ASERTIVIDAD

DOSSIER DE TRABAJO

@mami_superguerreras @psico_mporienta
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RECONOCIENDO LA ASERTIVIDAD...
¿Qué es la asertividad?
La asertividad es una forma de comunicarnos de manera clara, respetuosa y segura. Significa
expresar lo que pensamos, sentimos o queremos sin hacer daño a los demás ni dejarnos pisar.

Ejemplo sencillo:

Imagina que un amigo te pide que le prestes tu juguete favorito, pero tú no quieres porque es muy
especial para ti.
Si eres agresivo/a, le gritarías: “¡No te lo presto! ¡Es mío y no lo toques nunca!”.
Si eres pasivo/a, dirías en voz bajita: “Está bien…” aunque no quieras.
Si eres asertivo/a, responderías con tranquilidad: “Lo siento, este juguete es muy especial para mí, pero
podemos jugar con otro juntos”.

Con este dossier vamos a aprender... cómo ser asertivo:

1. Hablar con respeto → Aprenderemos a usar palabras

amables, pero claras.

2. Decir lo que piensas → Aprenderemos a no tener miedo

de expresar tu opinión.

3. Escuchar a los demás → Aprendreremos a saber que

tus sentimientos también son importantes.

4. No tener miedo a decir “No” → Aprenderemos a que

tienes derecho a decidir.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ¿Por qué es importante la asertividad?

SER ASERTIVO NOS AYUDA A:

Decir lo que queremos o necesitamos sin miedo.
Hacer amigos y llevarnos bien con los demás.
Sentirnos seguros al hablar.
Evitar problemas o discusiones innecesarias.
Defendernos de manera tranquila cuando alguien nos trata mal.

Ejemplo:
Si alguien en la escuela toma tu lápiz sin pedir permiso, puedes decir:
"Ese es mi lápiz. Si lo necesitas, puedes pedírmelo y te lo presto."
Este es un ejemplo de asertividad, porque estás defendiendo lo que es tuyo, pero sin enojarte ni gritar.
ATRÉ VETE a poner algú n ejemplo cotidiano:

Diferentes estilos de comunicación:

No todas las personas se comunican de la misma manera.
Existen tres estilos principales:
Agresivo: Cuando alguien habla gritando, empujando o
diciendo cosas que pueden lastimar a los demás.
❌ "¡Dame mi lápiz ahora mismo!" (tono fuerte y enojado)
Pasivo: Cuando alguien no se anima a decir lo que siente y
deja que los demás hagan lo que quieran.
❌ (No dices nada y dejas que te quiten el lápiz, aunque no
quieras.)
Asertivo: Cuando hablamos con respeto y seguridad,
defendiendo lo que queremos sin lastimar a los demás.
"Ese es mi lápiz, por favor devuélvelo." (tono tranquilo y
seguro)

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 AUTOEVALUACIÓN
NIVEL ASERTIVIDAD
Ejercicio: Evalúa tu nivel de asertividad
Para conocer qué tan asertivo eres, responde cada una de estas afirmaciones con un
número del 1 al 10, según qué tan frecuentemente te identifiques con ellas.
1 → Nunca
5 → A veces
10 → Siempre
Responde con sinceridad:

Afirmación Puntaje (1-10)

