ESTILO BRAZA

¿Cómo se realiza el estilo braza

en natación?
Durante la técnica de braza el nadador pasa de una posición
en la que se encuentra totalmente extendido (posición
horizontal), con la patada a punto de finalizar y el recobro de
los brazos finalizado, a otra en la que se encuentra con las
rodillas, caderas y codos flexionados (posición en diagonal)
(3).

Imagen 1. Técnica de braza en natación.

Esta posición aumenta notablemente la resistencia al avance,
ya que la superficie frontal aumenta y las extremidades se
desplazan en contra el agua.
El tronco se mueve adelante y de arriba a abajo de forma
continua, situándose los hombros por encima del agua de
forma momentánea con claridad.

¿Cómo se hace la patada de

braza?
La acción de las piernas de la técnica de braza
en natación consiste en una acción simultánea en el que se
pueden diferenciar dos fases, una fase de flexión o de
recobro y una fase de extensión en donde se produce la
propulsión propia de la patada (3).
Otros autores, con respecto al movimiento de piernas en la
técnica de braza, diferencian otras fases (cinco
fases): recobro, barrido hacia fuera, barrido hacia dentro,
elevación y deslizamiento (2).
Sin embargo, es mucho más práctico dividirla en dos fases, ya
que son de las que se suelen hablar en la propia piscina, por su
simplicidad.
La fase propulsiva de la patada comienza con las rodillas
flexionadas, estando los pies próximos a las caderas por detrás
y a los lados. Los pies deben estar rotados hacia fuera y en
flexión dorsal.
A partir de esta posición, las piernas realizan una extensión por
parte de la cadera, y las rodillas y los pies se dirigen hacia
fuera manteniendo la rotación externa (3).

A medida que las piernas se van extendiendo durante la

técnica de braza, los pies inician un movimiento hacia dentro, y
la punta del pie se dirige hacia el fondo, quedándose al final de
la acción las plantas de los pies prácticamente mirando la una
a la otra.

Una vez extendidas las piernas, éstas se acercan a la

superficie del agua, para iniciar el recobro de la patada. Los
pies se acercan a las caderas, manteniendo las plantas de los
pies cerca de la superficie, y desplazando los pies
horizontalmente y juntos (3).
Posteriormente, las rodillas se flexionan moviéndose hacia
delante, separándose algo más que la anchura de las caderas
y finalizando su movimiento detrás de estas. Al final de la fase
de recobro de las piernas en la técnica de braza, los pies
deben estar rotados hacia fuera, para finalizar la fase de
extensión.
Imagen 2. Posición de las piernas en el estilo braza

Movimiento de brazos en el estilo

braza
Los brazos, en la técnica de braza en natación, se mueven al
mismo tiempo y de forma simétrica, habiendo una fase
propulsiva y una fase de recobro.
Algunos autores dividen la fase propulsiva en fase de agarre o
barrido hacia fuera, y fase de tirón o barrido hacia
dentro (2).

La acción de los brazos parte cuando el nadador, durante la

técnica de braza en natación, está con los brazos
extendidos, juntos y ligeramente dirigidos hacia abajo. Se
inicia un movimiento hacia fuera con una ligera flexión de las
muñecas, a la vez que se separan los brazos extendidos (3).
Cuando los brazos han sobrepasado ampliamente la
anchura de los hombros, se inicia la flexión de los codos
(tirón) al mismo tiempo que las manos se mueven hacia fuera
y hacia abajo. En esta acción los codos se deben de
mantener por encima de la altura de las manos (codos
altos, cerca de la superficie del agua).
Imagen 3. Técnica de brazos en el estilo braza.

A continuación las palmas giran para orientarse hacia atrás y

hacia abajo, y después hacia atrás y adentro, manteniendo
esta orienta hasta el final de la acción propulsiva (esta sería la
fase del tirón) (3).

ℹ Las manos se juntan por delante de la cabeza, manteniendo

los codos con una flexión de 90º. También se van aproximando
los codos. Justo tras este momento los brazos se lanzan hacia
delante, siendo ésta la fase de recobro.

Coordinación en el estilo braza

En la técnica de braza en natación la coordinación es muy
importante para alcanzar la máxima efectividad en el nado.
Para coordinar la respiración, la inspiración se realiza
durante la primera mitad del recobro, para así poder lanzar
la cabeza hacia delante y abajo durante la segunda mitad, y así
tener la cabeza en el agua durante toda la extensión de los
brazos hacia delante.
En la coordinación de los brazos y las piernas, la patada se
inicia justo en el momento en que los brazos están a punto
de extenderse completamente (3).
Errores comunes de la técnica de
braza
No saber la coordinación de la patada con la brazada durante
la ejecución de la técnica de braza en natación es un error
bastante común. Existe un error bastante habitual en la
coordinación, y es hacer la patada e inmediatamente después
de termina la patada hacer la brazada.
O hacer las dos al mismo tiempo. En la técnica de braza en
natación, cuando los brazos los estás llevando al frente, debes
iniciar la patada.

