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 Indice

1.Un mensaje de esperanza

2.Ya no me reconozco, ¿qué es que lo que me está

sucediendo?

3.¿Cómo puedo saber si lo que experimento es

ansiedad?

4.Existen diferentes tipos de ansiedad que

puedo enfrentar.

5.¿Por qué llegamos a sentir tanta ansiedad en

ocasiones?

6.¿Qué puede desencadenar esta explosión

emocional?

7.Pero, ¿por qué me afectó a mí en particular?

8.¿Qué fue lo que realmente contribuyó a

generarte ansiedad?

9.Eres altamente sensible

10. Te has desconectado de tu propio cuerpo,

descuidándolo y olvidando escucharlo.
 Indice

1.Un mensaje de esperanza

2.Ya no me reconozco, ¿qué es que lo que me está

sucediendo?

3.¿Cómo puedo saber si lo que experimento es

ansiedad?

4.Existen diferentes tipos de ansiedad que

puedo enfrentar.

5.¿Por qué llegamos a sentir tanta ansiedad en

ocasiones?

6.¿Qué puede desencadenar esta explosión

emocional?

7.Pero, ¿por qué me afectó a mí en particular?

8.¿Qué fue lo que realmente contribuyó a

generarte ansiedad?

9.Eres altamente sensible

10. Te has desconectado de tu propio cuerpo,

descuidándolo y olvidando escucharlo.
11.Has dado más peso a tus pensamientos y a tu
propia interpretación de las cosas, en lugar de
considerar la realidad tal como es.

12.A veces ves amenazas donde en realidad no

existen, y eso genera esa ansiedad constante.

13. Entonces, ¿cuál es el peligro?

14. Y ¿cuál es el desafío de todo esto?

15. La toma de responsabilidad contigo te hará

libre de la ansiedad.

16. ¿Y ahora, cómo puedo hacer para curarme?

17. Agradecimiento
 1. Un mensaje de
esperanza

Lo primero que necesitas saber de la ansiedad es

que no es tan terrible como parece. Entiendo lo
horrible que puede sentirse, pero si te atreves a
explorarla, puede ayudarte a conocerte mejor y
encontrar la felicidad en tu vida.

También es importante que sepas que sí es posible

vivir sin ansiedad. Llegará el día en que te sentirás
libre y en paz nuevamente. Para lograrlo,
necesitarás hacer algunos cambios en tu estilo de
vida. Pero créeme, tienes la capacidad de recuperar
la plenitud y calma en tu cuerpo, mente y alma.

Este libro tiene como objetivo ayudarte a dar el

primer paso hacia tu proceso de sanación a partir
de desmentir ciertas creencias erróneas que
seguramente has desarrollado sobre la ansiedad.

1
 2. Ya no me reconozco, ¿qué es
que lo que me está
sucediendo?

Entiendo perfectamente lo horrible que estás

experimentando, y quiero decirte que lo que estás
sintiendo se llama ansiedad. En realidad, es tu
cuerpo enviándote señales de que llevas mucha
tensión acumulada, tanto física como
emocionalmente, desde hace mucho tiempo.

Esta sensación tan desagradable es el resultado de

vivir con niveles altísimos de estrés, que en
realidad no son normales ni saludables, a pesar de
lo que la sociedad nos pueda decir.

Es consecuencia de mantener tu mandíbula

apretada, reprimiendo tus emociones, exigiéndote
ser perfecta, descuidando tu bienestar físico y
dudando de ti misma. También es el resultado de
estar desconectada de tu propio poder interior.
2
La ansiedad es una forma desesperada de tu
sistema nervioso central de pedirte que te relajes,
que dejes de recibir señales de alerta y peligro
constantes de tu mente. Tu cuerpo necesita que
encuentres equilibrio, que le des descanso y lo
cuides adecuadamente.

Es un llamado de tu esencia, recordándote que es

hora de ser auténtica y mostrarte tal como eres
ante el mundo. Es momento de creer en ti misma y
crear la realidad que deseas.

Lo que sientes es el resultado de haber estado en

constante peligro durante mucho tiempo, lo que te
ha mantenido en alerta y en modo de protección.
Has pensado que si te relajas, algo malo podría
suceder, por lo que te cuesta bajar la guardia y
mostrarte vulnerable, ya que temes salir lastimada.

3
Esta experiencia tan desagradable es simplemente
una señal de ti para ti misma: ya no puedes seguir
por el mismo camino en el que estás. Es momento
de hacer una pausa en tu vida y tomar un nuevo
rumbo que te lleve hacia donde realmente deseas
estar.

Lo que estás experimentando es el resultado de

vivir con tu mente proyectada en el futuro,
preocupándote por el juicio de los demás, por tus
éxitos o fracasos, y enfocándote más en los posibles
desastres que podrían suceder en lugar de apreciar
los milagros que ocurren en el presente.

También es consecuencia de hacerte cargo de los

demás de manera excesiva, dejando de lado tu
propio cuidado. Es un llamado para que empieces a
ser responsable contigo misma.

4
En última instancia, esto que sientes es el resultado
de tener pensamientos que no reflejan la realidad,
pero sobre todo, de no cuestionar esos
pensamientos. No te has atrevido a considerar la
posibilidad de que tus conclusiones sobre ti misma,
sobre lo que te sucede y sobre los demás, puedan
estar equivocadas.

