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Menú Plan de Alimentación

El documento detalla un plan de alimentación que incluye opciones para desayuno, colaciones, comida y cena, con un enfoque en porciones específicas de frutas, proteínas y carbohidratos. Se sugieren diversas combinaciones de alimentos saludables como licuados, huevos, carnes magras, verduras y frutas. Cada comida está diseñada para ofrecer un equilibrio nutricional adecuado.

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El documento detalla un plan de alimentación que incluye opciones para desayuno, colaciones, comida y cena, con un enfoque en porciones específicas de frutas, proteínas y carbohidratos. Se sugieren diversas combinaciones de alimentos saludables como licuados, huevos, carnes magras, verduras y frutas. Cada comida está diseñada para ofrecer un equilibrio nutricional adecuado.

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Desayuno

 1 licuado con 1 vaso de leche deslactosada light con 1 tz de fresas o 1 tz


de moras o ½ plátano o 1 manzana.
 4 claras o 2 huevos con verduras con 2 tortillas de maíz o 4 enfrijoladas
o enchiladas de tortilla de nopal con pollo o nopal asado con 80 g de
pollo y salsa verde con 2 tortillas o 1 sándwich de pan integral con 40 g
de pollo y 40 g de pechuga de pavo o 2 huevos estrellados (sin grasa)
sobre tortilla de maíz o 1 pan árabe integral con 80 g de pollo y
verduras.

Colación

 1 manzana o 1 toronja o 1 tz de uvas verdes o 2 guayabas o 2 duraznos


o 2 ciruelas o 2 mandarinas.
 20 almendras, nueces o 30 pistaches.

Comida

 ½ tz de arroz o ½ tz de pasta o 1 tortilla de maíz o 2 tortillas de nopal o


2 tostadas horneadas o 1 paquete de Salmas o ½ papa al horno o ½ tz
de camote.
 160 gramos de bistec de res o de pechuga de pollo o de filete de
pescado o de filete de atún o de filete de salmón o de bistec de cerdo sin
grasa (asado, a la plancha, en guisado sin grasa).
 Verduras al vapor o asadas o en ensalada (menos papa o elote).

Colación

 1 licuado de proteína diluido en leche deslactosada light.

Cena

 ½ tz de pasta o arroz con 160 de pollo y verduras o 2 quesadillas de


tortilla de nopal con queso panela o Oaxaca o 2 tostadas con 70 g de
salmón ahumado c/u y aguacate o 2 tostadas con frijoles y 80 g de pollo
o 1 sándwich de pan Thins con 160 g de pollo o atún o pokebowl de ½ tz
de arroz o quinoa con 160g de atún fresco y verduras.
 1 manzana o 1 toronja o 2 guayabas o 2 duraznos o 1 tz de uvas o 1 tz
de fresas o 1 toronja o 2 ciruelas.

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