EL CA MINO DE LA ENERGIA

Empezar et Ba Duan fin

Cuando empieces estos ejercicios, deberias esforzane en realizarlos de
fo rma regular, y realizar toda la serie de ocho ejercicios, Con unos pocos
minutos al dia sera su fi cieme. Asi se obtiene el maximo beneficio de ellos.
Su erecto natural potenciador de la vitalidad no sera ni la mitad de
pronunciado si lo realizas a rafagas durante pocos dias y luego no haces
nada durante una o dos semanas.
Una vez has aprendido los ocho ejercicios, y adoptas sin ningUn problema
todas las posiciones, puedes pasar a las posiciones mas avanzadas para
cada ejercicio. Ello mejorara la elasticidad e intensificara el nujo de Chi .

CUANDO Y COMO PRACTICAR

El momento ideai para practicar
es por la maft ana, como el preludio regular
a cualquiera de los ejercicios de pie.
Si no es poslble, puedes hacerlos mas tarde
durante el dia, dejando siempre como minimo
una 1I0ra después de las comldas.
Si los reallzas con el est6mago Ileno,
pueden afecrar negativamente a tu
resplracl6n y dlgesti6n. Algunas personas los
reallzan antes de ir a dormir. Es una buena
Idea, pero slempre que dejes pasar una hora
después de cenar.

Intenra practicar siempre donde haya aire

fresco. [Link] chino$ realizan 10$ ejercicios
al a Ire libre. Pero si te resulta imposible
° hace mal ttempo, utlliza una habitact6n
blen ventilada.

Esmr dc pie CII posictOlI

WII CIII:' la posicùin dc aperlura
para todos 105 çjercicios
Ba Duali lin.
 PREPARARSE PARA LA ENERGIA

ANTES DE EMPEZAR
RELAJACI6 N Y
ESTIRAMIENTO SENSACIONES
Emplcza lenta y suavemente. INM EDIATAS
Rela ja los musculos y los Es probable que sicntas serie dc ejercicios fisicos.
nervlos: la tensl6n no res ulta que la temperatura natural El 8a Duan Iin se basa en
nada beneficiosa. Estirate de tu cucrpo aumenta una filosofia completamente
culdadosa y completamente. mienl ras rcalizas los ocho diferente de la salud y del
prestando toda la atenci6n ejcrciclos. Tal vez sudes creci miento personal. Pone
a realizar las posiclones ligeramente. Pero no esperes su énfas is en cl desarrollo
correctamente y a los que le dejen agotado, prudente de todos los
consejos que damos con los musculos lensos. slstemas vltales del cuerpo
para cada ejerclclo. suda ndo profusa mente, y y aspira a culda r de ti
jadeando para respi rar. Este a cualquicr edad y nivei
es un Sistema intenso de fisico, mas que a imponerte
ejerciclo. pero eso no quiere tenslones que resulten
deeir que consis ta en una insostenlbles.

RESPIRA NATURALMENTE
Respira con calma por la
narlz, mantenlendo la boca
IIgeramcnte cerrada.
No Inlcntes cambiar tu ritmo
nat ural dc resplraci6n.
No Intentes respirar mas
profunda o lentamente.
Tu rcsplraci6n se hara mas
completa con el pOlSO
del tiempo. a medlda que
aumcnte tu capacldad.
Empezaras a dcsarrollar
una rcs piracl6n abdominal
natural (véase las paginas A,guallfar cl cielo con ambas
42 -43), relajando y manos. una posicion (Il '({1L!ada
aumentando el movlmiento (R'asc lapcigina 67).
rftmlco del diafragma.
Esto, a su vez, tcndra UII
erecto maravllloso sobre
tOOos los 6rganos dc la
cavldad abdomlnal. que
empezaran a beneficiarse de
un masaje interno regular.

Debes dejar que eSle proceso

madure naturalmente dentro
tuyo. No lo Interfieras
forzando el ritmo. DeJa
que cada soplo de aire entre
y salga a su manera.

65
EL CAMINO DE lA ENERGIA

1. «Aguantar el cielo con ambas manos»,

regula todos los 6rganos intemos
Este primer ejercicio regula todos los 6rganos imernos, desdc cl COrilzon r
105 pulmones en la parte supcrior del torso hasta 105 rii'lones c intestinos en
la parte inferior del abdomen. Alivia la fatiga, aumenta la inhalaci6n y
ayuda a preparar al cucrpo para los siguicntes ejcrcidos. También ayuda a
fona\cccr los mùsculos y hucsos de la espalda y la cintura. y puede ayudar a
corregi r las malas posturas de 105 hombros y la pane supcrior de la espalda.

