MINUTA MENSUAL 1500 calorías

COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. 1 vaso de agua 200 cc - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua - 1 vaso de agua
(09:00). - 1 manzana verde en Batido: - 1 vaso de jugo (ayunas) - ¾ taza (120 grs) de piña
Batido: Detox ayunas - ½ taza de arándanos natural (piña, - avena 4 cdas. (40 grs) - 1 manzana en ayunas (ayunas).
- 1 pomelo 1 taza de café con (65 grs) naranja, manzana) Cocción con leche 1 taza de leche
- 1 rodela de piña. leche descremada - ½ plátano - 1 omelette (1 huevo descremada 200 cc. descremada con 2 cditas. - 1 taza de café
- 1 trozo pequeño de (opcional) 200 cc. - ½ taza de frutilla (65 + ½ taza (60 gr) de - ¼ plátano. De cacao orgánico descafeinado.
jengibre. (10 grs) 1 pan centeno + 1 grs) - ½ taza de arándanos. 1/2 marraqueta + 3 cdas. - 1 pan pita integral 1 cda.
pimentón + ¼ taza
- Licuar todo. Sin agua cda. De palta +1 - 1 cdita. De chía De atún al agua + 1 cda. De palta o 1 rodela (50
- Licuar todo con (25 gr.) De zanahoria
- lámina de jamón de De palta grs) queso cabra. O
leche descremada o rallada, 5 unidades
pavo corte pluma. fresco
agua de aceitunas
- 1 vaso de agua 1 vaso de agua 200 cc.
Colación - 1 yogurt descremado - 20 unidades de - 1 huevo duro + 15 - Fruta: 2 kiwis - 1 yogurt proteín - 1 compota natural (100 - 1 jalea regimel o
(11:30) +13 un. De almendras. pistachos sin sal unidades de maní sin (Soprole o Loncoleche grs) +3 mitad de nueces preparación sin azúcar
sal
Almuerzo Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada:
( 14:00) - ½ taza (60 gr.) De - 1 taza (50 grs) de - zapallo italiano 1 - 1 tomate (agrega a - ¼ (50 grs.) De porotos - Ceviche de mariscos - Mix de ensaladas de
cebolla. repollo morado taza (120 gr) cocido gusto ciboulette, negros o normales surtidos 100 grs. La todos los colores (250
- 1 tomate con cilantro - 1 taza (50 grs) o mas al dente. cilantro + 1 cdita. De (wasil) porción total ( ½ grs) (aliños a gusto + 1
(aliños a gusto 1 cdita. de lechuga - ½ taza (60 gr) de aceite de oliva). + ½ cebolla+ 1 taza de cebolla morada + 30 grs cdita. De aceite de oliva).
De aceite de oliva). - 1 taza de rúcula, pimentón salteado lechuga, limón, 1 cdita. pimentón verde + 30
espinaca o berros ½ taza (90grs) (1 Plato de fondo: De aceite de oliva y sal grs. De pimentón rojo +
Plato de fondo: (vinagre de manzana - 100 grs.) De Merluza a gusto). 1 cda. De palta limón y Plato de fondo:
cdita. De aceite de
- Legumbres (porotos orgánica marca vitta + al vapor con poca sal). - Carne al jugo (100 grs
oliva limón y sal).
con rienda, garbanzos o 1 cdita. De aceite de verduras Plato de fondo: asiento, filete, posta).
Plato de fondo: Plato de fondo:
lentejas (tallarines o oliva poca sal). Cazuela o carbonada - ½ taza (60 grs) arroz
croquetas de atún al vacuno a la plancha (80 gr
Arroz integral ½ taza servir (150 grs) sin el primavera integral
arroz integral) sin Plato de fondo: agua o jurel (80 gr. O filete, lomo liso).