1. Expreso mis sentimientos sin miedo.

2. Puedo decir "no" sin sentirme culpable.

3. Defiendo mis derechos sin ser agresivo.

4. Pido ayuda sin sentir vergüenza.

5. Expreso mis ideas en grupo sin temor.

6. Cuando algo me molesta, lo digo en vez de callarlo.

7. Pido disculpas cuando me equivoco sin sentirme mal.

8. Respeto la opinión de los demás aunque no coincida con la mía.

9. Si alguien me trata mal, le respondo de manera tranquila pero firme.

10. Expreso mis deseos sin miedo al rechazo.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 AUTOEVALUACIÓN
NIVEL ASERTIVIDAD
¿Qué tan asertivo eres?
Para conocer tu nivel de asertividad, responde del 1 al 10 según cómo te identificas con cada afirmación:
( 1 = Nunca, 5 = A veces, 10 = Siempre)
Marca tu respuesta en cada una de las siguientes frases:
1️⃣
Expreso mis sentimientos sin miedo. ____
2️⃣
Puedo decir "no" sin sentirme culpable. ____
3️⃣
Defiendo mis derechos sin ser agresivo. ____
4️⃣
Pido ayuda sin sentir vergüenza. ____
5️⃣
Expreso mis ideas en grupo sin temor. ____
6️⃣
Cuando algo me molesta, lo digo en vez de callarlo. ____
7️⃣
Pido disculpas cuando me equivoco sin sentirme mal. ____
8️⃣
Respeto la opinión de los demás aunque no coincida con la mía. ____
9️⃣Si alguien me trata mal, le respondo de manera tranquila pero firme. ____
🔟
Expreso mis deseos sin miedo al rechazo. ____
Suma tus respuestas y descubre tu nivel de asertividad:
Puntaje total: ____
Ejercicio de reflexión:
¿En qué afirmaciones obtuviste un puntaje más bajo?
¿Qué situaciones concretas te cuesta enfrentar de manera asertiva?
¿Qué pequeños pasos podrías dar para mejorar en esas áreas?

Suma ahora tu puntaje total:

Entre 80 y 100 puntos:
Nivel alto de asertividad.
Eres una persona que se comunica con seguridad, confianza y
respeto. ¡Muy bien! Sigue así.
Entre 50 y 79 puntos:
Nivel medio de asertividad.
Ya eres capaz de expresarte con claridad en muchas
situaciones, pero aún puedes mejorar en algunas áreas.
¡Continúa trabajando!
Menos de 50 puntos:
Nivel bajo de asertividad.
A veces te cuesta expresar lo que piensas o sientes. ¡No te
preocupes! Con práctica y utilizando esta guía, mejorarás tu
habilidad para comunicarte con más confianza y claridad.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Responde de forma asertiva

SITUACIÓN 1 SITUACIÓN 2
Un amigo te pide los Un compañero te interrumpe
deberes para copiarlos, constantemente cuando
pero no quieres dárselos. hablas.

SITUACIÓN 4
SITUACIÓN 3
Un amigo no te ha
Un grupo de amigos te
invitado a su cumpleaños
presiona para hacer algo
y te sientes mal.
que no te gusta.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Responde de forma asertiva

SITUACIÓN 5 SITUACIÓN 6
Marc grita a su hermano menor: Un compañero interrumpe a
"¡Siempre lo haces todo mal,
otro y le dice con tono burlón:
déjame en paz!", cuando este
"¡Tú no sabes nada, cállate!".
intenta ayudarle con su tarea.

SITUACIÓN 7 SITUACIÓN 8
A un niño le hacen una broma Un alumno sabe la respuesta a una
que le molesta, pero no dice pregunta del profesor, pero no levanta
la mano por miedo a que se rían de él.
nada y solo baja la cabeza.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Responde de forma asertiva
Un niño empuja a otro porque quiere Un alumno quiere usar un lápiz de
ser el primero en la fila para jugar en colores y se lo arrebata con fuerza a
el columpio. su compañero mientras le dice:
"¡Dámelo ya, es mío!".

Un niño está en la fila para Un grupo de niños decide a qué

comprar su merienda, pero alguien jugar, pero uno no quiere. Aun así,
se cuela delante. Él no dice nada y no dice nada y juega con ellos
deja que pase. aunque no le guste.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Transforma la respuesta

Lee estas respuestas y conviértelas en asertivas. Después identific las respuestas pasivas o
agresivas.

Está bien, te dejo mi móvil

aunque no quiera

¡No me hables más, siempre me

interrumpes!

Bueno, iré con vosotros

aunque no quiera.

Cuando expreso aquello que siento y pienso, ¿qué DESVENTAJAS tiene para mí?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 mi carta
Piensa en una situación donde te sentiste incómodo con alguien. Escribe una carta
asertiva explicando cómo te sentiste y qué necesitas.

