Attili, Diego Germán

Planificación del entrenamiento

en el Taekwondo Olímpico

10mo Congreso Argentino de Educación Física y

Ciencias

9 al 13 de septiembre de 2013

CITA SUGERIDA:
Attili, D. G. (2013) Planificación del entrenamiento en el Taekwondo Olímpico (WTF) [en
línea]. 10mo Congreso Argentino de Educación Física y Ciencias, 9 al 13 de septiembre
de 2013, La Plata. En Memoria Académica. Disponible en:
http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.3189/ev.3189.pdf

Documento disponible para su consulta y descarga en Memoria Académica, repositorio

institucional de la Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación (FaHCE) de la
Universidad Nacional de La Plata. Gestionado por Bibhuma, biblioteca de la FaHCE.

Para más información consulte los sitios:

http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar http://www.bibhuma.fahce.unlp.edu.ar

Esta obra está bajo licencia 2.5 de Creative Commons Argentina.

Atribución-No comercial-Sin obras derivadas 2.5
10º Congreso Argentino y 5º Latinoamericano de Educación Física y Ciencias

10°CONGRESO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y CIENCIAS

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA PLATA

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO:

Planificación del entrenamiento en

el Taekwondo Olímpico

Nombre y Apellido: ATTILI DIEGO GERMÁN

Ciudad: La Plata
Correo: [email protected]
Tel: 02214207880

1
La Plata, 9 al 13 de septiembre de 2013
ISSN 1853-7316 – web: http://congresoeducacionfisica.fahce.unlp.edu.ar
1. INTRODUCCIÓN

La obtención de los resultados deportivos depende en gran medida de la

organización del entrenamiento del atleta. El concepto correcto para denominar
este proceso es el de planificación del entrenamiento deportivo, en el cual se
conjugan todos los factores intervinientes en el armado del proceso.
Es sabido que a lo largo de la historia se vienen conociendo varios modelos de
planificación de acuerdo a la variada bibliografía en el tema.
En el presente trabajo se pretende mostrar uno de los tantos modelos de
panificación existentes, plasmado en un periodo determinado en el Taekwondo
Olímpico.
El trabajo es tomado de una planificación real de un grupo de deportistas de la
ciudad de la plata, en la preparación previa a una concentración selectiva de
dos semanas en el CENARD (Bs. As. Argentina).
Se desarrollará el ciclo anual de competencias, luego el diseño general de cada
macrociclo hasta llegar a la descripción de una sesión de entrenamiento.
Todos los datos expuestos en el trabajo son el producto de los entrenamientos
realizados por el grupo de competencia del CIT (Centro Infantil de Taekwondo),
ubicado en el Club Unión Vecinal de la Ciudad de la plata.

2. PRENTACIÓN DEL PROBLEMA

A) PROBLEMA REAL
El calendario de competencias de este deporte tiene varias categorías
de competencias, de carácter local, regional, nacional o internacional.
Con esta variedad es importante realizar los entrenamientos en forma

2
ordenada y con los objetivos claros hacia donde se apunta con el
atleta.
Esta situación obliga y amerita una solución basada en la ciencia del
deporte, y esas herramientas están incluidas en el área de la
Planificación del entrenamiento deportivo.

B) PREGUNTAS

¿Se sigue planificando con el modelo tradicional?

¿Es importante elegir un modelo de planificación?
¿Cuál es el modelo que se ajusta a las necesidades del deporte?

3. MARCO TEÓRICO

Uno de los principales objetivos de un entrenador es poder hacer que un

deportista alcance la Forma deportiva, este concepto tiene varias definiciones
según distintos autores. Matveiev (citado por Jiménez, 2007) la define como el
“estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada
fase de su desarrollo deportivo”, para Bompa (citado por Jiménez, 2007), es el
“estado de la forma atlética determinado por el grado de entrenamiento durante
el cual, los atletas pueden alcanzar resultados cercanos a su máxima
capacidad”.
La “construcción” de la forma deportiva solo es posible mediante fases
progresivas, las cuales, para la mayoría de autores son las siguientes: fase de