EN RESUMEN

Lo que estás viviendo se denomina ansiedad, pero

trasciende una simple condición médica o
psicológica. La has generado en tu interior por
diversas razones, y al comprender esas causas y
realizar los cambios necesarios en tu vida,
experimentarás cómo la ansiedad se transforma en
fortaleza y satisfacción.

5
 3. ¿Cómo puedo saber si estoy
experimentando ansiedad?

Lo primero que debes saber es que la ansiedad

puede manifestarse de diferentes formas e
intensidades: puede ser leve, moderada, alta o muy
alta. Y dependiendo de la intensidad y forma, los
síntomas pueden variar.

También es posible que experimentes diferentes

niveles de ansiedad a lo largo del día. Veamos esto
más detalladamente:

Tienes ansiedad leve si:

Experimentas intranquilidad sin comprender

completamente su origen. En ocasiones, te cuesta
encontrar la serenidad que deseas.
Frecuentemente padeces molestias como dolores
de cabeza, problemas digestivos o malestar
estomacal. Sientes preocupación constante por los
posibles acontecimientos futuros.
6
Tienes ansiedad moderada si:

De pronto, experimentas sensación de sequedad en

la boca, pérdida de cabello, picor en las manos o
pies, o episodios intermitentes de alergia.
Te resulta complicado mantener la concentración
en tus tareas.
Sientes la necesidad de llorar o gritar sin
comprender el motivo.
Experimentas dificultades para conciliar el sueño.
Tu cuerpo muestra signos de tensión o calambres.
Recurre a la comida en exceso o al consumo
excesivo de alcohol como una forma de desahogo.
Te resulta difícil relajar tanto tu cuerpo como tu
mente.
Hay días en los que no puedes llevar a cabo tus
actividades habituales debido a cómo te sientes.

Tienes ansiedad alta si:

Te sientes incómoda en reuniones sociales,

espacios cerrados o lugares con mucha gente.
Constantemente dudas y temes por tu salud y
futuro. 7
Tienes pensamientos obsesivos que resulta difícil
controlar.
Experimentas arrebatos de irritabilidad en los que
sientes que no puedes controlarte.
Tu cuerpo se manifiesta con dolores, alergias o
mareos intensos.
Convives con miedos que no puedes enfrentar.
Te preocupas tanto por tu salud, economía,
educación o familia que no logras encontrar
tranquilidad.

Tienes ansiedad muy alta si:

Experimentas crisis de ansiedad en las que te

cuesta respirar o mantener la calma.
Te resulta casi imposible estar en lugares con
mucha gente.
No puedes permanecer tranquila en un mismo
sitio.
Te resulta difícil estar sola por temor a que algo te
suceda.
Sufres ataques de pánico en los que temes por tu
vida, salud, autocontrol o cordura.
Te sientes desconectada de ti misma, como si no
fueras tú misma o si la realidad fuera ficticia. 8
EN RESUMEN

Independientemente de la intensidad, la ansiedad

refleja el tiempo que has descuidado tu propio
bienestar o has acumulado tensiones y emociones.
Según la intensidad, es la importancia del mensaje
que debes escuchar.

No te preocupes si en este momento no puedes

entender claramente ese mensaje. Recuerda que
estás en un proceso que requiere paciencia. Si
quieres profundizar en tu proceso de recuperación,
te recomiendo iniciar el tratamiento de 8 semanas
para la ansiedad.

EQUILÍBRATE

En él encontrarás otros recursos que te ayudarán a

comprender mejor y gestionar lo que estás
experimentando.

9
 4. Existen diferentes tipos de
ansiedad que puedo enfrentar.
Imagínate que estás en un viaje a través de un
vasto océano. Tu ansiedad es como las olas que se
levantan y caen en tu travesía. Cada tipo de
ansiedad es como una forma distinta de ola que
encuentras en tu camino.

· Ansiedad generalizada.
· Estrés postraumático.
· Ataques de pánico con o sin agorafobia.
· Fobia social.
· Fobias específicas.
· Hipocondría.

Hay olas que son suaves y te hacen sentir

inquietud, como si algo estuviera a punto de
suceder. Otras olas son más intensas y te sacuden
con fuerza, causando dificultades para
concentrarte y generando una sensación de
descontrol. También hay olas que te hacen sentir
incómodo en situaciones sociales o te inundan con
miedos e obsesiones. 10
Pero recuerda que tú eres la navegante de tu propio
viaje. No se trata de luchar contra las olas o
intentar evitarlas por completo, sino de aprender a
navegar a través de ellas. Puedes utilizar
herramientas y estrategias para mantener el
equilibrio en tu barco y hacer frente a las
diferentes olas de ansiedad que encuentres en tu
travesía.

Así como los navegantes experimentados aprenden

a entender el comportamiento del océano y utilizan
su sabiduría para navegar de manera segura, tú
también puedes aprender a entender y trabajar con
tu ansiedad. Con paciencia y dedicación, puedes
transformar las olas de ansiedad en oportunidades
de crecimiento personal y alcanzar la calma y la
paz en medio de tu viaje.

