TEMA 2:

Factores salutogénicos y patogénicos

Soraya Piñeiro
 Anónimo/a:

“Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras.

Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos.
Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos.
Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.”
ÍNDICE

1) Comprendiendo nuestros patrones tóxicos:

1.1. Sistema de refuerzo.
1.2. Actos y hábitos de salud.

2) Promoviendo hábitos saludables:

2.1. Los 5 de Alameda.
2.2. Las 8 estrategias para regular ansiedad (SEAS).
1. COMPRENDIENDO NUESTROS
PATRONES TÓXICOS
“Sistema de refuerzo”
https://youtu.be/TZ0PWn4O2Lk
(Test malvavisco)

https://youtu.be/uLJVlNdluDw
(cerebro adicto)
Sistema de refuerzo y hábitos tóxicos:

 Los hábitos placenteros generan un refuerzo positivo e inmediato.

Y percepción aumentada de autocontrol y autoeficacia.

 Los hábitos tóxicos tienen efectos negativos, pero se ven a largo plazo.

 Los hábitos saludables tienen una recompensa relativa e invisible.

Perspectiva Biomédica

 Tratamiento y cura de enfermedad.

 Aceptada socialmente por su rápida eficacia:
 Rápida sanación.
 Rápido bienestar.
 Rápida reducción de síntomas; de dolor; de
sufrimiento.

Limitaciones:
- Mayor tasa recaídas.
- NO incide en prevención.
- No incide en autoconocimiento, ni desarrollo personal.
Perspectiva Bio-Psico-Social:
 ¿Qué se puede hacer para promover modificación
de hábitos tóxicos a saludables?
 A nivel motivacional:
 Buscar nuevas gratificaciones.
 Borrar gratificaciones anteriores, visibilizando
sus partes malas.
Motivación interna al cambio (LCI).

A nivel personal:
 Autocontrol y Autoeficacia en el proceso.
2) PROMOVIENDO HÁBITOS
SALUDABLES
2.1. Los 5 de Alameda
 Los 5 de Alameda

• Estudio longitudinal (1965-1999), N=7000 (Belloc & Breslow, 1972).

• EV: Datos sobre salud y hábitos saludables N=6.928  seguimiento 10 años
• Posibilita el conocimiento de la relación entre conductas de salud generales y
riesgo de mortalidad.
• Resultados: Son estas conductas y no el estado de salud inicial lo que explica
el riesgo de mortalidad.

1. Mantenerse en el peso adecuado

(Desayunar diariamente) Cáncer
(No tomar alimentos entre comidas) E Cardio-Vasculares
2. Practicar una actividad física regular Diabetes
3. Dormir 7-8 horas diarias Hipertensión
4. No tomar alcohol o tomar moderadamente Dif. Respiratorias
5. No fumar

Belloc, N.B.& Breslow, L. (1972). Relationship of physical health status and health practices. Preventive medicine,1, 409-421
Principales causas de muerte en la sociedad industrializada actual y
factores de riesgo asociados

Causas se Factores de riesgo

mortalidad (patógenos conductuales)
Ataques al corazón Tabaco, hipertensión, colesterol, obesidad, alcohol,
(Enfermedades falta de ejercicio, dieta, exceso de sal, estrés
cardiovasculares)
Neoplasias malignas Tabaco, alcohol, dieta, sustancias cancerígenas
ambientales, sustancias cancerígenas en el ámbito
laboral
Accidentes de Alcohol, estrés, no uso del cinturón de seguridad
circulación
Las variables más
estudiadas en las
3 etapas vitales
coinciden con los
factores de riesgo
clásicos de
las enfermedades
cardiovasculares:.
• consumo de
alcohol,
• tabaco,
• hábitos de
alimentación,
• actividad física y
• sueño

Health Behavior in
School-aged
Children (HBSC)

www.hbsc.es
 FACTORES CONDUCTUALES
Conductas salutogénicas/patogénicas

De todas las conductas patogénicas /salutogénicas destacan 5:

