GUIA DE
AUTOCUIDADO
PSIC. DIDILIA VALENCIA
RUMBO
AUTOCONOCIMIENTO
Mis favoritos
COLOR: COMIDA: MUSICA:
PELICULA: SERIE: CLIMA:
ESTILO DE VESTIR: BEBIDA: PLAN:
Estilo de vida: Lugar: hobbie::
Rueda de la vida
NUMERA DEL 1 AL 10 CADA ASPECTO DE TU VIDA SIENDO 1 LA PUNTUACION MAS BAJA
Y 10 LA MAS ALTA
salud
10
9
8
dinero
7
6 Desarrollo
5 personal
4
3
2
1
trabajo
Hogar
Ocio
Familia y Amigos
amor
Reflexión: ¿Cómo podrías mejorar en las siguientes 6
meses?
MI ANÁLISIS FODA
DEBILIDADES
FORTALEZAS
Aspectos que me hacen yo Aspectos internos de
misma mejora
AMENAZAS
OPORTUNIDADES
Aspectos que impulsan mi Aspectos internos que
crecimiento bloquean mi crecimiento
AUTORETRATO
“COMPRENDER QUIEN
ERES ES MUCHO MAS
IMPORTANTE QUE
PERSEGUIR AQUELLO QUE
CREES QUE DEBERIAS
SER”
JIDDU KRISHNAMURTI
AUTOESTIMA
Escritura para mejorar
el amor propio
Estoy orgullos@ de mí por: Me perdono por: Soy amable conmigo cuando:
Merezco: He aprendido de mí que: Agradezco:
Me hace sonreír: Me asusta: Algo que amo de mí es:
Bingo de la
autoestima
ESTAR AL
NO
DOMINAR UNA RELACIONARTE BORDE LA HACER COSAS REAFIRMARTE
NUEVA HABILIDAD
CON PERSONAS
ZONA DE CREATIVAS A MENUDO
NEGATIVA
CONFORT
ACEPTAR LOS
EXPRESAR FRACASOS GESTIONAR
DEJAR TIEMPO
LOS COMO PARTE AFRONTAR LOS MIEDOS BIEN EL
PARA DESCANSAR
SENTIMIENTOS DEL TIEMPO
CRECIMIENTO
HAZ
EJERCICIO A
DEDICAR TIEMPO
A LAS
Gratis VIVIR CON HUMILDAD
SER FIEL A TI
AFICIONES
MISM@
MENUDO
USAR BUENAS RECORDARTE QUERERTE SOÑAR A LO DESAFIAR LAS
GRANDE Y
PALABRAS QUE ERES MÁS QUE LOS HACERLO
CREENCIAS
CONTIGO SUFICIENTE DEMÁS REALIDAD LIMITANTES
DEJAR DE LEER ALGO
PRACTICAR PREOCUPARTE POR PERDONAR TU RECLAMAR
LO QUE PIENSAN
INSPIRADOR
AUTOCUIDADO PASADO INTEGRIDAD
LOS DEMÁS
carta a mi yo del pasado
ESCRIBE UNA CARTA DIRIGIDA A tu yo del pasado EXPRESANDO
QUE LE AGRADECES TODO LO QUE HA HECHO POR TI Y BRINDALE
SEGURIDAD DE QUE HOY EN TU VIDA LAS COSAS ESTAN MEJOR
carta a mi yo del presente
UTILIZANDO TU MANO NO DOMINANTE ESCRIBE UNA CARTA DIRIGIDA A
tu yo actual EXPRESANDO QUE LE AGRADECES TODO LO QUE HA
HECHO POR TI Y BRINDALE SEGURIDAD DE QUE HOY TE SIENTES
TRANQUILO (A) Y DE QUE ES MOMENTO DE SOLTAR PARA AVANZAR
cambia el pensamiento
Identifica cual es tu dialogo interno e intenta cambiar
los pensamientos que negativos.
FRASCO DE FRASES
ESCRIBE LAS FRASES QUE TE HAGAN SENTIR
AMADO (A) E IMPORTANTE, RECORTALAS Y
DOBALAS, COLOCALAS EN UN FRASCO O
CAJA Y CADA VEZ QUE LO NECESITES SACA
UNO DE ESOS PAPELITOS.
“Enamórate de ti, de la
vida. Y luego de
quien tú quieras”
Frida Kahlo
ORGANIZACION
prioriza
ORGANIZADOR DE TAREAS Y DECISIONES
Urgente No urgente
Importante
HACER DECIDIR
Hacer la tarea cuanto
Fijar una fecha para
antes y dejarla
realizar esta tarea
terminada
No importante
DELEGAR ELIMINAR
Pasar estas tareas a Borrar estas tareas
alguien que pueda por completo
hacerlas por ti
preguntas
para DEFINIR
SIGNIFICATIVAS
TEMPORALES ¿Por qué es
¿Cuándo quieres importante para ti
MEDIBLES lograr tu meta? lograr tu meta?
¿Cómo vas a
medir tu
progreso?
ESPECÍFICAS
¿Hay parámetros
definidos que te sirvan
como comparador?
ALCANZABLES
¿Es posible alcanzar
esa meta en el tiempo
indicado?
METAS
CORTO PLAZO
IDENTIFICA Y (6 MESES) CREA UN PLAN DE
ESCRIBE TUS PASOS A SEGUIR
METAS.
MEDIANO PLAZO LARGO PLAZO
2 AÑOS 5 AÑOS
PLAN
PLANIFICADOR Fecha
Tareas
Ideas
Calendario Notas
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
REFLEXION PERSONAL
ESTOY AGRADECID@ POR
LOGROS LO APRENDIDO
PUEDO MEJORAR EN PRÓXIMOS OBJETIVOS
NOTAS
“TAMBIEN SON LOGROS:
LOS FINALES,
LAS RENUNCIAS,
LOS LIMITES,
SOLTAR Y EMPEZAR DE
CERO.”