3
desarrollo o adquisición, fase de conservación o mantenimiento y fase de
pérdida. En cuanto a la duración de la forma deportiva, una vez conseguida
Bondarchuk (citado en Jiménez, 2007), sostiene que “es posible mantenerla
durante siete semanas”.
Para ajustar el concepto a la realidad deportiva de los atletas de mediano
rendimiento, digo que alcanzar este estado es el mayor desafío del entrenador
y sobre todo permitirle al deportista competir durante todo el calendario en el
nivel más alto que pueda, manteniendo la regularidad sin la aparición de
lesiones en el proceso.
Para llegar a la decisión de elegir un modelo de planificación, es necesario
describir los modelos de planificación que se fueron utilizando en años
anteriores (Tradicionales) y los que se utilizan, por diferentes razones en la
actualidad (Contemporáneos).
Extraído de la obra “Planificación del entrenamiento deportivo” de los autores
J.M. García Manso, M. Navarro Valdivieso y J.A. Caballero (1996), se detallará
los diferentes modelos de planificación y describirán por razones de espacio,
uno de características tradicional y uno de característica contemporánea.

Modelos de planificación tradicional:

Modelos que a pesar de su antigüedad se mantienen vigentes y siguen siendo

utilizados actualmente por un buen número de entrenadores, en este grupo
encontramos:

 Modelo de Matveiev.

 Modelo del Péndulo de Aroseiev.

 Modelos intensivos:

 Modelo de altas cargas de Vorobiev.

 Modelo de altas cargas de Tschiene.

4
Modelo de Matveiev

Considerado como el padre de la planificación moderna del entrenamiento

deportivo, L.P. Matveiev popularizó su modelo anual de planeación a mediados
de la década del 50, en él profundizó y actualizó los conocimientos y
propuestas de algunos de los teóricos del entrenamiento deportivo que lo
precedieron tales como Kotov, Gorinevsky, Grantyn, Ozolín y Letunov.
Las principales características de este modelo son:
Se estructura sobre la base de 3 períodos de entrenamiento, claramente
definidos y diferenciados: preparatorio, competitivo y transitorio.

Se fundamenta a nivel teórico en el síndrome general de adaptación (Selye) y

en las leyes biológicas, y la influencia de estos fenómenos sobre la forma
deportiva.

Define las fases que deben cumplirse para alcanzar la máxima forma deportiva:
fase de desarrollo, fase de conservación y fase de pérdida. La planificación
debe respetar y adaptarse a dichas fases.

Asume las condiciones climáticas como una condición a tener en cuenta a la

hora de definir la planificación deportiva, más no como un factor determinante
de la misma.

Define períodos óptimos para alcanzar la máxima forma deportiva basado en

investigaciones de Hettinguer y Muller - entre Agosto y Septiembre - y Prokop -
entre Mayo y Junio, y mediados de Agosto a inicio de Octubre.

5
De forma similar a su postura frente a las condiciones climáticas, reconoce la
influencia del calendario competitivo sobre la planificación deportiva pero, no
como el factor más importante.

Propone la concentración de las competencias más importantes (principales)

en un mismo período competitivo, el cual no debe exceder en duración al
tiempo que los deportistas son capaces de mantener su máxima forma
deportiva.

El número de competiciones debe ser el justo para conseguir el

perfeccionamiento del deportista.

Las competiciones deben estar organizadas de forma que vayan creciendo en

orden de importancia y dificultad.

Basado en las teorías del Síndrome General de Adaptación de Selye,

fundamenta su método de consecución de la forma deportiva, la cual consta de
3 fases: desarrollo, consecución y pérdida. La planificación debe cumplir y
adaptarse a este modelo.

