Estrategia de
intervención:
WOOP
Un enfoque práctico para lograr tus
metas y superar obstáculos
Creado por: Nutrimentalia y
Centro Psiconutrición
Especialistas en psicología
alimentaria y psiconutrición
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individuales profesional profesionales
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programas de casos clínicos gratuitos
Recurso gratuito creado por Nutrimentalia y Centro Psiconutrición.
No permitido para su venta o fines de uso comercial.
WOOP
La estrategia WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) es una herramienta
basada en la ciencia de la motivación y la autorregulación, desarrollada
por la psicóloga Gabriele Oettingen. A diferencia de la motivación
tradicional, que se enfoca solo en el pensamiento positivo, WOOP integra la
visualización de obstáculos y la planificación para convertir deseos en
acciones concretas.
¿Qué lo hace diferente? Integra la motivación con la realidad ayudando a:
Tener clara su meta o deseo, pero sin una visión idealizada.
Visualizar los beneficios de lograrlo para aumentar el compromiso.
Identificar obstáculos internos y externos que podrían interferir.
Diseñar un plan concreto para manejar esos obstáculos en lugar de
depender solo de la fuerza de voluntad
W Wish (Deseo): ¿Qué quiero lograr?
Outcome (Resultado positivo):
O ¿Cómo me sentiré si lo logro?
Obstacle (Obstáculo interno o externo):
O ¿Qué podría impedirme lograrlo?
Plan (Plan de acción): ¿Qué haré
P cuando enfrente ese obstáculo?
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A veces, tener un deseo o una meta no es suficiente para hacer que
suceda. Muchas estrategias de motivación se enfocan solo en pensar
en lo positivo, pero olvidan un paso clave: los obstáculos reales que
pueden aparecer en el camino.
Tómate un momento para leer las preguntas, reflexionar sobre cada
una y escribir tus respuestas.
¿Cuál es un deseo importante
W
que quieres cumplir? Tu deseo
debería ser desafiante pero
factible.
O
¿Cuál será el mejor resultado
de cumplir tu deseo? ¿Cómo te
sientes? Haz una pausa e
imagina realmente el resultado.
¿Cuál es el principal obstáculo
O
dentro de ti que podría
impedirte lograr tu deseo?
Haz una pausa e imagina
realmente el obstáculo.
P
¿Cuál es una acción efectiva para
abordar el obstáculo? Arma un
plan de acción.
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Ahora que conoces la estructura de WOOP,
veamos cómo se aplica en la vida real porque
aquí nos encanta enseñar con ejemplos
prácticos para que nuestros alumnos lo
entiendan mejor.
Para que esta estrategia funcione, es
importante tomarse un momento para
reflexionar y ser honestos con nosotros
mismos. A continuación tendrás un ejemplo
práctico para que veas cómo funciona cada
paso y luego puedas aplicarlo a tu propia
meta. Mientras lo escuchas, piensa en cómo
podrías adaptarlo a tu propia situación:
Dejar de sentir culpa al comer ciertos
alimentos: persona que ha vivido con reglas
alimentarias rígidas y siente malestar y
ansiedad al comer ciertos alimentos, en
especial aquellos que la cultura de dieta
etiqueta como “malos” o “prohibidos”...
Lo que le hace acudir a conductas
alimentarias de riesgo para tratar
de “compensar” o “balancear”.
Conducas alimentarias de riesgo
Recuerda que estas conductas son comportamientos similares a los que
se presentan en los trastornos de la conducta alimentaria, pero con menor
frecuencia e intensidad. Por lo tanto también son señales de alerta y
síntomas de un trastorno alimenticio.
Son parte de la cultura de la dieta y desafortunadamente muchas de ellas
han sido normalizadas hasta por profesionales de la salud, compartidas
como “recomendaciones de salud” o como “formas de mantener el balance”.
Te dejamos una lista con algunas conductas alimentarias de riesgo:
Seguimiento de dietas o restricción alimentaria.
Preocupación excesiva por la comida o el peso.
Pesarse o medirse constantemente.
Conductas compensatorias: Vómito autoinducido,
saltarse comidas, ayunos, détox, laxantes y ejercicio
compensatorio (para “quemar” lo que comiste “de más”).
Ciclos de restricciones y atracones.
Atracones programados: cheat meal o "día libre".
Sensación de pérdida de control al comer.
Ahorrar calorías o compensarlas.
Evitar reuniones o eventos sociales por la comida.
Consumir mucho contenido de cultura de dieta en redes
sociales (fotos, videos, artículos de: recetas de comida,
dietas, rutinas de ejercicio o personas comiendo).
Pensamientos constantes sobre comida (hambre mental).
Soñar con comida de forma frecuente.
Engañar o reprimir el hambre.
Ejercicio físico en exceso.
Dificultad para no hacer ejercicio y para descansar.
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WOOP
W
¿Cuál es un deseo
importante que quieres
cumplir?
Quiero dejar de sentir frustración, que
fracasé o que todo mi día se arruinó
si como postres o alimentos que
consideraba “prohibidos”.