Recuerda que eres capaz de navegar a través de

cualquier tipo de ola de ansiedad y llegar a tierra
firme, donde te espera una vida plena y serena.

11
 5.¿Por qué llegamos a sentir
tanta ansiedad en ocasiones?
Imagina que la ansiedad es como una tormenta en
el mar. A veces el océano está en calma, otras veces
se agita con pequeñas olas y, en ocasiones, se
desata una tormenta intensa (equivalente a los
ataques de pánico).

Cuando tu cuerpo, mente y emociones te indican

claramente que estás experimentando ansiedad,
simplemente significa que has estado enfrentando
situaciones estresantes y sobrecargas emocionales
durante mucho tiempo.

Tu ser tiene una capacidad asombrosa para tolerar

altos niveles de estrés sin que te des cuenta. Tal vez
en momentos anteriores te enviaba señales sutiles,
pero al ignorarlas y continuar acumulando estrés
en tu interior, este se transformó en ansiedad. A
medida que la ansiedad crece, se manifiesta en
diferentes formas, tal como hemos visto
anteriormente.
12
Así que, de repente, puedes obsesionarte con tu
salud, sentirte extraña o experimentar ataques de
pánico.

Sin embargo, en realidad no sucedió de la noche a

la mañana, y esto es algo importante que debes
comprender: el hecho de que ahora estés
experimentando niveles elevados de ansiedad
simplemente indica que has estado lidiando con
ella durante mucho tiempo.

Ya no puedes seguir aguantándola. Es momento de

tomar medidas.

La tormenta en el mar es la señal más fuerte que tu

cuerpo, tu ser interno y tu esencia te envían para
indicarte que es hora de evolucionar y generar un
cambio en tu vida.

Eso es todo lo que significa. No significa que estarás

enferma de por vida o que tendrás un trastorno que
te impida ser feliz.

13
Entiendo que lo que estás sintiendo en este
momento puede resultar abrumador y que puedas
tener dudas sobre cómo sentirte mejor. Si este es
tu caso, quiero ofrecerte la opción de poder iniciar
proceso terapéutico y permitirme acompañarte en
tu proceso de recuperación. Puedes hacerlo aquí
abajo.

SESIONES
TERAPEÚTICAS

14
 6. ¿Qué puede desencadenar
esta explosión emocional?

Imagina que la ansiedad es como una tormenta en

el océano. A veces, el mar está en calma, pero en
otras ocasiones se generan grandes olas y
tormentas intensas. Si de repente te encuentras
navegando en medio de una tormenta de ansiedad,
no te preocupes, no estás en peligro.

Esta tormenta puede desencadenarse por

diferentes motivos, como recibir malas noticias,
enfrentar situaciones estresantes, experimentar
cambios importantes en tu vida, perder a alguien
querido, enfrentarte a desafíos laborales o
personales, o incluso por acumular tensiones
emocionales durante mucho tiempo. Es como si
todas estas circunstancias fueran gotas que caen
en el océano y eventualmente provocan una
tormenta.

15
Cuando la tormenta de ansiedad llega a su punto
máximo, puedes sentirte abrumada, asfixiada o
incluso experimentar ataques de pánico. Es en ese
momento cuando tu cuerpo te está diciendo que ya
no puede contener más tensión y necesita que le
prestes atención.

Es importante destacar que la ansiedad en sí

misma no es peligrosa. Conozco a muchas personas
que han vivido con altos niveles de ansiedad
durante años y no han desarrollado problemas de
salud graves. Sin embargo, es posible que, como
resultado de la tensión acumulada, experimentes
desequilibrios en tu organismo, como
fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre,
desajustes hormonales, problemas en el sistema
linfático o deficiencias nutricionales.

Por eso, es importante que consultes con tu médico

para abordar cualquier desequilibrio físico y darle a
tu cuerpo la atención integral que necesita
trabajando en tu mundo interno (sensaciones,
pensamientos y emociones) y también
asegurándote de que tu organismo se encuentre 16
bien.
 7. Pero, ¿por qué me afectó a
mí en particular?
Permíteme asegurarte que no estás siendo
castigada por alguna fuerza superior, ni tampoco
estás bajo el influjo de brujería o energías
negativas. Además, quiero descartar cualquier
preocupación acerca de una enfermedad terminal,
ya que es muy probable que te hayan confirmado
que no la padeces. Confía en mí en esto.

Lo que estás experimentando no es el resultado de

una influencia externa ni es culpa de tus seres
queridos, como tus padres, hermanos o amigos.

Tú misma, sin darte cuenta, la has venido

generando en tu interior desde hace mucho
tiempo, tal vez desde tu infancia. La has alimentado
sin ser consciente, ya sea con tus actitudes,
acciones o pensamientos. Sobre todo, has
permitido que crezca porque simplemente estabas
intentando protegerte.

17
Pero no te preocupes, todavía estás a tiempo de
podarla y transformarla en algo hermoso.
Por supuesto, tu familia, las circunstancias y la
sociedad pueden haber contribuido a generar esa
ansiedad en ti. Está comprobado que las
probabilidades de experimentar ansiedad
aumentan si has crecido en una familia
disfuncional.

