ACTIVIDAD FISICA Y SALUD.
Está comprobado que muchas de las enfermedades que más proliferan en nuestros días podrían solucionarse con
unos hábitos de vida saludables; no sólo basta con una buena dieta sino que hay que acompañarla con la práctica
de ejercicio físico. Uniendo estas medidas podemos contribuir de manera importante a la prevención de muchas de
las enfermedades de nuestra época. Es por esto que hacemos hincapié en una formación para posibilitar la
prevención. La formación juega un papel fundamental y es un compromiso que debe adoptar la sociedad, la familia y
las instituciones educativas.
Los hábitos sociales actuales no están ayudando a la población a desarrollar y mantener una buena actividad física;
el gran desarrollo del transporte junto a la mecanización y automatización de muchos trabajos, que anteriormente
eran realizados con el esfuerzo humano, unido a la falta de tiempo libre para poder practicar ejercicio, nos han
llevado a padecer una vida sedentaria.
Por contrapartida, la práctica continuada de actividades físicas -y decimos bien, continuada-posee múltiples
beneficios para nuestro organismo actuando de forma saludable sobre los distintos aparatos o sistemas corporales:
o Aparato circulatorio
o Aparato respiratorio
o Aparato locomotor
o Sistema nervioso
Antes de continuar con la idea de actividad física, haremos una diferenciación entre conceptos muy parecidos pero
que tienen matices diferentes.
o Actividad física: no es ni más ni menos que todas aquellas actividades que realizamos a lo largo del día en
las cuales consumimos energía a través del movimiento corporal (andar, limpiar, bailar, jugar, etc.)
o Ejercicio físico: si la actividad física la realizamos de forma intencionada (planificándola y organizándola) y
repetida con el objetivo de mantener o mejorar la orma física la llamamos ejercicio físico. Según la R.A.E.,
podemos definirlo como
"cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla".
o Aumenta el tamaño y grosor del corazón.
o Aumenta el riego sanguíneo y la capacidad de transportar nutrientes y oxigeno.
o Mejora la capacidad pulmonar
o Mejora la capacidad de soportar esfuerzos durante más tiempo.
Existen ejercicios específicos para el desarrollo de la resistencia cardiovascular
Entre los beneficios que encontramos al desarrollar la fuerza y resistencia muscular
encontramos:
o Aumento del grosor de los músculos.
o Fortalecimiento de los distintos tejidos, evitando ciertas lesiones.
o Mejora de la capacidad del músculo y posibilidad de realizar esfuerzos mayores.
La actividad física no sólo nos va a servir para prevenir las enfermedades no trasmisibles sino que, una vez
desarrolladas, nos permitirá corregirlas o mejorar nuestro estado de salud en armonía con una dieta equilibrada y
practicando hábitos de vida saludables.
Por ello podemos determinar que la actividad fisica se vuelve un factor 100% volatil el cual intervienen muchisimas
otros factores que ni solo dependeran de cuantas veces al dia, cuanto tiempo, cuanta intensidad y el tipo de
entrenamiento manejes, la alimentacion y sistemas del cuerpo que conforme al tiempo y tipo de cuerpo se obtendran
las mejoras y adaptaciones para inpulsar estos cambios y regulaciones sistemicas que beneficiaran al individuo
dando asi un buen aumento de la masa muscular.
BIBLIOGRAFÍA.
ANDERSON, B. (1995). Estar en forma. Editorial Integral. Barcelona.
CERVERA, P., CLAPES,J. Y RIGOLFAS, R. (2002). Alimentación y dietoterapia. McGraw-Hill
Interamericana de España S.A.U. 3° Edición.
GRANDE, F. (1984). Alimentación y nutrición. Colección Temas Clave. N° 48. Salvat Editores S.A.,
Barcelona.
LOPEZ-NOMDEDEU, C. Y VAZQUEZ, C. (1992). Manual de alimentación y nutrición para educadores.
Madrid.
OMS. Consejo Ejecutivo. 109ª reunión. Régimen alimentario, actividad física y salud. EB 109/14 de 24
Noviembre de 2001.
VAZQUEZ, C. Y DEL OLMO, D. (1998). Nutrición y crecimiento. ED. Díaz de Santos. Madrid.