Mover demasiado la cabeza durante la ejecución de la técnica

de braza en natación. Este error provoca un aumento de la
resistencia y ocasiona problemas cervicales. Debemos
mantener la cabeza lo más alineada posible, sin moverla tanto.

Imagen
4. Exceso de movimiento en la cabeza en la coordinación del estilo braza.

El movimiento de la cabeza acompaña al movimiento de los

brazos. Cuando empieza la brazada, (llevar los brazos al
pecho) la cabeza estará fuera del agua, y al llevar los brazos al
frente se mete la cabeza dentro del agua.

Otro error común que produce un avance inadecuado en la

técnica de braza, es que los nadadores lleven las rodillas al
frente. No hay que llevarlas al frente, sino llevar los talones a
los glúteos. Si traes las rodillas al frente aumenta la resistencia
al avance.
 Los nadadores no deslizan durante la técnica de braza
en natación. No es hacer los movimientos rápidos si no
terminar el movimiento y deslizar.
ℹ Cuando haces la brazada ayudas a empujar hacia delante, y
con la patada también. Si no deslizas estás frenando el
movimiento. Asegúrate de desplazarte, porque te ayuda a
ahorrar energía y a avanzar mucho más.
Errores en la brazada durante la técnica de braza. Traer los
brazos hacia abajo y al ombligo es otro error común. Esto
es incorrecto. Deben llevarlos al pecho, y de ahí al frente (4).

Progresión en el estilo braza de

natación
La siguiente progresión está preparada para mejorar y adquirir
destreza en la técnica de braza en natación (1)

1. Patada de braza con tabla.

2. Una brazada con dos patadas.
3. Braza con patada alternativa (patada unilateral)
4. Remadas
5. Nado máximo (deslizamiento) y mínimo (brazadas).
6. Nado sprint.
¿Cómo evaluar la técnica?
Existe una tendencia en alza según la cual, los entrenadores se
sirven de la tecnología (vìdeo, informática, sensores
electrónicos,…) para evaluar la técnica. Sin embargo, la
mayoría de las ocasiones es mejor ahorrar en medios y
hacer uso de la observación directa (5).
La metodología observacional cualitativa se usa ampliamente
en el contexto deportivo, y consiste en la observación
sistemática de diferentes parámetros espacio-temporales
como pueden ser la conducta, el movimiento, la intensidad,
la duración o la frecuencia (7).
Los entrenadores suelen observar empíricamente la técnica
deportiva de sus nadadores, de forma organizada y
sistemática, usando «parrillas» u hojas de observación.
Aunque muchos entrenadores usan una combinación de
técnicas de observación directa con herramientas
tecnológicas, complementando éstas últimas la
observación directa (5).
Técnicas instrumentales para la evaluación de
la técnica.
La evaluación de la técnica a través de la técnica de vídeo se
puede llevar a cabo gracias a programas gratuitos y fáciles de
utilizar como por ejemplo kinovea (7).

Kinovea es un medio tecnológico de anotación de vídeo

diseñado para el análisis deportivo. Nos permite observar,
anotar, comparar, medir y exportar datos para el posterior
trabajo de análisis biomecámico (fotogrametría en 2D). (6).
¿Cómo observar la técnica de braza?
La observación de la técnica se puede hacer haciendo uso de
herramientas que acompañar a la observación directa, entre las
que podemos destacar: protocolos de anotaciones, planillas,
fichas de registro,… (7)

Tanto para observar con o sin hojas de observación, debemos

de tener en cuenta tres principios fundamentales: ir de lo
general a lo particular, dirigir la observación sobre los
puntos esenciales y observar justo a partir de referencias
objetivas (5).
Una vez que terminas de observar los errores, buscamos
una correlación entre ellos (relación causa-efecto) , viendo
primero cuales son los errores principales y cuales son los
secundarios (7).
Esta es la fase final de la etapa de observación, siendo esta
la etapa inicial de la corrección motriz. Buscamos los
desfases entre la técnica biomecánicamente correcta y las
respuestas de los nadadores observados (5).

Referencias bibliográficas
1. ENatación(2013). Propuestas técnicas. Progresión técnica
braza 1. Recuperado el 25/04/2022 de:
http://3enatacion.blogspot.com/2013/02/progresion-
tecnica-1-braza.html
2. i Natación (). Técnica de los estilos de natación.
Recuperado el 25/04/2022 de http://www.i-
natacion.com/articulos/tecnica/i_tecnica.html
3. Federación española de natación [Foraqua Formación y
Servicios Acuáticos](3 de noviembre de 2018). TÉCNICA
de NADO BRAZA (REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE
NATACIÓN) [youtube.com/]. Youtube
4. Yanel Pinto. [Yanel pinto] (2021). ERRORES QUE
COMETES EN EL ESTILO PECHO/BRAZA NATACIÓN
[youtube.com/]. Youtube
5. Chollet, D (2003). Natación deportiva. Editorial Inde.
6. Kinovea (sf). Recuperado de www.kinovea.org
7. Studocu (sf). Trabajo individual: metodología
observacional. Recuperado de https://www.studocu.com