(60 grs) caldo , agregarlo después
embutidos porción 150 - Filetes de pollo a la ½ lata + 1 huevo+3 - Papas salteadas a las Postre:
1 vaso limonada de pesar
grs. Sin caldo agregarlo cdas. De avena y aliños - 1 pepino dulce
plancha aliños a gusto natural finas hierbas (120 grs).
después del pesaje). a gusto + 1cda. De
(100 grs)
- Té de jengibre aceite de oliva al Postre: Postre:
- Te de jengibre.
sarten u hornear). - Compota natural - 2 kiwis
Postre: - Limonada natural. ½ taza (60 grs.) Fideos (120 grs.) Postre:
- 1 pera. integral ½ plátano + 2
Postre: - Té de jengibre. mandarinas
- 1 taza de frutilla (120
grs.) Postre:
- 1 naranja
COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Once/colación - 1 taza de Té o infusión - 3 cdas. De avena con 1 barra de cereal - 1 taza de Té o 1 taza de Té o infusión - 1 yogurt proteín + 1 - 1 taza de café
(16:30) - 1 huevo duro o revuelto agua caliente o leche protein marca infusión - 2 panqueques cdita. De chía o linaza descafeinado con leche
en agua + 1 Pan pita caliente descremada enlinea 4 unidades de integrales pequeños, descremada
integral endulzar con estevia galletas de soda o rellenos con manjar sin - 2 rebanadas de pan
agua + 2 cdas de azúcar (enlinea) molde integral + 1 cda.
ricotta light De palta + 1 lámina de
jamón de pavo corte
pluma
Cena Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Entrada: Ensalada:
(19:30) - ¾ taza de porotos - 1 taza (100 grs) de - 1 taza (50 grs) de - 1 taza (50 grs) de 1 taza de repollo (50 grs). - Crema de zapallo (½ 1 taza de lechuga
verdes (70 grs) brócoli espinaca cruda. achicoria 1 taza de apio (50 grs). taza o 70 grs, de zapallo ¾ de Porotos verdes
- 1 taza (100 grs.) de - 1 taza (50 grs) de - 5 un. (50 grs) de - 1 taza (50 grs) de (aliños a gusto 1 cdita de camote, ½ cebolla, ¼ 1 tomate,
pepinos. apio. rabanitos + 5 pepino (aliñados con aceite de oliva). de taza de leche Añadir 1 de aceite de oliva
- 1 ½ cdas. (45 gr.) De - 1 taza de achicoria unidades de vinagre de manzana descremada. ¼ cdita. De sal con vinagre
palta (limón + 1 cdita. - 2 cdas de palta. aceitunas. (1 cdita. a gusto con 1 cdita Plato de fondo: - cocinarlo al final o limón ).
De aceite de oliva). (aliños a gusto). De aceite de oliva, de aceite de oliva - Tortilla de espinaca (1 agregar 3 cdas. De
limón y sal a gusto) poca sal). huevo + 1 clara + ½ ricotta, o rodela de Plato de fondo:
Plato de fondo: Plato de fondo: cebolla+ ½ taza de queso cabra, sal a gusto - Pollo al horno sin la piel
- Chapsui de pollo con - Pavo al horno o Plato de fondo: Plato de fondo: zanahoria + 5 unidades y licuar todo). (trutro o pechuga)
verduras (coliflor 1 taza sartén, sin aceite (80 - Tortilla de brócoli (1 - 80 gr. De pechuga de aceitunas picadas). - ¾ (70 grs) quínoa
, 1 taza zapallo italiano, grs). Con verduras huevo+ 1 clara, ¾ de pollo al limón y a Plato de fondo:
½ taza zanahorias, ½ salteada a gusto taza o, 30 grs. De las finas hierbas con Limonada natural - Croquetas de jurel (80 - Té de jengibre
taza pimentón, ½ taza - ¾ taza de cus cus pimentón+1/2 taza 1 cdita. De aceite de grs.).
de cebolla morada + ½ - Té de jengibre de espinaca + ¾ taza oliva. Postre: - Verduras salteadas (1/2 Postre:
porotos verdes). - Compota natural. taza de Bruselas o - Compota natural
taza de berenjenas Postre: - ½ taza (70 grs) de
- Té de jengibre. - 1 vaso de agua 200 cc. porotos verdes + 1 taza - 1 vaso de agua 200 cc.
aliños a gusto) - Flan sin azúcar (marca quínoa
- Te de jengibre - Té de jengibre de zapallo italiano + ½
colún light). Postre:
taza de pimentón)
- 1 vaso de agua 200 - Compota natural
Postre: - Té de jengibre
Postre: cc. - 1 vaso de agua 200
- Flan sin azúcar colún
- 1 compota natural . cc. Postre:
light (sólo si
- 1 vaso de agua 200 cc. necesitas algo - Yogurt descremado
dulce). (colún light) sólo si
- 1 vaso de agua necesitas algo dulce
- 1 vaso de agua 200 cc.