Sin embargo, quiero aclarar que a partir de este

momento, como adulta, ya no puedes ser víctima
de las circunstancias, tu familia, la vida o cualquier
entidad superior.

A partir de ahora, eres la única responsable de

cuidar de ti misma y de la ansiedad que sientes en
este momento.

Por conclusión natural te darás cuenta que eres la

responsable de aprender nuevas formas de
responder a lo que sucede a tu alrededor, de asumir
tu propia responsabilidad, de dejar de relacionarte
con personas conflictivas que te rodean, de
aprender a perdonar las heridas del pasado, 18
de aprender a creer en ti misma y en el mundo.

Y esto es una buena noticia, porque si eres la única

responsable, significa que tienes el poder de sanar,
en tus propias manos.

Significa que no dependes de nada ni de nadie para

lograrlo: tú tienes la llave de tu liberación. Solo
necesitas aprender nuevos caminos, nuevas
formas que te lleven de vuelta a tu paz interior.

Y, por supuesto, puedes buscar apoyo en las que ya

hemos pasado por este camino que tu ahora estás
comenzando a andar. Somos muchas mujeres para
que puedas tomar de cada una de nosotras lo que te
ayude a sentirte mejor. Continúa tu búsqueda hasta
que vuelvas a experimentar la paz, la felicidad y la
plenitud.

Créeme, mereces vivir una vida así.

19
 8. ¿Qué fue lo que realmente
contribuyó a generarte
ansiedad?

Aquí te comparto algunas posibles causas de lo que

realmente te llevó a experimentar ansiedad:

· Es porque tienes una sensibilidad especial y aún

no te permites sentir plenamente (o tal vez te
asusta dejar que las emociones fluyan).
· Te has desconectado de tu propio cuerpo,
descuidándolo y olvidando escucharlo.
· Has dado más peso a tus pensamientos y a tu
propia interpretación de las cosas, en lugar de
considerar la realidad tal como es.
· A veces ves amenazas donde en realidad no
existen, y eso genera esa ansiedad constante.
· No has asumido completamente tu verdadera
responsabilidad personal, y es hora de que lo
hagas.

20
 9. Eres altamente sensible
Comencemos por reconocer algo fundamental: tú
eres una persona increíblemente sensible. Tal vez
te has resistido a aceptar esta realidad o te resulta
incómodo admitirlo, pues temes que te vuelva
vulnerable y propensa al sufrimiento.

Sin embargo, es importante abrazar esta verdad: tú

sientes, y sientes con intensidad en la mayoría de
los momentos y situaciones de tu vida.

Es probable que, debido a esta sensibilidad

desbordante, hayas aprendido a protegerte y
bloquear tus emociones, refugiándote en el mundo
de tus pensamientos, donde todo parece más
predecible, controlable y racional, al menos en
apariencia.

No obstante, aquí radica un obstáculo: has estado

guiando tu existencia basándote en tus creencias y
descuidando tus propios sentimientos. Has llegado
a creer equivocadamente que ignorar tus
emociones bastará para hacerlas desaparecer. 21
No obstante, tus emociones no se desvanecen por
sí solas. Requieren de tu atención, de ser
canalizadas y expresadas adecuadamente.

Al negarlas o rechazarlas, lo único que has logrado

es reprimirlas y magnificarlas en tu interior, hasta
que en algún momento, como un volcán en
erupción, explotan con una fuerza descomunal.

Comprendo que hayas aprendido esta estrategia

como una forma inteligente y adaptativa de lidiar
con el dolor y el miedo extremos que has
experimentado en algún momento de tu vida. Sin
embargo, quiero enfatizar que ya no puedes
continuar por ese camino.

Al evadir el dolor, huir del sufrimiento y dedicarte a

evitarlo, solo consigues generar más de lo mismo.
Has mantenido a tu cuerpo en un estado constante
de alerta máxima, como si un feroz león estuviera
persiguiéndote sin tregua, cuando en realidad te
encuentras sentada frente a tu computadora, sin
ningún peligro real.
22
 10.Te has desconectado de tu
propio cuerpo, descuidándolo
y olvidando escucharlo.

Es posible que hayas experimentado ansiedad

debido a la falta de conexión y descuido hacia tu
propio cuerpo. Cuando te desconectas de tus
emociones, también te desconectas de tu cuerpo,
que es donde se encuentran esas emociones.

Al evitar sentir dolor, has perdido contacto con tu

cuerpo. Puedes pensar que estás consciente de él,
pero déjame decirte que si estás experimentando
ansiedad, es muy probable que necesites fortalecer
esa conexión y mejorar la relación que tienes con
tu cuerpo.

Por un lado, lo descuidas, lo ignoras y lo sometes a

un exceso de exigencias. Por otro lado, tratas de
controlarlo, diciéndole que no debe experimentar
sensaciones extrañas y que debe permanecer
tranquilo y sereno todo el tiempo.

23
Pero, ¿cómo esperas que tu cuerpo te escuche si tú
misma no le prestas atención en primer lugar?
¿Cómo podrías evitar esas sensaciones tan
extrañas si durante la mayor parte del día le envías
tensión y adrenalina? ¿Cómo podrías evitar que te
grite pidiendo tu atención si tú no se la brindas?