EMP EZAR EL EJERCICIO

Empieza en la posicion Mira hacta delante.. Luego,
Wu Chi: 105 pies separados s ube lentamente 105 brazos,
a la mis ma dis tancia que como si levanta ras una pelola
105 hombros, los hombros lmaginaria que tienes
relajados, los brazos delante. AI mismo
colgando suellos a ambos tiempo, aspira. 2. Ahora dra de ambas
lados (véase la pagina M). manos hacia am'ba.
estimndo los brazos
mlllo COlliO tc n:su/r,·
posible -Ias lIIall05 I/O
deben loca/'S{'-
PisajimlemL'f/te d
sudo con los pies.
Sue/ra cl airc al misfllo
ficlI/pc que tc cstiras
simultall('QmefUe hacia
/. Cualldo tCI/,gas am'ba y hacia abajo.
k't'(JlIladas las mallos
porcl/dma dc la Alamel/ los brazos
mbcza. gim las palmas CII posicioll cxtl'lldifla
hacia qfUl'lU y durante /ti/ Sl'glll/do.
colOcalas sobn' la Lucgo, miemras mdvI's
corol/illa. dispucstas a a aspirar. !xyalos hasla
cmpezar a tirar hacia qUl'cI m'esde ambas
am·ba. Laspalmasy manos eSlcJuStO
dcdos plal/os debcnclI/ cf/cima de la cabeza.
,'star tomlll/cfU(' Y alil'/o la presioll dr
girados hacia a"iba. los pies, Ikscansa
de cara al cido. (Ilirame 1111 seguI/do.
Los dedos dc (lII1Oas
\
l LllCgO repitc cl ciclo,
mallOS de/Jt'nOIl subicndoy bajaJldo /(,s
apll/Ilara los dc la brazos por ('/Icima t!r fii
lIIallO comran'a S()Im' cabcza hasta q/le lo
lalllitad de /II caba a hq)'as lu'dlo ocho \'/'C'es:
 PREPIIRARSE PARA LA ENERGIA

LA SIGUIENTE FASE NIVEL AV ANZADO

Cuando consideres que Después de un ano como
dominas los movimientos minimo de practica regular.
de extender los brazos puedes pasar a la siguiente
suavemente, con las manos fase de este ejercicio.
en 1015 posiciones correctas, Extiende las manos sobre la
y slncronizando 105 cabeza, con las palmas hacia
movlmlentos de extensi6n arriba como en el nivei
y contracc16n con la suave b:isico. Mantén 105 pies
lnhalacl6n y exhalacl6n de planos en el suelo. Ahora
la resplrael6n, puedes pasar a imagina que levantaS una
la sigulcnte fase del ejerelcio. gran roca sobre tu cabeza.
Respira mientras imaginas
que estas utilizando el 20%
de tu fuena para levantar la
roca y también hacia abajo
con las plernas contra el
sue lo. Luego, en lugar de
bajar los brazos cuando
tennlnes de sacar el aire,
relajate, mantenlendo 105
brazos y las manos
extendldos, y aspira. A
continuaci6n. imagina que
mientras vuelves a respirar
intentas levantar la roca,
pero ahora con el 40% de tu
potencia. Vuelve a relajarte,
aspira, manteniendo las
manos en esta posicl6n, y
repite cl elcrcielo seis veces
mas, imaginando que
aumentas progresivamente
la presiOn en ambas
direcclones. Aumenta
gradualmente la potenela,
a un 50. 60, 70, 80. 90,
Y -en la octava exhalaci6n-
hasta cl 100%.

3. Cual/do cl/lpieces a cstirar

/as mal/os hacia arriba. ponte
gradlla/l1Il'I1tc dc punrillas
do'forma q/lc comp!c(cs
/a o:t('l/slol/ total de brazos
y picmas al m/smo tiempo.
Este ejercicio (((mb/in rcsulta
cxcdmte para desarrollar
d Sl!mitlo dd cquilibno.
EL ('.AM/NO DE &1 ENERGIA

2 . «Tensar un arco a cada [ado

se parece a matar a un «guila»
ESle ejercicio pone su énfasis en cl 10rax -donde estan el corazon y los
pu lmoncs- y por tanto mejora en gran manera la circulacion de la sangre
y cl oxigeno. También mejora cl tlujo dc energia del intesti no delgado.

