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ETHEL
BELISSA
Smeling rafael Rosa García

13 de Junio

Al despertar
Agua de limón con chia Agua con fruta
Agua, 300ml, Agua, 250ml,
Jugo de limón, 20ml, 2 piezas
Chia, 5g, 1 cucharadita

Agua de limón Infusión de kiwi y naranja

Agua, 300ml, Agua mineral, 200ml,
Jugo de limón, 20ml, 2 piezas Kiwi, 65g, 1 pieza
Naranja, 45g, ⅔ pieza

Infusión pepino lima

Pepino, con cáscara, 52g, ½ taza
Lima dulce, 30g,
Agua, 500ml,

Desayuno
Huevo estrellado con ensalada fresca Omelette a la mexicana
Huevo estrellado, 90g, 2 piezas Huevo entero fresco, 50g, 1 pieza
Aceite de canola, 5ml, 1 cucharadita Clara de huevo, 66g, 2 piezas
Tomate, 50g, 5 rebanadas Aguacate, 31g, ⅓ pieza
Pepino, 130g, 5 rebanadas Tomate Cherry, 20g,
Cebolla picada, 10g, 2 cucharadas
Cilantro, 10g, ⅕ taza
Aji, 5g,
Panes tostados con huevo cocido Pan integral con atún
Huevo entero cocido, 88g, 2 piezas Atún light drenado, 50g, ⅔ lata
Aguacate, 31g, ⅓ pieza Aguacate, 30g, ⅓ pieza
Pan tostado, 36g, 2 piezas Pan integral, 26g, 1 rebanada
Espinaca, cruda, 12g, ⅕ taza Cebolla morada, 5g,
Tomate Cherry, 10g,
Avena con mango chía y yogurt griego Jugo verde con manzana
Mango o 4 fresa, 90g, ½ pieza Agua, 200ml,
Yogurt griego, alto en proteina, 266.67ml, 1 taza Manzana con piel, 50g, ½ pieza
Avena cruda en hojuelas, 20g, ¼ taza Pepino, con cáscara, 20g, ⅕ taza
Nuez, 9g, 3 piezas Espinaca, cruda, 15g, ¼ taza
Semillas de chia, 8g, 1 ⅔ cucharaditas Jugo de limón natural, 10ml, 0.1 taza
Jamón Avena con fresa
Jamón, 63g, 3 rebanadas Leche descremada, 240ml, 1 taza
Yogurt griego, alto en proteina, 240ml, 1 taza Avena cocida, 40g, 1 taza
Ciruela pasa 5, 100g, Fresa, 37.5g, 3 piezas

Medio día

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Manzana verde Piña
Manzana, 140g, 1 pieza Piña, 82.67g, ½ taza

Uva verde Papaya

Uva verde, 48.11g, 8 piezas Papaya, 70g, ½ taza

Melón Pera
Melón, 135g, ¼ pieza Pera, 95g, ½ pieza

Comida
Salmón cocido en seco Pechuga de pollo con brócoli
Salmón o mero, 150g, Pollo, pechuga asada, 150g,
Lechuga, 45g, 1 taza Brócoli cocido, 176g, 1 taza
Tomate, 30g, ½ pieza
Aceite de canola, 5ml, 1 cucharadita
Arroz integral con pollo y pimiento Ensalada de jitomate y aguacate
Arroz integral cocido o trigo, 150g, ⅔ taza Lechuga, cos o romana, 41g, 1 taza
Pollo, pechuga asada, 150g, Pepino, con cáscara, 52g, ½ taza
Pimiento rojo o verde, 15g, ⅕ taza Tomate rojo, 52g, 5 ⅕ rebanadas
Almendra fileteada, 5g, ¾ cucharadita Aguacate, 31g, ⅓ pieza
Albahaca fresca, 1g, Espinaca, cruda, 30g, ½ taza
Cebolla morada, 10g,
Pollo, pechuga asada, 150g,
Arroz blanco con pollo Bowl de pollo con verduras
Pollo al grill, 150g, 1 ⅓ piezas Pollo, pechuga asada, 150g,
Arroz, 150g, ¾ taza Brócoli cocido, 92g, ½ taza
Brócoli cocido, 92g, ½ taza Zanahoria, 30g, ½ taza
Aceite de oliva, 5ml, 1 cucharadita Papa, 30g,
Lechuga, cos o romana, 25g, ½ taza
Pimiento rojo o verde, 10g, 0.1 taza