1. Dieta y control del peso

2. Ejercicio físico
3. Calidad del sueño
4. Alcohol
5. Tabaco
 1. Dieta y control del peso

Cantidad
Los hábitos de alimentación son determinantes
para la salud Calidad

• Dieta y control del peso Factores hereditarios, ingesta y gasto energético

CONDUCTA FACTORES que influyen en la conducta alimentaria

ALIMENTARIA • Reposición de energía y nutrientes • Accesibilidad a alimentos
• Placer • Factores culturales (ingesta
• Horarios rápida y compulsiva, usar y
• Aprendizajes tirar…)

- Cantidad de comida: comer demasiado, dejar de

comer, picar entre horas, efectuar un número
inadecuado de comidas (p.ej. no desayunar)
Conductas
- Tipo de comida: tomar demasiado dulce/sal,
alimentaria alimentos grasos, bebidas gaseosas, dieta no
s de riesgo equilibrada
- Forma de comer: comer demasiado rápido
- Dietas: dietas yo-yo
 1. Dieta y control del peso

Base de la pirámide

HABITOS

Pirámide de alimentación saludable (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, 2016)

1. Dieta y control del peso

¿Qué es el peso
saludable?
 1. Dieta y control del peso
Peso saludable “aquel que nos permite mantenernos en unbuen estado desalud general
y calidad de vida”

ALGUNOS INDICADORES CONFIABLES

Circunferencia de la cintura  indicador de grasa abdominal (factor de riesgo)
• En mujeres > 80cm
• En hombres > 90cm
Indice de Masa Corporal (IMC) = peso (kg) / altura
(𝒎)𝟐
Problemas de
salud secundarios

Problemas de
salud secundarios
 1. Dieta y control del peso
¿Qué intervenciones se llevan a cabo?

Trastornos de la conducta alimentaria (TCA)  Campañas de prevención

La obesidad es una epidemia, y conlleva graves efectos secundarios sobre la

salud
¿CÓMO ENFRENTARLA? • Baja autoestima y depresión
- Prevención (infancia), • Enfermedad coronaria
• Cancer (de endometrio, mama y colon)
- Reeducación alimentaria (nutricionista)
• Hipertensión (presión arterial alta)
- Cambio a estilo de vida activo (decisión • Dislipemia (niveles altos de colesterol
personal/situacional) total o triglicéridos)
• Accidente cerebro vascular
• Enfermedad del hígado y de la vesícula
GRAN DIFICULTAD: • Apnea del sueño y problemas
- Gran dificultad para mantener la pérdida respiratorios
depeso (recaída y recuperación peso anterior) • Artrosis
• Problemas ginecológicos (menstruación
anómala, infertilidad…)
Alternativas: fármacos y/o cirugía (p.ej.:
liposucción, reducción de estómago) National Institutes of Health (NIH)
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
Obesity Education Iniatitive
2. Ejercicio:
actividad física
regular

ALIMENTACIÓN

ACTIVIDAD FÍSICA

Control del peso

Mejora de salud vascular
Estado general de salud/bienestar ↑
Calidad de vida y Esperanza de vida
 2. Ejercicio físico regular

La actividad física mejora la salud física:

• Elemento fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas más
frecuentes
• Reducir la mortalidad asociada a cualquier causa

La actividad física mejora la salud mental :

• Reduce la depresión
• Controla la ansiedad
• Aumenta la autoestima

• Igual que los patrones de alimentación, los patrones de actividad física

han sufrido un gran cambio a lo largo de la historia (caza, agricultura,
ciudades urbanas, profesiones sedentarias … )
 2. Ejercicio físico regular
 3 días por semana/60 min
(precalentamiento)
Clasificación clásica:  Suficientemente intenso para ↑ la frecuencia
cardiaca y también mantenerse mínimo 15-
Aeróbica/Anaeróbica 30 min
 Siempre garantizar previamente
funcionamiento adecuado del
organismo (tener en cuenta intensidad
y duración)