Modelos de planificación contemporánea

Los avances que se generaron en la fase anterior contribuyen de forma

cualitativa a la aparición de los modelos que se ubican en este grupo, en los
que se destacan propuestas para modalidades deportivas específicas.
Sobresalen aspectos como la duración de cada una de las etapas en que se
organiza la temporada, situación alrededor de la cual se genera gran debate,
aún actualmente; por otro lado, el cambio cada vez más evidente de las

6
estructuras rígidas no individualizadas de la planificación del entrenamiento a la
luz de la teoría de los sistemas y las leyes biológicas de la adaptación, aspecto
en el debe resaltarse la influencia ejercida por el doping (uso de sustancias
farmacológicas prohibidas), en los procesos de entrenamiento. A este respecto
se pronuncia Gambetta (citado en García y otros, 1996), para quien la
valoración real de los programas de entrenamiento de algunos deportistas de
alto nivel, implica la disminución automática de cerca del 20% del volumen y
entre el 30-35% de la intensidad, para poder ser desarrollados sin la utilización
de acciones no permitidas. En este grupo de modelos de planificación se
encuentran:

 Modelo de entrenamiento por bloques de Verkhoschansky.

 Modelo Integrador de Bondarchuk.

7
  Modelo cibernético – aplicación de organigramas lógicos.

 Modelo de las campanas de Forteza de la Rosa.

 Modelo A.T.R. de Kaverín e Issurin.

 Modelo de prolongado estado de forma de Bompa.

 Modelo cognitivista de Seirul-lo.

Modelo A.T.R. (Issurin y Kaverin 1986, Navarro 1994)

Su nombre proviene de las iniciales correspondientes a las tres palabras que

definen la secuencia de objetivos que de forma general caracteriza este
modelo: Acumulación, Transformación y Realización. Es una variante del
modelo de bloques propuesto por Verkhoshansky. Según Navarro (citado en
Manso y otros, 1996), la idea general que soporta este modelo se basa en dos
puntos fundamentales:
 La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas
u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades / objetivos).

 El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos en bloques de

entrenamiento especializados o mesociclos.

8
Las características puntuales del modelo A.T.R. se resumen de la siguiente
forma:
 Secuenciación de mesociclos basados en la superposición de efectos de
entrenamiento residuales. Dado que el entrenamiento de resistencia aeróbica y
de fuerza máxima poseen el mayor efecto residual, esta clase de
entrenamientos deben ser la base sobre la cual se implementen las acciones
posteriores. El entrenamiento debe iniciarse desarrollando aquellas
capacidades que generen el mayor efecto residual. La fase posterior debe
orientarse al desarrollo de capacidades con efectos residuales medios tales
como la fuerza-resistencia y la capacidad anaeróbica), el mesociclo final, de
realización, debe incluir las cargas de menor efecto residual, anaeróbicas
alácticas, competición, etc.

 La ordenación de diferentes macrociclos a lo largo de la temporada. La

estructura de los diversos macrociclos siempre presenta la siguiente
secuenciación de mesociclos concentrados: (1) acumulación, (2)
transformación, (3) realización. La concentración de una determinada
orientación de carga de entrenamiento, en deportistas de élite, se asegura con
un 40% de la totalidad del trabajo. El restante 60% de la carga del mesociclo se
distribuye en cargas de diferente orientación, entre las que deben prevalecer
las del trabajo realizado inmediatamente antes.

 La distribución racional de macrociclos en el plan anual. Depende del

número y duración de cada uno, de la fase específica dentro de la temporada,
de la cualificación del deportista y de la especificidad del deporte.

9
 Al finalizar cada mesociclo de realización, el deportista estará en condiciones
de conseguir elevados registros, razón por la cual en ese momento deben
incluirse competiciones.

El modelo A.T.R. se asemeja al ciclo anual, pero en miniatura, diferenciándose

en su estructura y contenido en función de:

 El momento de la temporada.

 La cualificación del deportista.

 La especificidad del deporte.

4. DESARROLLO METODOLÓGICO

Análisis general del deporte, (DIAGNÓSTICO)

CLASIFICACION:

 Punto de vista Conceptual: Es un Deporte de Combate, en

donde se genera una situación de enfrentamiento entre dos
personas que tienen como principal objetivo sumar puntos
mediante la habilidad de patear a determinados blancos en el
oponente, predeterminados por un reglamento.

