FLEXIBILIDAD
Como concepto es la capacidad de mover una articulación a través de su ROM o rango de
movilidad completo, la flexibilidad específica de las articulaciones, por tanto, no se puede
usar una sola prueba para medirla totalmente, en las pruebas de laboratorio esta se
cuantifica en términos ROM expresado en grados.
FACTORES GENERALES DE LA FLEXIBILIDAD
• Biomecánicos: Se deberán analizar las estructuras articulares y musculares que
participan en el movimiento.
-Las estructuras articulares son las que determinan en gran parte el grado de movilidad y
estabilidad. Por eso es de interés saber su capacidad de movilidad y estabilidad.
-Al analizar las estructuras musculares, es importante evaluar tanto la elasticidad como la
extensibilidad de los músculos involucrados. Esto implica considerar no solo las fibras musculares,
sino también los tendones, para determinar el nivel de flexibilidad de todo el conjunto.
• Neurológicos: se analizan a toda una serie de receptores, así como las respuestas
reflejas que originan, con el fin de proteger las estructuras donde están inmersos,
condicionando o facilitando la flexibilidad:
- Receptores nerviosos articulares y reflejo de estabilidad: los receptores de Ruffini, situados en las
cápsulas articulares, detectan la posición de las articulaciones durante el movimiento. Esto
desencadena reflejos que hacen que los músculos se contraigan o relajen para estabilizar la
articulación y adaptarse al movimiento.
- Receptores nerviosos de las fibras musculares y reflejo de estiramiento o tracción: los husos
musculares son sensores dispersos entre las fibras musculares en la mayoría de los músculos
esqueléticos. Su función es informar sobre cuánto se estira un músculo y qué tan rápido ocurre ese
estiramiento. Esta información activa el reflejo miotático o de estiramiento.
1. Estiramiento muscular.
2. Activación de la estructura del huso.
3. Remisión de la información mediante nervio sensitivo aferente.
4. Llegada de la información al centro nervioso correspondiente y desencadenamiento de la
respuesta refleja. 5.
Traslado de la respuesta mediante nervio motor eferente.
6. Llegada de la respuesta a la fibra muscular y consecuente contracción del músculo, con la
finalidad de proteger a la estructura muscular ante estiramientos rápidos o excesivos.
- Receptores nerviosos de los tendones musculares y reflejo de antitracción: los órganos
tendinosos de Golgi son receptores nerviosos ubicados cerca de las uniones entre los
músculo-tendinosas y su función es informar cuando el tendón experimenta un estiramiento
fuerte o intenso.
1. Estiramiento intenso del tendón.
2. Activación de los órganos Golgi.
3. Envío de información mediante nervio sensitivo aferente.
4. Llegada de la información al centro nervioso correspondiente.
5. Desencadenamiento de la respuesta refleja y traslado de la respuesta mediante nervio motor
eferente.
6. Llegada de la orden al músculo y relajación consiguiente de la musculatura implicada, para
proteger a la estructura tendinosa ante las tracciones excesivas
-Informador de contracción muscular y reflejo de inhibición recíproca: Existe una información
cruzada entre los músculos protagonistas y antagonistas de una acción dinámica, de tal
modo que cuando un músculo se contrae, por vía refleja, su antagonista se relaja en la
misma proporción.
-Receptores nerviosos del dolor (articulares y musculares): Los nociceptores son receptores
de dolor que están distribuidos por todo el cuerpo. Cuando detectan una amenaza de daño
hacia las estructuras envían una señal de dolor para provocar una respuesta que detenga la
actividad o proteja la estructura afectada. La respuesta al dolor puede variar dependiendo
del tipo y lugar afectado, pero generalmente implica una contracción involuntaria de los
músculos protagonistas para alejarse del foco de dolor. Esto es importante cuando se
produce una sobresolicitación en los ejercicios de flexibilidad.
• Conjunto de Genéticos y Circunstanciales:
- Factores genéticos La flexibilidad está influenciada por factores genéticos, pero también
depende del entrenamiento que se haga. Es posible que un atleta sea muy flexible en
ciertas partes del cuerpo pero en otras no. Además, el sexo también juega un papel, y se
cree generalmente que las mujeres son más flexibles que los hombres, especialmente en la
zona pélvica.
- Factores circunstanciales:
La temperatura corporal y la viscosidad muscular tienen una relación inversa: a mayor
temperatura, menor viscosidad, lo que favorece la flexibilidad. Por tanto, es importante
calentar antes de estirar los músculos. El estado emocional también es relevante, ya que la
ansiedad y el estrés pueden aumentar la rigidez muscular, afectando la flexibilidad.
La inactividad, enfermedades, fatiga, deshidratación, posturas forzadas y un entrenamiento
inadecuado son factores que pueden afectar la flexibilidad.
Además, un exceso de movilidad puede ser perjudicial, ya que puede afectar la estabilidad
articular.
(es un mecanismo de seguridad del músculo, donde la secreción de líquido sinovial y la lubricación
del músculo inhiben la reacción demasiado rápida del músculo al disminuir la contracción, evitando el
desgarro mientras el músculo busca levantar la carga.)
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
1) Por las zonas, miembros o articulaciones implicadas, se clasifica el entrenamiento de la flexibilidad
en:
• General o global.
• Específico o parcial, según la cantidad de articulaciones consideradas.
2) Por la amplitud requerida en los gestos, se clasifica el trabajo en:
• Absoluto, cuando se solicita, en la zona corporal en cuestión, el máximo de flexibilidad posible.
• Restringido, cuando solo se recaba la flexibilidad necesaria para el gesto técnico más un margen de
seguridad.
3) Por las características de las acciones, el entrenamiento se divide en:
• Trabajos estáticos o lentos.
• Trabajos dinámicos, cuando la velocidad de las acciones son moderadas o rápidas.
EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD CON LA EDAD
Se puede decir que, en muchos aspectos, la flexibilidad es una cualidad involutiva, pues
normalmente se deteriora con la edad.
-5 a 12 años, es crucial el entrenamiento de la flexibilidad, ya que es el período más propicio para su
desarrollo.
-10-12 años, la pérdida de flexibilidad es mínima e incluso puede mejorar con el entrenamiento
adecuado.
-Entre los 14 y 18 años, la flexibilidad tiende a deteriorarse debido al aumento de la masa muscular.
Por ello, se recomienda combinar entrenamientos de fuerza y flexibilidad durante este período.
-A partir de los 18 años hasta los 30, la flexibilidad general se mantiene e incluso se puede
incrementar la flexibilidad específica
- A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad tiende a disminuir, aunque esto puede variar según
el nivel de actividad física que mantengamos. Con el tiempo, perdemos elasticidad en la masa
muscular y pueden surgir problemas en las articulaciones que dificultan el movimiento suave y
flexible.
