Plan de

Alimentación
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

HOT CAKES DE AVENA HUEVOS LICUADO DE AVENA Y CEREAL C/LECHE HUEVO COCIDO Y ENSALADA HUEVOS ESTRELLADOS LICUADO DE AVENA
DESAYUNO ½ taza de leche de ESTRELLADOS PLATANO 1 taza de avena 2 piezas de huevo cocido 2 huevos estrellados 1 taza de leche de
almendras 2 huevos estrellados 1 taza de leche 1 taza de leche de 1 tomate rebanado 1 rebanada de pan almendras
1 huevo 1 rebanada de pan semidescremada almendras ½ taza de zanahoria rallada integral tostado 1 manzana
*Stevia o Splenda integral tostado ½ plátano ½ plátano cruda 1/3 de aguacate 1 c de canela en polvo
*vainilla 1/3 de aguacate 2 c de avena ½ taza de manzana 1 taza de lechuga 2 c de avena
½ de taza de Avena 1 c de vainilla picada 1/3 de pieza de aguacate 1 taza de leche
1 taza de leche 2 c de chía 1 cda de aceite de canola/oliva semidescremada
Lo acompañas con ¼ tza semidescremada
de yogurt griego y ½ tza
de plátanos

COLACIÓN 1 manzana y 1 tza de te 1 manzana y 1 tza de 1 manzana y 1 tza de te 1 manzana y 1 tza de te 1 manzana y 1 tza de te verde 1 manzana y 1 tza de te 1 manzana y 1 tza de te
MATUTINA verde te verde verde verde verde verde

TOSTADAS DE RES ENSALADA DE POLLO PESCADO EMPAPELADO Tostadas de frijoles con Sopa de Lentejas Milanesa de Res CALDO DE POLLO
COMIDA 3 piezas de tostadas 120 gr de pechuga de 1 filete de Pescado lechuga 1 plato hondo de lentejas a la 120 gr de carne de res a 120 gr de pollo
deshidratadas pollo sin piel (en ½ zanahoria cocida 3 tostadas deshidratadas mexicana la mexicana ¼ de taza de zanahoria
120 gr de carne de res cuadritos) 1 pieza de tomate ½ tza de frijoles molidos 1 /2 tza de arroz cocida
1 taza de lechuga 1taza de zanahoria rebanado Lechuga 2 tortillas de maíz con 1/3 de pieza de aguacate ½ pieza de Calabacita
1 pieza de tomate rallada ¼ de taza de cebolla cocida Tomate aguacate. cocida
½ taza de zanahoria ½ manzana picada Envolver en aluminio y Salsa verde o roja ½ taza de ejotes cocidos
rayada 1 tazas de lechuga poner en el sartén 1 reb de queso panela picados
2/3 de aguacate 1/3 de aguacate light
*Limón al gusto 2 tostadas con aguacate ½ de taza de Arroz blanco
cocido

COLACIÓN 1 taza de papaya picada 1 manzana 1 taza de piña 1 tza de melón 1 taza de papaya picada 1 manzana 1 pera
VESPERTINA

TAQUITOS DE QUESO SANDWICH OMELETT DE ESPINACAS SANDWICH DE POLLO ENSALADA Huevo en salsa de
CENA 3 tortillas delgaditas 2 rebanadas de pan 2 piezas de huevo o 2 rebanadas de pan 90 gr de pollo a la plancha tomate Libre ☺
80 gr de queso bimbo cero 1 taza de Espinacas integral Lechuga 2 huevos revueltos en
fresco/panela 2 reb de pechuga de picados 90 gr de pechuga de Tomate salsa de tomate verde o
2/3 de aguacate pavo 1 cda de aceite de pollo sin piel Pepino roja
½ pieza de tomate ½ tomate rebanado canola/oliva 2/3 de pieza de 1/3 aguacate
1 taza de Lechuga Aguacate ½ tza de elote Ensalada de espinacas
2/3 de aguacate 2 piezas de tortillas ½ pieza de tomate 2 tostadas deshidratadas en con pepino
rebanado trozos
1 c de aceite de oliva
Recomendaciones:

2-3 litros de agua por día.

Bebidas permitidas, no suplen los litros de agua:

Comer cada 3 hras entre cada tiempo de comida.

Hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana mínimo 30 min.