Autoestima- Centros de Adultos

DELEGACIÓN PROVINCIAL DE EDUCACIÓN

SEVILLA
SERVICIO DE INSPECCIÓN

CUADERNO DIRIGIDO AL PROFESORADO Y ALUMNADO DE LOS

CENTROS DE ADULTOS. ORGANIZADO POR SESIONES.

Septiembre 2013
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 Autoestima- Centros de Adultos

Dedicado a todas aquellas personas que deciden darse una segunda oportunidad en los Centros
de Adultos.
También a todo el magnífico profesorado de estos Centros, que es consciente del valor humano
de sus tareas y dedica sus mejores esfuerzos a favor de su alumnado.

"el azar reparte las cartas,

pero nosotros las jugamos"

“Aprendamos a jugar con las cartas que nos han tocado. Las cuales no son ni buenas, ni
malas, son simplemente: las nuestras. Con estas cartas vamos a jugar a ganar”

Este mismo trabajo se ha realizado en otro tipo de presentación donde aparecen tres
cuadernos:
- Cuaderno del profesorado, en él están todos los contenidos juntos.
- Cuaderno del alumnado, están los contenidos del alumnado agrupados. Estos
contenidos son parte de los del profesorado pero fraccionados.
- Cuaderno con sugerencias para el profesorado y una sugerencia de temporalización.
Precisamente basada en ésta se ha realizado esta presentación por sesiones.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Í N D I C E Pág.
Introducción 4
Unas sugerencias para abordar el tema de la autoestima 5
Sugerencia de temporalización de las actividades a realizar con el alumnado. 6
El material
1ª Sesión: 7
Concepto de autoestima
Consecuencias de la autoestima
2ª Sesión Quererse o no quererse 17
Qué no es autoestima
3ª Sesión: 23
Comienzo y evolución de la autoestima
4ª Sesión: 33
Factores que influyen en la autoestima
5ª Sesión: 43
Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA
EL CÍRCULO
6ª Sesión: 45
Formas de expresión de la BAJA autoestima
Repercusión de los desequilibrios de autoestima
Formas de expresión de la ALTA autoestima 53
7ª Sesión:
Aportaciones Alta autoestima
8ª Sesión: Autoevaluarse la autoestima 59
9ª Sesión: Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA 73
IMAGINATE A TI MISMO
10ª -11ª y 13ª Sesiones 75
Cómo mejorar la autoestima (tratar en clase solo un
apartado en cada sesión)
12ª Sesión: 91
Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA
YO SOY
14ª Sesión: Como mantener la alta autoestima 93
Claves para desarrollar una autoestima alta en los 99
15ª Sesión:
estudios
Ampliación para profesorado: 105
ANEXO
LA AUTOESTIMA EN LA EDUCACIÓN

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 Autoestima- Centros de Adultos

INTRODUCCIÓN
REFERENCIA LEGISLATIVA
ORDEN de 10 de agosto de 2007, por la que se regula el Plan Educativo de Formación Básica
para Personas Adultas. (BOJA 3-9-2007)

Artículo 4. Orientación y tutorías.

1. Todos los grupos de alumnos y alumnas tendrán un maestro tutor o maestra tutora, que
coordinará las enseñanzas y la acción tutorial, en su caso, del equipo docente correspondiente, e
informará al grupo que forma su tutoría del horario que tiene establecido para la atención al
alumnado.
2. A tal efecto, dentro del horario no lectivo de obligada permanencia del profesorado en el centro,
se dedicarán dos horas a la atención tutorial del alumnado y una hora a las tareas administrativas
propias de dicha tutoría.
3. Corresponderá a los centros educativos la programación, desarrollo y evaluación de estas
actividades, que serán recogidas en el plan de orientación y acción tutorial incluido en su proyecto
educativo. En éste se incluirán, al menos, los siguientes aspectos específicos referidos a la
orientación y tutoría de estas enseñanzas:
….
c) La orientación personal y de grupo adecuada que permita mejorar los procesos de integración
escolar, de identidad personal, de relación social y de mantenimiento de la motivación y del
esfuerzo, necesarios para culminar con éxito su proceso de aprendizaje.

MOTIVACIÓN DEL TRABAJO

El presente trabajo surge a partir de conocer las inquietudes de unos extraordinarios profesionales
de la Educación de Adultos para trabajar con la Educación Emocional y específicamente con la
AUTOESTIMA.
Son muy importantes las aportaciones que los nuevos enfoques de la Educación Emocional están
llevando al mundo educativo. Cuando uno se introduce en el estudio de esos enfoques se da cuenta
de la vital importancia de los mismos y la gran rentabilidad académica y personal que conlleva su
aplicación en las aulas. Es decir que se enfoca la actuación del profesorado en la mejora de los
estudiantes como tales y como personas.
Se trata pues de ofrecer unas Sugerencias de actuación al profesorado y alumnado de los Centros
de Adultos con la finalidad de “…mejorar los procesos de integración escolar, de identidad
personal, de relación social y de mantenimiento de la motivación y del esfuerzo, necesarios para
culminar con éxito su proceso de aprendizaje.”
Este cuaderno viene a completar otro titulado: VOLVER A EMPEZAR

AUTORÍA DEL CUADERNILLO

Desde su nuevo estado de jubilado: Antonio Ruiz y Martín. Docente que ha ejercido como Maestro
de Adultos, Maestro de Primaria, Jefe de Estudios de un CEIP, Director de un CEIP e Inspector de
Educación.(Licenciado en Pedagogía y en Psicología).
En su descargo argumenta que, desde la libertad de la jubilación, cada uno dedica su tiempo a lo
que mejor le place.

AGRADECIMIENTO
A Fernando Cordero Muñoz y Ana García Reina. Profesores y Directores de Centros de Adultos
por su apoyo y crítica constructiva

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 Autoestima- Centros de Adultos

UNAS SUGERENCIAS PARA ABORDAR EL TEMA DE LA AUTOESTIMA

En primer lugar queremos dejar unas reflexiones antes de abordar este tema.
Aunque está claro, que el trabajar con la autoestima forma parte de la labor tutorial que el
profesorado de Adultos tiene la obligación de realizar según la normativa vigente, queremos hacer
las siguientes aportaciones:
a) El profesorado tiene que asumir la importancia del grado de autoestima en el alumnado. Si
no hay esta positiva conciencia hacia el tema es absurdo perder el tiempo en
programaciones, actividades,… en las que no se cree. Un profesor/a que no esté
convencido/a de dicha importancia poco o nada podrá aportar a su alumnado, si acaso hará
el “paripé” para cumplir con la normativa.
b) El tema de la autoestima debe ser responsabilidad de todo el claustro de profesores/as e
incluso del personal no docente que tenga trato directo con el alumnado.
c) El punto anterior conlleva una puesta en común de todo el profesorado sobre el tema.
Tenemos que defender todos los mismos presupuestos que previamente se hayan
consensuado.
d) Hay que hacer una programación con los puntos a tratar a lo largo del curso, la cual debe ser
conocida por todo el profesorado. Esta programación debe incluir también una
temporalización de actividades.
e) Es conveniente una concreción de responsabilidades. Quién se encarga de cada punto a
desarrollar.
f) Se debe tratar de un tema en constante vigencia y no de momentos puntuales al comienzo de
curso.
g) Es necesario implicar al alumnado en el tema, con un enfoque metodológico de
autoformación.
h) Los enfoques que se le den al tema no deben olvidar que se trata de la mejora de la
autoestima del alumnado en cuanto a su faceta de estudiante y como persona.

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 Autoestima- Centros de Adultos

SUGERENCIA DE TEMPORALIZACIÓN DE LAS ACTIVIDADES A REALIZAR

CON EL ALUMNADO

Concepto de autoestima
1ª Sesión: Consecuencias de la autoestima
Quererse o no quererse
2ª Sesión Qué no es autoestima
3ª Sesión: Comienzo y evolución de la autoestima
4ª Sesión: Factores que influyen en la autoestima
5ª Sesión: Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA
EL CÍRCULO
6ª Sesión: Formas de expresión de la BAJA autoestima
Repercusión de los desequilibrios de autoestima
Formas de expresión de la ALTA autoestima
7ª Sesión: Aportaciones Alta autoestima
8ª Sesión: Autoevaluarse la autoestima
Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA
9ª Sesión: IMAGINATE A TI MISMO
10ª -11ª y 13ª Sesiones: Cómo mejorar la autoestima (tratar en clase solo uno)
12ª Sesión: Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA
YO SOY
14ª Sesión: Como mantener la alta autoestima
Claves para desarrollar una autoestima alta en los estudios
15ª Sesión:
Ampliación para profesorado:
ANEXO LA AUTOESTIMA EN LA EDUCACIÓN

EL MATERIAL
Este cuaderno se ha organizado en función de la temporalización aquí sugerida. Habiendo por lo
tanto 15 sesiones.
En cada sesión aparecen dos apartados:
a) Apartado del profesorado: Con los contenidos para trabajar en esa sesión. Por lo general
tiene más contenidos que los del apartado del alumnado.
b) Apartado del alumnado: Con los contenidos que se van a trabajar en esa sesión.

En las sesiones 5ª, 9ª y 12ª solo está el apartado del profesorado porque se trata de actividades a
realizar en Equipo, en clase.

Se recomienda que el profesorado, en una fase previa, se lea el anexo: La autoestima en la

educación.
Al tener los centros de adultos un gran abanico de edades se ha intentado generalizar muchos de los
aspectos tratados. Por lo tanto debemos tener en cuenta que es posible que alguna/s de las
perspectivas expuestas no coincidan exactamente con ciertos grupos de edades

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 Autoestima- Centros de Adultos

Concepto de autoestima
Consecuencias de la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

¿Qué es la autoestima?
Podemos llegar a su definición a partir de algunas características de ella que hemos obtenido de
muy diferentes fuentes y que nos dan una visión general:

La autoestima es la clave para comprendernos y comprender a los demás, para proyectarnos

hacia el éxito o hacia el fracaso.
La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.
Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad para enfrentarse a los problemas
de la vida.
La autoestima es el sentimiento de aceptación y de
amor hacia uno mismo, va unido al sentimiento de
competencia y de valía personal.
Es el motor de la persona, lo que nos impulsa a seguir
adelante y nos motiva para conseguir aquello que nos
hemos propuesto.
Confiar en nosotros mismos nos permite disfrutar de la vida con alegría, pues nos aporta
seguridad y capacidad de control.
La autoestima está relacionada con todo aquello que hacemos, pensamos y sentimos.
Influye en nuestra mentalidad y en nuestro actuar diario, así como en los proyectos que nos
marcamos y en el sentido que damos a nuestra vida.
La autoestima, en cualquier nivel, es una experiencia intima; reside en el núcleo de nuestro
ser.
Es lo que yo pienso y siento sobre mí mismo, no lo que otros piensan o sienten sobre mí.

Como la perciben algunos estudiosos del tema

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y

tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de
comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la
percepción evaluativa de nosotros mismos. (Maslow)

Rosenberg entiende a la autoestima como un fenómeno actitudinal creado por fuerzas sociales y
culturales. La autoestima se crea en un proceso de comparación que involucra valores y
discrepancias. El nivel de autoestima de las personas se relaciona con la percepción del sí mismo en
comparación con los valores personales. Estos valores fundamentales han sido desarrollados a
través del proceso de socialización. En la medida que la distancia entre el si mismo ideal y el si
mismo real es pequeña, la autoestima es mayor. Por el contrario, cuanto mayor es la distancia,
menor será la autoestima, aun cuando la persona sea vista positivamente por otros. Rosenberg
(1973) nos dice: “por autoestima entendemos la evaluación que efectúa y mantiene
comúnmente el individuo en referencia a sí mismo: expresa una actitud de aprobación
/desaprobación”.

"La autoestima incluye el sentimiento del propio valer, de ser querido y apreciado por uno mismo y
por los demás, supone el conocimiento de sí mismo, el aprecio por los propios intereses, la
valoración de los éxitos y de las habilidades que son características de cada uno"; según la autora
las diferencias en los niveles de autoestima tienen influencia considerable en el estilo de vida y en el
desarrollo personal (Milicic 2001)

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 Autoestima- Centros de Adultos

La autoestima es la valoración que uno tiene de sí mismo, se desarrolla gradualmente desde el

nacimiento, en función a la seguridad, cariño y amor que la persona recibe de su entorno.
Ramírez y Almidón

En tal sentido Coopersmith (1981) define a la autoestima como "la evaluación que una persona
hace y comúnmente mantiene respecto así mismo. La autoestima expresa una actitud de aprobación
o desaprobación e indica la medida que una persona cree ser capaz, importante, exitoso y digno. La
autoestima de una persona es un juicio de mérito que se expresa mediante las actitudes que
mantiene hacia el ego. Es una experiencia subjetiva transmitida a otros mediante reportes orales y
otros comportamientos expresivos".

Consecuencias de la autoestima

Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya
que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí mismo, potenciara la
capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad
personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.
Una autoestima alta nos hace personas seguras, valiosas y capacitadas para vivir; una autoestima
baja nos lleva a la inseguridad y a sentimientos de inutilidad e indefensión. La persona con un nivel
de autoestima adecuada no se siente superior a nadie, sino que trata al otro con respeto y
benevolencia, pues no lo percibe como una amenaza.
Una autoestima positiva conlleva la creencia y confianza suficiente en uno mismo que nos permite
depositar toda nuestra energía en aquello que deseamos conseguir. A través de nuestra conducta y
las consecuencias de ésta, vamos favoreciendo, o no, la aparición de una autoestima positiva. Todos
necesitamos el reconocimiento por el trabajo bien hecho. De este modo, poco a poco instauramos la
capacidad de felicitarnos a nosotros mismos, de manera que ya no necesitamos la aprobación
constante de los demás, sino que nosotros podemos
suministrarnos esa aprobación. Es posible que nunca hayas
recibido la atención, el apoyo, el reconocimiento que necesitabas
para construir una autoestima positiva, pero ahora eres una
persona adulta capacitada para construirte a tí misma, para ser
como tú deseas. Y para ello, es importante reconocer el trabajo
bien hecho, las cualidades personales y las de los demás. Porque
además reconstruir nuestra propia autoestima positiva podemos
contribuir a que los demás construyan la suya.
La autoestima tiene dos componentes: un sentimiento de
capacidad personal y un sentimiento de valía personal. En otras
palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto
por uno mismo. Refleja el juicio implícito que cada uno hace de
su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (para
comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz
(respetar y defender sus intereses y necesidades).
La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto
saludables por nosotros mismos es inherente a nuestra
naturaleza, ya que la capacidad de pensar es la fuente básica de
nuestra idoneidad, y el hecho de que estemos vivos es la fuente
básica de nuestro derecho a esforzarnos por conseguir felicidad.
Idealmente, todo el mundo debería disfrutar de un alto nivel de
autoestima, experimentando tanto una fe intelectual en sí mismo
como una fuerte sensación de que merecemos ser felices. Por desgracia, sin embargo, hay mucha

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 Autoestima- Centros de Adultos

gente a la que esto no le ocurre. Numerosas personas padecen sentimientos de inutilidad,

inseguridad, dudas sobre sí mismas, culpa y miedo a participar plenamente en la vida, una vaga
sensación de que "lo que soy no es suficiente". No siempre estos sentimientos se reconocen y
admiten con facilidad, pero ahí están.
En el proceso del desarrollo, y en el proceso de la vida en sí, nos resulta sumamente fácil apartarnos
de un concepto positivo de nosotros mismos, o no llegar a formarlo nunca. Tal vez no podamos
jamás estar satisfechos con nosotros mismos a causa de la aportación negativa de los demás, o
porque hemos fallado a nuestra propia honestidad, integridad, responsabilidad y autoafirmación, o
porque hemos juzgado nuestras acciones con una comprensión y una compasión inadecuadas.
Sin embargo, la autoestima es siempre una cuestión de grado. Nunca se ha conocido a nadie que
careciera por completo de autoestima positiva, ni tampoco se ha conocido a nadie que no fuera
capaz de desarrollar su autoestima.
Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece
la felicidad, y por lo tanto enfrentar a la vida con mayor confianza., benevolencia y optimismo, los
cuales nos ayudan a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima
es ampliar nuestra capacidad de ser felices.
Si comprendemos esto, podemos apreciar que el hecho de cultivar la autoestima nos interesa a
todos. No es necesario llegar a odiarnos para poder aprender a querernos más; no tenemos que
sentirnos inferiores para desear tenernos más confianza. No hemos de sentirnos infelices para
desear ampliar nuestra capacidad de alegría.
Cuanto más alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para afrontar las
adversidades; cuanto más flexibles seamos, más resistiremos las presiones que nos hacen sucumbir
a la desesperación o a la derrota.
Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro
trabajo, lo que significa que también tendremos más posibilidades de lograr el éxito.
Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más ambiciosos tenderemos a ser, no necesariamente en
nuestra carrera o profesión o en un sentido económico, sino en términos de lo que esperamos
experimentar en la vida en el plano emocional, creativo y espiritual.
Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de entablar relaciones
enriquecedores y no destructivas, ya que lo semejante se atrae entre sí, la salud llama a la salud, y
la vitalidad y la generosidad de ánimo son más apetecibles que el vacío afectivo y la tendencia a
aprovecharse de los demás.
Cuanto más alta es nuestra autoestima, más inclinados estaremos a tratar a los demás con
respeto, benevolencia y buena voluntad, ya que no los percibiremos como amenaza, porque el
respeto por uno mismo es la base del respeto por los demás.
Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más alegría experimentaremos por el solo hecho de ser, de
despertarnos por la mañana, de vivir dentro de nuestros cuerpos.
Influencia de la autoestima en la salud
Muchos trastornos y enfermedades emocionales están relacionados con la baja autoestima. En este
sentido, la autoestima alta o baja es una consecuencia del cuadro psiquiátrico del individuo, razón
por la cual una persona con depresión presenta autoestima baja, mientras que quienes presentan
cuadros de manías manifiestan una autoestima elevada, se sienten especiales, consideran que el
mundo depende de ellos y tienen poco juicio crítico.
Es imposible la salud psicológica, a no ser que lo esencial de la persona sea fundamentalmente
aceptado, amado y respetado por otros y por ella misma.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Concepto de autoestima
Consecuencias de la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

¡Atendedme un poco! Hoy os quiero presentar un material muy

interesante que nos habla de la AUTOESTIMA.¿Habéis oído
hablar de eso?

Un día vino a mi antigua empresa un señor a hablarnos de ese

rollo. A mi eso no me interesa. Además, ¿Eso que tiene que ver
con las clases? Yo creía que uno venía aquí a aprender Mate y
Lengua para aprobar los exámenes.

Yo no se nada de autoestima. ¿Eso sirve para

algo? Yo soy muy torpe y lo que necesito es que
me enseñen las cosas muy bien para aprobar.

Yo os puedo asegurar que al final estaréis contentos de haber

tratado este tema, porque os conoceréis a vosotros mismos, con
vuestros defectos y virtudes. Y eso junto con una buena
predisposición os ayudará a marcaros metas posibles y alcanzarlas.
Por lo pronto os diré que ya he notado algunas cosillas negativas en
vuestros comentarios pero sobre todo he visto que compartís una
meta muy positiva: vuestro deseo de APROBAR

Si usted lo dice… ¡Ya veremos al final! Yo es que soy muy

desconfiado con esto de la mente, los pensamientos, lo positivo,
lo negativo,…¡Vaya que no me lo creo!

¡Niño, ya está bien! ¡No seas agorero! Yo

,“Seño”, creo en usted y quiero que me explique
qué es eso de la AUTOESTIMA

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 Autoestima- Centros de Adultos

¡ Vamos al lío! Podemos llegar a su definición a partir de algunas

características de ella que hemos obtenido de muy diferentes
fuentes y que nos dan una visión general. Aquí abajo os las
expongo

¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la clave para comprendernos y comprender a los demás, para
proyectarnos hacia el éxito o hacia el fracaso.
La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.
Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad para enfrentarse a los problemas
de la vida.
La autoestima es el sentimiento de aceptación y de
amor hacia uno mismo, va unido al sentimiento de
competencia y de valía personal.
Es el motor de la persona, lo que nos impulsa a seguir
adelante y nos motiva para conseguir aquello que nos
hemos propuesto.
Confiar en nosotros mismos nos permite disfrutar de la vida con alegría, pues nos aporta
seguridad y capacidad de control.
La autoestima está relacionada con todo aquello que hacemos, pensamos y sentimos.
Influye en nuestra mentalidad y en nuestro actuar diario, así como en los proyectos
que nos marcamos y en el sentido que damos a nuestra vida.
La autoestima, en cualquier nivel, es una experiencia intima; reside en el núcleo de nuestro
ser.
Es lo que yo pienso y siento sobre mí mismo, no lo que otros piensan o sienten sobre mí.

Entonces se trata de cómo nos vemos a nosotras

mismas. ¿Cómo me veo yo como persona?
Pues la verdad, es que yo me veo regular tirando a mal

Pero que dices niña, si tú eres preciosa. ¡Que más quisieran

muchas chavalas parecerse a ti, en los físico y en lo bien
montada que tienes la cabeza!

¡Qué interesante ! Tenéis puntos de vista completamente

diferentes sobre la misma persona. Cualquiera que os oyera
,separadamente, creería que se trata de dos chicas distintas.
¡Sigamos!

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 Autoestima- Centros de Adultos

Ahora os voy a enseñar las consecuencias que pueden tener una

clase u otra de autoestima

Consecuencias de la autoestima
Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y
éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí
mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y
aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona
hacia la derrota y el fracaso.

Una autoestima alta nos hace personas seguras, valiosas y capacitadas para vivir; una autoestima
baja nos lleva a la inseguridad y a sentimientos de inutilidad e indefensión. La persona con un nivel
de autoestima adecuada no se siente superior a nadie, sino que trata al otro con respeto y
benevolencia, pues no lo percibe como una amenaza.

Una autoestima positiva conlleva la creencia y confianza suficiente

en uno mismo que nos permite depositar toda nuestra energía en
aquello que deseamos conseguir. A través de nuestra conducta y
las consecuencias de ésta, vamos favoreciendo, o no, la aparición
de una autoestima positiva. Todos necesitamos el reconocimiento
por el trabajo bien hecho. De este modo, poco a poco instauramos
la capacidad de felicitarnos a nosotros mismos, de manera que ya
no necesitamos la aprobación constante de los demás, sino que
nosotros podemos suministrarnos esa aprobación. Es posible que
nunca hayas recibido la atención, el apoyo, el reconocimiento que
necesitabas para construir una autoestima positiva, pero ahora eres
una persona adulta capacitada para construirte a tí misma, para ser como tú deseas. Y para ello, es
importante reconocer el trabajo bien hecho, las cualidades personales y las de los demás. Porque
además reconstruir nuestra propia autoestima positiva podemos contribuir a que los demás
construyan la suya.

La autoestima tiene dos componentes: un sentimiento de capacidad personal y un sentimiento de

valía personal. En otras palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno
mismo. Refleja el juicio implícito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafíos de
la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender
sus intereses y necesidades).

La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto saludables por nosotros mismos es inherente
a nuestra naturaleza, ya que la capacidad de pensar es la fuente
básica de nuestra idoneidad, y el hecho de que estemos vivos es la
fuente básica de nuestro derecho a esforzarnos por conseguir
felicidad. Idealmente, todo el mundo debería disfrutar de un alto
nivel de autoestima, experimentando tanto una fe intelectual en sí
mismo como una fuerte sensación de que merecemos ser felices.
Por desgracia, sin embargo, hay mucha gente a la que esto no le
ocurre. Numerosas personas padecen sentimientos de inutilidad,
inseguridad, dudas sobre sí mismas, culpa y miedo a participar
plenamente en la vida, una vaga sensación de que "lo que soy no
es suficiente". No siempre estos sentimientos se reconocen y
admiten con facilidad, pero ahí están.

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 Autoestima- Centros de Adultos

En el proceso del desarrollo, y en el proceso de la vida en sí, nos resulta sumamente fácil apartarnos
de un concepto positivo de nosotros mismos, o no llegar a formarlo nunca. Tal vez no podamos
jamás estar satisfechos con nosotros mismos a causa de la aportación negativa de los demás, o
porque hemos fallado a nuestra propia honestidad, integridad, responsabilidad y autoafirmación, o
porque hemos juzgado nuestras acciones con una comprensión y una compasión inadecuadas.

Sin embargo, la autoestima es siempre una cuestión de grado. Nunca se ha conocido a nadie que
careciera por completo de autoestima positiva, ni tampoco se ha conocido a nadie que no fuera
capaz de desarrollar su autoestima.

Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merece
la felicidad, y por lo tanto enfrentar a la vida con mayor confianza., benevolencia y optimismo, los
cuales nos ayudan a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima
es ampliar nuestra capacidad de ser felices.

Si comprendemos esto, podemos apreciar que el hecho de cultivar la autoestima nos interesa a
todos. No es necesario llegar a odiarnos para poder aprender a querernos más; no tenemos que
sentirnos inferiores para desear tenernos más confianza. No hemos de sentirnos infelices para
desear ampliar nuestra capacidad de alegría.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para afrontar las
adversidades; cuanto más flexibles seamos, más resistiremos las presiones que nos hacen sucumbir
a la desesperación o a la derrota.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro
trabajo, lo que significa que también tendremos más posibilidades de lograr el éxito.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más ambiciosos tenderemos a ser, no necesariamente en
nuestra carrera o profesión o en un sentido económico, sino en términos de lo que esperamos
experimentar en la vida en el plano emocional, creativo y espiritual.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más posibilidades tendremos de entablar relaciones
enriquecedores y no destructivas, ya que lo semejante se atrae entre sí, la salud llama a la salud, y
la vitalidad y la generosidad de ánimo son más apetecibles que el vacío afectivo y la tendencia a
aprovecharse de los demás.

Cuanto más alta es nuestra autoestima, más inclinados estaremos a tratar a los demás con
respeto, benevolencia y buena voluntad, ya que no los percibiremos como amenaza, porque el
respeto por uno mismo es la base del respeto por los demás.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, más alegría experimentaremos por el solo hecho de ser, de
despertarnos por la mañana, de vivir dentro de nuestros cuerpos.

