El Sentido de la Vista y el
Impacto de la Luz Azul en la
Salud Visual
Un Enfoque en los
Adolescentes
1. INTRODUCCIÓN: EVOLUCIÓN DE LA TECNOLOGÍA Y LA EXPOSICIÓN
A LUZ AZUL
La tecnología en décadas pasadas
Hace algunas décadas, los
dispositivos que hoy en día
forman parte de nuestra vida
cotidiana aún no existían o no
estaban al alcance de la mayoría
de las personas. En los años 70 y
80, los únicos dispositivos
electrónicos que se encontraban
en los hogares eran las
televisiones y, en algunos casos,
computadoras de escritorio muy
básicas, principalmente usadas en oficinas o centros de estudio. Estas
primeras computadoras tenían pantallas de tubo de rayos catódicos (CRT),
que emitían radiación en diferentes formas, pero su tiempo de uso era
limitado y solo accesible para algunos sectores.
Durante los años 90, la tecnología digital comenzó a desarrollarse más
rápidamente. Las computadoras personales se hicieron más comunes en los
hogares, pero su uso todavía estaba limitado a ciertas actividades, como el
procesamiento de textos o juegos básicos. Además, el acceso a internet era
lento y muy restringido en comparación con los estándares actuales. En esta
época, las pantallas seguían siendo CRT, que aunque no emitían luz azul de
manera significativa, podían producir efectos de cansancio visual debido al
parpadeo y a la intensidad de su iluminación.
Inicio de la era digital en el siglo XXI
El cambio verdadero en la
tecnología digital y en el acceso
a dispositivos con pantallas llegó
con el siglo XXI. Entre los años
2000 y 2010, las pantallas de
tubo fueron reemplazadas por
pantallas LCD y LED, más
delgadas y eficientes. Al mismo
tiempo, el acceso a internet mejoró enormemente, volviéndose más rápido y
accesible. Estas mejoras llevaron a un cambio importante: las personas ya
no usaban dispositivos digitales solo para trabajar o estudiar, sino también
para socializar, entretenerse y buscar información. Las computadoras
portátiles y los celulares con pantalla LED comenzaron a hacerse populares,
aumentando significativamente el tiempo que las personas pasaban frente a
una pantalla.
En esta transición tecnológica, la luz azul se convirtió en una preocupación.
Las pantallas LED y LCD emiten una cantidad considerable de luz azul para
mejorar la calidad de la imagen y hacer los colores más brillantes. Aunque
esto permite una experiencia visual más atractiva y detallada, también
incrementa la exposición a este tipo de luz, especialmente cuando las
personas pasan horas utilizando dispositivos.
La revolución de los dispositivos móviles y el internet en la última
década
Desde el 2010 hasta la
actualidad, la tecnología digital
experimentó un avance aún
mayor, con la llegada de los
smartphones y las tablets,
dispositivos portátiles que permiten una conexión constante a internet. Hoy
en día, la mayoría de los adolescentes tienen acceso a un dispositivo móvil,
y muchos adultos trabajan exclusivamente desde computadoras portátiles o
tabletas. Esto significa que el tiempo que las personas pasan frente a
pantallas ha aumentado exponencialmente, no solo en el hogar, sino en la
escuela, el trabajo y los espacios de recreación.
En esta última década, las redes sociales, las aplicaciones de mensajería
instantánea y las plataformas de videojuegos se han vuelto parte esencial de
la vida diaria, especialmente para los adolescentes. Actualmente, muchos
jóvenes pasan horas al día usando sus dispositivos para ver videos, chatear
con amigos, estudiar o jugar en línea. Estos cambios han llevado a un nivel
de exposición a pantallas sin precedentes en la historia, con consecuencias
para la salud visual debido a la luz azul que emiten estos dispositivos.