EMPEZAR EL EJERClCIO
Partiendo de la posicì6n
Wu Chi. abre las rodillas
(véase la pagina 64 ), Luego
s ube lentamente las manos
a la altura dei pecho. 2. Lucgo. miemras aspiras.
Imagfnate que sostlenes l'ucl~'e a pona /05 brazos otra
una pelota lnvlsibie entre l'l'Z de/amI.' de/ pecho. Repite e/
105 brazos y el pecho. ~jl.'rcicio hacia la derecha.
Realiza un fOwl de ocho
(l.'fIsiolles dI'I arco. C/latTO a
cada lado. a/umadameme

/. Ahoragiralapalma
izq/lù:rda hacia la i.!quierda COli
los dl'dos hacia amba. Gira
tall/bit'lIla calxza hacia la
i.:qllit-rda. [Link] queCOIl la
palma aq/licnla plana sostÙ.'IICS
la mallcltl dc 1m arco. miCII(1tlS
los Jet/os dI.' la mallo drrccha
l'srdll f'l.'lqjadaml.'me cUTl'ados
alrl'detloT dc la Cl/cnla.
Aholtlll.'llso la cuerda hacia
arrds, flralldo COli d coda
dl'rccho, J' fl'flSO d brruo I
\ izquÙ.'rdo 1.'11 la dinxcion
O{lIlI.'Sta, con la palma
dI.' la mano. Rcspiltl
miemltlS esriras los
I
\ brazos. Mamcnla posiciof!
dultlme /III segundo.
~
R
 PREPtllùlRSE PI1RA l.A ENERGIA

LA SIGUlE NTE FASE

Cuando te s ientas c6modo con 3. Esnra las piemas.
[05 movimientos y hayas levanla solo cl dedo Indice de
superado la rigidez de las la mallo del arco. dejalldo los
muilecas (probablemente al otros l(geramel1fe curvados.
principio te parecera diOdI Imellfa mamel/er la palma de
mantener la palma y 105 dedos la mal/oy et dedo il/dice eli
constantemente en a ngulo tingulo reclO con et brazo
recto con el brazo durante duraI/te lodo et esnramiel/to
todo el estiramiento), puedes (l'cr ilustracion infen"or).
pasar al siguiente nivei.

AUMENTO DEL CHI

No te preocupes si s lentes
dolor, rigidez o sensaciones
extraftas en el dedo mienrras
realizas este ejercicio. SOlo
intenta mantenerlo en angulo
recto. A medida que avanzas
en este ejerdcio puedes
sentir un «hormlgueo»
o vibrad6n en el interior.
Un slgno seguro de un
au mento del n ujo de l Chi.

NIVEL AV ANZADO
Puedes ava nzar a 105 niveles re lajes. Un nivei pastenor que utillzas mas fuerza
siguientes de este ejercldo de este ejercicio avanzado en ambas direcciones, ocho
después de uno o dos aftos cons iste en extender a mbos veces en tota1: 40, 50. 60, 70,
de practica regular. lmaginate brazos a cada lado de tu 80, 90, Y 100%.
que controlas dos arcos, cuerpo y poner e n juego la
cada uno de los cuales se imaginaci611. Las palmas y Para te rminar, vuelve a colocar
aguanta a un lado de tu IOOos los dedos estall los brazos en el centro
columna vertebra!. Esta vez levalltados en angulo recto de tu cuerpo mientras as piras.
controlas las cuerdas con las con los brazos. lmaginate Bajalos mientras respiras.
manos. con 105 indices que las palmas y 105 dedos
erguldos. Tensa ambas empujan hacia ruera dos losas
cuerdas simultaneamente, planas de pledra. Suelta
manteniendo las palmas y los el aire a la vez que aplicas
dedos indice de ambas manos el 20% de tu fuerza eli ambas
eli un a ngulo de 90 grad05 direcciones. Luego relajate
con los brazos. Hazlo un total y aspira, pero mantén los
de ocho veces. respirando brazos extendldos. Mientras
cada vez que tenses los arcos vuelves a exhalar. imagina
y aspirando cuando vuelvas que vuelves a empujar
las manos hacia el torso y las las losas. cada vez imagina
EL CAMINO DE LA ENERGIA

3. «Levantar una sola mano»

regula el bazo y el est6mago
Los movimientos dc cstc ejcrcicio aumentan cl nujo dc cncrgia a ambos
lados dc tu cuerpo y benendan al higado, la \'csicula biliar. cl bazo )' cl
cs t6mago. Ayu dan a prevcni r enfemlcdadcs cn cl aparato gastro-intestina1.

EMPEZAR EL EJERCICIO
Empleza levanlando las
manos a partir de la poslcJ6n
Wu Chi (véase la pi1g1na 64 )
de forma que sostcngas una
pelota lnvisible enrre ellas,
Luego gira la palma derecha
hacia arriba y la lzqulerda
hacla abaJo.