 Punto de vista Técnico-Táctico : Es un Deporte Acíclico de

Habilidades abiertas, la respuesta motriz es difícil de prever, en

10
 estos casos puede que sea mas importante la percepción y una
rápida decisión que la propia ejecución. La técnica alcanza
grandes niveles de variedad y complejidad, teniendo diversos
objetivos: aumentar la precisión, coordinar técnicas
individuales, evitar la anticipación defensiva del contrario,
anticipar la ofensiva del oponente. Estos objetivos se hacen
difíciles de cumplir al tener que adaptarse a las situaciones
problemas que se plantean en el enfrentamiento con un
oponente directo.
Este deporte tiene un gran componente táctico, en donde la
relación entre técnica y táctica esta basada en la toma de
decisiones. Un deportista es capaz de ejecutar distintos
procedimientos técnicos, pero la elección del adecuado en
función de la situación que lo rodea marca finalmente el grado
de eficacia de su acción técnica.

ANALISIS:

 Punto de vista del reglamento: El deporte esta dividido por

categorías de a cuerdo al nivel de practica, edad y peso. Los
casos que se analizaran están en la categoría mas avanzada del
deporte, siendo esta la de cinturones negros. En estas
categorías el reglamento de la Federación Mundial de
Taekwondo de lucha establece que el combate será a tres
round de 2 minutos por 1 minuto de descanso. A nivel local
esto se modifica según la organización del torneo y puede llegar
a ser de 2 rounds de 1:30 por 30 segundos para todos los
cinturones negros o 3 rounds de 1’ por 30”.

11
 Análisis general del día de competencia : En un torneo provincial
como uno Nacional los deportistas a analizar en este último año
tienen como mínimo dos combates y como máximo cuatro.
Estos se dan en un tiempo total de duración de la categoría de
tres horas, lo que implica que comienza con su primer combate
y si gana puede esperar un tiempo mayor a treinta minutos
para su segunda intervención y hasta llegar a la final unas
horas.

 Análisis del combate:

JUNIOR INT.
INDICADORES JUNIOR NAC.
MAYOR
MAYOR
Volumen total 5:30 8
11
Esfuerzo 4:30 6
9
Descanso 1 2
2
Tiempo combate 3*1:30*0:30 3*2*1

12
  Análisis de Round:

INDICADORES
NACIONAL INTERNACIONAL
CRUCES PROMEDIO 7 a 15 9 a 22
DURACIÓN PROMEDIO 30 sent. a 5 seg. 40 sent. A 6 seg.
Total cruces 3 round 30 50
Total en duración 3 54 seg. 1:30 seg.
round

 Análisis Fisiológico:

CAPACIDADES
PREVALENCIA
CONDICIONALES
Resistencia Ae: Potencia y VO2; Ana:
Sistema ATP-CP y glucolítico.
Fuerza Explosiva
Velocidad Reacción a estímulos visuales
Flexibilidad Miembros Inferiores
Coordinación Todas las capacidades

 Análisis Técnico –Táctico:

ACCIONES MAS
EN ATAQUE EN CONTRATAQUE
USADAS
Desplazamientos Paso, amague de Paso H/atrás. Juntas

13
 pateo, a pies juntos, atrás, lateral a 45º.
a 45º, con giro.
Bloqueos Como impulso Bajo, medio, alto,
anterior, posterior
Técnica Patada Simple Pie Delantero y Pie trasero; circular,
Trasero; circular, descendente
descendente, abanico
interior y exterior
Técnica Patadas PD y PT; doble PT; doble bandal,
Combinadas bandal(circular)
Circular y
descendente, circular
y abanico
TP C/ Giro Giro lateral, Giro Giro lateral, Giro
circular c/ talón, Paso circular c/ talón
c/ giro y circular,
todas se combinan
con las simples

SÍNTESIS DEL DIAGNÓSTICO

 Las características de los esfuerzos que se manifiestan en el

accionar de los taekwondistas en condiciones de oposición,
permitieron determinar las siguientes exigencias físicas como
contenidos determinantes del rendimiento deportivo tenemos;
Rapidez de reacción, Resistencia a la fuerza velocidad, Fuerza
Velocidad, Movilidad y Coordinación.
 Considerando lo violento que pueden resultar los efectos
competitivos en el organismo del atleta, resultó necesario
añadir los siguientes contenidos condicionantes del rendimiento
deportivo; Resistencia Aerobia, Resistencia Mixta, Resistencia a

14
 la Fuerza, Fuerza Máxima, y Rapidez, según los efectos
necesarios de adaptación biológica.

