indefensión (creer que no tienen ningún control
sobre su situación y por lo tanto no pueden hacer nada para cambiarla).
Ataques al corazón.
Apoplejía o derrame cerebral.
Debilitamiento del sistema inmune.
COMO IDENTIFICAR EL ESTRÉS:
1. En el cuerpo se manifiesta:
Con dolores de cabeza; sueño; problemas digestivos; sudoración; palpitaciones; cansancio
y calambres.
2. En las emociones se manifiesta:
Con ansiedad; depresión; irritabilidad; enojo; agobio; inseguridad; desilusión; nerviosismo;
inestabilidad y desconfianza.
3. En la mente se manifiesta:
Con baja concentración; fallas en la memoria; pensamientos repetitivos y dificultades para
razonar.
4. En los hábitos se manifiesta:
Con abusos de infusiones; abusos de bebidas energizantes; abuso de comida chatarra y
vicios de internet.
5. En la relaciones interpersonales se manifiesta:
Con emociones tensas; sentirse incomprendido; sentirse extraño; peleas entre sus seres
queridos con la persona bajo cualquier motivo.
PASOS PARA MANEJAR EL ESTRÉS:
a) Establecer prioridades:
Decide que cosas se deben de hacer y como que cosas pueden esperar; y aprender a decir
no a tareas nuevas si estas abrumado.
b) Ten apoyo emocional:
Pide ayuda a los maigos y a la familia para reducir el estrés debido a responsabilidades
laborales o asuntos.
c) Realiza actividades relajantes:
Realiza actividades que sean de tu agrado y a la vez que te relajen, tales como leer, hacer
yoga, jardinería, ver películas, leer o escuchar música.
COMO REDUCIR EL ESTRÉS.
TRATAMIENTO.
Cuaderno de Notas semanales: escucha música, dile a alguien que lo quieres, no sobrecargues tu
agenda, llama a un amigo, toma un té caliente, sal a dar un paseo.