Por eso, la desconexión y el descuido hacia tu

cuerpo han generado que el estrés diario se
acumule en tu interior, afectando tu sistema
nervioso central y causando un desequilibrio que
provoca todos esos síntomas desagradables.

Entonces, ¿cuál es la solución?

Reconstruir el equilibrio entre tu cuerpo y tus

emociones, para que puedas dejar de generarte
esta ansiedad.

24
 11. Has dado más peso a tus
pensamientos y a tu propia
interpretación de las cosas, en
lugar de considerar la realidad
tal como es.

Otro factor que influye en la ansiedad son las

creencias erróneas que tenemos sobre nosotras
mismas y el mundo que nos rodea. A veces,
tenemos ideas inflexibles que nos impiden
adaptarnos a los cambios y aceptar la realidad tal
como es. Es importante cuestionar esas creencias y
replantearlas de manera más realista y positiva.

25
Aquí te comparto algunas de esas creencias que
probablemente hoy te estén generando ansiedad:

· El mundo es un lugar peligroso y hostil, y no

tengo la capacidad para enfrentar los desafíos que
se presentan.
· Siento la necesidad de complacer a los demás a
toda costa, de lo contrario, me considero un
fracaso.
· No me permito cometer errores o mostrar
vulnerabilidad, creyendo que eso me debilita.
· Me siento responsable de salvar a los demás de
su sufrimiento, incluso cuando ellos no lo desean o
no depende de mí.
· Creo que el bienestar de los demás es más
importante que el mío, descuidando mis propias
necesidades y deseos.
· No confío en mis habilidades y capacidades
para crear la vida que deseo, creyendo que no soy
lo suficientemente competente.
· Temo profundamente estar sola, por lo que
busco constantemente amor y compañía de los
demás. 26
Además, muchas veces nos preocupamos en exceso
por el futuro, dejando de disfrutar el presente. Nos
perdemos en pensamientos y preocupaciones
sobre lo que podría pasar, sin darnos cuenta de lo
que está sucediendo en el aquí y ahora. Es
necesario aprender a estar presentes y valorar
cada momento de nuestra vida.

Te animo a que reflexiones sobre tus creencias y

pensamientos, cuestionándolos y
transformándolos en una visión más objetiva y
saludable. Asimismo, te invito a estar consciente
del presente, conectada con tus emociones y
disfrutando de todo lo maravilloso que la vida tiene
para ofrecerte.

Recuerda que estoy aquí para apoyarte en este

camino hacia la tranquilidad y plenitud.

EQUILÍBRATE
27
 12. A veces ves amenazas donde
en realidad no existen, y eso
genera esa ansiedad constante.

Quiero comenzar por explicarte que la ansiedad

representa la máxima manifestación del estrés. El
estrés, en realidad, es una fuerza positiva y
necesaria en nuestras vidas, ya que constituye
nuestro sistema interno de alerta diseñado para
ayudarnos a sobrevivir en situaciones de peligro
real.

Si nos encontramos aquí, tú y yo, vivas y respirando

en este momento, es gracias a que nuestros
ancestros primitivos desarrollaron mecanismos de
estrés en sus cuerpos. Estos mecanismos les
permitieron adquirir valiosas habilidades:

28
· Saber alejarse y escapar rápidamente de
situaciones peligrosas.
· Afrontar, resolver y enfrentar los peligros
directamente.
· Anticiparse y analizar posibles soluciones
frente a situaciones amenazantes.

Así que, debemos reconocer que nuestro legado

ancestral nos ha brindado la capacidad de lidiar
con el estrés de manera efectiva. El estrés nos
impulsa a tomar acción, a adaptarnos y a superar
los desafíos que encontramos en nuestra vida
cotidiana. Es un recordatorio constante de nuestra
fortaleza y resiliencia.

29
 13. Entonces, ¿cuál es el peligro?

Es cierto, en nuestros días no enfrentamos los

mismos peligros que nuestros antepasados. Nos
encontramos en un entorno más seguro y
protegido. Sin embargo, nuestras respuestas de
estrés y ansiedad persisten, a veces ante
situaciones que no representan una amenaza real
para nuestra supervivencia.

Nos hemos acostumbrado a aplicar esas mismas

estrategias de huir, enfrentar o anticiparnos a
situaciones que, en realidad, no ponen en riesgo
nuestra vida. Nos preocupamos por cuestiones
como el estado civil, el rendimiento laboral, los
pagos del internet, la puntualidad, el tener un
coche, obtener calificaciones perfectas, ser
aceptadas o alcanzar el éxito.

30
Entonces, te invito a reflexionar: ¿Qué te preocupa
en tu vida?

Esas preocupaciones despiertan en ti una

respuesta de activación similar a si estuvieras
frente a un potencial peligro. Es comprensible que
te sientas ansiosa, pero es importante recordar que
estas situaciones no representan un peligro real
para tu vida. Aprender a discernir entre las
preocupaciones reales y aquellas que son producto
de nuestra percepción puede ayudarnos a manejar
de manera más saludable nuestras respuestas de
estrés.