I. Allora t',t:[Link] las dos

manos defonna qUI' la daccha
este sitl/ada sobrc eI hombro
daccho, con/a palma hacia
am"ba..~irada dcforma quc /05
dcdos Sl!lìakn hana amis, La
mal/o izquicrda SI! cX(lcndr
hana abqjo s06" cl II/ILSlo
iIquia(/o. ("On la palma Ile cara
al sl/doy 105 dedos SI.'/iakmdo
hacia addame,
 PREPARARSE PARA l..A ENERGIA

2. l'allora est /ra los brazos,

s<,/Jaralldo ambas maflos
a la l'ez - la dercella lIae/a
arri/Ja)' la izquierda flaeia
abqjo- mal1fel/lel/do las COMPLETAR EL E,ERCICIO
palmas ab/errasyel/ dllgulo RelaJate y as pira mientras
rr:cto ("011 Ics brazos. vuelves a colocar las manos
MII/'I'I' 105 dos brazos de/onl/a en frenle del cuerpo. con
quc SI' I:nfel/dafl al 111151110 ambas palmas giradas
{fell/po, Rt'~pl'ra llIielllras ligeramente hacia arriba.
slptJras los brazosy los /'s{iras como si aguantaras algo
flacia ((m'ba)' flacfa abajo. delante lUyO. Luego gira
AgUIlI/W (1l/rallle Wl seguI/do. las palmas de las manos
y repile el ejercicio en las
direcciones opuestas. la
mano izquierda hacta arriba
y la derec ha hacta abajo. al
mlsmo tiempo que exhalas.

Completa cuatro dclos

completos de ambos
movimtentos, en lotal ocho
extensiones de los brazos.

NIVEL AVANZADO
Tras haber practicado cl hacla cl lado de la mano que cada vez. ulilizando el 50, 60.
nivei basico de este ejerciclo esté hacia abajo y respi ra. 10. 80, gO Y IClO% de tu
dura nte ap roximadamente Mantén las manos en esta potenda cada vez que
un ano. puedes pasar al poslci6n. relalate y aspira. respires. aumentando la
slgulente niveI. Luego. la siguiente vez que contorsi6n hasta que eslés
respires. imagina que totalmente doblado hacia un
Una vez extendidas separas las dos rocas con un lado. Dcspllés de eslO. rel"late
completamente ambas 40% de tu fuerza y te dobias lentamente mient'ras aspiras.
palmas (véase cl paso 2. un poco lIIas hacta el lado. Cambia de lado y repile.
arriba). mantén las lIIaliOS como si lo giraras COlliO un
en esta posici6n, res pira e tornillo. Luego, Sin moverte.
imaglna que utilizas el 20% re!ajate y aspira.
de tu potencia para separar
dos rocas enormes, Mientras Cominlla el eJerdclo
lo haces. girate ligeramellle aumelllando la conlorsl6n
EL CAMINO DE LA ENERGIA

4. «Mirar hada atras como una vaca

que observa la luna»
Este es uno dc los mas pOletUcs entre [os ocho cjercicios. Tiene un erecto
poderoso sobre e[ sistema nervioso centraI y sobre la d rculaci6n de la sangre
y del Chi por la cabeza. Estinmla la poteneia vital de los [Link]. También
fonalece la aetividad de los globos dc los ojos. cl cucilo y 10s musculos de 10s
hombros, y los de 10s nervios. Es cxeclentc para alìviar la alta presi6n de la
sangre y cl cndureeimienlo dc las arlcrias.
ATENCION: No practiques estc ejcrcicio Ba Duan Jin durante cl embarazo.

EMPEZAR EL E) ERCICIO
Empieza levanlando los
brazos a partir de la posici6n
w u Chi (véase la pagina 64)
de fo rma que sostengas una
pelata imaginaria enlre los
brazos y el pecho.