2. FUNDAMENTACIÓN: LA IMPORTANCIA DEL SENTIDO DE LA VISTA Y
LA NECESIDAD DE CONOCIMIENTO EN SALUD VISUAL
El sentido de la vista: nuestra principal conexión con el entorno
El sentido de la vista es el medio por el
cual obtenemos hasta el 80% de la
información sobre el mundo que nos
rodea. A través de la vista, percibimos
detalles de color, forma, distancia y
movimiento, lo que nos permite
reaccionar, tomar decisiones y
adaptarnos a nuestro entorno con
precisión. Esta habilidad de captar
información visual es crucial en la vida cotidiana y se relaciona directamente
con nuestro desarrollo, seguridad y habilidades de aprendizaje. De hecho, se
estima que el sentido de la vista interviene en aproximadamente el 70% de
las actividades escolares, lo que subraya su relevancia en la etapa de
aprendizaje de los adolescentes.
La importancia de conocer cómo funciona la vista
Dado que el sentido de la vista juega un rol tan fundamental en nuestras
vidas, es importante que todos tengamos un conocimiento básico de su
funcionamiento. Esto nos permite comprender mejor cómo el ojo capta la luz,
cómo el cerebro procesa las imágenes y por qué factores como la
iluminación, el enfoque y el descanso son esenciales para mantener una
buena salud ocular. Así como aprender sobre el corazón y los pulmones nos
ayuda a adoptar hábitos de vida saludables, conocer el funcionamiento de
nuestros ojos nos permite cuidar de nuestra vista de manera adecuada.
La necesidad de conocer y aplicar prácticas de salud visual
Debido a que nuestros ojos son la principal herramienta de percepción
sensorial, es esencial adoptar prácticas que ayuden a mantenerlos sanos.
Aprender a proteger nuestra vista es una inversión en nuestra calidad de
vida, ya que una visión sana nos permite realizar actividades de forma más
eficiente y con menos fatiga. Si bien en este punto no profundizaremos en
los cuidados específicos de la salud visual, es importante destacar que este
proyecto también pretende dar a conocer prácticas de salud ocular,
especialmente importantes en una era de alta exposición a dispositivos
digitales.
3. ACLARACIÓN: POR QUÉ ELEGIMOS ESTUDIAR LA SALUD VISUAL EN
NIÑOS Y ADOLESCENTES
Razones para elegir este tema
El estudio sobre la salud visual en
relación al uso de dispositivos
digitales se ha escogido debido a que
los niños y adolescentes son grupos
particularmente vulnerables a los
efectos de la exposición prolongada a
pantallas y a la luz azul que emiten.
Hoy en día, el acceso a dispositivos
digitales como smartphones, tablets,
laptops y computadoras es común desde edades tempranas. La tecnología
forma una parte esencial de la vida cotidiana, ya que muchas actividades
diarias, como el aprendizaje, la socialización y el entretenimiento, dependen
del uso de pantallas digitales.
Vulnerabilidad en niños y adolescentes
Los adolescentes están en una etapa de desarrollo físico y cognitivo en la
que sus ojos y cerebro aún están en crecimiento, lo que los hace más
susceptibles a los efectos de la exposición prolongada a la luz azul, como la
fatiga visual, el cansancio ocular y las interrupciones en los ciclos de sueño.
Estos efectos pueden impactar en su rendimiento académico, estado de
ánimo y desarrollo general. Además, el desconocimiento de las prácticas de
salud visual y la falta de control sobre el uso de dispositivos agravan esta
vulnerabilidad.
4. HIPÓTESIS
Hipótesis: La exposición prolongada y frecuente a dispositivos electrónicos
como smartphones, tablets, y computadoras en adolescentes del 7° grado
podría aumentar los síntomas de fatiga visual y afectar su salud ocular,
especialmente si no se toman medidas de prevención y descanso visual
adecuadas.
Esta hipótesis surge de la observación de que, en la vida cotidiana de los
adolescentes, el uso de pantallas digitales es constante tanto para el estudio
como para el entretenimiento y la comunicación. En este proyecto, partimos
de la idea de que la exposición a la luz azul de estos dispositivos, combinada
con el uso continuo sin pausas regulares, puede generar efectos negativos
en su salud visual.