Querido/a __________, me gustaría hablar contigo sobre algo que me hizo sentir mal. Cuando
__________, me sentí __________. Me gustaría que en el futuro pudiéramos _________.

Cuando expreso aquello que siento y pienso, ¿qué VENTAJAS tiene para tí?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Registro de pensamiento
Piensa en una discusión que hayas tenido (con amigos, familia o
compañeros). Escribe:
Evento
¿Qué pasó?

Sentimientos Pensamientos
¿Cómo me hizo sentir? ¿Qué me estaba diciendo a mí
mismo cuando estaba ocurriendo
el evento?

Comportamiento (pasiv@, agresiv@, asertiv@)

¿Cuál fue mi respuesta a la situación?

Evidencia de apoyo
¿Cómo podrías haber respondido
mejor usando la asertividad?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 mi ASERTIVIDAD
La asertividad es la habilidad de expresar lo que pensamos, sentimos y queremos de
manera respetuosa y segura, sin lastimar a los demás ni permitir que nos lastimen.
Es como encontrar un punto medio entre dos extremos:

Ser agresivo → Es cuando hablamos de manera brusca, gritamos o

decimos cosas sin pensar en los sentimientos de los demás. Por
ejemplo:
"¡Dame ese juguete, es mío!" (sin pedirlo con respeto).
Ser pasivo → Es cuando nos quedamos callados, aunque algo nos
moleste o no estemos de acuerdo. Por ejemplo:
Alguien se lleva tu cuaderno sin pedir permiso y no dices nada,
aunque te moleste.
Ser asertivo → Es cuando hablamos con claridad y respeto,
expresando lo que pensamos sin ser groseros ni quedarnos callados.
Por ejemplo:
"Me gustaría que me pidieras permiso antes de tomar mi cuaderno.
Me molesta que lo hagas sin preguntarme."

Ejercicio 1: "Las tres respuestas"

Piensa en una situación que te ha
molestado y escribe tres formas diferentes
de responder:
1️⃣ Una agresiva
2️⃣ Una pasiva
3️⃣ Una asertiva
Ejemplo:
Situación: Un compañero te empuja en la
fila.
1️⃣ Agresivo: "¡Eres un tonto! ¡No me
empujes!"
2️⃣ Pasivo: (Te quedas callado y dejas que
lo siga haciendo.)
3️⃣ Asertivo: "No me gusta que me empujes.
Por favor, respeta mi espacio."

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 PILARES DE LA ASERTIVIDAD
Los tres componentes principales de la comunicación asertiva.
Expresión clara y directa de sentimientos y necesidades: Implica comunicar tus
pensamientos, emociones y deseos de manera honesta y sin rodeos, evitando la ambigüedad
o la pasividad.
Respeto hacia uno mismo y hacia los demás: Consiste en reconocer y valorar tus propios
derechos y los de los demás, manteniendo un equilibrio entre defender tus intereses y
considerar los de los demás.
Escucha activa: Implica prestar atención a los mensajes de los demás, mostrando interés
genuino y empatía, y respondiendo de manera adecuada y respetuosa a sus necesidades y
emociones.
PREGÚNTATE
Eres ASERTIVO...SI o NO

Expresas lo que necesitas o deseas…

Tomas decisiones por ti mismo…

Respetas a los demás…

Te muestras seguro y confiado…

Imagínate : "tu amigo te dejó plantado ayer tras 2 horas de espera en la parada
del bus, sin previo aviso"
Cómo reaccionaría una
persona ASERTIVA ante
esta situación:
EJEMPLIFICA.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Y tú que opinas…
Las personas ASertivas antes de hablar...

Las personas ASertivas antes de actuar...

Las personas ASertivas antes de criticar...

Las personas ASertivas antes de suponer...

PREGÚNTATE
Qué personajes de películas consideras
asertivos...
DESCRÍBELOS.

Pon ejemplos reales.

La última vez que tuviste que hacer algo en contra de tu voluntad
fue...
La Última vez que te dejaste manipular para no quedar mal con otra
persona fue...
La última vez que tu opinión fue minoritaria y te hizo avergonzarte en
presencia de otras personas fue...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ¿Qué opinas?
Una persona que insulta o critica a
otra, lo hace por...
Una persona que humilla y
avergüenza a otra, lo hace por...