Influencia de la autoestima en la salud

Muchos trastornos y enfermedades emocionales están relacionados con la baja autoestima. En este
sentido, la autoestima alta o baja es una consecuencia del cuadro psiquiátrico del individuo, razón
por la cual una persona con depresión presenta autoestima baja, mientras que quienes presentan
cuadros de manías manifiestan una autoestima elevada, se sienten especiales, consideran que el
mundo depende de ellos y tienen poco juicio crítico.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Es imposible la salud psicológica, a no ser que lo esencial de la persona sea fundamentalmente

aceptado, amado y respetado por otros y por ella misma.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Quererse o no quererse
Qué no es autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Autoestima - Quererse o no quererse...

"Lo único que verdaderamente tienes es aquello que no podrías perder en un naufragio "La
autoestima es la manera que tenemos de querernos, aceptarnos, respetarnos y valorarnos a nosotros
mismos.

La autoestima se forma a partir de mi relación con los otros. Durante los primeros años de vida, lo
que vemos de nosotros mismos es la imagen que nuestra familia nos refleja. Luego la escuela y el
medio refuerzan esas imágenes, ya sea de forma positiva o negativa, y las vamos incorporando. Es
decir, que el valor que cada uno tiene de sí mismo, su auto-estima, no se trasmite por genes, sino
que se aprende. Estas apreciaciones, entre otras cosas, van configurando la personalidad, porque las
creemos. Si mi mamá me dice, reiteradamente, que yo soy el más vago de mi familia, lo
fundamenta, con el tiempo me lo creo y por consiguiente actúo como tal. Este sería un ejemplo de
valoración negativa, pero lo mismo sucede con valoraciones positivas. Este sentimiento que
tenemos sobre nosotros mismos es fundamental, si no pensemos en cuántos problemas de
depresión, miedos, dudas, inhibiciones, fracasos académicos,
fracasos de pareja (por nombrar algunos) aparecen ligados a la
propia estima. No se trata de valorarnos siempre positivamente,
sino de reconocer y aceptar nuestras virtudes y nuestros defectos.
Nadie es perfecto, pero en vez de enojarnos y castigarnos por
nuestras carencias, aprendamos a convivir con ellas y a quererlas
.Que no le gustemos al otro, o que al otro le moleste tal
característica de mí, no son razones suficientes para que uno
cambie. Cada uno es cómo es y cómo se cree (y se considera)
que es. Antes mencioné que la manera de valorarse se aprende,
pero también se transmite. Si yo creo que nadie me va a amar, mi
autoestima es baja, es muy probable que no encuentre pareja, y si
la encuentro puede ser que el vínculo sea destructivo. La
autoestima es el andamiaje que sostiene toda la estructura de
nuestra persona. Quererse o no quererse parece que es la
cuestión...

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 Autoestima- Centros de Adultos

Qué no es autoestima

Falsos estereotipos
La autoestima no tiene nada que ver con la cultura, la clase
social, los bienes materiales o incluso el éxito. En los países
civilizados y ricos, y específicamente en las sociedades
capitalistas, es frecuente sentirse «incompleto», peor que otros.
El propio sistema fuerza a la gente a sentirse así.

La comodidad no es autoestima
A una persona con la autoestima baja o «equivocada», cualquier estímulo positivo, a lo más que
podrá llegar, será a hacerla sentir cómoda o, a lo sumo, mejor con respecto a sí misma únicamente
durante un tiempo.

Por lo tanto, los bienes materiales, o las relaciones sexuales, o el éxito, o el aspecto físico, por sí
solos, producirán sobre esa persona comodidad, o bien un falso y efímero desarrollo de la
autoestima, pero no potenciarán realmente la confianza y el respeto hacia uno mismo.

La autoestima no es competitiva ni comparativa

Paradójicamente, la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorespeto fuera de sí
mismas, motivo por el cual están abocadas al fracaso.

Según Nathaniel Branden, «la autoestima se comprende mejor como una suerte de logro espiritual o
mental, es decir, como una victoria en la evolución de la conciencia». Así, la autoestima
proporciona serenidad espiritual, la cual a su vez permite a las personas disfrutar de la vida.

El estado de una persona que no está en guerra ni consigo misma ni con los demás es una de las
características más significativas de una autoestima sana. (Nathaniel Branden)

La verdadera autoestima no se expresa mediante la autoglorificación a expensas de los demás, o por

medio del afán de ser superior a otras personas o de rebajarlas para elevarse uno mismo. La
arrogancia, la jactancia y la sobrevaloración de las propias capacidades revelan una autoestima
equivocada, y no un exceso de autoestima.

La autoestima no es narcisismo
Existe un error común: consiste en pensar que el amor a uno mismo es equivalente al narcisismo.
Sin embargo, el narcisismo es un síntoma de baja autoestima, lo cual significa desamor por uno
mismo. Una persona con una autoestima saludable se acepta y ama a sí misma incondicionalmente.

Conoce sus virtudes, pero también sus defectos. A pesar de ello, es capaz de aceptar tanto las
virtudes como los defectos y vivir amándose a sí misma. Por el contrario, una persona narcisista no
es capaz de conocer y/o aceptar sus defectos, que siempre trata de ocultar, al tiempo que intenta
amplificar sus virtudes ante los demás para, en el fondo, tratar de convencerse a sí misma de que es
una persona de valor y tratar de dejar de sentirse culpable por sus defectos.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Quererse o no quererse
Qué no es autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Siga usted, que ahora resulta que me está interesando el tema

¡Te das cuenta chaval! ¿Me puede dar una clave

de la diferencia entre autoestima alta y baja?

Aquí tienes la clave: Quererse o no quererse.

Autoestima - Quererse o no quererse.

"Lo único que verdaderamente tienes es aquello que no podrías perder
en un naufragio "La autoestima es la manera que tenemos de
querernos, aceptarnos, respetarnos y valorarnos a nosotros mismos.
La autoestima se forma a partir de mi relación con los otros. Durante
los primeros años de vida, lo que vemos de nosotros mismos es la
imagen que nuestra familia nos refleja. Luego la escuela y el medio
refuerzan esas imágenes, ya sea de forma positiva o negativa, y las
vamos incorporando. Es decir, que el valor que cada uno tiene de sí
mismo, su auto-estima, no se trasmite por genes, sino que se aprende.
Estas apreciaciones, entre otras cosas, van configurando la
personalidad, porque las creemos. Si mi mamá me dice,
reiteradamente, que yo soy el más vago de mi familia, lo fundamenta,
con el tiempo me lo creo y por consiguiente actúo como tal. Este sería
un ejemplo de valoración negativa, pero lo mismo sucede con
valoraciones positivas. Este sentimiento que tenemos sobre nosotros mismos es fundamental, si no
pensemos en cuántos problemas de depresión, miedos, dudas, inhibiciones, fracasos académicos,
fracasos de pareja (por nombrar algunos) aparecen ligados a la propia estima. No se trata de
valorarnos siempre positivamente, sino de reconocer y aceptar nuestras virtudes y nuestros defectos.
Nadie es perfecto, pero en vez de enojarnos y castigarnos por nuestras carencias, aprendamos a
convivir con ellas y a quererlas .Que no le gustemos al otro, o que al otro le moleste tal
característica de mí, no son razones suficientes para que uno cambie. Cada uno es cómo es y cómo
se cree (y se considera) que es. Antes mencioné que la manera de valorarse se aprende, pero
también se transmite. Si yo creo que nadie me va a amar, mi
autoestima es baja, es muy probable que no encuentre pareja,
y si la encuentro puede ser que el vínculo sea destructivo. La
autoestima es el andamiaje que sostiene toda la estructura de
nuestra persona. Quererse o no quererse parece que es la
cuestión...

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Ahora os voy a exponer que NO es autoestima.
Para que no tengáis confusiones.

Qué no es autoestima

Falsos estereotipos
La autoestima no tiene nada que ver con la cultura, la clase social, los bienes
materiales o incluso el éxito. En los países civilizados y ricos, y
específicamente en las sociedades capitalistas, es frecuente sentirse
«incompleto», peor que otros. El propio sistema fuerza a la gente a sentirse
así.

La comodidad no es autoestima
A una persona con la autoestima baja o «equivocada», cualquier estímulo positivo, a lo más que
podrá llegar, será a hacerla sentir cómoda o, a lo sumo, mejor con respecto a sí misma únicamente
durante un tiempo.

Por lo tanto, los bienes materiales, o las relaciones sexuales, o el éxito, o el aspecto físico, por sí
solos, producirán sobre esa persona comodidad, o bien un falso y efímero desarrollo de la
autoestima, pero no potenciarán realmente la confianza y el respeto hacia uno mismo.

La autoestima no es competitiva ni comparativa

Paradójicamente, la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorespeto fuera de sí
mismas, motivo por el cual están abocadas al fracaso.

Según Nathaniel Branden, «la autoestima se comprende mejor como una suerte de logro espiritual o
mental, es decir, como una victoria en la evolución de la conciencia». Así, la autoestima
proporciona serenidad espiritual, la cual a su vez permite a las personas disfrutar de la vida.

El estado de una persona que no está en guerra ni consigo misma ni con los demás es una de las
características más significativas de una autoestima sana. (Nathaniel Branden)

La verdadera autoestima no se expresa mediante la autoglorificación a expensas de los demás, o por

medio del afán de ser superior a otras personas o de rebajarlas para elevarse uno mismo. La
arrogancia, la jactancia y la sobrevaloración de las propias capacidades revelan una autoestima
equivocada, y no un exceso de autoestima.

La autoestima no es narcisismo
Existe un error común: consiste en pensar que el amor a uno mismo es equivalente al narcisismo.
Sin embargo, el narcisismo es un síntoma de baja autoestima, lo cual significa desamor por uno
mismo. Una persona con una autoestima saludable se acepta y ama a sí misma incondicionalmente.

Conoce sus virtudes, pero también sus defectos. A pesar de ello, es capaz de aceptar tanto las
virtudes como los defectos y vivir amándose a sí misma. Por el contrario, una persona narcisista no
es capaz de conocer y/o aceptar sus defectos, que siempre trata de ocultar, al tiempo que intenta
amplificar sus virtudes ante los demás para, en el fondo, tratar de convencerse a sí misma de que es
una persona de valor y tratar de dejar de sentirse culpable por sus defectos.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Comienzo y evolución de la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Comienzo y evolución de la autoestima

Es a partir de los 5-6 años cuando

empezamos a formarnos un concepto
de cómo nos ven sobre todo nuestros
mayores (padres, maestros,
familia,..), y nuestros iguales
(compañeros, amigos, etcétera) y las
experiencias que vamos adquiriendo.

Cuando somos niños, los adultos

pueden alimentar o minar la confianza y el respeto por nosotros mismos, según que nos respeten,
nos amen, nos valoren y nos alienten a tener fe en nosotros mismos, o no lo hagan.

Los niños que tienen mayores posibilidades de disfrutar de los cimientos necesarios para una
autoestima sana tienden a ser aquellos cuyos padres:

Les crían con amor y respeto.

Les permiten experimentar una aceptación coherente y
benevolente
No les bombardean con contradicciones.
No recurren a la humillación o al maltrato físico para
controlarlos.
Demuestran que creen en la competencia y bondad del
niño.

Pero aun en nuestros primeros años de vida nuestras propias

elecciones y decisiones desempeñan un papel crucial en el nivel de autoestima que a la larga
desarrollemos. Estamos lejos de ser meros receptáculos pasivos de las opiniones que los demás
tengan de nosotros. Y de todos modos, cualquiera que haya sido nuestra educación, como adultos
la cuestión está en nuestras manos.

Nadie puede respirar por nosotros, nadie puede pensar por nosotros, nadie puede imponernos la fe y
el amor por nosotros mismos.

Puedo ser amado por mi familia, mi pareja y mis amigos, y sin

embargo no amarme a mí mismo. Puedo ser admirado por mis
socios y considerar no obstante que carezco de valores. Puedo
proyectar una imagen de seguridad y aplomo que engañe a
todo el mundo, y temblar secretamente porque me siento
inútil.

Puedo satisfacer las expectativas de los demás y no las mías;

puedo obtener altos honores y sin embargo sentir que no he
logrado nada; puedo ser adorado por millones de personas
pero despertar cada mañana con una deprimente sensación de
fraude y vacío.

Alcanzar el "éxito" sin alcanzar una autoestima positiva es estar condenado a sentirse como un
impostor que espera con angustia que lo descubran.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Así como el aplauso de los otros no genera nuestra autoestima, tampoco lo hacen el conocimiento,
ni la destreza, ni las posesiones materiales, ni el matrimonio, ni la paternidad o maternidad, ni las
obras de beneficencia, ni las conquistas sexuales, ni las cirugías estéticas. A veces estas cosas
pueden hacernos sentir mejor con respecto a nosotros mismos por un tiempo, o más cómodos en
determinadas situaciones; pero, como ya hemos dicho anteriormente, comodidad no es autoestima.

Lo trágico es que la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorespeto en todas

partes menos dentro de sí mismas, y por ello fracasan en su búsqueda. Veremos que la autoestima
positiva se comprende mejor como una suerte de logro espiritual, es decir, como una victoria en la
evolución de la conciencia. Cuando comenzamos a concebirla de este modo, como un estado de
conciencia, descubrimos la necedad de creer que mejorará nuestra autoestima con solo lograr que
los demás se formen una impresión positiva por parte de nosotros mismos. Dejaremos de decirnos:
si pudiera lograr otro ascenso; si pudiera ser esposa y madre; si pudiera ser considerado un buen
padre; si pudiera comprarme un coche más grande; si pudiera escribir otro libro, adquirir otra
empresa, tener un nuevo amante, recibir otro premio, lograr un reconocimiento más de mi
"abnegación"... entonces me sentiría realmente en paz conmigo mismo. Nos daremos cuenta de que,
puesto que la búsqueda es irracional, ese anhelo por "algo más" existirá siempre.

La importancia de una autoestima sana reside en el hecho de que es la base de nuestra capacidad
para responder de manera activa y positiva a las oportunidades que se nos presentan en el trabajo,
en el amor y en la diversión. Es también la base de esa serenidad de espíritu que hace posible
disfrutar de la vida.

El arte de valorarse

Transitar por la vida con un concepto errado de sí mismo es un peso insostenible. El factor clave en
este caso es la autoestima –como rasgo de la personalidad – que se
encarga de evaluar permanentemente esos contenidos y puede
llegar a transformar la existencia en un calvario o, por el contrario,
convertirla en una experiencia enriquecedora.

Es una verdad simple pero auténtica, para disfrutar de la vida lo

primordial es sentirse bien con uno mismo, confiar en los propios
atributos y ser flexibles ante las situaciones conflictivas. Sin
embargo, este delicado equilibrio depende de la autoestima, esa
característica de la personalidad que mediatiza el éxito o el
fracaso.

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 Autoestima- Centros de Adultos

El concepto de sí mismo como destino

El concepto que cada uno de nosotros tiene de si mismo consiste en quién y qué pensamos que
somos consciente y subconscientemente: nuestros rasgos físicos y psicológicos, nuestras cualidades
y nuestros defectos y, por encima de todo, nuestra autoestima. La autoestima es el componente
evaluativo del concepto de sí mismo.

Ese concepto modela nuestro destino; es decir que la visión más

profunda que tenemos de nosotros mismos influye sobre todas
nuestras elecciones y decisiones más significativas y, por ende,
modela el tipo de vida que nos creamos.

El autoconcepto es lo que consciente o inconscientemente se piensa

de uno mismo –que puede o no estar apegado a la realidad– y es en
torno a ello que el individuo ordena su conducta.

El autoconcepto se construye desde la niñez, a partir de las

enseñanzas de los antepasados biológicos y culturales, además de la
propia experiencia.

Dimensiones del Autoconcepto

Si bien existe una valoración global acerca de si mismo, que puede traducirse en una percepción de
ser querible, valioso y estar contento de ser como es; o por el contrario, en un sentimiento de ser
poco valioso, no querible y, por lo tanto, un sentimiento negativo y de no aceptación respecto de
uno mismo, existen también otras dimensiones o áreas específicas de la autoestima. Dentro de ellas,
las siguientes son muy significativas en la edad escolar:

o DIMENSIÓN FÍSICA

Se refiere en ambos sexos, al hecho de sentirse atractivo físicamente. Incluye también, en los niños,
el sentirse fuerte y capaz de defenderse; y en las niñas, el sentirse armoniosa y coordinada.

o DIMENSIÓN SOCIAL

Incluye el sentimiento de sentirse aceptado o rechazado por los iguales y el sentimiento de

pertenencia, es decir el sentirse parte de un grupo. También se relaciona con el hecho de sentirse
capaz de enfrentar con éxito diferentes situaciones sociales; por ejemplo, ser capaz de tomar la
iniciativa, ser capaz de relacionarse con personas del sexo opuesto y solucionar conflictos
interpersonales con facilidad. Finalmente, también incluye el sentido de solidaridad.

o DIMENSIÓN AFECTIVA

Está muy relacionada con la anterior, pero se refiere a la autopercepción de características de

personalidad, como sentirse:

- Simpático o antipático - Estable o inestable - Valiente o temeroso

- Tranquilo o inquieto - De buen o mal carácter - Generoso o tacaño

- Equilibrado o desequilibrado

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 Autoestima- Centros de Adultos

o DIMENSIÓN ACADÉMICA

Se refiere a la autopercepción de la capacidad para enfrentar con éxito las situaciones de la vida
escolar y específicamente a la capacidad de rendir bien y ajustarse a las exigencias escolares.

Incluye también la autovaloración de las capacidades intelectuales, como sentirse inteligente,

creativo y constante, desde el punto de vista intelectual

o DIMENSIÓN ÉTICA

Se relaciona con el hecho de sentirse una persona buena y confiable o, por el contrario, mala y poco
confiable. También incluye atributos como sentirse responsable o irresponsable, trabajador o flojo.
La dimensión ética depende de la forma en que el niño interioriza los valores y las normas, y de
como se ha sentido frente a los adultos cuando las ha transgredido o ha sido sancionado. Si se ha
sentido cuestionado en su identidad cuando ha actuado mal, su autoestima se vera distorsionada en
el aspecto ético.

El compartir valores refuerza y mantiene la cohesión de un grupo y es muy importante en el

desarrollo de la pertenencia, que es una de las variables mas significativas para la valoración
personal (Reasoner, 1982).

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 Autoestima- Centros de Adultos

Comienzo y evolución de la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Y esto de la autoestima ¿cuándo comienza a hacerse en nuestras

cabezas? ¿Puede cambiar?

¡No seas impaciente que ahora mismo lo vemos!

Comienzo y evolución de
la autoestima

Es a partir de los 5-6 años

cuando empezamos a formarnos
un concepto de cómo nos ven
sobre todo nuestros mayores
(padres, maestros, familia,..), y
nuestros iguales (compañeros,
amigos, etcétera) y las experiencias que vamos adquiriendo.

Cuando somos niños, los adultos pueden alimentar o minar la confianza y el respeto por nosotros
mismos, según que nos respeten, nos amen, nos valoren y nos alienten a tener fe en nosotros
mismos, o no lo hagan.

Los niños que tienen mayores posibilidades de disfrutar de los cimientos necesarios para una
autoestima sana tienden a ser aquellos cuyos padres:

Les crían con amor y respeto.

Les permiten experimentar una aceptación coherente y
benevolente
No les bombardean con contradicciones.
No recurren a la humillación o al maltrato físico para
controlarlos.
Demuestran que creen en la competencia y bondad del
niño.

Pero aun en nuestros primeros años de vida nuestras propias

elecciones y decisiones desempeñan un papel crucial en el
nivel de autoestima que a la larga desarrollemos. Estamos
lejos de ser meros receptáculos pasivos de las opiniones que
los demás tengan de nosotros. Y de todos modos, cualquiera
que haya sido nuestra educación, como adultos la cuestión
está en nuestras manos.

Nadie puede respirar por nosotros, nadie puede pensar por

nosotros, nadie puede imponernos la fe y el amor por nosotros
mismos.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Puedo ser amado por mi familia, mi pareja y mis amigos, y sin embargo no amarme a mí mismo.
Puedo ser admirado por mis socios y considerar no obstante que carezco de valores. Puedo
proyectar una imagen de seguridad y aplomo que engañe a todo el mundo, y temblar secretamente
porque me siento inútil.

Puedo satisfacer las expectativas de los demás y no las mías; puedo obtener altos honores y sin
embargo sentir que no he logrado nada; puedo ser adorado por millones de personas pero despertar
cada mañana con una deprimente sensación de fraude y vacío.

Alcanzar el "éxito" sin alcanzar una autoestima positiva es estar condenado a sentirse como un
impostor que espera con angustia que lo descubran.

Así como el aplauso de los otros no genera nuestra autoestima, tampoco lo hacen el conocimiento,
ni la destreza, ni las posesiones materiales, ni el matrimonio, ni la paternidad o maternidad, ni las
obras de beneficencia, ni las conquistas sexuales, ni las cirugías estéticas. A veces estas cosas
pueden hacernos sentir mejor con respecto a nosotros mismos por un tiempo, o más cómodos en
determinadas situaciones; pero, como ya hemos dicho anteriormente, comodidad no es autoestima.

Lo trágico es que la mayoría de las personas buscan la autoconfianza y el autorespeto en todas

partes menos dentro de sí mismas, y por ello fracasan en su búsqueda. Veremos que la autoestima
positiva se comprende mejor como una suerte de logro espiritual, es decir, como una victoria en la
evolución de la conciencia. Cuando comenzamos a concebirla de este modo, como un estado de
conciencia, descubrimos la necedad de creer que mejorará nuestra autoestima con solo lograr que
los demás se formen una impresión positiva por parte de nosotros mismos. Dejaremos de decirnos:
si pudiera lograr otro ascenso; si pudiera ser esposa y madre; si pudiera ser considerado un buen
padre; si pudiera comprarme un coche más grande; si pudiera escribir otro libro, adquirir otra
empresa, tener un nuevo amante, recibir otro premio, lograr un reconocimiento más de mi
"abnegación"... entonces me sentiría realmente en paz conmigo mismo. Nos daremos cuenta de que,
puesto que la búsqueda es irracional, ese anhelo por "algo más" existirá siempre.

La importancia de una autoestima sana reside en el hecho de que es la base de nuestra capacidad
para responder de manera activa y positiva a las oportunidades que se nos presentan en el trabajo,
en el amor y en la diversión. Es también la base de esa serenidad de espíritu que hace posible
disfrutar de la vida.

El arte de valorarse

Transitar por la vida con un concepto errado de sí mismo es un peso insostenible. El factor clave en
este caso es la autoestima –como rasgo de la personalidad – que se
encarga de evaluar permanentemente esos contenidos y puede
llegar a transformar la existencia en un calvario o, por el contrario,
convertirla en una experiencia enriquecedora.

Es una verdad simple pero auténtica, para disfrutar de la vida lo

primordial es sentirse bien con uno mismo, confiar en los propios
atributos y ser flexibles ante las situaciones conflictivas. Sin
embargo, este delicado equilibrio depende de la autoestima, esa
característica de la personalidad que mediatiza el éxito o el
fracaso.

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 Autoestima- Centros de Adultos

El concepto de sí mismo como destino

El concepto que cada uno de nosotros tiene de si mismo consiste en quién y qué pensamos que
somos consciente y subconscientemente: nuestros rasgos físicos y psicológicos, nuestras cualidades
y nuestros defectos y, por encima de todo, nuestra autoestima. La autoestima es el componente
evaluativo del concepto de sí mismo.

Ese concepto modela nuestro destino; es decir que la visión más

profunda que tenemos de nosotros mismos influye sobre todas
nuestras elecciones y decisiones más significativas y, por ende,
modela el tipo de vida que nos creamos.

El autoconcepto es lo que consciente o inconscientemente se piensa

de uno mismo –que puede o no estar apegado a la realidad– y es en
torno a ello que el individuo ordena su conducta.

El autoconcepto se construye desde la niñez, a partir de las

enseñanzas de los antepasados biológicos y culturales, además de la
propia experiencia.

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Autoestima- Centros de Adultos

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Factores que influyen en la autoestima

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Grados o clases de autoestima

La autoestima por defecto, genera sentimientos de inferioridad y poca

valía, sensación de incapacidad y torpeza. Las personas que tienden a
valorarse negativamente tienen problemas con su autoconcepto. El
BAJA origen del conflicto se suele encontrar en la niñez y en los
acontecimientos descalificatorios que experimenta el individuo a lo
largo de su vida; de allí que muchos mantengan una actitud de reto
constante con el ente agresor –los padres, por ejemplo – lo que los hace
muy triunfadores o muy fracasados, pues se establece una lucha contra
el concepto que ese ente agresor mantiene sobre la persona, mas no por
su verdadero interés. Tener una baja autoestima es cuando la persona no
se siente en disposición para la vida; sentirse equivocado como persona.

Tener un término medio de autoestima es oscilar entre los dos estados

MEDIA de baja y alta, es decir, sentirse apto e inútil, acertado y equivocado
como persona, y manifestar estas incongruencias en la conducta —
actuar, unas veces, con sensatez, otras, con irreflexión—-, reforzando,
así, la inseguridad.
La autoestima alta o una visión sana del individuo es afrontar las
situaciones –ya sean buenas o malas – con la convicción de que se es
competente para vivir y para ser feliz, lo cual lleva a asimilar la vida
con mayor confianza y optimismo para el logro de las metas. Es por ello
que los individuos con buena autoestima son más creativos en el
ALTA trabajo, más elásticos para resistir a la presión de sucumbir ante la
derrota y más ambiciosos en cuanto a las expectativas de vida. De allí
que la correcta relación del individuo con su autoestima redunde en
mayor vitalidad y los impulse a tratar a los otros con respeto,
benevolencia y buena voluntad, pues esta es la base para responder
asertivamente a las oportunidades que se le presentan, y lograr la
serenidad espiritual, que en definitiva es la que hace posible el goce de
la vida. Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente
apto para la vida, sentirse capaz y valioso y sentirse aceptado como
persona.

La autoestima excesiva también puede resultar conflictiva, ya que el

individuo manifiesta confianza exagerada e imprudencia, lo que lo lleva
a cometer errores al no medir actos ni palabras.
EXCESIVA La autoestima excesiva es frecuente en líderes, lo que les indica que
poseen poderes especiales y se sienten legitimados para hacer y decir lo
que les parece, sin medir las consecuencias de sus actos.

