Velocidad de movimientos acíclicos y de ejecución:
Ejecución con máxima rapidez de movimientos diferentes encadenados. Un movimiento
acíclico es aquel en que las estructuras mecánicas y espaciales varían en cada fase de su
realización
Velocidad de ejecución: Es la capacidad de respuesta en milésimas de segundos en
acciones motoras con alta racionalidad y eficacia.
Velocidad de aceleración: es la capacidad de incrementar al máximo la velocidad de
ejecución, está íntimamente ligada a la fuerza
Fisiología de la velocidad:
La velocidad depende de procesos anaeróbicos (uso de ATP y fosfocreatina) y de fibras
musculares:
● Rojas (lentas): Resistencia, contracción prolongada.
● Blancas (rápidas): Movimientos explosivos, dependientes de glucólisis.
La rapidez está limitada por la reserva energética muscular y la capacidad de
regenerar ATP durante movimientos intensos y cortos.
Pliometría y potencia:
El ejercicio pliométrico combina modelos mecánicos y neurofisiológicos para mejorar la
potencia muscular. El componente elástico en serie (CES) almacena energía durante
contracciones excéntricas y la libera en movimientos concéntricos, si la transición es rápida.
El modelo neurofisiológico utiliza el reflejo de estiramiento, estimulando las fibras
musculares y aumentando la fuerza de producción.
Fundamentos Fisiológicos de la Fuerza-Velocidad
1. Contracción muscular y curva fuerza-tiempo
● Tiempo de contracción:
● El desarrollo rápido de la fuerza está relacionado con:
○ Reclutamiento de Unidades Motoras (UM):
○ Sincronización de Unidades Motoras: Coordinación intramuscular.
2. Adaptaciones estructurales
● Número de sarcómeros en serie: A mayor cantidad, aumenta la velocidad de
contracción y desplazamiento en la fibra muscular, mejorando el rendimiento en
movimientos rápidos.
La Técnica Deportiva
● Definición: Ejecución eficiente y racional de movimientos para maximizar
resultados (González y Cañedo, 2000).
● Aportes destacados:
○ Requiere la integración de hábitos motores logrados mediante la repetición.
○ VM Diachkov (1967): La técnica es un sistema racional que organiza fuerzas
internas y externas para alcanzar resultados altos.
○ Perfeccionar la técnica implica adaptar movimientos a condiciones .
Velocidad en el deporte
La velocidad se define como la capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo
posible , dependiendo de factores como:
● Contraccion muscular.
● Automatización del gesto.( Dominio tecnico)
● Fuerza de los músculos implicados.
● Resistencia que se debe superar.
● Propiedades genéticas (fibras rápidas/lentas).
● Recursos energéticos musculares (ATP-PC) y su resina.
1. Componentes y tipos de velocidad
● Velocidad de reacción: Responder rápidamente a estímulos.
○ Simple: Respuesta a estímulos conocidos (por ejemplo, una señal de inicio).
○ Compleja: Reacción ante estímulos inesperados (por ejemplo, anticipar
movimientos del oponente).
● Velocidad de acción:
○ Sencillo: Realizar movimientos individuales rápidamente (p. ej., patada).
○ Compleja: Coordinación de múltiples movimientos en secuencia (eg, finta y
patada en suspensión).
● Velocidad de anticipación: predicción de acciones mediante conocimiento e
intuición.
Factores Elementales de la Velocidad :
● Tiempo de reacción motora : Desde el estímulo hasta el inicio de una acción.
● Velocidad de cada movimiento : Basada en la fuerza rápida y coordinación.
● Frecuencia de los movimientos : Rapidez de ejecución repetida.
● Amplitud de los movimientos : Alcance del movimiento sin pérdida de velocidad.
Tiempo de Reacción (TR) :
● Clasificación:
○ TR a estímulos conocidos (TREC).
○ TR a estímulos no conocidos (TRENC), el más relevante en Taekwondo.
● Entrenamiento: Comienza con condiciones controladas y progresa hacia situaciones
variables y específicas del combate.
● Impacto: Los mejores tiempos de reacción se desarrollan entre los 18 y 25 años.
Velocidad de movimiento :
● Entrenada con pliometría para desarrollar fuerza explosiva.
● Movimientos acíclicos como las técnicas de pateo son fundamentales.
Sistemas de ejercicios :
● Metodologías claras para ejercicios simples y complejos.
● Uso de pliometría y ejercicios específicos, como saltos verticales y movimientos en
goma.
● Foco en corregir errores comunes durante la ejecución.
Desarrollo de la Velocidad Específica :
● Ejercicios para velocidad acíclica :
○ Simulaciones con patrones de pateo y movimientos específicos del
Taekwondo (ejemplo para ganar velocidad en taekwondo)
● Desarrollo de fuerza explosiva :
○ Uso de saltos de alta intensidad y pliometría.
Relación entre Fuerza y Velocidad :
● Mayor capacidad de fuerza implica mayores velocidades de movimiento.
● La fuerza explosiva y reactiva se traduce en movimientos deportivos efectivos, como
saltos, golpes y desplazamientos rápidos.