¿Cuándo es saludable?
Calcular porcentaje de frecuencia cardíaca (nº latidos/minuto)
Para ello, calcular frecuencia cardíaca máxima del
individuo (FCM)= 220- edad

A partir de este dato se clasificaría:

• Muy baja, 50-60% de la FCM
• Baja, entre 60-70% de la FCM
• Moderada, 70-80% de la FCM
• Elevada, 80-90% de la FCM
• Máxima,90-100% de la FCM Latidos
FC 10”
6
 • Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para
3. Calidad del sueño: gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y
ejercicio regular
Conductas de sueño
• Media horas de sueño 7-8h … (36 % vida)

• Diferencias inter individuales e intra (indiferencias a lo largo

del ciclo vital)

• La mayoría de la problemática asociada al insomnio

(TRASTORNOS DEL SUEÑO-VIGILIA DSM-V).
 3. Calidad del sueño: Conductas de sueño

INSOMNIO
• Trastorno de sueño más frecuente
• Déficit anormal de sueño, reducción de horas de sueño por
debajo de las necesarias para el descanso. Puede referirse a
la dificultad para CONCILIAR o para MANTENER el
sueño

Conductas no saludables
Dificultades para dormir Cronificación
para dormir

• Problemas de salud (obesidad, sist inmune, salud mental ...)

• Afecta rendimiento cognitivo: ↑impulsividad, ↓ creatividad, ↓ juicio, ↓
concentración…
CONSECUENCIAS (I)
• Estados emocionales negativos (cansancio, irritabilidad) hábitos no
saludables (peor alimentación, mayor consumo de alcohol-drogas, …)

• Desgaste relaciones sociales

• Cansancio  riesgo laborales, accidentes tráfico (1/5)
 3. Calidad del sueño: Conductas de sueño
TED talk: Sleep is
CONSECUENCIAS your superpower
(II)
INSOMNIO
Si se han desarrollado
1) Primario: no hay causa explicativa conductas no saludables
2) Secundario: entorno al insomnio,
aunque desaparezca
• Problemas físicos (problemas gástricos, apneas,
el estrés o la causa
dolor…)
principal, es posible que
• Psicológicas
el insomnio se mantenga.
- Problemas emocionales
- Estrés  ansiedad  insomnio
- Síntoma secundario; e.g.: Depresión

• Enfermedades concretas (p.ej..: dolor, enferm. repiratorias…)

• Medicamentos
¿Causas • Consumo de drogas
• Vejez (sueño fraccionado)
principales? • Estresores físicos (p.ej.: ruido, temperatura…)
• Problemas estresantes
• Trastornos psicológicos/psiquiátricos (en algunos casos primer síntoma)

TRATAMIENTO DE ELECCIÓN (según causa)

• Conductual: Higiene de sueño y cambio de hábitos
• Resolución decausa primaria (orgánica, etc.)
• Farmacológico: a corto plazo (hipnóticos)
Conductas de sueño
3. Calidad del sueño: Conductas de sueño
 4. Alcohol

¿Por qué es tan

frecuente su consumo?
 4. Alcohol

Socialmente aceptado; parte cultural.

Según OMS, la Unión Europea, la región
del mundo donde más alcohol se bebe
(España por debajo de la media).

El consumo de bebidas alcohólicas ha

estado presente en todas las sociedades a
lo largo de la historia. En nuestro medio, su
consumo está normalizado y extendido,
siendo socioculturalmente aceptado e
incluso promovido.