Consideramos que los adolescentes, al pasar varias horas al día frente a las
pantallas, son más propensos a sufrir problemas como la fatiga visual, que
se manifiesta en síntomas como sequedad ocular, dolores de cabeza y
visión borrosa. Además, debido a su corta edad y al uso temprano de
dispositivos, es probable que no hayan desarrollado prácticas de salud visual
adecuadas, lo que puede aumentar su riesgo de sufrir problemas oculares a
futuro.
Esta hipótesis nos llevará a analizar la relación entre los hábitos de uso de
pantallas y la salud visual de los adolescentes de 12 y 13 años,
permitiéndonos proponer prácticas y recomendaciones que puedan ayudar a
minimizar los efectos negativos. El propósito final es no solo comprobar si
existe una relación entre estos factores, sino también motivar un cambio en
el comportamiento y en la forma en que los estudiantes usan sus
dispositivos para un beneficio a largo plazo en su salud ocular.
5. EXPERIMENTACIÓN: CONOCIENDO EL SENTIDO DE LA VISTA Y LOS
EFECTOS DE LA LUZ AZUL EN LA SALUD VISUAL
a) Conocimiento Biológico del Sentido de la Vista:
Partes y Funcionamiento del Ojo
La visión es uno de los sentidos más importantes del ser humano, ya que
nos permite percibir el mundo a nuestro alrededor. Gran parte de la
información que recibimos del entorno llega a través de nuestros
ojos. Comprender cómo funciona el sentido de la vista y sus partes es
fundamental para reconocer la importancia de cuidar nuestra salud
visual, especialmente en un mundo donde el uso de dispositivos
electrónicos es cada vez más común.
La córnea: Es la primera parte del ojo que recibe la luz. Esta capa
transparente cubre la parte frontal del ojo y actúa como una
lente, ayudando a enfocar la luz en la retina. La córnea tiene una
curvatura que puede influir en cómo se ve la imagen, y cualquier
daño en esta área puede afectar significativamente la visión.
Iris y Pupila: El iris es la parte coloreada del ojo y contiene la
pupila en su centro. La pupila controla la cantidad de luz que entra
en el ojo, dilatándose en la oscuridad y contrayéndose en
condiciones de luz intensa.
El cristalino: Esta estructura
biconvexa se encuentra detrás
del iris y es responsable de
enfocar la luz en la retina. El
cristalino es flexible y puede
cambiar de forma para ajustar
el enfoque, permitiendo que
podamos ver objetos a
diferentes distancias.
El humor vitreo: Después de la
córnea, la luz pasa a través
del humor vitreo, un líquido
claro que mantiene la forma
del ojo y proporciona
nutrientes a sus partes
internas. Este líquido también ayuda a regular la presión dentro del
ojo.
La retina: La retina es una capa
delgada de tejido que recubre el
fondo del ojo y contiene millones de
células fotosensibles llamadas
conos y bastones. Los conos son
responsables de la visión en
condiciones de luz brillante y
permiten ver colores, mientras que
los bastones son más sensibles a la
luz y permiten la visión en
condiciones de poca luz. Cuando la luz entra en el ojo, las células de
la retina convierten la luz en señales eléctricas.
Mácula: Es una pequeña área en el centro de la retina, crucial para la
visión central detallada. La mácula permite realizar tareas que
requieren precisión, como leer, reconocer rostros y ver los
detalles finos de los objetos. Dentro de la mácula se
encuentra la fóvea, que es la región de máxima agudeza
visual, ya que contiene una gran concentración de células
llamadas conos, responsables de la percepción de colores y
detalles finos.
El nervio óptico: Este nervio
transporta las señales
eléctricas generadas por la
retina hasta el cerebro, donde
se procesan y se interpretan
como imágenes. La conexión Nervio
Óptico
entre el ojo y el cerebro es
crucial para nuestra
percepción visual.