En la práctica, y según la experiencia de Nathaniel Branden, todas las personas son capaces de
desarrollar la autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin
desarrollar. Cuanto más flexible es la persona, tanto mejor resiste todo aquello que, de otra forma, la
haría caer en la derrota o la desesperación.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Factores que influyen en la autoestima

Relaciones familiares

La familia, por ser la base de la sociedad, cumple un papel importante en la formación de la

autoestima. Un niño estimulado positivamente, querido y respetado por sus familiares será un
adolescente y adulto más seguro de sí mismo.

Las investigaciones demuestran que la "Cohesión familiar cuando se mide a través de percepciones
del niño sobre las relaciones familiares tiene una importante influencia en el desarrollo y ajuste del
niño o del adolescente" .Cuando los niños perciben el conflicto entre los padres o entre ellos
mismos y sus padres, se puede esperar un menor ajuste del niño" Oñate (1989)[14]

Por lo tanto, el clima emocional que exista en el hogar, la

expresión de afecto, los espacios para lograr momentos
agradables juntos, la forma que se trate al niño y se lo
guíe, van a tener una influencia decisiva en su
autoestima. Los padres contribuyen positivamente al
desarrollo de la autoestima de sus hijos al alentarlos a
correr riesgos necesarios para alcanzar retribuciones, al
favorecer la progresiva independencia de acuerdo con la
capacidad de asumir responsabilidades y al evitar la
crítica destructiva. Además, los padres deben demostrar
interés por las actividades de sus hijos, exaltar sus
capacidades positivas, estimular la toma de decisiones con sus posibles consecuencias y dar ejemplo
de autoestima positiva.

Cualquier forma de reconocimiento físico, verbal, positivo, negativo, etc., es denominado por Berne
como "caricia". Una caricia es una manera positiva o negativa de comunicar "se que estas ahí"; tal
reconocimiento es necesario para la vida y para sentir que uno esta bien o simplemente que esta
vivo.

Visión introspectiva

La autoestima puede verse afectada por las vivencias cotidianas o por contenidos inconscientes. En
este orden de ideas, es frecuente que las personas funcionen a base de un mecanismo psicológico
denominado transferencia, el cual consiste en revivir un episodio de la infancia en el presente. Un
ejemplo de esta situación corresponde a gente con padres muy descalificadores y que pese a ello se
destacan hasta que se encuentran con un jefe o algún interlocutor descalificador, circunstancia que
revive las experiencias traumáticas y echa por tierra los logros alcanzados.

El entorno social

La autoestima de una persona puede variar de acuerdo

con las circunstancias y las personas que la rodean. La
autoestima en función de la relación con los demás
depende de la valoración que se le dé al otro y de la que
el individuo se aplique frente al otro, lo que causa que
ante ciertos personajes un individuo se sienta
empequeñecido o engrandecido.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Los amigos juegan un rol muy importante en la formación de la autoestima, porque la lucha que
libra la persona por ser autónomo puede generarle agobios y dudas, razón por la cual el grupo de
amigos puede suavizar esos sentimientos, pues constituye un campo de prueba para las
interacciones sociales y el desarrollo de la personalidad.

En el caso de los adolescentes, los padres, amigos, educadores y demás adultos del entorno
constituyen las fuentes primarias que les proyectan una imagen acerca de la forma como se está
desarrollando su personalidad, lo cual pasa a ser un aspecto crucial en la percepción que tiene el
adolescente de sí mismo, pues a esa edad "no se han desarrollado correctamente los mecanismo
para hacer una correcta evaluación de la propia persona y las etiquetas e influencias pueden moldear
correctamente o deformar" ( Bendayán).

En cuanto a la influencia de los adultos, éstos suelen esperar que los jóvenes mantengan una
conducta cortés, respetuosa y considerada. Sin embargo, es importante aclarar que durante esa edad
se suele convertir en norma la discrepancia con respecto a las ideas de los mayores, por lo que
padres y adultos en general, deben abstenerse de forzar a los adolescentes a convertirse en seres
complacientes a expensas de su propia identidad, ya que ello suele despertar resentimientos, dado
que no se sienten valorados por su personalidad sino por la imagen que deben proyectar.

Centro de Estudios

Diferentes estudios han podido demostrar la existencia de una estrecha relación entre autoestima y
rendimiento escolar, Chapman señala que "el fracaso produce sentimientos de falta de competencia,
lo que a su vez genera expectativas de fracaso, lo que hace que disminuya el esfuerzo por el logro
académico”. Esto influye negativamente en su rendimiento. Por lo general las personas con un buen
rendimiento académico tienen una buena autoestima. Ellos tienden a confiar en sus capacidades y a
sentirse autoeficaces y valiosos.

Compañeros/as de clase

Los compañeros de clase también desempeñan un papel

importante en la configuración de la autoestima. Y es
poderosa esta influencia por cuanto el alumno/a quiere
ser aceptado/a y sentirse segura/a dentro del grupo de
condiscípulos/as. Teme ser despreciado y sufre por ello.

En tal sentido los compañeros son para el alumnado

una fuente poderosa de autoconocimiento y
autovaloración. La aceptación o rechazo del grupo es
determinante para su desarrollo personal.

Acontecimientos positivos/negativos vividos

Los acontecimientos positivos refuerzan la autoestima positiva y los fracasos activan la negativa; es
más, esto puede suceder casi simultáneamente en la vida cotidiana, pues ciertos aspectos de la vida
son satisfactorios y otros no, razón por la cual no se puede decir que un individuo goza de una
autoestima alta o baja de manera absoluta y permanente.

La autoestima es un aspecto funcional de la vida, ya que los rasgos de la personalidad son los que se
mantienen en el tiempo y caracterizan a cada quien, mientras que la autoestima define los

36
 Autoestima- Centros de Adultos

momentos sicológicos del individuo, pues cambia de un momento a otro. Así, hay experiencias que
bajan dramáticamente la autoestima de la persona, como es el caso de las violaciones o cualquier
otro tipo de agresión, o que al contrario la elevan como los éxitos –laborales o en el amor.

La autoimagen

La autoimagen es la imagen o representación mental que se tiene de

uno mismo y que no representa solamente los detalles que pueden
estar disponibles a la observación de otros (como la altura, peso, color
del cabello, género, etc.), sino también los elementos propios que se
han aprendido acerca de sí mismo, ya sea por experiencias personales
o por la internalización de los juicios de los demás.

La autoimagen se puede clasificar en tres tipos:

• Autoimagen resultante de cómo el individuo se ve a sí mismo.

• Autoimagen resultante de la forma en que otros ven a la
persona.
• Autoimagen resultante de la forma en que el individuo percibe lo que ven los demás de sí
mismo.

Estos tres tipos pueden, o no, configurar una representación exacta de la persona. Aunque todos,
algunos o ninguno de ellos puede ser cierto.

Por lo tanto un factor íntimamente ligado a la autoestima es la autoimagen, la cual depende en gran
medida de las experiencias personales y de la manera de interpretarlas.

De aquí que resulten tan

perjudiciales las etiquetas de este
estilo:

"Carlitos es tremendo" "Marta

es fea pero inteligente" "Mariela
es bella pero mala estudiante"

“Este es como yo, no sirve para estudiar” “Este va a ser bueno para futbolista, para los estudios
no”

Lo normal es que la persona afectada se vea inclinada a cumplir las expectativas que los demás
tienen sobre ella.

La Sociedad

La sociedad cumple una función muy importante para la persona, ya que a partir de la cultura de
ésta, la familia adopta diferentes pautas o formas de vida que son transmitidos a sus miembros y
determinan o ayudan a formar la personalidad de cada uno, teniendo a ésta como modelo social.

Las personas que tienen poca confianza de su capacidad dentro de la sociedad, tienden a buscar
roles sometidos y evitan las situaciones que requieren asumir responsabilidades.

En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona está en cierta medida, ligado a lo que
hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un hombre puede alcanzar una posición social elevada y

37
 Autoestima- Centros de Adultos

tener, no obstante una baja autoestima. Puede tener conciencia de la importancia que tiene, pero aun
así considerarse a sí mismo, un ser humano despreciable, indigno de respeto y del afecto de los
demás. "Puede experimentar sentimientos crónicos de inferioridad porque no es bien parecido..." (5),
puede sentir que es físicamente débil o un cobarde, o puede considerarse condenado a causa de su
identidad étnica.

Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalúan a si mismas son culturales. Algunos de
estos criterios son: gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio, moreno, o si se tiene la capacidad
para luchar, honestidad, capacidad para soportar el dolor, la astucia para ganar dinero, los modales,
la capacidad para manipular a las demás personas, etc..

Toda persona se ve a sí misma desde le punto de vista de los grupos en que participa y todo aquello
que piensen de uno influirá positiva o negativamente en la personalidad o forma de pensar.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Factores que influyen en la autoestima

39
 Autoestima- Centros de Adultos

. ¿Qué es lo que influye para que tengamos una autoestima alta o

baja?

Aquí tienes los Factores que influyen en la autoestima

Factores que influyen en la autoestima

Relaciones familiares

La familia, por ser la base de la sociedad, cumple un papel importante en la formación de la

autoestima. Un niño estimulado positivamente, querido y respetado por sus familiares será un
adolescente y adulto más seguro de sí mismo.

Visión introspectiva

La autoestima puede verse afectada por las vivencias cotidianas o por contenidos inconscientes. En
este orden de ideas, es frecuente que las personas funcionen a base de un mecanismo psicológico
denominado transferencia, el cual consiste en revivir un episodio de la infancia en el presente. Un
ejemplo de esta situación corresponde a gente con padres muy descalificadores y que pese a ello se
destacan hasta que se encuentran con un jefe o algún interlocutor descalificador, circunstancia que
revive las experiencias traumáticas y echa por tierra los logros alcanzados.

El entorno social

La autoestima de una persona puede variar de acuerdo con las circunstancias y las personas que la
rodean. La autoestima en función de la relación con los demás depende de la valoración que se le dé
al otro y de la que el individuo se aplique frente al otro, lo que causa que ante ciertos personajes un
individuo se sienta empequeñecido o engrandecido.

Los amigos juegan un rol muy importante en la formación de la autoestima, porque la lucha que
libra la persona por ser autónomo puede generarle agobios y dudas, razón por la cual el grupo de
amigos puede suavizar esos sentimientos, pues constituye un campo de prueba para las
interacciones sociales y el desarrollo de la personalidad.

Centro de Estudios

Diferentes estudios han podido demostrar la existencia de una estrecha relación entre autoestima y
rendimiento escolar, Chapman señala que "el fracaso produce sentimientos de falta de competencia,
lo que a su vez genera expectativas de fracaso, lo que hace que disminuya el esfuerzo por el logro
académico”. Esto influye negativamente en su rendimiento. Por lo general las personas con un buen
rendimiento académico tienen una buena autoestima. Ellos tienden a confiar en sus capacidades y a
sentirse autoeficaces y valiosos.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Compañeros/as de clase

Los compañeros de clase también desempeñan un papel

importante en la configuración de la autoestima. Y es
poderosa esta influencia por cuanto el alumno/a quiere
ser aceptado/a y sentirse segura/a dentro del grupo de
condiscípulos/as. Teme ser despreciado y sufre por ello.

En tal sentido los compañeros son para el alumnado

una fuente poderosa de autoconocimiento y
autovaloración. La aceptación o rechazo del grupo es
determinante para su desarrollo personal.

Acontecimientos positivos/negativos vividos

Los acontecimientos positivos refuerzan la autoestima positiva y los fracasos activan la negativa; es
más, esto puede suceder casi simultáneamente en la vida cotidiana, pues ciertos aspectos de la vida
son satisfactorios y otros no, razón por la cual no se puede decir que un individuo goza de una
autoestima alta o baja de manera absoluta y permanente.

La autoimagen
La autoimagen es la imagen o representación mental que se tiene de uno
mismo y que no representa solamente los detalles que pueden estar disponibles
a la observación de otros (como la altura, peso, color del cabello, género, etc.),
sino también los elementos propios que se han aprendido acerca de sí mismo,
ya sea por experiencias personales o por la internalización de los juicios de los
demás.
La Sociedad
La sociedad cumple una función muy importante para la persona, ya que a
partir de la cultura de ésta, la familia adopta diferentes pautas o formas de vida que son transmitidos
a sus miembros y determinan o ayudan a formar la personalidad de cada uno, teniendo a está como
modelo social.

En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona está en cierta medida, ligado a lo que
hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un hombre puede alcanzar una posición social elevada y
tener, no obstante una baja autoestima. Puede tener conciencia de la importancia que tiene, pero aun
así considerarse a sí mismo, un ser humano despreciable, indigno de respeto y del afecto de los
demás. "Puede experimentar sentimientos crónicos de inferioridad porque no es bien parecido..." ,
puede sentir que es físicamente débil o un cobarde, o puede considerarse condenado a causa de su
identidad étnica.

Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalúan a si mismas son culturales. Algunos de
estos criterios son: gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio, moreno, o si se tiene la capacidad
para luchar, honestidad, capacidad para soportar el dolor, la astucia para ganar dinero, los modales,
la capacidad para manipular a las demás personas, etc..

Toda persona se ve a sí misma desde le punto de vista de los grupos en que participa y todo aquello
que piensen de uno influirá positiva o negativamente en la personalidad o forma de pensar.

41
 Autoestima- Centros de Adultos

Teniendo en cuenta lo anterior, mi autoestima ya me la ha

confeccionado la vida, la familia, el entorno,…

En parte sí. Pero recuerda que tu tienes ahora la palabra y

que puedes modificar tu autoestima.
Te enseño el dibujo de abajo para ayudarte

"el azar reparte las cartas,

pero nosotros las jugamos"
“Aprendamos a jugar con las cartas que nos han tocado. Las cuales no son ni buenas, ni
malas, son simplemente: las nuestras. Con estas cartas vamos a jugar a ganar”

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 Autoestima- Centros de Adultos

Técnicas de grupo para trabajar la autoestima

EL CÍRCULO

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 Autoestima- Centros de Adultos

Técnicas de grupo para trabajar la AUTOESTIMA

A continuación vamos a ver 4 técnicas o dinámicas de grupo que nos ayudaran a trabajar la
AUTOESTIMA en el aula.
1. El círculo.
2. Imagínate a ti mismo.
3. Yo soy...
4. Un paseo por el bosque.
(Consejería de Educación de la Comunidad Valenciana. Cuaderno “Orientados”)

Primera Técnica de grupo para trabajar la AUTOESTIMA en el aula

1. EL CÍRCULO
FICHA DEL DESARROLLO DE LA TÉCNICA DE: EL CÍRCULO

-Aprender a observar y valorar las cualidades positivas de otras personas.

Objetivos
-Aprender a dar y a recibir elogios.
Duración -Aproximadamente, 40 minutos
recomendada
Materiales Folios y lápices.
necesarios
El profesor explica a los alumnos/as, que van a centrarse únicamente en las
características positivas que poseen sus compañeros/as: cualidades (por
ejemplo, simpatía, alegría, optimismo, sentido del humor, sentido común,
solidaridad, etc.), rasgos físicos que les agraden (por ejemplo, un cabello
Desarrollo bonito, mirada agradable, una sonrisa dulce, etc.), capacidades,(capacidad para
la lectura, para las matemáticas, para organizar fiestas, etc.), ...

A continuación, los alumnos/as se colocan en

círculo, y cada uno escribe su nombre en la parte
superior de un folio y se lo da al compañero de su
derecha, así, el folio va dando vueltas hasta que lo
recibe el propietario con todos los elogios que han
escrito de él sus compañero/as.
¿QUE SE Que valoren sus cualidades positivas así como las del resto de sus compañeros.
PRETENDE
QUE LOS
ALUMNOS La importancia de que se expresen las cualidades positivas y logros de las
APRENDAN personas para la autovaloración positiva de su autoconcepto.
CON ESTA
Que entiendan que todas las personas tienen cualidades positivas, nos caigan
ACTIVIDAD?
mejor o peor.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de expresión de la BAJA autoestima

Repercusión de los desequilibrios de
autoestima

45
 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de expresión de la autoestima

Formas de expresión de la BAJA autoestima
Esta actitud es una forma de expresar una sensación de descontento porque las
cosas no les resultan como ellos se merecen o esperaban y la sensación de no ser
ACTITUD suficientemente valorados por las otras personas.
EXCESIVAMENTE A través de sus quejas y críticas buscan la atención y la simpatía de los otros, pero
pueden llegar a ser rechazados porque los demás se aburren de sus constantes
QUEJUMBROSA Y
quejas o consideran injustos sus reclamos.
CRÍTICA Esta actitud del ambiente viene a confirmar en ellos la idea de que nadie los
comprende y asumen una posición de víctimas.
NECESIDAD Son personas que están constantemente demandando que se les atienda, como una
COMPULSIVA DE manera de lograr que los demás les confirmen que son importantes. Suelen
LLAMAR LA interrumpir, muchas veces de manera desatinada, inapropiada, para que los demás
ATENCIÓN se fijen en lo que están haciendo o pensando. Normalmente no tienen éxito y
reciben respuestas negativas. Así, su necesidad de aprobación queda insatisfecha,
lo que exacerba la actitud demandante.
Son personas que se frustran y se ofuscan en forma desproporcionada si pierden.
Creen que para ser queridas deben lograr ser siempre los primeros y hacerlo
siempre los primeros y hacerlo siempre mejor que los demás. Sólo están
satisfechos cuando logran ser los mejores.
En los juegos, no pueden asumir una actitud relajada y de diversión, ya que el
NECESIDAD
perder es vivido como una catástrofe. Lo mismo les sucede en todas las
IMPERIOSA DE situaciones que involucran competencia y les cuesta entender por qué los demás
GANAR rechazan sus actitudes triunfalistas.
Son malos perdedores, porque no aceptan la derrota; y malos ganadores, porque
hacen una ostentación exagerada de sus éxitos.
En la medida en que se valoran poco, tienen mucho temor a autoexponerse.
Imaginan que son aburridos para las otras personas; por esta razón no se atreven a
ACTITUD tomar la iniciativa creyendo que podrían ser rechazados.
INHIBIDA Y Estas personas tienen mucha dificultad para hacer amigos/as íntimos/as. Aunque
no son rechazados, tampoco son populares ya que, como responden en forma poca
POCO SOCIABLE
activa a las demandas de los demás, sus compañeros/as tienden,
inconscientemente a ignorarlos/as y a buscar para sus actividades a personas que
tengan una actitud mas participativa y entusiasta.
Son personas que están convencidas de que cometer una equivocación equivale a
una catástrofe; por esa razón se arriesgan poco o nada. El temor a no tener éxito
TEMOR los paraliza. Prefieren decir "no se", cuando se les pregunta algo, si no están
EXCESIVO A completamente seguros de la respuesta.
Con frecuencia presentan ansiedad frente a las exigencias escolares y en ocasiones
EQUIVOCARSE
pueden, incluso, presentar bloqueo o sensación de pizarra en blanco frente
apruebas y exámenes.
Son personas que confían poco en si mismo. Presentan gran inseguridad para
autoexponerse: por ejemplo, tienen temor a hablar en público y un marcado
ACTITUD sentido del ridículo. Esta actitud frena su creatividad ya que prefieren hacer solo
INSEGURA aquello que están seguros de hacer bien.
A pesar que muchas veces tienen gran capacidad y dedican mucho tiempo y
energía a su trabajo, les falta originalidad, ya que el temor a errar y a probar
nuevas experiencias limita sus posibilidades inhibitorias.
Son personas que quisieran ser constantemente aprobados por todos. Necesitan
NECESIDAD reconocimiento por cada logro y están buscando permanentemente la atención,
COMPULSIVA DE dependiendo de ellos para su valoración personal.
APROBACIÓN Detrás de esta necesidad de aprobación hay una inseguridad muy grande, falta de
confianza en sus propias capacidades y un temor muy marcado a mirarse a si
mismos, a enfrentar sus sentimientos y a autoevaluarse.
Continúa ….

46
 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de expresión de la BAJA autoestima

A veces aparecen como personas muy tranquilos/as que no dan problemas, pero si
se les observa con cuidado, muestran un sentimiento general de tristeza, sonríen
ANIMO TRISTE con dificultad, las actividades que se les proponen no los motivan y, aunque
pueden realizarlas, resulta evidente que no se ilusionan con ellas como sus otros
compañeros/as.
Les falta espontaneidad y que aparecen como poco vitales en relación a sus
compañeros/as. En la medida en que no molestan, sus dificultades son percibidas
tardíamente, por lo que muchas veces, no se les da ayuda en forma oportuna.
No pelean por su espacio y, en una actitud resignada, aceptan el lugar que se les
asigna. Hay que tener presente que estas personas necesitan más que otras que se
les reconozcan sus habilidades.

Rara vez están contentos con lo que hacen. A diferencia de sus compañeros, que
ACTITUD están orgullosos de sus trabajos y quieren mostrarlos- se muestran disconformes
PERFECCIONISTA con lo realizado y con frecuencia muestran una marcada resistencia a permitir que
EXCESIVA los demás vean lo que han hecho.
La mayoría de ellos, en su afán de corregir y mejorar lo que están haciendo,
resultan muy poco productivos. Les cuesta discriminar qué es importante y que no
es, por lo que gastan la misma energía en cosas accesorias que en cosas
importantes, dejando de hacer, en ocasiones, tareas fundamentales.
Sus profesores suelen quejarse de que, aunque sus trabajos son de una buena
calidad, son muy lentos y no alcanzan a terminarlos.

Probablemente esta es la conducta más difícil de percibir como problema de baja

autoestima, ya que las personas desafiantes aparecen como sobreseguras. Buscan
recibir atención de manera inapropiada.
En muchas ocasiones, la mayoría de la gente encubre su frustración y tristeza con
sentimientos de rabia. El temor a la falta de aprobación lo compensan
ACTITUD
trasformando su inseguridad en la conducta opuesta, es decir, en una conducta
DESAFIANTE Y agresiva.
AGRESIVA Cuando una persona tiene una actitud desafiante y agresiva, la mayoría de los
otras personas reaccionan negativamente frente a ella. La persona, en una actitud
de defensa, no demuestra su tristeza, por lo que a los demás les resulta difícil
conectarse con su sufrimiento, haciéndolo, en cambio, con su agresión. Se genera
así un círculo vicioso en la relación interpersonal. Frente a cada nueva interacción,
la persona se pone a la defensiva y tiende a desarrollar, en forma automática, un
patrón de comportamiento defensivo-agresivo, frente al que los demás también
reaccionan con rechazo.
En los centros educativos el pronóstico de estas personas suele ser malo, porque
es necesario ser muy tolerante y sabio con ellas para trascender a estos
comportamientos y no caer en técnicas represivas, ya que estas conductas
negativas tienden a menoscabar la autoridad del profesor.

Son personas que por su historia de fracasos tienden a imaginar que ante cualquier
empresa que deban enfrentar los resultados van a ser deficientes, por lo que
ACTITUD muchas veces ni siquiera la inician.
DERROTISTA Se autoperciben a sí mismos como fracasadas. Muchas veces son descritas por los
demás como flojas, pero la verdad es que detrás de esta flojera está el temor a que
a pesar del esfuerzo realizado, los resultados sean insuficientes; como alguna vez
lo verbalizó una de estas personas: "prefiero pasar por flojo que por tonto".
Con frecuencia presentan alguna dificultad específica de aprendizaje que ha
contribuido a generar esta actitud derrotista.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Repercusión de los desequilibrios de autoestima

Los desequilibrios de la baja autoestima pueden presentarse de formas como las siguientes:

Trastornos psicológicos
Falta de apetito Pesadumbre Trastornos en el sueño
Poco placer en las actividades Estado de ánimo triste, ansioso Culpa, inutilidad y desamparo
(anhedonia) o vacío persistente como sentimientos
Pérdida de la visión de un Dificultad para concentrarse, Trastornos digestivos y
futuro recordar y tomar decisiones náuseas
Desesperanza y pesimismo Inquietud, irritabilidad Dolores de cabeza
Ideas de suicidio (en casos muy graves

Trastornos afectivos
Enfoque vital derrotista Miedo Ansiedad
Irritabilidad Dificultad para tomar decisiones

Trastornos intelectuales
Mala captación de estímulos Dificultad de comunicación Incapacidad de enfrentamiento
Mala fijación de los hechos de Autodevaluación (baja Ideas o recuerdos repetitivos
la vida cotidiana autoestima) molestos

Trastornos de conducta
Descuido de las obligaciones y Mal rendimiento en las labores Tendencia a utilizar sustancias
el aseo personal nocivas

Trastornos somáticos
Insomnio Inquietud en el sueño Anorexia
Bulimia Vómitos Mareos
Tensión en músculos de la Enfermedades del estómago Náuseas
nuca
Alteraciones en la frecuencia del ritmo cardíaco

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 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de expresión de la BAJA autoestima

Repercusión de los desequilibrios de
autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

¿Hay algunas señales o normas en las que podamos fijarnos

para saber el tipo de autoestima de una persona?

