MIGUE TEG KARAM

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MATERNIDAD CONSCIENTE
Introducción
Definitivamente, el embarazo representa una etapa irrepetible, que permite a la mujer vivir
la experiencia de crear una nueva vida y de conectarse consigo misma desde un lugar único.

Vivir conscientemente es tendencia ya que implica vivir cada experiencia en atención plena,
viviendo enfocado en el momento y en el lugar, aquí y ahora, estando presente. De igual
forma sucede al vivir un embarazo consciente, y sólo es necesaria la predisposición para
hacerlo, información y más información.

¿En qué consiste una maternidad consciente?

Es una manera de estar más conectada (conscientemente) escuchando las necesidades de tu
cuerpo, de tu ser, de tu bebé. Prestándole atención a tus emociones, conectando con tu bebé,
con tus pensamientos, tu respiración. Alimentándote de manera saludable; haciendo
ejercicio, buscando un ambiente agradable y relajado para disfrutar de la experiencia de ser
mamá.

Vivir conscientemente el embarazo significa conectarte con tu yo. Y eso implica escucharlo,
pero también interpretarlo. Tu cuerpo sabe hacer cosas que tu mente aún no sabe que está
haciendo. El ejemplo más claro es la propia gestación. Escucha tu cuerpo durante el
embarazo, te dirá qué es lo que necesita, pero interprétalo con cautela ya que probablemente
necesites tiempo para entenderlo. Por ejemplo, si te pide descanso o tranquilidad,
probablemente estés forzando un poco tus límites. También te será útil durante el parto. Los
movimientos que te pide el cuerpo harán que todo el proceso sea más orgánico y natural. Tu
fuerza interior, con la que puedes conectar y entrenar durante el embarazo, será de gran ayuda
también.

Las técnicas de atención plena durante el embarazo han demostrado reducir el estrés y
ansiedad durante esta etapa. Tienen como objetivo el propio aprendizaje de la atención plena
con el foco en la máxima consciencia del cuerpo y el incremento de la sensación de paz y
aceptación del cuerpo en pleno cambio. Y además, adquirir plena consciencia de los cambios
emocionales y mentales que se dan relacionados con el embarazo, y estrategias para
incrementar el autoconocimiento psicológico.

Algunas técnicas que se pueden aprender en los grupos de ayuda a un embarazo consciente
ponen el foco en la atención plena mediante la meditación, ya sea meditación directa o a
través de técnicas de meditación en yoga.

Una buena técnica de meditación para empezar es el escaneo corporal. Consiste en una
progresiva relajación poniendo el foco en observar nuestras sensaciones. Se puede
complementar meditando sentada, poniendo el foco en la respiración, las sensaciones, las
emociones, los sonidos y los pensamientos. Por otra parte, el yoga prenatal es una buena
forma de iniciarse en la atención plena durante el embarazo, no sólo porque implica atención

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plena por definición, sino que además ayuda a fortalecer y mantener activo el cuerpo que
debemos escuchar.

¿Cómo prepararse para tener una maternidad consciente?

La maternidad consciente es tratar de conocerse a sí misma, en esta circunstancia. Pero

además de hacer este trabajo de introspección, otro importante foco de la vida consciente es
la información para conocer las alternativas que existen y de esta forma tomar siempre
decisiones informadas.

En el embarazo, suceden muchos cambios, no sólo en el cuerpo de la embarazada sino en sus

relaciones con los demás, y en su vida. Muchos de esos cambios serán objeto de la plena
observación durante un embarazo consciente, pero muchos otros serán producto de las
decisiones informadas, como la alimentación durante el embarazo, las preferencias para el
parto o, más adelante el tipo de crianza que más se ajusta a la familia. Estar informado de las
situaciones que se pueden dar durante el embarazo (y la vida) te prepara para tomar
decisiones de forma consciente y eso repercute en menor estrés durante la toma de esas
decisiones y a estar tranquila y en paz con ellas, ya que las experiencias que vives durante el
embarazo, desde lo físico hasta lo mental, pueden influir en tu bebé.

¿Cómo afectan las técnicas de maternidad consciente al bebé?

Diversos estudios científicos concluyen que el estado psicológico de la madre influye en el
feto, afectando significativamente la relación madre-bebé. Poner en práctica técnicas que se
aplican para vivir un embarazo consciente pueden tener un impacto positivo en la relación
materno-filial. Estas pequeñas acciones de atención plena pueden ayudar a vivir un embarazo
más consciente:

Reducir el estrés. Algo de estrés es normal, no todos los embarazos son iguales ni todas las
embarazadas sienten lo mismo. Los niveles altos de estrés pueden influir negativamente en
el feto o pueden derivar en depresión postparto. Si crees que estás más estresada de lo normal
deberías consultar con un profesional.

Buscar seguridad. Diversos estudios demuestran también que mujeres con estilos de apego
inseguros que dificultan su vinculación con el feto, no tienden a beneficiarse de
intervenciones destinadas a fortalecer la filiación afectiva con sus hijos.

Escoger prácticas de cuidado y salud. Las prácticas de salud en el embarazo permiten el

adecuado desarrollo del feto, así como disminuyen los factores de riesgo. Es recomendable
estar activa y hacer deporte siempre que el ginecólogo lo permita.

