¡MIRA LO QUE HACE TU
AUTOEXIGENCIA!
@psikoguia
AUTOEXIGENCIA
a
La es adaptativa y funcional cuando
responde a nuestras capacidades, conocimientos y se ajusta
¡CUIDADO! La autoexigencia
ui
a nuestras circunstancias.
puede ser muy traicionera y puede volverse en contra
nuestra.
¿Eres
og demasiado autoexigente?
con las siguientes oraciones? Marca las que sí.
¿Te sientes identificado/a
Desconozco mis propios límites y los objetivos que me autoimpongo son muy elevados o
inalcanzables.
retos en obligaciones.
ik
Convierto mis
Mi comportamiento se rige bajo una rígida autodisciplina. Tengo una excesiva previsión y
planificación. Me siento culpable si no lo cumplo.
Me esfuerzo enormemente por conseguir mis metas a pesar del sufrimiento que me generan.
Tengo dificultad para delegar tareas.
Tengo miedo al fracaso.
ps
Tengo necesidad de reconocimiento.
Mi sentimiento de autovalía depende del resultado obtenido.
El resultado es lo que tiene importancia y no el proceso. Me valora por lo que hago y no por
lo que soy.
Me focalizo en los aspectos negativos de mi comportamiento.
@
Tengo una elevada autocrítica.
Pienso de una manera dicotómica: las cosas están bien o mal, no hay término medio.
Tengo una baja tolerancia a la frustración.
Tengo una sensación de insatisfacción constante.
¿Hay más oraciones que crees que te las provoca tu
autoexigencia pero no están aquí? Escríbelas! ¡
-
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¡MIRA LO QUE HACE TU
AUTOEXIGENCIA!
@psikoguia
necesitamos y
a
La autoexigencia nos hace creer que
queremos lo que en realidad nos imponemos, nuestros
''tengo que''. Haz el siguiente ejercicio y compruébalo.
ui
TENGO QUE / DEBO QUIERO... NECESITO...
EJEMPLO:
og
Cuando acabe todos los ejercicios de Quiero hacer muchos ejercicios de Quiero hacer muchos ejercicios de
matemáticas que me he puesto de más matemáticas, organizar todo mi matemáticas, organizar todo mi
tengo que organizar mi armario e ir a armario y correr 20 minutos. armario y correr 20 minutos.
correr 20 minutos.
ik
ps
@
Aquello que escribes en ''quiero...'' y ''necesito...'', ¿de verdad
lo quieres y lo necesitas? ¿O es autoimpuesto?
¡MIRA LO QUE HACE TU
AUTOEXIGENCIA!
@psikoguia
¿QUÉ HAY DETRÁS DE ESTOS ''TENGO QUE/DEBO''?
a
¿QUÉ CREENCIAS SE ESCONDEN DETRÁS?
ui
TENGO QUE / DEBO CREENCIA ORIGEN DE LA CREENCIA
EJEMPLO:
og
Cuando acabe todos los ejercicios de Miedo al fracaso. Creencia de que a Historia de muchos éxitos y poca
matemáticas que me he puesto de más más productividad menos fracaso. vivencia del fracaso, por lo que hay
tengo que organizar mi armario e ir a baja tolerancia al fracaso.
correr 20 minutos.
ik
ps
@
¡MIRA LO QUE HACE TU
AUTOEXIGENCIA!
@psikoguia
¿QUÉ TE HACE TU AUTOEXIGENCIA?
a
Vamos a ver las consecuencias de tus ''DEBO''...
ui
CONSECUENCIA A CONSECUENCIA A
TENGO QUE / DEBO
CORTO PLAZO LARGO PLAZO
EJEMPLO:
Cuando acabe todos los ejercicios de Me pierdo una mañana de sábado con Hacer todo esto no asegura el éxito, así
og
matemáticas que me he puesto de más
tengo que organizar mi armario e ir a
correr 20 minutos.
mis amigos por querer abarcar tantas
cosas.
que igual acabo fracasando igual y no
habrá servido de nada.
Me pierdo eventos
conductas autoexigentes.
familiares por mis
ik
ps
@
¿HASTA CUANDO ESTÁS DISPUESTO/A A QUE LA
AUTOEXIGENCIA TE LLEVE POR DONDE ELLA QUIERE?