EL PROCESO DE LA VISIÓN
La visión comienza cuando la
luz entra por la córnea y se
enfoca a través del cristalino
en la retina. Las células de la
retina transforman la luz en
impulsos eléctricos que viajan
a través del nervio óptico hasta
el cerebro. En el cerebro, las
señales se combinan y se
interpretan para crear la imagen que vemos. Este proceso es
extremadamente rápido y permite que percibamos el mundo en tiempo
real.
Entrada de Luz en el Ojo
El proceso de la visión comienza cuando la luz entra en el ojo a través
de la córnea, que es la capa transparente en la parte frontal del ojo.
La córnea tiene una curvatura específica que ayuda a enfocar la luz
entrante y dirigirla hacia la pupila. Esta pupila, controlada por el iris (la
parte coloreada del ojo), se dilata o se contrae para regular la cantidad
de luz que entra en el ojo, adaptándose a diferentes niveles de
luminosidad.
Enfoque de la Luz a través del Cristalino
Una vez que la luz pasa por la pupila, llega al cristalino, una lente
transparente y flexible que puede ajustar su forma mediante unos
músculos ciliares. Este ajuste, llamado acomodación, permite al
cristalino enfocar la luz de manera precisa en la retina, permitiendo
ver claramente tanto objetos cercanos como lejanos. En este punto, la
imagen que se proyecta en la retina es invertida.
Transformación de la Luz en Señales Eléctricas
La retina, ubicada en la parte posterior del ojo, contiene células
especializadas llamadas fotorreceptores: los conos y los bastones.
Los bastones son responsables de la visión en condiciones de baja luz
y no perciben color, mientras que los conos son responsables de la
visión de los colores y los detalles finos, funcionando mejor en
condiciones de luz. Estas células fotorreceptoras transforman la luz en
impulsos eléctricos.
En el centro de la retina se encuentra la mácula, que contiene una
gran cantidad de conos y es crucial para la visión central y el detalle
fino. En la región de la mácula, la fóvea permite la visión más
detallada y de alta resolución, lo que es esencial para actividades
como leer y reconocer rostros.
Transmisión de Señales al Cerebro
Los impulsos eléctricos generados por la retina viajan a través del
nervio óptico hacia el cerebro. Es en esta etapa donde los dos ojos
trabajan juntos para crear una percepción de profundidad y una visión
tridimensional. Cada ojo recibe una imagen ligeramente distinta debido
a su posición en la cara, y el cerebro combina estas imágenes en una
sola, lo que permite ver en 3D.
Interpretación de la Imagen en el Cerebro
Finalmente, las señales llegan a la corteza visual en el lóbulo occipital
del cerebro, donde se interpretan como una imagen coherente y
detallada. El cerebro “endereza” la imagen, que inicialmente llega
invertida debido al efecto de las lentes del ojo, y la procesa en un
contexto que permite reconocer formas, colores, distancias y
movimientos.
b) Efectos de la Luz Azul en la Salud Visual: Estudios Médicos y
Científicos
La luz azul, que forma parte del espectro de luz visible, es emitida en
grandes cantidades por pantallas de dispositivos electrónicos, así como
por la luz solar, sin embargo, la luz azul artificial puede tener efectos
perjudiciales para nuestra salud visual.
Trastornos y Enfermedades Relacionadas con la Exposición a la
Luz Azul:
a) Fatiga Visual Digital: Este
trastorno se refiere a la tensión
ocular y el malestar que se produce
después de mirar pantallas durante
períodos prolongados. Los
síntomas incluyen:
Sequedad y enrojecimiento ocular: La disminución de la
frecuencia del parpadeo mientras se está frente a una pantalla
puede llevar a una falta de lubricación en los ojos, provocando
sequedad y enrojecimiento.
Visión Borrosa: Puede haber dificultad para enfocar
correctamente después de periodos prolongados frente a la
pantalla.
Dolores de cabeza: La tensión ocular acumulada puede
generar dolores de cabeza, especialmente en la frente y
alrededor de los ojos.