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
COMIDAS
Desayuno - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua 200cc - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua
(09:00). - ¾ taza (120 grs) de Batido: Detox - 1 manzana en ayunas Batido: Detox - 1 pepino dulce en Batido:
- avena 4 cdas. (40 grs) piña (ayunas). - 1 pomelo - 1 pomelo ayunas - ½ taza de arándanos (65
Cocción con leche 1 taza de leche - 1 rodela de piña. - 1 taza de café con - 1 rodela de piña. - 1 taza de leche con grs)
descremada 200 cc. descremada con café - 1 trozo pequeño de leche descremada ( - 1 trozo pequeño de caco orgánico sin - ½ plátano
- ¼ plátano. descafeinado. jengibre. opcional) 200 cc. jengibre. azúcar 2 cdita. - ½ taza de frutilla (65 grs)
- Licuar todo sin agua ½ marraqueta + 1 - Licuar todo. Endulzado con estevia - Licuar todo con leche
- ½ taza de arándanos. (opcional)
cda. De palta + 1 - - 2 hallullas integrales
- 1 cdita. De chía. - 2 rebanadas de molde descremada o agua
lámina de jamón de - 1 vaso de agua 200 cc. pequeñas con 1 huevo
- integral 2 cda. De - 1 vaso de agua 200
pavo corte pluma. revuelto + 1 lámina de
- 1 vaso de agua palta o 1 lámina (50 cc
- 1 vaso de agua jamón de pavo
grs) queso cabra. O - 1 vaso de agua 200 cc.
- 1 vaso de agua 200cc
fresco
-

Colación 20 unidades de pistachos - 1 huevo duro. - 1 compota natural - 2 Tunas o kiwis - 1 yogurt proteín - 1 compota (100 grs) + - 1 barra de cereal marca
(11:30) sin sal (100 grs.) + 3 nueces (Soprole o loncoleche) 13 almendras. (Enlinea o Quaker).
Almuerzo Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada:
( 14:00) - zapallo italiano 1 taza - 1 taza (50 grs) - ½ taza (60 gr.) De - ½ taza de betarraga - Ceviche de cochayuyo - Mix de ensaladas de - ¼ (50 grs.) De porotos
(120 gr) cocido al zanahoria cruda cebolla. - ½ taza (60 grs) de (100 grs. De cochayuyo todos los colores (250 negros o normales (wasil)
dente. - 1 taza (50 grs) o mas - 1 tomate (aliños a cebolla (agrega a ½ cebolla morada + 30 grs) (aliños a gusto 1 + ½ cebolla+ 1 taza de
- ½ taza (60 gr) de de achicoria gusto 1 cdita. De gusto ciboulette o grs pimentón verde + cdita de aceite de lechuga, limón, 1 cdita.
pimentón salteado - - 1 taza de rúcula aceite de oliva). cilantro + 1 cdita. De 30 grs. De pimentón oliva). De aceite de oliva y sal a
garbanzo (marca wasil) (vinagre de manzana aceite de oliva). gusto).
Plato de fondo: rojo + 1 ½ cda. De palta
½ taza (90grs) (1 cdita. orgánica marca vitta + Plato de fondo:
- Legumbres (porotos limón y poca sal). Plato de fondo:
De aceite de oliva limón 1 cdita. De aceite de Plato de fondo: - croquetas de atún al
y poca sal). oliva poca sal). con rienda, - 100 grs.) De salmón - Carne al jugo (100 grs
agua o jurel (70 gr. O ½
garbanzos o lentejas o jurel al horno con asiento, filete, posta).
Plato de fondo: lata + 1 huevo+3 cdas.
Plato de fondo: Plato de fondo: (fideos u arroz - ½ taza (60 grs) arroz
verduras (cebolla y Charquicán de carne De avena y aliños a
vacuno a la plancha (80 gr - Filetes de pollo a la integral) sin primavera
tomates) (posta, asiento) 160 grs. gusto + 1cda. De aceite
filete, lomo liso). plancha aliños a gusto embutidos porción Arroz integral ½ taza de oliva). Postre:
- Papas salteadas a las (100 grs) 150 grs.).en seco, (60 grs) - ½ taza (60 grs.) Fideos - 3 mandarinas
finas hierbas (120 grs). - ½ taza (80 grs) fideos luego agregar el - Té de jengibre - Te de jengibre. integrales
integrales caldo.