Quinoa Bowl Vegano Plato mar y tierra con brócoli

Quinoa cocida, 150g, Brócoli cocido, 92g, ½ taza
Maíz amarillo cocido, 46g, ¼ taza Bistec de res sin grasa, 120g, 4 unidades
Espinaca, cruda, 20g, ⅓ taza Camaron pacotilla, 30g, 5 piezas
Tomate rojo, 15g, 1 ½ rebanadas Perejil picado, 5g, 1 cucharada
Pollo, pechuga asada, 150g,

Pescado blanco con papas Pechuga de pollo con lechuga

Pescado blanco, 150g, 1 ½ piezas Pechuga de pollo, 150g,
Papa cocida, 105g, 3 piezas Lechuga, 22.5g, ½ taza
Tomate, 50g, 5 rebanadas
Trigo, 140g, 7 cucharadas

Media tarde
Pasas Galletas de avena
Pasas, 20g, 10 piezas Avena cruda en hojuelas, 100g, 1 ¼ tazas
Banano común, 65g,
Aceite de canola, 5ml, 1 cucharadita
Ajonjolí, 5g, 2 cucharaditas
Nuez, 5g, 1 ⅔ piezas

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Granola Almendras
Granola, 21g, 3 cucharaditas Almendras, 10g, 10 piezas

Nuez Cacahuates
Nuez, 10g, 7 Cacahuates, 12g, 12 piezas

Cena
Caldo de verduras Ensalada César
Brócoli, 60g, ⅓ taza Lechuga, 22.5g, 1 taza
Zanahoria, 40g, ½ taza Pollo a la plancha, 150g,
Pollo, 150g, 1 ½ tazas Cubitos de pan (croutons), 15g, ⅓ taza
Papa, 50g, ⅕ taza Queso parmesano, 6g, 1 cucharada
Auyama, 60g, ½ pieza Aderezo césar (reducido en grasa), 10g, 1 cucharada

Ensalada de pollo queso fresa y aguacate Omelette a la mexicana con queso oaxaca
Pollo, pechuga asada, 150g, Clara de huevo, 66g, 2 piezas
Lechuga, cos o romana, 45.33g, 1 taza Huevo entero fresco, 50g, 1 pieza
Fresas, 60.2g, 5 piezas Jamón de pavo, 21g, 1 rebanada
Aguacate, 31g, ⅓ pieza Queso mozzarella, 20g, ⅔ rebanada
Queso mozzarella, 20g, 0.1 taza Tomate rojo, 10g, 1 rebanada
Nuez en mitades (pecana), 7g, 5 piezas Cebolla picada, 5g, 1 cucharada
Aceite en aerosol, 2ml,
Cilantro, 1g, 0 taza

Pollo, pechuga a la plancha Tacos de atún

Pechuga de pollo, 150g, Atún en agua, drenado, 90ml, 1 lata
Puré de papa, 100g, ½ taza Lechuga, cos o romana, 34g, ¾ taza
Mayonesa, 5g, ¾ cucharadita
Pescado blanco con vegetales Ensalada de atún fresco
Pescado blanco, 150g, 1 ½ piezas Atún fresco, 90g, 1 pieza
Maíz, 83g, ½ taza Pepino, con cáscara, 52g, ½ taza
Zanahoria, 30g, ¼ taza Tomate rojo, 50g, 5 rebanadas
Brócoli, 45g, ¼ taza Lechuga, cos o romana, 41g, 1 taza
Jugo de limón natural, 30ml, ⅓ taza
Aguacate, 31g, ⅓ pieza
Zanahoria, 20g, ¼ taza
Cebolla morada, 15g,

Bowl de pollo con verduras Huevo cocido

Pollo, pechuga asada, 150g, Huevo cocido 1 entero y 2 claras, 132g, 3 piezas
Brócoli cocido, 92g, ½ taza Guineo verde 2, 100g, ¾ pieza
Zanahoria, 30g, ½ taza
Papa, 30g,
Lechuga, cos o romana, 45g, 1 taza
Pimiento rojo o verde, 10g, 0.1 taza

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