Ya te veo que te interesa el tema y además quieres

profundizar. Eso está bien.
Aquí tienes unas formas de expresión de autoestima

Formas de expresión de la BAJA autoestima

Esta actitud es una forma de expresar una sensación de descontento porque las
cosas no les resultan como ellos se merecen o esperaban y la sensación de no ser
ACTITUD suficientemente valorados por las otras personas.
EXCESIVAMENTE A través de sus quejas y críticas buscan la atención y la simpatía de los otros, pero
pueden llegar a ser rechazados porque los demás se aburren de sus constantes
QUEJUMBROSA Y
quejas o consideran injustos sus reclamos.
CRÍTICA Esta actitud del ambiente viene a confirmar en ellos la idea de que nadie los
comprende y asumen una posición de víctimas.
NECESIDAD Son personas que están constantemente demandando que se les atienda, como una
COMPULSIVA DE manera de lograr que los demás les confirmen que son importantes. Suelen
LLAMAR LA interrumpir, muchas veces de manera desatinada, inapropiada, para que los demás
ATENCIÓN se fijen en lo que están haciendo o pensando. Normalmente no tienen éxito y
reciben respuestas negativas. Así, su necesidad de aprobación queda insatisfecha,
lo que exacerba la actitud demandante.
Son personas que se frustran y se ofuscan en forma desproporcionada si pierden.
Creen que para ser queridas deben lograr ser siempre los primeros y hacerlo
siempre los primeros y hacerlo siempre mejor que los demás. Sólo están
satisfechos cuando logran ser los mejores.
En los juegos, no pueden asumir una actitud relajada y de diversión, ya que el
NECESIDAD
perder es vivido como una catástrofe. Lo mismo les sucede en todas las
IMPERIOSA DE situaciones que involucran competencia y les cuesta entender por qué los demás
GANAR rechazan sus actitudes triunfalistas.
Son malos perdedores, porque no aceptan la derrota; y malos ganadores, porque
hacen una ostentación exagerada de sus éxitos.
En la medida en que se valoran poco, tienen mucho temor a autoexponerse.
Imaginan que son aburridos para las otras personas; por esta razón no se atreven a
ACTITUD tomar la iniciativa creyendo que podrían ser rechazados.
INHIBIDA Y POCO Estas personas tienen mucha dificultad para hacer amigos/as íntimos/as. Aunque
no son rechazados, tampoco son populares ya que, como responden en forma poca
SOCIABLE
activa a las demandas de los demás, sus compañeros/as tienden,
inconscientemente a ignorarlos/as y a buscar para sus actividades a personas que
tengan una actitud mas participativa y entusiasta.
Son personas que están convencidas de que cometer una equivocación equivale a
una catástrofe; por esa razón se arriesgan poco o nada. El temor a no tener éxito
TEMOR los paraliza. Prefieren decir "no se", cuando se les pregunta algo, si no están
EXCESIVO A completamente seguros de la respuesta.
Con frecuencia presentan ansiedad frente a las exigencias escolares y en ocasiones
EQUIVOCARSE
pueden, incluso, presentar bloqueo o sensación de pizarra en blanco frente
apruebas y exámenes.
Son personas que confían poco en si mismo. Presentan gran inseguridad para
autoexponerse: por ejemplo, tienen temor a hablar en público y un marcado
ACTITUD sentido del ridículo. Esta actitud frena su creatividad ya que prefieren hacer solo
INSEGURA aquello que están seguros de hacer bien.
A pesar que muchas veces tienen gran capacidad y dedican mucho tiempo y
energía a su trabajo, les falta originalidad, ya que el temor a errar y a probar
nuevas experiencias limita sus posibilidades inhibitorias. Continúa ….

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 Autoestima- Centros de Adultos

Son personas que quisieran ser constantemente aprobados por todos. Necesitan
NECESIDAD reconocimiento por cada logro y están buscando permanentemente la atención,
COMPULSIVA DE dependiendo de ellos para su valoración personal.
APROBACIÓN Detrás de esta necesidad de aprobación hay una inseguridad muy grande, falta de
confianza en sus propias capacidades y un temor muy marcado a mirarse a si
mismos, a enfrentar sus sentimientos y a autoevaluarse.
A veces aparecen como personas muy tranquilos/as que no dan problemas, pero si
se les observa con cuidado, muestran un sentimiento general de tristeza, sonríen
ANIMO TRISTE con dificultad, las actividades que se les proponen no los motivan y, aunque
pueden realizarlas, resulta evidente que no se ilusionan con ellas como sus otros
compañeros/as.
Les falta espontaneidad y que aparecen como poco vitales en relación a sus
compañeros/as. En la medida en que no molestan, sus dificultades son percibidas
tardíamente, por lo que muchas veces, no se les da ayuda en forma oportuna.
No pelean por su espacio y, en una actitud resignada, aceptan el lugar que se les
asigna. Hay que tener presente que estas personas necesitan más que otras que se
les reconozcan sus habilidades.
Rara vez están contentos con lo que hacen. A diferencia de sus compañeros, que
ACTITUD están orgullosos de sus trabajos y quieren mostrarlos- se muestran disconformes
PERFECCIONISTA con lo realizado y con frecuencia muestran una marcada resistencia a permitir que
EXCESIVA los demás vean lo que han hecho.
La mayoría de ellos, en su afán de corregir y mejorar lo que están haciendo,
resultan muy poco productivos. Les cuesta discriminar qué es importante y que no
es, por lo que gastan la misma energía en cosas accesorias que en cosas
importantes, dejando de hacer, en ocasiones, tareas fundamentales.
Sus profesores suelen quejarse de que, aunque sus trabajos son de una buena
calidad, son muy lentos y no alcanzan a terminarlos.
Probablemente esta es la conducta más difícil de percibir como problema de baja
autoestima, ya que las personas desafiantes aparecen como sobreseguras. Buscan
recibir atención de manera inapropiada.
En muchas ocasiones, la mayoría de la gente encubre su frustración y tristeza con
sentimientos de rabia. El temor a la falta de aprobación lo compensan
ACTITUD
trasformando su inseguridad en la conducta opuesta, es decir, en una conducta
DESAFIANTE Y agresiva.
AGRESIVA Cuando una persona tiene una actitud desafiante y agresiva, la mayoría de los
otras personas reaccionan negativamente frente a ella. La persona, en una actitud
de defensa, no demuestra su tristeza, por lo que a los demás les resulta difícil
conectarse con su sufrimiento, haciéndolo, en cambio, con su agresión. Se genera
así un círculo vicioso en la relación interpersonal. Frente a cada nueva interacción,
la persona se pone a la defensiva y tiende a desarrollar, en forma automática, un
patrón de comportamiento defensivo-agresivo, frente al que los demás también
reaccionan con rechazo.
En los centros educativos el pronóstico de estas personas suele ser malo, porque
es necesario ser muy tolerante y sabio con ellas para trascender a estos
comportamientos y no caer en técnicas represivas, ya que estas conductas
negativas tienden a menoscabar la autoridad del profesor.
Son personas que por su historia de fracasos tienden a imaginar que ante cualquier
empresa que deban enfrentar los resultados van a ser deficientes, por lo que
ACTITUD muchas veces ni siquiera la inician.
DERROTISTA Se autoperciben a sí mismos como fracasadas. Muchas veces son descritas por los
demás como flojas, pero la verdad es que detrás de esta flojera está el temor a que
a pesar del esfuerzo realizado, los resultados sean insuficientes; como alguna vez
lo verbalizó una de estas personas: "prefiero pasar por flojo que por tonto".
Con frecuencia presentan alguna dificultad específica de aprendizaje que ha
contribuido a generar esta actitud derrotista.

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 Autoestima- Centros de Adultos

¡Seño! ¿Una baja autoestima que consecuencias puede tener?

Una baja autoestima puede repercutir en unos

desequilibrios como son estos abajo indicados.
¡OJO! Algunos de ellos solamente en casos muy extremos.

Repercusión de los desequilibrios de autoestima

Los desequilibrios de la baja autoestima pueden presentarse de formas como las siguientes:

Trastornos psicológicos
Falta de apetito Pesadumbre Trastornos en el sueño
Poco placer en las actividades Estado de ánimo triste, ansioso Culpa, inutilidad y desamparo
(anhedonia) o vacío persistente como sentimientos
Pérdida de la visión de un Dificultad para concentrarse, Trastornos digestivos y
futuro recordar y tomar decisiones náuseas
Desesperanza y pesimismo Inquietud, irritabilidad Dolores de cabeza
Ideas de suicidio (en casos muy graves

Trastornos afectivos
Enfoque vital derrotista Miedo Ansiedad
Irritabilidad Dificultad para tomar decisiones

Trastornos intelectuales
Mala captación de estímulos Dificultad de comunicación Incapacidad de enfrentamiento
Mala fijación de los hechos de Autodevaluación (baja Ideas o recuerdos repetitivos
la vida cotidiana autoestima) molestos

Trastornos de conducta
Descuido de las obligaciones y Mal rendimiento en las labores Tendencia a utilizar sustancias
el aseo personal nocivas

Trastornos somáticos
Insomnio Inquietud en el sueño Anorexia
Bulimia Vómitos Mareos
Tensión en músculos de la Enfermedades del estómago Náuseas
nuca
Alteraciones en la frecuencia del ritmo cardíaco

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 Autoestima- Centros de Adultos

-Formas de expresión de la ALTA autoestima

-Aportaciones de la alta autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de expresión de la ALTA autoestima

- Tiene una actitud de confianza frente a sí mismo/a, actúa con seguridad y
se siente capaz y responsable por lo que siente, piensa y hace.
EN RELACIÓN A - Es una persona integrada, que esta en contacto con lo que siente y piensa.
SÍ MISMO - Tiene capacidad de autocontrol y es capaz de autorregularse en la
expresión de sus impulsos.

- Es abierto/a y flexible, lo que le permite crecer emocionalmente en la

relación con otros.
- Tiene una actitud de valoración de los demás y los acepta como son.
- Es capaz de ser autónomo en sus decisiones y le es posible disentir sin
agredir.
- Toma la iniciativa en el contacto social y, a su vez, es buscado por sus
EN RELACIÓN A compañeros, porque resulta atrayente.
LOS DEMÁS - Su comunicación con los otros/as es clara y directa. Los elementos
verbales coinciden con los no verbales, por lo que su comunicación es
congruente.
- Tiene una actitud empática; es capaz de conectarse con las necesidades de
los otros/as.
- Establece en forma adecuada relaciones con sus profesores/as y con otras
personas de mayor jerarquía.

- Asume una actitud de compromiso, se interesa por la tarea y es capaz de

orientarse por las metas que se propone.
- Es optimista en relación a sus posibilidades para realizar sus trabajos.
- Se esfuerza y es constante a pesar de las dificultades. No se angustia en
FRENTE A LAS exceso frente a los problemas, pero se preocupa por encontrar soluciones.
TAREAS Y - Percibe el éxito como el resultado de sus habilidades y esfuerzos.
OBLIGACIONES - Cuando se equivoca es capaz de reconocerlo y de enmendar sus errores;
no se limita a autoculparse ni a culpar a los otros.
- Su actitud es creativa. Es capaz de asumir los riesgos que implica una
tarea nueva.
- Es capaz de trabajar en grupo con sus compañeros.

Las expresiones de una persona con autoestima negativa o positiva son variables y dependen tanto
de factores de personalidad como de factores ambientales. Sin embargo, hay rasgos comunes como
los que hemos sintetizado anteriormente.

54
 Autoestima- Centros de Adultos

-Aportaciones de alta autoestima

Con una buena autoestima tendrás:

- Mayor aceptación de ti mismo y de los demás.
- Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.
- Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.
- Una buena aceptación de las responsabilidades personales y la sensación de poseer un
mejor control de las cosas.
- Más independencia.
- Mejor capacidad de escuchar a los demás.
- Un mayor equilibrio emocional.
- Disfrutarás de las situaciones sociales, pero también de la soledad.
- Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.
- Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos,
experiencias.
- Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
- Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
- Tendrás una mayor ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los
grandes y pequeños placeres de la vida.
(Vila, J., Fernández, M.)

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 Autoestima- Centros de Adultos

-Formas de expresión de la ALTA autoestima

-Aportaciones alta autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Veamos ahora como se expresa la ALTA autoestima, que es

la que vamos a tener todos nosotros y nosotras.

Formas de expresión de la ALTA autoestima

- Tiene una actitud de confianza frente a sí mismo/a, actúa con seguridad y
se siente capaz y responsable por lo que siente, piensa y hace.
EN RELACIÓN A - Es una persona integrada, que esta en contacto con lo que siente y piensa.
SÍ MISMO - Tiene capacidad de autocontrol y es capaz de autorregularse en la
expresión de sus impulsos.

- Es abierto/a y flexible, lo que le permite crecer emocionalmente en la

relación con otros.
- Tiene una actitud de valoración de los demás y los acepta como son.
- Es capaz de ser autónomo en sus decisiones y le es posible disentir sin
agredir.
- Toma la iniciativa en el contacto social y, a su vez, es buscado por sus
EN RELACIÓN A compañeros, porque resulta atrayente.
LOS DEMÁS - Su comunicación con los otros/as es clara y directa. Los elementos
verbales coinciden con los no verbales, por lo que su comunicación es
congruente.
- Tiene una actitud empática; es capaz de conectarse con las necesidades de
los otros/as.
- Establece en forma adecuada relaciones con sus profesores/as y con otras
personas de mayor jerarquía.

- Asume una actitud de compromiso, se interesa por la tarea y es capaz de

orientarse por las metas que se propone.
- Es optimista en relación a sus posibilidades para realizar sus trabajos.
- Se esfuerza y es constante a pesar de las dificultades. No se angustia en
FRENTE A LAS exceso frente a los problemas, pero se preocupa por encontrar soluciones.
TAREAS Y - Percibe el éxito como el resultado de sus habilidades y esfuerzos.
OBLIGACIONES - Cuando se equivoca es capaz de reconocerlo y de enmendar sus errores;
no se limita a autoculparse ni a culpar a los otros.
- Su actitud es creativa. Es capaz de asumir los riesgos que implica una
tarea nueva.
- Es capaz de trabajar en grupo con sus compañeros.

Las expresiones de una persona con autoestima negativa o positiva son variables y dependen tanto
de factores de personalidad como de factores ambientales. Sin embargo, hay rasgos comunes como
los que hemos sintetizado anteriormente.

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 Autoestima- Centros de Adultos

¡Seño! ¿Y una alta autoestima que me puede aportar?

Una alta autoestima puede aportarte las siguientes ventajas:

-Aportaciones de la alta autoestima

Con una buena autoestima tendrás:

- Mayor aceptación de ti mismo y de los demás.
- Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.
- Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.
- Una buena aceptación de las responsabilidades personales y la sensación de poseer un
mejor control de las cosas.
- Más independencia.
- Mejor capacidad de escuchar a los demás.
- Un mayor equilibrio emocional.
- Disfrutarás de las situaciones sociales, pero también de la soledad.
- Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.
- Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos,
experiencias.
- Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
- Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
- Tendrás una mayor ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los
grandes y pequeños placeres de la vida.
(Vila, J., Fernández, M.)

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 Autoestima- Centros de Adultos

Autoevaluarse la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Autoevaluación de la autoestima
En este apartado vamos a presentar una serie de encuestas que te pueden ayudar a analizar tu grado
de autoestima. Como partimos de la idea de que se trata de una autoevaluación esto conlleva el ser
completamente sincero/a, es absurdo engañarse a unos mismo/a, para eso no se hace la encuesta y
se ahorra ese tiempo. Es importante la espontaneidad en las respuestas y no estar pensando que tipo
de respuesta hay que dar para conseguir un grado o clase determinado de autoestima.

Se trata, pues, de un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y

tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, nuestra manera de ser, los rasgos
de nuestro cuerpo y nuestro carácter. La importancia de la autoestima radica en que afecta a nuestra
forma de ser y a la percepción de nuestra valía personal. Por lo tanto, afecta a nuestro
comportamiento y a la manera como nos relacionamos con los demás.

MUY IMPORTANTE
Estos Cuestionarios sólo ofrecen orientación y carecen de valor diagnóstico.

CUESTIONARIO 1 Muy básico. Se contesta poniendo X en las cuestiones en las que se

coincida. El alumnado se autoevalúa en función del apartado mayoritario en respuestas.

CUESTIONARIO 2 Está compuesto por cuestiones con respuestas abiertas. Es posible que
haga falta el asesoramiento del profesor/a para catalogar algunas de las respuestas.

CUESTIONARIO 3 Es el más completo de los cuestionarios. Plantea 20 cuestiones con

respuestas sugeridas a elegir. Se propone al final realizar la tabla de valoraciones (también se
adjunta una tabla como sugerencia)

CUESTIONARIO 4 Presenta 25 cuestiones cada una con doble opción. Al final viene una tabla
de valoración de las respuestas.

CUESTIONARIO

Al alumnado solo se le ofrece el cuestionario 1. El profesorado hará uso opcional de los otros 3
que se acompañan

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 Autoestima- Centros de Adultos

Cuestionario 1

Partimos de la idea de que AUTOESTIMA es el sentirse bien con uno mismo/a y la estima de si
mismo/a... Se trata, pues, de realizar el juicio y valor general de mí.

¿Cuáles de estas características se identifica más contigo? Pon X en los apartados que coincidas

a) Alta estima de si mismo/a:

- Creo que soy importante.
- Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en él
- Tengo confianza en mí mismo y en mis habilidades.
- Yo soy capaz de buscar ayuda.
- Yo creo en mí mismo y en mis decisiones.
- Yo creo que yo soy mi mejor recurso.
- Yo creo que solamente cuando me valoro a mi mismo/a yo puedo valorar otros.
- Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirme importante o bien conmigo
mismo.
- Yo creo que toda persona merecemos respeto.

b) Baja estima de si mismo/a:

-Yo no creo que soy importante
-Yo siempre espero lo peor: ser engañado/a y maltratada/a por otros.
- Yo no creo en los demás.
- Yo no les agrado a otras personas.
- Yo me siento solo y aislado.
- Yo no tengo interés en mí mismo u otras personas alrededor de mí.
- Yo no me respeto a mí mismo y como consecuencia no respeto a los otros.
- Me siento con rabia.
- Yo no miro a la vida con positividad.

Análisis de resultados:
Comprueba en qué apartado has puesto más X y saca tus propias conclusiones.
Si tu autoestima es ALTA ……… Felicitaciones
Si tu autoestima es BAJA ……Hay que ponerse a trabajar de inmediato, siempre hay oportunidad
para cambiar. La tarea será difícil, pero posible y además merece mucho la pena el esfuerzo a
realizar.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Cuestionario 2

a- ¿Cómo eres físicamente?

Defínete en términos físicos: altura, características, lo que te resulta atractivo de tu cuerpo y lo que
no... ( )____________________ ( )____________________ ( )________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

b- ¿Cómo es tu personalidad?
Defínete en términos psicológicos: tus valores, cualidades, defectos...-
( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

c- ¿Cómo son tus relaciones con los demás?

Define tu sociabilidad: nivel de extraversión, timidez, seguridad, inseguridad...
( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

d- ¿Cómo te ven los demás?

Anota lo que piensas al respecto-
( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

e- ¿Cómo te ves en tu trabajo?

Describe tus dificultades, tus cualidades, tus habilidades...
( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

f- ¿Cómo te ves en tu relación de pareja o familia?

Define tu posición en este tipo de relaciones.
( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

( )____________________ ( )____________________ ( )____________________

…………………………………………………………………………………………………..

Análisis de resultados:
Anota al lado de cada una de las características que has puesto los siguientes símbolos:
+ Si se trata de una característica positiva - si se trata de una característica negativa
0 si se trata de una característica neutra
En función del predominio mayoritario de estos símbolos debes clasificar tu AUTOESTIMA. Si
tienes duda en como catalogar alguna característica puedes preguntar a tu profesor/a.
Si tu autoestima es ALTA ……… Felicitaciones
Si tu autoestima es BAJA ……Hay que ponerse a trabajar de inmediato. Siempre hay oportunidad
para cambiar. La tarea será difícil pero posible y además merece mucho la pena el esfuerzo a
realizar

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 Autoestima- Centros de Adultos

Cuestionario 3
Debes elegir en cada cuestión una sola de las opciones.
1. Cuando alguien te pide un favor que no tienes tiempo o ganas de hacer...
a- Pese a todo lo hago, no sé decir que no.
b- Doy una excusa por tonta que sea para no tener que hacer ese favor.
c- Le digo la verdad, que no me apetece o no puedo hacer lo que me pide

2. Viene alguien a interrumpirte cuando estás trabajando o haciendo algo que consideras
importante ¿qué haces?
a-Le atiendo, pero procuro cortar cuanto antes con educación.
b-Le atiendo sin mostrar ninguna prisa en que se marche.
c-No quiero interrupciones, así que procuro que no me vea y que otra persona diga que estoy muy ocupado.

3. ¿Cuando estás en grupo te cuesta tomar decisiones?

a- Depende de la confianza que tenga con la gente del grupo, me cuesta más o menos.
b- Normalmente no me cuesta tomar decisiones, sea donde sea.
c- Sí, me suele costar mucho tomar cualquier decisión cuando estoy en grupo.

4. Si pudieras cambiar algo de tu aspecto físico que no te gusta...

a- Cambiaría bastantes cosas para así sentirme mucho mejor y estar más a gusto con la gente.
b- Estaría bien, pero no creo que cambiara nada esencial de mi vida.
c-No creo que necesite cambiar nada de mí.

5. ¿Has logrado éxitos en tu vida?

a- Sí, unos cuantos.
b- Sí, creo que todo lo que hago es ya un éxito.
c- No.

6. En un grupo de personas que discuten ¿quién crees tiene razón?

a- Normalmente la razón la tengo yo.
b- No todos, sólo algunos. Generalmente la mayoría da versiones válidas de la realidad.
c- Todas las personas aportan puntos de vista válidos.

7. Tu superior protesta/regaña en voz alta por un trabajo tuyo diciendo que está mal hecho...
a- Le escucho atentamente, procurando que la conversación se desvíe a una crítica constructiva y poder
aprender de mis errores.
b- Que eleve la voz no se justifica en ningún caso. No tiene ningún derecho a tratarme así, por lo que no
puedo escuchar lo que me dice hasta que no baje su tono de voz.
c- Me molesta que me regañe y lo paso mal.

8. Te preocupa mucho la impresión que causas sobre los demás, si caes bien o no...
a- Mucho, no soporto que alguien me tenga mal considerado.
b- No siempre, sólo cuando me interesa especialmente la amistad de la otra persona.
c- Lo que los demás piensen de mí no influirá en mi forma de ser.

9. ¿Preguntas, indagas, averiguas lo que la gente prefiere de ti y lo que no?

a- Sí, aunque me llevo algunos disgustos.
b- Sí y disfruto conociéndome a mi mismo a través de los otros.
c- No pregunto nada, por si acaso me encuentro con respuestas que hubiera preferido no escuchar.

10. ¿Crees que podrías lograr cualquier cosa que te propusieras?

a- Sólo algunas cosas de las que pienso son posibles.
b- Me cuesta conseguir lo que quiero, no creo que pudiera.
c- Con trabajo, suerte y confianza, seguro que sí.
Continúa….

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 Autoestima- Centros de Adultos

11. ¿Estás convencido de que tu trabajo tiene valor?

a- No estoy convencido, pero hago lo que puedo porque tenga un valor.
b- No, más bien pienso que muchas veces no tiene valor ninguno.
c- Estoy convencido de que tiene mucho valor.

12. Me considero una persona tímida...

a- Depende del ambiente en que me mueva puedo ser más o menos tímido/a.
b- No me cuesta hacer amigos ni relacionarme en cualquier situación.
c- Creo que soy una persona especialmente tímida.

13. ¿Qué sientes cuando alguien recién conocido descubre por primera vez algún defecto que
estabas ocultando?
a- Esta pregunta presupone que oculto mis defectos, en cualquier caso mi respuesta es que no me importa
y que prefiero que los conozca cuanto antes.
b- Me siento muy mal y desde ese momento mi relación con esa persona ya no es la misma.
c- Me resulta incómodo, pero procuro no darle mayor importancia.

14. ¿Te has sentido herido alguna vez por lo que te ha dicho otra persona?
a- Sí, me he sentido herido muchas veces.
b- No hay nada que puedan decir que pueda herirme.
c- Sí, pero sólo por palabras dichas por personas muy queridas.

15. Si pudieras cambiar algo de tu carácter, ¿qué cambiarías?

a- Nada.
b- No lo sé, son muchas cosas.
c- Alguna cosa.

16. Cuando has tenido algún fracaso amoroso, ¿de quién has pensado que era la culpa?
a- Mía, normalmente.
b- Del otro, normalmente.
c- Cada fracaso es distinto, a veces uno a veces otro.

17. Si realizas un gran trabajo, ¿no es tan gran trabajo si nadie lo reconoce?
a- Efectivamente, si nadie reconoce el valor de mi trabajo no merece tanto la pena.
b- El valor de cualquier trabajo es independiente del juicio de quien sea.
c- El valor de mi trabajo soy yo el único que puede juzgarlo.

18. ¿Alguna vez sientes que nadie te quiere?

a- No es que lo sienta, es que es verdad que nadie me quiere.
b- Si, a veces siento que nadie me quiere.
c- No, sólo en alguna ocasión siento que no me comprenden, pero no es lo mismo.
d- Las personas a las que todo el mundo quiere no valen nada, sólo los grandes generan odios y enemigos.
e- Nunca me siento así, las personas que me rodean me aprecian.

19. Si repetidamente en reuniones de trabajo/grupos de estudio tus ideas no se tienen en

cuenta...
a- Pienso que no merece la pena el esfuerzo porque mis ideas no son tan buenas como creía y procuro atender a las
ideas de los otros, dejando en adelante de ofrecer más ideas.
b- Lo considero una estadística desfavorable, pero continúo aportando mis ideas si se me ocurre alguna interesante.
c- Abandono el grupo, ya que mis ideas no son tenidas en cuenta y procuro formar otro en el que soy el líder o ir en
solitario.

20. ¿A dónde crees que te lleva tu forma de ser?

a- Hacia una mejora constante.
b- Al desastre.
c- A la normalidad.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Ejercicio

Para puntuar el cuestionario anterior necesitamos unos valores para cada cuestión y así al final
obtener una puntuación total que permita hacer nuestra valoración.
Proponemos que las puntuaciones se confeccionen en clase en gran grupo.
Hay que tener en cuenta que a cada opción hay que asignarle un valor ( 0 ó 1 ó 2 )* . A la cuestión
que representa mayor grado de autoestima se le asigna el número mayor (2) y con ese mismo
criterio se asignan los otros dos valores (0 ó 1).
Una vez completada con los valores la tabla abajo expuesta se procederá a puntuar el cuestionario
que hemos realizado y después con la puntuación total haremos la valoración con los criterios que
vienen en la página siguiente.

* La cuestión 18 tiene 5 opciones y por lo tanto 4 valores (0 ó 1 ó 2 ó 3 ó 4)

TABLA DE PUNTUACIONES
Pregunta nº Opciones Puntuación Pregunta nº Opciones Puntuación
a a
1 b 11 b
c
a a
2 b 12 b
c c
a a
3 b 13 b
c c
a a
4 b 14 b
c c
a a
5 b 15 b
c c
a a
6 b 16 b
c c
a a
7 b 17 b
c c
a a
8 b 18 b
c c
a d= e=
9 b a
c 19 b
a c
10 b a
c 20 b
c

La puntación TOTAL mínima puede ser 0 y la máxima de 42 puntos

Dos páginas más adelante encontrarás nuestra propuesta de puntuación para cada opción.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Resultado del cuestionario 3 de autoestima

Se trata de la valoración que hacemos sobre nosotros mismos, respondiendo a la pregunta ¿cómo
soy yo?, incluyendo el carácter, la personalidad y las características físicas.