1. Gira roda la parte sllperior

de fii cllerpo a partir de fas
caderas hacia la izqllierda.
Respira clI(lfIdo U' dcs la vue(ra
y gira las palmas de las manos
hacia qfiu'ra como si lanzaras
ul/agran pelola de p/al'a.
Citando te hayasgirado ramo
COlliO le peml/lan las caderas,
«mba de respirary filameli la
posicioll durtlflte un segufldo.
Comprueba qUI! 111$ fIIal/OS
esteri todal"fafteml! al fJL'Cho y
no lorci"das de lado por 1m giro
exa'sivo de la pam' Sllpl.'rior de
tu t'spalday de lIlS hombros.
 PREPARARSE PARA LA ENERGIA

2. Girate hacia elfrente al COMPLETAR EL EJERCICIO

tiell/pc que aspiras. Al hacerlo, Girate hacla la derecha,
caloca las lIIallOS hact'a dentro realizando el mismo giro.
el/ su pcsicidl/ ongil/al. Realiza este cjerclclo cuatro
sUjetando la pelata invisible veces hacla cada lado,
elitre los brazosy et pecI/o. altemadamente,
/iddj a/e, pem Wl/ece en esm
posiciOl/llurame Wl segundoy AsegUrate de manlener
temlil/a de aspirar. ambos pies planos sobre el
suclo durante lodo el giro.
Ello es esencial para ayudar
a captar la energia de la
tierra a través de 105 pies
mienlras haces eSle ejerciclo.
Muchos de los merldianos de
energia vllales se eXllenden
hasla 10s pies o tienen sus
orfgenes en ellos, y es
esenclal mantener cl
conlacto de las suelas y 105
dedos de los pies con la
espalda. cuello, palmas y
dedos de las manos.

NlVEL A V ANZADO
Practica cstc ejerclclo Mantén la posiciOn du ra nte Aguanta duran te un
regularmcnle en el nivei un segundo. Luego, segundo. y luego relajale
basico durante uno o dos manlenlendo las manos y deja que tenga lugar el
ailos. y luego pasa a la en esta posicl6n. aspira y ligero retroceso natural
fase sigulente. relaJate. Ello provocarti. de IU cuerpo.
que el cuerpo vuelva
Cuando te glres hacla la naturalmente a la poslcl6n Repite en cl mlsmo lado.
izquierda. lmaglna quc luS inlclal. DeJa quc esto ocurra uti1 lzando progreslvamcnle
manos em puJan una enorme y acaba de aspirar. un 50, 60. 70. 80, 90. Y
boia de picdra. AI mismo Luego, mientras exhalas n nalmente un 100% de [U
tlempo quc suellas cl aire. otra vez, gira las caderas potencla cada vez que le
lmagina que empuJas desdc un poco mtis e Imaglna que gires y respires.
el suelo y a través dc utlllzas un 40% de tu fuena
las manos. inlclalmente para empujar la boia Luego realiza la misma
con un 20% de lU fucna. de piedra. secllencla hacla el olro lado.
EL CAMINO DE LA ENERC/,I

5. «Bqjar la cabezay las caderas»

elimina el exceso de calor del corazon
Las explicaciones dci valor de cste ejercicio incluyen la pre\'cnci6n contra
la fìebre y la reducci6n de la tensi6n en el sistema ncr\'ioso simpatico.
RealmelHe tiene un poderoso ereClO dc relajaci6n y. como tal. facilita cl nujo
dc energia por gran cantidad de los meridianos del cuerpo Immano.
ATENCION: No practiques este ejcrcicio Ba Duan]in durante cl embarazo.

l. Poniendo &'Ia posicion

11'/1 citi (l'éase la peigilla 64).
kWU/ta la mallo dereclla
formando Ull arco por mcima 2. SUe/td e/ airt· mil'luras tI'
dc la cafX'za. COli la palma d"b/as "dda la i..-qw/:rda.
dc la lIIallO lIacia abajo. Mllmò1 d brazo derccll"
cI/n -ad" s"brt'la Cdbt'Za.
dtYÌ1l1d" quc eJ bnuo izqllierd"
CIII'(S?/lt' d,' mal/era l/tlfllral a fii
lad". Trtmsjiat' too" cl ".'so a
la pù'nUl Ilaccha.
kl"<11ItLllldo
1(,,'1 'ralll, 'fIte cl ttlloll
i..-</lIi('r,I" dI'I Slie/C.
TlI ,'lI"""'" s,'
aflll/Cdrct ,It'formu
IIdtUfU/ hdCÙlld
dercclta. cali alllbi./S
mdllM cL1{~afld"
slIdtas IIdcia la
uquù'rdtL Malltnl
Id p"siciOfl durantt:
1m sl'gl/mM
,lIwuelltt' rdt1jd,{".
 PREPARARSE PARA LA ENERGIA

I J. Ltlt'go alcanzll cl pumo

filar/ma t'n qUI: lO!.llll'ICl II!
sientas comodo ,'1/ cl
('stiramicl/to. Malllcflla
pcsiciol/ con fa maflo sobre la
cabt'Zay COli cl peso CII la
plt>rna dercelta. malllcnimdo COMPLETAR EL E)ERCICIO
cl lalOl/ izqu/i.·rdo Il'l'cll/lado. As pira mientras vuelves a la
posici6n vertical y repite
hacia ellado derecho. Realiza
cualro eSliramienlos hacia
cada lado altc rna da mente.

