DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

COORDINACIÓN DE CONTRATACIÓN, BIENESTAR LABORAL Y SST.

M.Sc. CLAUDIA MILENA TORREZ FIALLO

Coordinadora de Contratación, bienestar Laboral y SST

VIGENCIA 2019 - 2022

Elaboró:
Esp. Jhonny Enrique Camargo Monsalve.
Profesional de apoyo.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER

COODRINACIÓN DE GRUPO DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
BIENESTAR INSTITUCIONAL

PROGRAMA PAUSAS ACTIVAS.

INTRODUCCIÓN
El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en los
empleados de las UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER, sobre la
importancia de tener hábitos saludables dentro de la jornada laboral y la vida
personal; buscamos promover hábitos preventivos de tal manera que podamos
evitar la adquisición de enfermedades profesionales, el ausentismo y las
incapacidades generadas por estas. Pretendemos generar espacios que mejoren
los ambientes de trabajo y contribuir de esta manera a elevar los niveles de
producción, el manejo del stress, la comunicación, el trabajo en equipo y las
mejores relaciones interpersonales.

JUSTIFICACIÓN
Las Pausas Activas se definen como el uso de un breve espacio de tiempo en la
Jornada Laboral, con el fin de recuperar energías y ser eficientes en las labores,
estas actividades compensan las tareas desempeñadas, revirtiendo la aparición
de fatiga muscular y el cansancio ocasionados por el trabajo.

Por consiguiente la aplicación de un Programa de Pausas Activas en los puestos

de trabajo, surge principalmente como respuesta a la aparición de diferentes
lesiones osteomusculares ocasionadas ya sea por el puesto de trabajo, posturas
inadecuadas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolores musculo
esqueléticos y articulares a nivel de espalda y miembros superiores e inferiores y
hasta alteraciones vasculares periféricas (Várices), entre otras.

DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA

Toda organización está en riesgo de que su personal, sufra Enfermedades
Profesionales, con el fin de prevenir la aparición de este tipo de afecciones
laborales, Las UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER, crea un espacio
para sus colaboradores que consiste en la implementación del programa de
Pausas Activas en cada una de sus sedes. Aprovechando el recurso humano
contratado por nuestra institución y con el apoyo de la ARL LIBERTY.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL
Diseñar e implementar un programa de Pausas Activas en cada una de las sedes
de las UNIDADES TECNOLOGICAS DE SANTANDER con el fin de crear
conciencia sobre la importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y
fuera de la jornada laboral, buscando así la prevención de adquirir enfermedades
profesionales con el fin de promover bienestar y aumentar la satisfacción laboral y
mejorar salud física y emocional de la comunidad Universitaria.

Objetivos Específicos:
Promover conciencia en la salud respecto al autocuidado en el empleado.

Dar manejo positivo las actividades que promuevan la monotonía durante la

jornada laboral.

Prevenir la aparición de desórdenes físicos y psíquicos tales como la fatiga

muscular y mental.

Promover actividades que ayuden a mejorar el clima organizacional.

Brindar herramientas que generen nuevos hábitos que promuevan el bienestar y la

aplicación de técnicas que contribuyan a mejorar los niveles de estrés laboral.

Motivar la participación de la comunidad universitaria a la realización de acciones

preventivas y correctivas en su estilo de vida.

MARCO CONCEPTUAL

PAUSAS ACTIVAS: Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos

cortos (máximo 15 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la
respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir
desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el
funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

BENEFICIOS:

AUMENTAN DISMINUYEN
La armonía laboral a través del El estrés laboral.
ejercicio físico y la relajación.
Alivian las tensiones laborales Los factores generadores de
producidas por malas posturas y trastornos músculo-esqueléticos de
rutina generada por el trabajo. origen laboral que repercuten
principalmente en cuello y
extremidades superiores.
Incrementan el rendimiento en la Las ausencias al trabajo.
ejecución de las labores.

METODOLOGIA
La metodología será participativa donde se combinarán las actividades que se
realizarán durante la semana (jornada de la mañana y/o jornada de la tarde) de 5
a 8 minutos cada una.

ESTRATEGIAS
 Se dará un instructivo a cada uno de los docentes, funcionarios del área
administrativa y funcionarios de planta sobre la postura correcta que se debe tener
en el puesto de trabajo.

 Identificar líderes que ayuden a promover el programa de pausas activas en

cada una de las sedes y oficinas.

Responder a las recomendaciones dadas por el profesional de la ARL LIBERTY

en cada una de las visitas institucionales y/o capacitaciones programadas.

La realización de las Pausas Activas se lleva a cabo en los diferentes puestos de

trabajo de la Sede Principal de las Unidades Tecnológicas de Santander en la
ciudad de Bucaramanga, las cuales son presentadas a toda la comunidad
docente; administrativa y funcionarios de planta docente; logrando la participación
además con la ARL LIBERTY se realiza una verificación del puesto de trabajo y se
socializan indicaciones y recomendaciones con el fin de fomentar estilos de vida
saludables.

Teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente, se indica a los trabajadores las

acciones que se deben tomar para disminuir el ausentismo laboral y el inicio de
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

patologías asociadas por el puesto de trabajo, además de ofrecerle la posibilidad

de recibir asistencia en el Servicio de Terapia Física con que cuenta la Institución.

Igualmente durante la implementación de las Pausas Activas, se realizará la toma

de Presión Arterial y Control de Peso con el fin de prevenir riesgo cardiovascular,
afección frecuente en población sedentaria y con malos hábitos de vida en apoyo
con la Caja de Compensación Familiar CAJASAN con el área de salud y el
acompañamiento de los profesionales de apoyo de las Unidades Tecnológicas de
Santander como son un Fisioterapeuta, un Terapeuta Ocupacional y un
Profesional en Cultura Fisica Deporte y Recreación.

El tiempo destinado para estas actividades se desarrolla en los periodos

académicos semestrales, tiempo en el cual se da prioridad a los docentes;
administrativos y personal de planta; servicios generales y de mantenimiento.

La realización de Actividades de Promoción y Prevención enfocadas en el

desarrollo de un Programa de Pausas Activas, se hace necesario para prevenir la
aparición de lesiones osteomusculares, dirigido principalmente a la comunidad
administrativa, docentes; servicios generales y de mantenimiento con que cuenta
la institución.

Las sesiones a realizar serán a nivel grupal e individual, y si durante la realización

de estas actividades se observa alguna alteración de tipo físico como dolores
musculares, articulares, entre otros, posiblemente ocasionados por factores
externos relacionados con el puesto de trabajo, se dará la indicación al trabajador
de asistir al servicio médico para obtener un dictamen y así recomendar ir a la
EPS donde se encuentre afiliado el trabajador para un manejo de terapia prescrita.

Las Unidades Tecnológicas de Santander cuenta con un Profesional en

Fisioterapia especialista en Salud Ocupacional, que actualmente tiene a su cargo
el consultorio de fisioterapia de la Institución bajo la Oficina de Bienestar
Institucional y en apoyo a la Oficina de Seguridad y Salud en el Trabajo.

ACTIVIDADES:

Movilidad articular.
Estiramiento.
Actividades Lúdicas.
Actividades de habilidad Mental.
Masajes.
Entre otras.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

Actividad 1; MOVIMIENTO ARTICULAR:

Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los
movimientos que podemos realizar son flexión, extensión, abducción y aducción.
Cada movimiento se puede repetir 8 veces.

MOVIMIENTOS DE CUELLO-CABEZA Y HOMBRO.

MOVIMIENTOS DE MUÑECAS Y DEDOS.

 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD 2; ESTIRAMIENTOS:
El estiramiento está enfocado hacia el trabajo muscular de tensión y distención,
porque cuando un músculo se relaja otro, su antagonista se contrae. Cada una de
estas posturas las sostenemos por 15 segundos. Si la persona siente la necesidad
de repetir nuevamente una postura lo puede hacer.

Esta es una rutina básica tanto para personas que trabajan de pie (con manejo de
cargas) o sentadas (ya sea en oficina o trabajo repetitivo). Cada uno de los
ejercicios se sostiene por espacio de 10 a 15 segundos.

ACTIVIDAD 3; ATENCION Y CONCENTRACIÓN:

Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones demanden
mantener la visión y lo mental en una labor específica por un buen periodo de
tiempo (1 hora de trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja que hagan
pausas de descanso visual con movimientos como lo muestra la figura, mirar a
diferentes distancias (lejos, cerca) y contraste con la intensidad de luz.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

Actividad 4; MASAJE PARA EL DOLOR DE CABEZA:

Todos los pasos realizarlos con una respiración lenta y profunda.

Paso 1:
Con las yemas de los dedos y en forma circular
masajear el área donde terminan las cejas.
Durante 30segundos.

Paso 2:
Con toda la mano hacer un desplazamiento
desde el centro de la frente hacia las orejas.
Durante 30 segundos.

Paso 3:
Con el dedo pulgar o índice hacer presión desde
donde empieza hasta donde terminan las cejas.
Durante 30 segundos.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

RECURSOS

Humano:
Ivonne Herrera Betancourt.
Profesional de Fisioterapia y Especialista en Salud Ocupacional.

Darly Jimena Pérez Pulido.

Terapueta ocupacional.

Jhonny Enrique Camargo Monsalve.

Profesional en Cultura Física Deporte y Recreación, Especialista en
Administración Deportiva.

Ramiro Dugarte Figueroa;

Profesional en Deporte y actividad fisica dinamizador de pausas activas.