ATRÉVETE A PONER
EJEMPLOS:
La última vez que te sentiste CRITICADO fue...

La última vez que te sentiste HUMILLADO fue...

La última vez que te sentiste AMENZADO fue...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ¿CÓMO SOY?
Soy muy comunicador, expreso con sinceridad aquello que

pienso y siento cuando…

Soy algo callado, prefiero no expresar mi opinión y escuchar

a los demás cuando…

Acepto las decisiones y propuestas de otros cuando…

Intento imponer al resto mi punto de vista y propuestas

cuando…

Espero a escuchar todas las opiniones y me posicionó

siempre con la mayoría cuando…

Espero a escuchar a todos, respeto los turnos, evito hacer

críticas y defiendo mi opinión cuando…

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 PERSONAS POCO ASERTIVAS...
1. Evitan el conflicto:
Esa persona que muy
Prefieren no discutir o hablar cuando GROSERA y PREPOTENTE...
algo les molesta, aunque deberían hacerlo al hablar es...
para resolver problemas. ¿Qué desvantajas tiene este
2. Les cuesta expresarse: tipo de actitudes?
A veces no dicen lo que realmente piensan
o sienten porque les da miedo que los
demás no lo acepten.
3. No se sienten seguros de sí mismos:
Pueden sentir que no son tan buenos como
los demás y les resulta difícil defenderse.
4. Dejan que otros decidan por ellos:
Permiten que otras personas tomen
decisiones por ellos en lugar de expresar
lo que realmente quieren.
5. No saben cómo decir "no":
A veces hacen cosas que no quieren hacer
solo porque no quieren decepcionar a los
demás, aunque en realidad deberían decir
"no".
6. Se sienten tristes o frustrados:
Aunque evitan problemas, a menudo
terminan sintiéndose mal porque no están
contentos con lo que está pasando.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ronda de recuerdos...
Pon un ejemplo de una situación donde fuiste demasiado LANZADO y poco reflexivo...
¿CÓMO TE SENTISTE?

Pon un ejemplo de una situación donde fuiste demasiado INSEGURO para dar tu
opinión... ¿CÓMO TE SENTISTE?

Pon un ejemplo de una situación pasada donde no te dejaron opinar de un tema

concreto... ¿CÓMO TE SENTISTE?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 NAS ASERT
PERSO IVA
IS S
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de él/el
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...

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@mami_superguerreras @psico_mporienta
 REFLEXIONEMOS...
A continuación hay una serie de frases. Clasifícalas en los tarros según si son:
asertivas, pasivas o agresivas.

Me siento un poco mal hoy.

Creo Me gustaría que me escuches.

que
nece s tonterías.
sita starme con tu
mos
habl Deja de mole
ar s
obre
este
asun
to.

No estoy de acuerdo con lo que dices, pero respeto tu opinión.

No sabes lo que estás diciendo, siempre te equivocas.

Quizá debería haber hecho algo diferente.

Si no Me siento frustrado por la situación, pero quiero resolverlo.

puedes
hacerl
o bien
, mejo
r ni l
o inte
ntes.

uro.
Tienes que hacer las cosas a mi manera, o no sirven. g
y se
esto
o
lo,n
er
hac
Es tu culpa que esto haya salido mal. pued
o
si
sé
No

Necesito un poco de tiempo para pensar antes de tomar una decisión.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ASERT
IVAS

AGRES
IVAS
PASIV
AS

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 PROMETO...

