Lunes
Desayuno: un vaso de yogur griego natural (100 gramos) acompañado
con 5 fresas picadas, 5 almendras picadas.
Colación: 1 rebanada de papaya (200 gramos.
Comida: porción de pollo o pescado (150 gramos), jitomate en rebanadas
5 rodajas, agua de frutas natural endulzada con miel.
Colación: 1 rebanada de jícama (150 gramos).
Cena: ensalada verde (130 gramos) con trozos de pechuga (100 gramos)
e infusión al gusto (100-150 mililitros).
Martes
Desayuno: jugo de naranja natural (250 ml) licuado con papaya (200
gramos).
Colación: 1 toronja chica en rebanadas.
Comida: porción de bistec asado a la parrilla (150 gramos), ensalada
mixta con jitomate (150 gramos) y agua de frutas natural sin endulzar.
Colación: una manzana verde mediana.
Cena: porción de atún (100 gramos) con ensalada de berros (100
gramos) y té.
Miércoles
Desayuno: 1 huevo al gusto.
Colación: 1 pera mediana.
Almuerzo: porción de pechuga asada (150 gramos), ensalada de lechuga
y aguacate (100 gramos), agua de frutas natural endulzada con miel.
Colación: pepino (100 gramos).
Cena: ensalada de espinacas al vapor (100 gramos) con trozos de queso
panela (50 gramos) y té sin endulzar.
Jueves
Desayuno: jugo de naranja natural (250 ml) licuado con papaya (200
gramos).
Colación: arándanos 60 gramos.
Comida: porción de pescado con hierbas (150 gramos), tomates cherry y
aguacate (150 gramos) agua de frutas natural sin endulzar.
Colación: melón 200 gramos.
Cena: porción de carne para hamburguesa preparada a la parrilla (150
gramos), ensalada verde (100 gramos) y té al gusto sin endulzar.
Viernes
Desayuno: medio tazón de moras (50 gramos), yogur griego (150
gramos) y frutos secos picados (20 gramos).
Colación: 1 mandarina mediana
Comida: milanesa de res (150 gramos) y ensalada de lechuga, jitomate
(100 gramos) agua de frutas natural al gusto sin endulzar.
Colación: papaya 1 rebanada.
Cena: ensalada de atún (100 gramos de vegetales por 100 gramos de
atún) y té al gusto sin endulzar.
Sábado
Desayuno: un huevo cocido, taza de fresas o arándanos (100 gramos)
(150 mililitros).
Colación: fresas 200 gramos.
Comida: ensalada mixta con vegetales verdes y nueces (130 gramos),
una porción de pescado (150 gramos) y agua al gusto endulzada con miel.
Colación: pepinos 200 gramos.
Cena: pechuga de pavo (50 gramos) y té al gusto.
Domingo
Desayuno: vaso de yogur griego (100 gramos) con almendras (30
gramos) y media taza de zarzamoras (50 gramos).
Colación: duraznos 2 piezas.
Comida: porción de salmón (150 gramos), ensalada de lechuga y pepino
(130 gramos), aguacate (una rodaja) y agua de frutas natural endulzada
con miel.
Colación: melón 200 gramos.
Cena: ensalada mixta con trozos de pechuga de pollo (80 gramos de
vegetales y 100 gramos de pavo), té sin endulzar.
Nota: tomar diariamente durante todo el día 1.5 litros de agua natural.