Infraestructura: Consultorio de Fisioterapia de la Institución.

Materiales: Implementos y elementos de insumo disponibles en el consultorio de

Fisioterapia de la Institución.

Evidencias: Formatos de diligenciamiento RSS 04 y RBI 05 e informe estadístico

semestral.

Económicos: Pago por los honorarios de cada uno de los profesionales.

PROPÓSITO

Con la realización de esta actividad se busca brindar beneficios en: Prevenir y

aliviar molestias posturales; Reducir el nivel de estrés de los empleados; activar
física y mentalmente al trabajador, lo que garantiza un mejor desempeño laboral;
disminuir el ausentismo laboral; Reducir los niveles de ansiedad e irritabilidad y
aumentar el grado de unión trabajador-empresa.

Por tanto, el propósito es responder a la problemática de trastornos

osteomusculares con el objeto de aliviar tensiones, rigidez muscular, lesiones
causadas por movimientos repetitivos mejorar la postura y reducir los niveles de
estrés que son enfermedades reportadas comúnmente, y de esta manera poder
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

contar con colaboradores saludables, relajados y motivados que generen

resultados sobresalientes para la institución.

ANEXOS DE OTRAS ACTIVIDADES.

ACTIVIDAD 1 Movilidad- calentamiento:

1-cabeza: Girar la cabeza hacia la derecha, luego al centro y luego hacia la
izquierda (recuerda pausar en el centro) 5 veces.

2-Cabeza: inclinar la cabeza hacia el lado derecho, que la oreja trate de tocar el
hombro, al centro, luego incline hacia la izquierda. 5 veces.

3-Relajacion: inhalando (tomar aire por la nariz) lleve la cabeza hacia atrás luego
exhalando (votando el aire por la boca) lleva la cabeza hacia delante. 3 veces.

4-Munecas: Junte las palmas de las manos en el pecho (posición de rezar) ,

movilizar manos arriba y abajo . 12 veces.

Estiramiento:
5-Cabeza: oreja derecha toca el hombro derecho, luego la mano derecha sostiene
la cabeza y se cuenta 10 segundos. Oreja izquierda toca el hombro izquierdo,
luego la mano izquierda sostiene la cabeza y se cuenta 10 segundos. Repetirlo 2
veces.

6-Cabeza: la cabeza gira sobre el lado derecho, luego la mano derecha sostiene el
pómulo (cachete) izquierdo contar 10 segundos, luego se hace lo mismo sobre el
lado izquierdo. Repetirlo 2 veces

7-Tronco: piernas separadas a la anchura de los hombros, rodillas semidobladas,

brazos abiertos a la altura de los hombros, rote la columna sobre lado derecho
contar hasta 10 segundos, al centro y luego al lado izquierdo, contar 10 segundos.
Se repite 2 veces.

8- Tronco: piernas separadas a la anchura de los hombros, rodillas semidobladas,

la mano derecha toca hombro contrario, la mano izquierda sostiene el codo
derecho y hala sobre lado izquierdo, contar 10 segundos, luego realizar lo mismo
pero sobre el lado derecho. Se repite 2 veces.

9- Posición de pie: Juntar los pies y colocarse punta- talón 10 veces, se descansa
5 segundos y se cuenta otras 10 repeticiones.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD 2 Movilidad- calentamiento:

1-Hombros: movilidad circular de hombros 5 veces adelante y 5 veces atrás. Las
manos pueden ir sobre los hombros o en tal caso al lado del cuerpo.

2-Elevar los hombros, como si fueran a tocar las orejas, contraer los músculos de
la parte alta de la espalda contar hasta 5 y soltar los brazos con fuerza. Se repite 3
veces.

3- Cadera: piernas separadas a la anchura de los hombros, manos en la cintura,

realizar 7 círculos con la cadera sobre el lado derecho y luego 7 sobre el lado
izquierdo.

4- Piernas: Colocar mano en hombro de otro compañero como punto de apoyo,

balancear la pierna derecha como un péndulo, adelante y atrás 10 veces mientras
se apoya en la pierna izquierda, luego hacer lo mismo con la pierna izquierda
mientras se apoya sobre la pierna derecha.

Estiramiento:
5- Brazos: piernas separadas, manos al frente entrelazadas, meter la cabeza entre
los brazos y estirarse lo que más se pueda hacia delante. Se repite 2 veces.

6- Juntar los pies, manos entrelazadas atrás y elevar lo que más se pueda los
brazos, cabeza siempre mira al frente contar 10 segundos. Se repite 2 veces.

7-Cuello: Manos sobre la cabeza, el mentón toca el pecho contar 10 segundos. Se

repite 2 veces.

8-Colocar las manos debajo del mentón (manos posición de rezar) llevar la cabeza
hacia atrás contar 10 segundos. Se repite 2 veces.