Ser realista. Las madres se benefician de los grupos de apoyo madre a madre y de los espacios
de encuentro que permiten la expresión de los sentimientos, vivencias y temores propios de
esta etapa. Infórmate en primera persona sobre experiencias reales de madres reales sobre el
embarazo y la crianza. Puedes buscar un grupo de crianza, nunca es pronto para conocer qué
está por venir.

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Y con estos consejos, solo te queda disfrutar de tu embarazo y de la nueva etapa que se
avecina, la maternidad.

Maternidad Consciente y Kundalini Yoga

Kundalini Yoga es el yoga de la conciencia. Es una práctica espiritual y una ciencia. Al

practicar Kundalini Yoga, nos conectamos con nuestra sabiduría y despertamos en nosotros
las ganas de vivir auténticamente cada momento de nuestra vida.

Por esta razón, Kundalini Yoga es el mejor regalo para una mujer durante su embarazo. Yogi
Bhajan enfocó mucho de su tiempo y energía en enseñar a las mujeres a ser ustedes mismas,
a vivir desde su gracia y su nobleza. Él decía que las mujeres somos los pilares de la sociedad
y una forma de ser esos pilares es nutriendo y educando a las siguientes generaciones.

En la tradición yóguica, desde el día 120 del embarazo hasta el nacimiento, la madre puede
enseñarle lo que quiera a su hijo(a) e incluso puede limpiar sus karmas:

“Cuando el Alma entra al cuerpo en el día 120 (de embarazo), de igual manera que cuando
construimos una casa, la inauguramos y nos mudamos a ella, así comienza tu parte
espiritual. Lo que quieras darle a un niño, ya sea espíritu, fuerza, valor, valentía, debes
dárselo del día 120 al día de su nacimiento. Después de eso la mujer será enfermera, guía,
guardiana. El papel de la madre es cuando el hijo está en el vientre. Cuando el bebé ya tiene
su propia identidad tu papel como madre se acaba”

Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1989, pagina 29-30.

Como mujeres embarazadas, al tomar en cuenta esta perspectiva, tenemos tres opciones:

a) Podemos tratar de ser perfectas y tener un embarazo perfecto…. ¡pero esto nos lleva
a sentirnos presionadas!

b) Podemos ignorarlo y enfocarnos solo en comprarle cositas lindas al bebé, comer lo

que queremos “¡porque estoy embarazada!” y quejarnos de todos nuestros achaques;

c) Podemos ir por el “camino elevado” (“the high road”, como decía Yogi Bhajan) y
tomar consciencia de lo importante que es nuestra labor de madre cuando nuestro
hijo(a) está dentro del vientre y decidir educarlo e inspirarlo durante el embarazo.

Kundalini Yoga Prenatal, también conocido como Embarazo Consciente, apoya a las mujeres
a trabajar en ellas mismas, a cambiar los patrones que ya no les sirven, a observarse desde un
lugar neutral, a despertar su intuición, a permitirse ser guiadas por su sabiduría interior y a
fortalecerse y prepararse para su parto y para ser madres.

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YOGA PRENATAL

La energía del yoga para el embarazo es diferente que una clase normal. La mujer embarazada
tiene un Centro Umbilical que está muy abierto y ella está extremadamente sensible. En
general se ofrece más apoyo y son más suaves a fin de proveer un sistema de soporte para la
mujer embarazada que está experimentando cambios constantes. Las mujeres son alentadas
a ser condescendientes con ellas mismas durante el embarazo.

Cada mujer tiene el poder de traer un niño al mundo que sea un santo, un héroe o un dador.
La labor que se hace es ayudar a las madres embarazadas a entender la fuerza de su
proyección en la inculcación de valores en sus hijos, quienes pueden ayudar a cambiar el
destino de la Tierra.

✓ Con frecuencia incorpora meditaciones que ayuden a fortalecer la capacidad de la

mujer para inculcar valores

✓ Comentar el embarazo y la importancia de la meditación, especialmente después del

120º día, cuando el alma llega.

✓ Pon atención especial a los efectos adversos de fumar, del alcohol y de las drogas y
la importancia de una buena dieta y nutrición.

Recomendación.

Meditación de caminata durante el embarazo: Yogi Bhajan recomienda que las mujeres
embarazadas pasen mucho tiempo meditando y cantando durante su embarazo. También
sugiere que las parejas embarazadas caminen juntos 5 millas al día, a un ritmo tranquilo y
fluido, con el fin de prepara a la mujer para el parto. Se sugiere una meditación de caminata
llamada Charn Jap (charan llap) en la cual la pareja camina mano a mano, cantando Sat Naam
en el paso izquierdo, Wahe Guru en el paso derecho.

¡Recuerda que, incluso, las limitaciones para hacer yoga durante el embarazo están escritas
para los yoguis! Puedes hacer ajustes si la mujer embarazada nunca ha hecho ningún
ejercicio. Asegúrate que ella obtenga el permiso de su médico.

➢ Es muy apropiado enseñar técnicas de relajación, respiración, meditación y yoga

suave.

➢ Siempre recuérdale a la embarazada que escuche su cuerpo y que descanse cuando

sea necesario aún si el ejercicio no se ha terminado. Ella no debe ejercitarse al punto
del agotamiento.

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Los siguientes ejercicios no se deben hacer durante el embarazo después de los 120 días, o si
una mujer cualquier complicación médica:

❖ Abstenerse de ejercicios que presionan el área abdominal (Ej. Postura de arco, etc.)

