Ejercicio Aeróbico
• Koga ,Naomi • Marcelo , Claudia
• Lander, Orlando • Mendoza , Antonio
• Mantari, Liseth
Definición
• Aeróbico = "con oxígeno", hace referencia al uso
de oxígeno en los procesos de generación de
energía de los músculos.
• Los pulmones comienzan a elaborar más aire con
menos esfuerzo.
• Las estadísticas han demostrado que el corazón
de una persona entrenada tiene un promedio de
Pulso menor , durante un esfuerzo.
• Para medir la FC se usa la tabla del Dr. Cooper
junto con 3 intervalos:
• Estado de reposo.
• Estado de pulso en acción.
• Después de un periodo de descanso y
enfriamiento.
• El sistema cardiovascular y los
músculos se adaptarán al
estímulo del entrenamiento a
cierto tiempo.
• Depende de :
1. La capacidad del organismo
Adaptación
para cambiar.
2. El umbral de estimulo del
entrenamiento.
a) Los umbrales del estimulo
del entrenamiento son
variables.
b) Mayor sea el nivel inicial de
forma física, mayor será la
intensidad del ejercicio.
FISIOLOGIA DEL SISTEMA AERÓBICO
Velocidades máximas relativas de generación de potencia Comparación de los mismos sistemas para la resistencia:
expresadas en generación de moles de ATP por minuto son las
siguientes:
El sistema aeróbico se necesita para las actividades
prolongadas
RECUPERACIÓN DEL SISTEMA AERÓBICO
DESPUÉS DEL EJERCICIO:
Deuda de oxígeno. Recuperación del glucógeno muscular.
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Por medio de la fórmula de la edad:
• En hombres: FCM = 220 – Edad.
• En mujeres: FCM = 226 – Edad
EJERCICIOS AERÓBICOS
Beneficios al sistema cardiovascular y respiratorio:
• Desarrollo de los músculos respiratorios, aumento de la ventilación pulmonar y de la
potencia respiratoria.
• Aumento del volumen cardiaco, la vascularización del corazón, la absorción de oxígeno por
los tejidos, así como el volumen total de sangre y la hemoglobina, incrementando también la
capacidad aeróbica de los músculos.
• Reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Logra una mejor capitalización de los tejidos musculares y una mejor vascularización del
corazón; esto permite una mejor distribución. Reduce el estrés.
EJERCICIOS REPRESENTATIVOS:
CAMINAR CORRER
NADAR CICLISMO
Equipos: máquinas elípticas, máquinas para subir escaleras, bicicletas
estacionarias, y cintas de correr).
ESCALINATA STEP
DANZA AERÓBICA
Las pautas de la AHA y el ACSM sugieren un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica de
intensidad moderada en cinco días cada semana, o un mínimo de 20 minutos de actividad de
intensidad vigorosa en tres días cada semana, o alguna combinación de los dos.
INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES
DE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS
Indicaciones de ejercicios
aeróbicos
➢El ejercicio físico está indicado en personas sanas, con el objetivo de disminuir
el riesgo de padecer dolores de espalda, y en los pacientes crónicos, con el fin
de mejorar su autonomía, acelerar su recuperación y disminuir el riesgo de
volver a padecer episodios dolorosos.
➢Las recomendaciones basadas en la evidencia científica sugieren comenzar los
ejercicios generales y los de fortalecimiento de la musculatura como máximo
a partir de las 6 semanas, aunque se aconseje recomendarlo antes (a partir de
las 2 semanas) en los casos en los que se considere apropiado.
Contraindicaciones de los ejercicios
aeróbicos
CAMINAR
Contraindicaciones
➢No tiene contraindicaciones y puede ser
practicada por todas las personas.
natación
Contraindicaciones
➢Infección pulmonar (bronquitis, crisis de asma) o una
infección ORL (anginas, faringitis, sinusitis, otitis).
➢Algunas patologías cutáneas como los brotes de
eczema.
➢Enfermedades que incluyan pérdidas de consciencia
(epilepsia, diabetes, etc).
➢Lumbalgias: el estilo crol está prohibido en casos de
dolor lumbar. En estos casos es mejor elegir el estilo
espalda.
Aerobic step
contraindicaciones
➢No se recomienda en personas con artrosis
porque puede provocar dolores y lesiones en el
cuerpo, así como mujeres embarazadas y
personas con problemas articulares por ser
una actividad de alto impacto.
CORRER
Contraindicaciones
➢En personas con sobrepeso.
➢Problemas articulares o cardíacos.
➢Lesión en rodillas, tobillos o columna.
CICLISMO
Contraindicaciones
➢No es aconsejable en hombres que
tienen prostatitis o la próstata
agrandada, tampoco se aconseja
realizar ciclismo si se tienen problemas
en las rodillas.
SALTOS DE SOGA
Contraindicaciones
➢Personas obesas, por su alto impacto en los
miembros inferiores.
➢Lesiones en rodillas, tobillos, columna vertebral,
hombros o muñecas.
➢En caso de enfermedades crónicas, vasculares o
trastornos de la coagulación.
➢Alteraciones de la vejiga y el útero, que suelen
presentarse en mujeres con debilidad del piso
pélvico.
ENFERMEDADES QUE SE BENEFICIAN
PRACTICANDO EJERCICI AERÓBICO
ENFERMEDADES QUE SE BENEFICIAN PRACTICANDO
EJERCICIO AERÓBICO
• Presión arterial alta
• Sobrepeso y obesidad
• Diabetes tipo II
• Osteoporosis
• Estrés
• Colesterol alto
• Osteoartritis