Dependiendo de cómo nos valoremos, el éxito o el fracaso de nuestras empresas acabará de una
manera u otra. Si no estás seguro de lo que quieres, cómo y cuándo lo quieres, puede que los
contratiempos de la vida te hagan más daño que a alguien que sea muy seguro de sí mismo.

Valoración

De 0 a 10 puntos, BAJA AUTOESTIMA

Aquellas personas que tienen una baja autoestima suelen ser personas que aunque no se creen
inferiores al resto si consideran a los demás en una posición más elevada a la suya. Esto supone que,
inconscientemente, se sientan en una posición retrasada en relación a los que le rodean a la hora de
iniciar o realizar alguna acción. Las personas con poca autoestima carecen de confianza sobre sus
propios actos considerando como un fracaso cualquier pequeño bache que tengan. Al sentirse de
ésta manera están creándose un efecto de derrota que no les ayudará a conseguir sus metas. Por otro
lado, son inconformistas puesto que siempre desean conseguir una perfección en todos sus trabajos
debido a esa situación de relativa derrota en la que se ven sumidos. Quizás por ello, el éxito en
cualquier tarea les complace de tal forma que les puede ayudar a olvidar los posibles errores
cometidos en el pasado.

De 10 a 30 puntos, AUTOESTIMA MEDIA

Este tipo de personas tienen una buena confianza en sí mismas, pero en ocasiones ésta puede llegar
a ceder. Son personas que intentan mantenerse fuertes con respecto a los demás aunque en su
interior están sufriendo. Aquellos que posean ésta forma de ser viven de una forma relativamente
dependientes de los demás, es decir, si ven que el resto les apoyan en alguna acción su autoestima
crecerá pero, por el contrario, cualquier error que alguien le eche en cara servirá para que su
confianza caiga un poco. Estos vaivenes no muy acusados en los que se ven este tipo de personas
pueden controlarse con un poco de racionalidad a la hora de enfrentarse a los retos, sobretodo los
retos profesionales. En cuanto al amor, lo mejor es no exagerar los fracasos y acordarse y disfrutar
de los éxitos.

De 30 a 42 puntos, ALTA AUTOESTIMA

Las personas de gran autoestima han nacido para triunfar en todos los aspectos de su vida. Se creen
seres poderosos y en posesión de la verdad en todo momento. Son personas a las que resulta muy
difícil hacerlas venir en razón y también hundirlas. Su fortaleza mental les convierte en auténticos
tanques de difícil destrucción. Todos sus movimientos están calculados previamente con un único
objetivo: el éxito. Quizás por ello, el fracaso no supone ninguna alteración de sus planes puesto que
es una oportunidad única para aprender y no volver a equivocarse. Pero, por otro lado, esta forma de
actuar no les ayuda en sus relaciones sociales puesto que dan una imagen de superioridad que
producirá en algunas personas un sentimiento de rechazo. También hay otras personas a las que las
atrae como el imán este tipo de personas de alta autoestima, eso sí, la pareja que tengas, tendrá que
ser también fuerte, porque si no la podrás hundir.

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 Autoestima- Centros de Adultos

PROPUESTA DE PUNTUACIONES PARA EL CUESTIONARIO 3

TABLA DE PUNTUACIONES
Pregunta nº Opciones Puntuación Pregunta nº Opciones Puntuación
a 0 a 1
1 b 1 11 b 0
c 2 c 2
a 1 a 1
2 b 0 12 b 2
c 2 c 0
a 1 a 2
3 b 2 13 b 0
c 0 c 1
a 0 a 0
4 b 1 14 b 2
c 2 c 1
a 1 a 2
5 b 2 15 b 0
c 0 c 1
a 2 a 0
6 b 1 16 b 2
c 0 c 1
a 1 a 0
7 b 2 17 b 1
c 0 c 2
a 0 a 0
8 b 1 18 b 1
c 2 c 2
a 1 d= 3 e= 4
9 b 2 a 0
c 0 19 b 1
a 1 c 2
10 b 0 a 2
c 2 20 b 0
c 1

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 Autoestima- Centros de Adultos

Cuestionario 4

Debes elegir en cada cuestión una sola de las 2 opciones.

Me Nada tiene
describe que ver
DESCRIPCION DEL ITEM
aproxima- conmigo o
damente muy poco
1. Mas de una vez he deseado ser otra persona
[Link] cuesta mucho hablar ante un grupo
[Link] muchas cosas en mí mismo que cambiaría si pudiera
4.-Tomar decisiones no es algo que me cueste.
5.-Conmigo se divierte uno mucho.
6. En casa me enfado a menudo.
[Link] cuesta mucho acostumbrarme a algo nuevo
8. Soy una persona popular entre la gente de mi edad.
9. Mi familia espera demasiado de mí.
10 En casa respetan bastante mis sentimientos.
11. Suelo ceder con bastante facilidad.
12. No es nada fácil ser yo.
13. En mi vida todo está muy confuso.
14. La gente suele secundar mis ideas.
15. No tengo muy buena opinión de mí mismo
16. Hay muchas ocasiones en las que me gustaría dejar mi casa.
15. A menudo me siento harto del trabajo que realizo.
18. Soy más feo que el común de los mortales.
19. Si tengo algo que decir, normalmente lo digo.
20. Mi familia me comprende.
[Link] todo el mundo que conozco me cae mejor que yo a los
demás
[Link] siento presionado por mi familia
[Link] hago algo, frecuentemente me desanimo
24. Las cosas no suelen preocuparme mucho.
25. No soy una persona de fiar.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Puntuación del cuestionario 4 de autoestima

Se le asignará un punto a cada cuestión que esté de acuerdo con estos criterios:

a) Me describe aproximadamente: 4-5-8-10-14-19-20-24.

b) Nada tiene que ver conmigo o muy poco: 1-2-3-6-7-9-11-12-13-15-16-17-18-21-22-23-25

Una vez obtenida la puntuación total se mirará la valoración que a dicha puntuación le corresponde
en la siguiente tabla.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Autoevaluarse la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

¿Hay alguna prueba o algo para que yo pueda evaluarme mi

autoestima?

Yo tengo 4 cuestionarios para eso. Solamente te voy a dejar

uno muy sencillo

Autoevaluación de la autoestima
En este apartado vamos a presentar una serie de encuestas
que te pueden ayudar a analizar tu grado de autoestima.
Como partimos de la idea de que se trata de una
autoevaluación esto conlleva el ser completamente
sincero/a, es absurdo engañarse a unos mismo/a, para eso
no se hace la encuesta y se ahorra ese tiempo. Es
importante la espontaneidad en las respuestas y no estar pensando que tipo de respuesta hay que dar
para conseguir un grado o clase determinado de autoestima.

Se trata, pues, de un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y

tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, nuestra manera de ser, los rasgos
de nuestro cuerpo y nuestro carácter. La importancia de la autoestima radica en que afecta a nuestra
forma de ser y a la percepción de nuestra valía personal. Por lo tanto, afecta a nuestro
comportamiento y a la manera como nos relacionamos con los demás.

MUY IMPORTANTE
Este Cuestionario sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico.

CUESTIONARIO

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 Autoestima- Centros de Adultos

Cuestionario 1

Partimos de la idea de que AUTOESTIMA es el sentirse bien con uno mismo/a

y la estima de si mismo/a... Se trata, pues, de realizar el juicio y valor general de
mí.
¿Cuáles de estas características se identifica más contigo? Pon X en los
apartados que coincidas
a) Alta estima de si mismo/a:
- Creo que soy importante.
- Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en él
- Tengo confianza en mí mismo y en mis habilidades.
- Yo soy capaz de buscar ayuda.
- Yo creo en mí mismo y en mis decisiones.
- Yo creo que yo soy mi mejor recurso.
- Yo creo que solamente cuando me valoro a mí misma yo puedo valorar otros.
- Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirme importante o bien conmigo
mismo.
- Yo creo que toda persona merecemos respeto.

b) Baja estima de si mismo/a:

-Yo no creo que soy importante
-Yo siempre espero lo peor: ser engañado/a y maltratado/a por otros.
- Yo no creo en los demás.
-Yo no le agrado a otras personas.
- Yo me siento solo y aislado.
- Yo no tengo interés en mí mismo u otras personas alrededor de mí.
- Yo no me respeto a mí mismo y como consecuencia no respeto a los otros.
- Me siento con rabia.
- Yo no miro a la vida con positividad.

Análisis de resultados:
Comprueba en qué apartado has puesto más X y saca tus propias conclusiones.
Si tu autoestima es ALTA ……… Felicitaciones
Si tu autoestima es BAJA ……Hay que ponerse a trabajar de inmediato, siempre hay oportunidad
para cambiar. La tarea será difícil, pero posible y además merece mucho la pena el esfuerzo a
realizar.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Técnicas de grupo para trabajar la autoestima

IMAGINATE A TI MISMO/A

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 Autoestima- Centros de Adultos

Segunda Técnica de grupo para trabajar la AUTOESTIMA en el aula

FICHA DEL DESARROLLO DE LA TÉCNICA : IMAGINATE A TI MISMO/A

Objetivo Hacer conscientes a los alumnos de que la realización de sus proyectos
futuros, depende, en gran medida, de ellos mismos.
Duración recomendada: Aproximadamente, 60 minutos.
Materiales necesarios : Folios y lápices.
Esta actividad es de gran utilidad para conseguir que las personas seamos
conscientes de aspectos en los que nos es costoso concentrarnos por la carga
emocional implícita que a veces poseen.
El profesor/a comenta a sus alumnos que en esta actividad van a pensar en el
futuro y en cómo se imaginan a sí mismos dentro de algunos años. En primer
Desarrollo lugar, deben cerrar los ojos e imaginarse a sí mismos dentro de 10 años.
Cuando todos los alumnos han cerrado los ojos, el profesor lee en voz alta las
siguientes preguntas, cuidando siempre de dejar un tiempo entre pregunta y
pregunta para que cada alumno, individualmente, pueda pensar e imaginar las
respuestas. Las preguntas que debe realizar son las siguientes: «¿Cómo te
imaginas físicamente dentro de 10 años?, «¿A qué
crees que te dedicas?», «¿Qué aficiones tienes?»,
«¿Con quién vives?», «¿Qué amigos tienes?»,
«¿Cómo es la relación con tus padres?», «¿Tienes
pareja?», «¿Tienes hijos?», «¿Qué te gusta hacer en tu
tiempo libre?», «¿Eres feliz?», «¿De qué te sientes
más orgulloso?».
La fase de imaginación concluye y los alumnos ya
pueden abrir los ojos.
Después, pregunta a todos los alumnos en general si creen que ese futuro
imaginado será necesariamente así o si puede ser de otra manera y, sobre todo,
si creen que conseguir el futuro que desean es algo que depende en gran parte,
aunque no totalmente, de ellos o si creen que no pueden hacer nada para
acercarse a su futuro deseado. El profesor debe reconducir este debate hacia la
capacidad que todos tenemos para aumentar las probabilidades de alcanzar
nuestros objetivos. No obstante, lo primero que necesitamos para alcanzar
nuestras metas es saber a donde queremos llegar, qué queremos ser, cuáles son
nuestros objetivos. Tener esto claro es haber recorrido ya la mitad del camino.
El profesor debe motivar a los alumnos para que valoren el poder y capacidad
personales que tienen y la necesidad de fijarse unos objetivos claros.
Finalmente, la actividad concluye con una fase final individual en la que los
alumnos escriben tres metas futuras a largo plazo (por ejemplo, crear una
familia, tener un trabajo en el que se sientan satisfechos, etc.) y también tres y
metas futuras a corto plazo (por ejemplo, aprobar el siguiente examen) que
desearían conseguir.
¿QUE SE Que entiendan la importancia de saber que metas nos gustaría alcanzar y cómo
PRETENDE podemos conseguirlas.
QUE LOS La ilusión que conlleva el tener un proyecto de vida propio y el esfuerzo para
ALUMNOS alcanzarlo.
APRENDAN Que aprendan a aceptar que hay metas que no están al alcance de nuestra mano
CON ESTA y a que esto no conlleve sentimientos de tristeza e inutilidad.
ACTIVIDAD?

74
 Autoestima- Centros de Adultos

Cómo mejorar la autoestima

(tratar en clase solo un apartado en cada sesión)

75
 Autoestima- Centros de Adultos

Las bases para aprender a amarse a sí mismo y aumentar la autoestima

1. No conviertas las críticas en una cuestión personal. Hay quienes no saben criticar y, en
vez de señalar los comportamientos erróneos que se deberían cambiar, atacan a la persona.
Sin embargo, la clave está en tu actitud: asume la crítica como una oportunidad para
mejorar y recuerda que un error no te define como persona.

2. Desarrolla el sentido del humor. A lo largo de los años numerosos estudios han
demostrado que enfrentar los problemas de la vida cotidiana con un humor inteligente nos
convierte en personas más fuertes ante las adversidades, más felices y con una autoestima
más sana.

3. No te compares con los demás. No idealices a los otros porque todos tenemos virtudes y
defectos, áreas en las cuales nos desempeñamos mejor y otras en las que somos menos
talentosos. Cada persona es única en sí misma, ahí radica su grandeza.

4. No busques la aprobación de los otros. Las personas con una autoestima baja suelen estar
demasiado pendientes del juicio de los demás. Sin embargo, lo más importante es que tú te
sientas satisfecho con tus logros. No adoptes las metas de los demás y no te sometas a su
beneplácito porque, a la larga, esta actitud solo te generará insatisfacción.

5. Celebra cada éxito, por pequeño que sea. Recuerda que hasta el camino más largo
comienza con el primer paso. Por tanto, no hay razón para que pases por alto las pequeñas
conquistas que vas haciendo a lo largo de tu vida o de un proyecto. Esta mentalidad no solo
mejorará tu autoestima sino que también será un motor impulsor que te dará fuerzas para
seguir adelante con tus objetivos.

6. Sana las heridas del pasado. Mediante técnicas como la hipnosis y EMDR podemos cerrar
capítulos de nuestra vida y escribir nuevos renglones en nuestra biografía. Trabajando con
nuestras emociones y reconciliándonos con nosotros mismos podemos mejorar la visión
sobre nosotros mismos y aprender a amarnos tal y como somos.

7. No te exijas la perfección total. Si para ti nunca es suficiente nunca alcanzarás la

felicidad ni estarás a gusto contigo mismo. El perfeccionismo excesivo es uno de los
mayores enemigos de la autoestima. Aprende a aceptar que la vida no es perfecta, y que los
humanos tampoco lo somos.

8. Mantener el diálogo interno bajo control

Aunque no te des cuenta, pasas una gran parte del día hablando contigo mismo. Es decir,
involucrado en un diálogo interno que determina tus actitudes y comportamientos. Si este
diálogo es negativo será muy difícil que logres amarte. Por tanto, es esencial que aprendas a
escuchar tu monólogo interior y que cambies este tipo de pensamientos por ideas más
constructivas.

La autoestima se va desarrollando a lo largo de la vida, básicamente a partir de cómo los demás nos
valoran y de cómo manejamos nuestros éxitos y los fracasos. No obstante, tener una autoestima
baja no significa estar encadenados a ella de por vida, la buena noticia es que podemos tomar
riendas en el asunto y construir una autoestima más sana.
(Rosario Linares. Psicología y Felicidad)

76
 Autoestima- Centros de Adultos

Aprender como tomar la vida positivamente

Analiza de dónde provienen tus creencias negativas, te asombrarás al
descubrir que son generalizaciones inadecuadas que has formado a
partir de eventos aislados o etiquetas que los demás te han colocado.
Por eso, no generalices y no uses palabras denigrantes, en lugar de
decir “soy un idiota, siempre me equivoco”, puedes decirte: “Me he
equivocado haciendo esto, aprenderé de mi error y mejoraré. Hay
muchas otras cosas que sé hacer bien”.

Aprender como tomar la vida positivamente es uno de los primeros pasos a tomar. Vamos a
comenzar aquí.

Reglas para la Serenidad:

-Hoy, voy a vivir el día a la plenitud, sin preocuparme por como voy a solucionar todos mis
problemas en un día.
- Hoy, voy a cuidar mi apariencia física. Yo voy a comer sanamente y hacer ejercicios.
- Hoy, voy a ser generosa/o y gentil con la gente a mi alrededor.
- Hoy, voy a tratar no ser mejor que nadie, voy a ser solo lo mejor de mi misma/o.
- Hoy, voy a ser feliz.
- Hoy, voy a adaptarme a lo que voy a hacer y a concentrarme en ese objetivo de hoy, no voy a
esperar que las cosas se adapten a mí. Voy a tomar las iniciativas.
- Hoy voy a dedicar 20 minutos de mi tiempo a leer un buen libro o algo constructivo. Leer es
saludable para mi salud mental.
- Hoy, voy a ayudar a alguien, sin decírselo a nadie.
- Hoy, voy a planear lo que debo hacer y voy a jerarquizar las actividades más importantes.
- Hoy, voy a seguir mi plan cuidadosamente.
- Hoy, no me voy a sentir miedosa/o.
- Hoy, voy a ser capaz de disfrutar la vida y creer en la generosidad de la gente.
- Hoy, me voy a rodear de personas, lugares y situaciones que me van a ayudar a sentirme bien
conmigo mismo/a y con los demás. Si no puedo cambiar una situación para sentirme
valorada/o, yo dejare esa situación, porque la vida es muy corta para perderla de esa manera.
- Hoy, Yo no voy a participar en eventos que me hagan sentir menor que nadie, Yo voy a tomar
tiempo para relajarme, escucharme a mi misma/o y disfrutar de estar conmigo misma/o.
- Hoy, voy a disfrutar de las actividades que a mi me gusta hacer sola/solo. Esto me puede
ayudar a estar en intimo contacto conmigo misma/o.

Conductas Nuevas:
-Yo voy a practicar ser agradable con otras personas, a pesar que sea difícil al principio.
- Yo voy a disfrutar y valorar la energía positiva que otros tienen.
- Yo no voy a tomar la energía negativa de otros.
- Yo le voy a hacer saber a la gente que estoy dispuesta/o a compartir, dar y recibir.
- Yo voy a tomar riesgo, porque esto me va a dar oportunidades y voy a aprender de mis errores.
- Yo voy a ser capaz de enfrentar los retos que la vida me presenta.
- Yo no voy a aceptar tratamiento injusto y no igualitario.

Mis Metas:
-Yo voy a establecer metas a corto y largo plazo.
-Yo voy a desarrollar un plan concreto para alcanzar mis metas. Voy a trabajar fuertemente y
con disciplina para alcanzar mis metas.
-Yo voy a evaluar mis progresos y voy a hacer los cambios que necesito sin culpar a nadie de
esta manera me puedo sentir que estoy progresando.

77
 Autoestima- Centros de Adultos

Conciencia de Mi Misma/o:
-Yo voy a felicitarme por mis logros.
-Yo voy a ser capaz de perdonarme si cometo un error. Yo voy a ser capaz de continuar.
-Yo voy a hacer lo mejor en cada cosa que me comprometo a realizar.
-Yo tengo la responsabilidad de las cosas que pasan en mi vida.
-Yo soy única/o y no tengo que hacer las cosas de la manera que otros quieren solo para
complacer a los demás.
-Yo sé que necesito saber cual es mi lugar y respetar las jerarquías en la relación con la gente.
-Yo sé que puedo hablar con otros cuando no me siento bien con las tareas que me ponen y
mejorar la situación.
-Yo no necesito ponerme brava/o todo el tiempo y gastar mi energía juzgando a los demás
injustamente.
-Yo soy única/o, pero eso no me da el derecho de maltratar a otros.

Estimulando a Mi Misma/o:
- Yo soy responsable por lograr lo que quiero.
- Yo tengo todas las opciones para cambiar mi vida, es mi responsabilidad hacerlo o no.
- Yo creo en mí y yo puedo alcanzarlo.
- Yo no puedo desanimarme, necesito continuar.

Mi Declaración de Mi Estima de Mi Misma/o:

-Yo soy yo. En el mundo no hay nadie exactamente como yo. Hay personas que tienen parte de
mi, pero no suman exactamente quien yo soy. De esta manera, todo lo que viene de mi es
auténticamente mío, porque lo decidí yo misma/o.
-Yo soy propietaria/o de todo lo que constituye mi ser, mi cuerpo, mis ideas, mis ojos y lo que
miran, mis pensamientos, mis sentimientos ya sea felicidad, o rabia, mis frustraciones, mis
desengaños, mi boca, mi acento si tengo uno, las experiencias positivas y negativas que vivo,
mis acciones, mis miedos y esperanzas.
-Yo soy propietaria/o de mis éxitos y fracasos. Porque yo me pertenezco a mi mima/o yo puedo
conocerme íntimamente y yo puedo quererme y ser amigable conmigo misma/o.
-Yo soy propietaria/o de mis culturas y las riquezas que esto me brinda
-Yo puedo hacer posible que todo lo que yo tenga trabaje unido para alcanzar lo que yo quiero.
-Yo sé que hay cosas de mí que no puedo explicar, y cosas que no entiendo y no sé qué hacer,
pero mientras yo me quiera a mí misma/o y sea amigable conmigo yo puedo buscar las
soluciones a esos misterios de mí que a veces tengo y puedo así conocerme mejor. No importa
como yo parezca y luzca a otros, lo que haga y sienta, todo esto me pertenece. Esto es autentico
y representa lo que yo soy en ese momento de mi vida. Cuando evalúo lo que hago o dije,
algunas veces puede ser que no sea apropiado, pero yo puedo mejorar y mantener las conductas
que son positivas y que me permiten progresar. Yo puedo pensar, ver, sentir, hacer, crear y
escuchar.
-Yo tengo todas las herramientas para sobrevivir y darle sentido a mi vida.
-Yo puedo poner orden en mis cosas y en mi vida cotidiana.
-Yo me pertenezco y en consecuencia yo puedo construirme a mí misma/o.
-Yo soy yo y yo estoy bien.
(Adaptación de la declaración de estima de si mismo deVirginia Satir).

Os advierto que:
Yo soy única e irrepetible. Estoy encantada de haberme conocido. Tengo
algunos defectillos ¿pero quién no los tiene? Soy responsable,
trabajadora, amiga de mis amigos y de los amigos de mis amigos, cuando
caigo me levanto y sigo andando,… y además soy estudiosa y voy a
aprobar estos estudios en los que estoy metida. Está soy yo.

78
 Autoestima- Centros de Adultos

¿Qué puedo hacer para mejorar mi autoestima?

Vivir conscientemente. Ser honesto y fiel a mis principios. Vivir en el presente y

adaptarme a la realidad. Pensar detenidamente lo que debo hacer. Enfrentarme a mí misma/o.
Buscar claridad a toda costa. Afrontar la realidad sea cual sea. Ser independiente en mis juicios.
Actuar movida/o por los dictámenes de la razón. Tratar de ver mis errores y corregirlos. Tener una
actitud activa, y valor para correr riesgos razonados. Respetar la verdad y procurar que sea mi fiel
compañera. Haz caso omiso de las críticas destructivas dirigidas a tu persona: niégate a sentirte mal
sólo para que otros se sientan mejor, centra tu atención en tus cualidades positivas y tus éxitos.
Acostúmbrate a ser feliz.

CONOCERSE A UNO MISMO

Tal vez no haya tarea más difícil que la de conocerse a uno mismo. A lo largo de nuestra vida nos
vamos encontrando con una serie de acontecimientos que nos llevan a actuar de un modo que ni
nosotros mismos habíamos imaginado. Somos seres imprevisibles, incluso para nosotros mismos.
Cambiamos, igual que cambia nuestra vida...a veces a un ritmo tan rápido que nos resulta muy
difícil mantener el equilibrio. Pero la verdad es que estamos ahí, y que actuamos conforme a una
serie de valores, creencias, actitudes que se han ido formando a lo largo de nuestra vida. Conforme
nos vamos haciendo adultos, vamos descubriendo como la educación ha influido en nosotros. Sobre
todo en la creación de pensamientos automáticos que nos OBLIGAN a actuar, a sentir, de una
manera muy diferente a los demás....A veces nos sorprendemos a nosotros mismos que nos estamos
comportando de un modo estúpido, sin sentido, pero no sabemos qué es lo que hay bajo nuestra
manera de actuar...Y es que, en cierto sentido, somos seres racionales e irracionales al mismo
tiempo, como nos definió Albert Ellis, quien descubrió una serie de pensamientos irracionales que
subyacen baja la mayoría de los problemas que tenemos. Ellis consideraba que, cambiando estos
pensamientos por otros más adecuados y racionales, los problemas podrían superarse.

LA REVISION DEL PASADO

Nuestra vida es el resultado de lo que hemos experimentado, sentido, pensado, observado en los
demás...Al mirar hacia atrás, nos damos cuenta de que muchas cosas que tuvieron sentido en un
momento ahora no lo tienen...Y es que cambiamos, y en ese cambio tiene mucha relevancia la
valoración que hagamos del
pasado.
El pasado está presente en
nuestras vidas, de una forma más
o menos manifiesta...Pero no
podemos olvidar ciertas cosas:
-Que el pasado para bien o para
mal no podemos cambiar
-Las experiencias negativas de
nuestro pasado no tienen por qué
seguir afectándolos.
-Lo sucedido con anterioridad solo tiene sentido dentro de un contexto...Es decir, si hemos tomado
una decisión hace tiempo, es posible que al revisarla pensemos que podíamos haber actuado de
modo diferente...Eso es cierto, pero no es menos cierto que han cambiado muchas cosas desde
entonces, entre ellas nuestro modo de enfrentarnos a las distintas situaciones. ...El hecho de que no
podamos actuar sobre el pasado no implica que el presente no sea satisfactorio. Estamos
capacitados para seguir sacando el máximo partido a nuestra vida aquí y ahora, aunque el pasado no
haya sido tan agradable como era de esperar. ...Si el tema tiene solución, ¿por qué preocuparse? Y si
no tiene solución, ¿de qué preocuparse?