❖ Abstenerse de ejercicios o pranayamas (respiraciones) que sobreestimulen

❖ No hacer respiración de fuego.

❖ No hacer mulbandh

❖ No hacer levantamiento de piernas (excepto al estar acostada sobre un lado)

❖ El pulso no debe elevarse por encima de los 140 latidos por minuto

❖ Ninguna postura invertida (ej. Postura de vela)

❖ No hacer Sat Kriya

❖ Advertir a la embarazada acerca de acostarse sobre la espalda después del cuarto al

sexto mes. A partir de allí, acostarse sobre la espalda es incómodo y puede ser
peligroso para la madre, ya que el peso del bebé provoca tensión, de manera
desfavorable sobre la presión sanguínea de la madre. Deja que ella decida lo que se
siente mejor para ella. Sugiérele que se relaje acostada sobre su lado y que evite
posturas sobre la espalda después de esta etapa.

❖ Este no es un momento para decirle que se mantenga o que se esfuerce más.

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RESPIRACIONES

La respiración es una herramienta fundamental ya que fomenta la salud y vitalidad, abre el

rango y la creatividad de las emociones, controla los estados de ánimo, desarrolla la
concentración, promueve un sentimiento de conexión.

En Kundalini Yoga se le conoce como Pranayama que es la ciencia de la respiración, el

control del movimiento del prana por medio del uso de técnicas de respiración.

Prana = la fuerza vital

Pran = primera unidad
Ayam = expansión

Con Pranayama expandimos la primera unidad, la energía seminal. Un ligero cambio en esta
vibración seminal puede cambiar nuestro universo entero.

La mente sigue a la respiración. La clave para controlar la mente esta en controlar la

respiración.

RESPIRACIÓN LARGA Y PROFUNDA.

• Con tu espalda recta, las costillas y los muslos se moverán con mayor libertad. Debes
comenzar a inhalar con la respiración abdominal; después, hacer la respiración de pecho y
finalmente la respiración clavicular.

• Todas las respiraciones deben realizarse con un movimiento fluido y sutil. Al exhalar, relaja
la parte clavicular de los pulmones y después vacía lentamente el pecho.

• Para finalizar, sube el diafragma mientras el abdomen se contrae para expulsar el aire de
los pulmones inferiores. Continúa de manera rítmica conforme el ejercicio lo requiera.

• Esta respiración llena tres áreas del cuerpo: primero, la parte baja de los pulmones: el aire
va ingresando y se presiona el diafragma torácico empujando los órganos abdominales hacia
abajo, hacia el diafragma pélvico. En consecuencia, el abdomen se expande suavemente, el
pecho se llena para que las costillas se expandan hacia afuera, los omoplatos se separen y la
parte superior de los pulmones se llenan mientras las clavículas se levantan.

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Beneficios

• Te relaja
• Revitaliza y reajusta tu campo magnético
• Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, aportándote gran energía
• Regula el PH (equilibrio ácido-alcalino) que afecta tu habilidad de manejar situaciones de
tensión
• Estimula la producción de químicos (endorfinas) en el cerebro, que eliminan la tendencia a
la depresión
• Limpia la sangre
• Da la capacidad de controlar tu negatividad y tus emociones.

RESPIRACIÓN ALTERNADA DE FOSAS NASALES

• En esta, la respiración siempre es relajada, profunda y completa.

• La mano izquierda está en gyan mudra tocas pulgar y dedo índice.
• Usa el pulgar de la mano derecha para tapar la fosa nasal derecha y el dedo meñique para
tapar la fosa nasal izquierda.
• Tapa la fosa nasal derecha y gentil y completamente inhala a través de la fosa nasal
izquierda.
• Tapa la fosa nasal izquierda y exhala a través de la fosa nasal derecha.
• Inhala por la fosa nasal derecha.
• Tapa la fosa nasal derecha y exhala a través de la fosa nasal izquierda.
• Repite alternadamente la respiración después de cada inhalación durante un lapso de tres a
cinco minutos.

Beneficios
• Balancea los hemisferios derecho e izquierdo.
• Es integradora y aterriza.
• Purifica suavemente los nadis ida y pingala.
• Crea un sentido profundo de bienestar y armonía en los niveles físico, mental y emocional.
• Calma dolores de cabeza, migrañas y otros síntomas relacionados con el estrés.
• Inhalar por el lado izquierdo y exhalar por el derecho te mantiene calmado.
• Inhalar por el lado derecho y exhalar por el izquierdo da claridad y un estado de ánimo
positivo.

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SITALI PRANAYAMA

• Siéntate con la columna recta, enrolla la lengua en forma de ‘taquito’.

• Inhala profundamente a través de la lengua enrollada, exhala completamente a través de la
nariz.
• Es importante que al practicarla evites silbar.
• Realiza el ejercicio en un lapso de entre dos y tres minutos.

Beneficios
• Al ser una respiración fresca, se utiliza generalmente para bajar la fiebre.
• Es desintoxicante.
• Regula la energía sexual y la digestiva.
• Elimina las toxinas del sistema urinario, en específico de los riñones.
• Al regular la testosterona, ayuda a tener concentración, mejora la memoria, da sensación de
bienestar.
• Al mejorar el funcionamiento de la pituitaria, mejora la intuición, la percepción, la claridad
y la apertura a la sabiduría.