- Limonada natural. Té de jengibre. Postre: Postre:
Postre: Postre:
- Compota natural - Macedonia mix de
- 1 naranja Postre: - 2 kiwis
Postre: (120 grs.) frutas (120 grs.)
- 1 pera - 1 pepino dulce
COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Once/colación - taza de café - Taza de leche 1 barra de cereal - 1 taza de Té o - Taza de café cebada o - 1 taza de Té o infusión - 1 taza de Té o infusión
(16:30) descafeinado con leche descremada con protein marca infusión descafeinado (opcional) - 2 panqueques - ½ marraqueta con
descremada. cacao sin azúcar, enlinea 2 rebanadas de - Omelette ( 1 huevo + 1 integrales pequeños, - 1 huevo duro o revuelto
- 1 pan pita integral + 1 endulzar con estevia molde integral + 1 clara, pimentón picado, rellenos con manjar sin en agua + 1 rodela de
cda. De palta + 1 lámina - 6 galletas de agua con rodela de queso 1 lamina de jamón de azúcar (enlinea). queso cabra
de jamón de pavo corte mermelada sin azúcar cabra + tomate pavo, 1 rodela de queso
pluma (calentar al horno) cabra o fresco)
Cena Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Entrada: Ensalada:
(19:30) - Ceviche de palmitos - ½ taza (90 grs) - 1 taza (50 grs) de - 1 taza (50 grs) de 1 taza de repollo (50 grs). - Crema de zapallo (½ Ensaladas surtidas (todas
- ½ taza de palmitos betarraga espinaca cruda. repollo morado 1 taza de apio (50 grs). taza o 70 grs, de zapallo las que te queden 250 grs.
- 1 taza (100 grs.) de - 1 taza (50 grs) de - 5 un. (50 grs) de - 1 taza (50 grs) de (aliños a gusto 1 cdita de camote, ½ cebolla, ¼ Añadir 1 de aceite de oliva
pepinos. apio. rabanitos + 5 apio (aliñados con aceite de oliva). de taza de leche ¼ cdita. De sal con vinagre
- ½ taza de pimentón - (aliños a gusto). unidades de vinagre de manzana descremada. o limón ).
- 1 ½ cdas. (45 gr.) De aceitunas. (1 cdita. a gusto con 1 cdita Plato de fondo: - cocinarlo al final
palta (limón + 1 cdita. Plato de fondo: De aceite de oliva, de aceite de oliva - Tortilla de espinaca (1 agregar 3 cdas. De Plato de fondo:
De aceite de oliva). - Pavo al horno o limón y sal a gusto) poca sal). huevo + 1 clara + ½ ricotta, o rodela de - Pechuga de pollo rellena
sartén, sin aceite (70 cebolla+ ½ taza de queso cabra, sal a gusto (100 grs).
Plato de fondo: grs). Con verduras Plato de fondo: Plato de fondo: zanahorias + 5 unidades y licuar todo). - relleno: espinaca 50 grs,
- Tortilla de brócoli (1 salteada - Chapsui de pollo con - Croquetas de jurel de aceitunas picadas). - 50 grs. De aceite + 3 cdas
huevo+ 1 clara, ¾ taza - 60 grs. De arroz verduras (coliflor 1 (80 grs.). Plato de fondo: de ricotta o queso
o, 30 grs. De integral taza , 1 taza zapallo - Verduras salteadas Limonada natural con - 80 gr. De pechuga de fresco).
pimentón+1/2 taza de italiano, ½ taza (1/2 taza de Bruselas jengibre pollo al limón y a las
espinaca + ¾ taza - Té de jengibre zanahorias, ½ taza o porotos verdes + - Té de jengibre
finas hierbas
Postre:
porotos verdes). Postre: pimentón, ½ taza de 1 taza de zapallo - ½ taza (70 grs) de
- Flan sin azúcar Postre:
Limonada natural con - Flan sin azúcar (marca diente de dragón) italiano + ½ taza de quínoa
- 1 vaso de agua 200 cc. - Yogurt descremado con
jengibre colún light). - Té de jengibre. pimentón)
½ taza de arándanos
- 1 vaso de agua 200 - Té de jengibre - 1 vaso de agua 200 cc.