DESCONOCIDO
AUTOCUIDADO
EMOCIONAL
¿Como puedo cuidarme?
Cuidado físico Cuidado emocional
Cuidado espiritual Cuidado social
CAMBIA DE
ACTITUD
Lo necesito
No me
Acéptalo Agradécelo Me
hace feliz hace
Déjalo ir Disfrútalo feliz
No lo
necesito
IDENTIFICA Y RESUELVE
SOBREPENSAMIENTOS
Evento
¿Qué paso?
Sentimientos Pensamiento
¿Como te sentiste? ¿Cuales fueron tus
pensamientos?
Comportamiento
¿Como respondiste a la situación?
Solucion Lo que puedo hacer
Identifica si se puede solucionar ¿Qué depende de mi?
ROMPE PATRONES
a partir de ahora trata de tener una relación mas sana contigo e ir
eliminando los patrones
CONDUCTA O
PENSAMIENTO CREENCIAS
CONDUCTAS ME PIDO PERDON
NEGATIVO
suelen minimizar mis TAL VEZ ESTOY EXAGERANDO,
sentimientos MIS EMOCIONES NO SON SUELO NO EXPRESAR COMO ME PIDO PERDON POR
IMPORTANTES ME SIENTO Y NO LE DOY MINIMIZAR MIS EMOCIONES
IMPORTANCIA
LIMITES
IDENTIFICA COMUNICA TUS
TUS LIMITES DE
NECESIDADES MANERA CLARA
Y DIRECTA
APRENDE A SE FIRME Y
DECIR “NO” CONSISTENTE
PRIORIZA
PRACTICA LA
TU
ASERTIVIDAD
BIENESTAR
¿QUE LIMITES DEBO ESTABLECER
CONMIGO Y CON LOS DEMAS?
ESTABLECE TUS REDES DE APOYO
Escribe el nombre de las personas de quien sientes apoyo:
sé resiliente
Trata de mirar más allá del presente y piensa que en el
futuro las cosas mejorarán
Situación actual Futuro (optimista)
ACEPTA EL CAMBIO
¿Qué puedes hacer para adaptarte?
PLAN DE ACCION
¿Qué decisiones puedo tomar?
9
Guía para meditar
Aguanta
durante
4 segundos
Inspira Espira
durante durante
4 segundos 4 segundos
Busca un lugar tranquilo, escoge
una postura cómoda (puedes
ambientar el espacio con musica
relajante) y sigue los pasos.
Aguanta
durante
4 segundos
“Puedes tener
cualquier cosa que
quieras si estás
dispuesto a renunciar
a la creencia de que
no lo puedes tener”
Dr. Robert Anthony
HABITOS
CREAR HABITOS
CREA UN CREA UN PLAN
OBJETIVO DE ACCION
CLARO
CREA UN
ENTORNO ESTABLECE UN
FAVORABLE” RECORDATORIO
APRENDE DE
CELEBRA
TUS ERRORES TUS
LOGROS
CHECKLIST
SEMANA:
MES:
SEMANAL AÑO:
ACTIVIDADES L M M I J V S D
NOTAS:
PLANIFICADOR DIARIO NOTAS
6:00 AM PRIORIDAD ALTA
7:00 AM
8:00 AM
9:00 AM
10:00 AM
PRIORIDAD MEDIA
11:00 AM
12:00 PM
1:00 PM
2:00 PM
PRIORIDAD BAJA
3:00 PM
4:00 PM
5:00 PM
6:00 PM
7:00 PM
RECORDATORIOS
8:00 PM
1
9:00 PM
2
10:00 PM 3
“EL EXITO ES EL
PRODUCTO DE NUESTROS
HABITOS COTIDIANOS, NO
DE TRANSFORMACIONES
DRASTICAS QUE SE
REALIZAN UNA VEZ EN
LA VIDA”
jAMES cLEAR
AUTODESCUBRIMIENTO
VENTANA DE JOHARI
LO QUE DESCONOCES
LO QUE CONOCES DE TI
DE TI
LO QUE CONCOEN DE TI
AREA AREA
PUBLICA CIEGA
LO QUE YO CONOZCO LO QUE LOS DEMAS
SOBRE MI Y LOS DEMAS CONOCEN SOBRE MI Y YO
CONOCEN DE MI NO CONOZCO
LO QUE NO CONCOEN
AREA AREA
OCULTA DESCONOCIDA
DE TI
LO QUE CONOZCO SOBRE LO QUE NI YO NI LOS
MI Y NO CUENTO A LOS DEMAS CONOCEMOS SOBRE
DEMAS MI
CITAS CONMIGO
CITA FECHA
VER MI PELICULA
FAVORITA
PLANEACION
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MARATON DE SERIE
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PARA TI
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LEER UN LIBRO
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COLLAGE DE ¿QUIEN
ERES?
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VISITAR UN MUSEO O
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TIEMPO
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CREA UNA PLAYLIST
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ROMPECABEZAS O
DIAMOND PAINTING
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KARAOKE
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SESION DE FOTOS
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VIAJE EXPRES
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PLANEACION
CALIFICACION
¿CUAL FUE TU EXPERIENCIA?
“QUIEN NO ENCAJA EN EL
MUNDO, ESTA CERCA DE
ENCONTRARSE A SI
MISMO”
HERMANN HESSE
ELABORADO POR:
PSIC. DIDILIA VALENCIA
RUMBO
