ACTIVIDAD FISICA EN POBLACIONES ESPECIALES
1. ¿Qué es actividad física?
R/ Cualquier movimiento intencionado del sistema musculo esquelético que resulta en un
gasto energético.
2. ¿Qué valores determinan inactividad física en niños y adultos?
R/ Niños: menos de 60min diarios
Adultos: menos de 30min diarios
3. ¿Cuáles son las recomendaciones para realizar AF en niños de 5 a 17 años?
R/ 60 minutos diarios de AF moderada o intensa, principalmente que se aeróbica.
3 días por semana
4. ¿Cuáles son las recomendaciones para realizar AF en adultos y adultos mayores?
R/ -Entre 150-300 min semanales de A.F aeróbica moderada
-75-150min de actividad intensa
-Fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana
-Practicar A.F multicomponente (Favorece al equilibrio y previene caídas) 3 días por semana.
5. ¿Qué es una conducta sedentaria?
R/ Cualquier actividad de vigilia con gasto energético <1,5mets, mientras esta en una postura
sentada o reclinada.
6. ¿Qué son las enfermedades crónicas no transmisibles? Menciones cada factor de
riesgo (comportamental y metabólico).
R/ Resultan de la interacción de factores genéticos, ambientales y comportamentales.
Factores riesgo comportamentales:
Tabaco, ingesta excesiva de sodio, consumo de alcohol, inactividad física.
Factores de riesgo metabólico:
Aumento de la tensión arterial, sobrepeso/obesidad, hiperglucemia, hiperlipidemia.
7. ¿Cuáles son Beneficios de la práctica de A.F?
R/ La AF reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles, reduce el riesgo de caída,
previene y ayuda al tratamiento de ansiedad y depresión, mejora la condición física,
entre otros múltiples beneficios tanto físicos como sociales y en la salud mental.
8. ¿Qué es la Condición física y de que factores se constituye?
R/ Capacidad de realizar las tareas diarias con vigor, sin excesiva fatiga y con suficiente
energía. Se conforma por factores físicos evaluables influenciados por la cantidad y el tipo de
A.F que se realiza de manera habitual.
9. ¿Qué es la composición corporal? Mencione los métodos directos e indirectos para su
estimación
R/ La composición corporal es la sumatoria de los componentes grasos y no grasos del cuerpo.
Método directo (disección de cadáveres)
Métodos indirectos (Densitometría Dual, TAC y RMN)
Métodos doblemente indirectos (bioimpedancia y antropometría)
[Link]ún la clasificación de AHA, ADA y ACSM ¿cuál riesgo alto en la circunferencia de
cintura?
R/
Hombres > 102 cm o 40 pulgadas
Mujeres > 88 cm o 35 pulgadas
11. Según la clasificación de ENSIN 2010 ¿cuál riesgo alto en la circunferencia de cintura?
R/
Hombres > 90 cm
Mujeres > 80 cm
12. ¿Cuál es la fórmula para hallar la relación entre cintura y cadera?
13.¿Cuál es la fórmula para encontrar el índice entre cintura y talla? Mencione que
valores indican riesgo.
Elevada concentración de
Valores superiores a triglicéridos, colesterol y
0.50 indican riesgo glicemia, así como con
hipertensión arterial
14.¿Qué beneficios trae la resistencia cardiorrespiratoria?
R/
Permite participar plenamente actividades cotidianas, recreativas y deportes.
Disminuye la frecuencia cardiaca y presión arterial.
Un bajo nivel se asocia con mayor
riesgo de muerte por diversas
causas, especialmente
enfermedades cardiovasculares
15. Mencione las Pruebas para valorar resistencia cardiorrespiratoria y
clasifíquelas.
R/
• Pruebas de campo
Test de Cooper
Test de la milla
Caminata de 6min
Caminata 2000m o UKK test
Test course navette o test de leger-lambert
• Pruebas de laboratorio
Cinta ergométrica
Ciclo-ergómetro
16.¿En qué consiste el UKK TEST?
R/
Consiste en realizar 2000 metros caminando en el menor tiempo posible.
La prueba, nos indica por medio de un valor, si nuestra capacidad cardiorrespiratoria es
adecuada.
El índice que la prueba aporta "Walk Index" se determina con los siguientes parámetros:
edad del sujeto, estatura, peso, tiempo invertido en 2000 metros y ritmo cardíaco al
final de la prueba. El test ha sido diseñado para personas sanas con edades
comprendidas entre 16 y 65 años.
17.¿Cuál es la fórmula para calcular Vo2max en UKK para hombres y mujeres?
R/
18.¿Cuáles son los beneficios de la Aptitud muscular? Menciones los componentes
principales.
R/
FUERZA POTENCIA RESISTENCIA
Mejora o mantiene la masa ósea
Mejora la tolerancia a la glucosa
Previene la aparición de lesiones y caídas
Permite llevar a cabo las AVD, mejorar calidad de vida y autoeficacia
Incrementa TMB, ayudando a mantener el peso
19. ¿Cuáles son las pruebas para aptitud muscular?
R/
FUERZA POTENCIA RESISTENCIA
• Pruebas para cada Mide la tolerancia Salto largo
grupo muscular muscular en Salto alto
repeticiones o en
• Test de 1RM
tiempo
• Dinamometría
• Ej. Flexiones de
prensil
brazo, abdominales,
sentadilla sostenida,
test del core
FLEXIBILIDAD
TEST DE WELLS CON FLEXBOX
Los cambios pueden
La importancia reside en Mide la capacidad de una
articulación o de un grupo de
deberse al desuso,
la posibilidad de ejecutar
articulaciones para realizar lesiones o la edad
actividades cotidianas
movimientos con la máxima
amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ningún daño
20.¿Cuáles son los cuestionarios para valorar la AF? Y cuál es el más utilizado
• GPAQ (global physical activity questionnaire) 16 preguntas: 3 dominios + TS
• IPAQ versión extendida (27 preguntas: 4 dominios + TS)
• IPAQ versión corta (7 preguntas)
• PAQ-A versión para adolescentes (9 preguntas)
• PAQ-C versión para niños (10 preguntas)
21.¿En que se basa el Cuestionario IPAQ – versión corta?
R/
7 preguntas (6 de actividad física y 1 de tiempo sedente)
• Indaga por intensidad leve (caminata), moderada e vigorosa durante los últimos 7 días
22.¿Cuál es el valor de MET por cada ítem evaluado en el Cuestionario IPAQ – versión
corta? Mencione como se calculan.
Caminando= 3,3MET
Intensidad moderada= 4,0MET
Intensidad vigorosa= 8,0MET
23.¿Cómo se calcula el total de METS a la semana?
24.¿Cuál es la fórmula para calcula Gasto energético: TMB + AF?
R/
• TMB HOMBRES = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
• TMB MUJERES= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
25.¿Cuál es la fórmula para pasar de METs/semana a calorías días?
Calorías/semana = Mets*0,0175*peso en kg
Para ver el gasto diario divida entre 7 o para ver el gasto en los días de entreno
divida en la cantidad de días que la persona realizó AF