MAL DE.
BLAR ..
HA
NO
O
PROMET

MÁS A...
DAR
U
AY

O
ET
PROM

MÁS A...
DAR
U
AY
O
ET
PROM

MÁS CO
RTIR N.
A ..
P
M
PROMETO CO

ME PROPONGO TODO ESTO

PORQUE...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 HISTORIETA
A esta historia le faltan los bocadillos. Añádelos con frases agresivas, pasivas y
asertivas.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 MI HISTORIA...
Es el momento de crear tu propio cómic. Crea una historia asertiva.
(Puedes añadir más viñetas si fuera necesario)

@mami_superguerreras @psico_mporienta
CATALÀ
ASSERTIVITAT
DOSSIER DE TREBALL

@mami_superguerreras @psico_mporienta
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RECONEIXENT L'ASSERTIVITAT...
Què és l'assertivitat?
L'assertivitat és una manera de comunicar-nos de manera clara, respectuosa i segura. Significa
expressar el que pensem, sentim o volem sense fer mal als altres ni deixar-nos trepitjar.

Exemple senzill:

Imagina que un amic et demana que li prestis la teva joguina favorita, però tu no vols perquè és molt
especial per a tu.
Si ets agressiu/a, li cridaries: “No t'ho presto! És meu i no el toquis mai!”.
Si ets passiu/iva, diries en veu baixeta: “Està bé…” encara que no vulguis.
Si ets assertiu/a, respondries amb tranquil·litat: “Ho sento, aquesta joguina és molt especial per a mi,
però podem jugar amb un altre junts”.

Amb aquest dossier aprendrem... com ser assertiu:

1. Parlar amb respecte → Aprendrem a fer servir

paraules amables, però clares.

2. Dir què penses → Aprendrem a no tenir por

d'expressar la teva opinió.

3. Escoltar els altres → Aprendrem a saber que els teus

sentiments també són importants.

4. No tenir por de dir “No” → Aprendrem que tens dret a

decidir.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Per què és important l'assertivitat?

SER ASSERTIU ENS AJUDA A:

Dir què volem o necessitem sense por.
Fer amics i portar-nos bé amb els altres.
Sentir-nos segurs quan parlem.
Evitar problemes o discussions innecessàries.
Defensar-nos de manera tranquil·la quan algú ens tracta malament.

Exemple:
Si algú a l'escola et pren el llapis sense demanar permís, pots dir:
"Aquest és el meu llapis. Si ho necessites, m'ho pots demanar i t'ho presto." Aquest és un
exemple d'assertivitat, perquè estàs defensant el que és teu, però sense enutjar-te ni cridar.
ATREVEIX-TE a posar algun exemple quotidià :

Diferents estils de comunicació:

No totes les persones es comuniquen de la mateixa manera. Hi
ha tres estils principals:
Agressiu: Quan algú parla cridant, empenyent o dient coses
que poden fer mal als altres.
❌ "Dóna'm el meu llapis ara mateix!" (to fort i enutjat)
Passiu: Quan algú no s'anima a dir el que sent i deixa que els
altres facin el que vulguin.
❌ (No dius res i deixes que et treguin el llapis, encara que
no vulguis.) Assertiu: Quan parlem amb respecte i seguretat,
defensant el que volem sense fer mal als altres.
"Aquest és el meu llapis, si us plau torna-ho." (to tranquil i
segur)

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 AUTOAVALUACIÓ
NIVELL ASSERTIVITAT
Exercici: Avalua el teu nivell d'assertivitat Per conèixer què ets tan assertiu, respon
cadascuna d'aquestes afirmacions amb un número de l'1 al 10, segons què tan
freqüentment t'hi identifiquis.
1 → Mai
5 → De vegades
10 → Sempre
Respon amb sinceritat:

Afirmació Puntuació (1-10)