Muchas personas sienten que su estabilidad
emocional depende de lo que comen o de
su peso ❤️🩹y es como si toda su vida girará
en torno a eso.
Salirse del plan les puede hacer sentir
tristeza, enojo, o culpa con pensamientos
que las atormentan durante horas, días e
incluso semanas.
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WOOP
O ¿Cuál es el principal obstáculo
dentro de ti que podría
impedirte lograr tu deseo?
A veces, cuando como algo dulce, me vienen
pensamientos como “no debí hacerlo, voy a subir
de peso”... Esto me genera culpa y me hace querer
compensar con ayuno y ejercicio excesivo.
Muchas veces pensamos que fallamos por falta
de disciplina, pero hay barreras internas y
externas que nos frenan.
Si no las identificamos, pueden autosabotearnos.
Cuidado con las compensaciones
disfrazadas de “balance” o “equilibrio”,
pueden ser antesala de bulimia.
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WOOP
O
¿Cuál será el mejor resultado de
cumplir tu deseo? ¿Cómo te
sientes? Imagina el resultado
Si logro esto, tendré una salud mental más
estable, menos pensamientos intrusivos, podré
disfrutar el comer y tendré más confianza en
mis elecciones alimentarias.
Imaginar el resultado positivo ayuda a sentir
que el esfuerzo vale la pena y refuerza la
motivación interna para continuar trabajando
contigo (adhesión al tratamiento).
Impacto en la vida diaria:
Volver a disfrutar de una variedad de alimentos
No preocuparse por compensar la comida
Soltar los pensamientos obsesivos de culpa
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WOOP
P ¿Cuál es una acción efectiva
para abordar este obstáculo?
Si empiezo a sentir culpa después de comer,
voy a hacer una pausa, respirar profundo y
recordarme que un alimento no define mi
salud. Después voy a acudir a mi plan de
manejo de recaídas.
Saber de antemano cómo actuar evita el autosabotaje.
Una estrategia clara para manejar la culpa en el momento.
¿Cómo aplicar este plan?
Pausa y respiración: En lugar de entrar en pánico o
arrepentirse, tomar un momento para calmarse.
Recordatorio autocompasivo: Decirse a sí misma que la
comida no es buena ni mala, y que todos los alimentos
tienen un lugar en su alimentación.
Plan de manejo de recaídas: Es importante desde las
primeras consultas crear un plan para acudir cuando esta
por venir una recaída, y también para saber que hacer si
ya se tuvo una.
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✨
WOOP no es solo una herramienta de motivación,
sino una estrategia poderosa para pasar de la
intención a la acción.
Es una herramienta accesible, flexible y basada en la
autocompasión.
No solo dice “quiero cambiar”, sino que te da una
estrategia concreta para hacerlo.
Permite trabajar el cambio de hábitos sin rigidez ni
culpa.
Identifica los obstáculos para prepararnos y saber
como eliminarlos o afrontarlos.
El cambio no depende solo de la motivación,
sino de PLANEAR cómo superar los obstáculos.
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¿Qué es comer normal?
Comer normalmente es llegar a la mesa con hambre y comer
hasta que estás satisfecho. Es ser capaz de elegir alimentos
que te gustan y comerlos y verdaderamente comer suficiente,
no dejar de comer solamente porque piensas que deberías.
Comer normalmente es ser capaz de dedicar un poco de
consideración a tu selección de alimentos para que obtengas
comida nutritiva, pero no estar tan receloso y restrictivo que
te pierdes de alimentos disfrutables.
Comer normalmente es darte a ti mismo permiso de a veces
comer porque estás feliz, triste o aburrido, o simplemente
porque se siente bien.
Comer normalmente es hacer tres comidas al día, o cuatro o
cinco, o puede ser elegir picotear en el camino. Es dejar
algunas galletas en el plato porque sabes que puedes
comerlas de nuevo mañana, o prefieres comerlas
nuevamente más tarde porque saben deliciosas.
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Comer normalmente ocupa algo de tu tiempo y atención, pero
conserva su lugar como únicamente una de las áreas
importantes de tu vida.
Comer normalmente es comer en exceso en ocasiones y
sentirte incómodo. Y puede ser comer de menos a veces y
desear que hubieras comido más.
En breve, comer normalmente es flexible. Varía en respuesta a
tu hambre, tu horario, tu proximidad a alimentos y tus
emociones.
Ellyn Satter
POR NUTRIMENTALIA Y CENTRO PSICONUTRICIÓN
Gracias por llegar hasta aquí
y por ser parte del cambio
Esperamos que esta guía te sea de gran utilidad. Si es
así puedes contarnos en un mensaje para que más
adelante podamos compartir más recursos como este.
Si necesitas apoyo adicional o quieres obtener
diferentes herramientas para ayudar a tus consultantes
a sanar su relación con la comida, con su cuerpo, con el
ejercicio y a desarrollar habilidades de autorregulación
emocional recuerda que tenemos:
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estudiantes y profesionales de la salud.
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¡Nos vemos en la próxima!
Tu equipo Nutrimentalia y
Centro Psiconutrición