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RESPIRACIÓN DE SILBIDO

Para inhalar con silbido

• Frunce los labios e inhala a través de la boca haciendo un silbido muy alto, enfocándote en
tu entrecejo y el sonido del silbido.
• Exhala suavemente por la nariz, enfocándote en el suave sonido de tu respiración a través
de tu nariz.

Para exhalar con silbido

Inhala a través de la nariz y exhala a través de los labios fruncidos con un silbido, enfocándote
en tu entrecejo y el sonido del silbido.

Beneficios

• Silbar relaja la tensión y elimina el estrés.

• Produce cambios en la circulación, pues los nervios localizados en la lengua activarán las
glándulas superiores, tiroides y paratiroides.
• Incrementa tu capacidad pulmonar.
• El movimiento de los labios estimula el nervio vago (nervio craneal más largo).

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EJERCICIOS (Asanas)

IMPORTANTE

DURANTE EL EMBARAZO EVITAR:

• TODAS LAS POSICIONES INVERTIDAS O POSICIONES QUE COLOQUEN

LA CABEZAPOR ENCIMA DE LA ALTURA DE LAS CADERAS.
• NO AGUANTEN EL AIRE FUERA, PERO NO HAY NINGUN PROBLEMA EN
AGUANTAR EL AIRE DENTRO.
• LA RESPIRACION DE FUEGO (sustitúyela por Respiración Larga y Profunda)
• POSICIONES EXTREMAS DOBLANDO LA COLUMNA VERTEBRAL

RESPIRACION LARGA Y PROFUNDAde 1 a 3 minutos

FLEXIONA LA BASE DE LA COLUMNA VERTEBRAL

SENTADA (26 veces)

Siéntate con piernas cruzadas y agárrate los tobillos. Inhala doblando la columna hacia
delante, y luego exhalas empujando la parte inferior de la columna hacia atrás. Inhala y exhala
a través de la nariz. La cabeza se mantiene al mismo nivel. Relaja la parte inferior de la
espalda.

DE PIE (26 veces)

También puedes hacer este ejercicio estando de pie. Separa los pies a la altura de las caderas
y dobla las rodillas ligeramente, luego coloca las manos sobre las rodillas e inhala doblando
la columna hacia abajo y subiendo la cabeza, luego exhala doblando hacia arriba la columna
y la cabeza hacia abajo.

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GIRO DE TORSO (26 veces)

Siéntate con piernas cruzadas y coloca las manos sobre tus hombros, agarrándolos con los
pulgares hacia atrás manteniendo los brazos paralelos con el suelo. Entonces inhala a la
izquierda y exhala a la derecha a través de la nariz. La cabeza también tiene que girar lo más
atrás posible.

ESTIRAMIENTO DE LA MARIPOSA (2 a 3 minutos)

Sentada en el suelo coloca las plantas de tus pies juntas. Agárrate los pies con ambas manos
y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo respirando a través de la nariz. Para finalizar
puedes colocar las manos sobre tus rodillas y empujarlas hacia abajo por unos cuantos
segundos mientras alargas la columna vertebral.

ESTIRAMIENTO DEL NERVIO VITAL EMBARAZADA (2 a 3 minutos)

Sentada en el suelo, separadas las piernas con los pies en flex y extendidos tus brazos hacia
delante paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Inhala y dobla
la espalda ligeramente cuando exhales, estirando los brazos hacia delante paralelos al suelo.
Mentalmente vibra el mantra SAT en la inhalación y NAM en la exhalación.
Es muy bueno para la parte inferior de la columna. Disminuye el estreñimiento, gases.
Además, fortalece la parte de atrás de las piernas.

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SENTARSE EN CUCLILLAS
Comienza con un minuto y luego incrementas el tiempo.

Colocados de pie con ambos pies separados a la altura de las caderas, alargando la columna
y mirando hacia delante, luego exhala y dobla las rodillas y ve lo más bajo que puedas.
Entrelaza los dedos y coloca los brazos alrededor o entre las rodillas. Mantén la posición
respirando a través de la nariz por un mínimo de un minuto.
El sentarse en cuclillas es una de las más altamente recomendadas posiciones en el yoga para
embarazadas. Esta prepara al cuerpo para el parto dando más flexibilidad y fuerza a área de
la pelvis. Además de ayudar a la eliminación, a la liberación de gases y al estreñimiento.

Si comienza a resultarte demasiado intenso, puedes utilizar una pared como soporte.

EJERCICIOS DE LA PELVIS

EN EL SUELO (De 2 a 3 minutos cada lado)

Túmbate lateralmente sobre uno de tus lados y dobla la pierna de arriba de manera que el pie
descanse sobre la otra pierna. Dobla el brazo que está arriba y coloca la mano detrás de la
cadera. Inhala y empuja la cadera hacia delante, luego exhala y lleva la cadera a la posición
inicial.

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DE PIE (De 2 a 3 minutos)

Consigue una silla sólida. Coloca la silla enfrente de ti y agárrala. Separa los pies a l la
distancia de las caderas e inhala doblando la columna vertebral hacia delante, luego exhala y
dobla la columna vertebral hacia atrás.

PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

ENCOGERSE DE HOMBROS (De 2 a 3 minutos)

Siéntate en una posición de piernas cruzadas y coloca ambas manos sobre las rodillas. Inhala
estirando los codos y llevando los hombros tan altos como puedas. Exhala y déjalos caer.

