masterclass 18/01/25
"¿Alguna vez han querido hacer algo que sabían que iba a mejorar sus vidas,
pero simplemente no lo hicieron?"
No hablamos de grandes proyectos, sino de esas pequeñas acciones que sabemos
que nos beneficiarían: leer unas páginas, salir a caminar, meditar... ¿Por qué, si
sabemos que es bueno, no lo hacemos?"
Breve charla sobre cómo el crecimiento personal exige identificar patrones de
comportamiento que sabotean nuestros esfuerzos.
Dar participación a Pablito y que aporte al respecto sobre el coaching.
El Pilar de la Disciplina
"¿Qué diferencia a quienes logran sus metas de quienes no? No es el talento, ni la
inteligencia, ni siquiera la motivación. Es la disciplina. Y lo mejor es que, a diferencia del
talento, la disciplina no es algo con lo que naces: es algo que puedes entrenar."
Disciplina vs. Motivación
"La motivación es como el clima: impredecible. Algunos días te sientes lleno de energía,
listo para comerte el mundo. Otros días, apenas puedes levantarte de la cama. Si dependes
de la motivación, tus resultados serán inconsistentes. Pero la disciplina no depende de
cómo te sientas. Es como un músculo: mientras más la usas, más fuerte se vuelve."
Ciencia y Cerebro
"Nuestro cerebro está diseñado para evitar el dolor y buscar la recompensa inmediata. Esto
era útil cuando vivíamos en la sabana africana: ahorrar energía y comer todo lo que
pudiéramos significaba sobrevivir. Pero en el mundo moderno, esa misma programación
juega en nuestra contra. Elegimos el sofá en lugar del gimnasio, el celular en lugar de un
libro, el postre en lugar de una comida saludable."
El Ciclo de la Postergación. Este ciclo explica cómo el cerebro busca evitar el
esfuerzo y el malestar:
"Postergar es un hábito. Surge porque nuestro cerebro, diseñado para
ahorrar energía y evitar el dolor, nos da excusas como 'mañana lo hago',
'ahora no tengo tiempo' o 'ya estoy muy cansado'. Estas excusas son una
trampa, porque no solucionan el problema, solo lo retrasan."
Analogía del vaso. Es como ver un vaso que se está llenando de agua gota a gota. Cada
día que postergamos, añadimos una gota más. Pero, eventualmente, el vaso se desborda y
nos sentimos frustrados o estancados porque no hemos avanzado.-
Debo reconocer que a mí me pasa en un montón de cosas…
Aquí entra en juego la DISCIPLINA… hay mucho material al respecto.
Identificar y Desarmar Excusas
Las excusas son mecanismos de defensa del cerebro para evitar incomodidad. Ejemplo:
"No tengo tiempo" = Prioridad baja.
Ejercicio: Lista de excusas comunes + alternativas prácticas para superarlas.
"Hoy estamos aquí para enfrentar esas excusas y comenzar a construir un camino diferente.
No buscamos ser perfectos, sino aprender a dar pequeños pasos consistentes. Porque
si no hacemos nada, el costo no es el esfuerzo: el costo es nuestra salud, nuestra
tranquilidad y nuestro crecimiento personal."
El Desafío “la bola no coge efecto” puede ser una útil herramienta para detectar y
analizar excusas.
Ejemplo Reflexivo: Postergar lo Bueno
● "Piensen en algo que hayan querido hacer en el último año: leer un libro,
empezar a entrenar, aprender algo nuevo. ¿Qué excusa les hizo detenerse?
¿Cuántas veces se dijeron: 'después lo hago'?"
"Ahora les pregunto: ¿Cómo se sintieron cuando dejaron pasar esas oportunidades?
¿Se sintieron aliviados o apareció una incomodidad interna, como una vocecita diciendo
'esto no está bien'?"
"Esa incomodidad es una señal de que ustedes ya saben lo que deben hacer. Lo
que nos falta no es conocimiento, es acción."
Dinámica inicial: pedirles que anoten en un papel una meta que querían lograr el año
pasado y no cumplieron.
Compromiso con la Acción
● Los 3 sabemos cómo las acciones repetidas generan hábitos duraderos.
● Dinámica: Cada uno elige una acción pequeña y medible que realizará diariamente
durante 7 días (ejemplo: meditar 3 minutos, leer 2 páginas, hacer 5 flexiones).
Tiene que ser algo medible, conmensurable.