31
 14. ¿Y cuál es el desafío de todo
esto?
El desafío radica en que tu organismo no distingue
entre una catástrofe natural o un problema de
conexión a internet. Tu cuerpo responde de la
misma manera, porque lo único que percibe es que
tu mente le está diciendo "¡peligro, peligro,
peligro!".

Como resultado, tu cuerpo se activa para hacer

frente a esa supuesta amenaza. Libera adrenalina,
perturba la función de tu estómago, tensa tus
músculos y aprieta tu mandíbula, entre otras
reacciones sorprendentes, todo con el fin de que
puedas huir o defenderte.

Sin embargo, en realidad no corres ni te enfrentas

a nada, simplemente te quedas ahí, generando esa
tensión en tu interior, acumulando adrenalina y
permitiendo que tu imaginación se desate en
pensamientos catastróficos.
32
Si consideramos el nivel de estrés con el que
vivimos en la actualidad, parecería que deberíamos
estar corriendo desesperadamente por las calles,
gritando y golpeando todo a nuestro paso. Oh,
bueno, en cierta medida, algo similar está
ocurriendo, ¿no crees?

Pero aquí está el meollo del asunto: vivimos con

miedos, preocupaciones y peligros que carecen de
fundamento, que no representan una amenaza real
para tu vida. Tal vez afecten tu bienestar emocional
(aunque erróneamente has aprendido a depender
de factores externos), pero en realidad no ponen en
peligro tu existencia.

Por lo tanto, el verdadero desafío es analizar en qué

medida te dejas dominar por el miedo ante
situaciones que aún no han ocurrido, que
probablemente nunca sucederán y que no suponen
una amenaza para tu vida. Y si se trata de una
situación que podría poner en riesgo tu vida,
recuerda planificar y anticiparte en el momento
oportuno, pero sin dejar de vivir plenamente el
presente por el temor. 33
 15. La toma de responsabilidad
contigo te hará libre de la
ansiedad.
Sé que te consideras una persona responsable y
que los demás te buscan por eso, valorando tu
diligencia e inteligencia. Sin embargo, es posible
que estés descuidando una parte importante: tu
responsabilidad contigo misma.

Ser responsable de ti misma implica ocuparte de

tus emociones, tu cuerpo y tu realidad. Cuando te
descuidas, te desconectas de ti misma o te sientes
víctima de las circunstancias, de los demás o de la
vida, en ese momento no estás asumiendo tu
responsabilidad hacia ti misma.

Cada vez que dudas de ti misma y no confías en

enfrentar tus miedos, estás dejando de ser
responsable contigo misma. Es posible que sepas
resolver los problemas de los demás y ocuparte de
ellos, pero ¿qué tanto te ocupas de los tuyos?
Pensar en ellos no es suficiente, debes actuar. 34
Ser responsable contigo misma implica hacerte
cargo de ti, cuidarte y procurar satisfacer tus
necesidades físicas y emocionales. Una vez que
asumas esa responsabilidad de manera genuina,
podrás crear tu vida de la forma en que deseas, sin
excusas, sin victimizarte y sin depender de otros.

En ese momento, experimentarás verdadera

libertad. Y donde hay una libertad interna
auténtica, la ansiedad no puede existir. La libertad
genuina se logra cuando te despojas de las
limitaciones impuestas por tu pasado o la sociedad
en la que vives. Es dejar de albergar
resentimientos, enojos y frustraciones por aquello
que escapa a tu control. Es dejar de depender de la
felicidad de los demás para encontrar la tuya
propia.

Ser verdaderamente libre implica reconocer tu

derecho a ser feliz y ejercer ese derecho por ti
misma. Para alcanzar esa libertad, necesitarás ser
responsable de tu vida. Puedes pensar: "¿Y si no
sale bien? ¿Y si pido ayuda y me juzgan? ¿Y si me
equivoco?" 35
Permíteme decirte que esos son temores
infundados sobre el futuro, solo te alejan de tu
potencial y deberás enfrentarlos para alcanzar la
libertad que buscas.

36
 16. ¿ Y ahora, cómo puedo hacer
para curarme?
Para lograr superar la ansiedad, será necesario que
aprendas a sentirla sin miedo (esta es una
habilidad que puedes aprender). Solo así podrás
escuchar lo que te quiere decir para poder realizar
esos cambios que te ayuden asentirte cada día
mejor.

Existe una metodología que es que la que yo utilizo

cuando trabajo con personas que quieren
recuperar su bienestar y también durante el
tratamiento de 8 semanas para la ansiedad y aquí
te lo comparto con mucho cariño.

Este orden surge de mi propio proceso de

recuperación de la ansiedad y lo que fui
aprendiendo durante estos años y también de mi
propio aprendizaje en el área profesional después
de haber acompañado a muchas mujeres en sus
procesos de sanar y recuperar su bienestar.
37
Te propongo seguir 8 pasos esenciales por medio de
los cuales podrás sanando y acercándote a tu
bienestar:

1. Transforma tu diálogo interno y lo que te cuentas

sobre la ansiedad.

2. Comprende e infórmate sobre que es lo que te

sucede y descubre las causas profundas que está
sosteniendo tu ansiedad.

3. Trabaja en perderle el miedo a la ansiedad

(dejándote sentir)

4. Revinculate con tu cuerpo.

5. Aprende a gestionar y liberar tus emociones.

6. Cuestiona tus pensamientos y creencias

distorsionadas.