79
 Autoestima- Centros de Adultos

AFIRMACIONES: AUTOCONVERSACION POSITIVA

1ª ESTRATEGIA: Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es provocar las

emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y obrando <<como si>> ya las
estuviéramos viviendo y sintiendo en realidad.
2ª ESTRATEGIA: Una forma terapéutica de cambiar el diálogo interno o autoconversación
negativa, destructiva y paralizante es: Repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones
positivas y energizantes sobre cualidades, valores y derechos que poseemos. Se trata de reemplazar
-DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana forma de autoconversación insana, autoderrotista y
atormentadora, por AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos y repensamos
con serenidad y plena convicción. Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con
paz y firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos ayudarán a reafirmarnos en
actitudes positivas y suscitar pensamientos y sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que,
poco a poco, van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudes negativas.

AFIRMACIONES POSITIVAS
+ SOY MI MEJOR AMIGO/A. ME ACEPTO COMO SOY
+ SOY AMIGO DE MUCHAS PERSONAS QUE ME TIENEN EN GRAN ESTIMA
+ SE QUE SOY VALIOSO Y UTIL A OTROS Y A
LA SOCIEDAD EN QUE VIVO
+ EL BALANCE DE MI VIDA ES POSITIVO
AUNQUE HE COMETIDO ERRORES
+ SE QUE SI ME LO PROPONGO LOGRO CASI
CUALQUIER COSA
+ TENGO LA SUERTE DE HABER
PROPORCIONADO FELICIDAD A OTROS
+ SE DEFENDER MIS DERECHOS, CUIDARME Y NO PERMITIR QUE ME HAGAN DAÑO
+ SE QUE ESTA EN MIS MANOS CAMBIAR A MEJOR EN CUALQUIER ASPECTO.
TENGO EL CONTROL DE MI EXISTENCIA
+ ESTOY PLENAMENTE SEGURO/A DE PODER MEJORAR FISICA, INTELECTUAL,
AFECTIVA, SOCIAL Y PROFESIONALMENTE
+ MEREZCO EL RESPETO DE LOS DEMAS, SU CONSIDERACION Y SU AFECTO Y
SABRE GANARMELO
+ DISFRUTO DEL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ALGUNOS AMIGOS
COMPLETAMENTE INCONDICIONALES
+ ....................................................................
+ ...................................................................

VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO LAS AFIRMACIONES POSITIVAS que hago sobre mí mismo,
convertidas en realidad. Además de practicar cada día con las afirmaciones positivas sugeridas y las
que tú puedes añadir según tu caso personal, conviene que, al menos una o dos veces por semana,
practiques con afirmaciones positivas referidas a los derechos inalienables que tienes como persona
y que probablemente ni las ejerces, ni las exiges y practicas.

80
 Autoestima- Centros de Adultos

TENGO DERECHO A :

• SER <YO MISMO> Y TOMAR MIS PROPIAS DECISIONES

• SENTIRME VALIOSO, ESPECIAL, UNICO E IRREPETIBLE
• EXIGIR RESPETO Y CONSIDERACION
• EXPRESAR MIS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y AFECTOS
• EQUIVOCARME, COMETER ERRORES Y CAMBIAR DE OPINION
• DECIR !NO¡ Y PENSAR DE FORMA DIFERENTE
• NO DAR RAZONES Y EXPLICACIONES POR TODO
• NO RESPONSABILIZARSE DE LOS DEMAS NI DE SUS ASUNTOS
• EVOLUCIONAR Y AUTORREALIZARME COMO CREA CONVENIENTE
• COMETER FALLOS, EQUIVOCARME Y COMETER ERRORES
• “PASAR” OLIMPICAMENTE DE LAS OPINIONES QUE TENGAN LOSDEMAS DE
MI O DE MIS ACTOS
• ELEGIR MI FORMA DE VIDA, HACER LAS COSAS A MI RITMO Y NO AL QUE ME
MARQUEN LOS OTROS
• VALORARME, QUERERME, PERDONARME Y DARME COMPRENSION Y AFECTO
SEAN CUALES SEAN MIS DEBILIDADES Y MISERIAS
• TENGO DERECHO A .................................................
• TENGO DERECHO A..................................................

Acabas de hacer afirmaciones positivas sobre tus derechos inalienables. Ahora haz otra lista sobre
tus OBLIGACIONES (libremente aceptadas), incluye todo aquello que sea beneficioso para tu
salud física, psíquica y afectiva. Habrá puntos concretos que no te gusten demasiado, pero que son
necesarios y convenientes. A estas obligaciones se les llama
ELECCIONES O DECISIONES
DECIDO:
- PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR EL OBJETIVO "x"
- ......................................................

81
 Autoestima- Centros de Adultos

Restaura tu EGO

1.-CONOCETE MEJOR. La regla de oro es ser consciente de

las propias capacidades y limitaciones.
2.-ACEPTATE TAL Y COMO ERES. Tener una buena
autoestima no significa ausencia de defectos.
3.-SE HONESTO CONTIGO Y CON LOS DEMAS. Asume
tus responsabilidades, tus exigencias, tus miedos. No te
engañes.
4.-ACTÚA. Los actos son la gimnasia que mantiene en forma la autoestima. Fíjate objetivos y
comprométete con ellos.
5.-SILENCIA LA CRÍTICA INTERIOR. Hazte consciente de cuando surge en tu interior esa voz y
ponla en su justo lugar.
6.-ACEPTA LA IDEA DEL FRACASO. Actuar implica un riesgo: el de fracasar. Un
psicoterapeuta puede incluso "prescribir" un fracaso para ayudar a desdramatizarlo.
7.-AFIRMATE. Aprende a decir NO sin agresividad. Pide las cosas sin falsas excusas. Responde
con calma a la crítica.
8.-PRACTICA LA EMPATIA. Es bueno para ti saber escuchar los puntos de vista de los otros,
incluso aunque no estés de acuerdo con ellos.
9.-APOYATE EN TUS VALORES Y NO LOS TRAICIONES Convéncete de que puedes
reaccionar de forma diferente si algo no te gusta. Es lo que se llama aceptarse y vivir en
conformidad con los propios valores. Todos tenemos unos principios, conscientes o no, que
corresponden al mundo ideal que nos representamos y que guían nuestras elecciones y nuestro
modo de vida. Para unos, lo importante es el respeto; para otros, la libertad. Unos valoran el amor,
compartir, otros la independencia... Actuar de acuerdo con los propios principios y no con los
ajenos contribuye al fortalecimiento de la autoestima. Porque si traicionáramos los valores que
consideramos importantes, dejaríamos de respetarnos.

ÁMATE
¿Has notado que si al mirarte al espejo notas un rostro cansado,
deprimido, enfermo o con una arruga más, tu día no es muy bueno? A
la inversa, cuando el espejo te devuelve un rostro sonriente, saludable y
optimista, ese día será muy favorable. La imagen que tienes de ti
mismo es muy importante. Está grabada en tu fondo mental
(subconsciente e inconsciente) y te impulsa a percibir el mundo de
determinada manera. Te provoca emociones y pensamientos según sea
esa imagen. Por eso si te ves con depresión, todo lo percibirás
desfavorable, tendrás poca motivación y energía. Tu mente se
comportará en forma poco creativa. Utiliza el extraordinario poder de tu mente interior con la
"Técnica del Espejo". Cada día en la mañana al presentarte al espejo, sonríele a tu imagen. Procura
lograr una expresión amorosa, feliz, radiante y positiva. No importa como te encuentres realmente.
Lo importante es conseguir esta imagen. Piensa en cosas hermosas que te hayan sucedido, en
sucesos divertidos o alegres, en logros personales. Una vez que has conseguido que el espejo te
devuelva este rostro sonriente y magnético, deja de mirarte (¡no vaya a ser que cambies de
expresión!). A partir de allí, tu día será mucho mejor, porque esta imagen quedará grabada en tu
fondo mental y programará tu jornada. Tú tienes un gran poder en tu interior y tienes muchas
cualidades. Aprende a apreciarte y a sacar lo mejor de ti. Serás más feliz y llevarás felicidad a
quienes te rodean.

82
 Autoestima- Centros de Adultos

Cómo mejorar la autoestima

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 Autoestima- Centros de Adultos

Me ha convencido “Seño”. Ahora quiero saber qué es lo que

puedo hacer para mejorar mi autoestima

A continuación te presento 4 aportaciones de diferentes

autores para mejorar la autoestima baja

Las bases para aprender a amarse a sí mismo y aumentar la autoestima

1. No conviertas las críticas en una cuestión personal. Hay quienes no saben criticar y, en
vez de señalar los comportamientos erróneos que se deberían cambiar, atacan a la persona.
Sin embargo, la clave está en tu actitud: asume la crítica como una oportunidad para
mejorar y recuerda que un error no te define como persona.
2. Desarrolla el sentido del humor. A lo largo de los años numerosos estudios han
demostrado que enfrentar los problemas de la vida cotidiana con un humor inteligente nos
convierte en personas más fuertes ante las adversidades, más felices y con una autoestima
más sana.
3. No te compares con los demás. No idealices a los otros porque todos tenemos virtudes y
defectos, áreas en las cuales nos desempeñamos mejor y otras en las que somos menos
talentosos. Cada persona es única en sí misma, ahí radica su grandeza.
4. No busques la aprobación de los otros. Las personas con una autoestima baja suelen estar
demasiado pendientes del juicio de los demás. Sin embargo, lo más importante es que tú te
sientas satisfecho con tus logros. No adoptes las metas de los demás y no te sometas a su
beneplácito porque, a la larga, esta actitud solo te generará insatisfacción.
5. Celebra cada éxito, por pequeño que sea. Recuerda que hasta el camino más largo
comienza con el primer paso. Por tanto, no hay razón para que pases por alto las pequeñas
conquistas que vas haciendo a lo largo de tu vida o de un proyecto. Esta mentalidad no solo
mejorará tu autoestima sino que también será un motor impulsor que te dará fuerzas para
seguir adelante con tus objetivos.
6. Sana las heridas del pasado. Mediante técnicas como la hipnosis y EMDR podemos cerrar
capítulos de nuestra vida y escribir nuevos renglones en nuestra biografía. Trabajando con
nuestras emociones y reconciliándonos con nosotros mismos podemos mejorar la visión
sobre nosotros mismos y aprender a amarnos tal y como somos.
7. No te exijas la perfección total. Si para ti nunca es suficiente nunca alcanzarás la
felicidad ni estarás a gusto contigo mismo. El perfeccionismo excesivo es uno de los
mayores enemigos de la autoestima. Aprende a aceptar que la vida no es perfecta, y que los
humanos tampoco lo somos.
8. Mantener el diálogo interno bajo control
Aunque no te des cuenta, pasas una gran parte del día hablando contigo mismo. Es decir,
involucrado en un diálogo interno que determina tus actitudes y comportamientos. Si este
diálogo es negativo será muy difícil que logres amarte. Por tanto, es esencial que aprendas a
escuchar tu monólogo interior y que cambies este tipo de pensamientos por ideas más
constructivas.
La autoestima se va desarrollando a lo largo de la vida, básicamente a partir de cómo los demás nos
valoran y de cómo manejamos nuestros éxitos y los fracasos. No obstante, tener una autoestima
baja no significa estar encadenados a ella de por vida, la buena noticia es que podemos tomar
riendas en el asunto y construir una autoestima más sana.
(Rosario Linares. Psicología y Felicidad)

84
 Autoestima- Centros de Adultos

Aprender como tomar la vida positivamente

Analiza de dónde provienen tus creencias negativas, te asombrarás al
descubrir que son generalizaciones inadecuadas que has formado a
partir de eventos aislados o etiquetas que los demás te han colocado.
Por eso, no generalices y no uses palabras denigrantes, en lugar de
decir “soy un idiota, siempre me equivoco”, puedes decirte: “Me he
equivocado haciendo esto, aprenderé de mi error y mejoraré. Hay
muchas otras cosas que sé hacer bien”.

Aprender como tomar la vida positivamente es uno de los primeros pasos a tomar. Vamos a
comenzar aquí.

Reglas para la Serenidad:

-Hoy, voy a vivir el día a la plenitud, sin preocuparme por como voy a solucionar todos mis
problemas en un día.
- Hoy, voy a cuidar mi apariencia física. Yo voy a comer sanamente y hacer ejercicios.
- Hoy, voy a ser generosa/o y gentil con la gente a mi alrededor.
- Hoy, voy a tratar no ser mejor que nadie, voy a ser solo lo mejor de mi misma/o.
- Hoy, voy a ser feliz.
- Hoy, voy a adaptarme a lo que voy a hacer y a concentrarme en ese objetivo de hoy, no voy a
esperar que las cosas se adapten a mí. Voy a tomar las iniciativas.
- Hoy voy a dedicar 20 minutos de mi tiempo a leer un buen libro o algo constructivo. Leer es
saludable para mi salud mental.
- Hoy, voy a ayudar a alguien, sin decírselo a nadie.
- Hoy, voy a planear lo que debo hacer y voy a jerarquizar las actividades más importantes.
- Hoy, voy a seguir mi plan cuidadosamente.
- Hoy, no me voy a sentir miedosa/o.
- Hoy, voy a ser capaz de disfrutar la vida y creer en la generosidad de la gente.
- Hoy, me voy a rodear de personas, lugares y situaciones que me van a ayudar a sentirme bien
conmigo mismo/a y con los demás. Si no puedo cambiar una situación para sentirme
valorada/o, yo dejare esa situación, porque la vida es muy corta para perderla de esa manera.
- Hoy, Yo no voy a participar en eventos que me hagan sentir menor que nadie, Yo voy a tomar
tiempo para relajarme, escucharme a mi misma/o y disfrutar de estar conmigo misma/o.
- Hoy, voy a disfrutar de las actividades que a mi me gusta hacer sola/solo. Esto me puede
ayudar a estar en intimo contacto conmigo misma/o.

Conductas Nuevas:
-Yo voy a practicar ser agradable con otras personas, a pesar que sea difícil al principio.
- Yo voy a disfrutar y valorar la energía positiva que otros tienen.
- Yo no voy a tomar la energía negativa de otros.
- Yo le voy a hacer saber a la gente que estoy dispuesta/o a compartir, dar y recibir.
- Yo voy a tomar riesgo, porque esto me va a dar oportunidades y voy a aprender de mis errores.
- Yo voy a ser capaz de enfrentar los retos que la vida me presenta.
- Yo no voy a aceptar tratamiento injusto y no igualitario.

Mis Metas:
-Yo voy a establecer metas a corto y largo plazo.
-Yo voy a desarrollar un plan concreto para alcanzar mis metas. Voy a trabajar fuertemente y
con disciplina para alcanzar mis metas.
-Yo voy a evaluar mis progresos y voy a hacer los cambios que necesito sin culpar a nadie de
esta manera me puedo sentir que estoy progresando.

85
 Autoestima- Centros de Adultos

Conciencia de Mi Misma/o:
-Yo voy a felicitarme por mis logros.
-Yo voy a ser capaz de perdonarme si cometo un error. Yo voy a ser capaz de continuar.
-Yo voy a hacer lo mejor en cada cosa que me comprometo a realizar.
-Yo tengo la responsabilidad de las cosas que pasan en mi vida.
-Yo soy única/o y no tengo que hacer las cosas de la manera que otros quieren solo para
complacer a los demás.
-Yo sé que necesito saber cual es mi lugar y respetar las jerarquías en la relación con la gente.
-Yo sé que puedo hablar con otros cuando no me siento bien con las tareas que me ponen y
mejorar la situación.
-Yo no necesito ponerme brava/o todo el tiempo y gastar mi energía juzgando a los demás
injustamente.
-Yo soy única/o, pero eso no me da el derecho de maltratar a otros.

Estimulando a Mi Misma/o:
- Yo soy responsable por lograr lo que quiero.
- Yo tengo todas las opciones para cambiar mi vida, es mi responsabilidad hacerlo o no.
- Yo creo en mí y yo puedo alcanzarlo.
- Yo no puedo desanimarme, necesito continuar.

Mi Declaración de Mi Estima de Mi Misma/o:

-Yo soy yo. En el mundo no hay nadie exactamente como yo. Hay personas que tienen parte de
mi, pero no suman exactamente quien yo soy. De esta manera, todo lo que viene de mi es
auténticamente mío, porque lo decidí yo misma/o.
-Yo soy propietaria/o de todo lo que constituye mi ser, mi cuerpo, mis ideas, mis ojos y lo que
miran, mis pensamientos, mis sentimientos ya sea felicidad, o rabia, mis frustraciones, mis
desengaños, mi boca, mi acento si tengo uno, las experiencias positivas y negativas que vivo,
mis acciones, mis miedos y esperanzas.
-Yo soy propietaria/o de mis éxitos y fracasos. Porque yo me pertenezco a mi mima/o yo puedo
conocerme íntimamente y yo puedo quererme y ser amigable conmigo misma/o.
-Yo soy propietaria/o de mis culturas y las riquezas que esto me brinda
-Yo puedo hacer posible que todo lo que yo tenga trabaje unido para alcanzar lo que yo quiero.
-Yo sé que hay cosas de mí que no puedo explicar, y cosas que no entiendo y no sé qué hacer,
pero mientras yo me quiera a mí misma/o y sea amigable conmigo yo puedo buscar las
soluciones a esos misterios de mí que a veces tengo y puedo así conocerme mejor. No importa
como yo parezca y luzca a otros, lo que haga y sienta, todo esto me pertenece. Esto es autentico
y representa lo que yo soy en ese momento de mi vida. Cuando evalúo lo que hago o dije,
algunas veces puede ser que no sea apropiado, pero yo puedo mejorar y mantener las conductas
que son positivas y que me permiten progresar. Yo puedo pensar, ver, sentir, hacer, crear y
escuchar.
-Yo tengo todas las herramientas para sobrevivir y darle sentido a mi vida.
-Yo puedo poner orden en mis cosas y en mi vida cotidiana.
-Yo me pertenezco y en consecuencia yo puedo construirme a mí misma/o.
-Yo soy yo y yo estoy bien.
(Adaptación de la declaración de estima de si mismo deVirginia Satir).

Os advierto que:
Yo soy única e irrepetible. Estoy encantada de haberme conocido. Tengo
algunos defectillos ¿pero quién no los tiene? Soy responsable,
trabajadora, amiga de mis amigos y de los amigos de mis amigos, cuando
caigo me levanto y sigo andando,… y además soy estudiosa y voy a
aprobar estos estudios en los que estoy metida. Está soy yo.

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 Autoestima- Centros de Adultos

¿Qué puedo hacer para mejorar mi autoestima?

Vivir conscientemente. Ser honesto y fiel a mis principios. Vivir en el presente y

adaptarme a la realidad. Pensar detenidamente lo que debo hacer. Enfrentarme a mí misma/o.
Buscar claridad a toda costa. Afrontar la realidad sea cual sea. Ser independiente en mis juicios.
Actuar movida/o por los dictámenes de la razón. Tratar de ver mis errores y corregirlos. Tener una
actitud activa, y valor para correr riesgos razonados. Respetar la verdad y procurar que sea mi fiel
compañera. Haz caso omiso de las críticas destructivas dirigidas a tu persona: niégate a sentirte mal
sólo para que otros se sientan mejor, centra tu atención en tus cualidades positivas y tus éxitos.
Acostúmbrate a ser feliz.

CONOCERSE A UNO MISMO

Tal vez no haya tarea más difícil que la de conocerse a uno mismo. A lo largo de nuestra vida nos
vamos encontrando con una serie de acontecimientos que nos llevan a actuar de un modo que ni
nosotros mismos habíamos imaginado. Somos seres imprevisibles, incluso para nosotros mismos.
Cambiamos, igual que cambia nuestra vida...a veces a un ritmo tan rápido que nos resulta muy
difícil mantener el equilibrio. Pero la verdad es que estamos ahí, y que actuamos conforme a una
serie de valores, creencias, actitudes que se han ido formando a lo largo de nuestra vida. Conforme
nos vamos haciendo adultos, vamos descubriendo como la educación ha influido en nosotros. Sobre
todo en la creación de pensamientos automáticos que nos OBLIGAN a actuar, a sentir, de una
manera muy diferente a los demás....A veces nos sorprendemos a nosotros mismos que nos estamos
comportando de un modo estúpido, sin sentido, pero no sabemos qué es lo que hay bajo nuestra
manera de actuar...Y es que, en cierto sentido, somos seres racionales e irracionales al mismo
tiempo, como nos definió Albert Ellis, quien descubrió una serie de pensamientos irracionales que
subyacen baja la mayoría de los problemas que tenemos. Ellis consideraba que, cambiando estos
pensamientos por otros más adecuados y racionales, los problemas podrían superarse.

LA REVISION DEL PASADO

Nuestra vida es el resultado de lo que hemos experimentado, sentido, pensado, observado en los
demás...Al mirar hacia atrás, nos damos cuenta de que muchas cosas que tuvieron sentido en un
momento ahora no lo tienen...Y es que cambiamos, y en ese cambio tiene mucha relevancia la
valoración que hagamos del
pasado.
El pasado está presente en
nuestras vidas, de una forma más
o menos manifiesta...Pero no
podemos olvidar ciertas cosas:
-Que el pasado para bien o para
mal no podemos cambiar
-Las experiencias negativas de
nuestro pasado no tienen por qué
seguir afectándolos.
-Lo sucedido con anterioridad solo tiene sentido dentro de un contexto...Es decir, si hemos tomado
una decisión hace tiempo, es posible que al revisarla pensemos que podíamos haber actuado de
modo diferente...Eso es cierto, pero no es menos cierto que han cambiado muchas cosas desde
entonces, entre ellas nuestro modo de enfrentarnos a las distintas situaciones. ...El hecho de que no
podamos actuar sobre el pasado no implica que el presente no sea satisfactorio. Estamos
capacitados para seguir sacando el máximo partido a nuestra vida aquí y ahora, aunque el pasado no
haya sido tan agradable como era de esperar. ...Si el tema tiene solución, ¿por qué preocuparse? Y si
no tiene solución, ¿de qué preocuparse?

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AFIRMACIONES: AUTOCONVERSACION POSITIVA

1ª ESTRATEGIA: Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es provocar las

emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y obrando <<como si>> ya las
estuviéramos viviendo y sintiendo en realidad.
2ª ESTRATEGIA: Una forma terapéutica de cambiar el diálogo interno o autoconversación
negativa, destructiva y paralizante es: Repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones
positivas y energizantes sobre cualidades, valores y derechos que poseemos. Se trata de reemplazar
-DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana forma de autoconversación insana, autoderrotista y
atormentadora, por AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos y repensamos
con serenidad y plena convicción. Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con
paz y firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos ayudarán a reafirmarnos en
actitudes positivas y suscitar pensamientos y sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que,
poco a poco, van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudes negativas.

AFIRMACIONES POSITIVAS
+ SOY MI MEJOR AMIGO/A. ME ACEPTO COMO SOY
+ SOY AMIGO DE MUCHAS PERSONAS QUE ME TIENEN EN GRAN ESTIMA
+ SE QUE SOY VALIOSO Y UTIL A OTROS Y A
LA SOCIEDAD EN QUE VIVO
+ EL BALANCE DE MI VIDA ES POSITIVO
AUNQUE HE COMETIDO ERRORES
+ SE QUE SI ME LO PROPONGO LOGRO CASI
CUALQUIER COSA
+ TENGO LA SUERTE DE HABER
PROPORCIONADO FELICIDAD A OTROS
+ SE DEFENDER MIS DERECHOS, CUIDARME Y NO PERMITIR QUE ME HAGAN DAÑO
+ SE QUE ESTA EN MIS MANOS CAMBIAR A MEJOR EN CUALQUIER ASPECTO.
TENGO EL CONTROL DE MI EXISTENCIA
+ ESTOY PLENAMENTE SEGURO/A DE PODER MEJORAR FISICA, INTELECTUAL,
AFECTIVA, SOCIAL Y PROFESIONALMENTE
+ MEREZCO EL RESPETO DE LOS DEMAS, SU CONSIDERACION Y SU AFECTO Y
SABRE GANARMELO
+ DISFRUTO DEL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ALGUNOS AMIGOS
COMPLETAMENTE INCONDICIONALES
+ ....................................................................
+ ...................................................................

VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO LAS AFIRMACIONES POSITIVAS que hago sobre mí mismo,
convertidas en realidad. Además de practicar cada día con las afirmaciones positivas sugeridas y las
que tú puedes añadir según tu caso personal, conviene que, al menos una o dos veces por semana,
practiques con afirmaciones positivas referidas a los derechos inalienables que tienes como persona
y que probablemente ni las ejerces, ni las exiges y practicas.

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TENGO DERECHO A :

• SER <YO MISMO> Y TOMAR MIS PROPIAS DECISIONES

• SENTIRME VALIOSO, ESPECIAL, UNICO E IRREPETIBLE
• EXIGIR RESPETO Y CONSIDERACION
• EXPRESAR MIS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y AFECTOS
• EQUIVOCARME, COMETER ERRORES Y CAMBIAR DE OPINION
• DECIR !NO¡ Y PENSAR DE FORMA DIFERENTE
• NO DAR RAZONES Y EXPLICACIONES POR TODO
• NO RESPONSABILIZARSE DE LOS DEMAS NI DE SUS ASUNTOS
• EVOLUCIONAR Y AUTORREALIZARME COMO CREA CONVENIENTE
• COMETER FALLOS, EQUIVOCARME Y COMETER ERRORES
• “PASAR” OLIMPICAMENTE DE LAS OPINIONES QUE TENGAN LOSDEMAS DE
MI O DE MIS ACTOS
• ELEGIR MI FORMA DE VIDA, HACER LAS COSAS A MI RITMO Y NO AL QUE ME
MARQUEN LOS OTROS
• VALORARME, QUERERME, PERDONARME Y DARME COMPRENSION Y AFECTO
SEAN CUALES SEAN MIS DEBILIDADES Y MISERIAS
• TENGO DERECHO A .................................................
• TENGO DERECHO A..................................................

Acabas de hacer afirmaciones positivas sobre tus derechos inalienables. Ahora haz otra lista sobre
tus OBLIGACIONES (libremente aceptadas), incluye todo aquello que sea beneficioso para tu
salud física, psíquica y afectiva. Habrá puntos concretos que no te gusten demasiado, pero que son
necesarios y convenientes. A estas obligaciones se les llama
ELECCIONES O DECISIONES
DECIDO:
- PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR EL OBJETIVO "x"
- ......................................................