Postre: Postre:
cc. - Té de jengibre
- 1 compota natural (sólo - Compota natural Postre:
Postre:
si necesitas algo dulce). - 1 vaso de agua 200 - 1 mitad de durazno en
- Jalea regimel (sólo si
- 1 vaso de agua 200 cc. cc. conserva
necesitas algo
dulce). - 1 vaso de 200 cc.
- 1 vaso de agua 200
 MINUTA MENSUAL 1500 calorías

COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua
(09:00). - 1 vaso de jugo natural - 1 manzana verde en (ayunas) - ¾ taza (120 grs) de piña
(piña, naranja, Batido: Detox - avena 4 cdas. (40 ayunas Batido: Detox (ayunas).
manzana) - 1 pomelo grs) Cocción con Batido: - 1 pomelo
- 1 omelette (1 huevo + - 1 rodela de piña. leche descremada - 1 taza de café con - ½ taza de arándanos - 1 rodela de piña. - 1 taza de café
½ taza (60 gr) de - 1 trozo pequeño de 200 cc. leche descremada ( (65 grs) - 1 trozo pequeño de descafeinado.
pimentón + ¼ taza (25 jengibre. - ¼ plátano. opcional) 200 cc. - ½ plátano jengibre. - 1 pan integral 1 cda.
- Licuar todo. Sin agua 1 pan centeno + 1 - ½ taza de frutilla (65 - Licuar todo. Sin agua De palta o 1 rebanada
gr.) De zanahoria - ½ taza de
cda. De palta + 1 grs) (50 grs) queso cabra.
rallada, 5 unidades de arándanos.
aceitunas, aliños a - 1 vaso de agua 200cc. - 1 cdita. De chía. lámina de jamón de - 1 cdita de linaza - 1 vaso de agua 200cc
pavo corte pluma. - 1 vaso de agua 200 cc.
gusto). - - Licuar todo con leche
- 1 vaso de agua descremada o agua
1 vaso de agua 200 cc

Colación - 1 yogurt 120 gr. - 1 barra de cereal - 1 compota natural - 1 yogurt proteín - Fruta: ½ plátano + 3 - 1 huevo duro + 20 - 1 compota natural
(11:30) descremado +13 un. De marca enlinea o (100 grs.) + 1 cdita (Soprole o mitad de nueces pistachos sin sal (100grs) con 1 cdita de
almendras. Quaker) de chía Loncoleche). linaza
Almuerzo Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada:
( 14:00) - 1 taza (60 grs) achicoria - 1 taza (50 grs) de - ½ taza (60 gr.) De - 1 tomate (agrega a - Mix de ensaladas de - Ceviche de mariscos - ¼ (50 grs.) De porotos
- ½ taza (60 gr) de repollo cebolla. gusto ciboulette, todos los colores (250 surtidos 100 grs. La negros o normales (wasil)
pimentón - 1 taza (50 grs) o mas - 1 tomate (aliños a cilantro + 1 cdita. De grs) (aliños a gusto 1 porción total ( ½ + ½ cebolla+ 1 taza de
1 taza (100 grs) de de lechuga gusto 1 cdita. De aceite de oliva). cdita de aceite de cebolla morada + 30 grs lechuga, limón, 1 cdita.
brócoli (1 cdita. De - 1 taza de rúcula, aceite de oliva). oliva). pimentón verde + 30 De aceite de oliva y sal a
aceite de oliva limón y (vinagre de manzana Plato de fondo: grs. De pimentón rojo + gusto).
poca sal). + 1 cdita. De aceite de Plato de fondo: - Lasagña de Plato de fondo: 1 cda. De palta limón y
oliva poca sal). - Legumbres (porotos berenjenas (2 Cazuela o carbonada poca sal). Plato de fondo:
Plato de fondo: con rienda, servir (150 grs) sin el - Carne al jugo (100 grs
berenjenas + 3
- Zapallos italiano relleno Plato de fondo: garbanzos o lentejas caldo , luego agregarlo Plato de fondo: asiento, filete, posta).
tomates +1 cebolla +
(con arroz integral y - Filetes de pollo a la sin embutidos vacuno a la plancha (80 gr - ½ taza (60 grs) arroz
queso cabra + 150
pino carne de vacuno plancha aliños a gusto porción 130 grs.). filete, lomo liso). primavera
posta, al horno agregar grs de carne picada) - Te de jengibre. - Papas salteadas a las
(100 grs)
1 lámina de queso - Té o infusión finas hierbas (120 grs). Postre:
- Puré de papas - Té de jengibre.
cabra o fresco Postre: Postre: - 1 naranja tamaño
(150grs) Postre:
Postre: - Compota natural - 1 mitad de durazno en regular.
