NUTRIOLOGA
Dia Desayuno Colacion Comida Colacion Cena
Lunes
Chilaquiles rojos. 2 tortilla en cuadros con Bowl de plátano Tostadas de aguacate. 3 tostadas 1 taza de jicama con chamoy Ensalada.
salsa roja al gusto, cebolla picada, 45 gr Congelar ½ plátano y licarlo susalia, 35 gr de gucamole 120 gr sin azucar, limon y tajin. Espinacas, pepino, 6 fresas
de queso oxaca, acompañar con 1 huevo con ½ taza de yogurt de pollo desmenuzado, lechuga, rebanadas, 4 mitades de nuez 4
estrellado. jitomate, cebolla. reb de jamón de pechuga de
pavo. Aderezo de mango. Licuar
medio mango con tantita agua y
limon.
Martes
Rollitos de jamon. 3 rollitos de jamon de 1 taza de gelatina de frea, Tacos de pollo 2 tortillas de maiz 1 taza de sandia con chamoy Hamburguesa de atun
pavo con queso panela o Oaxaca, agregar chamoy y tajin. 100 gr de pollo desmenuzado, y tajin. 1 lata de atun con cun colador
aderezo de chipotle arriba, acompañar 10 cacahuates naturales. acompañar con chile tomate y quitar muy bien el agua y
con 2 claras de huevo o un huevo cebolla, agregar 1/3 de aguacate formar con el atun la
estrellado completo y aderezo de chipotle. hamburguesa y poner en el
sarten. 2 reb de phan thins o
cero cero, lechuga, tomate,
cebolla, zanahoria y aderezo de
chipotle (yogurt griego, chipotle
sal) y 1/3 de aguacate.
O 1 sándwich de atun.
Miercoles
Sándwich de huevo. 2 Rebanada de pan Paletas de crema con fresas. Teriyaki bowl 1/3 taza de arroz i 2 tazas de palomitas o 1 bolsa de Wrap de pollo
cero cero o thins 1 huevo hechos Licuar ½ taza de yogurt sin cocido, 100 gr de pechuga de maicitos. 90 gr de pollo desmenuzado
palomitas con cebolla chile y tomate y 30 azucar, 30 gr de queso pollo, zanahoria, brócoli,cebollin, bañado en salsa de chipotle
gr de aguacatesal y pimienta Salsa al philadelphia light, Stevia y salsa teriyaki. O hacerla con salsa (tomate cocido y chile sipolte)
gusto. 1 manzana en gajos con canela. vainilla. Agregar las fresas en soja y miel maple sin azucar. Cocer bañar el pollo y en 3 hojas de
trozos y congelar. el arroz, luego agregar las lechuga orejona rellenar y
verduras al vapor y por último el dsirutar.
pollo previamente cocinado. Y
agregar la salsa
Dia Desayuno Colacion Comida Colacion Cena
Jueves
Egg toast. 1 reb de pan cero cero o thins Smoothie de Bowl de carne. 120 gr de pulpa de res, sazonar al gusto, 1 taza de pepino French toast de chocolate. -1 pan
1/3 de aguacate en cubos pimienta, 1 fresas. saltear cebolla, champiñones y pimientos con, salsa de con chamoy sin integral -Huevo - Vainilla al gusto
huevo cocido. Cortar en partes y poner 1 taza de agua, 1 soya y sal. azúcar y tajín, 10 -2 cucharadas de cocoa -1 cdita
encima del pan, en un sarten hacer taza de fresas acompañar con calabacitas asadas y cacahuates. de aceite -5 fresas partidas Forma
chciharron de chile jalapeño: cortar 1 congeladas, salipimentadas. de preparación: -Batir el huevo y
chile jalapeño en rodajas sazonarlo con 1 limon, Stevia. agregar la cocoa y vainilla al gusto
cdat de sal y 1 de ajo en polvo. Ponerlo a Hielos al gusto. - Posteriormente cubrir el pan
cocinar con 1 cda de aceite de oliva y ajo con la mezcla -Agregar al sartén y
en trozo hasta que quede con una dorar -Servir con las fresas y 1
consistencia crujiente y ponerlo encima chocolate turin derretido.
del toast. 1 taza de melón.
viernes
Crepas de kiwi Licuar 3 claras, 2 cdas de 1 taza de yogurth, Rollitos de milanesa de res Cocktail. 1 reb de pan cero cero tostado
avena, ½ platano, canela , vainilla, leche ½ zanhoria rallada, 100 gr de milanesa de res. Cocinar y cortar en tiras para ½ taza de sandia, ½ con 1 cda de crema de
licuar todo y cocinar. Cortar en pedazos 1 Stevia canela y 4 hacer los rollitos. taza de piña. cacahuate. ½ taza de fresas y
kiwi La clave para una crepa rica es que nueces. Revovler En un sarten cocinar palitos de cebolla y pimientos. Chamoy y tajin. ½ canela.
sea delgada. De la mezcla saldrán varias todo. Ponerlos en la milanesa ya cocida y enrollar. Se puede taza de pepino.
crepas, a cada crepa agregar una detener con un palillo. Bañarlas en aderezo de chipotle. Smoothie: 1 taza de leche sin
Aderezo: yogurt griego sin azúcar, sal de ajo y chipotle.
cucharada de yogurth y kiwi. Agregar azucar, canela, vainilla, Stevia y
chocolate carlos v derretido. ½ taza de fresas.
Sabado
Hotcakes de plátano ½ plátano, 1 huevo, 1 1 taza de fresas. Spaguetti y carne. ½ taza de spaguetti integral cocido. 100 Smoothie de limon Sandwich de jamon de pavo
clara, ¼ taza de avena, canela,stevia gr de pulpa de res molida y salsa de tomate. 45 gr de 1 taza de agua 2 reb de pan thins, 1 reb de
(licuar todo y cocinar a fuego medio) queso Oaxaca. mineral, 2 limones, jamon de pavo guisada, queso
Topping: ½ platano y chocolate liquido. Ensalada al gusto. Stevia 1 taza de panela, espinacas, zanahoria
Derretir dos cuadritos de chocolate turin hielos, chamoy y rallada y tomate. Salsa al
o carlos v con un chorrito de leche tajin. 1 bolsa de gusto.
descremada y poner encima. O yougrth maicitos o 2 tazas
griego con canela. de palomitas.
• Maíz: 1
• Nopal: 2
• Tortiregias delgaditas : 3
• Delgaditas susalia : 3
Esto equivale a 1 porción de cereal (tortilla) esto te da la facilidad de
intercambiar en tu plan este alimento.
Recomendaciones:
• Tomar 2 litros de agua diarios.
• Eliminar jugos y refrescos
• Eliminar azucares simples (dulces, pan, golosinas)
• Libre consumo de pepino, apio, gelatina light, agua mineral.
• Recuerda que tienes tu comida libre, te la mereces, disfrutala.
• El domingo puedes elegir el dia de la semana que mas te gusto y
hacer ese menu.
NO
Cada dia esta mas cerca de
tu meta
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