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Restaura tu EGO

1.-CONOCETE MEJOR. La regla de oro es ser consciente de

las propias capacidades y limitaciones.
2.-ACEPTATE TAL Y COMO ERES. Tener una buena
autoestima no significa ausencia de defectos.
3.-SE HONESTO CONTIGO Y CON LOS DEMAS. Asume
tus responsabilidades, tus exigencias, tus miedos. No te
engañes.
4.-ACTÚA. Los actos son la gimnasia que mantiene en forma la autoestima. Fíjate objetivos y
comprométete con ellos.
5.-SILENCIA LA CRÍTICA INTERIOR. Hazte consciente de cuando surge en tu interior esa voz y
ponla en su justo lugar.
6.-ACEPTA LA IDEA DEL FRACASO. Actuar implica un riesgo: el de fracasar. Un
psicoterapeuta puede incluso "prescribir" un fracaso para ayudar a desdramatizarlo.
7.-AFIRMATE. Aprende a decir NO sin agresividad. Pide las cosas sin falsas excusas. Responde
con calma a la crítica.
8.-PRACTICA LA EMPATIA. Es bueno para ti saber escuchar los puntos de vista de los otros,
incluso aunque no estés de acuerdo con ellos.
9.-APOYATE EN TUS VALORES Y NO LOS TRAICIONES Convéncete de que puedes
reaccionar de forma diferente si algo no te gusta. Es lo que se llama aceptarse y vivir en
conformidad con los propios valores. Todos tenemos unos principios, conscientes o no, que
corresponden al mundo ideal que nos representamos y que guían nuestras elecciones y nuestro
modo de vida. Para unos, lo importante es el respeto; para otros, la libertad. Unos valoran el amor,
compartir, otros la independencia... Actuar de acuerdo con los propios principios y no con los
ajenos contribuye al fortalecimiento de la autoestima. Porque si traicionáramos los valores que
consideramos importantes, dejaríamos de respetarnos.

ÁMATE
¿Has notado que si al mirarte al espejo notas un rostro cansado,
deprimido, enfermo o con una arruga más, tu día no es muy bueno? A
la inversa, cuando el espejo te devuelve un rostro sonriente, saludable y
optimista, ese día será muy favorable. La imagen que tienes de ti
mismo es muy importante. Está grabada en tu fondo mental
(subconsciente e inconsciente) y te impulsa a percibir el mundo de
determinada manera. Te provoca emociones y pensamientos según sea
esa imagen. Por eso si te ves con depresión, todo lo percibirás
desfavorable, tendrás poca motivación y energía. Tu mente se
comportará en forma poco creativa. Utiliza el extraordinario poder de tu mente interior con la
"Técnica del Espejo". Cada día en la mañana al presentarte al espejo, sonríele a tu imagen. Procura
lograr una expresión amorosa, feliz, radiante y positiva. No importa como te encuentres realmente.
Lo importante es conseguir esta imagen. Piensa en cosas hermosas que te hayan sucedido, en
sucesos divertidos o alegres, en logros personales. Una vez que has conseguido que el espejo te
devuelva este rostro sonriente y magnético, deja de mirarte (¡no vaya a ser que cambies de
expresión!). A partir de allí, tu día será mucho mejor, porque esta imagen quedará grabada en tu
fondo mental y programará tu jornada. Tú tienes un gran poder en tu interior y tienes muchas
cualidades. Aprende a apreciarte y a sacar lo mejor de ti. Serás más feliz y llevarás felicidad a
quienes te rodean.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Técnicas de grupo para trabajar la autoestima

YO SOY

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 Autoestima- Centros de Adultos

Tercera Técnica de grupo para trabajar la AUTOESTIMA en el aula

FICHA DEL DESARROLLO DE LA TÉCNICA : YO SOY…
-Que los alumnos sean conscientes de que todos poseemos cualidades
Objetivos positivas.
-Tomar conciencia de que nuestra autovaloración será positiva o negativa en
función de con quien nos comparemos
Duración 50 minutos aproximadamente.
recomendada
Materiales Folios y lápices.
necesarios
En primer lugar, el profesor hace una breve introducción acerca de lo que
significa la palabra” autoestima”(evaluación que el
sujeto hace de si mismo, si te gusta o no como eres), YO SOY
Yo soy…….
siempre incitando a los alumnos a que den su opinión, Yo soy…….
para entrar en materia. Yo soy…….
Desarrollo A continuación, se reparte a cada alumno un folio, en Yo soy…….
Yo soy…….
el que pondrán en la parte superior la frase YO SOY....., Yo soy…….
y a la parte izquierda del folio la misma frase, escrita Yo soy…….
Yo soy…….
unas 20 veces. Quedará de la siguiente forma: Etc.
Se les indica las siguientes instrucciones:
“Vais a escribir características vuestras que consideréis que sean
positivas(cualidades, logros, destrezas, conocimientos, capacidades...). A
continuación, por parejas, os vais a vender a vosotros mismos. Uno hará el
papel de vendedor y otro de comprador, y después cambiaréis los papeles. El
vendedor expondrá las razones por las que al comprador le conviene
adquiriros”.
Finalmente, el profesor/a pregunta a los alumnos las dificultades que han
tenido a la hora de completar las frases de yo soy, y a la hora de venderse y las
va anotando en la pizarra. Explica a los alumnos que a la mayoría de personas
nos es difícil reconocer cualidades positivas que poseemos en algunos
momentos, y que esto ocurre porque las personas elegimos un modelo con el
que compararnos, y depende de con quien nos comparemos, nos evaluamos
más positiva o más negativamente.
De lo que se trata es de hacer una comparación lo más realista posible, para
que el resultado sea ajustado a la realidad, y así nuestra autovaloración no se
verá afectada.
Adjuntamos material para el profesor para la introducción:
LA AUTOESTIMA:
La autoestima hace referencia al concepto que tenemos de nosotros mismos, según unas cualidades subjetivas,
puesto que se basa en la percepción que tenemos de nosotros mismos y la que creemos que tiene los demás de
nosotros, y según unas cualidades de tipo valorativo, puesto que en función de nuestras experiencias y de los valores
que imperen en nuestra cultura, atribuimos a estas cualidades un valor positivo o negativo.
El origen de nuestra autoestima se encuentra en nuestro entorno social, mas concretamente en nuestras relaciones
interpersonales más significativas para nosotros, así pues , padres, hermanos, profesores y amigos son los que más
contribuyen a favorecer o dificultar las experiencias sociales en las que podemos comprobar nuestras cualidades, en
función del modo en que nos tratan, de cómo interpretan nuestras conductas y de la información concreta que nos
transmiten sobre nosotros mismos.
¿QUE SE Que sean capaces de autovalorarse, reconociendo las características positivas
PRETENDE que poseen así como que reconozcan también en los demás estas cualidades y
QUE LOS sean capaces de expresarlas de forma adecuada.
ALUMNOS Que sean conscientes de la dificultad que conlleva en ocasiones el reconocer
APRENDAN las cualidades positivas que poseemos cada persona.
CON ESTA Lograr que los alumnos potencien su autoestima mutuamente.
ACTIVIDAD?

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 Autoestima- Centros de Adultos

Como mantener la alta autoestima

93
 Autoestima- Centros de Adultos

Como mantener la alta autoestima

“Yo me quiero” es una de las frases imprescindibles para

sostener una alta autoestima.

La autoestima es la idea que tenemos nosotros mismos;

es decir, el valor propio que nos damos cada uno de los
seres humanos.

La alta autoestima permite a las personas enfrentarse

a la vida con mayor confianza y éxito, con mucha más
fuerza, con benevolencia, optimismo y por consiguiente
esto es el punto de apoyo para alcanzar más fácilmente
sus objetivos y auto-realizarse. Desarrollar una alta
autoestima amplia la capacidad de llegar a ser feliz.

Claves para mantener una alta autoestima

Los factores a tener en cuenta y puntos a seguir para conservar la alta autoestima en un alto nivel
son:

• La seguridad sobre nosotros mismos de saber quiénes somos, a dónde vamos y de dónde
venimos; en definitiva, conocernos realmente y confiar en nosotros mismos.
• Desarrollar intimidad y confianza en sus diferentes relaciones con otras personas. Capacidad
para poder llevar a cabo; saber estar…
• Capacidad e inteligencia para dejar desnudos y mostrar realmente nuestros sentimientos en
su esplendor.
• Otro de los factores para mantener alta la autoestima es aceptar y valorar los cambios que
nos va dando la vida y las circunstancias; reaccionando con buena cara, buenos actos y sobre
todo con mucho positivismo.
• Destreza para tener una justa relación con nosotros mismo y con los que nos rodean,
mejorando la autoestima. Para así poder perdonarnos y ver nuestros propios fallos y
corregirlos. Y perdonar por supuesto a los demás.
• Habilidad de aceptar y entender nuestros propios logros y así ir empujando nuestro
autoestima para que vaya cogiendo altura por el largo transcurso de nuestras propias metas,
para que se vayan renovando y vayamos construyendo una pirámide de sueños y logros que
debemos ir valorando para así fortalecernos y seguir aumentando la construcción de dicha
pirámide propia: alta autoestima.

Por qué necesitamos una alta autoestima

La vida humana es el avance de experiencias y eventos con los que entramos en contacto; es un ir y
venir de flujos y reflujos. Estos cambios son los que pueden hacer reacción en nosotros mismos, en
nuestro interior, con subidas y bajadas.

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 Autoestima- Centros de Adultos

En esos niveles altos y bajos es cuando podemos llegar los seres humanos a dudar de nuestro poder
creador, de nuestras capacidades, y es entonces cuando en muchas ocasiones empezamos a creer,
inventar y conocer, conductas autodestructivas, lejanas de lo que nos puede aportar o nos pueda dar
la alta autoestima.

Los seres humanos somos los únicos seres capaces de actuar en contra de nuestros medios y
nuestras propias fuentes de supervivencias.

Esto puede llegar a producir enfermedades y conductas de completo desequilibrio orgánico,

reacciones violentas, etc.

Alta Autoestima: conclusión

Es imprescindible dejar de criticarnos a nosotros mismos y omitir pensamientos como: “soy feo/a”,
“nada me sale bien”, “todo lo hago mal”, etc.

La cuestión de todo ello es centrarnos realmente en lo que nosotros queremos; valorar y valorarnos
a nosotros mismos es nuestros hechos y actos para así ir superándonos poco a poco, pasito a pasito
y con buena letra irnos formando. Por supuesto, siempre con mucha positividad.

La alta autoestima y el positivismo van juntos paseando por el mismo estilo y camino de la vida.
Eso nunca podemos olvidarlo.

Y así despegarnos de todo aquello que nos produce o nos pueda producir negatividad, para que esto
no pueda frenarnos ni perjudicarnos el autoestima.

Todas las personas nacemos con valores, dignidad, motivación, autoestima … No perjudiquemos
ese rumbo, ni cambiemos dicha naturaleza; ni dejemos que nada ni nadie lo haga. La mejor forma
para anteponerse a ello es el respeto, la bondad y la generosidad; para que de este modo, podamos
mantener un alta autoestima

Recuerda: LO QUE MAS IMPORTA ES

COMO TE VES A TI MISMO

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 Autoestima- Centros de Adultos

Como mantener la alta autoestima

96
 Autoestima- Centros de Adultos

El que tenga una alta autoestima ¿qué tiene que hacer para
mantenerla y no perderla?

Pues aquí tienes unos consejos que ayudarán a

mantener la autoestima alta

Como mantener la alta autoestima

“Yo me quiero” es una de las frases imprescindibles para

sostener una alta autoestima.

La autoestima es la idea que tenemos nosotros mismos;

es decir, el valor propio que nos damos cada uno de los
seres humanos.

La alta autoestima permite a las personas enfrentarse

a la vida con mayor confianza y éxito, con mucha más
fuerza, con benevolencia, optimismo y por consiguiente
esto es el punto de apoyo para alcanzar más fácilmente
sus objetivos y auto-realizarse. Desarrollar una alta
autoestima amplia la capacidad de llegar a ser feliz.

Claves para mantener una alta Autoestima

Los factores a tener en cuenta y puntos a seguir para conservar la alta autoestima en un alto nivel
son:

• La seguridad sobre nosotros mismos de saber quiénes somos, a dónde vamos y de dónde
venimos; en definitiva, conocernos realmente y confiar en nosotros mismos.
• Desarrollar intimidad y confianza en sus diferentes relaciones con otras personas. Capacidad
para poder llevar a cabo; saber estar…
• Capacidad e inteligencia para dejar desnudos y mostrar realmente nuestros sentimientos en
su esplendor.
• Otro de los factores para mantener alta la autoestima es aceptar y valorar los cambios que
nos va dando la vida y las circunstancias; reaccionando con buena cara, buenos actos y sobre
todo con mucho positivismo.
• Destreza para tener una justa relación con nosotros mismo y con los que nos rodean,
mejorando la autoestima. Para así poder perdonarnos y ver nuestros propios fallos y
corregirlos. Y perdonar por supuesto a los demás.

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 Autoestima- Centros de Adultos

• Habilidad de aceptar y entender nuestros propios logros y así ir empujando nuestro

autoestima para que vaya cogiendo altura por el largo transcurso de nuestras propias metas,
para que se vayan renovando y vayamos construyendo una pirámide de sueños y logros que
debemos ir valorando para así fortalecernos y seguir aumentando la construcción de dicha
pirámide propia: alta autoestima.

Alta Autoestima: conclusión

Es imprescindible dejar de criticarnos a nosotros mismos y omitir pensamientos como: “soy feo/a”,
“nada me sale bien”, “todo lo hago mal”, etc.

La cuestión de todo ello es centrarnos realmente en lo que nosotros queremos; valorar y valorarnos
a nosotros mismos es nuestros hechos y actos para así ir superándonos poco a poco, pasito a pasito
y con buena letra irnos formando. Por supuesto, siempre con mucha positividad.

La alta autoestima y el positivismo van juntos paseando por el mismo estilo y camino de la vida.
Eso nunca podemos olvidarlo.

Y así despegarnos de todo aquello que nos produce o nos pueda producir negatividad, para que esto
no pueda frenarnos ni perjudicarnos el autoestima.

Todas las personas nacemos con valores, dignidad, motivación, autoestima … No perjudiquemos
ese rumbo, ni cambiemos dicha naturaleza; ni dejemos que nada ni nadie lo haga. La mejor forma
para anteponerse a ello es el respeto, la bondad y la generosidad; para que de este modo, podamos
mantener un alta autoestima

Recuerda: LO QUE MAS IMPORTA ES

COMO TE VES A TI MISMO

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Claves para desarrollar una autoestima alta en

los estudios

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 Autoestima- Centros de Adultos

Claves para desarrollar una autoestima alta en los estudios

1) ESTABLECER OBJETIVOS Y PLAZOS RAZONABLES

En cuanto a nuestra meta en los estudios, cualquiera que sea ésta, comencemos gradualmente de
menor a mayor dificultad, para evitar la frustración, experimentando, desde un principio, el éxito en
pequeña escala.
No olvides que LA BAJA AUTOESTIMA SE ENCUENTRA LIGADA CON EL
PLANTEAMIENTO, A UNO MISMO/A, DE EXIGENCIAS IMPOSIBLES DE CUMPLIR.
Las expectativas elevadas no realistas significan grandes decepciones. Y la decepción golpea la
autoestima. Cierra las llaves del impulso.
Para evitar esta circunstancia es necesario evaluar nuestras habilidades y los logros objetivamente,
sin negarlos ni exagerarlos.
Depende de ti determinar la cantidad de tiempo y esfuerzo que
destinarás a cada tarea y el nivel de calidad que tratarás de
alcanzar.
Si te fijas objetivos demasiado altos, se producirán
postergaciones por temor al fracaso.Y directamente se fracasará
porque las metas son muy difíciles de lograr con la capacidad y
el tiempo de que se dispone actualmente.
Pero si las metas establecidas son demasiado bajas, las tareas se
convierten en una rutina carente de estímulos, y los estudiantes
nunca alcanzan a desplegar todas sus capacidades.

En conclusión: a) márcate metas altas y razonables en tus estudios, b) Proponte unos plazos,
también razonables, para alcanzarlos

2) PREMIARTE LOS LOGROS

Si has hecho algo bien..... prémiate.
Una investigación reveló que los estudiantes de alto desempeño escolar
recurrían a los premios por los éxitos en una proporción mucho mayor que
sus compañeros de bajo nivel de desempeño. Esa estrategia se ejemplifica
con enunciados como ‘Si me va bien en el examen, me voy a invitar al cine o
me voy a comprar algo que me gusta mucho’.
Muchas veces el dejar de estudiar un rato ya es un premio en sí mismo: una
consecuencia reforzadora. Así que sólo debes detener el estudio cuando
hayas completado alguna meta. Si tiendes a distraerte, como ejemplo, con un
texto de historia, ya leído varias veces sin entenderlo, y tu atención
divaga, puedes decirte : “Me voy a concentrar ahora para captar estas
dos páginas y luego tomaré un descanso”. El descanso será el premio por focalizarte en esas dos
páginas, y no abandonar sin haber cumplido nada.
Es fundamental lograr algún “cierre” de un tema, antes de la gratificación que te darás. El mismo
“cierre” es una satisfacción en sí. Algo terminado.

100
 Autoestima- Centros de Adultos

3) SI HAY FRACASOS, TOMARLOS COMO ABSOLUTAMENTE TEMPORALES

Si algo te salió mal... piensa qué puedes aprender de eso para la
próxima oportunidad... Y con la decisión de modificar la situación,
incluso puedes darte una pequeña gratificación por lo positivo que
fue aprender algo nuevo.
Cuando se sufre un traspié en el estudio, hay dos pasos
fundamentales para conservar una autoestima alta, factor
imprescindible para mejorar:
Primer paso: Entender que no somos el traspié. Esto se llama ‘distanciamiento estratégico’: saber
que somos más que nuestros problemas.
Por lo tanto, no escapes simplemente echándote la culpa.
Segundo paso : Encarar el fracaso como temporal, circunstancial. Piensa
de esta manera: "Lo he hecho lo mejor que he podido teniendo en cuenta
como soy yo y mis circunstancias. La próxima vez, lo haré mejor".

4) RECONOCER QUE LA AUTOESTIMA ALTA PRODUCE INDEFECTIBLEMENTE

BUENOS RESULTADOS
En una prueba científicamente supervisada, se elogió a los estudiantes por su inteligencia y
capacidad y, al comienzo de una prueba, se les aseguró que ésta sería fácil para ellos.
Al elogio, respondieron trabajando mucho mejor que el término medio y obteniendo notas muy
altas.
Luego, los mismos alumnos recibieron otra prueba, igualmente fácil, pero antes de ésta se los criticó
y hostilizó, y se les dijo que era demasiado difícil para ellos, y que la harían pobremente. El
resultado fue que la hicieron muy pobremente y obtuvieron notas muy bajas.
La moraleja es que la autoestima alta PRODUCE SEGURIDAD EN UNO MISMO, POR LO
TANTO, ES EL BUEN HABITO EMOCIONAL.
También es “el combustible más potente para obtener altos rendimientos personales’.

RESUMEN:
LOS TRES ASPECTOS DE LA AUTOESTIMA:
1. Hacer una correcta evaluación de nuestras capacidades.
2. Hacernos responsables de nuestro propio aprendizaje.
3. Pensar positivamente sobre el desarrollo de nuestras habilidades de estudio.

CLAVES DE LA AUTOESTIMA ALTA EN LOS ESTUDIOS:

1) Establecer objetivos y plazos razonables.
2) Premiarte los logros.
3) Si hay fracasos, tomarlos como absolutamente temporales.
4) Reconocer que la autoestima alta produce indefectiblemente buenos resultados.

Fuente: [Link]

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 Autoestima- Centros de Adultos

Claves para desarrollar una autoestima alta en

los estudios

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 Autoestima- Centros de Adultos

“Seño” yo que tengo una autoestima regular ¿qué tengo que

hacer para elevarla y me sirva para los estudios?

Es muy interesante tu pregunta y abajo te expongo las claves que te

ayudarán

Claves para desarrollar una autoestima alta en los estudios

1) ESTABLECER OBJETIVOS Y PLAZOS RAZONABLES

En cuanto a nuestra meta en los estudios, cualquiera sea ésta, comencemos gradualmente de menor
a mayor dificultad, para evitar la frustración, experimentando, desde un principio, el éxito en
pequeña escala.
No olvides que LA BAJA AUTOESTIMA SE ENCUENTRA LIGADA CON EL PLANTEO,
A UNO MISMO, DE EXIGENCIAS IMPOSIBLES DE CUMPLIR.
Las expectativas elevadas no realistas significan grandes decepciones. Y la decepción golpea la
autoestima. Cierra las llaves del impulso.
Para evitar esta circunstancia es necesario evaluar nuestras habilidades y los logros objetivamente,
sin negarlos ni exagerarlos.
Depende de ti determinar la cantidad de tiempo y esfuerzo que
destinarás a cada tarea y el nivel de calidad que tratarás de
alcanzar.
Si te fijas objetivos demasiado altos, se producirán
postergaciones por temor al fracaso. Y directamente se fracasará
porque las metas son muy difíciles de lograr con la capacidad y
el tiempo de que se dispone actualmente.
Pero si las metas establecidas son demasiado bajas, las tareas se
convierten en una rutina carente de estímulos, y los estudiantes
nunca alcanzan a desplegar todas sus capacidades.
En conclusión: a) márcate metas altas y razonables en tus estudios, b) Proponte unos plazos,
también razonables, para alcanzarlos

2) PREMIARTE LOS LOGROS

Si has hecho algo bien..... prémiate.
Una investigación reveló que los estudiantes de alto desempeño escolar
recurrían a los premios por los éxitos en una proporción mucho mayor que sus
compañeros de bajo nivel de desempeño. Esa estrategia se ejemplifica con
enunciados como ‘Si me va bien en el examen, me voy a invitar al cine o me
voy a comprar algo que me gusta mucho’.
Muchas veces el dejar de estudiar un rato ya es un premio en sí mismo:
una consecuencia reforzadora. Así que sólo debes detener el estudio
cuando hayas completado alguna meta. Si tiendes a distraerte, como ejemplo, con un texto de
historia, ya leído varias veces sin entenderlo, y tu atención divaga, puedes decirte : “Me voy a
concentrar ahora para captar estas dos páginas y luego tomaré un descanso”. El descanso será el
premio por focalizarte en esas dos páginas, y no abandonar sin haber cumplido nada.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Es fundamental lograr algún “cierre” de un tema, antes de la gratificación que te darás. El mismo
“cierre” es una satisfacción en sí. Algo terminado.
3) SI HAY FRACASOS, TOMARLOS COMO ABSOLUTAMENTE TEMPORALES
Si algo te salió mal... piensa qué puedes aprender de eso para la
próxima oportunidad... Y con la decisión de modificar la situación,
incluso puedes darte una pequeña gratificación por lo positivo que
fue aprender algo nuevo.
Cuando se sufre un traspié en el estudio, hay dos pasos
fundamentales para conservar una autoestima alta, factor
imprescindible para mejorar:
Primer paso: Entender que no somos el traspié. Esto se llama ‘distanciamiento estratégico’: saber
que somos más que nuestros problemas.
Por lo tanto, no escapes simplemente echándote la culpa.
Segundo paso : Encarar el fracaso como temporal, circunstancial. Piensa
de esta manera: "Lo he hecho lo mejor que he podido teniendo en cuenta
como soy yo y mis circunstancias. La próxima vez, lo haré mejor".

4) RECONOCER QUE LA AUTOESTIMA ALTA PRODUCE

INDEFECTIBLEMENTE BUENOS RESULTADOS
En una prueba científicamente supervisada, se elogió a los estudiantes por su inteligencia y
capacidad y, al comienzo de una prueba, se les aseguró que ésta sería fácil para ellos.
Al elogio, respondieron trabajando mucho mejor que el término medio y obteniendo notas muy
altas.
Luego, los mismos alumnos recibieron otra prueba, igualmente fácil, pero antes de ésta se los criticó
y hostilizó, y se les dijo que era demasiado difícil para ellos, y que la harían pobremente. El
resultado fue que la hicieron muy pobremente y obtuvieron notas muy bajas.
La moraleja es que la autoestima alta PRODUCE SEGURIDAD EN UNO MISMO, POR LO
TANTO, ES EL BUEN HABITO EMOCIONAL.
También es “el combustible más potente para obtener altos rendimientos personales’.
RESUMEN:
LOS TRES ASPECTOS DE LA AUTOESTIMA:
1. Hacer una correcta evaluación de nuestras capacidades.
2. Hacernos responsables de nuestro propio aprendizaje.
3. Pensar positivamente sobre el desarrollo de nuestras habilidades de estudio.
CLAVES DE LA AUTOESTIMA ALTA EN LOS ESTUDIOS:
1) Establecer objetivos y plazos razonables.
2) Premiarte los logros.
3) Si hay fracasos, tomarlos como absolutamente temporales.
4) Reconocer que la autoestima alta produce indefectiblemente buenos resultados.

Fuente: [Link]

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 Autoestima- Centros de Adultos

-La importancia de la autoestima en la educación

-Cómo influye la autoestima en el alumnado y en sus

relaciones
-El profesorado y la autoestima

-Estrategias para desarrollar la alta autoestima del alumnado

-Formas de evitar una autoestima negativa en el alumnado

105
 Autoestima- Centros de Adultos

La importancia de la autoestima en la educación

El modo en que nos sentimos con respecto a nosotros mismos

afecta virtualmente en forma decisiva todos los aspectos de
nuestra experiencia, desde la manera en que funcionamos en
el trabajo y en los estudios, el amor o el sexo, hasta nuestro
proceder como padres y las posibilidades que tenemos de
progresar en la vida. Nuestras respuestas ante los
acontecimientos dependen de quién y qué pensamos que
somos. Los dramas de nuestra vida son los reflejos de la
visión íntima que poseemos de nosotros mismos. Por lo tanto,
la autoestima es la clave del éxito o del fracaso.

También es la clave para comprendernos y comprender a los demás.

Aparte de los problemas de origen biológico, no se conoce una sola dificultad psicológica -desde la
angustia y la depresión, el miedo a la intimidad o al éxito, el abuso del alcohol o de las drogas, el
bajo rendimiento en el estudio o en el trabajo, hasta los malos tratos a las mujeres o a la violación
de menores, las disfunciones sexuales o la inmadurez emocional, pasando por el suicidio o los
crímenes violentos- que no sea atribuible a una autoestima deficiente. De todos los juicios a que nos
sometemos, ninguno es tan importante como el nuestro propio. La autoestima positiva es el
requisito fundamental para una vida plena.