- Limonada natural. - 2 kiwis
Postre: - 1 pepino dulce (120 grs.) conserva + 1 yogurt
- 1 jalea sin azúcar + ½ Postre:
descremado pequeño
plátano - Uvas 12 un. (90 grs.) (120 grs.)
COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Once/colación - 1 taza de Té o infusión - 1 yogurt proteín + 1 1 barra de cereal - 1 taza de Té o - 3 cdas. (30 grs) De - 1 taza de Té o infusión - 1 taza de café
(16:30) - 1 huevo duro o revuelto cdita. De chía o linaza protein marca infusión avena con agua - 2 Galletones de avena descafeinado con leche
en agua con ½ enlinea 4 unidades de caliente o leche caliente y plátano (40 grs de descremada.
marraqueta integral o galletas de soda o descremada endulzar harina de avena + 1 - 2 rebanadas de molde
normal agua + 1 rodela de con estevia plátano maduro integral + 1 cda. De palta
queso cabra endulzar y al horno 25 + 1 lámina de jamón de
min) pavo corte pluma
Cena Ensalada: Ensalada: Ensalada: Entrada: Ensalada: Entrada: Ensalada:
(19:30) - ½ taza de arvejitas - ¾ taza (70 grs) - 1 taza (50 grs) de - Crema de zapallo - 1 taza (50 grs) de - Consomé de verduras Ensaladas surtidas (todas
- 1 taza (100 grs.) de Porotos verdes. espinaca cruda. (1/2 taza de zapallo, lechuga. las que te queden 250 grs.
pepinos. - 1 taza (50 grs) de - 5 un. (50 grs) de leche descremada + - 1 taza (50 grs) de Plato de fondo: Añadir 1 de aceite de oliva
- 1 ½ cdas. (45 gr.) De apio. rabanitos + 5 ½ taza de cebolla pepino (aliñados con - Croquetas de jurel (80 ¼ cdita. De sal con vinagre
palta (limón + 1 cdita. - 2 cdas de palta. unidades de cocida, licuar todo y vinagre de manzana a grs.). o limón ).
De aceite de oliva). (aliños a gusto). aceitunas. (1 cdita. al final poner lámina - Verduras salteadas (1/2
gusto con 1 cdita de
De aceite de oliva, de queso cabra taza de Bruselas o Plato de fondo:
Plato de fondo: Plato de fondo: - aceite de oliva poca
limón y sal a gusto) porotos verdes + 1 taza - Pechuga de pollo rellena
- 80 gr. De pechuga de - Pavo al horno o Plato de fondo: sal).
de zapallo italiano + ½ (100 grs).
pollo al limón y a las sartén, sin aceite (70 Plato de fondo: - Chapsui de pollo taza de pimentón) - relleno: espinaca 50 grs,
finas hierbas con 1 grs). Con verduras - Tortilla de brócoli (1 con verduras Plato de fondo: - Té de jengibre - 50 grs. De aceite + 3 cdas
cdita. De aceite de salteada huevo+ 1 clara, ¾ (coliflor 1 taza , 1 - Lasagña de berenjena de ricotta o queso
oliva. - taza o, 30 grs. De taza zapallo italiano, (200) grs) servir Postre: fresco).
- Té de jengibre - Té de jengibre pimentón+1/2 taza ½ taza zanahorias, ½ - ( berenjenas + pino de - Yogurt griego con
de espinaca + ¾ taza taza pimentón, ½ pollo o vacuno + salsa berries (colún light) sólo - Té de jengibre
Postre: Postre: porotos verdes). taza de diente de tomate natural + queso si necesitas algo dulce
- 1 compota natural (sólo - Flan sin azúcar (marca - Té de jengibre. dragón) cabra) - 1 vaso de agua 200 cc. Postre:
si necesitas algo dulce). colún light). - Te de jengibre - Compota natural
- 1 vaso de agua 200 cc. - 1 vaso de agua 200 Postre: Té de jengibre - 1 vaso de agua 200 cc.
cc. - Compota natural Postre:
- 1 vaso de agua 200 - Flan sin azúcar colún Postre:
cc. light (sólo si - Compota natural.
necesitas algo - 1 vaso de agua 200 cc.
dulce).