Dificultades para enfocar: La exposición constante a la luz
azul puede dificultar el enfoque en objetos cercanos y lejanos.
b) Síndrome de Visión por
Computadora: Este síndrome es
una combinación de síntomas que
se presentan tras largas horas de
uso de computadoras y
dispositivos digitales. Además de
la fatiga visual, puede incluir:
Dolor en el cuello y los hombros: La postura adoptada
durante el uso de pantallas puede generar tensión en el cuello
y los hombros.
Desviación de la visión: Los músculos oculares pueden
cansarse, llevando a un desajuste en la alineación de los ojos.
c) Alteraciones del Sueño: La
exposición a la luz azul,
especialmente por la noche,
interfiere con la producción de
melatonina, la hormona que
regula el sueño. Esto puede
causar:
Insomnio: Dificultad para
conciliar el sueño o
mantener un sueño
profundo.
Despertares frecuentes: Interrupciones en el ciclo de sueño
que pueden afectar la calidad del descanso.
d) Degeneración Macular: Esta enfermedad se relaciona con la
pérdida de visión central y se produce cuando las células de la
mácula, parte de la retina, se dañan. La exposición prolongada a la
luz azul puede contribuir al daño oxidativo en estas células,
aumentando el riesgo de degeneración macular en personas jóvenes.
e) Cataratas Prematuras: Aunque las cataratas son comúnmente
asociadas con la edad, estudios recientes sugieren que la exposición
prolongada a la luz azul puede acelerar su desarrollo, lo que podría
llevar a la aparición de cataratas a edades más tempranas.
6. Encuesta: Recolección de Información sobre el Uso de Dispositivos
Electrónicos y Salud Visual en Adolescentes
Objetivo de la Encuesta
El objetivo principal de esta encuesta es recopilar información de una
muestra de alumnos adolescentes de 7° grado sobre su acceso a
dispositivos electrónicos, la frecuencia y duración del uso, así como el tipo
de aplicaciones que utilizan, tales como redes sociales, juegos y otras
plataformas de ocio. Además, se busca obtener datos sobre el control
parental en relación al tiempo que los adolescentes pasan en estos
dispositivos y su nivel de conocimiento sobre la salud visual.
Los puntos específicos que se abordan en la encuesta incluyen:
Acceso a Dispositivos Electrónicos: Identificar qué tipos de
dispositivos (smartphones, tablets, computadoras, consolas de
videojuegos) utilizan con mayor frecuencia los adolescentes y en qué
contextos (educativos, recreativos, etc.).
Frecuencia de Uso: Determinar cuántas horas al día pasan frente a
pantallas y con qué regularidad acceden a estos dispositivos.
Aplicaciones Utilizadas: Conocer las aplicaciones más utilizadas,
como redes sociales, videojuegos y plataformas de streaming, para
evaluar su impacto en la salud visual y el bienestar general.
Control Parental: Evaluar si los padres ejercen algún tipo de control
sobre el tiempo que sus hijos pasan en dispositivos, y qué medidas
implementan para regular su uso.
Conocimientos sobre Salud Visual: Indagar en el nivel de
conocimiento que tienen los adolescentes sobre la salud visual,
incluyendo la comprensión de los efectos de la luz azul y las buenas
prácticas para cuidar la vista.
La información recopilada permitirá obtener una visión general del
comportamiento de los adolescentes del 7° grado en relación al uso de
tecnología y su conexión con la salud visual, así como ayudar a identificar
áreas donde se puedan implementar medidas de educación y prevención.
