Scribd
Cargar
28 vistas2 páginas

Rutina de Gimnasio Semanal Completa

La rutina de gimnasio se organiza en seis días, con un enfoque en diferentes grupos musculares cada día. Incluye ejercicios como press de banca, sentadillas, y diversas extensiones y curls para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. Se recomienda realizar 40 minutos de cardio, 25 repeticiones de lagartijas y abdominales, con series de 4x12 o 15 y descansos de 2 a 3 minutos entre series.

Cargado por

Fernando Pérez Briceño
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
28 vistas2 páginas

Rutina de Gimnasio Semanal Completa

La rutina de gimnasio se organiza en seis días, con un enfoque en diferentes grupos musculares cada día. Incluye ejercicios como press de banca, sentadillas, y diversas extensiones y curls para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. Se recomienda realizar 40 minutos de cardio, 25 repeticiones de lagartijas y abdominales, con series de 4x12 o 15 y descansos de 2 a 3 minutos entre series.

Cargado por

Fernando Pérez Briceño
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

RUTINA DEL GIMNASIO

LUNES

 PRESS DE BANCA
 MAQUINA SMITH
 JALON DE POLEA CRISTO
 MANCUERNAS INCLINADO
 MANCUERNAS LATERALES
 PRESS CON MANCUERNAS
 ABDOMINALES

MARTES

 SENTADILLA EN BARRA
 EXTENSIÓN CUADRICEPS
 PRENSA 45°
 PESO MUERTO
 ZANCADAS CON MANCUERDA
 PANTORILLAS PREDICADOR
 PANTORILLAS CON BARRA
 LAGARTIJAS

MIERCOLES

 CURL CON MANCUERNA ASISTIDO


 CURL CON BARRA PREDICADOR
 EXTENSIONES DE BICEPS EN POLEA
 VEINTIUNO CON BARRA
 EXTENSIÓN DE TRICEPS CON SOGA
 EXTENSIÓN DE TRICEPS AGARRE PRONO
 EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA
 EXTENSIÓN DE TRICEPS CON BARRA
 ABDOMINALES

JUEVES

 SENTADILLA EN BARRA
 PRENSA 90°
 EXTENSIÓN CUADRICEPS
 PESO MUERTO
 PANTORRILLAS PARADO CON BARRA EN MANO
 PANTORILLAS EN PRENSA 45°
 LAGARTIJAS
VIERNES

 PRESS MILITAR CON MANCUERNA


 PRESS MILITAR CON BARRA EN MAQUINA
 GAVIOTAS
 JALON DE POLEA LATERAL
 JALON DE POLEA ABIERTO
 JALON DE POLEA CERRADO
 REMO AGARRE CERRADO
 REMO CON BARRA AGARRE ABIERTO
 ABDOMINALES

SABADO

REALIZAR LOS EJERCIOS DEL MIERCOLES

NOTA: 40 MINUTOS DE CARDIO

LAGARTIJAS Y ABDOMINALES 25 REPETICIONES

SERIES POR EJERCIOCIO 4X 12 O 15

DESCANSO DE 2 A 3 MINUTOS

También podría gustarte