 Si bien los estudios realizados en competidores internacionales

aclaran cada vez más los componentes a desarrollar, el nivel
nacional demuestra que es necesario comenzar por las
valencias que preparen al deportista para un entrenamiento
específico y de alto nivel.

5. DESARROLLO DEL TRABAJO DE CAMPO

a. Evaluación de los deportistas

b. Conocimiento del calendario anual de competencias.
c. Determinación de las competencias fundamentales.
d. Elección del modelo de planificación.
e. Diseño del plan anual
f. Diseño de los macrociclos, mesociclos y microcliclos.
g. Elección de los métodos y medios de entrenamiento.
h. Diseño de la sesión.
i. Conclusiones

a) Evaluación:
Las evaluaciones se realizaron en el Club Unión Vecinal de La Plata a
cargo de los evaluadores del grupo BIODINAMIK: Lic. Álvarez Claudio
y Lic. Lombardo Néstor.

Deportistas evaluados:

15
  Luciana Angiolillo
 Soledad Demiltas
 Jimena Demiltas
 Garrido Fernanda
 Sebastián Martinez

Se realizaron testeo de la furza explosiva utilizando la batería

de test de bosco.

B y c) Calendario anual de competencias

CALENDARIO ANUAL 2012 - FED. DE TAEKWONDO BONAERENSE / C.A.T

SEPTIEMB OCTUBR DICIEMB

MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO RE E NOV RE
09- 01 y 2
01-abr 13-may 01-jul 18-ago 01-sep 01-oct nov DIC
CURSO
CLASIFIC TORNEO TORNE CURSO NACIONA CURS
ATORIO PRE-INF O DE L TORNEO O DE TORNEO
REGIONA NACIO HABILITA NACIONA ARBI PROVINC
L FORMAS NAL ARBITRO NTE L TRO IAL
REGIO REGIONA LUCHA-
C.A.T DUPLAS NAL C.A.T P/EXAMEN L C.A.T FORM
10-11 INF-JUN-
MARZ F.T.B 16-jun C.A.T C.A.T C.A.T MAY
CURSO 10-
DE 06-abr OPEN 19-ago 03-09 SEP nov F.T.B
ARBITR CURSO SUDAME SEMANA TORN ZONAMA
O DE RICANO 15-jul TORNEO DEL 14-oct EO RITIMA
ARBITRO TORNE NACIONA TAEKWON TORNEO NACI
F.T.B S O L DO PREINF ONAL
PROVI
CAT NCIAL C.A.T C.A.T C.A.T 08-dic
Seminari
06-may 20-jun LUCHA FORMAS o
INF-
JUN-
15-abr TORNEO TORNEO MAY 05-ago 16-sep DUPLAS COACH
CURSO NACIONA SUDAME TORNEO
DE L RICANO F.T.B PRE-INF TORNEO F.T.B C.A.T
3DFEB PROVINCI
FORMAS CAT R FORMAS AL LOMAS 3 PARTE
18-mar F.T.B DUPLAS LUCHA
REUNIO INF-JUN-
N F.T.B MAY
DE 22-abr F.T.B
PRESID
ENTES TORNEO LANUS
PROVINCI
F.T.B AL 18-mar 31-oct
24-25
MARZ LUCHA 24-jun Seminario 8y9-Sept TORNEO

16
Seminar INF-JUN- NACIONA
io MAY CURSO COACH TORNEO L
DIRIGEN REGIONA
COACH F.T.B TES C.A.T Siglo XXI L
CAT / ESCOBA
FTB R F.T.B. 2 PARTE C.A.T
HABILIT
ACION

E y F)El Modelo de planificación

El mdelo elegido es el A.T.R, ya que es el que a cumple con las
demandas de la organización para este calendario, en donde las
competencias están separadas en promedio por 9 y hasta doce
semanas de distancia. De esta manera se organizan los trabajos con
diferentes orientaciones según el periodo en que se encuentra.