El consumo de alcohol de forma abusiva se normaliza desde edades muy tempranas

 4. Alcohol

Efectos positivos (consumo moderado)

- Regula el colesterol
- Efecto cardioprotectoe
- Modera la presión arterial
- Inhibe el daño de bacterias gástricas
- Previene deterioro cognitivo

Efectos Negativos (consumo continuado y/o

excesivo):
- Problemas de salud (sistema digestivo- hígado;
sistema circulatorio; daños neurológicos…),
- Problemas de conducta (peleas y agresiones)
- Accidentes de circulación vial, accidentes
laborales,
- En el embarazo (SAF: sínd alcohólico fetal),
- Adicción (alcoholismo) y efectos colat.
 4. Alcohol

Tipo consumo Población Cantidad

Seguro Hombre 0-40 gr/día

¿Qué se considera un Mujer 0-20 gr/día

“consumo de alcohol Riesgo Hombre

Mujer
41-60 gr/día
21-40 gr/día
seguro”? Perjudicial Hombre + 60 gr/día
Mujer + 40 gr/día

¿Y EN LA ADOLECENCIA?

No hay cantidad “segura”

Qué es un consumo seguro?
 4. Alcohol

TRATAMIENTO
• PREVENCIÓN:
“promocionar” un consumo
controlado.

• Para personas con problemas

de alcoholismo:
• TRATAMIENTO
MÉDICO
• PSICOTERAPIA
• GRUPOS DE
AUTOAYUDA (AA)
 5. Tabaco

Actualmente, relación negativa

EVIDENTE entre tabaco y salud

¿Por qué sigue siendo tan

frecuente?
 5. Tabaco
Actualmente, relación negativa EVIDENTE entre
tabaco y salud

¿Por qué sigue siendo tan frecuente?

Hábito fácil y rápido de iniciar pero lento y difícil de dejar.

Factores
Factores
FACTORES precipitantes
mantenedores
imitación,
EXPLICATI Entre otros, la
aburrimiento,
VOS nicotina muy adictiva
modelado, curiosidad,
etc.
 5. Tabaco

PROBLEMAS DE SALUD RELACIONADOS CON TABAQUISMO

Enfermedades
cardiovasculares
• En España el 40% muertes anuales por Cancer:
ECV. 1/5 de estas atribuibles al tabaco. • Cáncer de labio, boca, faringe,
esófago, riñón, cuello de útero …
Enfermedades respiratoria • En hombres fumadores el riesgo de PULMÓN
• Enfermedad Pulmonar mortalidad por ECV x2 (en comparación
Obstructiva Crónica (EPOC): con no fumadores) en mujeres x1,7. • 80% de la mortalidad anual asociada
bronquitis crónica o enfisema a efectos cancerígenos del tabaco.

• El consumo de tabaco explicaría • Aumentando el riesgo de

el 80% de la mortalidad asociada desarrollarlo x9 (en comparación
a estas enfermedades con no fumadores).

• 4º causa de muerte en España • Menor densidad de masa ósea

• Envejecimimento de la piel
• Impotencia
Vida saludable
en nuestras
manos
 Donantes de ganas
contra el sedentarismo
 Spot “alimentación
saludable”
 1. OBSTÁCULOS EN EL CAMINO DE LA PREVENCIÓN

¿Por qué es tan difícil mantener conductas saludables?

Bishop (1944) señala 4 tipos de dificultades en el camino de la prevención:

La naturaleza de los hábitos

Actitudes y pautas culturales
saludables

Dificultades

El sistema sanitario y los cambios

La orientación de la psicología
en las recomendaciones sobre la
clínica
salud
 a. Actitudes y pautas culturales

 En la mayoría de culturas la salud es algo valorado

 Sin embargo, existen otro valores importantes y contradictorios con las

conductas de salud: tener éxito, vivir cómodamente, costumbres sedentarias
o búsqueda de placer: comer o beber en exceso …)

 La idea de la “buena vida” conlleva hábitos no saludables (alimentos mas

apetecibles -- ↑colesterol o el sedentarismo es buena vida frente al ejercicio
moderado).