9-Parejas: Colocar manos en la cintura, el otro compañero ubicado detrás, trata de

juntar los codos, contar 10 segundos y se cambia con el otro compañero .Se repite
2 veces.

10- parejas: Un compañero se da un abrazo, el otro compañero ubicado detrás,

alcanza y sostiene los codos tratando de juntarlos, contar 10 segundos y se
cambia con el otro compañero .Se repite 2 veces.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD 3 Movilidad - calentamiento:

1-Con dedos de mano derecha masajear dorso y palma de la mano izquierda,
hacer lo mismo con la otra mano.

2-Masajear los dedos

3-Halar dedo por dedo

4- Abrir y cerrar los dedos, también en forma de tijeras

5-Estirar los dedos en forma de V.

Estiramiento:
5- Mano derecha al frente a la altura de los hombros con dedos mano izquierda
sostiene mano derecha halando hacia atrás con cuidado, contar 10 segundos se
repite con cada mano 2 veces.

6-Sacudirse los dedos.

7- parejas: se paran frente a frente, cruzan las manos y se sostienen, luego

empiezan a movilizarse como muñecos de trapo.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD 4 Movilidad- calentamiento:

1-Desde la posición de pie, llevar los talones hacia atrás en forma alterna.

2-Llevar los rodillas al frente en forma alterna, como los soldados.

3-Piernas separadas lo que más se pueda, balancear el cuerpo hacia ambos

lados.

4- Posición de pie: Juntar los pies y colocarse punta- talón 10 veces, se descansa
5 segundos y se cuenta otras 10 repeticiones.

5- Desde la posición de pie, movilizar el tobillo derecho en forma circular 10 veces

hacia afuera y 10 veces hacia dentro, luego lo mismo pero con tobillo izquierdo.

6- Cadera: piernas separadas a la anchura de los hombros, manos en la cintura,

realizar 7 círculos con la cadera sobre el lado derecho y luego 7 sobre el lado
izquierdo.

Estiramiento:
7- Brazos: piernas separadas, manos al frente entrelazadas, meter la cabeza entre
los brazos y estirarse lo que más se pueda hacia delante. Se repite 2 veces.

8- Juntar los pies, manos entrelazadas atrás y elevar lo que más se pueda los
brazos, cabeza siempre mira al frente contar 10 segundos. Se repite 2 veces

9- Manos arriba entrelazadas, empinarse y estirarse lo que más se pueda. Contar

10 segundos, Se repite 2 veces.

10-Abrir y cerrar los ojos con fuerza, hacerlo lentamente. Repetirlo 3 veces.

11-Con el dedo índice y medio realizarse masajes sobre la sien.

12- Auto masaje cuello: Con ambos manos realice amasamiento del cuello y parte
alta de la espalda. Individual.
 DOCUMENTO PAUSAS ACTIVAS

ACTIVIDAD 5: Movilidad- calentamiento:

1-Cerrar puno y realizar movilidad de las muñecas hacia fuera 10 veces y hacia
dentro 10 veces.

2-Abrir y cerrar los dedos. 10 veces

3- Posición de pie. Las manos se ubican a los costados del cuerpo. Al mismo
tiempo, tocan los hombros (manos tocan los hombros). 10 veces

4- Posición de pie. Con los codos doblados a nivel de la cintura, girar las palmas
de las manos arriba y abajo en forma continua. 10 veces.

5- Sacudir los dedos de las manos.

6- Realizar semicírculo con la cabeza 4 veces

7- 2 círculos completos con la cabeza.

Estiramiento:
8- Cabeza: oreja derecha toca el hombro derecho, luego la mano derecha sostiene
la cabeza y se cuenta 10 segundos. Oreja izquierda toca el hombro izquierdo,
luego la mano izquierda sostiene la cabeza y se cuenta 10 segundos. Repetirlo 2
veces.

9-Cabeza: la cabeza gira sobre el lado derecho, luego la mano derecha sostiene el
pómulo (cachete) izquierdo contar 10 segundos, luego se hace lo mismo sobre el
lado izquierdo. Repetirlo 2 veces.

10- Elevar los hombros, como si fueran a tocar las orejas, contraer los músculos
de la parte alta de la espalda contar hasta 5 y soltar los brazos con fuerza. Se
repite 3 veces.

11-Tronco: piernas separadas a la anchura de los hombros, rodillas semidobladas,

la mano derecha toca hombro contrario, la mano izquierda sostiene el codo
derecho y hala sobre lado izquierdo, contar 10 segundos, luego realizar lo mismo
pero sobre el lado derecho. Se repite 2 veces.

12- Parejas: Colocar manos en la cintura, el otro compañero ubicado detrás, trata
de juntar los codos, contar 10 segundos y se cambia con el otro compañero .Se
repite 2 veces.