MAC
MACROCICLO 1
RO

MES
MESO ACUMULACIÓN MESO TRANSFORMACIÓN MESO REALIZACIÓN
O

COMPETENCIA
MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR MICR
O O1 O2 O3 O4 O5 O6 O7 O8 O9 O 10 O 11 O 12

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA
DÍA
123 123 123 123 123 123 123 123 123 123 123 123
N°
45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ
SESI NA NA NA NA NA NA NA NA NA NA NA NA
ÓN SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ SESIÓ
NB NB NB NB NB NB NB NB NB NB NB NB

Mesociclo

17
MESO MESOCICLO DE ACUMULACIÓN

MICRO MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4

COMPETENCIA
Tipo Carga Choque Descarga Aproximación

DÍA LMMJV LMMJV LMMJV LMMJV

SESIÓ SESIÓN A SESIÓN A SESIÓN A SESIÓN A

N SESIÓN B SESIÓN B SESIÓN B SESIÓN B

Microciclo y Sesión
MESO Acumulación
MICRO Carga
COMPONENTES

18
 Fuerza Resistencia- Pliometria nivel 1 - Trabajo técnico general
Lu. 12 Mier. 14 Vier. 16
Desarrollo Desarrollo Desarrollo
Circuito:3 de 30¨x 1' x 3' de macro Circuito:5 de 30¨x 1' x 3' de macro Circito:4 de 30¨x 1' x 3' de macro
intensidad:
%50 intensidad: %50 intensidad: %50
2)esp. Nado
1)abd 1/2 bis 2)esp. Alternados 1)abd bolita c/bolsita 1)abd 1/2 bis 2)esp. Alternados
4)press
3)vital c/esf 4)press pecho 3)estoc.atras 4)press pecho incli. 3)vital c/esf pecho
5)elev.cad.c/e 6)remo
sf 6)remo erguido 5)buenos días 6)press militar 5)elev.cad.c/esf erguido
7)subidas 8)biceps c/
alter. 8)vuelos laterales 7)sentadillas manc.alte. 7)subidas alter. 8)vuelos laterales

Trabajo técnico: Paos Trabajo técnico: Paos Trabajo técnico: Paos

bdal atr, adte/abajo,arriba Punteo y bdal arriba/ yop chaguy Salgo tychaguy/ tydolyo
bdal chigo, c/la misma y cambiada Punteo y chigo/furyo chaguy bdal + giro y salto bdal
bdal abanico,c/la misma y cambiada Furyo + dolyo en el aire bdal + giro y salto bdal + tydolyo
Vol: 1' con c/ pierna Vol: 1' con c/ pierna Vol: 1' con c/ pierna

Mar.13 Jue.15
Desarrollo Desarrollo
Zona 1/2: 6 x
Zona 1/2: 6 x 12 12
bisagra; bolita c/pies apoy.; bisagra; bolita c/pies apoy.;
Abd: colga Abd: colga
dos, twis sov.; c/resist en pier.;libre. dos, twis sov.; c/resist en pier.;libre.

Esp: diferentes tipos de nados; en bco Esp: diferentes tipos de nados; en bco
y c/bolsitas con peso y c/bolsitas con peso

IITT Metabólico IITT Metabólico

Vol: 15'. 10¨x 30¨de pausa Vol: 15'. 10¨x 30¨de pausa
3 aros 1pie/3apoyos c/pelota/escale aros rayuela/ coor. Pel. pared/esca
ra 1 pie/estabiliz. c/esf. 3 apoyos/soga lera lib/estabiliz. c/esf. 3 apoyos/soga
libre/vallas bajas lat./1 cajon paso libre/vallas espec./1 cajon a 1 pie/
en V/lagartijas
lateral/ lagartijas abro y cierro/

g) La elección de métodos y medios de entrenamiento

Para cada capacidad se determina el método y los médios de

trabajo.