1. Expresso els meus sentiments sense por.

2. Puc dir “no” sense sentir-me culpable.

3. Defenso els meus drets sense ser agressiu.

4. Demano ajuda sense sentir vergonya.

5. Expresso les meves idees en grup sense por.

6. Quan alguna cosa em molesta, ho dic en comptes de callar-ho.

7. Demano disculpes quan m'equivoco sense sentir-me malament.

8. Respecte l'opinió dels altres encara que no coincideixi amb la meva.

9. Si algú em tracta malament, li responc de manera tranquil·la però ferma.

10. Expresso els meus desitjos sense por del rebuig.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 AUTOAVALUACIÓ
NIVELL ASSERTIVITAT
Què tan assertiu ets?
Per conèixer el teu nivell d'assertivitat, respon de l'1 al 10 segons com t'identifiques amb cada afirmació:
( 1 = Mai, 5 = De vegades, 10 = Sempre) Marca la teva resposta en cadascuna de les frases següents:
1️⃣
Expresso els meus sentiments sense por. ____
2️⃣
Puc dir "no" sense sentir-me culpable. ____
3️⃣
Defenso els meus drets sense ser agressiu. ____
4️⃣
Demano ajuda sense sentir vergonya. ____
5️⃣
Expresso les meves idees en grup sense por. ____
6️⃣
Quan alguna cosa em molesta, ho dic en comptes de callar-ho. ____
7️⃣
Demano disculpes quan m'equivoco sense sentir-me malament. ____
8️⃣
Respecto l'opinió dels altres encara que no coincideixi amb la meva. ____
9️⃣ Si algú em tracta malament, li responc de manera tranquil·la però ferma. ____
🔟 Expresso els meus desitjos sense por al rebuig. ____ Suma les teves respostes i descobreix el teu
nivell d'assertivitat:

Puntuació total: ____

Exercici de reflexió:
En quines afirmacions vas obtenir una puntuació més baixa?
Quines situacions concretes et costa enfrontar-te de manera assertiva?
Quins petits passos podries fer per millorar en aquestes àrees?

Suma ara la teva puntuació total:

Entre 80 i 100 punts:
Nivell alt d'assertivitat.
Ets una persona que es comunica amb seguretat, confiança i
respecte. Molt bé! Continua així.
Entre 50 i 79 punts:
Nivell mitjà d'assertivitat.
Ja ets capaç d'expressar-te amb claredat en moltes
situacions, però encara pots millorar en algunes àrees.
Continua treballant!
Menys de 50 punts:
Nivell baix d'assertivitat.
De vegades et costa expressar allò que penses o sents. No et
preocupis! Amb pràctica i utilitzant aquesta guia, milloraràs la
teva habilitat per comunicar-te amb més confiança i
claredat.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Respon de forma assertiva

SITUACIÓ 1 SITUACIÓ 2
Un amic et demana els Un company t'interromp
deures per copiar-los, constantment quan parles.
però no els vols donar-
los.

SITUACIÓ 4
SITUACIÓ 3
Un amic no t'ha convidat
Un grup d'amics us
al seu aniversari i et
pressiona per fer alguna
sents malament.
cosa que no us agrada.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Respon de forma assertiva

SITUACIÓ 5 SITUACIÓ 6
Marc crida al seu germà petit: Un company interromp un
"¡Sempre ho fas tot malament,
altre i li diu amb to burleta:
deixa'm en pau!", quan aquest
"Tu no saps res, calla't!".
intenta ajudar-lo amb la seva
tasca.

SITUACIÓ 7 SITUACIÓ 8
A un nen li fan una broma que Un alumne sap la resposta a una
el molesta, però no diu res i pregunta del professor, però no aixeca
la mà per por que se'n riguin.
només abaixa el cap.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Respon de forma assertiva
Un nen empeny un altre perquè vol Un alumne vol fer servir un llapis de
ser el primer a la fila per jugar al colors i l'arrabassa amb força al seu
gronxador. company mentre li diu: "Dóna-m'ho ja,
és meu!".

Un nen és a la fila per comprar el Un grup de nens decideixen a què

seu berenar, però algú es cola al jugar, però un no vol. Tot i així, no
davant. Ell no diu res i deixa que diu res i juga amb ells encara que
passi. no li agradi.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Transforma la resposta

Llegeix aquestes respostes i converteix-les en assertives. Després identifica les respostes

passives o agressives.

Està bé, et deixo el meu mòbil

encara que no vulgui

No em parlis més, sempre

m'interromps!

Bé, aniré amb vosaltres

encara que no ho vulgui.

Quan expresso allò que sento i penso, quins DESAVANTATGES té per a mi?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 la meva carta
Pensa en una situació on et vas sentir incòmode amb algú. Escriu una carta assertiva
explicant com et vas sentir i què necessites.

