República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria
Universidad Politécnica Territorial De Lara Andrés Eloy Blanco
Barquisimeto-Estado Lara
Actividad Física
Participante:
Cedula: Sección: 1473
PNFCP
Barquisimeto, 10 de junio del 2023
Introducción
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los
músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y
hacer trabajos de jardín son algunos ejemplos de actividad física. Por consiguiente, la
actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
La misma reduce los síntomas de depresión y ansiedad. De igual manera, las personas que
son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% de mayor riesgo de muerte en
comparación con las personas que son suficientemente activas.
Por otra parte, existen diversos tipos de actividad física incluyen actividades
aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de
flexibilidad. El ejercicio es una actividad física planificada y estructurada, como levantar
pesas, tomar una clase de gimnasia aeróbica o jugar un deporte en equipo.
Actividad Física
La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante
el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos o como parte del
trabajo de una persona. Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar,
montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y
juegos.
Importancia
La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales
factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La
actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera
energía, puede reducir el riesgo de diversas enfermedades y trastornos no transmisibles,
como la hipertensión, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes,
cáncer de mama y colon y la depresión.
Características
Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:
Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y
vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
Satisfactoria.
Social; que permita relaciones entre las demás personas.
Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte
adaptado a las características del que lo práctica.
Existirán algunos aspectos lúdicos.
Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
Se adaptará a las características personales.
Componentes Básicos
Fuerza Muscular: habilidad de los músculos de ejercer una fuerza externa o vencer
una resistencia para levantar un determinado peso. La fuerza máxima se puede definir como
el máximo peso que una persona puede levantar en una sola contracción voluntaria. En el
ámbito de gimnasio es conocida como 1RM (repetición máxima).
Resistencia Muscular: es la capacidad de un músculo de mantener un trabajo por
determinado tiempo. Es un componente que se debe trabajar en el gimnasio, especialmente
en atletas de deportes de resistencia.
Capacidad Aeróbica: es la habilidad del sistema cardiopulmonar (corazón, vasos
sanguíneos, sangre y sistema respiratorio) de proveer oxígeno y combustible (nutrientes) a
los músculos y la habilidad de éstos de utilizarlos durante la actividad física sostenida.
Flexibilidad: es el rango de movimiento presente en determinada articulación. El
término elasticidad se utiliza para los músculos y su capacidad de estiramiento cuando se
les aplica una fuerza y regresar a su longitud original al cesar el estímulo. En conjunto la
flexibilidad y elasticidad se conocen como movilidad.
Composición Corporal: se refiere a la distribución que tienen en el cuerpo la masa
muscular, masa grasa y masa ósea. El parámetro que se utiliza con más frecuencia para
determinar la composición corporal es el porcentaje de grasa. De acuerdo con el Colegio
Americano de Medicina del Deporte, el porcentaje saludable para hombres es del 10 al
17%, y para mujeres de 15 al 21%. Un aspecto importante es que la composición corporal
es un parámetro de evaluación mucho mejor que el peso corporal, pues nos da mejor idea
del nivel de fitness de una persona
Tipos
Actividad ligera: es aquel tipo de actividad que requiere un esfuerzo mínimo con el
que el cuerpo humano apenas sufre modificaciones fisiológicas mientras se realiza.
Algunos ejemplos de actividad física ligera son: Realizar tareas domésticas de baja
intensidad, caminar lentamente, subir escaleras despacio, etc.
Actividad moderada: cuando se realiza actividad física y la respiración y las
pulsaciones son rápidas, pero permiten llevar a cabo una conversación. Algunos ejemplos
son: Caminar a buen paso (a 10 minutos el kilómetro), jugar de manera activa con niños, ir
en bicicleta a un ritmo tranquilo, etc.
Actividad vigorosa: cuando se realiza una actividad física y las pulsaciones del
corazón se incrementan de forma sustancial y la respiración es demasiado fuerte y rápida
para mantener una conversación. Algunos ejemplos son: Correr, subir escaleras, nadir, etc.
Beneficios
Beneficios fisiológicos
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
Beneficios psicológicos
Al realizar actividad física se estimula la liberación de endorfinas que nos ayudan a mejorar
nuestro estado de ánimo. Además, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
Ayuda a superar la timidez o a frenar impulsos excesivos.
Aumenta la autopercepción de la imagen del cuerpo y la autoestima física.
Sirve como vía de escape o distracción para la rutina diaria y estresante del día a día, lo que
hace que aumente la sensación de bienestar.
Previene el insomnio y regula el sueño.
Gracias a la actividad física, se generan endorfinas, las cuales ayudan a reducir el dolor
y aumenta la euforia en nuestras vidas.
Otros beneficios mentales son: Aumento del rendimiento académico, de la confianza, de la
memoria, de la percepción, de la eficacia en el trabajo, del autocontrol y del
funcionamiento intelectual.
Beneficios sociales
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, beneficios especialmente importantes en
casos de discapacitación física o psíquica.
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Conclusión
La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que
requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no
transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión. Así mismo, para
que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la salud se requiere participar
en un programa regular de ejercicio físico sistemático, que se adecue y dosifique a las
capacidades funcionales y las condiciones físicas de cada persona.
Por consiguiente, se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras,
principalmente si se trabaja con personas sedentarias, esto permitirá mejorar su condición
física básica para posibilitarles un adecuado proceso de adaptación biológica, necesario en
las actividades físicas moderadas y vigorosas. En este mismo orden de ideas, para lograr los
objetivos en términos de bienestar y salud mediante un programa integral de actividad
física, exige conocer y controlar todos y cada uno de los ejercicios físicos seleccionados, la
relación coherente entre el esfuerzo y el descanso, el correcto desarrollo de todas las fases
que conforman una sesión, una apropiada hidratación y la utilización y el aprovechamiento
de la dotación necesaria.
Finalmente, la selección de las actividades físicas basadas en los ejercicios físicos
sistemáticos, tendrán que estar en consideración a las preferencias y necesidades de cada
persona.
Referencia Bibliográfica
Bembibre, C. (2009). Definición de Actividad Física [página web]. Consultado el 1 de
junio de 2023. Disponible en: [Link]
Domínguez, D y otros. (2020) página web]. Consultado el 1 de junio de 2023. Disponible
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Madaria, Z. (2018). Fundación Española del Corazón. La actividad física, el ejercicio y el
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