7. Enfrenta poco a poco tus miedos para acercarte a

tu libertad

8. Toma responsabilidad y hazte tu prioridad. 38

 1. Transforma tu diálogo interno
y lo que te cuentas sobre la
ansiedad.

En mi experiencia personal y al trabajar con

pacientes que sufren de ansiedad, he visto que
cambiar nuestro diálogo interno hacia uno más
compasivo tiene un impacto poderoso en nuestro
bienestar emocional.

Cuando empezamos a practicar la compasión hacia

nosotras mismas, notamos un cambio profundo
desde la primera semana del tratamiento en cómo
nos relacionamos con nuestros pensamientos y
emociones. En lugar de dejarnos llevar por la
ansiedad y creer que somos solo eso, aprendemos a
observarla desde una perspectiva más objetiva y
comprensiva.

39
Este cambio nos permite separar nuestra identidad
de la ansiedad y reconocer que somos mucho más
que nuestros síntomas. Aceptamos las sensaciones
de ansiedad sin juzgarnos, entendiendo que son
respuestas naturales ante situaciones desafiantes.

En lugar de resistirnos o tratar de controlarla, la

acogemos con amabilidad y exploramos sus causas
subyacentes. Esto nos da la oportunidad de abordar
las preocupaciones profundas y realizar cambios
necesarios en nuestras vidas para reducir la
ansiedad a largo plazo.

Con amabilidad y gentileza nos liberamos de la

carga de la autocrítica y el juicio negativo. Esto
fortalece nuestra resiliencia emocional y nos
brinda una base sólida para enfrentar los desafíos
de la vida.

40
 2- Comprende e infórmate sobre
qué es lo que te sucede y descubre
las causas profundas que está
sosteniendo tu ansiedad.

Cuando desconocemos lo que nos sucede, dejamos

espacio para la interpretación. Por eso, una de las
primeras cosas que hago durante el tratamiento
Equilíbrate es acompañarte para que entiendas qué
es lo que está sucediendo contigo y por qué
experimentas esos pensamientos y sensaciones
extrañas en tu cuerpo.

Además, nos enfocamos en trabajar con las causas

profundas que generan malestar en tu vida en la
actualidad. Exploramos a fondo estas causas para
brindarte las herramientas necesarias que te
ayuden a superar tus desafíos emocionales.

Estaré a tu lado en este proceso, ofreciéndote

apoyo y guía para que puedas encontrar la paz y el
equilibrio que mereces.
41
 3. Trabaja en perderle el miedo a
la ansiedad (dejándote sentir)
Cuando padecemos ansiedad, como te expliqué
anteriormente, existe una desconexión entre
nuestra mente y nuestro cuerpo. Por eso, durante
el tratamiento, te enseño a restablecer esta
conexión que es tan importante para tu
recuperación.

Si continúas evitando tu experiencia, los resultados

seguirán siendo los mismos: más miedo y más
desconfianza. Sin embargo, con el método que
utilizo en Equilíbrate, aprenderás cómo permitirte
sentir sin miedo, para que en tu interior crezca la
seguridad y la confianza en ti.

Tu cuerpo es un lugar lleno de sabiduría y recursos

que podrás utilizar a tu favor. Solo es cuestión de
aprender cómo acercarte a él desde un lugar de
aceptación y no juicio.

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AHORA PUEDEN SENTIR SIN MIEDO.
 4. Revincúlate con tu cuerpo.

El desequilibrio surge de la desconexión que

experimentamos y, lamentablemente, debido a ella
acumulamos muchísima tensión física que
desencadena múltiples sensaciones que nos
asustan.

Para recuperar el equilibrio, es importante que

aprendamos nuevamente a construir puentes de
conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo,
que nos permita darnos cuenta de que estamos
necesitando para así poder satisfacer nuestras
necesidades y dejar de acumular tensión física.

En Equilíbrate, aprenderás muchas herramientas

para establecer una conexión sólida y duradera,
que te llenará de plenitud y bienestar.

44
 5. Aprende a gestionar y liberar
tus emociones.

Las emociones son poderosas aliadas en nuestro

camino hacia el bienestar. Ellas residen en nuestro
cuerpo, listas para brindarnos la energía necesaria
y satisfacción en cada momento de nuestra vida.
Sin embargo, cuando las ignoramos, tememos o
evitamos, se produce un desequilibrio que puede
afectar nuestro bienestar general.

¡Pero no te preocupes! Durante nuestro

tratamiento, te brindaré las herramientas
necesarias para recuperar tu equilibrio emocional.
Aprenderás a gestionar tus emociones,
identificarlas y permitirte sentir cada una de ellas.
Te guiaré para que liberes cualquier acumulación
emocional que hayas experimentado, utilizando
diversas técnicas efectivas.

45
Imagina cómo será disfrutar de un equilibrio
emocional pleno, donde puedas aprovechar el
poder de tus emociones para alcanzar lo que
necesitas en tu vida. Con Equilíbrate, aprenderás a
fluir en armonía con tus emociones, liberando
cualquier bloqueo que pueda estar impidiendo tu
plenitud.