NIVEL AVANZAOO
Una vcz hayas practicado ejercl ci o de eSla manera cambia r de pos lcl6n y loma
eSlos eSlira mienlo5 dura nte du ra nte a proximadamcm c un poco de a ire.
un ano o dos o puedes un a no - pa ra a limenta r el
progresa r a niveles eSlira mienlo y aj uSla r IU Vuelve a soha r el a ire,
m:is avanza dos. senlldo de l equillbrio- eSla vez imagi na ndo que la
puedes pas ar a un fuena ha a umcnlado has la
Prlmcro, cn luga r de nivei s uperior. cl 40% de s u fue na.
Ira ns fc rir lodo c l peso a la at rayendo tus ma nos mas
plerna exterior del arco, haz Al tiempo que s ue has e l aire cerca del s uclo. Luego
lo contra rio. Por e je mplo. y le doblas hacla la re lalale y loma a ire.
cuando le dobles hacla la Izq uierda. imagina le que hay ma nteniendo la pos ici6n.
izq uierda. t'ra ns nere lodo c l una corrienle mag nél ica Completa ocho estira mienlOS
peso a t'u pierna Izqulcrda. e nl re l'u pie izqulerdo (que hacia eSle lado. aume ntando
eSl<\ pla no en el s ue lo) y tu s progresivamenle hasla
Mantellia recla mientras te dos ma nos (que fo rman un c l 100% de la potencia
doblas hacla ese lado, y arco hacia el s uclo). Imagi na de l ima no
levanta IIgeramente cl ta16 n quc eSla fuena magnélica
derecllo del suelo. Rcallza lira de Il con un 20% de s u Luego yérgue le y repile
scrics de ocho cstiramicntos. pOlcncia. Aca ba dc sollar cl cl mis mo ejcrcicio hacia
oc spués dc pracl lcar cl ai re. Pe rmancce rc lajado. s in cl lado de recho.
EL CAMINO DE LA ENERGIA

6. «Tocarse los pies con ambas manos»

fortalece los riiiones y la espalda
Este cjcrcicio es bllcno para los t11usclllos de la pane inferior dc la cspalda y
dc las piernas y para cstirar la Collllllntl vcnebra1. También resulk1 bcncficioso
para los 6rganos intemos de la pane infcrior del abdomen. De hecho, 105
mo\~mientos de la cintura hacen entrar en juego a todo5 105 tejid05 y 6rganos
del abdomcn. El ejercicio fonalece 105 rifloncs, las g1fmdulas suprarrenales y las
anerias, venas y nel'\~05 de csm 7..Ona. Puesto que 105 rioones juegan un papel
vital en la regulaci6n del metabolismo dci agua de rodo el cuerpo, esre ejcrcicio
ayuda a mantener un sano equilibrio en todo cl organismo.
ATENCI6N: No practiques este cjercicio Ba Ouan lin durante el embarazo.

I. Partlendo dc la pcsicion
Wu Chi (l'éase la pdgina 64).
/('1'(1I1(a 105 brazos haciafuera
a ambos lado$. a la altura
de 105 homhros.
 PREPARARSE PARA LA ENERGIA

NlVEL AV ANZADO
Después de un ano.
aproximadamente, de
practica regular, puedes
pasar al siguiente niveI.

Manteniendo 105 pies planos

2. Ahora dirige los brazos hac/a sobre el suelo, ponte de
ddante. con las palmas dI' las cuclillas. Recuerda que debes
manos hacia alxlio. Aspira al soltar todo el aire mientras
/laca/o. Emplcza a doblar te agachas. Esta vez, tus
l(gemmcl/ ti' las rodillas. manos deberlan rOlar las
puntas de tus ples mientras
las mueves en cfrculo sobre
ellos. Describir cfrculos con
los brazos tamblén ayuda a
mantener el equ!llbrio.
Mira hacla adelante. Intenta
mantener la espalda vertical,
pero no rigida. No te agaches
demasiado hacla delante,
ni le pongas lan tleso
que puedas desequilibrarte
y caer hacia atras. Resiste
la lentacl6n de acelerar:
Inlenta hacer este eJercicio
calmada y lentamente.

