Objetivo de la atención plena: Que el alumno descanse, se relaje y tranquilice para así conectarse con
sus emociones, sentimientos, pensamientos y cuerpo, enfocándonos en el presente para
posteriormente realizar nuestros ejercicios de manera correcta.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Técnica de respiración de serpiente
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: El alumno se mantendrá sentado en su banco con la espalda recta, sus manos estarán en el
abdomen por lo que hará una respiración profunda, la maestra indicará el momento de inhalar, al momento de
exhalar se sacará el aire con el sonido de la serpiente “ssss”, haciendo las repeticiones necesarias.
Duración: De 4 a 5 repeticiones
Técnica de respiración de elefante
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: El alumno permanecerá de pie con las piernas ligeramente separadas, la maestra le indicará que
imaginen ser un elefante y respirarán como él, tomando aire por la nariz de forma profunda, al momento de
hacerlo levantarán sus brazos de manera que simule la trompa del elefante, al momento de exhalar, debe
hacerlo por la boca de forma despacio bajando los brazos mientras se inclinan un poco llevando la “trompa del
elefante” hacia abajo, haciendo las repeticiones necesarias.
Duración: De 4 a 5 repeticiones
Técnica de las burbujas
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: El alumno permanecerá sentado en su banco mientras su espalda debe mantenerla de manera
recta, cerrando los ojos el alumno imagina que tiene un frasco con jabón para hacer burbujas, abrimos la tapa,
imaginando que tenemos una varita mágica de burbujas, el alumno llena de aire sus pulmones y sopla para
formar la burbuja haciéndola más y más grande, la maestra pregunta de qué color y olor es su burbuja,
respirando sin forzar, haciendo las repeticiones necesarias.
Duración: De 4 a 5 repeticiones
Técnica del globo
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: El alumno debe imaginar que tiene un globo para inflar, tomar aire por la nariz y aventarlo entre los
labios. Debe pensar que está inflando un globo muy grande y exhalando de manera tranquila y sin forzar la
respiración.
Duración: De 3 a 5 repeticiones
Técnica de respiración el sonido de las olas
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: Se le pedirá al alumno estar sentado en su banco en una posición cómoda, cierre sus ojos e
imagine que está a la orilla del mar, debe colocar las palmas de sus manos sobre los oídos y comenzar a
inhalar por la nariz y dejando salir el aire por la boca. La respiración debe ser calmada e imaginando que el
sonido que produce es el de las olas del mar. Se puede realizar esta actividad por 3 minutos.
Duración: De 3 a 5 repeticiones
Técnica de relajación el muñeco de nieve
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: Este ejercicio de relajación para los alumnos se basa en pasar de un estado de tensión a uno de
relajación muscular, de una manera simbólica y lúdica. Se propone a los alumnos que imaginen que son
muñecos de nieve o cubitos de hielo, totalmente congelados durante el invierno.
En este estado inicial deben tensar todo lo que puedan los músculos y estar inmóviles y encogidos. Sin
embargo, está llegando la primavera y el sol, el que los va a ir derritiendo poco a poco. Con ello, de forma
progresiva el niño ha de ir relajando los músculos, estirándose y destensándose.
Duración: 2 a 3 minutos
Técnica de respiración las abejas
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
Dinámica: Se les pedirá a los alumnos mantenerse en su lugar con la espalda recta y sus dedos índices a la
altura de los ojos, con ambos dedos taparán sus oídos e imitarán el zumbido de las abejas durante algunos
segundos.
Duración: De 3 a 4 repeticiones, para luego realizar una respiración profunda para sentir como nuestro
cuerpo y emociones han logrado calmarse.
Técnica de respiración de la caja
Objetivo: Incrementar la relajación, reducir tensiones y estrés, al mismo tiempo que busca mejorar el
rendimiento durante las clases.