Estimat/da __________, m'agradaria parlar amb tu sobre alguna cosa que em va fer sentir
malament. Quan __________, em vaig sentir __________. M'agradaria que en el futur poguéssim
_________.

Quan expresso allò que sento i penso, quins AVANTATGES té per a tu?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Registre de pensament
Pensa en una discussió que hagis tingut (amb amics, família o companys).
Escriu:
Esdeveniment
Què va passar?

Sentiments Pensaments
Com em va fer sentir? Què m'estava dient a mi mateix
quan estava passant
l'esdeveniment?

Comportament (passiu, agressiu, assertiu)

Quina va ser la meva resposta a la situació?

Evidència de suport
Com podries haver respost millor
usant l'assertivitat?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 la meva ASSERTIVITAT
L'assertivitat és l'habilitat d'expressar el que pensem, sentim i volem de manera
respectuosa i segura, sense fer mal als altres ni permetre que ens facin mal.
És com trobar un punt mig entre dos extrems:

Ser agressiu → És quan parlem de manera brusca, cridem o diem

coses sense pensar en els sentiments dels altres. Per exemple:
"Dóna'm aquesta joguina, és meva!" (sense demanar-ho amb
respecte).
Ser passiu → És quan ens quedem callats, encara que alguna cosa ens
molesti o no hi estiguem d'acord. Per exemple:
Algú s'emporta el teu quadern sense demanar permís i no dius res,
encara que et molesti.
Ser assertiu → És quan parlem amb claredat i respecte, expressant el
que pensem sense ser grollers ni quedar-nos callats. Per exemple:
"M'agradaria que em demanessis permís abans de prendre el meu
quadern. Em molesta que ho facis sense preguntar-me."

Exercici 1: "Les tres respostes"

Pensa en una situació que t'ha molestat i
escriu tres maneres diferents de respondre:
1️⃣Una agressiva
2️⃣Una passiva
3️⃣Una assertiva Exemple:
Situació: Un company t'empeny a la fila.
1️⃣Agressiu: "Ets un ximple! No
m'empenyis!"
2️⃣Passiu: (Et quedes callat i deixes que ho
segueixi fent.)
3️⃣Assertiu: "No m'agrada que m'empenyis.
Si us plau, respecta el meu espai."

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 PILARS DE L'ASSERTIVITAT
Els tres components principals de la comunicació assertiva.
Expressió clara i directa de sentiments i necessitats: implica comunicar els teus
pensaments, emocions i desitjos de manera honesta i sense embuts, evitant l'ambigüitat o
la passivitat.
Respecte envers un mateix i envers els altres: Consisteix a reconèixer i valorar els teus
propis drets i els dels altres, mantenint un equilibri entre defensar els teus interessos i
considerar els dels altres.
Escolta activa: implica prestar atenció als missatges dels altres, mostrant interès genuí i
empatia, i responent de manera adequada i respectuosa a les seves necessitats i emocions.

PREGUNTA'T
Ets ASSERTIU...SI o NO Expresses el que necessites o desitges…

Prens decisions per tu mateix… Respectes als altres… Et

mostres segur i confiat…

Imagina't : "el teu amic et va deixar plantat ahir després de 2 hores d'espera a
la parada del bus, sense previ avís"
Com reaccionaria una
persona ASSERTIVA davant
aquesta situació:
EXEMPLIFICA.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 I tu quÈ opines…
Les persones ASSertives abans de parlar...

Les persones ASSertives abans d'actuar...

Les persones ASSertives abans de criticar...

Les persones ASSertives abans de suposar...

PREGUNTA'T
Quins personatges de pel·lícules consideres
assertius...
DESCRIU-LOS.

Posa'n exemples reals.

L'última vegada que vas haver de fer alguna cosa en contra de la
teva voluntat va ser...
L'Última vegada que et vas deixar manipular per no quedar
malament amb una altra persona va ser...
L'última vegada que la teva opinió va ser minoritària i et va fer
avergonyir-te en presència d'altres persones...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 Què opines?
Una persona que insulta o critica una
altra, ho fa per...
Una persona que humilia i
avergonyeix una altra, ho fa per...