La importancia que tiene la autoestima en la educación es porque tiene que ver con el
rendimiento escolar, con la motivación, con el desarrollo de la personalidad, con las relaciones
sociales y con el contacto afectivo del estudiante consigo mismo. Cada vez que se establece una
relación, se esta trasmitiendo aprobación o desaprobación y en esa misma medida, se van
devolviendo o entregando características personales que pasan a integrar la autoimagen de esa
persona.

De este modo, la interacción con el profesor va teniendo repercusiones en el sentimiento de

confianza de si mismo que desarrolla el niño, es decir, se siente que lo hacen bien o mal.

Si el estudiante/a percibe que el profesor

es cercano, acogedor y valorativo con los
alumnos/as, va a interiorizar formas de
establecer relaciones casi
automáticamente.

Se puede apreciar que existe una relación

circular; si el alumno/a tiene una
autoestima alta se comportará en forma
agradable, será cooperador, responsable,
rendirá mejor y facilitará el trabajo
escolar. Por lo tanto el profesor/a
positivo/a será reforzante, estimulante y
entregará retroalimentación positiva; lo
que hará que el alumno/a, a su vez, se comporte mejor, y así sucesivamente generándose un círculo
virtuoso.

Si su autoestima es baja se pondrá agresivo irritable, poco cooperador “pasota”, poco responsable,
soberbio, lo cuestionará todo,... Con esta situación es altamente probable que el profesor tienda a

106
 Autoestima- Centros de Adultos

asumir una postura más crítica y rechazante frente al alumno/a, quien a su vez, se pondrá más
negativo y desafiante, creándose así un circulo vicioso.

Por otro lado, se ha encontrado una relación entre la autoestima de los

profesores y la autoestima de los alumnos/as. Los profesores con una
buena autoestima son más reforzadores, dan más seguridad a los
estudiantes/as, están más satisfechos con su rendimiento escolar,
desarrollan un clima emocional mas positivo y sus alumnos se
aprecian más contentos en las aulas.

Los profesores con baja autoestima tienden a tener

miedo de perder autoridad, por lo tanto usan una
disciplina mucho mas represiva, son muy críticos,
utilizan constantemente la ironía,… y sus alumnos
son menos creativos, no saben trabajar solos, son
mas tensos e irritables y dependen del control que
el profesor/a ejerce sobre ellos.
La educación debe dar a la persona las bases necesarias para entrar en al vida social y poder
autorrealizarse, tiene que capacitarle para responder a los incesantes tropiezos, choques y
hasta “latigazos” que le esperan.

Tomar conciencia de la trascendencia de la autoestima es un presupuesto determinante de la eficacia

y de la perfección que todo el profesorado anhela alcanzar en la formación de su alumnado.

¿Por qué es importante que los estudiantes tengan autoestima?

Es muy importante para la toma de decisiones, y es fundamental para el rendimiento académico. Si

una persona piensa que es torpe, no se esforzará en hacer bien las cosas porque pensará que no es
capaz y, además, será infeliz. Se trata de que lo que aprendan les sea útil en la vida, y qué mejor que
ser un ciudadano responsable y feliz. Las personas, desde una idea de cómo son, pueden plantearse
qué pueden hacer en el futuro, y qué pasos deben seguir.

La autoestima es una actitud básica que determina el comportamiento y el rendimiento escolar del
alumno/a. La vida escolar ejerce una influencia decisiva en la configuración del autoconcepto, que
acompañara a la persona a lo largo de toda su vida.

El autoconcepto y el autoestima juegan un

importante papel en la vida de las personas. Los
éxitos y los fracasos, la satisfacción de uno
mismo, el bienestar psíquico y el conjunto de
relaciones sociales llevan su sello.

Tener un autoconcepto favorece el sentido de la

propia identidad, constituye un marco de
referencia desde el que interpretar la realidad
externa y las propias experiencias, influye en el
rendimiento, condiciona las expectativas y la
motivación y contribuye a la salud y al
equilibrio psíquicos. Toda la persona tiene una
opinión sobre sí misma, esto contribuye el
autoconcepto y la valoración que hacemos de nosotros mismos en la autoestima.

107
 Autoestima- Centros de Adultos

Cómo influye la autoestima en el alumnado y en sus relaciones

La autoestima influye en el alumnado y en sus relaciones, veamos a continuación varios aspectos:

a) Constituye el núcleo de la personalidad

La autoestima es un indicador esencial de cómo está conformada la estructura de la personalidad del
alumnado.

Por lo tanto, nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de

decidir y de actuar escapa al influjo de nuestra autoestima. De
ahí la importancia de "un autoconocimiento sensato y
sanamente autocrítico como base imprescindible para conocer
y reconocer tanto lo positivo como lo negativo de los rasgos
de nuestro carácter y de nuestras conductas". Bonet (1994)

La persona es un ser que busca de su identidad, la fuerza más

profunda del hombre es su tendencia a llegar a ser el mismo.
La fuerza impulsora última es la voluntad inexorable de la
persona de captarse a si misma.

El dinamismo básico del hombre/mujer es su autorrealización.

Educar es suscitar la autoestima. Si los educadores descuidan
esta tarea, habrán desertado de su trabajo prioritario.

b) Determina la autonomía personal:

Entre los objetivos principales de la educación, quizás, se sitúe en, primero o segundo lugar la
formación de alumnos autónomos, autosuficiente, seguros de sí mismos, capaces de tomar
decisiones, que se acepten a si mismos, que se sientan a gusto consigo mismos, que encuentren su
propia identidad en la crisis de independencia de la adolescencia, que sepan auto-orientarse para
esto se necesita desarrollar previamente una autoestimación mayormente positiva.

Será a partir de esta certeza cuando la persona elige las metas que quiere conseguir, decide qué
actividades y conductas son efectivas para él y asume la responsabilidad de conducir a si mismo, sin
dependencia de otros ni de apoyos del medio.

Los alumnos/as autónomos, autosuficientes y seguros que tienen capacidad para el cambio y
decisión se forman consolidando una autoestimación positiva.

De este modo. "las personas con altos niveles de autoestima también probablemente estén más
inclinados a desempeñar un rol activo en los grupos sociales y a expresar sus puntos de vista con
frecuencia y efectividad" Coopersmith (1981).

c) Condiciona el aprendizaje:
La baja autoestima genera impotencia y frustración en los estudios. Bajas calificaciones pueden
reforzar sentimientos de incapacidad propia frente a su rendimiento. Por el contrario, cuando se
favorecen una alta autoestima el rendimiento escolar mejorara notoriamente.

108
 Autoestima- Centros de Adultos

Estudios de investigación nos demuestran que "los alumnos que tienen un buen desempeño tienen
una autoestima positiva respecto a sus habilidades y capacidades, creando un sentido de
competencia e iniciativa que el profesor debe propiciar".
Raffo (1993)

La adquisición de nuevos aprendizajes está basada en nuestras

actitudes; y de éstas depende que los umbrales de la
percepción estén abiertos o cerrados, y por lo tanto se dificulte
o favorezca la integración de la estructura mental del alumno,
que se generen energías mas intensas de atención y
concentración, es aquí donde reside parte de la causa de tanto
fracaso escolar. (Ausubel)

La autoestima influye en el rendimiento académico, ya que

bajas calificaciones, comentarios negativos de los padres,
profesores y compañeros graban un autoconcepto nocivo que
lo aplasta como una losa pesada, para evitar estos resultados en necesario un intervención
pedagógica acertada.

También es evidente la proyección que se opera en todo el comportamiento escolar, familiar y

social. Diariamente vemos alumnos/as indisciplinados, payasos, alborotados, etc., porque así es la
imagen de sí mismo, que ellos viven y que muchos educadores refuerzan con comentarios o
sanciones imprudentes. Estos alumnos realizan un cambio sorprendente cuando conseguimos
reflejar en ellos un autoconcepto elevado.

d) Ayuda a superar las dificultades personales:

Los fracasos y dificultades personales no serán experiencias paralizantes en la formación de los
estudiantes/as cuando el centro escolar promueva el desarrollo de la estima personal y seguridad en
sus propias capacidades.

Los estudios clínicos confirman que el bajo autoconcepto y desmerecimientos personales son
probablemente la mayor causa de ansiedad. Pero "cuando aumenta la autoestima, la ansiedad
disminuye y ello permite que el estudiante participe en las tareas de aprendizaje con una mayor
motivación" Clemens y Bean (1993)

Cuando un alumno/a o cualquier persona goza de autoestima es capaz de enfrentar a los fracasos y
los problemas que les sobrevengan. Dispone dentro de sí la fuerza necesaria para reaccionar
buscando la superación de los obstáculos. En buena medida es inaccesible al desaliento prolongado
y muchas veces consigue unas respuestas mejores, que la llevan a un progreso en su madurez y
competencia personal.

e) Permite relaciones sociales saludables:

Las personas que se aceptan y estiman a sí
mismas establecen relaciones saludables con los
demás. Podemos estimar a los otros, reconocer
sus valores e infundirles un autoconcepto
afirmativo, despertando fe y esperanza en sus
propias capacidades y actuando como modelo de
autoconfianza.

El respeto y aprecio hacia uno mismo es la

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 Autoestima- Centros de Adultos

plataforma adecuada para relacionarse con el resto de las personas.

f) Garantiza la proyección de la persona:

Desde el sentimiento de las cualidades propias la persona se proyecta hacia su futuro, se
autoimpone unas aspiraciones y unas expectativas de realización y se siente capaz de escoger y
alcanzar sus metas. Se siente capaz de escoger unas metas superiores, le nace la esperanza de la
meta para buscar unos bienes difíciles. Y puede conjugar la desesperanza y trasmitir convicción del
porvenir a cuantos le rodean. Anticipa el futuro personal, vivir intensamente el presente,
reinterpretar el pasado es la triple dimensión que nos acerca a la plenitud humana.

g) Fundamenta la responsabilidad
Cuando una persona tiene buena autoestima, se
sabe importante y competente y por lo tanto" se
comporta en forma agradable, es cooperadora,
responsable, rinde mejor y facilita el trabajo
escolar" Haessler y Milicic (1995)

La educación propone la formación de personas

capaces, responsables y dispuestas a
comprometerse, ya que solo se comprometen las
que tienen confianza en sí mismo, los que creen en
su aptitud y normalmente encuentra en su interior
los recursos requeridos para superar las dificultades
inherentes a su compromiso.

h) Apoya la creatividad.

Una persona creativa únicamente puede surgir desde una fe en si mismo, en su originalidad, sus
capacidades.

CONCLUSIONES

1. La autoestima se constituye en la esencia y motor del valor humano, teniendo en cuenta que solo
valorándonos y haciendo un conocimiento profundo de nosotros mismos, valoraremos a nuestros
semejantes.

2. La autoestima abarca muchos aspectos de la vida de una persona, por tanto si ésta no es
adecuadamente estimulada, puede truncar a una persona.

3. La autoestima juega un importante papel en la vida de las personas ya que es el grado de

satisfacción consigo mismo y la valorización personal.

4. Es importante el tener una autoestima formada desde niños, para tener una proyección futura
adecuada en el aprendizaje.

5. La figura del profesor/a y su forma de interactuar son decisivas para la formación de la

autoestima del alumno. Depende del grado de autoestima positiva que tenga el alumno/a.

6. Para que el docente pueda fomentar una autoestima positiva, deberá poseerla

Claves para desarrollar una autoestima alta en los estudios Desarrollado en la sesión 15ª

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 Autoestima- Centros de Adultos

El profesorado y la autoestima

Es fundamental que la “tribu” (familias, profesorado, amistades, sociedad,..) sea capaz de transmitir
valores claros. Es muy importante que se les enseñe a las personas, el significado de esos valores.
Los docentes deben conocer el ambiente y aceptarlo si quieren ayudar a las personas a que vean
estos dentro del mismo. En todos los ambientes las personas tiene las mismas necesidades básicas
de amor y seguridad, el derecho de ser una persona de valor y tener la oportunidad de triunfar.
Los educadores deben estar conscientes de los distintos ritmos de desarrollo de cada persona, para
que la misma se sienta cómoda con el propio y capacidad de desarrollo.
También podemos decir que los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual uno
puede encontrarse a sí mismo. Su comprensión o la ausencia de la misma, pueden favorecer o hacer
la personalidad que se desarrolla y está en vías de manifestarse. Es por esto que el educador tiene
mucha responsabilidad en este tema tan importante o en esta cuestión del tiempo necesario para que
uno se encuentre a sí mismo. También es necesario saber que la mente de cada persona está llena de
imágenes. Estas imágenes son de tres dimensiones. En primer lugar, se relaciona con la imagen que
tiene de sí mismo. Puede imaginarse a sí mismo como una persona que puede llegar a triunfar. Por
el contrario, puede tener la impresión de ser una persona de poco valor, con escasa capacidad y
pocas posibilidades de lograr éxitos en algún área de su actividad.
Por todo lo mencionado es muy importante que el centro de adultos ayude al mismo a descubrir y
aprender a ser las personas que siempre quisieron ser, respetándole sus tiempos, sus conflictos y sus
confusiones.
Algunos profesores/as son inconscientes del enorme potencial de sus palabras y gestos en su
alumnado. Y bien esa inconsciencia, o simplemente la estupidez (que haberlos, haylos), les llevan a
realizar comentarios desafortunados que influyen negativamente en la creación de la autoestima de
su alumnado. No obstante hemos de resaltar, que el profesorado es cada vez más conocedor de este
tema y actúa muy adecuadamente.

En consonancia con lo anterior nos atrevemos a exponer 12 reglas para ser un buen profesor/a:

1 Saber que el centro escolar puede mejorar o degradar a la gente que está en ella.
2 Estar dispuesto a complementar las nuevas informaciones con los viejos conocimientos.
3 Debe ajustar las oportunidades de aprendizaje a cada persona, de modo que esta pueda progresar
a su propio ritmo de velocidad.
4 Debe tener la capacidad e incluir el desarrollo de habilidades intelectuales junto con el estímulo
para que la persona se acepte a sí misma.
5 Tiene que saber cómo crear un ambiente, para encontrar oportunidades dentro del mismo, donde
cada persona pueda sentirse importante.
6 Debe reconocer los puntos fuertes de cada persona: debe tener en claro que las decisiones de las
personas pueden ser vencidas a través de sus fortalezas.
7 Tener conciencia de los sentimientos y de las imágenes que las personas tienen en su mente
cuando van a al centro escolar.
8 Comprender que algunas veces las personas sólo se desarrollan mediante la aprobación, ya que
la crítica debe esperar hasta que la persona sea suficientemente fuerte para aceptarla.
9 Aceptar la conducta que no sea adecuada comprendiendo que los seres inestables se rigen en la
conducta agresiva cuando las presiones son demasiado grandes.
10 Transmitir a las personas su fe en ellos, es decir, que sus alumnos sean personas dignas de
estima y respeto.
11 Debe de abstenerse de hacer cualquier comentario que pueda menoscabar las expectativas que el
alumnado tiene para su futuro.
12 Deberá de abstenerse de utilizar de continuo el lenguaje irónico que pueda dañar la autoestima
del alumnado

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 Autoestima- Centros de Adultos

Estrategias para desarrollar la alta autoestima del alumnado

Estrategias como las siguientes pueden ser útiles para desarrollar la autoestima del alumnado:

- Ser efusivo y claro al reconocer lo que los alumnos/as han hecho correctamente. Si no han
cumplido como se esperaba, darles una nueva oportunidad explicando un poco más lo que se espera
de ellos.

- Generar un clima que posibilite la creatividad. Cuando los alumnos/as tienen espacio pueden ser
muy creativos y en todas las asignaturas es posible dar un espacio para la creatividad.

- Generar un clima emocional cálido, participativo, interactivo, donde el aporte de cada uno pueda
ser reconocido. Fomentar especialmente el trabajo en grupos, durante la clase.

- Usar frecuentemente el refuerzo de los logros de los alumnos frente al grupo. Es importante
reconocer logros reales, que sean sentidos como algo especial y único por el alumno/a,
permitiéndole así procesarlos como éxitos personales.

- Mostrar confianza en las capacidades de los alumnos/as y en sus habilidades para enfrentar y
resolver sus problemas y dificultades en distintas situaciones.

- Desarrollar el espíritu de observación y ayudarlos a buscar formas inhibitorias para adaptarse a la

realidad. El ser consiente de lo que le sucede a si mismo/a y de lo que ocurre a su alrededor, es un
atributo del ser humano que ha permitido el progreso de la humanidad, pero que también esta en la
base del desarrollo personal.

- Incentivar a los alumnos a asumir responsabilidades; esto les demostrara que se confía en ello. Las
responsabilidades asignadas deben ser posibles de cumplir.

- Poner exigencias y metas al alcance del alumnado, y que estas metas pueden ser alcanzadas con un
esfuerzo razonable. Evaluar el logro de las tareas solicitadas con un criterio adecuado al nivel
académico en que trabajamos.

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 Autoestima- Centros de Adultos

Formas de evitar una autoestima negativa en el alumnado

Además de lo anterior también es necesario cuidar de no fomentar una autoestima negativa.

Uno de los factores más determinantes y de mayor frecuencia en el desarrollo de una autoestima
negativa es la crítica. Es importante evitar la critica, ya que ella va socavando permanentemente
la valía de cada persona y tiene efectos negativos en la imagen personal disminuyendo la confianza
en si mismo.

También inciden negativamente en la autoestima las reglas y los deberes inflexibles, así como el
excesivo perfeccionismo, porque no dan libertad ni respiro, y hacen que los alumnos/as se sientan
permanentes agobiados, y con la sensación de no haber logrado nunca las metas.

La intensidad de los sentimientos asociados a una autoestima negativa aumenta cuando las
amistades o los profesores/as no diferencian entre una conducta y/o la identidad. El alumno/a
entonces, no solo procesa que ha tenido una conducta equivocada, sino que siente que el/ella, como
persona, es mala. Es importante diferenciar ambos conceptos y para ello debemos ser muy
cuidadosos en los mensajes críticos, evitando generalizar. Por ejemplo, es preferible decir "reordena
este trabajo", que retar diciendo "eres muy desordenado, ¿como es posible que siempre hagas las
cosas tan confusas y liadas?".

Otro factor que daña la autoestima es una frecuencia muy alta de

mensajes que repiten reiteradamente las características
negativas de la persona. Estos mensajes negativos hacen que el
sujeto empiece a pensar que casi todo lo hace mal. Si la critica van
acompañados de una actitud de enojo, rechazo o amenaza,
aumentan sus efectos así como la sensación de inseguridad que
desarrolla la persona.

Mackay y Fanning (1991) llegan a plantear que la crítica

patológica distorsiona negativamente la autoestima. Esta "critica
patológica se interioriza como una voz interior que critica y
mantiene baja la autoestima, a través de afirmaciones negativas
acerca de si mismo”.

Otra forma de evitar el desarrollo de una autoestima negativa es no permitir ni menos fomentar la
realización de ejercicios donde los alumnos/as se dicen "verdades" unos a otros, que son
destructivas para la autoestima: defectos, críticas, problemas, sentimientos negativos que la
persona ha provocado en otros. Este tipo de actividades solo genera resentimientos, inseguridades,
dudas acerca de si mismo y no produce ningún acercamiento entre los alumnos/as. Es preferible que
aprendan a decirse lo bueno. Lo malo probablemente a cada uno de ellos ya se lo han hecho saber
con mas frecuencia de la deseable, y no es útil señalarlo, menos aun en público.

Otra razón para evitar este tipo de actividades, es que hay algunos alumnos/as muy vulnerables y
con baja tolerancia a la frustración, para los cuales estas actividades resultan dañinas, peligrosas y
de efectos impredecibles (fobia escolar, depresión, etc.)

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TESTIMONIO

Palabras para la autoestima (Domenec BF)

Cada día acuden a mí cientos de personas de todos los tipos, desde la persona más estrambótica
hasta la persona más perfecta pero todos tienen algo en común: problemas graves de autoestima.

Todo problema de autoestima viene de que el ser humano no sabe definir lo que vale la pena o no,
es la sociedad lo que le marca a pensar que es o no lo que vale la pena. Vivimos en un mundo con
un bombardea publicitario de: Tener éxito en la vida y ser atractivo es el único motivo para existir.
Si alguien no tiene estas dos cosas comúnmente se siente una mierda y un fracasado.

Da igual que esté bien de salud, tenga trabajo y viva su vida, para las personas que son esclavas de
la sociedad esa es su máxima preocupación entrando en una espiral de: “Odio mi vida por qué no
soy Brad Pitt”, llegando a un nivel obsesivo de que no importa todos los sueños que hayan
cumplido o lo que hayan hecho, para estas personas con problemas de autoestima no basta porque
los sueños que cumplieron ya no se consideran ni siquiera sueños.

Muchas veces las personas no necesitan realmente palabras para el autoestima, necesitan ver la
realidad tal como es y necesitan aprender a valorar lo que tienen y han hecho con su vida de una
vez por todas porque su problema no es el autoestima. Coge una persona que necesita palabras para
la autoestima y dale una fortuna y un gran éxito. En 10 días, cronometrado, volverá a tener
depresión y una autoestima baja por que para ellos nunca es suficiente, siempre buscan más y más
motivos para ser infelices y buscan la felicidad allá dónde creen que está.

“No, es que si tuviera un novio espectacular sería feliz”

“Si fuera dueño de una gran empresa y tuviera mucho dinero sería feliz”.

Te cuento un secreto, si no sabes ser feliz ahora con lo que tienes jamás en toda tu vida lograrás ser
feliz y si lo logras será momentáneamente. ¿Sabías que los estudios que se hacen acerca de la gente
que le toca la lotería revelan que normalmente pasado un año las personas a las que les ha tocado la
lotería están económicamente peor?

No es una cuestión de tener o no tener, es una cuestión de actitud mental ni más ni menos. A mi
me impacta el concepto de la crisis, sobretodo en España. De lo que se considera pobreza o lo que
está bien o mal. Hace años, en 2006 cuando tenías que pagar para compartir una habitación roñosa
más de 200 euros en cualquier lugar remoto, nadie le daba importancia. Las casas valían 10 veces
más de lo que valen realmente, todo el mundo compraba y a nadie le importaba.

Yo en 2006 y 2007 vivía independizado con algo menos de 400€ mensuales y pagando 200€ de
piso. No es que fuera pobre, era tremendamente pobre viviendo independizado. Aun así salía 4
veces por semana a investigar la sociabilidad y la seducción yendo a pubs, bares y discotecas ¿y
sabes qué?, no recuerdo momentos infelices en ese tiempo, recuerdo lo feliz que era al igual que
ahora que soy inmensamente feliz. Y lo soy tanto ahora como antes que no tenía nada. Ahora no
soy tan pobre como antes pero mi enfermedad me está matando literalmente, y antes era pobre pero
estaba mejor de salud.

¿Qué voy a hacer? ¿Antes maldecir mi pobreza y ahora maldecir mi salud? Los problemas siempre
estarán ahí, como no los aceptes vas a tener un problema grave de por vida y las palabras de
autoestima no te servirán de nada. Hace poco conversaba con una amiga de Madrid que siempre se

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 Autoestima- Centros de Adultos

está quejando.

Es una persona que siempre tiene problemas de autoestima y por su actitud siempre los va a tener.
Perdió a su novio porque le iba mejor que a ella. Es decir, él triunfa en el mundo de la televisión
cobrando algo más de 7000€ mensuales y ella se comenzó a atormentar por su éxito. El éxito de su
pareja hizo que terminara rompiendo la relación por que ella no estaba haciendo nada con su vida y
esa envidia le costó la relación.

Ahora como cual zombi anda deprimida y quejándose de todo, en una de estas me dijo que yo
siempre alardeaba. ¿Cómo que alardeo? – le pregunté yo. Y ella respondió: “Siempre hablas de las
visitas que tiene tu blog”. Yo le expliqué mi situación, mi enfermedad, como de grave estaba la
cosa y que mi gran sueño era escribir cada día.

De nada sirvió, me sorprendió su crueldad al ignorar totalmente mis problemas y centrarse en que a
ella todo le iba mal porque no tenía trabajo. Era como hablar con un muro, me di cuenta que esa
persona era incapaz de ser feliz y jamás lo sería en la vida porque carecía totalmente de empatía y
sería incapaz de valorar lo que tiene al compararse constantemente con los demás.

Es de ser muy tonto comparar constantemente tu vida con otras personas porque hay 7000 millones
de personas en el planeta, siempre habrá personas a las que les vaya mejor que a ti y si eres incapaz
de alegrarte por ellos de forma honesta y sincera estás condenado a tener una baja autoestima de
por vida. Si no eres capaz de comprender la esencia de la vida ni todas las palabras para el
autoestima del mundo surgirán efecto en ti.

Que un amigo te diga que su situación de salud es grave y llegues a pasártelo por el forro es un
indicativo muy grave de que tu cabeza no anda bien. La esencia y la base de la vida está en saber
que hay personas que son mejores que tú y tú serás mejor que ellas, pero cada uno en su campo.
Una persona puede ser bajita, fea, gorda, guapa, tener un buen trabajo, ser como sea, pero si no
aceptas como eres y lo admites siempre vas a tener motivos para ser infeliz.

Realmente en una baja autoestima siempre hay un sentimiento de envidia y maldad hacia los
demás. Si hubieras nacido solo en el mundo jamás habrías tenido alta autoestima. Podrías tener
bajones por circunstancias ajenas y depresiones pero no sería la autoestima que tú ahora conoces y
que la tienes mal por compararte con otros. El compararse con otras personas, verse inferior y
sentirse mal siempre crea un sentimiento de resentimiento contra esas personas y esto llámalo
como quieras pero es maldad.

Siempre me preguntan cuál es mi secreto para ser tan feliz, tenga salud o no, tenga dinero o viva en
la pobreza y yo siempre digo que soy feliz con lo que tengo, me esfuerzo siempre por mejorar y
acepto la realidad sea mala o buena y me esfuerzo en mejorarla. Me alegro mucho por las virtudes
de los demás y me entristezco cuando les va mal. Esa es la clave para cultivar una alta autoestima a
la par de sentirte útil en la sociedad y hacer muchas otras cosas para tener una autoestima de hierro.

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SERVICIO DE INSPECCIÓN
SEVILLA

SEPTIEMBRE 2013

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