Para finalizar: Inhala y mantén los hombros arriba y la respiración por varios segundos,
exhala y relájate.

ROTACION DE HOMBROS (De 1 a 2 minutos cada dirección)

Sentada en posición de piernas cruzadas, dobla los codos, los brazos y deja las muñecas
sueltas. Respira largo y profundo a través de la nariz mientras giras los hombros hacia atrás
por unos cuantos minutos y hacia delante.

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GIROS CON EL CUELLO (1 minuto hacia cada lado)

Este es un ejercicio antiestrés por excelencia. Inhala al ir hacia atrás con tu cabeza (cuidado
no fuerces si tienes dolor o lesión cervical) y exhala al dejar caer tu cabeza.

RELAJACIÓN (1 minuto)

Contempla el milagro de la vida en tu vientre, agradece y siéntete muy especial. Que el

eterno sol te ilumine, que el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino. Sat nam!

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MEDITACIONES

Es el proceso de controlar y trascender las ondas de la mente y, así, permitir el fujo de

radiancia desde el alma, es para todos, utiliza el sistema autosensorial inherente, la mente y
el cuerpo. A través del uso de patrones refinados, la meditación crea una comunicación entre
tú y tu mente y entre tu mente y tu cuerpo.

Al usar un mantra en una meditación, actúa sobre el paladar superior de la boca, el cual
controla el sistema autónomo y los impulsos del cerebro primitivo y el sistema límbico

“La oración es cuando la mente está enfocada en un solo punto y el hombre le habla al
infinito. La meditación es cuando la mente se vuelve en su totalidad, clara y receptiva, y el
infinito le habla al hombre”
-YOGI BHAJAN-

EJERCICIO PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL (De 3 a 7 minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Coloca los brazos hacia arriba, cerca
de las orejas, las palmas mirando una a la otra. Mantén los codos estirados. Comienza a mover
los brazos hacia abajo entre 6 y 9 pulgadas y levántalos de manera rápida.

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EJERCICIO PARA DESVANECER TEMORES (De 2 a 7 minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Estira los brazos hacia fuera paralelos
al suelo con las manos como puños excepto el pulgar que esta hacia fuera.

Inhala y trae los pulgares hacia los hombros, exhala y estira los brazos llevándolos hacia los
lados. Se realiza tan rápido como puedas para estimular la glándula pituitaria.

MEDITACIÓN PARA LA CALMA (De 3 a 31 minutos)

Esta meditación te calmara a ti y al bebe. Es hecha con el sonido sagrado del mantra, Sat
Nam, el cual hace que dentro de todo tu cuerpo vibre el ritmo de lo infinito. Una larga
exhalación cantada disminuye la tensión y desvanece la negatividad.

Sentada en una posición de piernas cruzadas (o en una silla con la espalda recta y ambos pies
pisando el suelo. Coloca la mano izquierda arriba de la mano derecha, ambas con las palmas
hacia arriba. El pulgar derecho cruza al pulgar izquierdo por arriba. Los codos están doblados
cómodamente tocando el cuerpo. Las manos se mantienen enfrente del esternón. Inhala
profundamente y canta un SAT largo, casi al final canta NAM. Si es posible la proporción
seria de 35:1. Pero no te preocupes si no puedes hacerlo tan largo. Probablemente serás capaz
de hacerlo más largo con el tiempo.

Para finalizar: Inhala manteniendo la respiración por varios segundos, luego exhala.

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MEDITACIÓN PARA LA CONEXIÓN CON EL INFINITO (Mínimo 3 minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Coloca tus manos enfrente del esternón
sin que toquen el cuerpo en forma de taza con los meñiques de ambas manos tocándose.
Relaja la vista y mira enfrente de ti. Respira largo y profundo a través de la nariz mientras
visualizas la energía universal divina uniéndose contigo.

Para finalizar: Inhala, exhala y relájate.

MEDITACIÓN PARA HONRAR TU MATERNIDAD (De 3 a 11 Minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Coloca la mano derecha en Gyan
Mudra y el brazo izquierdo estirado enfrente del cuerpo en un ángulo de 60 grados. Cierra
tus ojos. El mantra puede ser cantado alto, susurrando o silenciosamente.

“Yo soy dichosa, Yo soy bella, Yo estoy bendecida, Yo soy, Yo estoy”

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MEDITACIÓN PARA EL AMOR PROPIO Y LA ACEPTACIÓN (9 Minutos)

Para esta meditación necesitaras una pieza de fruta, la cual será llevada con amor y propia
aceptación. Una naranja funciona muy bien.

1 Parte (2 Minutos): Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Estira los brazos
hacia delante enfrente del cuerpo con la palma izquierda mirando hacia arriba y la palma de
la mano derecha hacia abajo, manteniendo la fruta. Ojos cerrados.

Respira largo y profundo y conecta el ombligo (el área abdominal) con la fruta trayendo la
energía, prana, hacia el cuerpo.

2 Parte (2 Minutos): Coloca las manos con la fruta en el centro de tu ombligo y mantenla
ahí con respiraciones largas y profundas por 2 minutos.

3 Parte (7 Minutos): Luego manteniendo exactamente la misma postura inhala y exhala tan
profundo como puedas

Para finalizar: Inhala y aprieta la fruta contra el ombligo mientras presionas la lengua contra
la parte superior del paladar. Exhala. Ahora puedes comerte la fruta.