46
 6. Cuestiona tus pensamientos y
creencias distorsionadas.

Aprender a cuestionar tus pensamientos y revisar

las creencias distorsionadas que te ocasionan
sufrimiento te ayudará a que los niveles de
ansiedad disminuyan y que puedas disfrutar de una
realidad más amable, aceptando el momento
presente tal como es, sin importar si es agradable o
no.

La realidad está compuesta por hechos. Aunque

desees que las cosas sean diferentes o sigas
insistiendo en la presencia de un peligro, si el
hecho es que hoy no te has desmayado, muerto o
enloquecido, entonces necesitas aferrarte a esa
realidad y creer en ella.

En este módulo aprenderás a utilizar tu mente,

para vivir y disfrutar de la realidad, en lugar de
escapar hacia un futuro lleno de mentiras poco
probables de cumplirse.
47
En la realidad del momento presente es donde
podemos encontrar paz y plenitud. Cuando nuestra
mente se aferra a pensamientos sobre el futuro o el
pasado, nos desconectamos de nuestro cuerpo y
comenzamos a enviarle señales de alerta sobre un
peligro que no ha existido ni existirá.

48
 7. Enfrenta poco a poco tus
miedos para acercarte a tu
libertad.
Entonces, después de darte cuenta de que tus
miedos son simplemente pensamientos sin
fundamentos reales, es hora de activar tu poder
personal, recuperar la confianza en ti misma y
enfrentar aquello que te causa temor en la vida.

Lo más probable es que al hacerlo, te des cuenta de

que eres capaz y de que la situación no era tan
aterradora como parecía. Podría ser como
enfrentar un desafío en bicicleta: al comenzar,
puedes sentir inseguridad y miedo de caerte, pero
una vez que pedaleas y tomas control, te das
cuenta de que eres capaz de mantener el equilibrio
y disfrutar del recorrido.

Te darás cuenta de que el miedo vive en tu mente y

no en la realidad. Y te animarás nuevamente a
disfrutar plenamente de tu vida, liberándote de las
limitaciones que el miedo te imponía.
49
Imagina cómo será abrazar el coraje, superar los
obstáculos y descubrir la libertad de vivir sin miedo
constante. Al permitir que tu poder personal se
manifieste, podrás aprovechar cada experiencia y
encontrar alegría en cada paso del camino.

50
 8. Toma responsabilidad, hazte tu
prioridad y se libre.

Entonces, ahora, liberada de los miedos, con tu

mente, cuerpo y emociones en equilibrio, te
dispones a crear tu realidad de la manera que tú
deseas. Te haces responsable de ti misma en todos
los aspectos para poder acceder a la verdadera
libertad.

Este último paso es la culminación de todos los

anteriores, ya que es el resultado de haber
encontrado el equilibrio, confiar en ti misma y
enfrentar tus miedos.

Aquí es donde reconectas con tu verdadero SER y te

comprometes a crear tu vida según tus propios
deseos, sabiendo que tienes la capacidad y
confiando en ti.

51
Si así lo deseas, la ansiedad puede convertirse en
algo valioso, ya que te muestra verdades que tal vez
no querías reconocer. Es una poderosa
herramienta que impulsa tu evolución y expande tu
conciencia. Es un llamado para despertar y
encontrar la iluminación. Es una oportunidad para
recuperar tu autenticidad y vivir tu vida con mayor
libertad y plenitud.

¡Permítete ser libre! Aprovecha este momento para

abrazar tu autenticidad y vivir una vida llena de
libertad y plenitud. ¡No tienes que hacerlo sola!

Estoy aquí para apoyarte en cada paso de tu

camino hacia una vida más auténtica y
significativa.

MÁS INFORMACIÓN

52
 Agradecimiento
Deseo expresar mi profundo agradecimiento a
todas las personas que han sido parte fundamental
en difundir el mensaje de Equilíbrate y llevarlo a
más personas generando conciencia acerca de la
necesidad de abordar la ansiedad desde una
perspectiva distinta, y así transformarla de
manera genuina.

La manera más efectiva de lograr lo anterior es

mediante el proceso de descubrir quién eres
realmente y cuidar tu bienestar mental.

Comprender la relevancia de permitirte

experimentar tus emociones, prestar atención a las
señales de tu cuerpo y nutrir tu mente te guiará
hacia un crecimiento personal significativo,
permitiéndote vivir con serenidad y equilibrio.

La ansiedad siempre será un aviso, pero para

escucharla es necesario desmantelar los mitos que
han existido alrededor de ella durante tantos años.
53
Estamos viviendo tiempos de cambio, y en
Equilíbrate quiero asegurarte de que no estás sola
en esta etapa. Mi objetivo es que obtengas el
conocimiento necesario para enfrentar los desafíos
que se presentan en el mundo actual.

Mi compromiso y sentido de lo que hago día a día es

acompañarte en tu búsqueda de bienestar, para
que puedas transformarte y acceder a nuevas
oportunidades que enriquezcan tu vida.

Estoy aquí para apoyarte en este camino hacia el

bienestar y el crecimiento. Quiero que sepas que
hay esperanza y recursos disponibles para ti.

¡Juntas podemos aprender a gestionar la ansiedad

y construir una vida más plena y significativa!

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