Restaurantes, alimentos “más

Comer en casa, dieta
apetecibles”= colesterol ↑
“aburrida”
Por ejemplo, tú
qué prefieres?

Sedentarismo Ejercicio físico

(Netflix and chill)
Culturalmente: Fe ciega en la ciencia (p.ej.: cirugía, fármacos …)

Intereses económicos que a través de la publicidad promocionan un estilo de vida insano o

invitan al consumismo

•Intereses económicos

Salud cultura occidental

 c. El sistema sanitario y los cambios en las recomendaciones sobre la salud

 Sistema sanitario desarrollado sobre modelo biomédico. Objetivo principal tratamiento.

Solucionar el problema una vez ha aparecido.
 Alto refuerzo positivo sobre la profesión de la medicina (curativa) vs. Poco refuerzo
sobre los esfuerzos preventivos y la medicina preventiva no esta tan valorada
 Estrategia de la OMS sobre medicina tradicional (2014-2023)

d. La orientación de la psicología clínica

• Históricamente centrada en el campo de la salud mental (problemas afectivos/

emocionales). Interés por la salud física mas reciente a pesar de tener métodos efectivos
para trabajar (p.ej.: cefaleas/migrañas, dolor crónico …).

• Centrada en patología vs. Prevención

• Similar a la práctica médica. Actitud que ha limitado intervenir en prevención (escuelas,

centros de trabajo, comunidad etc.) donde puede verse claramente la utilidad de la
promoción de la salud (Costa y López, 2008).
 2. CONDUCTAS DE SALUD Y SUS DETERMINANTES

¿Qué determina desde una perspectiva psicológica que los

individuos adoptemos o no
conductas de salud?

DEF Conducta de salud: conductas que la persona manifiesta mientras se

encuentra sana con el propósito de prevenir la enfermedad.

1. El contexto social 2. Percepción del síntoma

3. Estados emocionales 4. Las creencias de salud

*Las conductas de salud en un sujeto no correlacionan. Que un sujeto realice una conducta de
salud no implica que realice otras también.
 2. CONDUCTAS DE SALUD Y SUS DETERMINANTES

¿Qué determina que los individuos adoptemos o no conductas de salud?

1. El contexto social

El contexto social de la persona ejerce un efecto sobre sus hábitos de salud.

Por ejemplo, si en casa el padre NO fuma, es bastante probable que el hijo imite esa
conducta, como también al contrario. IMPORTANCIA del grupos de amigos.
En la edad adulta, también una buena red social evita conductas de riesgo.

La primera definición del concepto estilo de vida saludable fue realizada por Alfred
Alder en 1929: “un patrón de reacciones y conductas que se establecen en la infancia
y perduran en el tiempo como características del individuo”.

Posteriormente se modificó: “una forma o estilo de vida que puede ser elegido y por lo tanto
modificado a voluntad del individuo”.
 2. CONDUCTAS DE SALUD Y SUS DETERMINANTES

¿Qué determina que los individuos adoptemos o no conductas de salud?

2. Percepción del síntoma

- Para que una persona decida adoptar alguna conducta saludable debe “percibir”, en primer
lugar, “que algo va mal”.
- La valoración que uno hace cuando aparece un síntoma de enfermedad Algo va
es subjetiva mal!!!!!
Algo va mal

- Es clave pero no suficiente para eliminar el patógeno.

- En función de la percepción de gravedad, decides si cambias de hábitos o no. Se valora:
la gravedad del síntoma /enfermedad, y cuánto disminuye la probabilidad de enfermar si
cambias el hábito.
 2. CONDUCTAS DE SALUD Y SUS DETERMINANTES

¿Qué determina que los individuos adoptemos o no conductas de salud?

3. Estados emocionales :
Parte de nuestra conducta la llevamos a cabo para producirnos cambios emocionales
positivos inmediatos. Cuando nos encontramos mal, el estrés y los estados
emocionales negativos en general, facilitan las conductas no saludables (comer mal,
dormir, mal, no hacer ejercicio …) y dificultan que adoptemos adecuadas conductas de
salud.