Procedimiento de Recolección de Datos
La recolección de datos se llevó a cabo utilizando dos métodos diferentes
para maximizar la participación y obtener una muestra representativa de la
población adolescente:
a) Encuesta en Línea: Se diseñó una encuesta en formato digital que
se distribuyó a través de herramientas de comunicación digital (Grupo
de Whatsapp del 7° grado), permitiendo que los estudiantes pudieran
completarla desde sus dispositivos. Este método facilitó la
participación de aquellos que prefieren usar tecnología y proporciona
una forma rápida y eficiente de recopilar respuestas.
b) Encuesta en Formato Físico: Para aquellos estudiantes que no
tienen acceso constante a dispositivos electrónicos o que prefieren un
enfoque más tradicional, se ofreció una versión impresa de la
encuesta. Esta versión se distribuyó en el aula, donde los alumnos
pudieron llenarla en papel durante un tiempo asignado. Este enfoque
asegura que se capten las opiniones de un grupo diverso de
estudiantes, incluyendo a aquellos que pueden no ser tan activos en
línea.
Al mismo tiempo de recopilar la información por ambos métodos, se
observó la preferencia de uso de métodos tecnológicos y acceso a
dispositivos móviles e internet, dato que también refuerza la
demostración de la hipótesis.
Se adjunta el link de la encuesta virtual y la encuesta física con la que se
recogieron los datos, en anexos del presente estudio.
7. Estadísticas sobre el uso de dispositivos electrónicos en adolescentes
a) Acceso a dispositivos:
En 2023, el 92.4% de los jóvenes de entre 12 y 17 años reportaron
ser usuarios de Internet.
El uso de teléfonos celulares es extremadamente alto, con un 81.4%
de la población de 6 años o más utilizando este dispositivo, lo que
incluye a un gran número de adolescentes.
La preferencia de utilizar dispositivos electrónicos es del 74%
El 79% de la muestra tiene acceso a celulares antes de los 10 años
de edad.
b) Tiempo de uso:
Los adolescentes de 12 a 17 años reportaron pasar un promedio de
4.7 horas diarias discontinuas en Internet.
Sin embargo, algunos estudios indican que durante el fin de semana,
este tiempo puede aumentar a 4.4 horas continuas por día.
74 % utiliza un promedio de 4 horas por día
42% aumenta el uso de dispositivo en fin de semana a más de 5 horas por
día.
c) Tipos de uso:
El uso de dispositivos se distribuye entre varias actividades:
Redes sociales: 64% de los adolescentes reportan que utilizan
plataformas como Instagram, TikTok y Facebook.
Juegos: Aproximadamente 62% de los jóvenes usan
dispositivos para jugar videojuegos.
Ocio: 58% utilizan sus dispositivos para ver videos en
plataformas como YouTube.
Comunicación: Un 75% se conecta para comunicarse con
amigos y familiares.
74 % de los adolescentes de 7° grado, utiliza dispositivos para
comunicación.
47% utiliza dispositivos para redes sociales.
69% utiliza aplicaciones de ocio.
62 % utilizan dispositivos para videojuegos.
d) Control parental:
Un estudio indica que solo el 29% de los padres reportan tener un
control efectivo sobre el tiempo que sus hijos pasan en
dispositivos, lo que señala una falta de supervisión en la mayoría
de los casos.
42% de los padres tienen control sobre el tiempo de uso de
dispositivos.
e) Efectos de la luz azul:
Se estima que un 30% de los adolescentes experimentan
síntomas de fatiga visual digital debido a la sobreexposición a
pantallas. Esto incluye dolores de cabeza, sequedad ocular y
problemas de concentración.
Según un informe, aproximadamente el 10% de la población
adolescente muestra signos de afecciones oculares que pueden
estar relacionadas con el uso excesivo de dispositivos, como la
miopía y el síndrome del ojo seco.
37 % de los estudiantes tienen conocimiento de algún riesgo de la
sobreexposición a la luz azul.
37 % conoce algún método de prevención de la salud visual.
Al no tener información sobre experiencias de efectos de la luz
azul en la salud visual, solo se menciona el conocimiento que
tienen al respecto.