Metodología para el desarrollo de la rapidez de los movimientos.
El entrenamiento de la rapidez requiere un enfoque estructurado, que puede dividirse en
dos áreas principales:
1. Plan para desarrollar la velocidad de acciones motoras específicas
Este plan considera diferentes grados de sobrecarga, según las características de la
actividad:
○ Sobrecargas grandes: Aplicadas en deportes como el levantamiento de
pesas, donde la fuerza máxima y explosiva es crucial.
○ Sobrecargas medianas: Utilizadas en lanzamientos y en deportes colectivos
(como los juegos deportivos), donde se requiere un equilibrio entre fuerza,
velocidad y técnica.
○ Sobrecargas pequeñas: Frecuentes en disciplinas como la esgrima, donde
los movimientos rápidos y precisos son fundamentales.
2. Plan para desarrollar la velocidad en movimientos cíclicos.
Este enfoque se centra en disciplinas que dependen de movimientos repetitivos
continuos, tales como:
○ Atletismo: Carreras de velocidad y resistencia.
○ Natación: Técnica y ritmo en diferentes estilos y distancias.
○ Ciclismo: Velocidad constante y aceleraciones tácticas.
○ Remo: Coordinación y potencia para lograr velocidad en el agua.
Componentes de la carga durante
El desarrollo de la velocidad está basado en métodos que buscan elevar la velocidad
máxima dura.
1. Volumen:
Correspondencia a la distancia y duración del ejercicio . El objeto
● resistencia de velocidad , las30-45 segundos .
○ Carrera: Tramos300-400 metros.
○ Natación: D10-75 metros .
○ Ciclismo: Segment200-500 metros .
○ Remo: Bandeja50-200 metros .
El deportista debe esforzarse por mantener la intensidad máxima en cada
ejercicio realizado dentro de estos límites.
2. Intensidad:
El nivel de esfuerzo determina la efectividad del entrenamiento. La velocidad del movimiento
debe mantenerse lo más alta posible durante toda la ejecución.
La velocidad de recuperación del organismo en ejercicios de velocidad.
La recuperación del organismo después de ejercicios de alta intensidad no ocurre de
forma uniforme. Este proceso se divide en tres tercios con diferente velocidad de
restablecimiento:
1. Primer tercio: Representa el 70% de la recuperación total y ocurre rápidamente.
2. Segundo tercio: Aquí se produce un 25% adicional del reestablecimiento.
3. Tercer tercio: Contribuye solo con el 5% restante de la recuperación.
Por ejemplo, si la recuperación completa después de una carrera de 60 metros
toma 10 minutos , ya a los 6-7 minutos el organismo estará preparado para
repetir el ejercicio sin que la velocidad disminuya.
3. INTERVALOS DE DESCANSO, Los intervalos de descanso entre las puebas se realizan
de forma que garantizan la recuperación relativamente completa. La velocidad de los
movimientos no debe pducirse notable de repetición en repetición.
Planificación del descanso:
Para optimizar el desarrollo de la velocidad, es fundamental planificar las pausas entre las
series teniendo en cuenta:
● La elevada excitabilidad del sistema nervioso central al comienzo de las series
repetidas.
● La neutralización de los cambios físico-químicos que afectan el rendimiento.
Duración de los intervalos de descanso
De acuerdo con investigaciones realizadas (VH Platonov, 1977), se han identificado
intervalos aproximados de descanso que favorecen un rendimiento adecuado durante
entrenamientos repetitivos de velocidad.
● Las pausas deben ser lo suficientemente largas para permitir una recuperación
parcial eficiente , pero no tan extensas que disminuyan la activación del sistema
nervioso.
● El diseño del intervalo dependerá de:
○ La intensidad del esfuerzo.
○ La duración del ejercicio anterior.
○ El nivel de entrenamiento del deportista.
En el entrenamiento de la velocidad, la duración e intensidad de los esfuerzos son cruciales
para el desarrollo adecuado de las capacidades físicas del deportista. Aquí te resumen los
puntos más destacados de la sección sobre el recorrido de distancias y la **inintensidad
de los movimientos :
5.NUMERO DE REPETICIONES, Este debe ser de forma tal que la consecutividad de las
ejecuciones no origine la reducción de la velocidad. Sin embargo, de repetición en
repetición se origina un proceso acumulativo de agotación que se expresa exteriormente en
la disminución de la velocidad. Esta disminución significa la señal que indica la necesidad
de interrumpir el trabajo dirigido a la educación de la rapidez. Si esta señal (criterio de la
suficiencia) no se tiene en cuenta, conllevaria a la elevación de la resistencia de la
velocidad, y nó a la velocidad en si.
Cuando se realizan ejercicios de 5 a 30 segundos, la duración de las pausas alcanza
de 5 a 15 minutos. Durante el tiempo que duran las pausas, se puede planificar un complejo
de actividades que incluyan masajes, ejercicios para la distención,relajamiento
psíquico.etc..encaminados a crear las condiciones para la posterior ejecución de los
ejercicios al máximo de las posibilidades de velocidad.