- 1 vaso de agua 200
cc.
 MINUTA MENSUAL DE 1500 CALORÍAS

COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua. - 1 vaso de agua
(09:00) - 1 manzana roja - avena 6 cdas. (40 grs) - 1 manzana roja Batido: Detox - 1 taza de café - Batido: - ¾ taza (120 grs) de piña
(ayunas). Cocción con leche (ayunas). descafeinado - 1 vaso de leche. (ayunas).
- 1 taza de café/té 200cc descremada 200 cc. - 1 taza de café con - 1 pomelo mediano. - 1 omelette (1 huevo + 1 descremada 200 cc.
endulzado con estevia. ¼ plátano. leche descremada - 1 rodela de piña clara + ½ taza (60 gr) de - ½ taza de arándano. - 1 taza de café
- 2 tostadas integrales, - ½ taza de 200cc. - 1 trozo pequeño de pimentón rojo+ ¾ taza - ½ taza de frutillas - 2 tostadas integrales con
con 2 cdas. De ricotta arándanos. - 1 Pan pita integral + jengibre. (100 gr.) De - 1 cdita de chía o linaza. 1 ½ de palta o ricota.+ 1
light (quillayes)+1 - 1 cdita. De chía. 1 ½ cda. De palta + 1 - Licuar todo. champiñones aliños a - 30 grs. De avena. lamina de jamón de
lámina de jamón de - 1 vaso de agua 200cc. lámina de jamón de gusto). pavo corte pluma
pavo corte pluma pavo corte pluma. - 13 unidades de - 1 vaso de agua 200 cc. - 1 vaso de agua 200 cc.
(receta del abuelo). - 1 vaso de agua 200 almendras (enteras,
- 1 vaso de agua 200. sin moler).
Colación - 1 yogurt descremado - Compota natural - 1 huevo duro + 1 - 1 yogurt proteín - Fruta: ½ unidad de 1 huevo + 1 clara duro o - 1 barra de cereal marca
(11:30) +13 un. De almendras (100grs) +13 clara (Soprole o plátano + 3 nueces revuelto a al agua. (Enlinea o Quaker)
almendras Loncoleche)

Almuerzo Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada:

(14:00) - zapallo italiano 1 taza - ½ taza (50 grs) de - 1 taza (60 gr.) De - 1 tomate (agregar - ½ taza (90 grs) de - Ceviche de palmitos (80 - ¼ (50 grs.) De porotos
(120 gr) rallado+ 1 taza zanahoria pechuga perejil, ciboulette o betarraga gr. De palmito+ ½ taza negros o normales (wasil)
de lechuga + ½ de - 1 taza (50 grs) de - 1 tomate (aliños a cilantro + 1 cdita. De - 1 taza (60 grs) de de espinaca, a él ha o + ½ taza de palmitos + 1
palmitos + garbanzo repollo (aliños a gusto gusto 1 cdita de aceite de oliva) brócoli (aliños a gusto rúcula + 1 ½ cdas. de taza de lechuga, limón, 1
(marca wasil) ½ taza + 1 cdita de aceite de aceite de oliva). 1 cdita de aceite de palta+ 1/2 pepino+ 30 cdita de aceite de oliva y
(90grs) (1 cdita. De oliva). Plato de fondo: oliva). grs. De pimentón rojo, sal a gusto).
aceite de oliva, limón y Plato de fondo: - Legumbres (porotos cilantro, limón y sal).
sal ). Plato de fondo: - ¾ taza (120 grs) con rienda, Plato de fondo: Plato de fondo:
Plato de fondo: Filetitos de pollo a la Spaghetti integrales garbanzos o lentejas - (100 grs.) De Merluza o Plato de fondo: - Carne al jugo (100 grs
croquetas de atún al agua plancha (100 grs.) a la boloñesa (carne 150 grs.). 1 atún al agua) - Carbonada o cazuela asiento, picana, posta,
(100 gr. O ½ lata + 1 - Papas salteadas a las molida o carne - Te de jengibre. - puré de papas (150 grs). (150 grs. Sin el caldo lomo)
huevo+3 cdas. De avena y finas hierbas (120 grs) vegetal) luego agregarlo). - ¾ taza (70 grs) arroz
- Limonada natural. - Té de jengibre. Postre: Postre: primavera o Integral
aliños a gusto+ 1cda. De
- Compota natural - 2 kiwis Postre:
aceite de oliva).