La evidencia indica que los adolescentes del 7° grado tienen tiempos de
exposición similares a los datos de estudios sobre los efectos de la luz azul
en la salud visual, especialmente porque son un segmento especialmente
vulnerable a la sobreexposición a la luz azul, en gran parte debido a su
acceso temprano y frecuente a dispositivos electrónicos. Esta situación se
agrava por la falta de supervisión parental y el alto tiempo de uso, lo que
puede llevar a problemas de salud visual significativos. Este análisis de las
estadísticas proporciona una base sólida para el estudio que se está
realizando, resaltando la necesidad de mayor conciencia sobre el cuidado de
la salud visual en esta población.
8. Conclusión: La Vulnerabilidad de Niños y Adolescentes a la Exposición
a la Luz Azul
La evidencia acumulada hasta la fecha ha demostrado de manera
contundente que la exposición a la luz azul, proveniente de dispositivos
electrónicos, tiene efectos negativos en la salud visual, especialmente en
niños y adolescentes. Este grupo es particularmente es vulnerable debido a
varios factores que amplifican su riesgo de desarrollar problemas oculares a
corto y largo plazo, esto se debe a que sus ojos aún están en desarrollo y
son más susceptibles a los efectos dañinos de la luz azul.
Al estar demostrado que la sobreexposición luz azul tiene efectos negativos
en el sentido de la vista y salud visual, y haciendo comparación de los datos
que respaldan estos estudios con los datos recogidos en la encuesta, se
observa que el comportamiento de los adolescentes del 7° grado, no es
diferente a los adolescentes de los estudios, se puede deducir que si no se
tienen medidas de prevención de salud visual, se puede llegar a tener los
mismos efectos o daños en el sentido de la vista.
Con el tiempo, los riesgos pueden ser aún más preocupantes. La exposición
crónica a la luz azul podría estar relacionada con el desarrollo de trastornos
más graves, como la degeneración macular, que afecta la visión central y
puede llevar a la ceguera. Aunque estas condiciones suelen manifestarse en
la adultez, la exposición temprana puede aumentar la probabilidad de
desarrollarlas con el tiempo
Finalmente, es crucial enfatizar que la falta de control parental sobre el
tiempo de uso de dispositivos y el acceso a ellos desde una edad temprana
agravan esta situación. Solo un porcentaje pequeño reportan tener medidas
efectivas para limitar el tiempo que sus hijos pasan frente a las pantallas, lo
que resalta la necesidad de una mayor concientización y educación sobre
los riesgos asociados a la luz azul.
En resumen, la combinación de una alta exposición a la luz azul, el
desarrollo en curso de los ojos de los adolescentes y la falta de supervisión
adecuada crea un panorama preocupante para la salud visual de esta
población. Es necesario que se implementen medidas de prevención y
educación para disminuir estos riesgos y asegurar una mejor salud ocular
para las generaciones futuras.
9. Sugerencias
Para mantener una buena salud visual, es crucial adoptar algunas prácticas
que ayuden a reducir los efectos negativos de la exposición a la luz azul.
Aquí se detallan algunas recomendaciones clave y sus justificaciones:
a) Limitar el tiempo frente a las pantallas: Se sugiere no exceder las 2
horas continuas de uso de dispositivos sin descanso, y tomar pausas de
10 minutos cada hora. Esta práctica se basa en la Regla 20-20-20, que
establece que cada 20 minutos se debe mirar algo que esté a 20 pies
(aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Este enfoque ayuda a reducir la fatiga ocular, permitiendo que los
músculos de los ojos se relajen y evitando la incomodidad ocular.
b) Usar lentes con filtro de luz azul: Los lentes que bloquean la luz azul
pueden ser una herramienta efectiva para disminuir la cantidad de luz
azul que llega a los ojos. Estos lentes están diseñados para filtrar parte
de la luz dañina y reducir el riesgo de fatiga visual y otros efectos
negativos. Algunos estudios han mostrado que estos filtros pueden
ayudar a mejorar la comodidad visual durante el uso prolongado de
pantallas.
c) Evitar el uso de dispositivos antes de dormir: La luz azul suprime la
producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Al evitar
el uso de dispositivos al menos una hora antes de acostarse, se
favorece un mejor ciclo de sueño, permitiendo que el cuerpo produzca
melatonina de forma natural. Esto no solo mejora la calidad del sueño,
sino que también puede ayudar a regular los ritmos circadianos, lo que es
esencial para la salud general y la concentración durante el día.
d) Mantener una distancia adecuada de las pantallas: Se recomienda
que los dispositivos estén a una distancia de al menos 50-70 cm de los
ojos. Además, es preferible no usar dispositivos en completa oscuridad,
ya que esto puede aumentar el contraste entre la pantalla brillante y el
entorno oscuro, causando mayor tensión en los ojos.