J. Com/mia doblando LI/ego yt!rguetc almlsmo (iempo que aspiras.

las rodHlas. bajando Mit'furas /0 haces. sigue realizando
hasta la mimd dc la clfr:ulos COf/ los brazos dclante tuyo
poslcion completa dc (w!ase la ilustracicn de la izquierda).
cucIH/as. Suelta et aire subitndo!os hasla qur: estin de/ante
miemras bajasy realiza dd pecho. a la al(ura dc los
c{reulos COI/ los brazos hombras. CII la posiclcn inlciaL
bajados delalUe u(YO. Debena colf/cldir et momento
Cual/do a/cal/ccs fa l'n quI' tllS manos a/canzan
poSlcidn de mcdias esta posicién con e/ momento
cuclHIas. malllcn la l'n que acabas de erguinc.
poslcld" dI/rame 1m Realiza ocho clrculos
seguI/do. Imagina quI' complctos. moviindote
fUS f/(llgas reposaf/ Icfllay pallsadamente.
sobri! IIl/agran pelota dcjw/do caeT los bnuos
hÙlehada. n/$ manos tanto como StYl poslblc.
estarQn a la a!fllm
de I(ls cadcras
aproxilliadall/Clltc.

77
El. CAMINO DE lA ENERGIA

7. «Apretar los pufios» aumenta lafuerza

Este ejercicio dcsarrolla cl nujo de Chi dcsde los pies a lra\'es dc lodo cl
cuerpo y lo eXliende a las manos y hacia los ojos, ESlimula la coneza
ccrebral y los nervios asociados. y acelera la circulacion de la sangre y del
oxigcno por cl sislema cardiovascular. No se Irata de un ejercicio de dar
plLl1elazos. eSla ideado para fonalece r el nujo de tu energia interna:
debe realizarse cal mada y lentamente, con gran concentracion.
Todos los movimiemos cmpiezan suavcllleme y toda la energia llega solo
al final de cada extension.
ATENCION: No pracliques eSle ejercicio Ba Duan Jin durame el embarazo,

EM PEZAR EL EjERCICIO
Partiendo de la posld6n
Wu Chi (véase la pagina M ),
dobla ligernmente las rodlllas.

/, Escondl' los pulgarcs di'film

del Plllio I l'case la ilustracioll
dl' la dcn-cha) y pon las mal/os
allmlo dc las ('«dcros. con las
palmas Imcia arriba Aspim

Ta/l'/'.! al pril/cipio tc resulll'

inCOlI/odo ll'llt'r los pulgan's
dCl/tro dl' los puriOs. pt'm
a mctlida quc jlCf'SC'I'l'n?S
lC p(U{'Ccrci mJsfiicil
 PREPARARSE PARA lA ENERGIA

2. AI mismo tit'mpo ql/(' sudtas

d aire. extimdc telllamcmc cl
brazo izquimlo lIaeia ddaf/le a
la alll/ra dd pecllo. ,~[Link] cl
pano para (cmlinarcon la
,."Ilma de la filano haeia abajo.
AI mismo t/t>mpo. tira lIacia
amis COli cl codo derec!lO.
Mira lIacia dc!allf('Y mallfCf/
la {/Osieidll duramc Ull sc..~lIl1do.

Rcpilt' d (jacieio ocho l'ecCS.

atcndìendo al('madammtc
los brazos ([erecho e izquicrdo.

NIVEL AV ANZAOO
Practlca este nivei después de forma natural hacla los pulgares estén
de uno o dos anos de reallzar la izquierda. fuertemente estrechados
el ejerclclo basico. contra las palmas.
AI mlsmo tiempo que
Empleza mirando hacla eXllendes los brazos, Tercero, cierra 105 dientes
delan te. con los ples planos es muy Imparla nte en el con fuena.
sobre el suelo y dl rigidos nivei avanzado que realices
[Link] delante. Luego gIrate las slguientes cuat ro cosas e uarto, abre los oJos lalllO
unos 45 grados ha,la la a la vez. corno puedas, y mira
izqulerda, Sin mover los pies. atentamenle hacia delantc.
Primero. exhala el aire
Empicza eXlendicndo los totalmente por la nariz. La combinaci6n de estos
brazos como en el cJercicio cuatro movilllientos rcfucna
basico, TIIS punos slguen Segundo. apricla los dedos en gran manera la efl cacia de
eXlendléndose a la altura de ambos punos alredcdor de este ejercicio.
del hombro, pero se dirigi ran los pulgares, dc forma que
EL CAMINO DE LA ENERGIA

8. «Sacudir el cuerpo» previene

de todas las e'lfermedades
El objeti vo de este ejercicio es rcfrescar y regenerar todos los 6rganos
internos. posibiJitando quc se den masajc unos a otros, También resulta
excelente para la columna vcnebra1. cl sistema nervioso y cl equilibrio,
ATENCI6N: No practiques este ejercicio Ba Duan Ji n durante el cmbarazo.