19
Resistencia:
Método: Se trabaja con el método intermitente, adaptándolo a cada
mesociclo: IITT metabólico, técnico y táctico.
Medios: Desde el comienzo se utilizan los circuitos con varios
materiales (aros, escaleras, cajones, etc), luego se comienzan a
utilizar elementos específicos como bolsas, escudos de potencia,
paos, hasta llegar a trabajar con los elementos de competencia y
frente a un oponente, reproduciendo el combate real.

Fuerza:
Método: Se utilizan las repeticiones máximas, el método pliometrico.
Medios: Todos los elementos de sobrecarga (barras olímpicas y
discos) Cajones de salto. Bandas elásticas.

Flexibilidad:
Método: El más utilizado es el FNP.

6. Conclusiones

En tiempos donde la competencia es cada vez más exigente,

es impresindible la organización del trabajo. Ya sea en el alto
rendimiento como en los primeros niveles de iniciación. El
mayor desafío para el entrenador es como hacer para
combinar todas las variables del entrenamiento y volcarlas en
cada sesión, y hacer alcanzar al deportista la Forma deportiva,

20
que lo haga llegar a cada competencia en su máximo
rendimiento y permanecer a lo largo del año con la menor
cantidad de lesiones posibles, de tal forma que pueda asistir y
tener una buena performance en todo el calendario anual.
Estas inquietudes o desafíos se pueden desasnar una vez que
se lleva a la práctica todo lo que la teoría dice y es contrastado
con la realidad del atleta en toda su dimensión.
Por lo tanto es importante decidir de que manera se va a
organizar el trabajo y evaluar permanentemente para ajustar
los posibles desvíos que aparezcan y que no nos dejen
alcanzar los mejoresresultados.

7. Bibliografía

 Ireno Fargas: Taekwondo. Comité Olímpico Español, 1993.

 Forteza de la Rosa, A. (1999b). Entrenamiento deportivo. Alta
metodología. Carga, estructura y planificación. 96 - 97.
 Forteza de la Rosa, A. (1999c). Entrenamiento deportivo. Alta
metodología. Carga, estructura y planificación. 98.
 García, J., Navarro, M. & Ruíz, J. (1996). Planificación del entrenamiento
deportivo. 103.
 Gómez, J., Núñez, V., Viana, B., Da Silva, M., García, J., Lancho, J. &
Alvero, J. (2005a). Modificaciones morfo-funcionales con un sistema de

21
 entrenamiento A.T.R. en un equipo de fútbol profesional. Apunts.
Medicina de l’sport. 11- 22.
 Gómez, R., Nuñez V., Viana, B., Da Silva, M., García, J., Lancho, J. &
Alvero, C. (2005b). Modificaciones morfo-funcionales con un sistema de
entrenamiento A.T.R. en un equipo de fútbol

 Dr. Yuri Verkhoshansky: Super entrenamiento. Editorial

Paidotribo, Barcelona 2004.

 Gómez Castañeda, Pedro. "Control del proceso de

entrenamiento deportivo de alta competencia".
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires -
Año 8 - Nº 55, 2002.

 Gómez Castañeda, Pedro. "Resistencia especial en el

Taekwondo". http://www.efdeportes.com/ Revista Digital -
Buenos Aires - Año 7 - N° 41, 2001.

 Prof. Álvarez Bedolla: Revista efdeportes, Artículo: Selección de

contenidos para el desarrollo óptimo de la preparación física en
competidores de Taekwondo, Marzo 2003.

 Mag. Erdociain Luís. Resistencia de Base, especial y de

competición. Bs. As. 2004.

 Dr. Argemi Rubén. Paradigma del deporte acíclico y su relación

con el entrenamiento intermitente. Bs As.

22