Un ambiente bien iluminado puede ayudar a disminuir el esfuerzo ocular
y mejorar la comodidad.
Implementar estas recomendaciones es fundamental para cuidar la vista y
reducir los riesgos asociados con la exposición prolongada a la luz azul. Estas
prácticas no solo son simples de seguir, sino que también son efectivas para
mantener una buena salud visual, especialmente en una era donde los
dispositivos electrónicos son parte de la vida cotidiana.
ANEXOS
ENCUESTA
1. ¿Que dispositivos electrónicos tienes en tu casa y cuáles utilizas?
Mucho Regular Poco Nada
a) Televisor ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
b) Computadora ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
c) Celular ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
d) Play Station ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
e) Tablet ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
f) Ningunno ( )
2. ¿Que aplicaciones tienes y cuales usas con más frecuencia?
Mucho Regular Poco Nada
a) Whatsapp ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
b) Instagram ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
c) Tik Tok ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
d) YouTube ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
e) Juegos ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
3. Si tienes Play Station o alguno otro tipo de consola, menciona tu top 3 de juegos favoritos y el
tiempo que juegas.
1-2 Hr 3-4 Hr + 5 Hr. Por Dia Por Sem
a) ________________________ ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
b) ________________________ ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
c) ________________________ ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
4. ¿Desde que edad tienes celular?
8ó-( ) 9( ) 10 ( ) 11 ( ) 12 ó + ( )
5. ¿Te controlan Tus padres el tiempo de uso de dispositivos electrónicos?
Mucho Regular Poco Nada
Si ( ) No ( ) ( ) ( ) ( ) ( )
6. ¿Conoces los riesgos de exposición a la luz azul? Menciona algunos
Si ( ) No ( ) _____________________________
_____________________________
_____________________________
7. ¿Conoces algunos métodos de prevención y cuidados de la salud visual? Menciona algunos
Si ( ) No ( ) _____________________________
_____________________________
_____________________________
Link encuesta: https://docs.google.com/forms/d/1FwYdhc5LWjed6zWZR3dGr-
OOKiNv-toP_o0sVdfQmXI/edit#responses
Bibliografía
Instituto Nacional de Salud. Artículos sobre los efectos de la exposición
prolongada a la luz azul y su relación con el aumento de la miopía en
adolescentes. (Información estadística sobre la prevalencia de miopía y efectos
de la luz azul en jóvenes).
American Academy of Ophthalmology. Estudios sobre el impacto de la luz
azul en la salud visual, recomendaciones para la prevención de fatiga visual y la
importancia de la protección ocular en niños y adolescentes.
Organización Mundial de la Salud (OMS). Documentos y publicaciones sobre
salud visual, estadísticas de uso de dispositivos en menores y las pautas
recomendadas para evitar los efectos de la exposición a la luz azul.
Asociación Americana de Optometría. Reportes sobre la fatiga visual digital,
el uso de la Regla 20-20-20 y recomendaciones para la salud visual en usuarios
de dispositivos electrónicos, especialmente en niños y adolescentes.
Optometric Association. Información sobre los beneficios de los lentes con
filtro de luz azul y estudios sobre su efectividad en la reducción de síntomas de
fatiga visual.
Academia Americana de Pediatría (AAP). Estudios sobre los efectos de la
exposición temprana y continua a dispositivos electrónicos en la visión y
desarrollo de los niños y adolescentes, y recomendaciones de tiempo de uso
según la edad.