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MEDITACIÓN PARA EL EQUILIBRIO MENTAL (3 Minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Estira los brazos hacia los lados
paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Respira largo y profundo
mientras agitas las muñecas rápidamente.

MEDITACIÓN PARA TOMAR DECISIONES (3 Minutos)

Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Coloca las manos en el esternón en
posición de rezar con la mano izquierda más alta que la palma derecha. La punta de los dedos
de la mano derecha estará tocando el comienzo de los dedos de la izquierda.

Los ojos están cerrados y centrados hacia el tercer ojo. La respiración es tan larga y profunda
como puedas. Inhala con SAT y exhala con NAM.

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REFLEXOLOGÍA

REFLEXOLOGÍA FACIAL

La reflexología facial es una técnica que consiste en aplicar presión suave y masaje en puntos
específicos del rostro. Su objetivo es relajar y ayudar a eliminar el estrés del cuerpo sanándolo
y reequilibrándolo.

Esta terapia hunde sus raíces en la medicina tradicional china, que considera la cara como un
microsistema de los órganos internos del cuerpo, de tal manera que determinados puntos de
la cara (conocidos como meridianos) se corresponden con diferentes órganos y sistemas
corporales.

Beneficios

Al aplicar reflexología facial, los pacientes obtienen numerosos beneficios terapéuticos

aliviando ciertas dolencias y manteniendo una buena salud en general previniendo los
problemas antes de que aparezcan.

➢ Esta técnica de masaje terapéutico ayuda a liberar el estrés y reduce la ansiedad, que
son dos de las causas de muchas de las enfermedades actuales como la depresión, los
problemas de fertilidad, el cansancio, la irritabilidad o el insomnio que, a su vez,
pueden causar líneas y arrugas en la cara. Así, mediante el masaje liberamos las
tensiones, nos sentimos más calmados, reducimos los dolores musculares, así como
las migrañas o cefaleas, y tenemos menor dificultad para conciliar el sueño. En
definitiva, el cuerpo se reequilibra.

➢ El sistema nervioso se relaja, la circulación mejora y el cuerpo se libera más

fácilmente de las toxinas. Este efecto drenante consigue activar el sistema linfático y
reducir la retención de líquidos.

➢ A través de la presión y el masaje la inflamación en las articulaciones baja y se reduce

la tensión muscular, que ayuda a estimular la producción de colágeno y elastina
minimizando la aparición de líneas de envejecimiento. La piel luce más brillante,
tersa y joven.

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REFLEXOLOGIA DE MANOS

Al igual que en otras partes del cuerpo como los pies y las orejas, también podemos encontrar
puntos reflejos en las palmas y el dorso de las manos. Cada punto corresponde a un tipo de
dolencia, malestar o estrés. Al ser correctamente presionados proporcionan bienestar y
relajación inmediata.

En las manos, la reflexología permite mejorar su movilidad, por lo que es una terapia indicada
para personas que sufren artrosis u otras enfermedades degenerativas. Así mismo, alivia
también el dolor, reduce los calambres y relaja la musculatura y mejora la circulación
sanguínea. La reflexología ayuda tanto en casos de enfermedades como en dolencias por
casos puntuales, como puede ser una actividad física.

Por último, entre los beneficios generales, podemos destacar los siguientes:

✓ Mejora la circulación.
✓ Es relajante.
✓ Reduce el insomnio.
✓ Ayuda contra la ansiedad.
✓ Mejora el sistema inmunitario.

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REFLEXOLOGÍA PODAL

La reflexología podal es una técnica de masaje específico, que se aplica en ciertas zonas de
los pies que se corresponden con otras partes del cuerpo.

Este método permite al organismo estar en las mejores condiciones posibles tanto físicas
como mentales para luchar o prevenir los distintos síntomas o dolencias. Es un medio de
ayudar a la persona para que utilice al máximo sus propios recursos de curación y para que
su energía circule más armoniosamente a través del organismo.

Esta técnica parte de la idea de que los pies representan una imagen esquemática del cuerpo
entero y de sus órganos, y a la vez, los considera como fuente de información para entender
el desequilibrio energético de la persona que está siendo tratada.

Cada zona de los pies es el reflejo de un órgano del cuerpo, de ahí que mediante el masaje de
zonas concretas de los pies se puede influir reflejamente sobre los correspondientes órganos
internos.

La reflexología podal es un método antiquísimo, del cual sabemos a partir de viejos textos e
ilustraciones que los antiguos egipcios, chinos, japoneses, e indúes ya trabajaban sobre el pie
para proporcionar buena salud. Al estimular ciertas zonas del pie se pueden obtener efectos
en diferentes órganos o zonas del cuerpo. Algunos de los beneficios generales que podemos
conseguir con la reflexología podal son:

❖ Los pies son una zona que frecuentemente olvidamos y maltratamos, por lo que los
masajes producen relajación en la zona.

❖ Alivio del estrés. El masaje ayuda a liberarnos de las tensiones, aflojar las
contracturas y ansiedades que se generan con el ajetreo del día a día.

❖ Se produce una activación de la circulación sanguínea en el cuerpo.

❖ Junto con la activación de la circulación se activa el sistema inmunológico.

❖ La apertura de las vías neuronales y circulatorias hacen más efectivos los mecanismos
de eliminación y desecho de toxinas de las células.