EMPEZAR EL EJERCICIO
Empezando de pie
e n la poslci6n WU Chi
(v~ase la pagi na 64).
déjate caer ligera me nte
doblando las rodillas.

Apoya cl rr:vfs dc las mal/os

j uSto cnclma de los Iwcsos dc
las caderas a ambes lados dc la
parte i'lfcn'or de la cspalda.
$(leudc lodo d cuerpo
batanccdndotc SU(Il'cmeme
arribayabajo con las rodfllas.
Malllén los pics planos en cl
sudo, Aseg/irate que los
IIombrosy los codos estén
totalmelllc relqjados, deforma
que cl peso dcscanse CII cl rcvés
dc la'!" mallOs. Notaras como
las manos le dan IllI placer/lI'ro
masaje en la parte irlfedor
de la espalda. NlVEL AV ANZADO
Aunque exis te un nivei
En cada balanceo. suelta e/ aire ava nzado de este ejercicio.
por la l/ariE Cf! pequdios soplos, no se Inciuye e n este libro
"asta quc lo IIqyas allalado puesto que existe el riesgo
completamente, Siguc de que la gente se lesione s i
balanccdndotc mientras lo Inte nta Si n la ayuda de un
fnhalas SU(Il'Cmellle, gula o Ins tructo r. De lodas
Colllimia hasta quc hayas formas, el provecho del ni vei
completado ocho exhalacfoncs b:ls lco de es te ejercicio es
y ocho inhalacioflcs, cons ldera ble y s e puede
practlcar en combinaci6n con
los nl veles ava nzados de 105
OltOS eJercicios s in ni ngtln
tipo de pro blema.
 PREPARA,RSE PARIt LA ENERGIA

SUDA PRA CTlCA EL BA DUAN JIN

Si enl ras en una lienda de arl es y olìcios cualquiera que sea la verda d sobre la
de Chi na. echa una ojeada a las nJas antigiiedad de estos ejercicios, se sabe que ei
de estatutllas y nguras de porcelana. famoso Generai Veuh Fei, que v ivi6 durante
Podn\s observar a los tradiclonales dioses la dinastia Sung del Sur ( 1177 - 1279 d.q,
de la fe licidad y la buena fo rtuna. Veras desarroll6 una serie de 12 ejercicios
casi con toda seguri dad a la herm osa diosa fu ndamentales para entrenar a su ejército.
de la piedad y la compasl6n, Kwan Vino Mas tarde los simpliflc6 a ocho, cl Ba Duan
Enlre las muchas figuras también l in. El hecho de que su ejérci to nunca fu era
enconl'raras a un Buda sonrienle y un poco derrotado en cl campo de batalla fu e
barrlg6n (véase la pagi na 62). Esta de pie con atribui do a eSl e ent renamiento.
los brazos est irados por enci ma de la cabeza.
Las palnlas de sus manos sost lenen el cielo. Actualmente. los visitanl es del famoso
y los dedos estan hacia dent ro para proteger Tempio Shaolin de Henan, en China, pueden
la cabeza. Esta realizando el eJercicio de ver estaruas de monJes realizando los
apertura del Ba Duan l i no como todos eJercicios Ba Duan Jln. Las propios monjes
los que cOllocell esta materia recollocerall urili zan eSle sistema como parte de su
Instantaneamell te. enlrenamiento diario.

Como todas las t radlclolles populares de

cualquier cultura. los orfgenes de estos
ejercicios esran rodeados de miros y leyendas.
AIgunos aflrman que estos ejerclclos
em pezaron hace varlos miles de ai\os. Hay
documentos hist6ricos de t lpos si milares de
ejercicio que datan de hace 4.000 ailos. en la
época de los asenlamlenlos Vao. cuando se
dice que se utilizaban ejerclclos corporales
regulados y técnicas especiales de respiracl6n
para curar enfe rmedades. La evldencla mas
redente de la larga historla de estos
eJerclclos proviene de un libro de seda ~
desellierrado en 1979. cOllocido como el Dao
Yillg x ing Ql Fa (MélOdo para Inducir un
Flujo U bre del Chi). El libro data de la
dinastia Han del Oeste. que gobern6 eli tre
los allos 206 a.C. y 24 d.C.. Y contiene
44 dibujos de hombres y mujeres en
posiciones de ejercicio que recuerdan
a las de este capitulo.

lIustmeiont's Chi KIII18 dc Ull

originai enCOllfrado t"" cl 0«0
YÙ18 Xillg Qi Fa