Postre: Postre: (100 grs.) - Durazno en conserva 2 Postre:
- 60 gr. De arroz
- 1 pera - 1 pepino dulce mitades - 1 naranja tamaño regular
integral.

Postre:
- Durazno en conserva 2
mitad o 100 grs.
COMIDAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Once/colación - 1 taza de Té de jengibre - 1 vaso de leche - 1 taza de Té de - 1 taza de Té/café - 1 yogurt descremado + - 1 taza de Té/ café - 1 taza de café
(16:30) + 1 Pan pita integral con descremada jengibre o infusión - 6 un. De galletas de 20 pistachos sin sal - 1 pan centeno con 1 ½ descafeinado con leche
queso fresco + 1 lámina - 2 panqueques - 2 rebanadas de agua con 2 cdas. De cda. De palta + 1 rodela descremada
de jamón de pavo corte integrales pequeños molde integral ricotta light + 1 de queso fresco - 1 pan pita integral con 1
pluma con manjar enlinea 2 con mermelada sin lámina de jamón de ½ de plata + 2 cdas. De
cdas. azúcar pavo corte pluma. ricotta light.
Cena Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Ensalada: Entrada: Ensalada:
(19:30) - 1 tomate - ¾ taza (70 grs) - 1 taza (50 grs) de - 1 taza (100 grs) de 1 taza de repollo (50 grs) - Crema de champiñones Ensaladas surtidas (todas
- 1 taza (100 grs.) de Porotos verdes espinaca cruda brócoli 1 taza de apio (50 grs) (1 taza o 100 grs, de las que te queden 250 grs.
pepinos - 1 taza (50 grs) de apio - 5 un. (50 grs) de - 1 taza (50 grs) de (aliños a gusto 1 cdita de champiñones, 1 cebolla O más, Añadir 1 de aceite
- 1 ½ cdas. (45 gr.) De - 2 cdas de plata. rabanitos + 5 pepino (aliado a aceite de oliva) cocida, ¼ de taza de de oliva, limón y sal a
palta (limón + 1 cdita. (aliños a gusto). unidades de gusto con 1 cdita de leche descremada + 3 gusto).
De aceite de oliva). aceitunas. aceite de oliva) Plato de fondo: cdas de ricotta y perejil
Plato de fondo: - Tortilla de espinaca (1 al final de cocinarlo Plato de fondo:
Plato de fondo: - Pavo al horno o Plato de fondo: Plato de fondo: huevo + 1 clara + ½ Chapsui de pollo con
- Filetes de pollo con sartén, sin aceite (120 - Tortilla de brócoli (1 - Pechuga de pollo cebolla+ 30 grs. Plato de fondo: verduras (coliflor 1 taza , 1
garbanzo (wasil) (100 grs) huevo+ 1 clara, ¾ rellena (100 grs). Zanahoria rallada + 5 - pescado al horno con taza zapallo italiano, ½ taza
grs. De pollo, 80 hrs. De - ½ taza (70 grs) de taza o 100 grs. De - relleno: espinaca 50 unidades de aceitunas verduras (100 grs.) zanahorias, ½ taza
garbanzo + ½ taza de quínoa champiñones, 30 grs. grs, + 3 cdas de - picadas) - ¾ taza (70 grs) de pimentón, ½ taza de
pimentón + ¼ taza De pimentón+ 1 ricotta o queso - Té de jengibre quínoa berenjenas + ½ taza de
zanahorias, cocción al Postre: rodela de queso fresco). - Té de jengibre cebolla morada aliños a
vapor aliños a gusto) - 1 mitad de durazno cabra o fresco). Postre:
- ½ taza (60 grs) de gusto) servir 200 grs
en conserva - Té de jengibre - 1 mitad durazno en Postre:
arroz integral - Té de jengibre
Postre: - 1 vaso de agua 200 cc conserva - Yogurt griego (colun
- Compota natural Postre: - Te de jengibre - 1 vaso de agua 200 cc. light). Postre:
- 1 vaso de agua 200 cc - Compota natural - 1 vaso de agua 200 cc. - Compota natural
- 1 vaso de agua 200 Postre:
- 1 vaso de agua 200 cc.
cc. - Yogurt descremado
+ ¼ taza de
arándanos
- 1 vaso de agua 200
cc.