❖ El cuerpo, al liberarse de las toxinas, puede encontrar un equilibrio.

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AROMATERAPIA

El uso de aceites esenciales para la salud y la sanación holística puede ser seguro para mejorar
el bienestar y como parte de un estilo de vida saludable. De hecho, el uso de aceites esenciales
de plantas para mejorar la mente, el cuerpo y el espíritu puede ser complementario de la
atención sanitaria.

A menudo, los pacientes con cáncer los utilizan para mejorar la calidad de vida y reducir el
estrés, la ansiedad, el dolor, las nauseas y los vómitos causados por el tratamiento. Los aceites
esenciales se pueden utilizar junto con otros tratamientos complementarios, como los masajes
terapéuticos y la acupuntura, además de con los tratamientos médicos habituales para el
control de los síntomas.

Sin embargo, los aceites esenciales son sustancias potentes y pueden ser dañinos si no se
utilizan con el cuidado y la diligencia debidos. Los aceites esenciales embotellados pueden
estar de 50 a 100 veces más concentrados que en la planta.

¿Tienen los aceites esenciales algún beneficio demostrado?

La aromaterapia es un tratamiento natural y complementario. La aromaterapia no “cura”
enfermedades graves, patologías, erupciones o dolencias, pero puede respaldar el tratamiento
convencional de varias afecciones y aliviar muchas de las molestias asociadas a ellas. Los
defensores afirman que estos y una gran variedad de otros síntomas responden bien a la
aromaterapia, pero es importante tener en cuenta que la evidencia científica no respalda todos
los usos.

La aromaterapia no solo huele bien, sino que es beneficiosa de muchas maneras. La

aromaterapia puede ayudar a aliviar:

▪ Náuseas
▪ Dolores y molestias corporales
▪ Ansiedad, agitación, estrés y depresión
▪ Fatiga e insomnio
▪ Dolores musculares
▪ Dolores de cabeza
▪ Problemas menstruales
▪ Problemas menopáusicos
▪ Alopecia o pérdida del cabello
▪ Algunos tipos de psoriasis
▪ Problemas digestivos
▪ Dolor de muelas y llagas en la boca

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¿Cómo debería utilizar alguien los aceites esenciales para su salud?

Se ha averiguado que varios aceites esenciales tienen distinto grados de actividad

antimicrobiana y se cree que tienen propiedades antivirales, nematicidas, antifúngicas,
insecticidas y antioxidantes. Las aplicaciones de la aromaterapia incluyen los masajes, las
aplicaciones tópicas y la inhalación. Sin embargo, los usuarios deberían saber que los
productos "naturales" también son sustancias químicas y pueden ser peligrosas si se utilizan
de manera equivocada. Es importante seguir las recomendaciones de un profesional
capacitado a la hora utilizar aceites esenciales.

¿Cómo puedo utilizar la aromaterapia?

La aromaterapia puede utilizarse de varias maneras:

Inhalación indirecta: el paciente respira un aceite esencial al utilizar un difusor, que

extiende el aceite esencial por el aire o al aplicar gotas en un pañuelo o un trozo de papel
cerca.

Inhalación directa: el paciente respira un aceite esencial utilizando un inhalador individual

que tiene gotas de aceite esencial flotando en agua caliente. Nota: No se recomienda ingerir
o tragar aceites esenciales. Tomados por vía oral, los aceites pueden dañar el hígado o los
riñones.

Masaje: En los masajes de aromaterapia, se diluyen uno o más aceites esenciales en un aceite
portador, como el aceite de oliva, y se aplican masajes en la piel. Los aceites esenciales
también se pueden mezclar con sales de baño y lociones o se pueden aplicar en gasas. Nunca
debería aplicar aceites esenciales directamente en la piel sin diluirlos. Realice siempre una
prueba de alergia antes de probar un nuevo aceite esencial.

ACEITES SUGERIDOS

o Aceite de lavanda: es el más popular. La lavanda tiene un efecto relajante inmediato

que calma el sistema nervioso e incluso ayuda a aliviar el dolor.

o Aceite de sándalo: calma los nervios más intensos y promueve la concentración.

o Aceite de bergamota: relaja y mejora afectaciones de la piel.

o Aceite esencial de rosas: mejora el humor. Combinado con geranio tiene un potente
efecto somnífero.

o Aceite esencial de manzanilla: ayuda a relajarse, incluso a las personas con

hipertensión.

Otros aceites que puedes usar son: limón, romero, cedro, vainilla, y jazmín.

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AFIRMACIONES METAFISICAS

El paciente debería ver de uno a dos meses antes del parto, sobre todo si el paciente no sabe
cómo manejar el caso por sí misma.

Todos los días durante estos dos meses, trata al paciente en forma repetitiva con pensamientos
como el siguiente:

“La inteligencia perfecta gobierna la creación en forma perfecta, es decir, lleva adelante
el desarrollo de Sí Misma perfectamente; ninguna de las creencias humanas erróneas
tiene algún poder o influencia sobre el desarrollo perfecto de el Bien y tú lo sabes”

Unas semanas antes del parto, dile seguido al paciente en tratamiento silencioso que:

“En el momento determinado o natural, la inteligencia perfecta dará a luz al niño sin
ninguna clase de defecto, equivocación o error”

Además

“El nacimiento del bien tiene que ser, necesariamente, bueno y no puede tener nada malo”

Comunicarle al paciente que ambos trabajen cuando aparezcan las señales del parto, ya que
esos dolores son sino el temor del paciente que se manifiesta en el cuerpo como tensión en
los músculos y los cordoncillos, de ahí que en cierta medida obstruyen a la naturaleza en su
proceso de dar a luz, al tratar de vencer esa Naturaleza que se expresa o experimenta en dolor.