¿Sienten que cumplieron o estan en debe? Escucharlos…
La persona como un todo: paradigma del cuerpo físico, psíquico y
emocional para entender nuestra situación e interacción humana.
Cuerpo físico (es la BASE que contiene los otros dos cuerpos). El
cuerpo físico se refiere a la estructura tangible y biológica que nos
define como seres humanos. Es nuestro organismo, compuesto por
órganos, sistemas y tejidos, que interactúan para mantenernos vivos y
funcionales. Desde una perspectiva psicológica:
Relación con el bienestar emocional y psíquico:
1. La salud del cuerpo físico influye directamente en nuestras emociones y nuestra mente.
Por ejemplo, la falta de ejercicio físico puede contribuir a estados depresivos, mientras que
el ejercicio regular libera endorfinas que promueven sensaciones de bienestar.
2. Dolencias físicas crónicas o enfermedades pueden generar estrés, ansiedad o incluso
trastornos del estado de ánimo.
Cuerpo El cuerpo psíquico abarca nuestra mente,
psíquico.
pensamientos, creencias, memoria y cognición. Es el ámbito de los
procesos mentales conscientes e inconscientes que moldean nuestra
percepción del mundo y de nosotros mismos.
Funciones principales:
1. Cognición: Pensamiento, razonamiento, planificación y toma de decisiones.
2. Inconsciente: Según Freud y otras corrientes psicoanalíticas, el inconsciente guarda
deseos reprimidos, traumas y conflictos no resueltos que influyen en nuestra conducta.
3. Autoconcepto: La forma en que percibimos nuestra identidad y cómo nos relacionamos
con los demás.
Relación con el cuerpo físico y emocional:
○ Los pensamientos (positivos o negativos) influyen directamente en el cuerpo
físico (por ejemplo, el estrés puede causar tensión muscular o problemas
digestivos).
○ También influyen en las emociones; una creencia negativa sobre uno mismo
puede generar emociones como tristeza o inseguridad.
○ La terapia cognitivo-conductual (TCC) se centra en el cuerpo psíquico al
trabajar con pensamientos y creencias disfuncionales.
○ El psicoanálisis explora el inconsciente para comprender conflictos internos.
Cuerpo emocional. El cuerpo emocional se refiere a nuestra capacidad
de experimentar y procesar emociones, tanto positivas como negativas.
Es una parte esencial de nuestra humanidad y se encuentra
profundamente conectado con el cuerpo físico y psíquico.
Funciones principales:
1. Procesar estímulos: Las emociones actúan como señales internas que nos ayudan a
responder al entorno. Por ejemplo, el miedo puede ser una señal de peligro, mientras que la
alegría refuerza comportamientos saludables.
2. Comunicación: Expresamos nuestras emociones a través del lenguaje corporal, el tono
de voz y las palabras, ayudando a construir relaciones con los demás.
Relación con los otros cuerpos:
○ Las emociones se sienten físicamente. Por ejemplo, la ansiedad puede
provocar sudoración, taquicardia o tensión muscular.
○ El estado emocional también está influenciado por pensamientos (cuerpo
psíquico); una persona que interpreta una situación como amenazante puede
experimentar miedo o ansiedad.
Interrelación entre los tres cuerpos. Los cuerpos físico, psíquico y
emocional están en constante interacción. Por ejemplo:
- Una emoción intensa como el estrés (cuerpo emocional) puede causar tensión física
(cuerpo físico) y pensamientos repetitivos o intrusivos (cuerpo psíquico).
- Un desequilibrio en uno de los cuerpos suele afectar a los otros dos. Por ejemplo,
una enfermedad crónica (cuerpo físico) puede generar tristeza o desesperanza (cuerpo
emocional) y pensamientos negativos sobre el futuro (cuerpo psíquico).
Equilibrar el cuerpo físico, psíquico y emocional requiere un enfoque
integral que reconozca la interconexión entre estas dimensiones. Aquí te
detallo técnicas y prácticas específicas que ayudan a lograr este
equilibrio.
1. Técnicas para el cuerpo físico. El cuerpo físico es la base que
sostiene las otras dimensiones, por lo que cuidarlo es esencial para un
equilibrio integral.
a) Ejercicio físico consciente: hay muchas opciones…
● Yoga: Combina movimiento físico, respiración controlada y enfoque mental,
promoviendo relajación y conexión cuerpo-mente.
● Pilates: Fortalece el núcleo del cuerpo y mejora la postura, aliviando tensiones
físicas que pueden estar relacionadas con emociones reprimidas.