ATREVEIX-TE A POSAR
EXEMPLES:
L'última vegada que et vas sentir CRITICAT va ser...

L'última vegada que et vas sentir HUMILIAT va ser...

L'última vegada que et vas sentir AMENÇAT va ser...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 COM SOC?
Sóc molt comunicador, expresso amb sinceritat allò que

penso i sento quan…

Sóc una cosa callada, prefereixo no expressar la meva

opinió i escoltar els altres quan…

Accepto les decisions i propostes dels altres quan…

Intento imposar a la resta el meu punt de vista i propostes

quan…

Espero a escoltar totes les opinions i em va posicionar

sempre amb la majoria quan…

Espero a escoltar tothom, respecto els torns, evito fer

crítiques i defenso la meva opinió quan…

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 PERSONES POC ASSERTIVES...
1. Eviten el conflicte:
Aquesta persona que molt
S'estimen més no discutir o parlar quan GROSSERA i PREPOTENT...
alguna cosa els molesta, encara que en parlar és...
haurien de fer-ho per resoldre problemes. Quines avantatges té
2. Els costa expressar-se: aquest tipus d'actituds?
De vegades no diuen el que realment
pensen o senten perquè els fa por que els
altres no ho acceptin.
3. No se senten segurs de si mateixos:
Poden sentir que no són tan bons com els
altres i els és difícil defensar-se.
4. Deixen que altres decideixin per ells:
Permeten que altres persones prenguin
decisions per ells en lloc d'expressar allò
que realment volen.
5. No saben com dir "no":
De vegades fan coses que no volen fer sol
perquè no volen decebre els altres, encara
que en realitat haurien de dir "no".
6. Se senten tristos o frustrats: Encara
que eviten problemes, sovint acaben
sentint-se malament perquè no estan
contents amb el que està passant.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ronda de records...
Posa un exemple d'una situació on vas ser massa LLANÇAT i poc reflexiu...
COM ET SENTIES?

Posa un exemple d'una situació on vas ser massa INSEGUR per donar la teva opinió...
COM ET SENTIES?

Poseu un exemple d'una situació passada on no us van deixar opinar d'un tema
concret... COM ET SENTIES?

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ES PERSONES ASSE
EV RT
M IV
S ES
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@mami_superguerreras @psico_mporienta
 REFLEXIONEM...
Tot seguit hi ha una sèrie de frases. Classifica-les als pots segons si són: assertives,
passives o agressives.

Em sento una mica malament avui.

Crec M'agradaria que m'escoltis.

que
ens
cal star- m e am b les teves
parl
ar s Deixa de mole
obre ximpleries.
aque
st a
ssum
pte.

No estic d'acord amb el que dius, però respecto la teva opinió.

No saps què estàs dient, sempre t'equivoques.

Potser hauria d'haver fet una cosa diferent.

Em sento frustrat per la situació, però vull resoldre'l.

Si no
ho po
ts fer
bé, m
illor n
i ho in
tentis.

r.
Has de fer les coses a la meva manera, o no serveixen. egu
s
stic
o n'e
er, n
f
uc
És culpa teva que això hagi sortit malament. si ho
p
sé
No

Necessito una mica de temps per pensar abans de prendre una decisió.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 ASSER
TIVES

AGRES
SIVES
PASSI
VES

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 HO PROMETO...

R MALAMENT DE
A ...
RL
PA
PROM TO NO
E

MÉS A...
DAR
U
AJ

O
ET
PROM

MÉS A...
DAR
U
AJ
O
ET
PROM

MÉS AM
RTIR B..
PA .
M
PROMETO CO

EM PROPOSO TOT AIXÒ

PERQUÈ...

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 HISTORIETA
A aquesta història li falten els entrepans. Afegeix-los amb frases agressives,
passives i assertives.

@mami_superguerreras @psico_mporienta
 LA MEVA HISTÒRIA...
És el moment de crear el teu propi còmic. Crea una història assertiva.
(Pots afegir més vinyetes si fos necessari)

@mami_superguerreras @psico_mporienta