Se da un tratamiento mental en contra del temor del paciente para reasegurarle que todo está
bien y decirle quieta y calmadamente en el tratamiento silencioso que no resista, sino que
deje que la Naturaleza experimente su curso perfecto.

Da en el tratamiento que “Todo está progresando en conformidad con la Naturaleza y que

tú lo sabes, que el paciente lo sabe y que no hay causa alguna para tener o preocuparse”

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Nota: Se debe tratar al temor del paciente y no al dolor del parto, para que los dolores no
serán severos o debilitantes

Trata al doctor que atiende el caso con el pensamiento que “Está seguro de que todo está
PERFECTAMENTE BIEN” y el transmitirá este sentido al paciente, las enfermeras que
asistan deberán tener el mismo tratamiento

Una vez que haya nacido el niño, siente los resultados secundarios como resueltos, sigue
enviando al paciente pensamientos hermosos y estimulantes

“Hiciste un buen trabajo, diste nacimiento a más bien y tiene que ser tuyos un gran
sentido del bien, la buena salud y además todo te saldrá bien por este buen trabajo”

En caso de temor por nacimiento prematuro da el tratamiento con pensamiento correcto

“La Ley de la Inteligencia Perfecta decretó que el tiempo determinado para el embarazo
es de nueve meses, y puesto que es una ley de la Naturaleza, nada en absoluto lo puede
cambiar y TÚ lo Sabes”

Si viene de un accidente trata de que el accidente no es la causa

“La Ley de lo correcto esta activa en todas direcciones y en completa Operación. No

hay ningún espacio en donde no este la conciencia buena”

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EL PARTO Y YOGA

Las técnicas de respiración pueden ayudarte durante tu parto. Yogi Bhajan siempre dijo que
si tú controlas tu respiración tú controlaras cualquier situación de tu vida. Esto puede ser fácil
de decir, pero cambia en una situación como esta. Esto es por qué practicar anteriormente es
tan importante.

Respiración Larga y Profunda es una de las técnicas utilizadas durante las contracciones.
Estimula la glándula pituitaria y esta glándula ayuda a la secreción de Oxytocin. El Oxytocin
regula las contracciones y la corriente de oxígeno
.
Los doctores recomiendan beber agua durante el parto. Lo ideal es a temperatura ambiente
para mantener el cuerpo hidratado.

Además, puedes usar la visualización, viendo como él bebe está viniendo a este mundo.

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POSPARTO Y YOGA

Los 40 días después de que él bebe ha nacido son muy importantes. Los yogis creen que la
madre y él bebe comparten la misma alma durante esos 40 días después del parto.

La madre comenzara a ser el primer modelo a seguir para el recién nacido. No subestimes las
pequeñas cosas de la vida porque el bebe absorberá toda la energía que emana de su madre,
la vibración de su voz, su campo electromagnético (el aura), lo que la rodea, el estado de su
mente, ¡todo!

En el libro “A mother’s tears” la Dra. Arlene Huysman afirma que el 80% de las mujeres
sufren de algún tipo de síntoma posparto y el 20-40% reportan disturbios emocionales. Esto
puede ser debido a la depravación del sueño, hasta el día de recuperación del parto, falta de
apoyo, etc. Todos estos factores combinados pueden dar como resultado tristeza o
sentimientos abrumadores.

Es por esto que es importante cambiar el estado de tu mente antes de reunirte con tu bebe. El
agua es un gran transformador. Puedes tomar una ducha, o cantar un mantra para animarte y
dejar atrás la negatividad antes de que entres en la habitación del bebe o de estar de nuevo
con él.

Es recomendado tomar un par de siestas de una hora al día durante los 40 primeros días,
tomar una siesta después ayuda a producir en la alimentación del pecho una alta calidad de
leche.

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La alimentación de pecho es tan buena para él bebe como para la madre. La leche de pecho
tiene sustancias específicas que mantendrán el sistema inmunológico del bebe fuerte.
Además, el acto de absorber envía un mensaje al sistema glandular que produce el
estrechamiento del útero a su tamaño normal y al cuerpo seguir produciendo leche. Los
doctores dicen que cuando tu dejas de alimentarlo con el pecho el cuerpo recoge el mensaje
y deja también de producir leche. Por ello aun cuando él bebe es prematuro, o este enfermo
o cualquier otro motivo que impida que él bebe tome alimento del pecho, es recomendable
que tu misma mantengas la leche bombeándola para que el cuerpo sigua produciéndola
cuando él bebe este recuperado.

No es recomendado empezar a hacer tus ejercicios de Yoga hasta pasados los 3 meses.

Después comienza lentamente y aumenta la intensidad con el tiempo.

Después del nacimiento masajea tu útero cada ½ hora. El día siguiente, masajeado cada 2-3
horas. Hazle masajes hacia abajo con EL TALON DE LAS MANOS. Puedes utilizar unas
cuantas gotas de aceite de almendra frio-envasado.

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