● Entrenamiento aeróbico: Actividades como correr o nadar liberan endorfinas,
reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
b) Alimentación equilibrada
● Evitar alimentos procesados y optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas
magras y grasas saludables.
● La hidratación también es fundamental: la falta de agua puede afectar tanto el
cuerpo físico como las emociones y la mente.
c) Técnicas de relajación muscular
● Relajación progresiva de Jacobson: Tensa y relaja grupos musculares
específicos, promoviendo la conexión con las sensaciones físicas.
● Masajes terapéuticos: Ayudan a liberar tensiones musculares relacionadas con el
estrés emocional.
d) Conexión con la naturaleza
● Pasar tiempo al aire libre, caminar descalzo sobre la tierra (grounding) y exponerse a
la luz solar regula ritmos circadianos y reduce el estrés.
2. Técnicas para el cuerpo psíquico. La mente es el puente que conecta
el cuerpo físico con las emociones. Mantenerla equilibrada implica
cuidar nuestros pensamientos, creencias y enfoque.
a) Meditación:
● Meditación mindfulness: Entrena la atención plena para enfocarse en el momento
presente sin juicio, disminuyendo la rumiación mental.
● Meditación guiada: Útil para principiantes; se enfoca en relajar la mente y visualizar
un estado de bienestar.
b) Reestructuración cognitiva:
● Parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC), consiste en identificar pensamientos
negativos o irracionales y reemplazarlos por otros más equilibrados.
● Ejemplo: Si piensas “Siempre fracaso”, puedes reformularlo como “A veces fracaso,
pero también tengo logros importantes”.
c) Ejercicios de journaling (escritura terapéutica):
● Escribir diariamente sobre pensamientos y emociones ayuda a procesarlos y
comprender patrones mentales.
● Técnicas como el "brain dump" (vaciado mental) son útiles para liberar
preocupaciones antes de dormir.
d) Prácticas de atención plena (mindfulness):
● Escaneo corporal: Dirigir la atención a cada parte del cuerpo para reconocer
tensiones o bloqueos.
● Respiración consciente: Practicar respiraciones profundas y controladas para centrar
la mente.
3. Técnicas para el cuerpo emocional. El cuerpo emocional es el ámbito
donde procesamos y sentimos. Estas técnicas se centran en identificar,
regular y expresar las emociones de manera saludable.
a) IDENTIFICACIÓN emocional:
● Llevar un diario emocional: Registra las emociones que sientes durante el día,
asociándolas a los eventos que las desencadenaron.
● Rueda de las emociones de Plutchik: Ayuda a reconocer matices emocionales y
entender cómo evolucionan.
b) REGULACIÓN emocional:
● Técnicas de respiración diafragmática: Calma las emociones intensas al activar el
sistema nervioso parasimpático.
● Visualización positiva: Imaginar un lugar o situación que te genere tranquilidad
puede contrarrestar emociones negativas.
● Terapia de exposición emocional: Enfrenta emociones difíciles en un entorno
seguro, reduciendo su intensidad con el tiempo.
c) EXPRESIÓN emocional:
● Arte terapia: Dibujo, pintura o escritura creativa para expresar emociones que no se
pueden verbalizar fácilmente.
● Música: Escuchar, tocar o crear música que refleje tus estados emocionales
promueve la liberación emocional.
cómo pensás… SENTÍS…
cómo sentís… ACTUAS…
cómo actuas-... TE VA EN LA VIDA…
Rutina diaria para equilibrar los tres cuerpos. Un ejemplo práctico de
rutina diaria podría ser:
1. Mañana: Practicar meditación mindfulness durante 10 minutos y realizar ejercicios
de estiramiento.
2. Mediodía: Comer conscientemente, enfocándote en sabores y texturas, seguido de
una breve caminata al aire libre.
3. Tarde: Escribir en un diario tus pensamientos y emociones del día.
4. Noche: Practicar relajación progresiva antes de dormir, visualizando gratitud por los
logros del día.
TAREA: Teniendo en cuenta todo el contenido del texto: ¿qué recursos tienen o
consideran tener en cada uno de los cuerpos (F; P y E)? y cómo se autodefinen a
partir de lo que efectivamente HACEN en su vida con tales recursos.
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HACER UN BALANCE DE LOS HÁBITOS QUE SE PROPUSIERON EN 2024 Y
REFLEXIONAR SOBRE LOS RESULTADOS OBTENIDOS.
MUCHAS GRACIAS…