Asociaciones (R+)  se mantiene la conducta no saludable

4. Las creencias de salud

A un nivel mas cognitivo, las persona desarrollamos sobre la base de nuestros

conocimientos y experiencias una serie de valoraciones/creencias que influyen sobre
nuestras conductas de salud.
Además, en general, la gente tiene una creencia optimista sobre su salud y cree tener una
menor probabilidad de padecer enfermedades que el resto de la población.
 2.2. Las 8 estrategias para
regular la ansiedad (SEAS)
Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)

1. La dieta:
 Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo
con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo
plazo (obesidad, colesterol, etc.)
 Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras
actividades profesionales
 Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
 No abusar del alcohol en las comidas

2. Descanso:
 Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
 Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso
 Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
 Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones)
Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)

3. Ejercicio físico:
 La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos
 Andar todos los días al menos treinta minutos
 Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear
nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos

 4. Organización:

 La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es

fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos
sobresaltos, olvidos importantes, etc.  equilibrar trabajo /ocio / descanso
 No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para
estar a tiempo

 Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo

Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)

5. Solución de problemas y toma de decisiones:

• No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más
pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso
• Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema,
análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver
atrás.
• No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce
ansiedad

6. Interpretación de situaciones y problemas:

• El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que
prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas
• Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los
otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema
• Estar nervioso = es natural
• Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma
intensidad que nosotros los estamos experimentando + cuando nosotros notamos la
ansiedad de los demás no les condenamos
Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)

7. Atribuciones y autoestima:
• si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por
ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
• si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos
actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin
pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo
corregirlo")
• es bueno querernos y tratarnos bien

8. Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia,

etc.):
• Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con
aprobación, halagos, sonrisas, pequeños detalles, etc.
• Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la
información a tiempo y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni
otros castigos (asertividad)
• No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los
perdonamos)
• Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos
refuerzos, justo lo contrario de una pareja sin problemas
Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)

9. Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y

estrés:

• Practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que

nos encontramos peor, dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos
• Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien,
eliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que
nos estresan
• Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico
• Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es
mejor decir no
• Practicar nuestras mejores habilidades sociales
• Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades
que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés, a reducir nuestra
ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista.
Normas básicas de prevención de Ansiedad y Estrés
(Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés- SEAS)
1. La dieta 6. Interpretación de situaciones y problemas
• Comer sano • Evitar sobreestimar consecuencias negativas
• Tiempo de comer  momento de descanso • No sobredimensionar el nerviosismo
• Comida  Vida social y familiar • Actuar con naturalidad, no evitar los problemas
• No abusar del alcohol • No condenar la ansiedad en otros, ni en uno mismo
2. Descanso • No añadir elementos accesorios al problema
• Dormir lo suficiente (≈8h) 7. Atribuciones y autoestima
• Vacaciones y fines de semana  Ocio y descanso • Reconocer los méritos propios
• Fomentar relaciones sociales • Reconocer, analizar y corregir los errores
• Dejar el trabajo en la oficina • Querernos y tratarnos bien
3. Ejercicio físico 8. Relaciones con los demás
• Práctica moderada de deporte • Reforzar las conductas positivas de los demás
• Andar a diario (>30 min) • Corregir las conductas negativas de los demás
• Ejercicio físico  Desconexión, naturaleza • No sacar problemas del pasado, son pasado
4. Organización 9. Entrenamiento en técnicas de control de ansiedad
• Establecer horarios • Practicar relajación
• No llegar tarde a las citas • Exponerse poco apoco a situaciones problema
• Ser selectivos, no podemos llegar a todo • Aprender a decir que no
5. Solución de problemas y toma de decisiones • Practicar habilidades sociales
• No dejar pasar  Afrontar • Ponernos en manos de un especialista
• Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico
• No analizar continuamente